Болит спина в области лопаток: причины, диагностика, лечение

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Если болит спина в области лопаток? Боль в спине довольно часто встречается у многих взрослых. Это довольно частая жалоба, особенно потому, что наше общество стало еще более оседлым в нашей трудовой и домашней жизни. И большую часть времени, когда вы чувствуете легкую боль в спине, можно объяснить довольно просто. Часто эти боли приходят и уходят, если их причина, усталые мышцы или мягкие штаммы, которые быстро заживут.

Но, кроме этого, такие боли могут быть вызванными очень серьезными причинами, по этому не стоит заниматься самоличением и обратиться к врачу.

Не ждите появления проблем. Профилактика лучше лечения, поэтому вам нужно установить привычки, которые избавят вас от этих болей, а именно: правильное питание, регулярные упражнения и растяжка, похудение, улучшение осанки, ношение более удобной обуви и бюсгалтера.

Боль под лопаткой

болит спина в области лопаток
Болит спина в области лопаток

Когда болит спина в области лопаток, многие принимают этот симптом как неопасный, а некоторые даже привыкают с ним жить. Однако следует знать, что имеется целый ряд болезней, которые сопровождаются неприятными ощущениями в области лопаток. Некоторые из них даже представляют угрозу жизни человеку. Чаще всего, конечно же, в данной ситуации диагностируют болезни позвоночника. Но даже в этом случае не стоит забывать, что от здоровья этого важного органа зависит здоровье организма в целом.

Боль может отдавать под правой лопаткой, а иногда даже ограничивать движение человека. Боль зачастую возникает из-за спазмов в скелетных мышцах и их напряжения. Боли в спине могут чувствоваться и из-за больных внутренних органов, расположенных в районе груди.

Боли под лопаткой могут быть локализованы справа либо слева. В зависимости от этого различаются и причины.

Самая частая причина болей в области лопаток – это язвенная болезнь желудка. Боль локализуется в эпигастрии, но может распространяться также в грудной отдел позвоночника, в левую лопатку и левый сосок.

Боли при язвенной болезни желудка характеризуются периодичностью, сезонностью, постепенным нарастанием, а равно полным устранением или ослаблением после рвоты.

Последнее и позволяет сделать вывод о том, что причина боли – сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Рвота появляется на высоте боли, то есть тогда, когда болевые ощущения наиболее сильны.

У большинства (70%) пациентов имеются еще и следующие симптомы: изжога, саливация, отрыжка, срыгивание.

Второй по степени распространенности причиной являются психологические проблемы. Болевой синдром описывают пациенты так:

  • ощущения «обливания» сердца кровью и ощущения, что сердце застыло, пациенты говорят о том, что в момент болевого приступа им казалось, что сердце выпрыгнет из груди;
  • покалывания;
  • ощущения сжатия;
  • давление;
  • тяжесть;
  • жар в груди;
  • холодная дрожь;
  • боль постоянно иррадиирует в правую руку, в пах, лопатку, при этом может болеть спина и шея;
  • беспокойство.
  • чувство страха.
  • ком в горле (редкий симптом);
  • нехватка воздуха (редкий симптом).

Он занимает только третье место по степени распространенности. Инфаркту миокарда предшествует тяжелый приступ стенокардии. Появляется резкая и сильная боль за грудиной, которая, как правило, иррадиирует в левую часть лопатки, спины, шеи, челюсти.

Болезненные ощущения не пропадают даже после приема сосудорасширяющих препаратов (нитроглицерин, валидол), помогают только наркотические анальгетики. В большинстве случае боль в области лопаток возникает после эмоциональных или физических нагрузок.

Болевой приступ пациенты описывают следующим образом:

  1. боль тупая, односторонняя, локализованная чуть ниже затылка;
  2. болезненные ощущения возникают по утрам, что является причиной раненого пробуждения;
  3. боль усиливается при резком сгибании разгибании шеи, при серьезных нагрузках на шейный отдел позвоночника;
  4. при тепловом воздействии боль уходит, например, достаточно принять теплую ванну;
  5. боль иррадиирует в голову и руку;
  6. парестезии в области плеча;
  7. головокружения.

Боль под лопаткой при межреберной невралгии носит опоясывающий приступообразный характер. Болевые ощущения усиливаются при ходьбе, глубоком дыхании, кашле, чихании, физических нагрузках и при пальпации. В отдельных случаях встречается и еще один симптом – чрезмерное напряжение мышц.

Именно из-за этого боль охватывает не только область под лопаткой, но и поясницу, сердце, спину. Нередки при межреберной невралгии также покалывание, жжение, нарушения чувствительности.

Болевой синдром характеризуется:

  • нестерпимой резкой болью, которая иррадиирует в надключичную область;
  • тошнотой и рвотой;
  • человек испытывает чувство страха, волнение, его лицо покрывается холодным потом;
  • пациент принимает вынужденное положение – ложиться на правый бок или спину, прижимая при этом бедра к животу, который напряжен от боли;
  • малейшая активность влечет резкое усиление боли.

В таком случае боль возникает обычно под правой лопаткой и обусловлена тем, что протоки закупориваются камнем. В результате и развивается колика:

  1. Появляются нестерпимые боли интенсивного характера;
  2. Со слов пациентов боль «колющая, режущая, буквально раздирающая»;
  3. Эпицентр боли располагается в районе правого подреберья;
  4. В некоторых случаях боль иррадиирует в правое плечо, шею, челюсть, глаз.

Человек, страдающий от подобной боли, как правило, неспокоен. Он постоянно меняет свое положение в поисках минимально болезненного варианта. В качестве особенности боли следует отметить тот факт, что явление обычно сопровождается тошнотой и рвотой.

Для такого случая характерна острая боль в правой лопатке, которая постоянно усиливается в момент вдоха. Довольно часто боль иррадиирует в плечо (правое). В качестве дополнительных проявления абсцесса следует назвать лейкоцитоз, а также повышение температуры.

Заболевания почек воспалительного характера (пиелонефрит, нефрит).При наличии таких заболеваний практически всегда присутствует боль в районе поясницы и в правой лопатке. Одновременно с этим наблюдается учащенное мочеиспускание, приносящее болезненные ощущения.

Боли в лопатках

В ряде случаев боль в области лопаток напрямую связана с самими лопатками. Речь идет о тех ситуациях, когда факторами, обусловливающими боль, выступают заболевания, затрагивающие непосредственно кость. Речь идет о следующих случаях:

Травма лопатки может возникнуть в результате сильного удара в лопаточную область или при падении на лопатки.

В отдельных случаях травмы лопаток (а то и перелом) представляют собой следствие неудачных падений на локоть либо на выпрямленную руку.

Нередки ситуации, когда перелом лопаток осложняется за счет смещения нижних отломков в результате воздействия, оказываемого на них со стороны близлежащих мышц.
При этом у человека постоянно присутствуют сильные боли, которые усиливаются при каждом движении рук.

В абсолютном большинстве случаев перелом лопаток сопровождается отечностью либо припухлостью. Иногда изменения в плечевом суставе могут быть замечены и визуально.

Это явление носит патологический характер. Как правило, крыловидная лопатка есть следствие паралича, поразившего трапециевидную, ромбовидную либо переднюю зубчатую мышцу. Паралич, в свою очередь, может быть причиной миопатии, нейроинфекции либо повреждения нерва.

Впрочем, существует и травматическая крыловидная лопатка, развивающаяся в результате неоднократных ушибов предплечья либо вследствие повреждения длинного грудного хлеба. Подобный случай достаточно часто встречаются в практике спортсменов и цирковых артистов.

В таком случае, как следует из названия, ощущается хруст, иногда дополняемый болями умеренного характера и чувством тяжести.

Данное явление развивается в результате открытых костных повреждений (самый яркий пример – огнестрельное ранение). Как правило, в качестве дополнительных симптомов присутствуют все признаки общей интоксикации.

Боли между лопатками

болит спина в области лопаток

Наконец, необходимо рассмотреть те случаи, когда боль возникает между лопаток.

Общими признаками для всех подобных ситуаций является присутствие чувства онемения, некоторой замороженности, а также ощущения ползания мурашек. Причинами же появления боли являются:

  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Кифоз, а также кифосколиоз;
  • Плечелопаточный периартроз;
  • Грыжа грудного отдела позвоночника;
  • Остеохондроз;
  • Межреберная невралгия;
  • Сколиоз;
  • Спондилоартроз;
  • Стенокардия;
  • Протрузия диска, размещенного в грудном отделе позвоночника;
  • Язвенная болезнь 12-перстной кишки, желудка;
  • Ряд заболеваний печени, а также желчного пузыря.

Нужно отметить, что боли, связанные с лопатками, зачастую возникают на фоне профессиональной деятельности, так или иначе связанной с излишним напряжением соответствующих мышц.

В любом случае нельзя пренебрегать болью, важно своевременно обратиться к специалисту, что позволит предотвратить развитие неблагоприятных последствий и оперативно устранить причину. Даже если боль прошла, нужно показаться врачу. Ведь истинная проблема не исчезнет сама собой, ее нужно вылечить.

Болит спина в области лопаток при беременности

болит спина в области лопаток

Человеку, столкнувшемуся с такого рода недомоганием, можно лишь посочувствовать. Во-первых, оно действительно сильно портит повседневную жизнь, а во-вторых, точно определить, почему болит в районе лопаток, не очень легко.

Но беременные женщины составляют особую категорию таких «больных». В перечне огромного множества состояний, вызывающих лопаточную боль, состояние беременности стоит особым пунктом. Потому что в связи с многочисленными изменениями, наступающими в организме будущей матери после зачатия ребенка, боль в спине в области лопаток считается вполне «нормальной».

И тому есть несколько причин:

  • Размягчение связок. Интенсивно вырабатывается гормон релаксин, под воздействием которого мышцы и связки тазового дна и поясничного отдела размягчаются, чтобы облегчить прохождение ребенка, когда начнутся роды. «Побочным эффектом» такой гормональной активности, среди прочего, может быть и боль в спине, в лопатках (в этой зоне, в противовес нижним отделам, возникает гипертонус).
  • Сдавление диафрагмы. Она, как и другие внутренние органы, вынуждена потесниться, уступив место растущему плоду и матке. В таких стесненных условиях диафрагма не способна полноценно расправляться после вдоха, и этот «зажим» иногда отдает болью.
  • Изменение осанки. Чем большим становится животик, тем больше смещается центр тяжести Вашего тела вперед, и привычная осанка изменяется (для удержания равновесия мышцы спины вынуждены сильно напрягаться). Усугубляет состояние сколиоз. Это может вызывать дискомфортные ощущения в области лопаток.
  • Возрастание нагрузки на позвоночник. Она увеличивается с увеличением срока. Позвоночный столб и крепящиеся к нему мышцы и связки вынуждены находиться в постоянном напряжении, что вызывает болезненные ощущения в спине, пояснице, копчике, лопатках. Если до беременности у женщины уже были какие-то проблемы с позвоночником (грыжа межпозвоночных дисков, смещение, сколиоз, остеохондроз, защемление нервов), то сейчас они с большой вероятностью усугубятся.
  • Напряжение мышц. И по описанным выше причинам, и по причине работы в статическом (одинаковом) положении тела мышцы вдоль позвоночного столба постоянно напрягаются, пребывая в спазмированном состоянии.

Безусловно, беременность не может обезопасить будущую маму от заболеваний, при которых болит спина и лопатки. Поэтому при появлении этого неприятного признака нужно обязательно сказать о своем недомогании врачу. Он расскажет, как можно облегчить свое состояние, и убедится, что серьезных поводов для волнений нет.

Почти наверняка врач заверит Вас, что неприятность исчезнет самостоятельно вскоре после родов, и многочисленные отзывы подтверждают это. К слову, судя по сообщениям на форумах, пик выраженности таких болезненных ощущений припадает на срок после 20 недели беременности.

Но женщины действительно подтверждают, что после родов все проходит. Тем не менее, это вовсе не значит, что сейчас ничего делать не нужно.

Боль в лопатках при беременности можно облегчить простыми доступными способами:

  • Если у Вас нет никаких противопоказаний к этому, то можно принять теплую (не горячую!) ванну. Теплая вода очень хорошо расслабляет мышцы, снимает тонус и спазмы, из-за которых возникает боль.
  • После одобрения врача можно растирать спину в болезненной зоне Меновазином (Диклонаком, Никофлекс, Фастум-гелем, Эфкамоном, индометациновой или гидрокортизоновой мазью — по совету врача).
  • Легкий растирающий массаж способен существенно уменьшить боль и облегчить состояние. Попросите мужа оказать Вам такую услугу.
  • Избегайте длительного нахождения в одной позе. Это в особой степени касается женщин, выполняющих сидячую работу. Кресло непременно должно быть анатомическим, еще лучше, если Вы купите специальную подушку для офиса, которая крепится на спинку рабочего кресла и снимает напряжение со спины.
  • Старайтесь отдыхать в течение дня, на несколько минут прилегши и приподнявши ноги на возвышенность. Это снимет нагрузку с позвоночника и поясницы.
  • Откажитесь от ношения высоких каблуков.
  • Следите за прибавками в весе.
  • Обогатите свой рацион кальцием.
  • Посоветуйтесь с врачом, можно ли носить дородовой бандаж.
  • Выполняйте простую зарядку для области рук, плеч и спины, чтобы «размять» мышцы в этой зоне и избежать их спазмирования. К примеру, можно обнять себя вокруг плеч скрещенными перед грудью руками (максимально, как только сможете) и в такой позе вдохнуть полной грудью, на несколько секунд задержав дыхание (мышцы в зоне лопаток при этом растягиваются). Или произвести круговые вращательные движения плечами взад и вперед.
  • Существует множество гимнастических комплексов для беременных.
  • Исключите чрезмерные физические нагрузки.

Если эти меры не приносят облегчения, то стоит обратиться к врачу за помощью. Это необходимо сделать, если:

  • Боль в лопатках не проходит или становится все сильнее, продолжительнее.
  • Немеют руки или плечи, возникает ощущение «мурашек» или вбитого кола в спине.
  • Боль отдает в область сердца.
  • Начинает сильнее болеть в горизонтальном положении.
  • Повышается температура тела.
  • На фоне острой боли возникает рвота.

Уделите себе несколько минут в день, чтобы снять напряжение со спины, и берегите себя. Боли вокруг лопаток при беременности вскоре после родов должны исчезнуть. Как бы это ни было трудно, придется немного потерпеть. С таким дискомфортом сталкивается, по меньшей мере, половина всех будущих мам.

Диагностика

болит спина в области лопаток

Современные методы диагностики позволяют выявить болезнь, и начать лечение на ранних сроках. Важно вовремя обратиться к врачу, при появлении первых симптомов. И даже если боль прошла, но она имела место, визит в поликлинику необходим, дабы избежать серьезных осложнений.

Какое обследование может предложить врач:

  1. Рентген.
  2. МРТ или КТ.
  3. УЗИ.
  4. Лабораторные анализы.
  5. ЭКГ.

Следует помнить, что в условиях дома сложно определить причину болей. Самостоятельное лечение без установки диагноза, недопустимо! Когда боль локализуется справа, не всегда можно исключить сердечный приступ и промедление может быть опасным.

Когда проводится лечение физических нагрузок быть не должно.

Лечение

Медикаментозное лечение можно начинать только при постановке точного диагноза. Этим занимается опытный специалист, после осмотра, пальпации, диагностических и лабораторных исследований, изучения анамнеза и пр.

До обращения к врачу можно сделать следующее:

  1. Постельный режим. Отдыхать лучше всего на ортопедическом матрасе, но подойдет и твердая поверхность. Следует принять позу, которая сделает болезненные ощущения минимальными.
  2. Прием обезболивающих. В крайнем случае допускается прием таблетированных НПВС, которые помогут снять воспаление и обезболить. Если есть препараты этой группы в наружных формах (гель, мазь, эмульсия), то следует нанести их на проблемную область.
  3. Устранение мышечных спазмов. Иногда патологические проблемы со спиной сопровождаются мышечными спазмами и больному сложно изменить положение. В таком случае рационально использование миорелаксантов, которые на время расслабят мышечный корсет. Это поможет без особых усилий добраться до врача или пережить приступ в ночное время.

До точной постановки диагноза следует избегать:

  1. Согревания проблемной области. Любое тепло (включая согревающие мази) не следует наносить на проблемный участок, так как это может только усугубить состояние, ускорив воспалительный процесс.
  2. Физических нагрузок. Если причина боли выпадение диска или защемление нервного отростка, то любая нагрузка переведет болезнь на новую стадию, что чревато серьезными последствиями (вплоть до паралича).
  3. Резких движений. Любой поворот, наклон или прогиб спины вызовет боль и может повлиять на общую клиническую картину заболевания.
  4. Массажей и мануальной терапии. Специалисты в этих областях смогут помочь, только если будут точно знать на что необходимо влиять.

При стационарном лечении для снятия болезненных ощущений в области между лопаток используют комплексный подход, который включает в себя лечебную физкультуру, грязелечение, прием медикаментозных препаратов, физиотерапевтические приемы: лазерное воздействие, электротерапию, иглорефлексотерапию, мануальную терапию, санаторно-курортное лечение и т.д.

Снятие мышечного напряжения

От мышечных болей избавиться несложно. Если неприятные ощущения под лопатками возникли во время работы под левой лопаткой — лучше сменить позу и выполнить ряд несложных гимнастических упражнений для спины. Очень хорошо помогает сведение и разведение лопаток, круговые движения плечами. Можно попробовать в положении сидя обнять себя руками так, чтобы левая и правая лопатка максимально разошлись.

После этого делают глубокий вдох и задерживают дыхание на 7-10 секунд. Лечебное воздействие таких упражнений заключается в том, что благодаря растяжению снимается спазм мышц и неприятные ощущения.

Мышечную боль в спине хорошо снимает массаж больных участков. Если нет возможности сходить к массажисту, можно попробовать сделать массаж самостоятельно — попеременно левой и правой рукой промять доступные мышцы. Довольно хорошо может помочь аппликатор Кузнецова, который можно накладывать в течение перерыва на работе.

Симптомы, которые исходят из патологически измененных связок и сухожилий, устранить намного сложнее. Болезнь связок и мышечных сухожилий могут развиваться из-за длительного воздействия травмирующих факторов. При хронических нарушениях в питании в больной области может возникнуть обызвествление ткани, отложение солей кальция.

Помимо этого, возникают повреждения надкостницы остистых отростков позвоночных дисков в местах крепления связок. В таких случаях для улучшения состояния можно попробовать провести самомассаж околопозвоночной области грудного отдела. Для массажа можно использовать теннисный мяч. Начинать нужно с 3-4 минут, последовательно увеличивая время. Если при проведении массажа больной ощущает острую боль, то сеанс следует прекратить.

Для восстановления биохимических процессов в организме и восстановления тканей, массаж необходимо проводить 2 раза в день на протяжении 3-4 недель. Ускорить и улучшить результат можно используя во время массажа лечебную мазь (для ее выбора лучше проконсультироваться с лечащим врачом).

При острых болях назначают противовоспалительные препараты — диклофенак, вольтарен, ортофен. Когда болевые ощущения начнут стихать, можно продолжить лечение с использованием средств, которые раздражают нервные окончания — эфкамон, звездочка, меновазин. Через три недели начинают использовать мази, которые активно влияют на кровеносные сосуды. Если на протяжении первой недели лечения вы не чувствуете улучшений, то следует обязательно обратиться к врачу и провести обследование.

Не стоит недооценивать эффективность лечебной гимнастики. Правильно подобранный комплекс упражнений способен снять неприятные симптомы за 10 дней. Однако следует помнить, что лечебной физкультурой нельзя заниматься на стадии обострения. Хронические заболевания межлопаточной области и позвоночника поддаются лечению намного сложнее.

Для полного выздоровления таким пациентом нужно строго соблюдать режим физической активности (делать лечебную гимнастику, заниматься плаванием), не перегружать грудной отдел позвоночника, следить за положением спины, не поднимать тяжестей.

После проведения курса массажа, полученный результат нужно регулярно поддерживать. Для поддержания мышц в тонусе нужно 2-3 раза в неделю активно заниматься спортом (если нет противопоказаний), 1-2 раза в год хорошо проходить санаторно-курортное лечение.

Такой недуг часто беспокоит и беременных женщин на последних месяцах беременности. Для лечения и снятия напряжения часто рекомендуется ношение поддерживающего белья, массаж, регулярный отдых в удобном положении. На состояние позвоночника беременной женщины влияет и интенсивность набора массы тела, поэтому особенно нужно следить за качеством питания, сокращать употребление жирных, мучных блюд.

Лечебная гимнастика

болит спина в области лопаток

Упражнение №1 Все, что вам нужно сделать, это встать с кресла, подойти к дверному проему, упереться руками в стену чуть выше головы и начать прогибаться вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц в передней части ваших плеч. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять по 3 подхода.

Упражнение №2 Его можно выполнять даже не вставая со стула. Просто заведите руки за голову и сцепите ладони в замок. Начинайте отводить локти назад, прогибаясь при этом в верхнем отделе спины, и посмотрите в потолок. Повторите упражнение 10 раз. Рекомендуется выполнять его несколько раз в день.

Думаю, что многие и так его делают даже не задумываясь, когда откидываются в своем рабочем кресле, заводят руки за голову и сладко потягиваются, в конце расцепив ладони и разведя руки в стороны.

Упражнение №3 Станьте или сядьте спиной к стене, разведите руки в стороны так, чтобы локти и запястья касались стены. Начинайте медленно поднимать руки вверх и в стороны так высоко, как сможете, и так же медленно их опускаете. Самое главное, следить, чтоб локти и запястья не отрывались от стены. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять 3 подхода.

Упражнение №4 Это простое сжатие лопаток, которое можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное, чтобы руки спокойно отдыхали по бокам вашего тела. Сведите лопатки, задержите их в таком положении на 5 секунд, и снова расслабьтесь. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять это упражнение по 3 подхода.

Упражнение №5 Это упражнение — одно из моих любимых, так как оно не только помогает избавиться от неприятных ощущений в спине, но и хорошо укрепляет спину. Для его выполнения лягте на пол животом вниз, положите под грудь небольшую подушку (сложенное полотенце) и разведите руки по сторонам, локти выпрямлены, а кисти сжаты в кулак с выставленными к верху большими пальцами. Медленно начинайте поднимать руки вверх, сжимая лопатки вместе, и также медленно опустите их вниз.

При этом вы должны держать голову так, чтоб она составляла одну прямую вместе со всем телом. Не задирайте подбородок и не упирайтесь лбом в пол. В одном подходе 15 повторений. Рекомендуется выполнять по 3 подхода. Когда выполнение этого упражнения уже не будет составлять для вас особого труда, вы можете брать в руки легкий вес.

Еще одна модификация этого упражнения, которая лично мне очень помогает. К сожалению, иллюстрации к ней я не нашла. Вы точно также должны лечь на твердую поверхность животом вниз и развести руки по сторонам. Под грудь ничего подстилать не нужно. Руки нужно немного согнут в локтях.

На вдохе вы поднимаете верхнюю часть тела и одновременно отводите слегка согнутые в локтях руки назад, напрягая при этом мышцы, которые находятся между лопатками. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за положением головы (не задирать и не опускать), и за руками.

Вы должны работать мышцами спины, а не рук! Это означает, что напряжение должны ощущаться только между вашими лопатками. Запястья, локти и плечи должны находиться на одном уровне. Задранных локтей или кистей, поднятых плеч (а запястья при лежат чуть ли не на полу) быть не должно!

Упражнение №6 Это упражнение немного напоминает продольную складочку, но во время его выполнения не нужно так глубоко наклоняться вперед, так как наша цель — достать мышцы верхней части спины. Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Упритесь руками в среднюю часть ног, наклоните свою голову и шею вниз по направлению к пупку. Посчитайте в таком положении до 15 и вернитесь в исходное. Повторите 3 раза.

Упражнение №7 Это упражнение наверняка знакомо всем. Станьте на четвереньки, напрягите пресс и втяните живот в себя (прогибов в пояснице быть не должно). В таком положении начинайте медленно поднимать руку и противоположную ногу (левая рука — правая нога, правая рука — левая нога). Задержитесь в таком положении на 5 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой и ногой. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Также хочу сделать акцент на том, что кроме включения в работу пресса, вы должны следить за положением своей головы (не задирать сильно и не опускать), а также следить за тем, чтоб тело не отклонялось в сторону, так как во время выполнения этого упражнения у вас будет большой соблазн отклониться немного вбок, так как так легче удерживать равновесие.

Упражнение №8 Для его выполнения вам понадобится эспандер или любая другая эластичная веревка. Завяжите (или зацепите) эспандер вокруг неподвижного и хорошо закрепленного предмета (это может быть ручка закрытой двери), сядьте на стул и возьмите в руки свободные концы эспандера.

Держите предплечья вертикально прямо перед собой. Локти должны находится на одном уровне с плечами, угол между плечами и предплечьями должен составлять 90 градусов.

Потяните за концы эспандера, разведя руки в стороны и сжав мышцы между лопаток. Вернитесь в исходное положение. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять это упражнение по 3 подхода.

Профилактика

Закрепить результат лечения поможет 15-минутная ежедневная зарядка, соблюдение режима питания (лучше исключить прием продуктов, содержащих большое количество соли). В работе и отдыхе нужно соблюдать меры предупреждения возникновения нарушений в области спины. Особенно важно соблюдать меры предосторожности в первые недели после окончания курса лечения.

Сидеть и ходить нужно с прямой спиной. Для определения правильной осанки нужно встать спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее. Следует запомнить это положение тела и стараться постоянно его поддерживать. Если на работе приходиться долго стоять, то нужно стараться каждые 10-12 минут менять положение тела, перемещать вес с одной ноги на другую. Усталость мышц спины можно снять, периодически прогибаясь вперед, при этом вытянув руки вверх и делая глубокий вдох-выдох.

Во многих случаях довольно удобным при лечении является использование массажных подушек. Некоторые модели можно брать с собой на работу, устанавливать на водительское сидение и т.д. Массажные подушки и другие массажеры особо полезны людям, которые в силу своего образа жизни не могут или не хотят вести активный образ жизни. Для профилактики болезней позвоночника достаточно 15-20 минут полежать на массажере.

Существуют модели с встроенными нефритовыми камнями, которые при нагреве выделяют излучение, благотворно влияющее на весь организм. Конечно, ни один механизм не может сравниться с руками опытного массажиста. При выборе специалиста необходимо обязательно ознакомиться с отзывами и степенью образованности. Непрофессиональный массаж может не только не помочь, но и нанести непоправимый вред организму.

С особой тщательностью нужно выбирать мебель, на которой приходится долго сидеть. Стул должен быть с высокой спинкой, во время сидения опираться на спинку нужно на уровне талии. Под спину желательно класть небольшую подушку. Основание постели, на которой вы спите должно быть жестким.

Не стоит спать на высоких, слишком мягких или слишком жестких подушках. Следует помнить, что самым опасным для позвоночника является состояние, когда человек слишком много сидит или стоит. Если когда-либо у вас проявлялись боль под лопатками и в позвоночнике, следует на протяжении всей жизни избегать поднятия больших тяжестей.

Выполнение профилактических мер поможет поддерживать позвоночник в норме, и боли в спине под левой и правой лопаткой больше не будут вас беспокоить.

Источники: healthage.ru, moisustav.ru, sustavlive.ru, nashidetki.net, mypozvonok.ru, lifehacker.ru

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*