Упражнения и гимнастика для шеи Шишонина или Бубновского

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Гимнастика является составной частью лечебной физкультуры и используется как полноценный метод лечения при многих патологиях, преимущественно позвоночника и суставов.

Она крайне эффективна при дегенеративных процессах шейного отдела позвоночника, то есть остеохондрозе. Ведь недостаток двигательной активности чаще всего приводит к разрушению дисков в позвонках.

Специально разработанные специалистами упражнения способствуют улучшению кровоснабжение и метаболических процессов, восстанавливая подвижность суставов и позвонков, а так же убирая болезненные ощущения.

Существует парочка различных лечебных комплексов, которые используются при патологиях позвоночника, но самым эффективными считают комплекс упражнений по Бубновскому (или, как называют некоторые, Шишонину).

В статье подробно рассматривается весь комплекс упражнений, а так же гимнастика для шеи при профилактике остеохондроза и болевых ощущениях в позвоночнике в целом. Она будет полезна многих людям, которым приходится долгое время работать сидя или просто находится в неудобном положении. Обо всём поподробнее ниже.

Принцип методики

Принцип методики
Гимнастика для шеи

Эта методика рассчитана на длительное применение. Она не приносит быстрых результатов. Но при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений эффект будет обязательно. Эта лечебная гимнастика помогает восстановить кровообращение и обменные процессы в шейном отделе позвоночника, увеличивает подвижность шеи, укрепляет мышцы. Она эффективна на любой стадии развития заболевания.

Очень часто обычные недомогания, головные боли, головокружение и сонливость связаны с перенапряжением мышц шеи. Такие симптомы со временем начинают беспокоить всех, кто ведет сидячий образ жизни. Мало кто может связать появившуюся бессонницу, мигрень и нарушение концентрации внимания с затекшей после работы шеей.

Но на самом деле недостаток движения и спазмы мышц в шейном отделе позвоночника вызывают нарушение мозгового кровообращения, колебания артериального давления, снижение памяти. С этими проблемами эффективно поможет справиться гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Академик А. Ю. Шишонин разработал комплекс специальных упражнений в 2008 году. Он стремился, чтобы его гимнастика помогла справиться с плохим самочувствием, связанным со спазмами шейных мышц. Доктор Шишонин считал, что многие проблемы со здоровьем случаются из-за нарушения кровоснабжения головного мозга.

А причиной этого чаще всего является перенапряжение мышц шеи, которые пережимают кровеносные сосуды. Мышечные волокна со временем теряют эластичность, но не от возрастных изменений, а от недостатка движения. Поэтому с проблемами в шейном отделе позвоночника сейчас сталкиваются даже дети и молодые люди.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой 7 простых и эффективных упражнений. Они не занимают много времени – всего 15-20 минут – и самочувствие улучшится. Для их выполнения не нужны какие-то особые условия или приспособления, даже обычную одежду можно не менять.

Упражнения настолько просты, что делать их можно в перерыве на работе, дома при просмотре телевизора, даже на улице или за рулем машины. Справится с ними человек в любом возрасте, гимнастика не имеет противопоказаний.

Ведь особенностью упражнений является медленное растяжение мышц, которое никому не может навредить. Поэтому гимнастика стала популярной во всем мире, во многих странах ее применяют для снятия стресса и перегрузок у школьников.

Рекомендуется выполнять комплекс этих упражнений всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа, кто много времени проводит перед компьютером или занимается серьезной умственной работой.

Поможет такая гимнастика улучшить самочувствие людям, неправильно или несбалансированно питающимся, ведь из-за этого часто происходит отложение солей в шейном отделе позвоночника. Стрессы и другие эмоциональные перегрузки тоже могут приводить к болям в шее, так как вызывают спазм мышц.

Отзывы людей, применяющих эту методику в течение месяца, отмечают, что она помогла им справиться с головными болями, головокружениями, скованностью мышц шеи. Многие заметили значительное улучшение концентрации внимания и памяти, активизацию умственной деятельности.

Кроме того, появилась необычная легкость во всем теле, возможность двигаться без боли и спокойно переносить физические нагрузки. Мышцы шеи стали более эластичными и подвижными. Эффективна гимнастика Шишонина при проблемах со сном, повышенном внутричерепном давлении, частых головокружениях.

Эти простые упражнения помогают восстановить нормальную работу мышц шеи после травм и операций. Часто гимнастику Шишонина называют упражнениями для шеи по Бубновскому — от имени клиники, где и разрабатывался комплекс лечебно-профилактических мер. Упражнения рекомендованы людям всех возрастов и не нанесут вреда при условии, что вы обратите внимание на противопоказания и будете выполнять гимнастику правильно.

Рекомендации к выполнению гимнастики

Рекомендации к выполнению гимнастики

Если вы решили заниматься гимнастикой по методу Шишонина, необходимо хорошо подготовиться. Ниже даны советы, которые усилят эффект методики и помогут получить максимальную пользу:

  1. Начинать упражняться необходимо только после того, как был проведен осмотр вашим доктором и он подтвердил, что заниматься можно. Если состояние было оценено неверно, тогда в дальнейшем можно ожидать неприятностей. Лишнее напряжение мышц, которые нельзя было тренировать, может усугубить ситуацию, которую поправить можно будет только оперативным путем.
  2. Если у вас сильные боли — стоит отложить гимнастику на день или на неделю. Оцените свое состояние после занятий. Если болевой синдром исчез быстро и больше не возвращался, значит упражнения пошли на пользу, в случае дальнейшего преследования боли, нужно обратиться за помощью к врачу.
  3. Принимать пищу необходимо за час до занятий. Это нужно для того, чтобы пища успела перевариться, организм был полностью готов к гимнастике и не тратил силы на ее переработку. Пить можно обычную воду сколько пожелаете.
  4. Не стоит себя перенапрягать, если осилить весь комплекс не удается. Выполните только часть упражнений, после чего отдохните, завтра будет значительно легче.
  5. Не упражняйтесь на износ, помните о мере. Трезво оцените свои возможности. Остановитесь на уже достигнутом, не идите напролом ценой своего здоровья.
  6. Перед началом упражнений разогрейте мышцы шеи легким массажем. От этого они приобретут эластичность.
  7. Занятия должны быть регулярными и систематическими, поэтому нужно выбрать для них время. Не забывайте и не изменяйте привычке, если вы забывчивы — поставьте напоминание. Организм привыкнет к режиму и вы тем самым облегчите себе тренировки.
  8. Сначала гимнастику необходимо выполнять каждый день. После того, как будет заметен результат, снизьте нагрузку до 3 раз в неделю.Следуйте этому графику несколько месяцев, после чего оцените свое самочувствие и решите, требуются еще занятия или уже достаточно.
  9. Первые несколько дней проводите гимнастику перед зеркалом. Так вы сможете заметить свои ошибки и вовремя их скорректировать. Можете воспользоваться уроками, которые записаны на видео. Они будут полезными и пополнят ваши знания, дадут советы о достижении высоких результатов.

Теперь вам известны все основные моменты, и вы можете приступить к выполнению упражнений и извлечь для себя максимум пользы. Комплекс упражнений доктора Шишонина может применяться не только с профилактической целью. Многие врачи назначают своим пациентам в качестве вспомогательной терапии эту гимнастику. Помогает она при таких заболеваниях:

  • остеохондроз шейного или шейно-грудного отдела позвоночника;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • сколиоз;
  • гипертоническая болезнь;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • хроническая мигрень;
  • миозит или спазмы шейных мышц из-за переохлаждения или повышенной физической нагрузки.

Проанализируйте свое состояние и образ жизни, который вы ведете, чтобы исключить себя из зоны риска. Об этом свидетельствуют такие факторы:

  • Длительная работа за компьютером,
  • Неправильное и несбалансированное питание, недостаток витаминов.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Частые нагрузки, стрессы, перегрузки.

Шишонин уверен, что люди сами формируют свое здоровье. Причинами болей в шее является потеря эластичности мышц, на которые воздействуют различные факторы. Находящиеся в постоянном напряжении мышцы, постепенно принимают неправильное положение, что приводит к сдавливанию нервов и сосудов.

Волокна тканей постоянно перетираясь друг об друга изнашиваются, нарушают кровоток, оборачиваясь недостаточным кровообращением в шее. Появляется дискомфорт, если не принимать мер, он приводит к нестерпимым болям, от которых уже трудно избавиться.

В связи с этим, если вы обнаружили в своем состоянии задатки вышеперечисленных болезней или ваш образ жизни преимущественно малоактивный, тогда гимнастика Шишонина точно вам пригодится. Шейная гимнастика принесет пользу только в том случае, если делать ее по правилам. Доктор Шишонин продумал все до мелочей. А если не соблюдать его рекомендаций, то при серьезных патологиях шейного отдела позвоночника можно себе навредить.

Поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом, а если беспокоят сильные боли, то тренировки нужно отложить. С лечебной целью комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, можно даже 2-3 раза в день. Через две недели, если состояние здоровья улучшилось, занятия можно проводить через день.

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы, лучше с помощью легкого массажа. Растирать и разминать мышцы руками рекомендуется и после выполнения упражнений. Это повысит их эффективность и активизирует кровообращение.

Во время занятий не стоит сильно перенапрягаться или доводить себя до появления болей. Упражнения могут приносить небольшой дискомфорт, но в общем они должны вызывать приятную расслабленность. Правила выполнения упражнений такие:

  1. повторять их в каждую сторону нужно 5 раз;
  2. в крайнем положении нужно зафиксировать голову на 30 секунд, в начале знакомства с комплексом можно ограничиться 10-15 секундами;
  3. лучше всего заниматься в положении сидя, чтобы максимально расслабить все мышцы;
  4. упражнения выполняются медленно, без рывков;
  5. спина обязательно должна быть прямой;
  6. дыхание должно быть ровным, смотреть нужно прямо перед собой, хотя глаза можно закрыть.

Гимнастика доктора Бубновского рассчитана на применение в специальном зале, оборудованном тренажерами. Но выполнять упражнения для шеи можно дома. Хотя для этого нужно пройти обучающий курс в кабинете ЛФК или изучить основные принципы тренировок по обучающему видео. Соблюдение правил при занятиях обязательно.

  • Перед началом тренировок нужно посетить врача, чтобы учесть все противопоказания и особенности заболевания.
  • В течение первых 2-3 недель необходимо заниматься ежедневно. Потом при легком течении заболевания достаточно будет тренировок через день.
  • Во время занятий спина обязательно должна быть прямой.
  • Все упражнения выполняются медленно и плавно, без рывков. Число повторений достаточно 5 раз в каждую сторону на начальном этапе, потом их можно увеличить.
  • Лечение остеохондроза при выполнении этого комплекса происходит за счет растягивания и расслабления мышц шеи. В крайнем положении необходимо задержаться на полминуты, до ощущения небольшой усталости.

Шишонин в своих исследованиях большое внимание уделяет регулярности выполнения упражнений. Раз от раза мышцы будут более эластичны, а значит, они будут все лучше и лучше поддаваться воздействию упражнений. При регулярном напряжении мышц вы заметите не только легкость и выносливость, но и отсутствие болей.

На практике, доктор Шишонин видел не один случай, когда больные шейным остеохондрозом, дистонией, а также имеющие нарушенное кровообращение восстанавливали свой организм за месяц регулярных занятий гимнастикой для шеи.

Регулярность также помогает справиться с мышечными спазмами, которые так часто преследуют людей после пятидесяти лет. Замечено, что постоянные тренировки позволяют улучшить работу органов слуха и зрения.

Комплекс такой ЛФК, который повторяется ежедневно можно по праву назвать обезболивающим, ведь мышцы, приходящие в тонус после упражнений становятся более послушными и податливыми и не причиняют дискомфорта своим хозяевам.

Упражнения и гимнастика по Шишонину-Бубновскому

Упражнения и гимнастика по Шишонину-Бубновскому

Основной комплекс лечебной гимнастики для шеи состоит из упражнений, которые без труда можно выполнять даже во время рабочего перерыва или сидя за компьютером. Каждое упражнение необходимо повторить 5 раз в разные стороны.

  1. Метроном. Из положения сидя плавно наклоните голову и тянитесь макушкой к правому плечу, после появления напряжения в мышцах зафиксируйте на полминуты. Примите исходное положение, совершите наклон к левому плечу.
  2. Пружина. Опустите голову вниз и зафиксируйте на 30 секунд. Плавно вытяните шею немного вперед и наверх, снова зафиксируйте на полминуты.
  3. Взгляд в небо. Разверните голову влево до появления первых болевых ощущений, зафиксируйте на 30 секунд. Повторите в противоположную сторону.
  4. Рамка. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении, но с подключением плечевого отдела. Положите правую руку на левое плечо, удерживая локоть параллельно полу. Другую руку оставьте лежащей на колене в спокойном состоянии. Положение необходимо удерживать 30 секунд, затем повторить в обратную сторону;
  5. Факир. Выполнять так же, как и «Взгляд в небо», но немного согнув локти и соединив ладони над головой.
  6. Цапля. Положите обе ладони на колени. Начните медленно тянуть подбородок наверх, а руки — отводить за спину, задержитесь в таком положении на полминуты. После повторения в противоположную сторону сделайте легкую растяжку: наклоните голову к правому плечу и слегка надавите на шею руками, то же самое — в другой бок.
  7. Гусь. Последнее упражнение выполняется стоя. Удерживая подбородок параллельно носкам ног, вытяните шею вперед. Поверните голову влево и тянитесь к плечу, после появления дискомфорта зафиксируйте на полминуты. Повторите к другому плечу.

Проследите, чтобы спина и шея во время выполнения каждого из упражнений оставались ровными — в противном случае эффект от гимнастики для шеи Бубновского будет неполным. Доктор Шишонин рекомендует выполнять комплекс упражнений каждый день. Когда неприятные ощущения в шейном отделе пойдут на спад, сократите выполнение гимнастики до трех-четырех раз в неделю.

Выбор упражнений зависит от локализации пораженных позвонков, особенностей течения заболевания, степени растянутости мышц и подвижности позвоночника. Гимнастика доктора Бубновского основана на применении специальных тренажеров.

Но центры, имеющие такое оборудование, есть не во всех городах. Поэтому заниматься можно дома без каких-либо приспособлений. Кроме уже описанного популярного комплекса, есть еще несколько упражнений, предназначенных для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Принципы их выполнения такие же:

  • Поднимать плечи вверх, касаясь ушей.
  • Поворачивать голову в стороны, упираясь руками в висок.
  • Медленно двигать головой вперед-назад, имитируя движения восточного танца.
  • Эффективны вис и подтягивания на турнике.
  • Вместо тренажера можно использовать эспандер: нужно закрепить его и двигать на себя, как будто пилить дрова. Если закрепить его повыше, сесть под ним на стул и тянуть его вниз, хорошо укрепляются мышцы шеи и плечевого пояса.

Если в комплекс включены силовые упражнения, заканчивать тренировку нужно таким расслаблением: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, стопы параллельно, опустить голову, уперевшись лбом в колени. Сидеть так нужно не менее минуты.

Упражнения, как профилактика остеохондроза

Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению этого недуга способствуют различные травмы спины, статические и динамические перегрузки, а также вибрация. Чем старше человек, тем больше у него проявлений.

Но в последние годы все больше людей в возрасте от 18 до 30 лет обращаются с жалобами на боли в спине. Причин для раннего проявления заболевания немало: слабая физическая подготовка, нарушение осанки и искривление позвоночника, плоскостопие и излишний вес.

Постоянные головные боли, ноющие боли в шее, в руках, плечах, в спине, боль в грудной клетке, чувство онемения и ломоты в конечностях. Если у вас проявляются подобные симптомы, велика вероятность, что у вас имеются патологические изменения в межпозвонковых дисках. Все это симптомы остеохондроза.

Остеохондроз очень распространенное заболевание. В перечень причин возникновения остеохондроза входят малоподвижный образ жизни и длительное воздействие неудобных поз — стоя, сидя, лежа. Например, при длительной работе за компьютером или при длительном вождении автомобиля.

Дело в том, что важным источником питательных веществ для межпозвонкового диска являются мышцы спины. Именно их дистрофия чаще всего приводит к развитию остеохондроза. Во истину справедливо изречение: «Движение — это жизнь!».

Очевидно, что для лечения и профилактики остеохондроза, для поддержания общего здоровья, для сохранения молодости и долголетия, для своего физического процветания, необходимо постоянно и достаточно много двигаться, держать свои мышцы и тело в тонусе.

Сделайте перерыв в работе (или в неподвижном отдыхе!!!) на 10-15 минут, встаньте из-за компьютера и выполните эти упражнения. Остановите машину и сделайте гимнастику, чтобы размять мышцы, разогнать кровь и напитать свой позвоночник.

Гимнастика Бубновского, по отзывам людей, страдающих от остеохондроза, является самым эффективным способом снять боль и восстановить подвижность позвоночника. Уже через три месяца занятий большинство больных чувствуют себя намного лучше.

Очень важно для лечения шейного отдела позвоночника выполнять также растяжку мышц. Эти упражнения можно делать после основного комплекса или вместо него. Можно утром делать 7 основных упражнений, а вечером – растяжку. Выполняется она с помощью рук.

Для растяжки боковых мышц шеи нужно руку поднять над головой и положить на противоположное ухо. Помогая рукой, наклонять голову в сторону. Если руки положить на затылок и наклонять голову вперед, хорошо потянутся мышцы задней поверхности шеи.

Для работы с внутренними мышцами и плечевым поясом выполняется такое упражнение: руки на затылке, поворачивать плечи и голову в сторону, одновременно наклоняя ее вперед. Гимнастика доктора Шишонина очень полезна при любых проблемах шейного отдела позвоночника.

Если выполнять эти упражнения, улучшится память, пройдут головные боли, а движения шеей станут более свободными и безболезненными. Уверены, что те из вас, кто настойчиво будет практиковаться в выполнении упражнений, уже в ближайшее время получит первые положительные результаты.

Все упражнения были представлены в базовом варианте, Вы, наверняка, почувствовали насколько непросто добиться их правильного выполнения. А именно в правильности выполнения каждого упражнения лежит их мощный лечебный эффект.

По этой причине мы не стали в своей статье представлять усиленные варианты упражнений, которые содержат много дополнительных тонкостей и различных нюансов. Рассказать все это в рамках нашей статьи было бы достаточно сложно, но это не значит, что Вы лишаетесь возможности узнать все подробности.

Силовые тренировки для мышц шеи выполняются с гантелями весом не более трех килограмм. В этот комплекс могут включаться такие упражнения:

  • сядьте на стул, спина прямая. Руки разведите в стороны, сгибайте их в локтях;
  • имитируйте удары боксера с гантелями в руках. Упражнение можно выполнять в сидячем положении или стоя;
  • наклоните туловище, чтобы оно было параллельно полу. Руки с гантелями согните у груди и начинайте разводить их в стороны;
  • спина прямая, руки с гантелями согните у груди и разводите их в стороны;
  • спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями поднимайте вверх по очередности.

Как видите, упражнения для шеи при остеохондрозе довольно простые и не требуют специальных навыков и умений. Их можно выполнять дома, на работе, стоя в очереди в магазине. Главное делать их регулярно, тогда остеохондроз оставит вас в покое.

Такие упражнения необходимо выполнять в течение трех минут, после чего делается передышка на одну минуту. Все упражнения должны выполняться в быстром темпе. Если болезнь приняла острое течение, физическим упражнения противопоказаны, и тренировки можно возобновлять только с разрешения врача.

Гимнастика для шеи и грудного отдела позвоночника

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, вам должно быть удобно. Руки свободно свисают по бокам. Спина прямая. Взгляд прямо. Постойте спокойно несколько секунд, расслабьтесь, дыхание свободное.

  1. Плечи медленно поднять вверх — одновременно сделать вдох, плечи медленно опустить — выдох. Повторить 4 раза.
  2. Сгибать и разгибать пальцы руки ног. Повторить 10 раз.
  3. Поочередно тянуться вытянутыми руками вперед, сначала правой, потом левой. Повторить каждой рукой 4 раза.
  4. Поочередно тянуться вытянутыми руками в сторону, сначала правой, потом левой. Повторить каждой рукой 4 раза.
  5. Поочередно тянуться вытянутыми руками вверх, сначала правой, потом левой. Повторить каждой рукой 4 раза.
  6. Руки свободно висят вдоль тела. Раскачивать прямыми руками вперед-назад. Повторить 10 раз.
  7. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правая рука, сгибаясь, идет за голову, левая к пояснице. Вернуть руки в стороны. Поменять руки. Повторить 4 раза.
  8. Кисти рук к плечам. Круговые движения локтями вперед — 4 круга, назад — 4 круга. Повторить 4 раза.
  9. Пальцы сцепить замком перед грудью. Локти соединить. Развести локти в стороны, затем снова соединить. Повторить 6 раз.
  10. Руки перед грудью. Надавить ладонью на ладонь — удерживать давление 5 секунд. Расслабить руки. Повторить 5 раз.
  11. Пальцы рук сцепить крючком перед грудью. Удерживая сцепление, тянуть руки в стороны — 5 секунд. Расслабить руки. Повторить 5 раз.
  12. Руки свободно висят вдоль тела. Закручивать расслабленные руки вдоль туловища — как плети. Правая рука идет вперед, левая назад. Затем левая вперед, правая назад. Повторить 10 раз.
  13. Подхватить локти кистями — правая кисть держит левый локоть, левая — правый. Раскачивать руки в стороны, словно вы качаете ребенка. Повторить 10 раз.
  14. Подхватить локти кистями — правая кисть держит левый локоть, левая — правый. Тремя движениями (рывками) поднять сцепленные руки над головой. Не разъединяя руки, плавно опустить. Повторить 10 раз.
  15. Противодействие рук и головы. Тыльной стороной ладони надавливать на участок головы, голова, оказывая сопротивление, давит на ладонь. Сохранять давление 5 секунд, затем расслабить мышцы. Повторить 3 раза для каждого участка головы:
  16. 1). ладонь — подбородок;
    2). ладонь — затылок;
    3). правая ладонь — правая щека;
    4). левая ладонь — левая щека;
    5). правая ладонь — правый висок;
    6). левая ладонь — левый висок;
    7). ладонь — лоб.

  17. Вытягивать шею по задней поверхности, при этом плечи не поднимать. Тянуть шею вверх 5 секунд. Расслабить. Повторить 4 раза.
  18. Рывки согнутыми в локтях руками в стороны перед грудью. Повторить 10 раз.
  19. Подхватить локти кистями — правая кисть держит левый локоть, левая — правый. Круговые движения сцепленными руками. Вправо — 4 круга, влево — 4 круга.
  20. Руки свободно вдоль тела. Круговые движения прямыми руками. По часовой стрелке 4 круга, против часовой стрелки — 4 круга.
  21. Плечи медленно поднять вверх — одновременно сделать вдох, плечи медленно опустить — выдох. Повторить 4 раза. (Повтор 1-го упражнения).

Комплекс предназначен для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника. Ежедневное выполнение физических упражнений поможет укрепить мышцы, сохранить позвоночник гибким и подвижным. Комплекс служит дополнением к регулярным занятиям силовыми упражнениями, направленными на укрепление и поддержание мышечного корсета.

Физические упражнений для поясничного отдела позвоночника

Физические упражнений для поясничного отдела позвоночника

  • Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.
  • Исходное положение — стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  • Исходное положение — стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  • Исходное положение — стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 — 20 раз.
  • Исходное положение — лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 — 15 раз.
  • Исходное положение — стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 — 15 раз.
  • Исходное положение — лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 — 15 раз.

Закрепляющий самомассаж шеи

После упражнений для мышц шеи, эффект можно закрепить легким массажем. Не беда, если рядом с вами нет профессионального массажиста, а у членов семьи нет времени или подходящих навыков — профилактический массаж шеи можно легко выполнить своими руками.

Гимнастика Шишонина-Бубновского предполагает выполнение простейших упражнений и отнимает минимум времени, но эффект чувствуется в среднем уже через неделю. Главное правило курса — во время занятий у вас не должно возникать болевых ощущений. Лучше один раз правильно выполнить комплекс и закрепить эффект массажем, чем переусердствовать и нанести себе больше вреда, чем пользы.

  1. Начните с плавных поглаживаний в области затылка, спускаясь ниже по позвоночнику к лопаткам. Постепенно увеличивайте нажим и скорость движений.
  2. Круговыми движениями малой амплитуды массируйте позвонки — упражнение можно выполнять кончиками или фалангами пальцев.
  3. Обхватите шею рукой так, чтобы на одной стороне оказался большой палец, на другой все остальные. Массируйте пощипывающими движениями снизу вверх.
  4. Наконец, разомните переднюю часть шеи. Начните с поглаживания от подбородка к ключицам. Затем повторите те же приемы, что и для затылочного отдела.

Противопоказания к выполнению гимнастики

Противопоказания к выполнению гимнастики

Как и любой другой вид лечебно-профилактических мероприятий, комплекс упражнений Шишонина имеет определенные противопоказания. Так, гимнастикой нельзя заниматься при:

  • повышенной температуре тела (общее недомогание и слабость могут стать еще более выраженными, при этом вполне вероятно усиление болевого синдрома);
  • обострении заболевания (в те периоды времени, когда пациент испытывает особо сильные боли, от любых физических нагрузок стоит отказаться);
  • онкологических заболеваниях (гимнастика противопоказана при новообразованиях различной локализации);
  • во время беременности (выполнение комплекса упражнений, создающих определенные нагрузки на позвоночник во время беременности, может привести к негативным последствиям как для плода, так и для самой беременной);
  • инфекционных и воспалительных процессах (начинать занятия следует только после завершения лечения);
  • внутренних или внешних кровотечениях (любая физическая нагрузка в такой ситуации может усилить кровотечение и привести к весьма плачевным последствиям: снижению давления, головным болям, головокружению и даже летальному исходу).

Важно! При недомогании, чрезмерной усталости или плохом самочувствии лучше отложить занятия гимнастикой до улучшения состояния, чтобы избежать возможных осложнений. Гимнастика Шишонина проста и понятна любому человеку.

Запомнить упражнения из основного комплекса не составит особого труда. Безусловно, тренировки потребуют определенных усилий, однако, «овчинка стоит выделки». Уже через несколько занятий будут заметны первые положительные изменения в самочувствии.

Эффективность методики

Самая большая проблема сидячей работы в том, что затекшая шея — только верхушка айсберга. Дискомфорт в области спины и поясничные боли вы, конечно, и так спишете на восьмичасовое сидение за столом, а нарушения памяти и концентрации внимания можете даже не заметить.

Со временем недостаток движения приводит к тому, что мозг не получает достаточно кислорода. Повышается внутричерепное давление, развивается гипертония и вероятность обзавестись хроническими мигренями — гимнастика для шеи доктора Шишонина сводит этот риск к минимуму.

Многие спорят о пользе и вреде от такой гимнастики, но ее необходимость не отрицает никто. Упражнения Шишонина стали известны миру в 2008 году, когда он издал целый сборник научных статей, посвященных его методу избавления от болей. Незамысловатые движения и вправду творили чудеса с больными людьми, что вселяло надежду, что найден метод борьбы с болями.

Профессор Шишонин считает, что основная причина возникновения боли в шейном отделе позвоночника – это защемление нервов, которое мы получаем в обычной жизни, делая свои повседневные дела и ведя малоактивный образ жизни.

Гимнастика для шеи Александра Шишонина способна снять напряжение, а также, что немаловажно, вернуть мышцам тонус. Гимнастика укрепляет не только мышцы шеи, но и в целом корсет позвоночника, является хорошей профилактикой остеохондроза.

Многие оценили пользу от упражнений на своем теле. Уже через пару недель люди отмечали невероятную легкость. Весь день в сидячем положении, долгие прогулки и поднятие тяжелых сумок больше не доставляли им дискомфорт. Это и есть цель, которой добивался профессор Шишонин, рассказывая о своем детище миру.

Сегодня метод Шишона широко применяется на западе. Упражнения делают не только те, кто ощутил на себе боли в шее, но и здоровые люди в целях профилактики. Гимнастика одинаково полезна и взрослым и детям и совсем не имеет противопоказаний, а выполнять ее можно дома, на работе и даже за рулем автомобиля.

Сегодня западные специалисты практикуют занятия гимнастикой Шишонина даже среди школьников младших классов во время уроков, чтобы снимать стресс и напряжение с мышц. Поэтому, если вы до сих пор не видите эффективности в этих упражнениях – советуем попытаться повторять их каждый день в течение недели.

Результат не заставит себя долго ждать. Причина болей, которые возникают в шее – это ничто иное, как потеря эластичности мышц в результате воздействия различных факторов. Мышцы, которые постоянно находятся в сильном напряжении, со временем начинают принимать неправильное положение и начинают сдавливать нервы и сосуды.

Перетираясь друг об друга, волокна тканей начинают изнашиваться, нарушают кровоток, что приводит к недостаточному кровообращению в шейном отделе позвоночника. Начинаются дискомфортные ощущения, которые в отсутствие соответствующей реакции превращаются в настоящие нестерпимые боли, с которыми достаточно сложно бороться.

Поэтому, если вы чувствуете в своем организме предрасположенность или задатки к вышеперечисленным болезням или же ваш образ жизни далек от идеала – в целях профилактики гимнастика Шишонина точно окажется для вас не лишней.

Шишонин в своих исследованиях большое внимание уделяет регулярности выполнения упражнений. Раз от раза мышцы будут более эластичны, а значит, они будут все лучше и лучше поддаваться воздействию упражнений. При регулярном напряжении мышц вы заметите не только легкость и выносливость, но и отсутствие болей.

На практике, доктор Шишонин видел не один случай, когда больные шейным остеохондрозом, дистонией, а также имеющие нарушенное кровообращение восстанавливали свой организм за месяц регулярных занятий гимнастикой для шеи. Регулярность также помогает справиться с мышечными спазмами, которые так часто преследуют людей после пятидесяти лет.

Замечено, что постоянные тренировки позволяют улучшить работу органов слуха и зрения. Комплекс такой ЛФК, который повторяется ежедневно можно по праву назвать обезболивающим, ведь мышцы, приходящие в тонус после упражнений становятся более послушными и податливыми и не причиняют дискомфорта своим хозяевам.

Слежение за сидением, ходьбой, за плечами. Начав выполнять гимнастический комплекс, вы должны также и попытаться изменить свой образ жизни. Теперь старайтесь контролировать свою осанку вне зависимости от того, что вы делаете – идете по делам, сидите перед компьютером или даже лежите.

Также, Шишонин очень много внимания уделял ходьбе на длительные расстояния. Гимнастика и нагрузки в виде преодоления нескольких километров ежедневно дают фантастические результаты – вы будете чувствовать себя подтянутыми и отдохнувшими.

Расправив плечи, вы также принесете себе огромную пользу. Сдавленная неправильной позы грудная клетка принимает мало кислорода, а это значит, вы рискуете получить в будущем многие болезни. Правильная осанка, ходьба и положение плеч усилят действие зарядки и вы получите максимальный полезный эффект для организма.

Источники: womanadvice.ru lineprosperity.com vashaspina.ru domadoktor.ru wo-beauty.ru artrit.guru updiet.info moyaspina.ru

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*