Упражнения при искривлении позвоночника для детей и взрослых: лечение сколиоза в домашних условиях, упражнения (фото и видео)

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Что такое сколиоз и каковы причины заболевания?

Сколиоз – заболевание опорно-двигательного аппарата при котором происходит боковое искривление позвоночника. Болезнь эта бывает врожденной, но чаще всего сколиоз является приобретенной патологией и диагностируют этот недуг в возрасте от 4 до 15 лет. Заболевание может развиваться в любой части позвоночника, но наиболее распространенным считается сколиоз грудного отдела.

Первопричиной возникновения приобретенного сколиоза являются слабые мышцы спины, что сначала приводит к сутулости, а позже выступают лопатки, что говорит о начале патологии. Среди основных причин также: различные тяжелые болезни, неправильная осанка, неравномерные сильные нагрузки, малоподвижный образ жизни, длительное сидение за столом или партой у школьников в неправильной позе.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз (в дословном переводе: «кривой») — искривление позвоночного столба относительно своей оси, часто сопровождающееся изменениями грудной клетки, тазобедренного сустава и внутренних органов. Эта патология считается изменениями периода интенсивного роста и формирования опорно-двигательного аппарата. Встречается врожденное искривление позвоночника, а также приобретенное вследствие множества факторов.

Причины врожденной деформации позвоночного столба так до конца и не изучены, а приобретенная форма сколиоза формируется вследствие совокупности факторов:

  • травмирование скелетно-мышечной системы, сопровождающееся переломами и смещением;
  • неразумное распределение физической нагрузки;
  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное пребывание в сидячем положении;
  • перенесенные заболевания (рахит, полиомиелит, ДЦП);
  • сидячая профессия;
  • генетическая предрасположенность;
  • нерациональное питание.

При диагностировании деформации позвоночного столба необходимо срочно принимать меры по исправлению ситуации. В противном случае патологии грудного отдела позвоночника приведут к деформации внутренних органов и станут следствием развития других болезней.

Упражнения при искривлении позвоночника для детей и взрослых: лечение сколиоза в домашних условиях, упражнения (фото и видео)

Избежать серьезных последствий можно в домашних условиях с помощью специальной гимнастики, способствующей укреплению мышечного корсета, позволяющего удерживать корпус в правильном вертикальном положении. Комплекс лечебных упражнений хорош тем, что он подходит любому человеку, как профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Виды сколиоза по форме

1. С-образный или простой. Происходит дугообразное искривление позвоночника в одном отделе влево или вправо.

2. S-образный. Искривление в двух отделах позвоночника.

3. Z-образный. Очень сложный для лечения и характеризуется тремя разносторонними дугами искривления.

Степени тяжести сколиоза подразделяют на четыре вида деформации:

  • 1 степень – искривление позвоночника в пределах 10°, визуально почти не заметен, но уже видима ассиметрия плеч и лопаток;
  • 2 степень – изгиб позвоночника доходит до 11- 25°, сильно видна сутулость, особенно при наклоне, плечи неравномерны;
  • 3 степень – ощутимое отклонение от вертикальной оси на 26-50°, выраженная деформация позвоночного столба, сопровождается атрофией мышц, начинает развиваться легочная и сердечная недостаточность;
  • 4 степень – рентгенограмма показывает искривление позвоночника более 50°, болезнь сопровождается серьезными нарушениями работы внутренних органов.

Существуют определенные правила выполнения гимнастики при проблемах с позвоночником:

  • уровень нагрузки на каждый позвоночный отдел определяется только специалистом по лечебной физкультуре;
  • продолжительность домашних занятий устанавливается индивидуально, исходя из общего самочувствия;
  • нельзя допускать перенапряжения мышц;
  • при боли и ощущении дискомфорта надо немедленно прекратить выполнение гимнастических элементов;
  • недопустимо висеть на перекладине с целью вытяжения позвоночника, а также включать в комплекс элементы на развитие гибкости скелета;
  • для получения результата спину в ходе тренинга надо удерживать в ровном прямом положении.

Стадии сколиоза

Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и корректировку различных отделов позвоночника, состоят из трех обязательных блоков: разминки, основной и заключительной части. Рассмотрим подробнее, что включает в себя каждый блок.

Утверждение, что болезнь лучше предупредить, чем лечить, не требует доказательств. В случае со сколиозом нет исключений. Патологию позвоночника можно исключить в домашних условиях с помощью правильно принятых мер по профилактике болезни. Причем делать это нужно с раннего возраста.

Основная роль принадлежит лечебной гимнастике, которую по праву еще Платон назвал «целительной частью медицины». Регулярно выполняя гимнастические элементы, подобранные специалистом, вы избавите себя от проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Профилактика искривления позвоночника также включает в себя соблюдение режима дня и сбалансированное питание.

Следите за своим рабочим местом, тщательно выбирайте кровать для сна (особенно матрац), ведите здоровый образ жизни.

Только при соблюдении вышеуказанных рекомендаций и регулярном выполнении лечебной гимнастики вы сможете исправить деформированный позвоночник и не допустить развития осложнений при более тяжелой стадии болезни. 

Основные способы лечения сколиоза

Проблема искривления позвоночника

При диагностике сколиоза (искривление позвоночника) наиболее важно правильно классифицировать имеющиеся отклонения. От этого будет зависеть тип дальнейшей терапии и предварительный прогноз. Нередко обнаруживается наличие нефиксированной деформации, которая исчезает, когда больной принимает лежачее положение.

Обычно это отклонение проявляется при разной длине ног. Здесь может помочь специальная ортопедическая обувь.Прогнозы развития зависят от степени деформации, ее вида и времени существования. Длительное течение патологии влечет изменения в расположении внутренних органов.Процесс избавления от сколиоза – кропотливый и тяжелый труд.

Только гимнастика не поможет избавиться сколиоза. После того как обнаружено искривление позвоночника, пациент должен полностью пересмотреть свой образ жизни. Важна профилактика, создающая надлежащие условия для избавления от патологического искривления. Необходимо иметь полноценное питание, дозировать физическую нагрузку.

Немаловажным аспектом является правильное оборудование рабочего места, позволяющее сохранять здоровую осанку во время сидячей работы. Как ни странно, но ухудшение зрения может также вызвать искривление позвоночника. Человек слишком низко наклоняется над столом при письме, чтобы лучше видеть, со временем это заметно отражается на осанке (чаще проявляется у школьников, студентов, офисных работников).

Коррекция позвоночника с помощью специальных упражнений наиболее оправдана на начальных стадиях заболевания. При этом рекомендуется ношение специального корсета.При регулярных тренировках мышцы спины укрепляются, осанка, соответственно, улучшается. Не рекомендуется выполнять упражнения на чрезмерное растягивание суставных сочленений и позвоночника.

Исправить осанку можно посредством проведения гимнастики в воде. Сила притяжения падает, нагрузка на позвоночник снижается, и пациент чувствует заметное облегчение состояния. Для расслабления мышц также проводятся массажные процедуры.Ввиду прямого взаимодействия позвоночника с группой определенных мышц основной упор делается на их укрепление.Упражнения для исправления позвоночника выполняются с учетом определенных правил:

  • нагрузки во время тренировок наращиваются постепенно;
  • количество подходов определяется в зависимости от состояния пациента;
  • упражнения с пассивным вытяжением, например, вис на перекладине, исключаются из общей тренировки;
  • не рекомендуются излишние прогибы и динамические вращения;
  • нагрузка должна идти на все группы мышц, а не только на спину.

Ежедневная зарядка состоит из базового комплекса, включающего в себя начальную разминку, основу и завершающий этап. Обычно разминка состоит из круговых движений плечами, сгибания конечностей, наклонов туловища. Не исключены приседания. Но проделывать все упражнения надо с чрезвычайной осторожностью.

При заболевании сколиозом не исключается учащение сердцебиения, головокружение, резкое ухудшение самочувствия. Но это не повод отказываться от дальнейшей терапии. Просто нагрузки должны быть дозированными.Именно поэтому подбором наиболее безопасного комплекса упражнений должен заниматься специалист. Только он на основании сделанных наблюдений сможет определить оптимальный вариант.

Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях:

  1. Сесть, положить руки за голову и попеременно поворачивать весь корпус в разные стороны, как бы скручивая позвоночник.
  2. Лечь на скамью так, чтобы лопатки были на краю, и провиснуть на какое-то время вниз головой, чтобы позвоночник оказался прогнутым. Подняться. После необходимо перевернуться на живот и проделать то же самое.

Упражнения при искривлении позвоночника для детей и взрослых: лечение сколиоза в домашних условиях, упражнения (фото и видео)

Йога в лечении позвоночника. Многие специалисты считают занятия йогой при сколиозе, особенно на ранних стадиях, наилучшим решением проблемы. Такие упражнения выпрямят позвоночник и снимут напряжение мышц. Освоить несложные упражнения смогут даже новички.Упражнения йоги:

  1. Для начала надо ослабить напряжение в позвоночнике. Нужно встать на колени, уперев руки в пол. На вдохе поясница прогибается вниз, голова и копчик поднимаются вверх. На выдохе спина выгибается вверх, голова опускается. Повторить 10 раз.
  2. Необходимо ухватиться руками за горизонтальную перекладину и, не отпуская, отходить назад, пока позвоночник не станет параллелен полу. Далее ягодицы продолжают тянуться назад, вытягивая позвоночник.
  3. Отличным вариантом для снятия напряжения в шейном отделе и плечевом поясе станет стойка на лопатках. Для начинающих можно делать это около стенки для подстраховки, потом можно будет обходиться без нее. Для этого нужно лечь на спину, поджав колени к подбородку, руки можно раскинуть в стороны (они помогут балансировать). Потом ноги поднимаются вверх вместе со всем остальным телом, точкой соприкосновения остается только лопаточная область и голова. Подбородок при этом прижимается к груди. Нужно быть осторожным, чтобы не повредить шейный отдел. В таком положении нужно провести несколько минут, после чего медленно опуститься на пол.

Эффективность упражнений от сколиоза будет зависеть от следующих факторов:

  • разновидность сколиоза;
  • степень заболевания;
  • особенность искривления;
  • биологический возраст пациента.

Искривление позвоночника может быть правостороннее или левостороннее, зависит от стороны наклона деформации спины. Различают несколько степеней развития сколиоза:

  • Заболевание 1 степени проявляется в виде незначительного искривления под углом от 1 до 10 градусов. Неопытный человек может даже не определить наличия проблемы, потому что зрительно дефект трудно обнаружить. Квалифицированный ортопед во время осмотра с точностью поставит диагноз, если имеется такой недуг. Трудности в постановки диагноза могут быть только в случае избыточного веса у пациента. Упражнения на этом этапе принесут наиболее положительный результат.
  • Сколиоз во 2 степени становится заметным при детальном осмотре. Отчетливо видны дефекты в виде неравномерности линий плеч и ягодичных впадин. Но стоит помнить, что этот этап еще допускает лечение с помощью специальных упражнений. Искривление бывает от 11 до 25 градусов. Если вовремя не провести курс лечения, то переход заболевания в 3 степень неизбежен.
  • На стадии развития болезни 3 степени, когда угол искривления доходит до 26–50 градусов, заболевание становится трудноизлечимым. Отклонение становится заметным даже под одеждой. На этом этапе требуется комплексное лечение, гимнастика назначается только как вспомогательная мера.
  • При 4 степени заболевания искривление достигает более 50 градусов, чаще всего имеется необходимость проведения операции. Упражнения в таких случаях назначаются во время реабилитационного периода.

На ранней стадии болезни пациенты могут даже не догадываться о наличии диагноза, а время преобразования сколиоза в более тяжелую степень совсем незначительно.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе позволяет добиться следующего:

  • снижается нагрузка на позвоночный отдел;
  • устанавливается баланс между мышцами и связками;
  • выравнивается осанка;
  • укрепляется общий спинной корсет;
  • происходит оздоровление организма.

Упражнения при искривлении позвоночника для детей и взрослых: лечение сколиоза в домашних условиях, упражнения (фото и видео)

Упражнения при сколиозе могут выполняться как симметрично, так и асимметрично. Если при выполнении гимнастики поддерживается симметрия, то на выступающую сторону спины будет приходиться достаточно сильная нагрузка. При асимметричном выполнении, упражнения подбираются индивидуально, с учетом особенностей искривления.

Любые движения ЛФК должны быть умеренными, без резких движений, с плавными переходами. Во время первых занятий должен присутствовать специалист, который сможет проконтролировать правильность их выполнения.

В помещении желательно установить зеркало, которое позволит внимательно следить за своими движениями и положением тела и не допускать ошибок. Видимого результата можно добиться лишь при регулярных, ежедневных занятиях в течение нескольких месяцев.

Базовый курс для сколиоза позвоночника состоит из упражнений в различных положениях: стоя, лежа на животе и спине. Перед его началом необходимо ознакомиться с важными правилами:

  1. вытягивать позвоночник можно только находясь на опоре, запрещается висеть на турнике;
  2. не разрешается выполнять упражнения, которые способствуют увеличению гибкости позвоночного столба и состоят из вертикального вращения телом;
  3. не рекомендуется сразу без подготовки выполнять сложный комплекс упражнений — количество повторений должно увеличиваться постепенно;
  4. если возникают болевые ощущения во время занятий, то необходимо прекратить их выполнение и обратиться к доктору.

Техника выполнения упражнений:

  1. Встать на четвереньки и ходить в течение 2 минут, что позволит расслабить мышцы и снять напряжение с позвоночного отдела.
  2. Стоя на четвереньках, выпрямить правую руку и одновременно поднять левую ногу, а затем наоборот. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд. Выполнить 4–5 раз.
  3. Лежа на спине тянуть пятки книзу, а голову кверху. Достаточно выполнить 3 раза. Затем перевернуться на живот и выполнить те же действия.
  4. Лечь на спину, руки убрать за голову, согнуть ноги, чтобы образовался ровный угол, и выполнять упражнение имитирующие езду на велосипеде. Повторить 3–4 раза.
  5. Лежа на спине, завести руки за голову, слегка приподнять ноги, выполняя упражнение «ножницы», скрещивая ноги на весу. Повторить 5–6 раз.
  6. Лежа на животе, положить голову на ладони, затем постараться приподнять ее над поверхностью пола, одновременно приподнимая вытянутые ноги, выполнять перекаты, имитируя плавательные движения. Достаточно повторить от 4 до 5 раз.
  7. В положении лежа на животе выполнить упражнение «ножницы». Повторить 5–6 раз.
  8. Опираясь на ладони, поднимать по очереди правую и левую ногу как можно выше. Повторять 4–5 раз.
  9. Встать, положить руки на плечи, локти развести по сторонам, затем поворачиваться в левую и правую сторону поочередно. Выполнить упражнение 8–10 раз.
  10. В положении стоя, выполнить ходьбу на месте в медленном темпе, в течение 1–3 минут.
  11. Стоя ровно, поднять вверх руки, максимально тянут их кверху, стопы при этом остаются ровными. Повторить 8–10 раз.

Степени деформации сколиоза

Важные профилактические меры, позволяющие предотвратить развитие заболевания:

  • спина должна быть прямая: стараться не допускать длительного положения тела с наклоненной головой вперед и не сгибать спину в положении сидя;
  • высота стула должна позволять ногам полностью упираться в пол;
  • если работа сидячая, то каждые 20 минут нужно менять положение тела — двигаться;
  • в течение дня нужно периодически плавно прогибать спину, чтобы снять напряжение с мышечного корсета;
  • не стоит носить тяжелую сумку только в одной руке, груз должен быть распределен равномерно на обе стороны позвоночника.

Основные способы лечения сколиоза

Составляется ортопедом или врачом ЛФК, учитывая стадию искривления позвоночного столба. В основном включает в себя следующие элементы:

  1. Лягте на бок с подложенным валиком под деформированную сторону позвоночного столба. Делая вдох, кладите руки за голову, на выдохе опускайте их вдоль туловища. Выполняйте в медленном темпе 8-10 раз. Это упражнение запрещено на последней стадии болезни.
  2. Позиция — лежа на спине. На выдохе сгибайте одну ногу в колене, стараясь коснуться ею груди. Делая вдох, возвращайте ногу в исходную позу. Делайте 2 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
  3. Лягте на живот. Руки положите за голову, сцепив пальцы в замок. Поднимите грудной отдел, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальную позицию. Затем то же самое проделайте с прямыми ногами. Сделайте 5 повторов.
  4. Выполните 5 раз предыдущий элемент, поднимая грудь и ноги одновременно, не забывая про задержку в верхней позиции.
  5. Обопритесь на локтевые и коленные суставы. На вдохе вытягивайте горизонтально правую ногу и левую руку. На выдохе занимайте исходное положение. Повторите в 2 подхода до 10 раз на каждую руку и ногу.

Данный гимнастический цикл спланирован так, что в начале тренируется плечевой пояс, затем — грудной отдел, а в завершении комплекса выполняются упражнения для поясницы.

Для профилактики и на ранний стадиях болезни 1 степени тяжести, эффективна лечебная гимнастика. ЛФК вместе с физиотерапией позволяет усилить каркас мышц спины, стабилизировать позвоночник, остановить прогрессирование сколиоза даже при 2 степени заболевания. Массаж применяют в качестве дополнительной терапии для усиления кровотока и полноценного питания костно-мышечной ткани.

Прогрессирующий сколиоз 3 степени требует применения индивидуально изготовленного корсета. В самых крайних случаях, на последней 4 стадии сколиоза, проводится хирургическая операция. Во избежание сложных методов лечения, необходимо диагностировать этот недуг как можно раньше, и тогда можно справиться с болезнью с помощью лечебной гимнастики.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.

2. Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.

3. Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.

4. Тянем позвоночник с упражнением «пружина». Руки опустите вниз и тянитесь вверх головой, на носки не становимся. В верхнем положении головы задержка на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.

5. Лежа на животе на полу, руки вдоль тела, поднимайте голову вверх. Плечи и грудь не отрывайте.

6. Повторите предыдущее упражнение, теперь с упором рук в пол.

7. Из исходного положения попеременно поднимайте обе ноги.

8. Поднимайте одновременно ровные ноги и вытянутые вперед руки.

После упражнений рекомендуется походить на пятках, после чего пройдитесь на носочках в течении 2-3 минут.

Этот комплекс не труден, а на вопрос «можно ли заниматься гимнастикой детям?», с уверенность можно дать положительный ответ. На начальной стадии сколиоза базовый комплекс совместно с физиотерапией способствуют быстрому восстановлению позвоночника.

Существуют также комплексы для исправления S-образного сколиоза 2 степени. Рекомендуем осваивать упражнения при степени искривления позвоночника выше первой в кабинете ЛФК под строгим наблюдением врача. При патологии 3 степени у взрослых и детей вертибрологи рекомендуют применять систему лечения Катарины Шрот.

Заключительный блок

В конце лечебной гимнастики для позвоночника нужно закрепить полученный результат. Для этого выполняются такие элементы:

  • ходьба на пятках с выпрямленной спиной и руками, зафиксированными на поясе;
  • перекатывание стоп с носка на пятку при соблюдении равновесия и правильном ровном дыхании;
  • потягивание у опоры: прижмитесь спиной к стене, поднимая руки, прижатые к ее поверхности, вверх, делайте вдох, на выдохе опускайте руки, не отрывая их от стены.

Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась и спина была прямой. Сделайте 8-10 повторений каждого элемента.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector