Почему после бега болят пятки и как устранить неприятные ощущения? Почему болят пятки после бега Больно наступать пятку после бега.

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

У ребенка болят пятки после тренировок

Рассмотрим основные причины болей:

  • Проблемы с лишним весом (ожирение).
  • Инфекционные заболевания.
  • Долгое пребывание на ногах.
  • Травмы.
  • Перенапряжение структур стопы.
  • Изменение двигательной активности и т. д.

Неудобная обувь

Для того чтобы занятия спортом приносили только удовольствие нужно выбрать правильную обувь.

https://www.youtube.com/watch?v=userlifehackertv

Основные правила:

  • кроссовки не должны иметь швов, которые раздражают кожу;
  • кроссовки должны хорошо дышать;
  • отдавайте предпочтение гибкой подошве;
  • жёсткий задник предотвращает выскальзывание;

Ношение неудобных кроссовок приводит к перенапряжению костно-мышечных структур. Могут возникать различные заболевания. Например, бурсит.

Бег — один из самых доступных и популярных видов спорта. Всё больше людей начинают заниматься этим видом спорта. Многие новички неправильно ставят стопу во время пробежки. В результате чего могут возникать различные травмы и заболевания. Для того чтобы избежать проблем со здоровьем нужно овладеть правильной техникой бега.

Пример неправильной техники бега:

  • активные махи руками;
  • всё внимание направлено на пятку.

При этом спортсмены считают, что такая техника позволяет увеличить скорость бега. Однако на практике все не так просто. Как правило, скорость остаётся без изменений.

Производители спортивной обуви постоянно модернизируют кроссовки. Производители изменяют конструкцию обуви для того, чтобы снизить вероятность травмирования пятки. Но, старания производителей напрасны.

Новички не работают над техникой и бегают как попало. Нагрузка с каждым шагом только увеличивается. Поэтому толстая подошва не сможет защитить пятку от сильной нагрузки.

Какие ошибки допускают новички (спортсмены, которые имеют неправильную технику бега):

  • нога резко выбрасывается вперёд;
  • резко нога ударяется об грунт.

Таким образом, толстая подошва увеличивает нагрузку. При этом болезненные ощущения концентрируются в стопе и пятке.

Эксперты проводили большое количество экспериментов и исследований для того, чтобы выявить правильную технику бега. Она должна быть анатомически правильной и безопасной. Все правильные техники бега имеют одну общую черту — не акцентируется внимание на пятке.

Правильная техника бега:

  • Для того чтобы ускориться необходимо постепенно увеличивать скорость бега.
  • Ноги обязательно должны зависать в воздухе.
  • Приземление осуществляется на переднюю часть стопы (носок).
  • Ноги должны периодически «отдыхать».
  • Нога не должна выбрасываться вперёд.

Преимущества правильной техники бега:

  • значительно повышается скорость бега;
  • значительно повышается дальность бега.

Нарушение целостности соединительнотканных волокон сухожилия с нарушениями функции, может приводит к серьёзным заболеваниям.

Функциональности ахиллова сухожилия могут возникать по различным причинам:

  • ношение обуви на высоком каблуке;
  • неудобная обувь;
  • бег на длительные дистанции (перетренированность);
  • перенапряжение мышц;
  • избыточная нагрузка.

Разрыв сухожилия является достаточно серьёзной травмой. Потому что разрыв может привести к инвалидизации. Полный разрыв сухожилия более распространён, чем частичный.

Основные причины:

  • резкое сокращение мышц;
  • перетренированность (чрезмерная нагрузка);
  • удар по сухожилию (травма).

Основные симптомы:

  • невозможно подошвенное сгибание;
  • дефект целостности сухожилия;
  • острая боль.

Основным методом лечения травматического поражения сухожилия является оперативный.

Артрит

Артрит является воспалением сустава. При этом заболевании происходит постепенное поражение сустава. Основной симптом этого заболевания — ломота в суставах. Существует восемь видов артрита. Группа риска — люди после 40 лет.

Как лечат артрит?

  • применение различных методик, которые снимают спазм мышц;
  • приём различных ионизированных растворов, которые содержат микроэлементы.

Артрит имеет инфекционную природу возникновения. Часто артритом страдают спортсмены.

Почему после бега болят пятки и как устранить неприятные ощущения? Почему болят пятки после бега Больно наступать пятку после бега.

Причины:

  • неудобная обувь;
  • неправильная техника бега.

Как распознать это заболевание:

  • Утром и вечером могут появляться приступы.
  • Прогрессирование болевого синдрома.

Для того чтобы улучшить клиническую картину необходимо использовать специальный лечебный массаж.

Инфекции

Остеомиелит. Остеомиелит является инфекционным заболеванием костей. Он может поражать различные кости, в том числе и пятку. Как правило, эта инфекция начинает развиваться при проникновении болезнетворных микроорганизмов в костную ткань.

После этого воспалительный процесс начинает поражать все элементы кости. Это инфекционное заболевание может сопровождаться остеонекрозом.

Если не проводить лечение острой формы заболевания, тогда может возникнуть хронический остеомиелит.

Основные симптомы:

  • расширены вены;- кожа может приобретать красноватую окраску;- острая боль (локализуется в поражённом участке);- высокая температура (39–40 градусов);- слабость;- боль в мышцах

Туберкулёз костный. Костный туберкулёз является одним из наиболее тяжёлых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эта инфекция возникает в условиях гематогенной диссеминации туберкулёзного процесса. Костный туберкулёз может поражать разные отделы опорно-двигательного аппарата.

Причины костного туберкулёза:

  • ВИЧ;
  • стрессы;
  • голодание;
  • плохие бытовые условия и т. д.

Симптоматика:

  • боли в мышцах;
  • вялость;
  • раздражительность;
  • высокая температура;
  • сонливость.

Лечение:

  • при необходимости назначается хирургическое лечение;
  • приём различных противотуберкулёзных препаратов;
  • специальное ортопедическое лечение;
  • борьба с вредными привычками;
  • правильное питание (полноценное).

Если воспалительный процесс стабилизируется, тогда наступает ремиссия.

Перечень инфекционных заболеваний, которые могут приводить к развитию артроза:

  • сальмонеллез;
  • дизентерия;
  • уреаплазмоз;
  • хламидиоз.

Прежде всего диагностика начинается с оценки жалоб пациента. Что может беспокоить пациента?

  • припухлость стопы;
  • покраснение стопы;
  • боль в спине;
  • боли в суставах и т. д.

И также лечащий врач учитывает историю заболевания. Обязательно проводиться объективное обследование. Для подтверждения диагноза назначают лабораторное обследование.

Рассмотрим основные методы диагностики:

  1. Пункционная биопсия кости. Такой метод диагностики назначается при подозрении на остеомиелит и другие инфекционные заболевания.
  2. Серологический анализ.
  3. Исследование на онкомаркеры.
  4. Рентгеновское исследование. Рентген является основным методом диагностики.
  5. Микробиологическое исследование.
  6. Анализ крови (общий и биохимический).

Если болит пятка длительное время, то необходимо обратиться к врачу для проведения комплексного лечения.

Как быстро уменьшить боль?

  • нанести противовоспалительный крем;
  • приложить кусок льда (нужно держать холод 20 минут).

Рекомендации:

  • Каждый день нужно выполнять лечебную гимнастику.
  • Нужно носить комфортную обувь.
  • Людям страдающим плоскостопием нужно носить ортопедические стельки.

Спортсмены-бегуны подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Они часто сталкиваются с болью в области пятки. При возникновении дискомфорта в области пятки нужно обратиться к доктору.

Пятка является амортизатором и способна выдерживать огромные нагрузки во время бега и ходьбы. Через неё проходит большое количество кровеносных сосудов и нервных каналов. Кость в пятке губчатая, в результате чего именно пятка очень восприимчива к травмам. Боль в пятке может возникнуть по множеству причин: от неудобной обуви до биомеханических проблем при ходьбе.

Если вам больно наступать на пятку, то возможно на это есть свои причины:

  • Смещение центра тяжести. В результате травм, нарушения осанки.
  • Травмы сухожилий. Растяжения и надрывы сухожилий вследствие чрезмерных нагрузок (обувь на высоком каблуке).
  • Ушиб пяточной кости.
  • Заболевания или инфекции.

1. Подошвенный фасцит.

Почему после бега болят пятки и как устранить неприятные ощущения? Почему болят пятки после бега Больно наступать пятку после бега.

К фасциту приводит постоянное перенапряжение стоп, которое возникает при резком увеличении двигательной активности, или даже смена высоты каблука. Подошвенная фасция выглядит как соединительно-тканное образование, которое располагается на поверхности стопы. Фасцит – это растяжение или воспаление фасции.

2. Пяточная шпора.

Она образуется в результате хронического воспаления фасции. Отложения солей и образование костного нароста и дают болевой синдром, особенно ярко выраженный после продолжительного отдыха (сна).

Если же вы полностью исключаете травмы и отложения солей, но боли в пятке продолжаются в течение долгого времени, то возможно причины могут крыться в других болезнях:

  • Артрит
    (бурсит). При артрите боль нарастает постепенно, особенно ярко выражена по утрам. После небольшого массажа боль уходит, но может возобновиться от перенагрузок (подъём по лестнице и пр.).
  • Воспаление ахиллового сухожилия.
  • Венерические заболевания
    . Часто скрытые инфекции провоцируют воспаление пяточных сухожилий (реактивный артрит). Боли носят постоянный характер, ярко выражены в ночное время.
  • Подагра
    (болезнь Бехтерева).

Если вы подозреваете у себя одно из перечисленных заболеваний, то помочь вам избавиться от них вам сможет только специалист травматолог или ревматолог.

Из-за постоянных болей в пятке человек старается не наступать на пораженное место, в результате чего меняется походка: в попытке уменьшить нагрузку на пятки, тяжесть переноситься на носки. Но это кратковременный выход из положения, и через некоторое время могут проявиться более тяжелые последствия.

Среди способов убрать боли в пятках при перенапряжении и растяжениях есть вполне эффективные. Можно, например, попробовать сделать следующее:

  1. Если вы совершаете ежедневные утренние пробежки или занимаетесь спортивной ходьбой, то вам стоит сменить эти виды спорта на что-то другое, например, плаванье или велосипедные прогулки.
  2. Стабилизируйте свой вес (в случае его избыточности). Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на сухожилия и мышцы стоп.
  3. При постоянных болях в пятках рекомендуется использовать ортопедические стельки, особенно при плоскостопии.
  4. Смените обувь на более комфортную. Не носите высокий каблук.
  5. Делайте специальную гимнастику для ног.

Если пятки заболели резко, то есть несколько способов приглушить боль
:

  • Приложить лёд
    на ноющее место на 15-20 минут.
  • Принять болеутоляющее средство
    .
  • Место боли можно растереть специальным гелем или кремом
    .
  1. Покатайте мячик ступнями ног попеременно каждой ногой.
  2. Растягивайте ступню и икроножные мышцы. Вставайте на носочки, при этом можно держаться за спинку стула.
  3. Перед сном массажируйте пальцы ног и пятку.
  4. Перед сном полежите минут 10-15, подложив под ноги маленькую подушку или валик.
  1. Основной симптом — это боль. Возникнуть она может в любом месте снизу пятки, но основным источником является место около 4 см от передней ее части, которое бывает мягким на ощупь.
  2. Боль часто сильнее, когда вы делаете свои первые шаги, вставая утром с постели, или после длительного отдыха, при котором на ногу вес не давался. Немного облегчить состояние помогают легкие упражнения на растяжку, а вот длительная прогулка или пребывание на ногах в течение долгого времени часто делает боль хуже. Отдых обычно дает облегчение.
  3. Внезапное растяжение ног усугубляет ситуацию — например, ходьба вверх по лестнице или на цыпочках. Вы можете от боли даже начать хромать. Проблема также бывает с обеими ногами одновременно (не обязательно только с правой или левой пяткой).

Неудобная обувь

  • ношение обуви на высоком каблуке;
  • долгое пребывание на ногах;
  • быстрое и значительное увеличение массы тела;
  • образования трещин, мозолей на стопе;
  • истощение запасов подкожного жира в районе пятки при резко увеличенной физической нагрузке, что иногда приводит к болям в этой части стопы.
  • Компресс с луком. Перед процедурой 10 мин. подержите стопы в теплой воде с 1 ч. л. соды. Измельчите небольшой лук и переложите образовавшуюся кашицу в салфетку, приложите ее к пятке, оберните пленкой, сверху замотайте бинтом и оставьте на ночь. Утром промойте стопы, обработайте подошву пемзой и намажьте жирным кремом. За неделю проделайте такую процедуру на пятках 3-5 раз.
  • Компресс с капустой, медом. Лист растения немного отбейте, намажьте медом, присыпьте слегка мукой и прибинтуйте к трещине на пятке. Утром проведите процедуру, как описано выше. Курс лечения – 4 дня.
  • Вазелин от трещин на пятках. Перед ночным отдыхом сделайте для стоп теплую ванночку из расчета 4 ч. л. борной кислоты на 1 л воды. После этого высушите ступни, обильно намажьте трещины на пятках вазелином, сверху на болезненные участки приклейте пластырь. Оставьте на сутки. Делайте эту процедуру для пяток через день 8-12 дней.
  • Ванночка с картофелем. Распарьте подошвы перед сном в отваре картофельной кожуры или используйте для этого ванночку с добавлением 2 ст. л. картофельного крахмала на 1 л воды. Затем обработайте пятки пемзой, намажьте их кремом, наденьте носки. Делайте процедуру до исчезновения трещин на стопах.
  • Ванночки для пяток. Три литра горячей воды соедините с 3 к. нашатырного спирта, 1 ст. л. соды, 1 л отвара/настоя лечебных трав (ромашки, девясила, календулы или крапивы). Распаривайте ноги 20 минут. После этого намажьте пятки салициловой мазью 2% или оливковым маслом, кремом.
  • Ванночка для пяток со зверобоем и яблочным уксусом. Двумя стаканами воды залить 1 ст. л. травы, прокипятить, остудить. Влить 2 ст. л. уксуса. Смесь процедить и добавить в воду для ножной ванночки. После процедуры обработать стопы, пятки так, как и в п. 5.
  • Лепешка с алоэ и луком. Замесить тесто со следующими ингредиентами: 1 часть алоэ, 1 часть рыбьего жира,1 часть сока лука, 1 часть муки. Должна получиться лепешка. Ее прикладывают к пятке и фиксируют бинтом, носком. Оставляют на ночь, а утром снимают, протирают стопу отваром коры дуба/настойкой календулы.
  • Ванночки с солью. Приготовить горячий раствор из расчета 300 г хлорида натрия на 1 л воды, и парить в нем пятки 30 мин. При травмах, остеопорозе этот метод лечения не рекомендуется.
  • Красный перец насыпать в носок, надеть, носить целый день.
  • Сухие цветы сирени залить водкой (1:1), настоять 10 дней. Полученной настойкой растирать пятки.
  • Соединить 5 г мумие со 100 г меда, растворить этот состав на водяной бане. Полученным средством мазать пятки, стопы перед сном.
  • Сварить картофель и ногами мять его до остывания. После – помыть теплой водой стопы и нарисовать на пятках сетку йодом.
  • Измельчить чеснок и приложить полученную смесь к ступням на 4 часа.
  • Быстро снять боли в районе задней части стопы помогает поочередное прикладывание к ней тепла и холода. Эту процедуру легко сделать, если поставить рядом два тазика с ледяной и горячей жидкостью.
  • Одно яйцо положить в емкость с уксусной эссенцией и не вынимать10 дней. Затем его достать, очистить, растереть, смешать с 40 г масла. Данной смесью натирать стопы, пятки.
  • Питайтесь сбалансированной пищей, насыщенной белковыми и растительными составляющими. Это поможет не допустить сбоя обмена веществ и возникновения заболеваний, ведущих к болям в пятках.
  • Не допускайте резкого увеличения массы тела.
  • Не тренируйтесь, если болят пятки или стопа. Если во время выполнения упражнений возникла боль в ступне, прекратите занятие.
  • Носите только удобную обувь, чтобы она не сильно сжимала стопу и пятку.
  • Если вы раньше страдали от пяточных болей, посоветуйтесь со специалистом о целесообразности ношения ортопедических стелек.
  • Не забывайте про регулярный уход за стопами и пятками при помощи специальных средств.
  • Делайте ежедневно массаж ног, включая поглаживание стоп и пяток.

Диагностика

  • рентгеноскопия;
  • ультразвуковое исследование для выявления разрыва мягких тканей;
  • иногда назначается МРТ для детального исследования глубоких структур.

В случае системных заболеваний, таких как опухоли, артрит, тромбоз вен, все куда сложнее. Такие болезни имеют специфические симптомы, помимо того, что припухает нога в щиколотке после бега. В этих случаях для диагностики недуга назначается более детальное обследование.

  • острая, умеренная;
  • постоянная, пульсирующая;
  • кратковременная, продолжительная;
  • периодическая.

При травме или вывихе ноги в рамках проведения диагностики в первую очередь проводится рентгенография.

К какому врачу обращаться и как лечить

Если возникла боль в пятке, тогда нужно обратиться к таким врачам:

  • ортопед;
  • травматолог;
  • терапевт.

Возможно, лечащий врач направит на консультацию к другим специалистам

Если болят пятки, обратитесь за консультацией к врачу-неврологу, ревматологу или травматологу. Специалист тщательно осмотрит проблемное место, задаст ряд особенных вопросов, чтобы определить наличие или отсутствие определенных симптомов. Квалифицированный врач после установки точного диагноза посоветует, какие лучше выполнять упражнения для снятия болевого синдрома и принимать лекарства. Если есть необходимость, доктор припишет противовоспалительные препараты и/или ортопедические вставки для обуви, которые помогут унять пяточную боль.

Краткая справка. Владимир Пиреев – врач, имеющий непосредственное отношение к спорту. Работает в РНПЦ Спорта в отделении детской спортивной медицины, а так же курирует все возрастные группы в футбольной школе Николая Мурашко.

Начнем мы с одной из самых распространенных травм, которая у юных футболистов называется “Болят пятки”, ну а на профессиональном медицинском языке “Пяточная шпора” или “Плантарный фасциит”.

Что такое «пяточная шпора»? Как ее выявить? Как лечить и какие методы профилактики?

При данной патологии в области прикрепления этой фасции к пяточной кости происходят микроразрывы, фасция воспаляется и поэтому возникает боль.

  • Чрезмерные нагрузки на стопу при слишком интенсивных тренировках;
  • Высокая нагрузка на пяточную область, например, при плоскостопии;

Связки детской стопы еще не настолько крепкие, чтобы длительно сопротивляться повышенным нагрузкам. Поэтому дети, занимающиеся спортом или которые быстро растут, всегда подвержены высокому риску образования пяточных шпор, а так же развитию плоскостопия.

В первую очередь ребенка будет беспокоить боль в пятке по утрам или после нагрузки. Боль может постепенно утихать после расхаживания. Так же может возникать при нажатии на область воспаления.

Какие же методы профилактики существуют?

Есть специальные упражнения, которые необходимы, я считаю, каждому ребенку.

  • В основе упражнений лежит растягивание той самой «пяточной фасции», в результате чего фасция становится более крепкой и эластичной;
  • Очень важный компонент – это разминка, при которой происходит разогрев икроножной и камбаловидной мышц, которые с помощью ахиллова сухожилия участвуют в натяжение «пяточной фасции».
  • Обопритесь ладонями о стену, а стопы поставьте друг за другом – как будто вы стоите на канате. Больная нога стоит сзади.
  • Не отрывая пяток от пола, приседайте, сгибая ноги в коленях до тех пор, пока вы не почувствуете натяжение в нижней части голени той ноги, которая стоит сзади. Задержитесь в этой позиции насекунд, затем повторите упражнение. Это упражнение для разминки.
  • На пол перед стеной кладут несколько книг, чтобы их высота составляла примерно 5-6 сантиметров. Встают носками на них так чтобы пятки свисали с краю. Ладонями опираются о стену, наклоняются к стене, так чтобы почувствовать натяжение в нижней части голени. Задерживаются в этой позиции насекунд. Затем необходимо выпрямиться и выполнить подъем на носкахраз, не опуская пятки ниже поверхности опоры.
  • Берут теннисный мяч и катают его, придавливая стопой, так чтобы он перекатывался по всему своду стопы.

Самое важное – это обувь!

Приучайте ребенка носить качественную и удобную обувь без плоской подошвы! Так же используйте ортопедические стельки в первую очередь при плоскостопии! Оберегайте своих детей от избыточных физических нагрузок!

При лечении пяточной шпоры широко применяют различные методы физиотерапии: это магнитотерапия, лазеротерапия, электрофорез.

При увеличении массы тела стопы начинают испытывать дополнительное давление. Это вызывает нарушение кровообращения в данной части ноги, ведет к появлению микротрещин, разрастанию пяточной косточки и формированию шишки. Нередко это заболевание возникает у больных плоскостопием, диабетом, спортсменов (от усиленных тренировок) и беременных женщин. При плантарном фасциите острая боль с внутренней стороны стопы и в области пятки возникает утром, а затем немного или полностью затихает днем. Почему это происходит?

Пока вы отдыхаете ночью, микротрещины, образованные за день на воспаленной части фасции, прикрепленной к задней части подошвы, срастаются, что укорачивает их поверхность. При первых шагах после пробуждения опять происходят микроразрывы связок, что и вызывает острую боль. Затем дискомфорт утихает, но днем иногда снова возвращается. Утром боль на задней поверхности подошвы могут причинять и другие заболевания. Артрит, вызываемый воспалительными процессами тканей стопы, провоцирует дискомфорт в пятке после вашего пробуждения. Снять такие боли помогает массаж ступней.

Боли в пятках из-за нагрузки

Болезненные ощущения в пятках часто бывают следствием:

  • Длительного напряжения стопы из-за новой и некомфортной обуви или слишком высокого каблука;

Почему после бега болят пятки и как устранить неприятные ощущения? Почему болят пятки после бега Больно наступать пятку после бега.

Так что если вы впервые надели новые туфли, начали бегать по утрам, резко поправились или у вас стоячая работа, появившаяся боль в пятках может свидетельствовать всего лишь о перенапряжении, вызванном внезапно увеличившейся нагрузкой. В то же время, не стоит относиться к своим ощущениям слишком легкомысленно, ведь тогда можно проглядеть первые признаки тяжелого недуга.

  • Длительного напряжения стопы из-за новой и некомфортной обуви или слишком высокого каблука;
  • Утончения подкожной жировой прослойки в области пятки от резкого и значительного увеличения количества движения;
  • Проведенного на ногах дня;
  • Стремительного роста массы тела.

Боли в пятке после бега — причины и лечение

Если после бега болит пятка, то надо предпринять некоторые действия по предотвращению негативных последствий.
Многие пациенты не воспринимают подобные боли и не обращают на них должного внимания. В результате могут возникнуть проблемы, которые усугубят общее состояние организма.

Она играет важную роль в развитии и становлении болевого синдрома. Если женщина долгое время носит высокий каблук, то повышается нагрузка на стопу и в результате этого могут появиться боли.

Отдельное место занимает артрит. Если дело не в правильной технике и обуви, то надо обратить внимание на характер и продолжительность болей. Как распознать артрит? При данном заболевании начинается воспаление всего свода стопы. Боль начинает прогрессировать. Зачастую приступы появляются утром или поздним вечером. Если правильно дозировать нагрузку и применять лечебный массаж, то можно существенно улучшить клиническую картину.

Подошвенный фасцит может развиваться у тех людей, которые постоянно носят узкую и неудобную обувь. В воспаленных местах начинается отложение солей. Характер болей существенно отличается от артрита. Следствием фасцита является пяточная шпора, которая имеет вид своеобразного нароста. Она причиняет серьезный дискомфорт во время ходьбы. Болевые ощущения усиливаются в утреннее и вечернее время. Постепенно боли спадают, но стоит немного расслабиться, болевые ощущения сразу же возвращаются.

Воспаление ахилла. Если болевые ощущения возникают во время движения, надо правильно локализовать боль. Причиной может стать воспаление ахиллового сухожилия.

Реактивный артрит. Дискомфорт в ступне и пятке может быть вызван некоторыми инфекционными процессами. Как это ни странно, весомую роль играют венерические заболевания.

Реактивные инфекционные процессы могут явиться катализатором и спровоцировать развитие воспаления. Пятка начинает болеть постоянно, а боли усиливаются в ночное время.

Также надо выделить отдельную группу заболеваний, которые могут вызывать дискомфорт. Отдельные виды могут способствовать различным деструктивным изменениям и нарушать обменные процессы в организме. Представленные заболевания нельзя лечить самостоятельно. При обнаружении характерной симптоматики надо немедленно обратиться к специалисту.

Если были замечены подобные проблемы, то надо ограничить чрезмерные физические нагрузки, как например бег или быстрая ходьба. Вдобавок надо определить оптимальное соотношение роста и веса. Пятки могут не выдерживать лишние килограммы.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

В случае обнаружения плоскостопия надо приобрести специальные стельки. Они помогут удерживать стопу в анатомически правильном положении. Особое предпочтение надо отдавать не только красивой, а удобной и функциональной обуви.

Сильную боль в пятке (внутри нее) по утрам, при ходьбе и беге вызывает подошвенный фасциит. Это самая распространенная причина проблемы, которая, как правило, со временем проходит сама собой. Случиться это может с людьми разных возрастов — и с ребенком, и с пожилым человеком, и с представителем средней возрастной группы. Что делать, как лечить?

Ускоряют лечение восстановительные процедуры и применение простых вспомогательных средств. Они включает в себя отдых, ношение хорошей обуви, использование смягчающих приспособлений в области каблука, обезболивающих и выполнение специальных упражнений. В более тяжелых случаях рекомендуются стероидные инъекции, а также другие процедуры.

Подошвенный фасциит явление не редкое. Бывает он у каждого десятого человека. Наиболее часто с ним сталкиваются люди в возрасте после сорока. Однако это может произойти с человеком средних лет или ребенком. Женщины страдают от проблемы гораздо чаще, чем мужчины. Еще в группе риска спортсмены.

  1. Плантарный (подошвенный) фасциит. Боль возникает с утра или после длительного отдыха. При этом она постепенно снижается к концу дня. Сильный дискомфорт ощущается при ходьбе босиком.
  2. Воспаление ахиллова сухожилия. При этом заболевании постоянно болит верхняя задняя сторона стопы. Неприятные ощущения возникают и в области прикрепления ахилла к пяточной кости.
  3. Артрит. К основным симптомам заболевания относят боль после физической нагрузки и ночью, а также отек и покраснение пятки.
  4. Бурсит. Во время него возникает отек и покраснение кожи. Дискомфорт усиливается при пальпации.
  5. Подагра. Болевой синдром возникает в пятке, голеностопе, возле сустава большого пальца.

Если боль вызвана чрезмерной нагрузкой, то самым действенным методом лечения является отдых. При возникновении неприятных ощущений в пятке специалисты рекомендуют прекратить пробежки на 3–4 дня. При боли назначаются:

  1. Лечебная физкультура. Является основным методом консервативной терапии при плантарном фасциите. Упражнения должны быть направлены на растяжение ахиллова сухожилия. Их необходимо делать 3 раза в день по 10–15 минут. При таком лечении боль должна пройти за месяц.
  2. Ударно-волновая терапия. Назначается, если боль не удалось снять в течение месяца. УВТ стимулирует регенерацию тканей при фасциите.
  3. Использование правильно ортопедических стелек. Они должны корректировать положение пятки по отношению к большеберцовой кости и поддерживать внутренний свод стопы. Рекомендуется покупать мягкие стельки.
  4. . Приспособление фиксирует голеностопный сустав и разгружает подошву, ускоряя процесс выздоровления. Фиксатор нужно надевать на ночь. Перед покупкой приспособления стоит проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать подходящую модель ортеза.

Неудобная обувь

К сожалению, в некоторых случаях боли вызваны не просто нагрузкой, а серьезным заболеванием.

Системные патологии

Боль в пятках иногда бывает одним из проявлений болезни Бехтерева. Это крайне опасный недуг, при котором иммунитет человека начинает бороться с тканями собственного суставно-связочного аппарата. Итогом заболевания может стать абсолютное окостенение позвоночника, срастание его в монолитную структуру. Несмотря на то, что это крайне редкая болезнь, не игнорируйте боль в пятках при стоянии на твердой поверхности. Лучше лишний раз обратиться в больницу, чем запустить тяжелое заболевание.

Заболевание, обусловленное отложением уратов (солей мочевой кислоты) — подагра — также может поразить суставный аппарат пяток (одной или обеих). При этом наблюдается покраснение, отечность и острая боль в ответ даже на легкие прикосновения. Если не лечить подагру, приступ может длиться до нескольких недель, доставляя ощутимые неудобства.

В их число входят следующие заболевания:

  • Реактивный артрит
    . Как следствие многих инфекционных заболеваний также иногда развивается в суставах стопы. Первопричиной боли в пятках в этом случае являются инфекции, передающиеся половым путем (гонорея, хламидиоз и пр.), а также кишечные (сальмонеллез, дизентерия и др.) При этом болезненность в пятках возникает как при ходьбе, так и в покое. Если же во время ночного отдыха пятки болят нестерпимо, а также отмечается ряд других симптомов вроде воспаленности глаз и неуютных ощущений в области гениталий, стоит не медлить с визитом к доктору.

Растяжение (разрыв) ахиллова сухожилия бывает следствием сильного удара по нему или резкого сокращения прилегающих мышц. При этом появляется очень сильная боль, позже развивается отек, затрудняется или становится совершенно невозможной работа сустава. Врач при прощупывании, скорее всего, выявит нарушение целостности тканей.

Неудачный прыжок на пятки с высоты в лучшем случае приведет к ушибу, который проявляется резкой, жгучей болью. Естественно, при опоре на больную пятку неприятные ощущения усиливаются. Если же опереться на пострадавшую ногу вообще невозможно, речь идет уже о трещине или переломе пяточной кости, который можно определить даже визуально по смещению пятки. Также заметна отечность и расширение пятки, могут наблюдаться кровоподтеки. Свод стопы становится более плоским, ограничиваются движения голеностопа и полностью блокируется подвижность подтаранного сустава.

К сожалению, боль в пятках может свидетельствовать и о начале онкологического процесса. При развитии злокачественного новообразования в пяточной кости поначалу неприятные ощущения незначительны и отмечаются лишь время от времени, затем боль становится перманентной, а ее интенсивность увеличивается.

Сложно спутать с чем бы то ни было бурсит — он даст о себе знать всеми стандартными признаками воспаления. Тыльная сторона пятки при этом покраснеет, появится отек, гипертермия и болезненность. С развитием заболевания отечность увеличивается, а при его затяжном характере может и уплотниться.

Довольно распространенной патологией пятки является тендинит (воспаление) ахиллова сухожилия. И это понятно, поскольку причинами его могут стать:

  • Чрезмерное напряжение икроножных мышц, например, при беге под уклоном вверх или вниз;

Проявляется тендинит болью, распространяющейся от пятки вдоль сухожилия, припухлостью, покраснением, повышенной температурой в районе ахиллова сухожилия. Обычно при попытке прыгнуть или встать на носки возникает резкая боль.

Остеохондропатия губчатого участка пяточной кости представляет собой некроз, причиной которого является не инфекция или воспаление, а большая нагрузка при двигательной активности. Интенсивная боль появляется почти сразу после начала ходьбы, что заставляет больного опираться только на носки. Чаще всего, передвигаться можно лишь с костылями или тростью. Этот недуг со временем приводит к атрофии мышц голени.

  • Почему болят ноги? Причины боли в ногах.

Подавляющее большинство случаев возникновения болевых ощущений в пятках вызвано двумя заболеваниями, которые очень часто путают между собой — плантарным фасциитом и пяточной шпорой.

Настоящая пяточная шпора
(образованный отложением солей шип в месте прикрепления фасции к пяточной кости) встречается гораздо реже, чем принято считать. По мнению многих специалистов, может протекать вовсе бессимптомно. Однако в ряде случаев возможны интенсивные болевые ощущения при ходьбе, особенно длительной, связанные с травмированием прилегающих к шпоре мягких тканей.

Неудобная обувь

Тогда для устранения дискомфорта в стопе необходимо правильно диагностировать и лечить первопричину этого явления. После долгой ходьбы пяточные части ног могут «гореть» из-за развивающегося воспаления ахиллова сухожилия, которое расположено на ноге выше пятки.

Системные патологии

Боль в пятках иногда бывает одним из проявлений . Это крайне опасный недуг, при котором иммунитет человека начинает бороться с тканями собственного суставно-связочного аппарата. Итогом заболевания может стать абсолютное окостенение позвоночника, срастание его в монолитную структуру. Несмотря на то, что это крайне редкая болезнь, не игнорируйте боль в пятках при стоянии на твердой поверхности. Лучше лишний раз обратиться в больницу, чем запустить тяжелое заболевание.

Системные патологии

Причины болевых ощущений

В большинстве случаев боль возникает из-за чрезмерной нагрузки. Дискомфорт в задней части стопы появляется у начинающих бегунов, если они занимаются более 4 раз в неделю.

Другие причины дискомфорта:

  1. Перегруженное ахиллово сухожилие. В этом случае больно наступать на боковые стороны пятки.
  2. Неподходящая обувь. Беговые кроссовки должны иметь подошву, которая утолщается к пятке.
  3. Неправильная постановка стопы.
  4. Избыточная масса тела. Из-за лишнего веса увеличивается ударная нагрузка на ноги.
  5. Плоскостопие.

Диагностические мероприятия при боли в пятке

Первоначальное мнение о причинах болевых ощущений в пятках специалист формирует на основе жалоб пациента. Важна наиболее полная информация о том, какие еще симптомы наблюдаются, помимо боли в пятках: были ли травмы или непривычные виды нагрузки, инфекционные заболевания и т. д. На основании первичного обследования, сбора анамнеза и беседы с пациентом, врач назначит дополнительные диагностические мероприятия:

  • Исследования крови — общее, биохимия;
  • Микробиологический анализ при подозрении инфекционного заболевания;
  • рентген;
  • Онко-маркеры при наличии симптомов злокачественной опухоли;
  • Серологический анализ;
  • Биопсия кости, если необходимо подтвердить туберкулез или остеомиелит.
  • Исследования крови — общее, биохимия;

Факторы, способствующие травме

  1. Самомассаж. Специалисты рекомендуют разминать подошву с помощью теннисного мяча. Его необходимо положить под стопу и покатать по полу, прижимая ногой.
  2. Лечение холодом. К подошве пятки на 10–15 минут нужно приложить лед. Затем делают перерыв на 30 минут и повторяют процедуру. Также рекомендуется перекатывать ногой бутылку с замороженной водой. Лечение холодом проводится 3-4 раза вечером или после длительного бега.
  3. Инъекции кортикостероидов. К использованию этих препаратов прибегают, если не помогают другие методы лечения. При возникновении не рекомендуется делать многократные инъекции. При использовании кортикостероидов увеличивается риск разрыва фасции. Эти препараты вызывают атрофию ткани в области пятки, уменьшая тем самым амортизационные свойства данной части стопы.
  4. Горячая ванна. С ее помощью устраняют мышечную боль, возникшую из-за физической нагрузки. Принимать ванну рекомендуется после возникновения дискомфорта.
  5. Контрастный душ. Его нужно принимать при первых болевых ощущениях и после каждой пробежки.

Устранить боль можно и с помощью упражнений:

  1. Сядьте и положите пятку на колено противоположной ноги.
  2. Обхватите ногу руками в верхней части под пальцами и в области ахиллова сухожилия.
  3. Медленно отводите ее на себя до возникновения ощущения легкой болезненности.
  4. Напрягите стопу и сымитируйте движение в противоположную сторону. Рука при этом должна сопротивляться движению.
  5. Задержитесь в этой позе на 5–6 секунд. Расслабьте ногу и тяните ее на себя в течение 7 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение. Нащупайте большим пальцем болезненное место. Надавливайте на него до возникновения неприятных ощущений. Удерживайте палец на болевой точке в течение 20 секунд.
  7. Разотрите подошву ноги костяшками пальцев. Движение выполняется 1 минуту.
  8. Лягте на спину. Поднимите ногу до угла в 45°. Отведите стопу на себя и напрягите ее. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3–4 раза.

Все эти травмы при беге возникают либо у профессиональных спортсменов, когда нога подвергается очень сильной нагрузке, либо у совсем неподготовленных людей. Предрасполагающие факторы:

  • слабость костно-мышечной системы и связочного аппарата;
  • недостаточная разминка перед бегом;
  • недостаток кальция;
  • патология соединительной ткани организма;
  • пожилой возраст;
  • заболевания костей;
  • опухоль костных структур;
  • воспалительные заболевания связок и костей.

Как избавиться от боли в пятке?

Понятно, что лечение зависит от выявленного заболевания, которое стало причиной болевых ощущений. Однако при любом диагнозе не помешает следование нескольким простым советам:

  1. Контроль массы тела, как одного из основных факторов регулирования нагрузки на ноги.
  1. Контроль массы тела, как одного из основных факторов регулирования нагрузки на ноги.
  2. Использование ортопедических стелек для снятия избыточного напряжения с пяток.
  3. Ношение удобной обуви на невысоком каблуке (около 5 см).
  4. Регулярные лечебно-профилактические упражнения.

Как правильно бегать

Во время пробежки необходимо следить за правильным положением тела. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом, а во время движения отклоняться назад и вперед. Их нельзя раскидывать в стороны.

Корпус и бедра должны находиться на одной линии. Не рекомендуется приземляться на пятку. Нагрузка должна приходиться на переднюю часть стопы. Переставлять ноги нужно, имитируя движение колеса.

Чтобы не возникала боль в пятках, после пробежки рекомендуется делать специальные упражнения. Они помогают поставить правильную технику, укрепить голеностоп, ахиллово сухожилие, икроножную мышцу и служат хорошей профилактикой травм. Упражнения делают во время бега. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять:

  • поднимание бедра;
  • захлест голени;
  • семенящий шаг;
  • выпрыгивание вперед;
  • подскоки;
  • боковые прыжки с разворотом.

Упражнения выполняются на дистанции в 40–50 метров. В обратную сторону нужно возвращаться трусцой.

На начальном этапе рекомендуется бегать не более 4 раз в неделю, чтобы ноги успевали восстановиться после нагрузки. Длительность пробежки увеличивается постепенно каждую неделю. При возникновении сильной боли тренировку нужно сразу же прекратить.

Если болит пятка, что делать – этот вопрос чаще всего задают женщины, любящие ходить на высоких каблуках, и спортсмены, занимающиеся бегом либо спортивной ходьбой. Причины болей в пятке разнообразны. Когда болят пятки, то ходьба или бег превращаются в очень неприятное занятие, возникает ощущение «гвоздя в области ступней», которое с каждой минутой становится всё невыносимее. Давай разберёмся в причинах таких болей.

Что такое подошвенный фасциит

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyright

Основной причиной развития подошвенного фасциита являются частые механические повреждения фасции, который при этом не обязательно сопровождались воспалительными процессами. Чаще всего эти микротрещинки появляются в месте крепления фасции к пяточной кости. Ночью они залечиваются, что приводит к уменьшению длины самой фасции. Как только человек проснулся и сделал несколько первых шагов, то связки снова растягиваются и появляются новые микроповреждения.

Наиболее частыми причинами развития подошвенного фасциита являются следующие:

  • Пребывание на ногах длительное время без соответствующей практики.
  • Начало тренировок на не привычной поверхности, скажем, после пробежек по земле в парке вы начали заниматься на асфальтовых дорожках.
  • Наличие избыточного веса приводит к дополнительной нагрузке на ноги.
  • При сильном растяжении, которое может появиться из-за не грамотной дозировки нагрузок.
  • При ограничении подвижности ахиллова сухожилия.

Мы уже говорили, что подошвенный фасциит не является редким заболеванием и именно поэтому, сегодня мы уделим ему достаточное количество времени. Очень часто ответом на вопрос, болят пятки после бега что делать, является именно развитие этого заболевания и для решения проблемы необходимо его излечить.

Кроме спортсменов в группе риска находятся женщины, которые часто используют обувь на высоком каблуке. По статистике, подошвенный фасциит наблюдается у каждого десятого человека. Вот основные симптомы данной болезни:

  • Болевые ощущения, возникающие в нижнем отделе пятки.
  • Боли часто появляются сразу после пробуждения, когда вы сделали несколько шагов.

Заметим, что иногда люди считают, что если не наступать на пятку, то боли пройдут. Однако на практике хождение на цыпочках может только усугубить ситуацию, так как фасция активно растягивается, и на ней появляются новые микротрещины.

Почему после бега болят пятки и как устранить неприятные ощущения? Почему болят пятки после бега Больно наступать пятку после бега.

Давайте выясним, если болят пятки после бега что делать при подошвенном фасциите. Чаще всего болевые ощущения проходят сами после снижения нагрузок и использования вспомогательных средств. Однако для этого может потребоваться ни один месяц. Чтобы ускорить процесс лечения заболевания, вам необходимо применить комплексный подход.

  1. Давайте ногам отдых.
    Ваши ноги должны отдыхать на протяжении максимально возможного отрезка времени. Вы должны избегать серьезных нагрузок. Вполне вероятно, что придется приостановить занятия бегом, чтобы не усугубить ситуацию.
  2. Подберите правильную обувь.
    Это необходимо сделать не только для прогулок или занятий бегом, но и дома не рекомендуется ходить босяком. Обувь должна быть удобной с хорошими супинаторами, а также мягкими задниками. По возможности старайтесь использовать спортивную обувь, а не открытые сандалии. Чтобы снизить нагрузку на пяточный отдел стопы, необходимо купить мягкие стельки. Ваша задача заключается в том, чтобы поднять пятку на один сантиметр. Если на пятке находится очень чувствительное место, то на стельке следует сделать отверстие.
  3. Используйте обезболивающие препараты.
    Если болевые ощущения достаточно сильные, то вам помогут специальные медпрепараты, например, парацетамол или при наличии воспалительных процессов в фасции — ибупрофен. Более того, мы рекомендуем все же использовать второй препарат, так как он обладает способностью снимать боли и при этом устраняет воспалительные процессы.
  4. Выполняйте специальные упражнения.
    Для облегчения болей можно рекомендовать выполнять упражнения для растяжки ахиллова сухожилия. Это позволит снять напряжение с фасции, возникающее в момент ее растяжения при ходьбе. Как правило, спортсменам необходимо восстановиться в короткие сроки и все описанные выше методы не дают ощутимого результата. В такой ситуации необходимо начать лечение подошвенного фасциита. Сейчас мы расскажем о возможных видах терапии, однако сложно сказать, какая из них является более эффективной. При выборе метода лечения данного заболевания многое зависит от конкретной ситуации.
  5. Ударно-волновая терапия.
    Для проведения данного вида терапии используется специальное ультразвуковое оборудование. Следует заметить, что даже ученые пока не могут точно сказать, как этот метод лечения способен помочь. Однако люди, проходившие ударно-звуковою терапию, говорят о ее высокой эффективности и отсутствии рецидивов болезни в будущем. Также отметим, что процедура совершенно безопасна и не имеет противопоказаний.
  6. Лучевая терапия.
    Сразу следует сказать, что этот метод лечения подошвенного фасциита не является распространенным, но в тоже время приносит хорошие результаты.
  7. Использование специальной шины.
    В некоторых ситуациях весьма эффективным средством борьбы с этим заболеванием является специальная шина. Она накладывается перед сном и остается на всю ночь. Это позволяет поддерживать ахилл и фасцию в растянутом состоянии.

Также, в крайнем случае, приходится прибегать к хирургическому вмешательству. Возможно лечение подошвенного фасциита и с помощью инъекций кортикостероидов. Однако с помощью этой группы препаратов в большинстве случаев просто снимается боль, а само заболевание не излечивается.

К сожалению, нередко спорт, особенно профессиональный, не обходится без травм. Каждый спортсмен, серьёзно занимающийся бегом, рано или поздно сталкивается с травмами в области стопы. Пятка является самой уязвимой частью стопы.

Причины болей в пятке после бега

— Проблемы с лишним весом (ожирение). — Инфекционные заболевания. — Долгое пребывание на ногах. — Травмы. — Перенапряжение структур стопы. — Изменение двигательной активности и т. д.

Для того чтобы занятия спортом приносили только удовольствие нужно выбрать правильную обувь.

— кроссовки не должны иметь швов, которые раздражают кожу; — кроссовки должны хорошо дышать; — отдавайте предпочтение гибкой подошве; — жёсткий задник предотвращает выскальзывание;

Бег — один из самых доступных и популярных видов спорта. Всё больше людей начинают заниматься этим видом спорта. Многие новички неправильно ставят стопу во время пробежки. В результате чего могут возникать различные травмы и заболевания. Для того чтобы избежать проблем со здоровьем нужно овладеть правильной техникой бега.

— активные махи руками;

Почему после бега болят пятки и как устранить неприятные ощущения? Почему болят пятки после бега Больно наступать пятку после бега.

— всё внимание направлено на пятку.

— нога резко выбрасывается вперёд; — резко нога ударяется об грунт.

— Для того чтобы ускориться необходимо постепенно увеличивать скорость бега. — Ноги обязательно должны зависать в воздухе. — Приземление осуществляется на переднюю часть стопы (носок). — Ноги должны периодически «отдыхать». — Нога не должна выбрасываться вперёд.

— значительно повышается скорость бега; — значительно повышается дальность бега.

Нарушение целостности соединительнотканных волокон сухожилия с нарушениями функции, может приводит к серьёзным заболеваниям.

— ношение обуви на высоком каблуке; — неудобная обувь;- бег на длительные дистанции (перетренированность); — перенапряжение мышц; избыточная нагрузка.

Разрыв сухожилия является достаточно серьёзной травмой. Потому что разрыв может привести к инвалидизации. Полный разрыв сухожилия более распространён, чем частичный.

— резкое сокращение мышц;

— перетренированность (чрезмерная нагрузка);

— удар по сухожилию (травма).

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreators

— невозможно подошвенное сгибание; — дефект целостности сухожилия; — острая боль.

Артрит

Артрит является воспалением сустава. При этом заболевании происходит постепенное поражение сустава. Основной симптом этого заболевания — ломота в суставах. Существует восемь видов артрита. Группа риска — люди после 40 лет. Как лечат артрит?

— применение различных методик, которые снимают спазм мышц; — приём различных ионизированных растворов, которые содержат микроэлементы.

— неудобная обувь; — неправильная техника бега.

— Утром и вечером могут появляться приступы. — Прогрессирование болевого синдрома.

Остеомиелит является инфекционным заболеванием костей. Он может поражать различные кости, в том числе и пятку. Как правило, эта инфекция начинает развиваться при проникновении болезнетворных микроорганизмов в костную ткань. После этого воспалительный процесс начинает поражать все элементы кости. Это инфекционное заболевание может сопровождаться остеонекрозом.

Причины сильной боли в области пятки

Причиной этого является повторные мелкие травмы фасции (с или без воспаления). Травмы эти (микро разрывы), как правило, бывают в местах рядом с которыми фасции крепятся к пяточной кости. За ночь они немного срастаются, а полоса ткани при этом укорачивается. После сна и подъема с кровати с первыми шагами происходит растяжение и разрывы. Вот почему утром пятки болят особенно сильно (потом меньше).

Ситуации, в которых вы можете получить повреждение такого рода:

  • При пребывании на ногах в течение большого количества времени или, если вы много ходите, бегаете, стоите, и т.д. в случае, когда вы к этому не привыкли. (Подошвенный фасциит можно спутать с бурситом — воспалением жидкости в синовиальной сумке под пяточной костью. Оно наблюдается не так часто.) Кроме того, более склонны к рассматриваемому заболеванию люди с сидячим образом жизни.
  • Если вы недавно начали выполнять упражнения на непривычной для вас поверхности — например, бег по асфальтовой дороге вместо гаревой дорожки.
  • Вы носили обувь с плохой амортизацией или плохим супинатором.
  • Если у вас избыточный вес — это создает дополнительную нагрузку на пятку.
  • В случае сильного или внезапного растяжения. Например: у спортсменов, которые увеличивают интенсивность тренировки или преодолеваемое расстояние; плохая техника и т.д.
  • При ограничении движения в ахилловом сухожилии (большое сухожилие в нижней части икроножных мышц выше пятки). Это влияет на способность согнуть лодыжку и увеличивает вероятность повредить фасцию.

Интересно, что часто явных причин для возникновения болезненного состояния нет, особенно у пожилых людей. Распространено заблуждение в том, что боль является следствием роста ткани или «шпоры» пяточной кости.

Интересно, что часто
явных причин для возникновения болезненного состояния нет, особенно у пожилых людей. Распространено заблуждение
в том, что боль является следствием роста ткани или «шпоры» пяточной кости .

Неправильная техника бега

Сначала рассмотрим проблему, которая связана с неправильной постановкой стопы во время пробежки. Все привыкли бегать, акцентируя свое внимание именно на пятке. Все начинают активно махать руками и надеяться, что при этом скорость многократно возрастет, но все остается без изменений. На самом деле это утверждение не лишено истины, поскольку производители современной обуви стараются делать достаточно толстую подошву, сама пятка становится все толще и толще.

Почему после бега болят пятки и как устранить неприятные ощущения? Почему болят пятки после бега Больно наступать пятку после бега.

В итоге после тренировки спортсмены ощущают подавленность и упадок сил. Фактически никакая толстая подкладка не сможет уберечь стопу от той нагрузки, которая с каждым шагом увеличивается. Во время бега нога выбрасывается вперед и ударяется об землю. Толстая подошва помогает аккумулировать нагрузку. В конце концов появляются болезненные проявления не только в пятке, но и стопах.

Были проведены десятки экспериментов, в ходе которых определялась анатомически правильная техника. При этом ни одна из них не применяла пятку.

  1. Бегать надо таким образом, чтобы нога не выбрасывалась вперед, и приземление выполнялось на носок, а не на пятку.
  2. Приземление нужно осуществлять только на переднюю часть стопы.
  3. При использовании представленной техники повышается общая дальность и скорость бега. Ноги дольше зависают в воздухе и периодически отдыхают.
  4. Чтобы ускориться, надо не разбрасывать ноги по сторонам, а постепенно увеличивать скорость перемещения.

Также надо выбирать обувь с одинаковой толщиной подошвы. Если бегун делает все правильно, то подошва обуви начинает стираться с носка, а не с пятки.

Очень часто подобная проблема возникает именно по причине нарушений техники бега, а точнее с ошибками в постановке стопы на землю. Большинство людей во время бега делают акцент как раз на пятку и при этом активно машут руками, считая, что это поможет увеличить скорость бега. Однако в большинстве случаев они не получают от этих действий ни каких положительных результатов.

https://www.youtube.com/watch?v=ytabout

Следует признать, что сейчас производители спортивной обуви стараются увеличить толщину подошвы и в результате пятка становится толще. Как результат — упадок сил и подавленность после завершения занятия. Вы должны понимать, что ни какая подошва не способна защитить пятку от тех нагрузок, которые выпадают на ее долю во время бега. Хотя утолщенная подошва несколько смягчает удар ноги о землю, но боли могут все же появиться, причем не только в области пяток, но и всей стопы.

Вполне понятно, что часто начинающих спортсменов интересует, если болят пятки после бега что делать. Ученые провели массу исследований на тему техники бега, и ни разу в это время не использовалась пятка. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать появления болевых ощущений в области пятки:

  1. Во время бега нога должна двигаться вперед так, чтобы приземлялась она на носок.
  2. Нога должна приземляться только на переднюю часть стопы.
  3. Если соблюдается техника бега, то увеличивается скорость передвижения и дальность, так как ноги больше времени находятся в воздухе и в этот момент имеют возможность отдыхать.
  4. Для ускорения не нужно разбрасывать ноги в стороны, а постепенно повышать скорость передвижения.

Как предотвратить проблему

Существуют следующие меры профилактики, которые вы можете практиковать, чтобы избежать проблем с пятками. Тем более обратить внимание на них следует, если у вас это уже было раньше. К ним относятся:

  • Регулярная смена кроссовок, в которых вы бегаете, ходите.
  • Ношение обуви с достаточной амортизацией в пятке и хорошим супинатором.
  • Снижение веса тела, если он у вас избыточный.
  • Обязательная растяжка фасции и ахиллова сухожилия, особенно перед тренировкой.

Причины опухания

Отек ноги после бега не стоит оставлять без внимания

Если отекают и болят лодыжки после ходьбы или бега, в 80% случаях это вызвано травмой.

Разрыв или надрыв связок.
Связки стопы прикрепляются к лодыжке. Они играют роль стабилизатора, чтобы стопа стояла ровно.При неосторожном беге человек резко наступает на наружный край стопы, тем самым растягивая наружную или латеральную связку — пяточно-малоберцовую. Реже повреждается область внутреннего или медиального края — связка-удерживатель сгибателей. Если человек оступился, перенес вес на стопу, когда она занимает неестественное положение, волокна связок рвутся.

Травма сухожилий.
В результате ткани отекают не симметрично, ближе к одной из щиколоток. Такая отечность бывает как с внутренней стороны, так и с наружной.

Полный или частичный перелом щиколотки.
Причина перелома — подворачивание ноги или удар.

Такие переломы в большинстве своем сопровождаются вывихами и подвывихами голеностопного сустава. Эту травму часто сопровождают разрыв или надрыв связок.

Симптомы травмы

Типичный синдром при травмах – отек тканей. Причем иногда конечность отекает не только в области сломанной лодыжки, припухлость распространяется ниже и вся ступня заметно увеличивается в объеме.

Бывает и наоборот: у человека небольшое растяжение связок, а опухнуть может вся стопа и часть голени.

Припухлость после бега в области лодыжек, не сопровождающаяся болью, свидетельствует о наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Если же при беге болят щиколотки обеих ног и заметна припухлость, этот симптом может свидетельствовать о наличии хронического заболевания суставов. Пробежка в этих случаях не рекомендуется, обязательно нужно обратиться к специалисту для постановки диагноза и как можно скорее начать лечения.

https://www.youtube.com/watch?v=https:tv.youtube.com

Случается, что степень выраженности симптомов не соответствует степени поражения тканей, поэтому нельзя заниматься самолечением. Только врач способен поставить правильный диагноз!



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector