Ушиб голеностопного сустава — симптомы, первая помощь, лечение, профилактика

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Одно из самых часто встречающихся повреждений ног, которое при определенных условиях считается и одним из самых легких, — ушиб голеностопного сустава. Ему обычно подвергаются молодые мужчины и женщины в процессе занятий спортом и дети во время подвижных игр.

Невзирая на свою легкость, ушиб при неправильно оказанной первой помощи и несвоевременно начатому лечению может быть чреват осложнениями в виде гемартроза, нарушенного кровообращения в конечности и инфицирования при нарушении кожного покрова, что в конечном итоге может привести к потере стопы.

Материал направлен на информирование населения о симптомах и последствиях ушиба голеностопного сустава, о мерах первой помощи и профилактики травмы, а также об использовании народных средств при травмировании голеностопа.

Что характерно для ушиба голеностопного сустава?

Что характерно для ушиба голеностопного сустава?
Что характерно для ушиба голеностопного сустава?

Голеностопный сустав один из самых крупных в скелете человека. В образовании этого сустава участвуют три кости: большеберцовая (нижняя суставная поверхность и мыщелок), малоберцовая (мыщелок) и таранная со стороны стопы. Суставная поверхность последней напоминает блок. Все эти костные образования укреплены тонкой суставной капсулой и связочным аппаратом.

Участие в подвижном сочленении трех костей создает с одной стороны преимущества в виде прочной защиты капсулы от механических травм, с другой трудности для лечения, в частности пункций сустава и хирургических операций. Расположение в области подошвы создают благоприятные предпосылки для частых его травм.

Благодаря своему блоковидному устройству в суставе возможны два основных движения вокруг фронтальной оси – это сгибание и разгибание. В согнутом виде, когда стопа опущена, также можно отвести её в сторону. Совместно с другими координированными сгибаниями и разгибаниями голеностопное сочленение участвует в ходьбе. Кроме этого сустав испытывает значительную нагрузку в положении стоя за счет веса человека.

Ушиб ноги – одна из самых распространенных травм. Чаще выявляется у детей, людей тяжелого физического труда и пациентов молодого и среднего возраста, ведущих активный образ жизни. Обычно возникает в быту, является следствием удара, падения дома либо на улице. Ушибы дистальной части конечностей нередко образуются вследствие падения тяжелого предмета на стопу.

Кроме того, причиной ушиба ноги может стать падение с высоты, спортивная, производственная и автодорожная травма. По статистике при ушибах чаще всего страдают пальцы, стопа и область колена. Лечение ушибов ноги осуществляется специалистами в области травматологии и ортопедии.

Под ушибом голеностопа понимают травму, возникшую в результате воздействия внешней силы в область сустава, но без нарушения целостности тканей. Ушиб голеностопного сустава – это серьезное повреждение, которое нарушает трудоспособность, а иногда и приводит к инвалидизации.

В классификации МКБ 10 (международной классификации болезней десятого пересмотра) ушиб голеностопного сустава имеет свой номер – S90.0.

Во время ушиба повреждается не только кожа, но также и мышцы, подкожная клетчатка, нервные окончания и кровеносные сосуды. Ушиб практически всегда сопровождается следующими симптомами:

  • болезненность (от умеренной до выраженной), усиливающаяся при движении или опоре на ногу;
  • хромота, так как из-за боли человек избегает нагрузки ногу;
  • отек, который может нарастать в течение нескольких часов, в результате чего боль становится интенсивней;
  • гематома.

Среди ушибов голеностопного сустава различают травмы с острым проявлением симптомов и хроническим проявлением симптомов, не имеющих ярко выраженного характера. По медицинской статистике подобные ушибы составляют примерно пятую часть из всех заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Опасность данных травм заключается в том, что они могут привести как к длительной потере функциональности данной части тела, так и к полной инвалидности и, следовательно, потери работоспособности. Таким образом, для того чтобы предотвратить развитие подобных негативных событий, необходимо знать методы профилактики и лечения ушибов.

Степень повреждения при ушибе зависит от силы удара, твердости предмета и эластичности тканей.В зависимости от характера повреждения ушибы бывают:

  • 1 степень – незначительный ушиб – проявляется царапинами и ссадинами, практически безболезненный; на протяжении нескольких дней заживает без ухода;
  • 2 степень – достаточно болезненный ушиб, при котором повреждается мышечная ткань, сопровождается гематомами и отеками;
  • 3 степень – повреждаются связки и сухожилия;
  • 4 степень – тяжелая травма, которая может угрожать здоровью, может нарушаться работа поврежденных органов.

Чтобы избежать ушибов, придерживайтесь таких принципов: на улицу одевайте только устойчивую обувь; внимательно смотрите под ноги; не торопитесь; придерживайтесь техники безопасности на производстве и в быту.

Причины возникновения

Спровоцировать возникновение ушиба могут несколько причин:

  • удар;
  • падение с высоты;
  • анатомическая особенность. Сустав немного выпирает и практически лишен подкожно-жировой клетчатки, а это делает его уязвимым к травмам.

Нередко травмы голеностопного сустава сопровождаются хроническими воспалительными заболеваниями связок и сухожилий, приводя к снижению их прочности, и как следствию, травматизму. Причем повреждения голеностопного сустава при уже имеющихся сопутствующих заболеваний могут возникать абсолютно беспочвенно, когда пациент даже не помнит где именно он получил легкий ушиб и т.д.

Травмы голеностопного сустава отчасти являются следствием социальной деятельности человека, а именно, прямохождения. Занятия спортом, бег, ходьба со случайным падениям или подскальзыванием, все это приводит к появлению травм, лечение которых не всегда быстрое и безболезненное.

Причиной всегда является прямое воздействие травмирующего агента. Это может быть удар по голеностопному суставу ногой, твердым предметом, в том числе, удар о что-либо при падении. Ушибу могут подвергнуться мягкие ткани, окружающие сустав, или надкостница, потому как лодыжки выступают и практически не защищены жировой клетчаткой и мышцами.

Причиной ушиба служат удары молотком, кулаком, палкой, гирей, удары при падении, удары падающих тел, камней и т. д. Ушиб голеностопа характерен в первую очередь для уличного и спортивного травматизма.

Симптомы травмы

Симптомы травмы

Данное повреждение проявляет себя появлением таких неприятных симптомов:

  • сразу же после травмы появляется сильная боль, которая может не проходить несколько суток;
  • болезненные ощущения затрагивают всю стопу настолько, что человек не может сделать шаг;
  • хромота, которая сильно заметна;
  • отек и припухлость стопы;
  • сдавливание нервов, которое только усиливает болезненность;
  • гематома, развивающаяся вследствие разрыва мелких сосудов;
  • в тяжелых случаях начинают неметь пальцы ног и вся стопа.

Признаки, которые характерны для ушиба голеностопного сустава такие же, как и при растяжении в связках, лодыжечном переломе, сухожильном разрыве. Именно по этой причине, нужно сразу же консультироваться у травматолога, с помощью его можно выяснить, какой вид травмы у вас, он тщательно осмотрит пораженное место, затем отправит на рентген, с помощью которого можно уточнить диагноз.

Ушиб мягких тканей может привести к ограничению движения, особенно если речь идет о травме конечностей. Далеко не всегда ушиб можно легко отличить от более серьезной травмы, но существует ряд характерных признаков:

  1. При ушибе никогда не развивается патологическая подвижность сустава, когда, например, коленный или локтевой сустав может чрезмерно разгибаться.
  2. Форма сустава существенно не меняется, однако может возникать отек, визуально увеличивающий его объем.
  3. Ушиб никогда не приводит к изменению формы кости: никаких неестественных изгибов длинных костей быть не должно.
  4. Боль при ушибе имеет тенденцию к затуханию. В некоторых случаях в первые часы после травмы боль может усиливаться, что объясняется продолжением кровотечения в мягкие ткани и сдавлением нервных окончаний.
  5. Как правило, на второй-третий день человек уже может активно использовать травмированную конечность.

Тем не менее, дифференцировать ушиб и перелом (разрыв связки или мышцы, растяжение, вывих) бывает достаточно сложно. В таких случаях нужно обязательно обратиться к врачу:

  1. Сустав неестественно вывернут.
  2. Нарушена правильная геометрия длинной кости: на глаз виден ее изгиб.
  3. Боль интенсивная, анальгетики практически не помогают.
  4. Травма конечности привела к невозможности ее использования – боль не дает ступить на ногу, сгибание конечности в суставе крайне болезненно.
  5. Симптомы № 3 и 4 не проходят в течение 2-3 дней.

Осложнения после ушиба

Осложнения после ушиба

Хотя сами по себе ушибы не относятся к тяжелым повреждениям, в ряде случаев они могут привести к серьезным последствиям.

Когда скапливается большое количество крови в суставах, из-за того, что повреждена капсула, возникает гемартроз. Если кровотечение сильное, необходимо провести пункцию и избавится от лишнего количество крови, затем провести суставную санацию с помощью раствора новокаина.

Если вовремя не обратиться к травматологу, через два дня может развиться синовиит, скапливается экссудат в области сустава из-за того, что воспаляется капсула. При этом голеностопный сустав сильно опухает, очень болезненный.

Говоря о травмах голеностопа, необходимо понимать, что любые повреждения, тем более, сильные, приводят зачастую к осложнениям, частыми среди которых является артроз посттравматического характера, потому что повреждается хрящ сустава. Заболевание развивается с годами. Ранее уже было сказано, что сам процесс не только хронический, но и во многом необратимый.

Его лечение заключается в каждодневной профилактике, стремлении к достижению стойкой ремиссии. Артроз голеностопного сустава часто приводит к вынужденному ограничению в двигательной активности и профессиональной деятельности. Ввиду технических сложностей относительно эндопротезирования, пациенты вынуждены выходить преждевременно на инвалидность.

Если сустав обездвижен долгое время, может развиться синдром Зудека, при котором нарушается кровообращение, в тканях наблюдаются изменения трофического характера, может появиться остеопороз. При этом наблюдается сильная отечность, истончается кожа, суставом невозможно двигать. Поэтому при ушибе нужно избегать длительных иммобилизаций. Очень важно при лечении не забывать разрабатывать сустав.

При длительной фиксации и отсутствии восстанавливающей гимнастики сустава могут возникать трофические нарушения. Несмотря на то, что ушиб голеностопа протекает без нарушения целостности тканей, необходимо обязательно обратиться к врачу для исключения более серьезных повреждений и получения рекомендаций по лечению.

При воздействии травмирующего агента по косой может возникнуть массивное отслоение подкожно-жировой клетчатки и кожи с образованием полости. Полость заполняется экссудатом – воспалительной жидкостью, смешанной с лимфой и кровью. Нарушение целостности кожных покровов при ушибе нередко осложняется инфицированием и нагноением.

Диагностика

Диагностика

Диагностику ушиба голеностопного сустава производят на основе:

  1. Сбора анамнеза, в котором есть указание на травму;
  2. Осмотра и физикального обследования (пальпация);
  3. Инструментальных методов.

В месте повреждения, где есть ушиб локализована припухлость за счёт кровоизлияния и воспалительного отёка. Размеры припухлости значительнее там, где больше рыхлой подкожной клетчатки. В этих же местах более выражены и кровоизлияния. Их выявляют на 2-3-й день в виде синих пятен (синяков), по мере распада и всасывания элементов крови, изменяющих окраску на сине-багровую, зелёную, жёлтую.

Пальпация припухлости, где есть ушиб болезненна. В местах, где ткани более плотные, окутаны апоневротическими футлярами (например, предплечье), сдавление нервных окончаний кровоизлиянием и отёком вызывает особенно сильные боли.

Нарушение функций бывает наиболее очевидным при повреждении конечностей. При ударах, нанесённых по касательной, в некоторых случаях происходит отслойка кожи от подлежащих тканей (иногда на большом протяжении), что видоизменяет картину ушиба. Под кожей образуется полость, заполненная экссудатом, смешанным с кровью и лимфой. Клинически определяют обширную флюктуирующую припухлость.

При определении характера травмы и его тяжести применяются следующие инструментальные методы:

  • Рентген
  • МРТ

Следует отметить, что травма голеностопного сустава с диагностической точки зрения далеко не всегда очевидна даже с учетом применения дополнительных методик. Анатомическое плотное сочленение костей и их дополнительное прикрытие большой и малой берцовыми костями создает серьезные препятствия для врачей.

Однако, в ряде случаев уже при рентгенографии видны очевидные травмы. Повреждение голеностопного сустава всегда сопровождается болью, усиливающейся при ходьбе, и всегда требуется проведение рентгенографии, не важно, сколько времени прошло от момента получения ушиба, что именно беспокоит пациента при обращении к доктору. Данный постулат обоснован частыми незначительными переломами, маскирующимися под воспалительный процесс.

В отдельных случаях для уточнения повреждения связочного аппарата голеностопного сустава проводят специальное рентгенологическое обследование (с «нагрузкой»), при котором стопе придают положение, напрягающее необходимые для обследования связки (межберцовый синдесмоз, наружные или внутренние боковые связки), что отчетливо выявляется на рентгенограммах.

В некоторых сложных для диагностики случаях производится артрография, которая помогает определить повреждение капсулы и связок голеностопного сустава.

Первая помощь при ушибе голеностопа

Все медицинские мероприятия можно разделить на первую помощь, которая должна быть оказана сразу, и базовое (основное) лечение, осуществляемое в стенах медицинского учреждения. Первая помощь заключается в наложении фиксирующей повязки. Лучше всего для этого подойдет эластический бинт, если его нет, то можно воспользоваться обычным бинтом или лоскутами ткани.

Бинтовать нужно достаточно плотно, но не слишком туго во избежание сдавления кровеносных сосудов. Последнее определяют по изменению цвета и температуры пальцев травмированной стопы. Затем поверх повязки прикладывают сухой холод на 20 минут с интервалом 20-30 минут в течение первых двух часов.

Первая помощь при травматизации заключается в следующем:

  1. Нога должна находиться выше тела, чтобы уменьшить отечность и избавится от болевых ощущений, необходимо к месту ушиба приложить эмульсию Рициниол.
  2. Место ушиба необходимо туго перевязать эластичным бинтом, если его нет, можно применять обычный бинт или тканевую повязку. Очень важно правильно перебинтовать, начинать необходимо с пальцев, постепенно подниматься вверх. Ни в коем случае нельзя усиленно бинтовать голеностопный сустав, это приведет к нарушению кровообращения.
  3. На один час необходимо приложить холодный компресс.
  4. Если возникает сильная боль, необходимо принять обезболивающее средство – анальгин, диклофенак или кетонал, возможно, понадобится обезболивающая внутримышечная инъекция.

Как известно, при переломах, вывихах, растяжениях и ушибах рекомендуют в первые несколько часов прикладывать к больному месту холод. Зачем это нужно? Дело в том, что в травмированном месте повреждаются не только мышцы и кости, но еще и кровеносные сосуды.

Если травма легкая (сосуд растянут или расплющен) — то увеличивается проницаемость стенок сосуда. Влага проникает в окружающие ткани и возникает отек. Если же травма более серьезная и стенки сосуда повреждены, то происходит кровоизлияние в окружающие ткани — возникает гематома.

И отек, и гематома со временем увеличиваются и очень затрудняют циркуляцию крови в пораженном участке, а значит замедляют его заживление. Кроме того, отекшие ткани сильно давят на болевые рецепторы и пострадавший еще долго будет мучиться от боли при движениях и прикосновениях к больному месту.

При приложении холода кровеносные сосуды в пораженном участке сужаются, снижается их проницаемость и количество жидкости/крови, которое попадет в ткани — уменьшается. Таким образом, и отек или гематома будут меньше. Заживление пройдет быстрее и менее болезненно.

Кроме того, холод тормозит воспаление в месте приложения. Процесс воспаления организуется лейкоцитами. Лейкоциты активизируются при повышении температуры (именно поэтому у человека растет температура при инфекциях) и становятся пассивными при низкой температуре.

Хотя воспаление — это изначально полезный процесс (он направлен на удаление инфекций и продуктов повреждения из организма), но часто его нужно притормаживать, чтобы не стало хуже (как например, при аллергии).

При возникновении травмы организм сигнализирует болью. Боль является важнейшим компонентом защитной системы организма и выступает в роли регулятора поведения. Например, боль сигнализирует о том, что не нужно двигать поврежденной конечностью. Однако, сыграв свою информационную роль, боль может привести к осложнениям, таким как болевой шоки потеря сознания.

Поэтому в критических ситуациях применяют обезболивающие препараты (чаще всего, нестероидные противовоспалительные препараты — НПВП). Наиболее сильное обезболивающее из класса НПВП — анальгин. Но из-за риска серьезных побочных эффектов на печень и клетки крови, его нужно принимать только в крайних случаях.

Менее сильные (но и менее вредные) — парацетамол (он же панадол), ибупрофен (он же нурофен), аспирин (он же ацетилсалициловая кислота) и кетанов (он же кеторолак).

Врачи скорой помощи применяют для обезболивания уколы новокаина. Новокаин дает быстрый эффект для местного обезболивания. Он блокирует передачу импульсов от чувствительных нервов и проведение импульсов по нервным волокнам. Самостоятельно делать укол новокаина нельзя (он делается довольно сложно).

Существуют более-менее безвредные местные болеутоляющие, которые можно вводить внутримышечно самостоятельно. Они продаются в виде шприцов-тюбиков, но только по рецепту. Например, буторфанол. Эффект от обезболивающего лекарства наступает примерно через 15-20 минут.

Дальнейшая терапия

Дальнейшая терапия

В первый день ногу нельзя напрягать, нужно подложить под нее подушку. Если ушиб является сильным, необходимо во время ходьбы пользоваться тростью. В том случаи, если боли нет, можно ходить только не далеко, при этом место ушиба должно быть перебинтовано с помощью эластичного бинта, можно использовать бандаж. Нельзя его оставлять на ночь. Если ушиб является сильным, при этом большая отечность, нужно обязательно использовать лонгеты с гипса на 10 дней.

На второй день можно пользоваться гелями, мазями, кремами, в состав которых входят нестероидные противовоспалительные вещества – быструм-гель, феброфид и т.д. Наносить их нужно трижды на день. Также очень важно применять Рициниол.

На место ушиба нужно наложить Полимедэл – специальную пленку, с помощью ее можно добиться хороших результатов, восстановить ткани, кровообращение. Накладывать ее нужно до получаса во время отдыха.

Очень важно на второй день делать массаж голени, стопы. Затем, когда прошла боль и отек, нужно немного помассировать пораженный сустав. Также нужно выполнять специальный комплекс гимнастики, которая поможет быстрее восстановиться. Для этого в лежачем положении или сидячем, нужно сгибать и разгибать пальцы на стопе, затем саму стопу, для этого нужно выполнять круговые движения.

Через неделю после ушиба голеностопного сустава необходимо применять теплые ванночки с добавлением морской соли. Температура воды не должны быть горячей.

Рекомендуется выполнять компрессы на спирту, также хорошо прикладывать к пораженному месту нагретую соль, предварительно поместив ее в мешочек. Если ушиб голеностопного сустава сильный, необходимы физиотерапевтические процедуры – электрофорез, аппликации с парафина и т.д.

Реабилитация голеностопного сустава напрямую зависит от вида травмы, патогенеза заболевания и немаловажную роль также играют индивидуальные особенности организма. Физические нагрузки ввиду невозможности полностью отказаться ходить по понятным причинам полностью исключить нельзя. Поэтому лечебная физкультура при травмах голеностопного сустава как универсальный терапевтический метод часто имеет достаточно ограниченный характер.

Исходя из индивидуальных особенностей каждого человека (возраст, пол, степень повреждения связок методика лечения и т.д.), сроки восстановления после повреждения связок варьируются от нескольких дней до 5 месяцев. Основное направление реабилитации:

  1. Физиотерапия — хороший эффект получила именно эта методика.
  2. Способы дополнительного физического воздействия, в целом используемые как в острый период болезни при лечении, так и в последующие периоды реабилитации. Например, электрофорез, фонофорез, позволяющий водить лекарственные вещества непосредственно в очаг воспаления. Метод достаточно прост, практически не несет вреда для организма.
  3. Массаж — для разработки сустава.
  4. ЛФК — помимо всего, реабилитация голеностопного сустава включает общее закаливание организма, дозированные физические упражнения, лечебная физическая культура в воде (Аква ЛФК).

Упражнения для голеностопного сустава разделяются в зависимости от точки приложения силы, направленной на него. Необходимо понимать, что в реабилитации нет универсальных схем, назначаемых, например, при разрыве связок. Врач индивидуально должен подобрать тот план лечения, который, по его мнению, будет оптимальным. Ниже мы опишем самые распространенные упражнения:

  • Упражнения сидя на стуле.
    1. Стопы вместе. Катать палку или бутылку с водой вперед, назад.
    2. Поочередно сгибать и разгибать стопы в голеностопных суставах.
    3. Стопы вместе. «Гладить пол» — не отрывая стоп вперед, назад.
    4. Стопы параллельно. «Собирать песок» пальцами.
    5. На месте собирать коврик пальцами под подошву и выталкивать.
    6. Перекаты с пятки на носок; сначала носки вверх, пятки вверх.
    7. Стопы вместе, гладить больной ногой здоровую, не отрывая пятки.
  • Упражнения с мячом.
    1. Катать мяч вперед – назад одной и двумя ногами.
    2. Круговые движения мяча в обе стороны одной и двумя ногами.
    3. Захват мяча пальцами, серединой стопы подъем его.
    4. Катать мяч от стопы к стопе вывернутыми стопами.
  • Упражнения с палкой.
    1. Катать палку с нажимом.
    2. Захватывать палку пальцами, не отрывая подошвы.

Таким образом, если лечение своевременное, ушиб можно вылечить быстро, и он не будет иметь тяжелых последствий в дальнейшем. Если этого не сделать, могут возникнуть разные заболевания суставов.

Ушиб голеностопного сустава и народная медицина

Ушиб голеностопного сустава и народная медицина

Лечение народными средствами обычно заключается в изготовлении примочек или компрессов, которые помогают снять боль и отек. Вот некоторые рецепты.

Одним из лучших средств лечения ушиба считается бодяга: 2 столовые ложки бодяги, истолочь в порошок, развести в 4 столовых ложках кипяченой воды, и немедленно наложить на место ушиба повязку с этой смесью. Бодяга начнет действовать после испарения некоторого количества влаги и предохранит от возникновения кровоподтеков.

Губка-бодяга – лекарственное растение, которое можно приобрести в аптеке. Губку размачивают в воде до кашицеобразного состояния и осторожно втирают в больное место. Это средство отлично способствует заживлению, за счет улучшения обменных процессов, рассасывания отеков и гематом.

Компрессы из сырого картофеля ставятся на поврежденный сустав на ночь. Для усиления лечебного действия мелко натертый картофель можно смешать с луком или капустой. Все ингредиенты хорошо измельчаются и перемешиваются до состояния кашицы.

Сырой репчатый лук перемалывают в блендере или мясорубке, а затем добавляют к нему столовую ложку соли. Смесь наносят на ткань, сверху кладут марлю и прикладывают компресс к поврежденному месту. Лук оказывает мощное противовоспалительное действие, а соль выводит из тканей лишнюю жидкость и уменьшает отек.

Прекрасным средством при ушибах и кровоизлияниях является льняной пластырь: взять чистую льняную тряпочку и истолочь ее в порошок или пыль, после чего смешать этот порошок с растительным маслом в соотношении 1:4 и можно использовать его.

При ушибах втирать, а при ранах намазывать на больное место жир гадюки.

При ушибах суставов, растяжениях и вывихах (после вправления) рекомендуется после снятия льда пить отвар цветов арники или растирать больное место камфарным спиртом.

Для лечения ссадин и синяков рекомендуется 2 раза в день делать лечебные горячие ванны для поврежденного места из концентрированного раствора английской соли из расчета 300 – 400 г на ведро воды. Продолжительность ванны 40-60 мин.

При сильном ушибе рекомендуется растирать больное место 2 раза в день настойкой цветов багульника на водке или отваром: на 1 стакан воды 10 г травы, кипятить на малом огне 15 мин и процедить.

При ушибах рекомендуется 1—2 раз в день прикладывать к больному месту свежие листья капусты. На ушибленное место рекомендуется 1-2 раза в день класть кашицу из сваренной и размятой фасоли.

Когда болит давний ушиб, нужно приложить к нему ломтики картофеля или сварить зрелой белой фасоли до полной готовности тщательно размять и приложить к больному месту. Сверху перевязать тряпочкой из хлопчатобумажной ткани и оставить повязку на ночь — боль пройдет.

Алоэ с медом прикладывают к следам от ударов. Водный настой на золе виноградной лозы пьют при ушибах.

Профилактика травм голеностопа

Профилактика травм голеностопа

Прeдoтврaщeниe ушибoв в пoвсeднeвнoй жизни в oснoвнoм свoдится к тoму, чтo нужнo быть пoвнимaтeльнeй и смoтрeть, кудa ступaeшь и чтo дeлaeшь. Скaзaть этo лeгчe, чeм сдeлaть. Мнoжeствo ушибoв стaнoвятся рeзультaтoм спoртивныx трaвм, причeм спoртсмeны чaстo считaют иx прoстo нeизбeжными.

Мeнee прямoй, нo пoтeнциaльнo бoлee эффeктивный спoсoб бoрьбы с ушибaми — этo укрeплeниe спoсoбнoсти oргaнизмa бoрoться с ними, a eсли oни все-таки случаются, то быстро восстанавливаться. Различные добавки к питанию играют важнейшую роль в ограничении масштабов и лечении ушибов.

Витамин К. Этот витамин наиболее очевидно связан с механизмом свертывания крови, да и название его произошло от первой буквы научного термина «коагуляция» (свертывание). Часто образование кровоподтеков является одним из симптомов дефицита витамина К. Витамин К содержится в легко усваиваемом виде во многих продуктах, но в особенности в темно-зеленых листовых овощах.

Богаты этим витамином или стимулируют его синтез в организме побеги люцерны, соевые бобы, овес, зеленый чай и содержащий молочные бактерии йогурт. Некоторые компании, производящие витамины, выпускают таблетки с витамином К по 0,1 миллиграмма, но их не слишком часто можно найти в магазинах натуральных продуктов.

Другие источники витамина К — это пищевые концентраты из зелени и таблетки с люцерной (следуйте дозировке, указанной на этикетке). Аспирин и длительное лечение антибиотиками разрушают витамин К.

Витамин С плюс биофлавоноиды. Одним из симптомов цинги, вызываемой дефицитом витамина С, являются мелкие кровоизлияния под кожей. Витамин С играет важную роль в формировании коллагена — волокнистого белка, содержащегося в соединительных тканях, костях и тонких кровеносных сосудах.

Коллаген помогает соединять отдельные клетки тканей организма. Без него ткани начинают распадаться, кровеносные сосуды становятся слабыми и хрупкими, кровь из них легко вытекает в окружающие ткани, то есть происходит кровоизлияние. Установлено, что люди, в рационе которых не хватает витамина С, гораздо более подвержены внутренним кровоизлияниям.

Биофлавоноиды тоже очень важны для залечивания ран, восстановления тканей, остановки кровотечений. Кверцетин и другие биофлавоноиды обладают, кроме того, противовоспалительным действием и, подобно витамину С, являются сильными антиокислителями.

Чтобы ускорить восстановление после серьезного ушиба, принимайте от 2 до 5 граммов витамина С и 300-1000 миллиграммов биофлавоноидов в день. Оптимальная ежедневная доза должна составлять 500-3000 миллиграммов витамина С и 500 миллиграммов биофлавоноидов.

Много биофлавоноидов содержится в гинкго и боярышнике. Стандартизированные или жидкие формы экстрактов этих растений являются самым простым способом обеспечить регулярное поступление в организм биофлавоноидов. Следуйте указаниям на этикетке.

Кроме того, Хоббс рекомендует фруктовую кожуру как превосходный источник биофлавоноидов: «Белая часть кожуры лимонов, апельсинов и мандаринов содержит большие количества биофлавоноидов, таких, как гесперидин и рутин. Вы можете просто жевать небольшие кусочки этого слоя или заваривать их вместе с чаем. Хороша также кожура яблок, винограда и груш, но нужно, чтобы эти фрукты росли в естественных условиях».

Комплекс витаминов В, в особенности фолиевая кислота и В1. Многие витамины группы В играют важную роль в поддержании здорового состояния кожи и восстановления тканей.

Бета-каротин. Этот предшественник витамина А стимулирует быстрое заживление тканей и действует как антиокислитель. Лучшими его источниками являются зеленые листовые и оранжевые овощи. В виде препаратов принимать примерно по 25000 ME в день.

Минеральные соединения железа, кальция, меди, магния, кремния и цинка. Все эти элементы тесно связаны с процессами в организме, относящимися к излечиванию ушибов, такими, как образование форменных элементов крови и клеток кровеносных сосудов (железо, медь, магний), свертывание крови (кальций), рост и восстановление тканей (магний, кремний, цинк).

Многие витамины комплекса В и минеральные соли содержатся в натуральных цельных продуктах питания, особенно в листовых овощах, морских водорослях, в цельном зерне, бобах и чечевице. Процесс рафинирования, в ходе которого путем очистки зерна получают белый хлеб, превращают коричневый рис в рис белый и так далее, уничтожает многие витамины группы В, минеральные вещества и микроэлементы. (В некоторых случаях эти вещества вновь вводятся в готовые продукты.)

Добавки, содержащие хлорофилл (микроводоросли спирулина, хлорелла и сине-зеленые водоросли, а также продукты, изготовляемые из молодых побегов пшеницы, ячменя и люцерны), обеспечивают нас множеством вышеупомянутых необходимых организму веществ. Возможно, они содержат и иные компоненты, еще не опознанные как витамины или микроэлементы, присутствие которых в минимальных дозах необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.

Концентрированные источники хлорофилла являются сбалансированными натуральными пищевыми добавками, позволяющими организму легко переваривать и усваивать другие питательные вещества. К тому же хлорофилл является прекрасным строительным материалом для красных кровяных телец. Препараты хлорофила выпускаются в виде таблеток, порошков и жидких концентратов. Следуйте дозировке, указанной на этикетках.

Конечно, некоторые повседневные привычки, полезные для здоровья и тела и духа: употребление нежирной пищи с высоким содержанием клетчатки, регулярные занятия физическими упражнениями, контроль над стрессами — одновременно представляют хорошую основу для предотвращения и лечения ушибов.

Источники: medportal.su, moyaspina.ru, infmedserv.ru, novyshag.ru, vcmed.ru, zdorover.ru, .wild-mistress.ru, pervayapomosh.com, citomedicine.ru, stanzdorovei.ru

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*