Как сделать колени красивыми, уход и упражнения. Как сделать круглые колени острыми и красивыми: упражнения для похудения и народные рецепты

Возможные проблемы с коленями

Кожа, которая покрывает коленный сустав, довольно сухая, практически не имеющая сальных желез, именно поэтому требует особой заботы и увлажнения. Также на коленях очень часто образуется подкожный жир, от которого не так просто избавиться только при помощи диеты. Еще внешний вид коленей могут испортить морщины, которые возникают из-за подкожного жира, когда под воздействием силы тяжести они нависают над коленями.

Колени в течение всей нашей жизни очень часто подвергаются чрезмерным нагрузкам и без соответствующего ухода могут не только потерять привлекательный вид, но и даже приобрести серьезные заболевания. Для того чтобы этого избежать необходимо уделять свои коленям особое внимание, не нагружать ноги и ухаживать за кожей.

Уход за коленями

Кожа коленей нередко бывает шероховатой и огрубевшей. Коленные чашечки с возрастом деформируются, вокруг суставов образуются жировые отложения. Кожа становится сухой, грубеет в связи с тем, что в данной области тела недостаточно сальных желез, а значит, отсутствует естественная защита. Колени страдают от жары, холода, солнца, ветра, других вредных воздействий окружающей среды.

Чтобы сохранить молодость и красоту коленей, необходимо в целом следить за здоровьем ног. Для этого следует большое внимание уделять подбору обуви. Она должна быть удобной, выполненной из качественных натуральных материалов.

Когда нет проблем с ногами, походка будет привлекательной и сексуальной и без высоких каблуков

Как сделать колени красивыми, уход и упражнения. Как сделать круглые колени острыми и красивыми: упражнения для похудения и народные рецепты

Кроме физических упражнений вашим коленям необходим постоянный косметический уход, а также массаж. Это улучшит кровообращение, состояние кожи и поможет согнать излишки жира. Какие наиболее распространенные средства чаще всего применяются при уходе за коленями.

Для того чтобы огрубевшая и потемневшая кожа на коленях приобрела более светлый оттенок, можно применить соляной скраб. Его несложно изготовить в домашних условиях. Для этого необходимо смешать по 2 столовых ложки соли и меда, добавить чайную ложку касторового масла и хорошо натереть этой смесью колени.

Также для отбеливания кожи используют кефир, для чего смешивают несколько его столовых ложек с 2-мя чайными ложками огуречного сока, к смеси добавляют несколько капель лимонного сока. Полученный состав втирают в колени легкими круговыми движениями, при этом одновременно массируя коленный сустав.

Для смягчения кожи в домашних условиях также используется кефир. Для этого делают специальные обвертывания. Смешивают несколько столовых ложек кефира с несколькими чайными ложками эвкалиптового масла и эту смесь втирают в колени, после чего обворачивают их пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом. Оставляют компресс на 20 минут, после этого промывают колени теплой водой. Такой способ позволит не только смягчить кожу, но также сделать ее гладкой и нежной.

Для этого наиболее эффективно использовать маски для увлажнения на основе растительных масел. Особенно зарекомендовала себя маска, состоящая из льняного и оливкового масел в равных пропорциях с добавлением сока половины лимона. Эту смесь необходимо хорошо втереть в колени, спустя 20 минут смыть теплой водой и нанести жирный крем.

Для того чтобы согнать излишки жира можно использовать различные моделирующие крема для тела, совмещая их с регулярным массажем. Это поможет не только немного изменить форму коленей, но и придаст коже упругость и эластичность.

Для того чтобы ваши колени всегда оставались здоровыми и красивыми следует помнить, что:

  • для коленей красивой формы необходима нормальная циркуляция крови и для того, чтобы облегчить постоянные нагрузки на ноги, лучше носить удобную и качественную обувь подходящего вам размера, не ходите на каблуках слишком часто, тогда вы сможете избежать таких проблем, как варикозное расширение вен и отеки;
  • боль в коленях может быть вызвана проблемами с сосудами и суставами, для того чтобы очиститься от солей, можно каждое утро натощак съедать чайную ложку смеси из лимона, головки чеснока и половины корня сельдерея, перемолотых на кухонном комбайне с добавлением к ним чайной ложки меда;
  • отдавайте предпочтение здоровому питанию, поскольку избыток холестерина, жиров, солей и других вредных веществ обычно откладывается по всему телу, включая область возле колен, а это меняет их форму, делая более расплывчатыми.

Поэтому для того, чтобы иметь красивые колени, необходимо заботиться не только о них, но также уделять внимание и всему организму: правильно распределять физическую нагрузку, правильно питаться и грамотно ухаживать за кожей. Делайте это и тогда вашими ногами можно будет только восхищаться.

Сделать колени красивыми можно с помощью комплекса упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях. Все, что вам понадобится — это степ-платформа и пара гантелей.

Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму. Не каждая женщина решается надеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками.

Однако проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале. Достаточно уделять занятиям всего 15-20 минут в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.

ВРАЩЕНИЕ

Первое и самое простое упражнение предполагает вращение коленями. Необходимо встать прямо, соединив пятки и колени вместе. Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей и выполнить ими большой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 15-20 раз.

ПРИСЕДАНИЯ

Самым лучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются приседания. Существует несколько различных методик выполнения этого упражнения, но новичкам лучше начинать с полуприседа.

Через несколько дней тренировок в руки можно взять гантели или использовать в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.

На первых порах тренироваться лучше со стулом: встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках. Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягодицы будут слегка касаться стула. Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10-13 раз.

СГИБАНИЯ

Встать возле стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу вверх так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол. Выполнить 15-25 сгибаний в колене. Повторить упражнение для другой ноги. А теперь попробовать выполнить его, стоя на носках. При этом ногу рекомендуется поднимать не только вперед, но и в сторону и назад.

ОТКЛОНЕНИЯ НАЗАД

Встать на колени, держа спину прямо. На счет «раз» медленно отклонять туловище назад, чувствуя растяжение мышц над коленями. Дойдя до самой крайней точки, когда уже невозможно будет удерживать равновесие, вернуться в исходное положение. Новичкам выполнить всего 10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 30 и выполняя в три подхода.

ПЛИЕ

Упражнение «Плие» дает хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Для его выполнения необходимо встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе. Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку. Выполнить 3 подхода по 15-20 раз.

Для выполнения этого упражнения понадобится степ-платформа или какое-либо другое возвышение. Поставив на нее правую ногу, левую оставить на полу, оторвав пятку от пола. Руки держать вытянутыми вдоль тела. На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и полностью перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступенькам. Левую оторвать от пола, выпрямив корпус. Повторить упражнение 15 раз для каждой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.

А вот ноги часто остаются без внимания
. И особенно мало внимания уделяется коленям – так, что они даже выдают возраст, хотя по лицу его определить не удаётся.

Многие женщины выглядят значительно моложе своих лет, когда они … в брюках. Как только мы пытаемся надеть короткую юбку и туфельки, возраст сразу становится заметным, тем более, что мужчины, как известно, сначала обращают внимание на женские ноги – это у них неосознанно. Так что и антивозрастные кремы для лица не очень-то помогают казаться моложе…

Кожа коленей часто бывает огрубевшей и шероховатой, вокруг суставов образуются жировые отложения, коленные чашечки деформируются. Кожа грубеет потому, что в этой области мало сальных желез, а значит, она ничем не защищена – жировые плёнки не образуются.

Колени страдают от ветра, солнца, холода, жары, других вредных воздействий, и верхний слой кожи становится буквально ороговевшим. Поэтому, ухаживая за своим телом, коленям следует уделять особое внимание, и тогда вы будете красивы и молоды во всех частях тела.

Красивые колени — это не только физические упражнения — вашим коленкам нужен дополнительный косметический уход и массаж для лучшего кровообращения, для эластичности кожи, и для того чтобы избавиться от лишнего жира.

Немного массажа для тонуса кожи

Для осветления потемневшей и огрубевшей кожи используйте соляной скраб. Его легко приготовить в домашних условиях. Для этого нужно смешать по две столовых ложки меда и соли, добавить касторовое масло — чайную ложку и натереть этой смесью кожу на коленках.

Еще можно использовать кефир. Несколько столовых ложек его смешать с двумя чайными ложками огуречного сока, добавить несколько капель сока лимона. Такой бальзам втереть в колени легкими движениями, при этом массируя коленный сустав.

Для смягчения кожи можно использовать тот же кефир в сочетании с обертыванием. Для этого нужно смешать несколько чайных ложек эвкалиптового масла с несколькими столовыми ложками кефира и втереть эту смесь в колени, после чего обмотать их пленкой или полиэтиленом. Оставить так на 20 минут, после — смыть теплой водой. После такого компресса кожа станет гладкой и нежной.

Как сделать колени красивыми, уход и упражнения. Как сделать круглые колени острыми и красивыми: упражнения для похудения и народные рецепты

Для таких целей лучше использовать маски на растительных маслах. Особенно эффективны маски из оливкового и льняного масел в одинаковых пропорциях с присоединением сока половины лимона. Такую смесь необходимо втереть в колени на 20 минут, после этого промыть теплой водой и смазать кожу жирным кремом.

Для того, чтобы улучшить форму коленей и избавиться от излишков жира, можно воспользоваться различными моделирующими кремами в сочетании с массажем. Этот прием изменит форму коленей и придаст коже эластичности и упругости.

Придерживайтесь этих советов, и ваши колени дольше сохранят здоровье и привлекательный внешний вид.

  • Для правильной циркуляции крови и равномерной нагрузки на конечности носите качественную удобную обувь подходящего размера, реже ходите на каблуках, чтобы избежать проблем с сосудами (отеки, варикоз);
  • Если боль в коленях вызвана болезнями суставов и сосудов, то нужно очиститься от солей, при этом поможет следующее средство: измельченную смесь из головки чеснока, лимона, половины корня сельдерея и чайной ложки меда съедать натощак по чайной ложке каждое утро;
  • Питайтесь правильно, избегая лишнего холестерина, соли и жира, которые имеют свойство откладываться по всему организму, включая колени, что изменяет их форму.

Выбираем стратегию тренировки

Конечно, если у вас есть абонемент в фитнес-клуб, вы легко сможете посещать тренировки в зале и наблюдать за тренером. Если же возможности ходить в зал нет, ничего страшного. Тренироваться можно и дома. Предлагаем вам небольшой видео-урок, с помощью которого вы сможете выполнить упражнения для коленей. Он длится всего десять минут, но если вы будете выполнять упражнения два раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать.

Наверняка ты уже задавалась этим вопросом! Вот и редакция сайт накануне обновления весеннего гардероба уж очень озаботилась этой проблемой — ведь так хочется носить мини-юбки и хвастаться стройными рельефными ножками!? Сегодня мы разберемся с некрасивыми коленями раз и навсегда, а поможет нам в этом элит-тренер Валерия Иващенко.

Тело человека устроено так, что жировые запасы откладываются неравномерно. Типы фигур у всех разные, поэтому в том, что встречаются люди с лишним объемом в районе колен
, нет ничего удивительного. Подобная проблема может возникнуть даже у стройных девушек. Некоторые считают её нерешаемой, но на самом деле избавиться от жира на коленях
можно только при комплексном подходе, включающем грамотное питание и физические нагрузки.

Как убрать жир в области коленей, будет зависеть, прежде всего, от причины такой неприятности. Поэтому для создания красивых ножек придется задуматься, что спровоцировало такие изменения. Кроме выяснения причин, нужно при разработке программы действий учитывать и состояние суставов, их здоровье, наличие хронических заболеваний или серьезных повреждений.

Как сделать колени красивыми, уход и упражнения. Как сделать круглые колени острыми и красивыми: упражнения для похудения и народные рецепты

Для тех, кто пытается убрать жир именно с толстых коленок, в то время как присутствует лишний вес, и отложения вокруг суставов – это последствия ожирения, стоит с особой осторожностью подходить к серьезным нагрузкам на ослабленные и нетренированные суставы. В этом случае упор делается на кардиотренировки, но без прыжков, так как при большом весе любые сотрясения вредят суставам.

Следует помнить, что убрать жир точечно не получится. Поэтому тренировка будет направлена на общее похудение.

Время, которое уйдет на создание красивых коленок, будет зависеть от степени ожирения. Поэтому человеку с лишним весом придется набраться терпения и взяться за похудение, делая упор не только на тренировки, но и на питание, косметические процедуры.

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею . То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону
. Повторите то же самое для второй ноги.

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут
шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз.
Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз.
При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки
.

Упражнение 10

Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.

Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.

Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.

Почему колени «стареют»

Колени не всегда выглядят одинаково ухоженно и красиво даже у женщин одинакового возраста.

Некрасивые колени бывают из-за:

  1. Строение сустава.
  2. Избыточного веса.
  3. Формы коленей.
  4. Возрастных изменений (обвисшие, дряблые, морщинистые).
  5. Отсутствие должного ухода (грубая сухая кожа).

Красивые коленки

Деформация коленного сустава приносит дискомфорт в жизнь женщины. Это не только делает некрасивой походку, но портит внешний вид ноги в целом.

Как изменить вид коленей

Изменить что-либо сложно. Проблема некрасивых коленей прерогатива пластических хирургов. Коррекция данной патологии — длительный и сложный процесс. Включает в себя физиотерапию, массаж коленей, использование ортопедических средств, хирургическое вмешательство. Причем, лечение должно проходить с использованием всех перечисленных процедур в комплексе.

Жировые отложения в области коленей
— большая проблема для женщины. Дело в том, что жир распределяется в организме неравномерно. Скопления жиров в зоне колен образуются по разным причинам:

  • недостаток гормона роста — соматотропина. Процессы расщепления жиров и оттока лимфатической жидкости замедляются;
  • нехватка хрома и цинка, которые влияют на все виды обменов — белкового, углеводного, жирового;
  • недостаток воды в организме;
  • генетические и гормональные причины при полных коленях, но нет избыточного веса.

Прежде чем начинать комплекс процедур для похудения коленей, надо уяснить, что колено — сустав и у него нет мышечной массы. Поэтому, чтобы обрести стройные красивые коленки необходимо общее похудение всего тела. Как правило, похудение состоит из двух этапов.

Полезные продукты

Это самый важный момент, от которого будет зависеть результат. Не стоит думать, что мгновенное ограничение в пище быстро повлияет на форму колен. Экстремальные диеты дают серьезную нагрузку на организм. Возникает психологический барьер в отказе от некоторых продуктов. Не все способны выдержать сложные диеты поэтому возникает риск повторного набора веса.

Как сделать колени красивыми, уход и упражнения. Как сделать круглые колени острыми и красивыми: упражнения для похудения и народные рецепты

Необходимо постепенно вводить такие меры, как:

  • отказ от мучных продуктов;
  • избегать жареного в рационе;
  • убрать из меню жирные продукты соусы, майонез,сливочное масло, сало;
  • отказаться от полуфабрикатов — никаких сосисок, пельменей,колбас;
  • не злоупотреблять сладостями.

Упражнения для колен

Физические упражнения для красивых коленей — самый безопасный и эффективный способ сделать их стройными. Не так давно стала популярна такая методика похудения, как калланетика (пример на фото). Суть ее сводится к тому, что при минимуме движений тратится максимум энергии. Это сбалансированный комплекс упражнений, сочетающий элементы йоги, аэробики, гимнастики. Направлена эта система также на укрепление мышц и сжигание жира.

Приведем пару упражнений для примера:

  1. Опереться ладонями на спинку стула. Стараться как можно выше подниматься на пальцах ног. При этом колени должны быть согнуты и слегка вывернуты. Плечи расслаблены, а спина выпрямлена. Голову надо поднять, напрячь ягодицы и вытолкнуть таз насколько возможно вперед. Задержаться в таком положении на минуту и вернуться в исходное положение. Далее, на согнутых ногах с соединенными вместе пятками опуститься сантиметра на 3 и, не выпячивая ягодиц, пробалансировать 1 минуту. Повторить упражнение три раза.
  2. Положить согнутую правую ногу на спинку стула, держа его при этом обеими руками. Выпрямить правую ногу так, как это возможно и досчитать с выпрямленной ногой до 50. То же самое повторить с левой ногой. В этом упражнении важно не делать ничего через силу, не надо заставлять ногу выпрямиться, она сама это сделает, когда растянется сухожилие.

Комплекс упражнений

Как сделать колени красивыми, уход и упражнения. Как сделать круглые колени острыми и красивыми: упражнения для похудения и народные рецепты

Предлагается большое количество обычных упражнений, которые можно выполнять в любое удобное время:

  1. Ноги поставить вместе, слегка при этом согнуть колени. Наклониться вперед и опереться руками на колени. Выполнять вращательные движения сначала в одну сторону, потом в другую. Сделать 4 подхода по 15 раз. Затем эти же движения повторить с широко расставленными ногами.
  2. Вытянуть ногу вперед под прямым углом. При этом можно держаться за опору. Сгибать и разгибать ее в колене не менее 20 раз. Можно попытаться выполнить это упражнение, стоя на носочках, и отводить ногу еще назад и в сторону.
  3. Встать на небольшом расстоянии от стены, опереться на нее ладонью левой руки. Взять себя за правую лодыжку. Выпрямить ногу, потягивая ее на себя. Продержаться 15 секунд. Это упражнение на растяжку мышц, которое улучшит кровообращение, вернет коленям подвижность.

Как ноги сделать стройными: видео-тренировка

Привлекательность женских коленей складывается из формы ног и состояния кожи.

Физические упражнения и фитнес — это основные методы избавления от жира на ногах. Спортом заниматься нужно каждый день. Возьмите это себе в привычку. Тренируйтесь хотя бы по десять минут в день, но зато регулярно.

Также всегда помните, что колени будут красивыми, когда полностью здоровы ноги. Не стоит каждый раз шагать по улицам на огромных каблуках. Такая красота не стоит жертв. Обувь надо носить удобную и подбирать ее правильно. Тогда и походка ваша будет привлекательной.

За состоянием кожи на коленях тоже необходимо ухаживать. Иначе ваши колени в плане жесткости кожи могут напоминать пятки. Смазывайте кожу на коленях кремом для ног или скрабами. Также отлично подойдут мед, соль и лимонный сок.

Если вы хотите уменьшить объем ног, вам помогут обертывания из косметической глины и эфирных масел.

Привлекательность коленей женщины состоит всего из двух частей – формы коленей и близлежащей «территории», а также состояния кожи на коленях. Именно для формы ног и коленей существуют различные тренажеры. Обычная беговая дорожка и велотренажер, хитрые устройства с пружинами – эти и другие чудесные тренажеры продают в телемагазинах, они вполне могут помочь сделать колени красивыми.

Если у вас есть нужная сумма, отправляйтесь скорее в магазин, покупайте тренажеры и наводите красоту. Главное – не переусердствовать с нагрузками, в противном случае ваши ноги будут покрыты выпирающими мускулами.

Если же денег нет или вы не хотите их тратить на такие вещи, это вовсе не означает, что нужно сидеть без дела. Ведь на самом деле, сделать колени красивыми можно и дешевле. Сейчас мы расскажем вам, как.

Как сделать колени красивыми, уход и упражнения. Как сделать круглые колени острыми и красивыми: упражнения для похудения и народные рецепты

В начале статьи мы сообщали, что упражнения для красивых коленей – это только первая часть успеха. Вторая часть – правильный уход за коленями.

Нужно заметить, что необходим довольно основательный уход за коленями, ведь здесь почти нет сальных желез, которые увлажняли бы кожу. Это означает, что со временем колени в плане жесткости кожи могут напоминать пятки. Чтобы этого не случилось, следует смазывать кожу на коленях кремом для ног или использовать скрабы для тела. Если же вы хотите чего-то «народного» и необычного, можно попробовать такие натуральные средства, как мед, соль и лимонный сок.

А, как сделать колени красивыми с помощью народной медицины? Сейчас мы расскажем вам о самых простых и доступных рецептах, которые способствуют смягчению, отбеливанию и увлажнению кожи на коленях. В принципе, этого будет вполне достаточно, но если красивые колени – это ваша идея фикс, вы всегда можете дополнительно поискать рецепты в Интернете.

1
. Кефирный отбеливатель коленей
(на лето). Смешиваем 3 ст. ложки кефира, две ч. ложки сока огурца и 5 капель свежего лимонного сока. Полученный крем нужно втирать в колени, желательно делать это легкими круговыми движениями, одновременно массируя и прогревая коленный сустав.

2
. Соляной скраб для отбеливания коленей
. Смешиваем 2 ст. ложки меда, 2 ст. ложки соли и пол чайной ложки касторового масла. Этим вы не добьетесь хорошего массажа, однако кожа значительно побелеет.

3
. Кефирное обертывание
. Красота обязана быть мягкой и гладкой (это единственно верная трактовка красоты для данного случая). Чтобы сделать колени действительно красивыми, необходимо хотя бы временами делать кефирные обертывания при помощи такого состава: 2 ст. ложки кефира и 2 ч. ложки эвкалиптового масла.

Данную смесь нужно втирать в колени и заматывать их пищевой пленкой, а сверху любой тканью. Выполняя такие обертывания 2 раза в неделю по 20 минут, можно сделать свои колени красивыми, нежными и мягкими.

Помимо этого, сделать красивой кожу на коленях можно при помощи соков лимона, огурца или грейпфрута, используемых по отдельности. Просто сделайте обычный массаж с использованием сока вместо массажного масла.

Красивые женские колени

Сколько коленей, столько и мнений. Кому-то совершенно не нравятся острые колени, а кто-то стремится сделать их такими. Поэтому стоит разобраться, когда острые колени являются достоинством, а когда недостатком.

Некрасиво будет смотреться если у девушки острая коленка на очень худой ноге. Вид костлявой выпирающей коленки, конечно, отталкивающий. Но на стройной ухоженной ножке острая коленка считается эталоном красоты.

Достичь желаемого результата можно следующими способами:

  • правильное питание;
  • липосакция;
  • физические упражнения.

С питанием все понятно. А вот липосакция процедура неоднозначная. С одной стороны — это прекрасный способ быстро избавиться от уродующего ноги жира и возможностью подтянуть обвисшую кожу в этой части ноги, подчеркнуть нужный контур колена.

С другой стороны, процедура имеет массу недостатков:

  • имеется множество противопоказаний и ожирение в том числе;
  • дороговизна. Операция стоит от 16.000 и более тысяч рублей. Не каждый сможет позволить себе такую сумму потратить на колени;
  • эффект может быть краткосрочным, если выявится нарушение обменных процессов;
  • возможные осложнения после операции — нарушение пигментации кожи на прооперированном участке, жировая эмболия сосудов,отечность, боль, неровность кожного рельефа.

Колени взрослой женщины

В этой зоне коллагеновые волокна имеют более удлиненную форму, поэтому кожа в этих местах подвергается быстрому перерастягиванию. Сколько расстройств вызывают у женщин морщины над коленями и жировые отложения, не связанные с лишним весом, которые нависают над коленной чашечкой.

В настоящее время проблемы морщинистых и дряблых коленей вполне решаема. Дефект можно исправить и в домашних условиях и методом терапевтической косметологии, которая включает в себя несколько эффективных процедур для обвисших коленей:

  • аппаратная методика на основе радиоволнового лифтинга и вакуумного массажа;
  • инъекционная методика включает мезотерапию, контурную пластику и биоревитализацию;
  • нитевая подтяжка из рассасывающегося материала создает мощный подкожный каркас;
  • хирургическая подтяжка — редкая процедура, которая не дает стопроцентного эффекта.

Самый быстрый способ подсушить колени — это прыжки через скакалку, занятия на степпере и бег. То есть интенсивная физическая нагрузка просто необходима:

  1. Встать перед стулом, скрестив руки с гантелями на плечах,вытянуть вперед руки и опускаться до тех пор, пока ягодицы не коснутся слегка стула. Подняться и повторить в той же амплитуде. Сделать 3 подхода по 15 раз.
  2. Встать прямо, вес перенести на пятки. Вытянуть руки и слегка наклониться вперед, далее присаживаться пока бедра не станут параллельными полу. Потом чуть-чуть приподняться и снова опуститься. Выполнить три подхода по 20 раз.
  3. Встать на носок одной ноги и опускаться — подниматься 20 раз. Поменять ногу Важно проработать каждое колено именно по 20 повторов, чтобы не вызвать асимметрию.

Некрасивые и красивые коленки

О том, что даже неполные ноги могут испортить колени с обвисшей кожей, морщинами, некрасивой квадратной формой, было рассказано выше. Оттуда же понятно, что чем меньше жира в области коленей, тем изящней и аккуратней они выглядят.

Большинство женщин в заботе о своем внешнем виде уделяют внимание коже на лице, шее, декольте. Но кожа колен требует не меньшего ухода. Она больше подвержена сухости, огрублению. Упражнения — это лишь половина успеха. Мягкая нежная кожа на коленях придаст ножкам ухоженный вид. Можно использовать различные крема и скрабы для коленей, купленные в магазине.

Рецепты из народной аптечки

Самые лучшие народные рецепты доходят до нас от наших бабушек.

  • Перед тем как отбеливать и смягчать кожу, ее необходимо очистить от омертвевших клеток. Лучше всего для этого подойдет скраб, приготовленный из 2 ст. л. крупной соли, смешанной с 2 ст. л. меда, добавит 0,5 ч. л. касторового масла. Этой смесью надо помассировать коленки в пределах 5 минут. Смыть и намазать жирным кремом.
  • Кефирное обертывание. Соединить 2 ст. л. кефира и 2 ч. л. эвкалиптового масла. Втереть в кожу, сверху накрыть пищевой пленкой, а поверх полотенцем. Выдержать минут 20. Если повторять такую процедуру не менее двух раз в неделю, то кожа на коленях станет мягкой и гладкой.
  • 1 ст. л. растительного масла смешивают со 100 гр лимонного сока. Наносят на кожу коленки, выдерживают 20 минут и смывать водой.

Как сделать колени красивыми, уход и упражнения. Как сделать круглые колени острыми и красивыми: упражнения для похудения и народные рецепты

Прокрутить на мясорубке 1 головку чеснока, 1 лимон и половину корня сельдерея. Съедать каждое утро по 1 ч. л. этой смеси. Употребляя не менее месяца данный состав можно насовсем забыть о наличии соли в суставах и об отеках в коленях.

Если женщина хочет иметь красивые здоровые колени, она должна четко осознавать, что это постоянная работа, состоящая из комплекса процедур. Именно сочетание упражнений, сбалансированного питания и косметических процедур помогут добиться нужного и надежного результата.

Привести в порядок кожу, а также почистить сосуды ног и коленные суставы можно с помощью народных средств.

Начнём изнутри. Возьмите целую головку чеснока, лимон и небольшой корень сельдерея, пропустите всё через мясорубку, добавьте мёд по вкусу и съедайте с утра, натощак, по 1 ч.л. этой смеси. Соли из суставов уйдут, и колени перестанут отекать.

Следующие средства – наружные. Сухие измельчённые листья эвкалипта (3 ст.л.) залейте водкой (0,5 л) и настаивайте 2 недели, взбалтывая. Полученный настой втирайте в колени на ночь: начинайте и втирайте до тех пор, пока кожа на колене не станет сухой, и так повторяйте 3-4 раза за одну процедуру. Обмотайте колени тёплыми повязками.

Можно использовать корень сабельника – купить в аптеке, так же залить 0,5 л водки и настаивать 3 недели в тёмном месте. Настоем можно растирать не только колени, но и другие проблемные суставы.

Многие народные средства, проверенные веками, не только снимают отёки и воспаления, но и увлажняют кожу, делают колени мягкими и нежными.

Небольшая справка об анатомическом строении

Как сделать колени красивыми, уход и упражнения. Как сделать круглые колени острыми и красивыми: упражнения для похудения и народные рецепты

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:

  • Четырехглавая бедренная.
    Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
  • Бедренный бицепс.
    Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
  • Икроножная.
    Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы.

Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

Как убрать жир с коленей — еще 4 метода

Тренировки — это лишь часть комплекса мер, помимо которых обязательно необходимо придерживаться и других важных рекомендаций:

  1. Правильно питаться.
    Из рациона следует убрать высококалорийные продукты, включить в свое меню нежирную рыбу, а также овощи и зелень. Ежедневно нужно употреблять кисломолочную продукцию — кефир, ряженку с жирностью не больше 2,5%, кефир.
  2. Принимать ванны с солью.
    Эти водные процедуры улучшают обмен веществ, ускоряют жиросжигание, оказывающее расслабляющий и успокаивающий эффект. Когда ванна принята, необходимо растереть проблемные зоны, смазать питательным кремом кожу.
  3. Массаж зоны с жировыми отложениями.
    Благодаря разминанию, растиранию, пощипыванию проблемного участка улучшается кровяной и лимфатический ток. Сеанс лучше всего делать с использованием массажной варежки. Когда активное растирание закончено, кожу смазывают кремом. Массаж делают исключительно на покрытых жиром зонах. Суставы массировать нельзя. Силовое влияние на них противопоказано. Допустимо лишь легкое поглаживание.
  4. Физические ежедневные нагрузки.
    Нужно выполнять не только комплекс упражнений, но и заниматься другими типами активности. Можно плавать, бегать. Благодаря этому, удается не только сделать ноги стройнее, но и придать хорошую форму всему телу, оздоровить организм.

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

  1. Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
  2. Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
  3. Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
  4. Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Как убрать целлюлит на коленях еще? Уже перед сном, в постели, можно выполнять следующие несложные упражнения для ног:

  • Лежим на спине, расслабив мышцы. На выдохе тянем носочки на себя, на вдохе мышцы ног расслабляем. Это простое упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг коленей, улучшает кровообращение, способствует чередованию процессов «напряжение – расслабление», тем самым снимая спазмы мышц и устраняя усталость ног, накопившуюся за день.
  • Лёжа на спине, мелко потряхиваем поднятыми ногами в течение одной минуты. Делаем несколько повторений. Упражнение является профилактикой варикозного заболевания, снимает усталость. Способствует улучшению кровотока и лимфооттока.

Лишний вес тела и жир возле и между коленок – это не только эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм создаёт повышенную нагрузку на коленные суставы. К тому же это ещё и риск развития варикозной болезни. Ваши колени станут стройными и здоровыми, если вы будете заботиться о них и уделять им внимание!

Вредная среда

Современная экологическая обстановка оставляет желать лучшего. Загазованный и загрязненный воздух, особенно в крупных городах страны, быстрый темп жизни и нехватка времени на отдых и заботу о себе; к этому добавляется нехватка витамин и минералов в результате несбалансированного питания — таков рецепт приготовления грубой и шероховатой кожи, жирных образований вокруг коленок, которые впоследствии деформируются. Около коленок размещено мало сальных желез, поэтому кожа в этих местах больше подвержена высыханию.

Ветер, солнце, холод и жара, а также другие вредные факторы негативно влияют на кожу на коленках. Она становится сухой, твердой, ороговевшей.

Скорая помощь

Главным условием является здоровье ног. Для того чтобы коленки были красивыми, необходима нормальная циркуляция крови и состояние кожи. Для улучшения кондиции ног нужно носить хорошую, подобранную по размеру обувь. Предпочтение следует отдавать удобной и мягкой обуви, а не гнаться за новомодными тенденциями. Современные женщины хотят выглядеть красиво и сексапильно.

Несомненно, красивые элегантные туфельки на тоненькой шпилечке визуально подтягивают фигуру (считается, что один сантиметр каблука «съедает» килограмм веса), «удлиняют» ноги и придают женственности всему образу. Но на этом все, положительные моменты закончились. Высокий каблук нагружает позвоночник, затрудняет работу кровотока в ногах, способствует развитию варикоза и тромбов. Оптимальная высота каблука – это 4-6 сантиметров.

Простые занятия по 10-15 минут в день помогут не только придать коленкам красивый вид, но также поправят общую кондицию суставов, закалят кровеносные сосуды. Кратковременная гимнастика придаст бодрости и подарит хорошее настроение на целый день. Элементарные приседания, которые каждый выполнял даже в детском саду, являются самым эффективным способом улучшить состояние ног. Можно выполнять также вращения коленями в положении «полусидя». Таким нехитрым способом можно поправить эластичность кожи, растяжку и пластику.

Питательный рацион

Очень важно правильно составлять ежедневное меню своего стола. Избыток жиров и холестерина, солей и других вредных веществ в пище имеет обыкновение откладываться в разных частях нашего организма, одним из которых является область около коленок. При излишках таких веществ коленки могут даже изменить форму, стать более «расплывчатыми».

Следует пересмотреть свой дневной рацион, отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам, различным кашам, нежирным сортам мяса и рыбы, содержащим белок продуктам. Недостаток кальция в организме также неблагоприятно сказывается на коленях. При необходимости восполнить баланс можно приобрести витаминно-минеральный комплекс в аптеке и пропить полный курс.

Как сделать колени красивыми, уход и упражнения. Как сделать круглые колени острыми и красивыми: упражнения для похудения и народные рецепты

Производители всего мира предлагают обширнейший ассортимент самых разных кремов, мазей, масок, средств для обертываний, лосьонов и бальзамов и многого другого. Главное – правильно выбрать подходящую косметику иначе можно только усугубить проблему. В основном, вся линейка средств для коленок обладает сильным увлажняющим действием.

Домашний доктор

Бабушкины травы и настои, а также многочисленные рецепты применения простых продуктов просто бесценны. Например, кожу на коленках можно протирать свежим лимонным соком. Он способен не только отбеливать потемневшие участки, но также хорошо тонизировать и подтягивать кожные покровы. Овощи и фрукты, кисломолочные продукты и травы помогут быстро решить проблему.

Полный курс восстановления красивого облика коленок может занять много времени. Все зависит интенсивности и регулярности процедур и от того, в каком состоянии находится кожа.

Ноги – это не только средство передвижения, но и украшение любой женщины. К сожалению, природа не всегда и не всем дает безупречные, длинные и роскошные ноги, которые бы полностью устраивали свою обладательницу. Однако ситуацию всегда можно изменить. Что можно для этого сделать?

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Данный комплекс включает в себя несколько простых упражнений, которые можно с легкостью выполнять в течение дня, даже если вы находитесь вне дома.

Как сделать колени красивыми, уход и упражнения. Как сделать круглые колени острыми и красивыми: упражнения для похудения и народные рецепты

1. Ноги поставьте вместе. Согните слегка коленки. Выполните наклон вперед. Ладонями при этом упритесь в колени. Выполните несколько вращательных движений сначала в одну, потом в другую сторону. После этого ноги расставьте на ширине плеч и повторите упражнение в данном положении.

2. Встаньте возле опоры, например, это может быть спинка стула. Поднимите одну ногу, выпрямив ее под углом 90 градусов. Разогните и согните колено. Повернитесь и повторите упражнение на другую ногу. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, стоя на носках. Вы сразу почувствуете, как увеличилась нагрузка. Сделайте упражнение 10–15 раз в 2–3 подхода.

3. Встаньте у опоры. Медленно поднимитесь на носки и опуститесь 15–18 раз. Упражнение выполняйте сначала на одну, потом на другую ногу.

Остановитесь, если почувствовали неприятные ощущения в области голени

4. Регулярная растяжка помогает улучшить кровоснабжение в ногах, возвращая подвижность коленям. Для ее выполнения встаньте около стены. Расстояние должно быть около 15 см. Ладонь левой руки положите на стену. Лодыжку обхватите правой рукой. Постарайтесь максимально вытянуть ногу и аккуратно потяните ее на себя. Зафиксируйтесь в данном положении в течение 10–12 секунд. Повторите упражнение на другую ногу.

Экология жизни. Фитнес и спорт: Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки…

Сделать колени красивыми можно с помощью комплекса упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях. Все, что вам понадобится – это степ-платформа и пара гантелей.

Однако проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале. Достаточно уделять занятиям всего 15–20 минут в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.

ВРАЩЕНИЕ

Первое и самое простое упражнение предполагает вращение коленями. Необходимо встать прямо, соединив пятки и колени вместе. Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей и выполнить ими большой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 15–20 раз.

ПРИСЕДАНИЯ

На первых порах тренироваться лучше со стулом: встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках. Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягодицы будут слегка касаться стула. Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10–13 раз.

СГИБАНИЯ

Встать возле стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу вверх так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол. Выполнить 15–25 сгибаний в колене. Повторить упражнение для другой ноги. А теперь попробовать выполнить его, стоя на носках. При этом ногу рекомендуется поднимать не только вперед, но и в сторону и назад.

ПЛИЕ

Упражнение «Плие» дает хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Для его выполнения необходимо встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе. Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку. Выполнить 3 подхода по 15–20 раз.

Прежде чем нагружать коленки, нужно провести разминку. Это правило касается и больных, и здоровых суставов. Без разминки велика вероятность травмирования неподготовленных коленок. В качестве разминки можно на протяжении 2 – 3 минут сделать шаги, высоко поднимая коленки.

Подойдут и круговые вращения в разные стороны. Для этого ноги слегка сгибаем в коленях, в которые и упираемся ладонями. В этой позиции начинаем вращать ногами сначала наружу до 20 раз, после внутрь.

Если позволяет здоровье коленных суставов обязательно в тренировку добавляем прыжки на скакалке. Прыгать нужно ежедневно как минимум по 10 минут.

В конце любой тренировки выполняйте упражнения на растяжение, чтобы избежать мышечной крепатуры. Для этого можно, сидя на полу, тянуться к любой из выпрямленных ног. Можно стоя, согнуть назад ногу и одноименной рукой пытаться притянуть ее к ягодицам.

Необходимо заботиться о крепости и здоровье своих коленных суставов, чтобы ваша подвижность не уменьшалась с возрастом. Мы часто воспринимаем здоровые колени как данность и не замечаем надвигающихся проблем до тех пор, пока повседневные дела, например поднятие тяжестей или спуск вниз, не становятся болезненными. Попробуйте следовать приведенным ниже шагам для укрепления коленей, чтобы оставаться активным как можно дольше.

Упражнение 10

Ноги, как и лицо, являются украшением женщины и требуют дополнительного ухода. Жаль, что природа не всех одарила идеальными ровными, длинными ногами, которые можно выставить напоказ, но ситуацию можно исправить, если приложить некоторые усилия.

Колени часто слишком перегружены и не получают соответствующего ухода, поэтому могут потерять свою привлекательность и приобрести серьезные заболевания. Чтобы избежать таких последствий уделяйте своим коленям больше внимания, старайтесь чрезмерно не нагружать их и ухаживать за кожей. Ведь кожа в этих местах требует особого увлажнения и питания, так как не имеет сальных желез, а значит – сухая.

Для красивых коленей должны быть здоровыми ноги

Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму. Не каждая женщина решается надеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками. Однако эту проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале. Достаточно уделять занятиям всего 15–20 минут в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.

Вращение

Первое и самое простое упражнение предполагает вращение коленями. Необходимо встать прямо, соединив пятки и колени вместе. Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей и выполнить ими большой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 15–20 раз.

Приседания

Самым лучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются . Существует несколько различных методик выполнения этого упражнения, но новичкам лучше начинать с полуприседа.

Через несколько дней тренировок в руки можно взять гантели или использовать в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.

На первых порах тренироваться лучше со стулом: встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках. Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягодицы будут слегка касаться стула. Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10–13 раз.

Сгибания

Встать возле стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу вверх так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол. Выполнить 15–25 сгибаний в колене. Повторить упражнение для другой ноги. А теперь попробовать выполнить его, стоя на носках. При этом ногу рекомендуется поднимать не только вперед, но и в сторону и назад.

Отклонения назад

Встать на колени, держа спину прямо. На счет «раз» медленно отклонять туловище назад, чувствуя растяжение мышц над коленями. Дойдя до самой крайней точки, когда уже невозможно будет удерживать равновесие, вернуться в исходное положение. Новичкам выполнить всего 10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 30 и выполняя в три подхода.

Упражнение «Плие» дает хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Для его выполнения необходимо встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе. Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку. Выполнить 3 подхода по 15–20 раз.

Как сделать колени красивыми, уход и упражнения. Как сделать круглые колени острыми и красивыми: упражнения для похудения и народные рецепты

Для выполнения этого упражнения понадобится степ-платформа или какое-либо другое возвышение. Поставив на нее правую ногу, левую оставить на полу, оторвав пятку от пола. Руки держать вытянутыми вдоль тела. На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и полностью перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступенькам. Левую оторвать от пола, выпрямив корпус. Повторить упражнение 15 раз для каждой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.

Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки.

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз.

В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Еще немного о красивых ногах

Чтобы сделать колени красивыми, вам понадобиться, как минимум, один месяц. Даже когда колени придут к надлежащему виду, не нужно забывать о профилактике. Естественно, теперь массаж, упражнения и увлажнения можно будет делать реже, но и целиком забрасывать о них нельзя.

Как сделать колени красивыми, уход и упражнения. Как сделать круглые колени острыми и красивыми: упражнения для похудения и народные рецепты

К слову, если колени начнут сильно болеть и краснеть, необходимо думать не о том, как сделать колени красивыми, а о скорейшем посещении врача для выяснения, не пора ли пить лекарства. Так как некрасивая форма коленей, их шероховатость и грубость могут являться причиной не только плохого ухода, но и заболевания.

Теперь вам известно, как сделать колени красивыми, вы также сможете не допустить их преждевременное ослабление или старение. Здоровья и красоты вам и вашим коленям!

Упражнения для коленей

Упражнения для красивых коленей

Для начала немного разогрейте ваши мышцы. Попрыгайте, поприседайте, в общем, подвигайтесь.

Затем поставьте ноги вместе, наклонитесь и упритесь в колени ладонями. В таком положении делайте вращательные движения коленями то в одну сторону, то в другую. То же повторите, но только со слегка расставленными ногами.

Держитесь за любую опору и поднимайтесь на носках примерно двадцать раз: на одной, потом на другой ноге. Упражнение кажется простым, но на самом деле оно очень эффективное.

Встаньте у опоры и поднимите одну ногу под прямым углом, затем сгибайте и разгибайте ее в колене по несколько раз. Это же повторите другой ногой.

Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, обхватите их руками чуть ниже колена и постарайтесь на несколько секунд потянуть на себя. Отдохните и снова повторите несколько раз.

Раскроем вам маленький секрет. Самое лучшее упражнение, чтобы убрать лишний вес с коленей – это приседания. Встаньте прямо. Распределите вес по всему телу. А теперь представьте, что вам нужно сесть на стул или кресло. Начинайте приседать, но следите за тем, чтобы колени не уходили дальше вашей стопы.

Затем отведите руки назад, соедините лопатки, и приседайте, дотягиваясь руками до пяток.

Естественно, правильная форма ног в таком случае достанется вам не так просто, как хотелось бы, однако вам не придется тратить на это деньги. Времени также много не понадобиться – всего полчаса в день, чего будет вполне достаточно, чтобы поначалу вы буквально падали с ног после упражнений, которые направлены на формирование стройных коленей. Можно дополнить их .

Мы предлагаем вам ежедневно выполнять всего четыре упражнения, которые сделают колени красивыми и здоровыми.

1
. Начинать и завершать занятия нужно растяжкой мышц, так как сделать колени красивыми и здоровыми можно только при условии хорошего кровоснабжения ног. Именно тогда ваши мышцы будут работать, как следует.

Ко всем остальным упражнениями нужно приступать только после растяжки мышц в области коленей. Это можно сделать так: садитесь на пол или становитесь боком возле стены, беретесь левой рукой за лодыжку левой ноги (или куда вам проще достать), затем тяните на себя. Теперь нужно остановиться на 10 секунд в точке максимального напряжения и потом сменить ногу.

2
. Сомкните стопы и согните колени (между голенью и бедром должно быть немного более 90 градусов), упритесь ладонями в колени и начинайте вращать ногами. Для начала 20 раз в одну сторону, затем 20 раз в другую. Повторите упражнение дважды. Если с непривычки будет сложно, делайте меньшее количество вращений. Главное в этом упражнении – чтобы количество вращений в разные стороны было одинаковым.

Затем нужно повторить то же самое, но разведя при этом стопы на ширину плеч или немного шире.

3
. Становитесь к стене боком, поднимаете прямую ногу к уровню пояса (следите, чтобы бедро было параллельно полу), затем сгибаете и разгибаете ногу в колене 20 раз, после чего сменяете ногу. Для того, чтобы целиком проработать мышцы возле коленей, стоит отводить ногу назад и в сторону. Не беда, если сразу у вас это не получится, но стоит к этому стремиться.

4
. Заключительное упражнение, которое делает колени красивыми, очень простое – становитесь на носок одной ноги и опускайтесь-поднимайтесь. Сделайте 20 повторений, после чего смените ногу. Если ногу сводит, садитесь и потяните носок ноги на себя – все пройдет.

Физические упражнения надо делать каждый день, хотя бы самые простые, и время для этого лучше найти, чем потом жаловаться на усталость, боли и расплывчатую форму ног.
Итак, в течение дня найдите время и выполните несколько несложных упражнений.

  • Поставьте ноги вместе, слегка согните колени, наклонитесь и упритесь в колени ладонями. Выполняйте вращательные движения коленями в одну сторону, а потом в другую: 4 подхода примерно по 15-25 раз. Потом широко расставьте ноги и повторите упражнение в этом положении.
  • Найдите опору, возле которой можно встать, и поднимите ногу, вытянув её вперёд под прямым углом, затем 15-25 раз согните и разогните колено; повернитесь и повторите то же самое другой ногой. Затем попытайтесь повторить упражнение, стоя на носках, и поднимать ноги не только вперёд, но также назад и в сторону.
  • Снова встаньте у опоры, и поднимайтесь на носках 15-20 раз: на одной, потом на другой ноге. Можно даже взять в руки небольшие гантели. Если начинает сводить голень, остановитесь, осторожно помассируйте её, потяните на себя большой палец ноги, и продолжайте упражнение.
    Бывает так, что это не очень помогает, и ногу сводит снова – тогда следует тщательно пересмотреть рацион питания, потому что подобные состояния возможны при нехватке определённых минералов.
  • Растяжка помогает вернуть коленям подвижность, улучшает кровоснабжение кожи, тем самым улучшая и её состояние. Встаньте около стены, на небольшом расстоянии, положите ладонь левой руки на стену, а правой возьмитесь за лодыжку правой ноги. Выпрямите правую ногу и тяните на себя; продержите около 15 секунд. Повернитесь и проделайте то же с другой ногой.

В уходе за коленями очень популярны маски и обёртывания с кефиром
. Для мягкости и гладкости коленей используется смесь кефира (2 ст.л.) с эвкалиптовым маслом (2 ч.л.). Её втирают в колени, прикрывают пищевой плёнкой и обматывают мягкой тканью, сохраняющей тепло. Держат 20 минут и смывают тёплой водой. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю, и мягкие, гладкие колени вам обеспечены.

Ещё одна смягчающая маска — с кефиром (3 ст.л.) и картофельным крахмалом (1 ч.л.). Её делают 2 раза в неделю. Смесь наносят на распаренную кожу коленей на 15 минут, потом смывают тёплой водой.

С помощью кефира (3 ст.л.), огуречного сока (2 ч.л.) и сока лимона (5 капель) можно отбелить кожу коленей: ведь летом они часто становятся красноватыми или даже коричневатыми.

Смесь из перечисленных компонентов наносим на кожу коленей, и тщательно растираем их круговыми движениями. Колени не только станут светлыми и ухоженными, но и перестанут болеть и уставать, так как растирание и массаж хорошо разогреют суставы.

Смягчить кожу и снять отёки помогает смесь кефира и свежей капусты. Натрите немного капусты на мелкой тёрке и смешайте с небольшим количеством кефира. Наложите эту смесь на распаренную и слегка растёртую кожу коленей, а сверху прикройте капустными листьями. Сверху наложите утепляющую повязку из хлопчатобумажной ткани – на 20-25 минут. Смойте маску тёплой водой, промокните кожу и нанесите увлажняющий крем.

4 причины жира на коленях

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

  1. Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
  2. Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
  3. Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
  4. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

Еще немного о красивых ногах

Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

  • Четырехглавая мышца бедра. Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
  • Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
  • Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы. Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц.

Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.

Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

Обязательно узнайте про 8 причин почему болят колени после тренировки.

При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год. Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют! Ведь целью является не только похудение, но и приобретение рельефных, стройных ножек. А для этого необходимо целенаправленно и постоянно прорабатывать целевые мышечные группы ног.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector