Растяжение мышц спины: симптомы и лечение

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Ваша спина состоит из костей, мышц и других тканей, простирающихся от шеи до вашего таза. Растяжение мышц спины может быть результатом спортивных травм, работы вокруг дома или в саду или внезапного толчка, такого как автомобильная авария.

Чаще всего растяжения могут возникнуть у людей, активно занимающихся спортом. Эти травмы могут вызвать боль и ограничить ваше движение. Но лечение проходит довольно быстро и не оставляет последствий.

Лечение варьируется, но может включать в себя лекарства, обледенение, постельный режим, физическую терапию. Возможно, вы сможете предотвратить некоторые растяжения спины, поддерживая здоровый вес, аккуратно поднимая предметы и используя поддержку нижней части спины, когда сидите

Растяжение мышц спины — характеристика

Растяжение мышц спины
Растяжение мышц спины

Спина человека образована множеством мышц: трапециевидные, широчайшие, ромбовидные, большие круглые, выпрямители позвоночника, поясничная и грудная фасция, а также малая круглая и зубчатая мышца. Все они в совокупности образуют мышечный корсет, благодаря которому мы можем выполнять различные движения, а наш позвоночник находится в вертикальном положении.

Однако зачастую во время тренировок или при подъеме тяжестей образуются различные травмы спины. Самой популярной из них является растяжение мышц спины, во время которой травмируются мягкие ткани. Сегодня мы расскажем вам что делать при растяжении мышц спины.

Большинство случаев острой боли в пояснице вызваны повреждением мышц и/или связок поясничного отдела позвоночника. В то время как напряжение мышц не относится к серьезным травмам, боль в спине при этом может быть достаточно сильна, чтобы возникла необходимость обращения к врачу.

Напряжение мышц возникает в том случае, когда мышцы чрезмерно растягиваются или разрываются, что приводит к повреждению мышечных волокон (в быту это часто называют «потянул мышцу»).

Растяжение связок позвоночника происходит при их чрезмерном перенапряжении. Сами связки очень жесткие, прочные волокнистые образования из соединительной ткани, которые соединяют кости друг с другом.

С практической точки зрения, это не имеет никакого значения, поскольку и в случае перенапряжения мышц и при растяжении связок, лечение и прогноз одинаковы для обоих случаев.

Когда мышцы или связки поясницы перенапряжены или повреждаются, в области вокруг поврежденных мышц, как правило, возникает воспалительный процесс. Воспаление приводит к спазму мышц, и это, опять же, может вызвать как сильные боли в пояснице, так и затруднение в передвижении.

Мышечная система спины представляет собой строение в виде корсета и считается самой крупной. Благодаря этому мышцы надежно удерживают позвоночный столб в вертикальном положении и способствуют свободному движению корпуса. В спинной области находится целый ряд мышц:

  • Трапециевидные мышцы, которые отвечают за движения лопаток, конечностей и плеч.
  • Широчайшие мышцы, участвующие в отводе рук и формирующие профиль проекции спины сбоку.
  • Мышцы ромбовидные дублируют функции трапециевидных элементов.
  • Позвоночные выпрямители, при помощи которых сгибается и скручивается торс.
  • Круглая маленькая мышца.
  • Мышца зубчатая.
  • Поясничная фасция.
  • Грудная фасция.

Кроме того, в области спины располагаются косые мышцы брюшной стенки спереди. Как видно, мышечная системы спины обладает огромным количеством элементов, при повреждении которых возникают растяжения.

Растяжение мышц спины – это травмирование ослабленных волокон. То есть в мышечных волокнах, в которых снижена эластичность, происходят микроскопические разрывы. Наиболее часто данная патология наблюдается при неправильных силовых тренировках или чрезмерном физическом напряжении.

Мышечные ткани способны достаточно быстро восстанавливаться, так как в них располагается огромное количество кровеносных сосудов, снабжающих мышцы кислородом и глюкозой. Следовательно, процесс выздоровления проходит быстро.

Намного хуже дела обстоят при растяжении связок мышечной системы, потому что в брадитрофные мышцы практически не поступает кислород и прочие полезные вещества. Так, на восстановление таких повреждений может уйти несколько месяцев. Но любое растяжение может привести к тому, что будут поражены соседствующие мышцы, ведь при разрывах происходит рефлекторная сократительная реакция. Поэтому крайне необходимо своевременное оказание медицинской помощи.

Растяжение мышц спины классифицируется по трем степеням. Это умеренный разрыв, при котором ощущаются слабые боли, средняя степень (усиленные ощущения) и полный разрыв, сопровождающийся нестерпимыми болями. В последнем случае сокращение мышц не наблюдается, но может появиться кровотечение.

Причины и симптоматика

Основными причинами растяжения мышечной системы спины может быть следующее:

  • Резкое поднятие тяжести.
  • Трудная физическая работа.
  • Силовые тренировки.
  • Отсутствие физической активности, то есть гиподинамия.
  • Ослабление мышечного корсета.
  • Падение или удар.
  • Неправильный метод лечения заболеваний позвоночника.

В том случае, если произошло образование растяжения мышц, пострадавший испытывает сильную боль в области травмирования. Больной может почувствовать как что-то разорвалось или лопнуло. После травмы становятся сильно ограниченными, а иногда и полностью невозможными движения, так как они будут вызывать сильную болезненность.

На протяжении первых нескольких минут после того, как была получена сама травма, возможно образование характерной припухлости, а также кровоизлияния. В первую очередь данные признаки напрямую связаны с тем, что происходит разрыв сосудов.

Наиболее часто встречается именно растяжение мышц спины и бедра. В первую очередь образование растяжения мышц спины связано с тем, что человек поднимает слишком большие тяжести, при этом все движения будут довольно резкими.

Есть риск повреждения мышц спины и во время занятий в спортзале, занятия активными видами спорта. В том случае, если была получена такая травма, в позвоночнике становятся сильно ограниченными движения, так как сопровождаются болью. В результате этого человеку тяжело повернуть шею и туловище.

Образование растяжения мышц чаще всего происходит именно во время занятий спортом, а также зимой, так как именно в этот период года из-за сильного гололеда выполняются очень резкие движения. В результате получения такой травмы может быть сильно ограничена ходьба. В некоторых случаях может понадобиться проведение дополнительного рентгенологического исследования, благодаря чему становится возможно определить наличие либо отсутствие повреждения и костной ткани.

В зависимости от степени тяжести повреждения сегодня различается несколько степеней растяжения мышц:

  • первая степень проявляется разрывом одновременно несколько волокон связки, сопровождается довольно слабой болезненностью;
  • вторая степень проявляется образованием отечности травмированного сустава, проявляется умеренная болезненность, сам пострадавший теряет трудоспособность;
  • третья степень сопровождается полным разрывом связки, проявляется сильная болезненность, происходит нарушение естественной стабильности самого сустава.

В том случае, если растяжение мышц было получено в результате какой-то травмы, тогда происходит повреждение и мышечных волокон, а также сухожилий. Данный вид повреждения подразделяется ровно на три степени тяжести:

  • при первой степени проявляется умеренная болезненность в месте травмирования;
  • при второй степени проявляется значительное ослабление непосредственно пораженной мышцы, сокращения будут болезненными;
  • при третьей степени происходит полный разрыв сухожилий либо мышечных соединений, при этом проявляется довольно сильная и ярко выраженная болезненность, травмированная мышца теряет способность сокращаться.

Бывают случаи, когда мышечная боль проявляется в результате получения сильного физического перенапряжения. Даже при физической активности способны проявляться основные признаки образования растяжения мышц.

В случае образования растяжение не только мышц, но и связок, к числу общих симптомов относится образование кровоизлияния, которое проявляется непосредственно в области повреждения тканей. Во время проведения пальпации пострадавший чувствует сильную боль.

В некоторых случаях возможно проявление характерной припухлости травмированных суставов. Однако, в отличие от переломов, не происходит деформации поврежденной конечности.

Чаще всего, примерно на пятый либо десятый день происходит исчезновение симптомов растяжения. В случае разрыва мышц признаки такой травмы могут проявляться на протяжении четырех недель.

Отличить образование разрыва от растяжения мышц становится возможным именно благодаря проведению тщательного осмотра травмированного сустава, проводится его пальпация, в случае необходимости, для подтверждения первоначального диагноза, делается и рентгенография.

Оказание первой помощи

Растяжение мышц спины

Ни для кого не является секретом, что при любом травмирование необходимо оказать первую медицинскую помощь, до приезда врача. Что можно изначально делать при растяжении мышц спины? В первую очередь, исключается любая физическая нагрузка, иначе травма усугубиться. Растяжение, это своего рода воспалительный процесс, поэтому необходимо наложение холода. Это позволит ограничить распространение воспаления.

При накладывании льда обязательно используется тканевая прокладка, так как прямое соприкосновение льда с кожным покровом может привести к повреждению кожи. Продолжительность данной процедуры составляет от 30-ти до 40-ка минут. Нельзя отклоняться от этих норм.

Если присутствует сильный болевой синдром, то отличным вариантом будет мазь, которая предназначена для обезболивания. Они обладают обезболивающим и противовоспалительным эффектом, но наряду с этим и разогревающим. Но учтите, что мазь накладывается после ледяных процедур. Сразу можно выпить обезболивающие таблетки.

При возникновении острой боли прежде всего прекратите делать то, чем вы занимались, лягте на кровать или на пол, даже если для этого вам придется ползти. В положении лежа снимается нагрузка с позвоночника, давление на него становится в четыре раза меньшим, чем в положении стоя.

Уменьшение давления может значительно облегчить боль и дать мышцам, охваченным защитным спазмом, возможность расслабиться. Вы также можете помочь себе мысленным усилием, направленным на расслабление ума и тела: старайтесь не беспокоиться по поводу своей вынужденной неподвижности, что бы вы ни делали, когда начался приступ, это можно доделать потом.

Лучший способ уменьшить давление на позвоночник лечь на спину. Попытайтесь полежать сначала без подушки, но если болевые ощущения не прошли, подложите ее под голову. Если нужно, положите подушку под колени, чтобы поясничный отдел не слишком изгибался. Если боль спускается к ногам, положите подушку под нижнюю часть ног так, чтобы бедра и колени располагались под прямым углом, это поможет снять напряжение с седалищного нерва.

В некоторых случаях положение, лежа на спине, не облегчает боль. Если вы находите это положение болезненным, попробуйте маневры, показанные в статье быстрое устранение боли, чтобы найти положение, в котором боль не ощущается. Ответы на вопросы, которые предложены в списке ниже, помогут вам определить, насколько серьезна ваша проблема, и выяснить, какие действия следует предпринять.

Диагностика

Растяжение мышц спины

Диагностику проводят по жалобам на боль в спине и наличию клинических симптомов, отечности и кровоподтеках в области поясницы. В постановке диагноза большую роль играет сбор анамнеза с целью механизма травмы. В обязательном порядке должно проводиться физикальное исследование (осмотр, пальпация, перкуссия и проверку сухожильных рефлексов).

Очень важно проводить дифференциальную диагностику растяжения мышц спины от таких поражений как межреберная невралгия, корешковый синдром, воспалительные поражения нервов. Для растяжения мышц спины без вовлечения нервных окончаний характерна локализованная боль в спине (чаще в пояснице), которая ни куда не отдает.

При поражении нервных стволов боль может иррадиировать в ягодицу, бедро или пах. Важным критерием в дифференциальной диагностике является отсутствие поражений позвоночника, спинного мозга и нервов при дополнительных методах исследования (рентгенография, компьютерная томография, ядерно-магнитный резонанс)

Лечение

К счастью, такие повреждения со временем проходят, как правило, проблема решается на протяжении 3-4х недель. Учитывая, что кровоснабжение в этой области хорошее, то необходимые питательные вещества и белки, необходимые для исцеления, поступают в достаточном количестве, что и уменьшает сроки восстановления.

Если боли значительные, то врач может назначить пациенту полный покой, не более чем на один или два дня.

К типичным процедурам первой помощи при таких повреждения следует отнести:

  • Обезболивающие препараты (например, парацетамол), с целью, чтобы прервать передачу болевых сигналов в мозг;
  • Противовоспалительные препараты (такие как ибупрофен), чтобы уменьшить местное воспаление, которое является причиной боли;
  • Миорелаксанты, которые могут быть предписаны на краткосрочной основе, чтобы облегчить тяжелую боль в пояснице, связанную с мышечными спазмами.
  • Массаж, который может способствовать улучшению кровообращения в пояснице (что ускорит процесс восстановления), ослабить мышечный спазм, а также усилить выработку эндорфинов (природных химических соединений, которые действуют как болеутоляющее)
  • Мануальная терапия. Легкие манипуляции, которые выполняет врач или специалист, чтобы ослабить напряженные мышцы спины.
  • Лед или холодные компрессы. Применение какого-либо типа холодного пакета может помочь уменьшить воспаление, которое полезно применять сразу после травмы.
  • Тепловая терапия. Применение тепла в области поясницы полезно с целью стимуляции притока крови и заживления травмированной области.

Если период боли в пояснице длится более двух недель, мышцы начинают ослабевать, поскольку боль заставляет большинство пациентов ограничить активность. Отсутствие активности приводит к гипотрофии мышц и последующему ослаблению, что в свою очередь приводит к усилению боли, поскольку мышцы в меньшей степени становятся способны удерживать позвоночник.

Как правило, люди, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, гораздо реже страдают от боли в пояснице вследствие растяжения мышц, поскольку тренировки укрепляют мышечный аппарат, и делают его более устойчивым к повреждениям и растяжениям.

Различают три типа мышц, которые поддерживают позвоночник:

  • Разгибатели (мышцы спины и ягодичные)
  • Сгибатели (мышцы живота)
  • Косые мышцы живота (боковые мышцы)

В то время как некоторые из этих мышц используются в повседневной жизни, большинство из них не получают адекватной нагрузки, и, как правило, ослабевают с возрастом, если над ними не осуществляется целенаправленная тренировка.

Полноценная программа упражнений для поясницы должна состоять из комбинации упражнений:

  • Растяжка для спины
  • Упражнения на укрепление разгибателей позвоночника
  • Аэробные упражнения низкой интенсивности

И, наконец, регулярная, устойчивая программа с применением растяжек на мышцы подколенного сухожилия поможет уменьшить и предотвратить травматизацию мышц спины. Мышцы подколенного сухожилия (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полумембранная мышцы) проходят по задней стороне бедра и под коленом.

Спастичность и жесткость мышц подколенного сухожилия приводит к выравниванию нормального изгиба поясницы. Спастичность этих мышц ограничивает движение мышц в области таза, что может напрячь поясницу. Регулярное растяжки могут постепенно удлинить эти мышцы и уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Альтернативные методы лечения

Упражнения для укрепления мышц спины:

  • Лежа на спине, руки за голову. Приподнимать голову вместе с плечами, насколько это возможно, и задерживаться в таком положении 8 секунд. Повторить упражнение 10 раз.
  • Лежа на животе, поднимать вместе ноги и задерживаться в таком положении 10 секунд. Повторить упражнение несколько раз.
  • Лежа на спине, руки за головой, поднимаем плавно тазобедренный сустав и держим в приподнятом положении 8 секунд. Упражнение повторяется до 10 раз.
  • Садимся на пол, ноги вытягиваем. Наклоняемся вперед, стараясь схватиться руками за свои лодыжки, не сгибая при этом ноги. После этого возвращаемся в прежнее положение. Такое упражнение повторяется 5-7 раз.
  • Все так же сидя на полу нужно одну ногу вытянуть, а другую согнуть в колене. После этого нужно постараться достать до носка вытянутой ноги, после чего вернуться в первоначальное положение. Такое упражнение нужно повторить несколько раз, меняя поочередно положение рук и ног.
  • Сесть со скрещенными ногами. Руки поднять над головой и согнуть в локтях так, чтобы пальцы прикасались к плечам.
  • Отводите локоть одной руки назад за спину, помогая себе другой рукой. После этого поменяйте руки. Такое упражнение нужно выполнять несколько раз для каждой руки.
  • Сесть на пол со скрещенными ногами, руки скрестить за затылком. Несколько раз поворачиваем корпус в одну, а потом в другую сторону.
  • Сесть на пол, ноги выпрямлены. Одну ногу сгибаете в колене так, чтобы ступня стояла на полу. После этого хватаетесь одной рукой за колено выпрямленной ноги и поворачиваете корпус, заводя за спину свободную руку. Это положение нужно удерживать несколько секунд, после чего вернуться в первоначальное положение. Такое упражнение выполняется несколько раз для разных рук и ног.
  • Сесть со скрещенными ногами, руки также скрестить за спиной. Нагнуть корпус вперед и, не разрывая скрещенные руки, поднять их максимально вверх. После этого вернуться в исходное положение, опустив руки и выпрямившись. Повторить упражнение несколько раз.

Эти упражнения нужно делать регулярно, и тогда риск растяжения будет минимальным. Но полного избавления от возможных травм они не могут гарантировать. При растяжении мышц следует выполнять три основных правила: обеспечение покоя, лечение холодом в первые дни после травмы, а в последующие – теплом.

Процедуры массажа нельзя делать сразу же после травмы. Причина заключается в том, что при растяжении мышц спины происходит повреждение кровеносных сосудов. Массаж только усилит кровотечение, и увеличит площадь гематомы. К лечению можно приступать только на 3 день после травмы.

В процессе массажа спины нужно придерживаться следующих правил:

  1. Процедура лечения начинается с области крестца. В дальнейшем специалист продвигается вверх.
  2. Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными.
  3. Обратите внимание на продолжительность 1 сеанса. Процедуру лечения нужно проводить в щадящем режиме. Массировать спину пациента нужно не более 15 минут.

Специалист использует во время сеанса следующие приемы:

  1. Поглаживание используется в самом начале процедуры. Сначала массажист разогревает руки и начинает выполнять ритмичные поглаживания всей поверхности спины. Движения в области шеи и поясницы должны быть аккуратными. В противном случае можно причинить вред пациенту.
  2. Растирание выполняется в более интенсивном режиме. В первую очередь специалист массирует поясницу. Разминание оказывает воздействие на более глубокие ткани.

Ни в коем случае не следует выполнять процедуру в домашних условиях с привлечением родственников или знакомых – это в лучшем случае завершится нулевым эффектом. Для проведения сеанса нужно обращаться к специалисту по массажу – только он обладает знанием техники и тонкостей проведения манипуляций.

  1. Первые сеансы должны включать только сегментно-рефлекторный массаж, обеспечивающий локальное воздействие на поражённый участок.
  2. Он позволяет улучшить работу сосудов и нервов на отдельном сегменте мягких тканей, что нормализует мышечный тонус. В период восстановления в области растяжения как раз формируется мышечный спазм, имеющий защитный характер.
  3. Через несколько сеансов можно приступать к массажу всей области спины, так как её мышцы во всех отделах тесно связаны между собой.
  4. Сразу начинать с общей процедуры не следует, так как нужно подготовить ослабленный участок мышц к совместной работе всех мягких тканей.
  5. Каждый сеанс должен завершаться расслабляющими поглаживаниями, которые послужат отличным завершением активной разминки мускулов.

Чтобы быстрее восстановить работоспособность пациентов с травмой спины направляют на лазеротерапию. Луч лазера не только устраняет воспалительные процессы.

Процедура способствует нагреву тканей в области травмы. Лазеротерапия способствует ускоренной регенерации поврежденных клеток. У человека уменьшаются отеки и рассасываются гематомы. Для получения положительных результатов необходимо пройти 10-15 сеансов лечения.

Препятствием к проведению процедуры лазеротерапии является:

  • ношение кардиостимулятора
  • нарушение свертываемости крови
  • наличие опухолей.

Избавиться от болезненных ощущений после травмы можно с помощью обезболивающих препаратов. Благодаря воздействию электрического тока можно усилить лечебный эффект препарата. С этой целью пациента укладывают на кушетку и прикрепляют к больному месту токопроводящую пластину.

Электрический ток можно регулировать в зависимости от характера травмы. Врач настраивает установку с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Противопоказанием к процедуре могут быть болезни сердца, патологии кровеносной системы и индивидуальная непереносимость компонентов препарата. У некоторых пациентов выявляют аллергию на воздействие электрического тока.

Народные методы лечения растяжений

Растяжение мышц спины

Мы приведем некоторые рецепты, которые, наиболее эффективны в такой ситуации, как растяжение мышц. Лечение народными методами в первую очередь направлено на избавление от боли, и рекомендовано только как дополнение к официальной медицине.

Подогреть пиво так, чтобы оно не закипело, а просто поднялось в кастрюльке — примерно до 50 градусов. Дальше в горячем пиве намочить полотенце или другую ткань, отжать и обильно посыпать с одной стороны молотым черным перцем. Этой же стороной приложить к коже на 10 минут. Повторить так еще 4 раза с интервалом в 20 минут.

Репчатый лук измельчить в мясорубке, смешать с сахаром, чтобы получилась пастообразная консистенция. Выложить эту смесь на бинт и приложить к больному месту на час. Можно повторить через день.

Золу виноградных побегов смешать с оливковым маслом 1:4 и намазать этой смесью больные места.

На больное место сделать аппликацию из голубой глины (можно купить в аптеке), предварительно смешанной с водой до консистенции густой сметаны и охлажденной в холодильнике. Повторять через каждые 3-4 часа.

Клубни обыкновенного картофеля. Для лечения возьмите чистый и очищенный картофель, натрите его на мелкой терке, и используйте полученную кашицу в виде аппликаций. Если болевой синдром не проходит можно усилить действие картофеля, если добавить к нему лук и сахар. Все ингредиенты тщательно перемешать до однородного состояния. Такую аппликацию можно оставлять на всю ночь, предварительно закрепив какой-либо повязкой.

Также от растяжений различной этиологии помогает чеснок. Чеснок измельчаем и заливаем жиром животного происхождения. После ставим на плиту, и немного прокипятим. Полученную смесь остужаем, добавляем туда немного измельченного эвкалипта и втираем полученный бальзам в поврежденное место по нескольку раз в день.

Еще одно проверенное народное средство на основе чеснока. Вам понадобятся уксус, водка или спирт и чеснок. 10 долек чеснока смешайте с 0,5 л уксуса и 100 мл водки. Настаиваем в течение 2 недель в темном месте. После, фильтруем и процеживаем, добавляем около 20 капель спиртовой настойки эвкалипта и используем настойку как компресс на больное место.

Чеснок с соком лимоном также используется в виде компрессов или примочек. Компрессы необходимо менять на новые по мере нагревания их до температуры вашего тела.

Обычную аптечную глину разведите водой до консистенции киселя. На ткань, лучше льняную, положите слой глины толщиной в 3 см (можно больше) и приложите к поврежденному участку спину. Меняйте аппликацию по мере высыхания глины. Вместо глины можно использовать вулканическую грязь. Прежде чем накладывать компресс, больное место протрите и плотно приложите. Для лучшего эффекта компресс можно утеплить. Оставляем на несколько часов. После высыхания, использованную глину выбрасываем, повторно не используем.

Отвар из ягод бузины способен снять отек и облегчить боль. Добавляйте его при принятии ванны, также можно добавить 1 ч. ложку пищевой соды.

При первых признаках растяжения отек, и опухоль прекрасно снимают ледовые компрессы, завернутые в марлю.

Используем кашицу для примочки из печеного и свежего лука, растолчем, смешаем с сахаром в соотношении 1:10, и делаем примочки к больному месту. Процедура длится 5 часов, потом повязку меняем на свежую повязку.

Боль при вывихах и растяжениях можно снять тертыми листьями горькой полыни.

Повязки также делаем из почек черного тополя. Берем 100 мл сухого сырья и зальем 200 мл кипятка, оставим на 30 минут. Льняную ткань смочим в настое, а на кожу положим почки черного тополя. По мере остывания меняем компресс.

Больное место смазываем настоем 1 частью цветков лаванды и 5 частями подсолнечного масла. Настаиваем настой 30 дней, его используем и для лечения растяжений, вывихов и ушибов.

При растяжении связок и мышц, ушибах и вывихах принимаем отвар из корня и коры барбариса. Завариваем на молоке: половину чайной ложки веточек, корней, коры барбариса добавим в кастрюлю 250 мл молока и кипятим 30 минут. Пьем по 1 чайн. ложке трижды в день.

Из горячего молока делаем компрессы, для этого марлю складываем в 4 слоя, мочим в горячем молоке и прикладываем к больному месту, накрываем компрессной бумагой, ватой, и заворачиваем платком. Когда марля остынет, меняем компресс.

Для компрессов применяем настой и компресс девясила высокого: измельчим корень растения и возьмем три столовых ложки его и зальем 250 мл кипятка. Снадобье настаиваем 20 минут.

Профилактика

Растяжение мышц спины

Профилактика растяжения поясничных мышц и связок заключается в повышении гибкости поясничного отдела позвоночника. Считается, что это улучшает переносимость интенсивной нагрузки и предотвращает приступы боли в пояснице.

Доказать четкую связь между гибкостью и болью в пояснице пока не удалось, но большинство специалистов согласны, что спортсмены недостаточно гибкие имеют больше шансов при травме получить растяжение поясничных мышц. Что касается профилактики растяжения во время соревнований, наверное, важно правильно выбирать время разминки.

Разминка разогревает тело, улучшает кровоток в конечностях, повышает гибкость и за счет этого предотвращает травму. Растяжения мышц конечностей связывают с неудовлетворительной разминкой, со слабостью, с плохой гибкостью и утомляемостью мышц. Недавно было показано, что гибкость, достигнутая во время разминки, полностью утрачивается за время 30-минутного отдыха перед началом соревнований.

Связь между степенью ригидности и риском повреждения поясницы пока неясна, тем не менее поддержание спортсменом активной формы непосредственно перед игрой и перед выходом на замену должно помочь снизить риск растяжения мышц.

Наконец, перенесенная боль в пояснице — самый точный прогностический фактор возникновения боли в спине в будущем. Риск приступов в 3 раза выше у спортсменов, уже перенесших боль в спине, чем утех, кто никогда этой боли не испытывал.

Предложены программы ЛФК по укреплению мышечного корсета — тонуса мышц туловища, однако нет убедительных доказательств, что это снижает частоту боли в спине у спортсменов. Наверное, лучшее профилактическое средство — хорошая спортивная форма и техника в сочетании с правильной разминкой.

Растяжение мышцы — это травматическое повреждение мышечных волокон или соединения мышцы и сухожилия. Происходит растяжение мышцы при чрезмерном натяжении мышц или связок, при перенапряжении мышц в результате нагрузок выше допустимых для данного организма.

Растяжение мышц может возникнуть даже в бытовых ситуациях — тяжелая физическая работа, неумелое поднятие тяжестей, долгое нахождение в непривычной или неудобной позе могут вызвать проблемы с мышцами. Большинство людей тянут мышцы спины или шеи, когда они пытаются поднять что-то тяжелое, не сгибая колени и держа спину прямо.

Мышцы на ногах можно потянуть, если слишком сильно напрягаться при беге, ходьбе, прыжках, либо садясь на корточки с тяжелой гантелью, перед этим не сделав разминку. При этом чаше всего растяжению подвергаются мышцы задней части голени (икры). Обычно такие травмы сопровождаются судорогами.

Но особенно часто мышцы травмируются при выполнении различных физических упражнений и занятиях спортом. Растяжение мышц происходит или в результате слишком сильного мышечного сокращения, например, при неожиданных резких движениях или по причине аномальной работы мышц, как, например, при внезапной смене направления нагрузки на мышцу.

Растяжение мышц может возникнуть при выполнении упражнений на растяжку или гибкость, особенно с партнером. Часто растяжение мышц может возникнуть при резком переходе от одного направления движения к противоположному, при резких движениях вообще, а также если движения частей тела несогласованны. Случайное столкновение и падение также может привести к растяжению мышцы.

Факторами, способствующими растяжению мышц, являются слабо развитый мышечный корсет, а также низкая повседневная физическая активность человека. Усугубляет ситуацию и плохая экология, и неправильное питание.

Очень часто растяжение мышц происходит из-за интенсивной физической нагрузки, непропорциональной возможностям, а также при нагрузке на неразмятые, неразогретые мышцы.

Правильно проведенная разминка, «разогрев» мышц перед выполнением физической работы снижает вероятность растяжения.Растяжение мышц и микронадрывы сопровождаются развитием болезненного мышечного спазма.

Болезненность свидетельствует о повреждении, поэтому необходимо прекратить тренировку, как только почувствовали боль. При растяжении мышц обычно наблюдается боль, припухлость или опухоль в поврежденном месте.

Возможно появление гематом. Боль при растяжении мышц может быть как небольшая, так и очень сильная, значительно ограничивающая физическую активность. Если растянута мышца спины, то любая дополнительная нагрузка — повороты или наклоны — приводят к усилению болезненности. Покой же наоборот способствует уменьшению боли.

По мере того как растяжение мышцы проходит, могут появиться небольшие шрамы, поэтому после травмы мышца может быть не такой эластичной и крепкой. Часто повреждение мышц спины сопровождается развитием отека поясничной области и появлением кровоподтеков. Если мышцу сократить невозможно — обратитесь к врачу, это может быть признаком надрыва или разрыва мышцы.

Лечение растяжения зависит от степени его тяжести. Незначительные растяжения можно лечить дома, тогда как сильные повреждения мышц и связок требуют амбулаторного лечения.

После травмы, повлекшей за собой растяжение, человек должен приложить к поврежденному месту пузырь со льдом не менее чем на 20 минут, меняя его каждые 4 часа. Процедура длится не менее 20 минут и не более 48 часов. Не забывайте защищать кожу от обморожения, подкладывая под пакет полотенца или салфетки. Также необходимо избегать физических нагрузок и наложить на место травмы повязку из эластичного бинта.

Источники: tvoypozvonok.ru, sportobzor.ru, spina.net.ua, hirurgs.ru, zapitanie.ru, vsetravmy.ru, net-boly.com, nebolet.com, travma.info

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*