Как исправить осанку у детей, подростков и взрослых людей

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Необходимое питание

Ключевую роль в идеальной осанке играет укрепление костей и мышц. А для того, чтобы добиться такого результата одних упражнений будет недостаточно. Также, как при строительстве нужны строительные материалы, для укрепления мышечных и костных тканей необходимы определенные пищевые элементы.

Для здоровья костей необходимо, чтобы пища содержала кальций, цинк, медь, магний и витамин D. Обеспечить баланс нужных элементов в организме можно увеличив удельный вес в вашем рационе следующих продуктов:

  • Молоко и молочная продукция;
  • Листовые овощи и зелень;
  • Орехи;
  • Рыба и морепродукты;
  • Печень;
  • Сухофрукты;
  • Бобовые.

Когда речь идет о росте и укреплении мышц, основным критерием при выборе пищевых продуктов является высокое содержание белка, а также получение достаточного количества углеводов, которые позволяют организму усваивать белок.

Для того, чтобы увеличить количество белка поступаемого с пищей, необходимо включить в рацион:

  1. Нежирное мясо, особенно мясо птицы;
  2. Ууриные яйца;
  3. Рыба и морепродукты;
  4. Молоко и молочные продукты;
  5. Орехи;
  6. Бобовые;
  7. Гречка.

Большинство продуктов в данных списках дублируется, а значит составить меню не представит особого труда.

Эффективные способы исправления осанки

Виды нарушения осанки

Для того, чтобы разобраться со способами выпрямления спины, необходимо разобраться с классификацией видов искривления позвоночника. Принято выделять следующие виды нарушений осанки:

  • Сколиотическая осанка. Не злоупотребляя медицинскими и математическими терминами, описать данное недомогание можно, как искривление позвоночника в сторону одной из сторон туловища. Дуга появляется в верхних отделах позвоночника. Сколиотическая осанка также называется асимметричной, поскольку вызывает асимметрию парных элементов спины, таких как лопатки и треугольники талии;
  • Сутулость. Отличительной чертой сутулости является характерное округление спины в верхнем отделе. Зачастую человек при сутулости ходит с опущенными плечами и наклоненной головой;
  • Плоская спина. Как нетрудно догадаться по названию это отклонение от нормальной осанки характеризуется отсутствием изгибов как таковых, в том числе и прогиб в поясничном отделе позвоночника;
  • Круглая спина. Здесь, как и в случае с сутулостью, верхняя часть позвоночника округлена, но при этом голова поднята вверх, а поясничный изгиб еще более выражен, что визуально усиливает эффект округлости;
  • Кругловогнутая спина. Характеризуется одновременным увеличением радиусов и верхней и нижней части позвоночника. Из-за смещения центра тяжести формируется типичная походка. Кроме того, при острой форме кругловогнутой спины, больной при ходьбе сгибает колени;
  • Плосковогнутая спина. Это отклонение от нормальной осанки, при котором изгиб в грудной части позвоночника либо незначительный, либо отсутствует вовсе, а изгиб поясничного отдела ярко выражен.

Красивая осанка в наших руках!

Как выпрямить спину в домашних условиях? Что нужно делать, чтобы позвоночник не болел и выровнялся? Этими вопросами задаются не только мамы в интересах своего ребенка, но и девушки и парни.

Даже сей час в довольно взрослом возрасте многие до сих пор сутулятся. Но это не такая большая проблема. И в возрасте 26 лет можно исправить, выровнять свою осанку.

Проблемы спины

За последние 3 года было установлено, что проблем с позвоночником у людей стало больше. Неровная осанка, мягко говоря, не очень хорошо влияет на него. В большой степени эта проблема касается детей. Именно у них проблемы с позвоночником часто встречаются.

С этим медлить нельзя. Конечно, лучше решить такую проблему в раннем возрасти. Тогда ребенок, может, довольно быстро привыкнуть и больше не станет сутулиться.

Но к сожалению, не все имеют возможность их посещать по разным причинам.

В данной статье мы предложим вам выпрямление спины в домашних условиях. Перед тем как начать делать упражнения вы должны проконсультироваться с врачами. Дабы избежать не желаемого результата. То есть, чтобы не навредить себе.

Как выпрямить осанку в домашних условиях? Мы уже говорили о том, что нужно держать спинку ровной и не лежать на очень мягких поверхностях. Мягкая постель — это, конечно, удобно, но она кредит позвоночнику.

Запомните все упражнения нельзя делать резкими движениями.

Для следующего упражнения нам понадобится коврик. Становимся на четвереньки, продвигаемся вперед, при этом опускаем грудь к полу. Делаем прогиб. Таким же образом медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.

Теперь садимся на ноги так, чтобы попа касалась пяток. Вытягиваем руки вперед, а грудь прижимаем к коленям. В таком положении находимся примерно 1.5 минуты. Дальше ложимся на спину и поднимаем ноги и попу. Ноги держим вместе и ровными. Попу поднимаем по максимуму высоко от пола.

Одним словом, делаем березку.

Как исправить осанку у детей, подростков и взрослых людей

А также много людей интересуются вопросом выпрямления позвоночника. Для этого есть ряд упражнений, специальная терапия и разных методик. Существуют специальные аппараты и корсеты.

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях? Даже дома — это вполне возможно. Встаем лицом к стене и упираемся ладонями. Теперь давим ладошками на стену так, чтобы ощупалось напряжение спины в районе грудного отдела. Упражнение делаем 15 раз за 3 подхода.

Стоим ровно, руки вдоль туловища. При поднятии на носочки опускаем голову вниз и касаемся подбородком груди. Данное действие повторяем 10 раз за 2 подхода. Теперь ложимся на животик, ноги сгибаем в коленях, обхватив их руками. Тянем ножки к макушке головы. Так, повторяем 8–10 раз.

Не забывайте, что надо минутку отдохнуть.

Таким комплексом нужно заниматься не один месяц, а примерно 3–4. После чего вам нужно будет пройти обследование дабы убедиться насколько вам это помогает. Потом менять нагрузку или даже сам комплекс упражнений, терапию.

В итоге таких упражнений мы получаем не только красивую осанку, привлекательную спинку, но и укрепленный позвоночник. Стоит задуматься над своим здоровьем и начать, что-то делать. Укрепляющий комплекс упражнений приносит массу позитивных, полезных последствий.

Конечно, мамы не всегда думают о себе и это вполне естественно, но и забрасывать себя тоже не надо. Вы у ребенка одни и в случае какого-то несчастья он останется беспомощным. В наше время есть много молодых мам. В таком юном возрасте категорически не стоит забывать о себе.

Но и не надо переусердствовать и сильно много уделять себе внимания. Тогда есть риск, что вы станете не внимательно относиться к своему малышу. Такое часто происходит с совсем юными мамочками.

В любом возрасте здоровая и гордая осанка смотрится красиво

Важно следить за здоровьем своего позвоночника с детства и до самой старости

Как избежать искривления?

Причин, по которым искривляется осанка намного больше, чем, кажется на первый взгляд. Разделить их можно на две большие группы:

  1. Врожденные;
  2. Приобретенные.

Врожденные деформации позвоночника — это относительно редкое явление. Чаще всего они связаны с отклонениями во время внутриутробного развития из-за которых позвонки плода либо развиваются недостаточно, либо неравномерно, либо с разного рода деформациями.

Куда более распространены приобретенные причины нарушения осанки. Факторы риска либо связаны с разного рода болезнями, либо с воздействующими внешними факторами.

Наиболее распространенными из них являются:

  • Неправильная поза за партой или рабочим столом. Если вы сидите за столом с перевесом на какую-то из сторон туловища, то это рано или поздно приведет к сколиотической осанке из-за того, что с одной стороны происходит постоянное напряжение мышц, в то время как с другой стороны мышечные волокна зачастую расслаблены. Разный уровень развития мышц создает неравномерное давление на позвонки с разных сторон. Схожий эффект на позвоночник оказывается в случае, если человек сидит, поджав ногу под себя, носит тяжести, к примеру, ранец на одном плече или спит на мягкой постели на одном и том же боку;
  • Различные болезни, такие как рахит, радикулит, остеохондроз, опухолевые заболевания, плеврит, туберкулез и так далее. Даже заболевания, вызывающие ухудшение зрения, сказываются и на осанке, поскольку человек будет стараться как можно ниже наклониться к столу, чтобы разглядеть необходимую информацию;
  • Травмы, связанные с механическим воздействием на позвоночник, или другие части скелета, к примеру, ушибы и переломы.

Кроме вышеперечисленных факторов, также есть источники риска для осанки, которым подвержен практически каждый человек. К ним можно отнести малоподвижный образ жизни, неправильное питание, неправильный режим работы и отдыха и многое, многое другое.

Чтобы избежать такой неприятности как кривизна позвоночника и спины, нужно с детства грамотно подходить к формированию осанки и укреплять мускульные мышцы позвоночного корсета специальными процедурами. За счет этого позвоночник будет крепко держаться в необходимой форме, и деформация будет практически невозможна. Активный образ жизни очень хорошо сказывается на состоянии спины.

Если проводить от двух часов в день на свежем воздухе и передвигаться пешком как можно чаще, проблемы со спиной не скоро вас потревожат, если это вообще произойдет

Спортивные занятия и бассейн отлично укрепляют спинную группу мышц.  Неважно ходите вы, сидите или бегаете, всегда контролируйте внешний вид своей осанки. Чтобы снять напряжение с мышц, достаточно несколько раз в день проводить разминки не дольше пары минут за раз

Осанка не портится и не восстанавливается за один день, на искривление влияет целый ряд факторов поведения человека и условия жизни. Откорректировав свой образ жизни и поведение, человек добьется желаемого результата.

Нельзя сутулиться при сидении на стуле, вы должны поддерживать ровное положение спины. В первое время будет сложно и не обойтись без мышечных разминок

Очень важно работать на удобном стуле. Край стула ни в коем случае не должен сдавливать сосуды;Вставать, как и присаживаться необходимо без резких движений, это должно происходить плавно

Резкие движения могут навредить мышцам, и даже порвать связки;Не следует всегда сидеть на мягком, иначе мышцы позвоночного корсета расслабляются и нагрузка переключается только на позвоночные диски. Недомогания в области спины являются итогом сдавливания дисков;Нельзя сидеть в позе нога на ногу. В этом положении происходит передавливание вен и искривлению спины, так же это считается вульгарным в обществе, где чтут правила этикета;Спать необходимо исключительно ортопедическом матраце;Широта подушки обязана соответствовать ширине плеч.

Методы выравнивания осанки

Первым делом вам необходимо приобрести новый ортопедический матрас, подходящую подушку и качественное офисное кресло. Ортопедические модели выпускают многие известные производители. Если сейчас нет возможности покупать новую мебель, можно на первых порах обойтись специальной подушкой на сидение и спинкой, которая повторяет анатомические изгибы позвоночника.

Вышеописанные меры относятся к категории профилактических, но только лишь ними ограничиваться не стоит. Желательно записаться на лечебную физкультуру. Занятия ЛФК проводятся во многих фитнес-клубах. Чтобывыровнять осанку, не стоит сильно нагружать спину. Во время лечебной гимнастики инструктор следит за правильностью выполнения каждого упражнения. Все движения тут плавные, размеренные. Травмировать позвоночник во время таких занятий практически невозможно.

Последствия неправильной осанки

Пренебрежение даже самым незначительным отклонением от нормальной осанки, может привести к очень серьезным последствиям:

  1. Неправильная осанка может привести к болям в поясничном, грудном и шейном отделе, в зависимости от вида искривления. Боли возникают из-за того, что нагрузка на эти секции распределяется неравномерно. А при серьезных формах деформации позвоночника боли могут стать хроническими, и чувство дискомфорта будет преследовать вас постоянно;
  2. Расстройства дыхательной системы и других внутренних органов также довольно распространены среди людей, которые безответственно относятся к своей осанке. Деформация поясничного отдела и грудной клетки не позволяют внутренним органам в полной мере выполнять свои функции. Особо страдают желудок, кишечник и легкие, что приводит к проблемам с пищеварением и снабжением организма кислородом;
  3. Также при некоторых формах нарушения осанки страдает головной мозг. Объем кровоснабжения снижается, что приводит к заметному снижению интеллектуальных возможностей больного, ослаблению памяти и падению скорости ответных реакций организма;
  4. Некоторые формы искривления позвоночника могут привести к неправильной работе секреционных желез, и как следствие гормональным расстройствам организма. Особенно подвержены риску щитовидная железа и гипофиз.

Чтобы избежать всех вышеперечисленных проблем необходимо предупреждать и исправлять искривления позвоночника.

Способов, позволяющих получить результат достаточно много, и каждый из них необходимо рассматривать в отдельности.

Как выпрямить осанку в домашних условия?

Спрос на корсеты и пояса для исправления осанки, согласно маркетинговым исследованиям, неуклонно растет, что говорит о эффективности данного способа исправления осанки в домашних условиях. Но среди специалистов польза этого изделия все еще вызывает споры.

Сторонники корсетов настаивают на том, что этот продукт позволяет мышцам и позвоночнику запомнить необходимое положение и держать правильную осанку его в дальнейшем, а противники утверждают, что корсеты заставляют позвоночные мышцы привыкать, что у них есть поддержка извне, и от использования корсета стоит ждать только негативного эффекта.

Истина же находится где-то по середине. В действительности пояса и корсеты для исправления осанки подходят не при всех видах искривления позвоночника, более того для разных видов недомоганий необходимы соответствующие модели.

Поэтому перед тем, как исправлять осанку с помощью корсета обратитесь за помощью к специалисту, который составит график использования, а также подберет необходимую модель корсета.

Виды поясов и корсетов для коррекции осанки можно классифицировать на три группы:

  • Эластичный. Такой корсет предназначен для разгрузки грудного отдела позвоночника, и фиксации его в правильном положении. Применяется для того, чтобы избавиться от сутулости или других деформациях, связанных с излишним изгибом грудного отдела позвоночника;
  • Жесткий. Предназначен для исправления более тяжелых форм сутулости и круглой спины, а жесткие упругие пластины с обеих сторон позвоночника позволяет исправить сколиотические деформации позвоночника;
  • Поясничный. Такой пояс предназначен для работы над поясничным отделом позвоночника. Рекомендован к использованию для людей, страдающих различными формами вогнутости позвоночника.
Эффективные способы исправления осанки

Стороннее физическое воздействие (массаж) является эффективным средством для выпрямления осанки. Но сразу необходимо уточнить, что массаж при серьезных проблемах со спиной это обоюдоострое лезвие, которое при неправильном использовании может в той же степени навредить, как и помочь.

Для начала необходимо установить точный диагноз у врача, и в случае, если массаж будет эффективен, получить направление. После этого необходимо записаться к специалисту, который предоставляет услуги ручного массажа или массажа с аппликаторами.

Периодически во время курса сеанса массажа необходимо проводить осмотр у своего доктора для того, чтобы определить эффективность назначенного лечения.

Массаж для исправления осанки можно также проводить самостоятельно в домашних условиях. Самомассажем рекомендуется заниматься только при легких формах деформаций позвоночника и только с разрешения лечащего врача.

Эффективные способы исправления осанки

Упражнений для исправления и профилактики искривлений позвоночника существует огромное множество.

И после предупреждения о том, что необходимо консультироваться со специалистами, мы разберем наиболее простые и эффективные упражнения для выпрямления позвоночника:

  1. Около часа каждый день становитесь к стене так, чтобы ее одновременно касались пять точек: пятки, икроножные мышцы, ягодицы, плечи и затылок. Со временем старайтесь отходить от стены, сохраняя положение частей тела. Для исправления осанки у детей и подростков частоту выполнения упражнения можно увеличить. Само собой, перед выполнением необходимо, хотя бы визуально удостовериться в том, что стена ровная;
  2. Садитесь «по-турецки», сохраняя правильную осанку, зафиксируйте тело в таком положении на 15-20 секунд, а после этого встаньте, сохраняя положение спины. Десяти повторов для начала будет вполне достаточно;
  3. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Согните перед собой руки в локтях и старайтесь раздвигать руки так, чтобы свести лопатки друг с другом. В максимально возможной точке зафиксируйте свое положение на 10-15 секунд;
  4. Встаньте у стены и приседайте, не теряя при этом контакт затылка и лопаток со стеной. Вполне достаточно будет сделать 2-3 подхода по 10-12 повторений;
  5. Подогните ногу в колене и обхватите ее обеими руками, сохраняя при этом правильную осанку. Простойте так 10-20 секунд, после чего поменяйте ногу. Если вам тяжело держать равновесие, в качестве опоры можете использовать стену;
  6. Лягте на спину и медленно перемещайте сомкнутые прямые ноги за голову. Начинающие могут лечь головой к стене и носочками пытаться ее коснуться. Движения должны быть максимально плавными. Хватит и десяти повторений;
  7. Сядьте на табурет и закрепите ваши стопы. Старайтесь держать осанку максимально ровной, опуская при этом туловище назад;
  8. Двигайте голову вперед и назад, задействуя при этом шейные мышцы. В каждой точке фиксируйте положение на 1-2 секунды. Это упражнение можно проделывать даже, занимаясь параллельно другими делами;
  9. Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч. Руки подняты вверх. Поочередно касайтесь разноименных лопаток ладонями. Сделайте 3 подхода по 20-30 повторений;
  10. Лягте на живот и соберите руки в замок в районе поясницы. После этого 15-20 раз одновременно приподымайте вашу грудную клетку и ноги от пола. Избегайте резких движений.

Данный комплекс из десяти упражнений позволит укрепить и придать эластичность всем мышцам вдоль позвоночника. Регулярное их выполнение выработает у вас привычку держать прямую осанку постоянно, и ваши проблемы со спиной будут решаться сами по себе.

Также в случае, если вам позволяет ваша физическая форма и состояние здоровья, следует обратить внимание на силовые упражнения укрепляющие мышцы спины, такие как отжимания, упражнения на турнике и брусьях, гиперестезии, упражнения на брюшной пресс. Они являются более трудоемкими и напрямую к выпрямлению позвоночника не ведут, но позволят значительно ускорить получение желаемого вами результата.

Правильная осанка – это не только визуально красивый силуэт, но и здоровье позвоночника, профилактика остеохондроза, протрузии и грыжи диска. К сожалению, не многие из нас могут похвастаться красивой и прямой спиной. Скорее, наоборот, еще в детстве мы зарабатываем гиперкифоз или гиперлордоз, сутулость и сколиозы. Поэтому от нарушений осанки желательно избавляться в любом возрасте.

От нарушения осанки страдают не только межпозвонковые диски, но и суставы, внутренние органы, которые связаны нервными окончаниями с деформированной частью позвоночника. Искривления позвоночника могут стать причиной головных и сердечных болей, дискомфорта в пояснице, проблем с органами дыхания, расстройств пищеварения и обмена веществ. Слабая спина может стать причиной артрозов коленного и тазобедренного сустава, отечности ног и варикозного расширения вен.

Хорошая новость в том, что выпрямление осанки возможно в любом возрасте при помощи специальных правильных упражнений. Помимо этого стоит изменить образ жизни, приучить себя к элементарной гимнастике и здоровому питанию.

Главный «провоцирующий фактор», вызывающий деформацию позвоночника – слабые мышцы спины, груди, живота, бедер. А слабые они потому, что мы катастрофически мало двигаемся, не следим за осанкой, сутулимся, горбимся, сидя на стуле, кресле или диване стараемся поудобнее опереться на спинку. В итоге тонус мышц, поддерживающих позвоночник, теряется, осанка нарушается, формируются функциональные блоки, усталость и боли в спине.

Однако не спешите самостоятельно укреплять мышцы спины с помощью стандартных силовых упражнений в тренажерном зале. Мышцы начнут укрепляться, но могут зафиксировать неправильное положение позвоночника. Поэтому, если серьезные нарушения осанки уже есть, для начала лучше проконсультироваться со специалистом и пройти курс специальных лечебных упражнений методом кинезитерапиина специальных тренажерах.

Комплекс эффективных упражнений для коррекции осанки и симметричное развитие всех мышечных групп туловища. Упражнения направлены на то, чтобы укрепить мышцы и связки позвоночного столба, глубокие мышцы спины, пресса, груди, которые поддерживают позвоночник в правильном положении и питают межпозвоночные диски.

Это, в свою очередь, помогает обрести хорошую осанку, выглядеть более привлекательно, избавиться от сутулости, вытянуть позвоночник и даже немного подрасти. Одновременно снимается напряжение в мышцах спины, проходят боли в грудном и поясничном отделе. Упражнения для осанки позволяют вернуть здоровье позвоночнику, внутренним органам, улучшить самочувствие в целом.

Виды нарушений осанки бывают разные, соответственно, и комплексы упражнений будут различаться. Поэтому лечебную программу должен подбирать врач-невролог после осмотра и функциональной диагностики опорно-двигательного аппарата.

Выполняются упражнения для осанки под индивидуальным контролем инструктора. Здесь крайне важна правильная техника и дыхание, иначе физические упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. В комплексе лечения может быть назначен лечебный массаж, электростимуляция мышц спины.

Правильно сформированная с помощью тренировок осанка и крепкий мышечный корсет делает нас выше и стройнее, повышают жизненный тонус и самочувствие в целом.

Корсеты, бандажи не только малоэффективны для коррекции осанки, но и вредны для позвоночника. Ношение корсета только усиливают атрофию глубоких мышц спины, формирующих осанку, ослабляет мышечный корсет и усиливает деформацию позвоночника. Никакими разрекламированными корсетами и поясами спину, увы, не выпрямить.

Единственный способ исправить осанку – это формирование крепкого естественного мышечного корсета, который поддерживает и питает позвоночник.

источник

Перечень упражнений:

  1. Лечь животом вверх, руки вытянуты за головой, ноги прямые. Поднять противоположные конечности, постараться совместить их, не отрывая тазобедренную кость от пола. Проделать то же действие на оставшиеся конечности. На каждую сторону необходимо сделать 20 повторов.
  2. Лечь спиной вверх, разместив прямые руки перед собой. Одновременно приподнять противоположные конечности, зафиксироваться на З сек. Одновременно нужно вытягивать тело: руку тянуть вперед, ногу назад. Затем сменить конечности. На каждую сторону 20 повторов.
  3. Лечь на спину, руки лежат на полу за головой, ноги вытянуты. Одновременно поднять конечности таким образом, чтобы они были перпендикулярны телу. Ладони размещены внутрь, ступни параллельно полу. Зафиксироваться на 20 сек, стараясь тянуть конечности к потолку. Повторить упражнение 20 раз.
  4. Лечь на живот, руки сложить под подбородок, ноги вытянуты. Выполнить подъем ног, не опуская их на пол. Повторить упражнение 25 раз.
  5. Встать в планку: опора должна быть на локти и пальцы ног, спина прямая. Простоять в данном положении не менее З0 сек.

Как исправить осанку у взрослого человека?

Можно ли, а если можно, то, как исправить осанку взрослому человеку? Бытует мнение, что у взрослых практически невозможно выпрямить выправку. Это немножко не так, поскольку от заболевания можно вылечиться в любом возрасте. Хотя, существуют такие отклонения, что полностью избавиться от них нельзя. Поэтому, сейчас мы рассмотрим, как улучшить осанку в домашних условиях. Рекомендуемые упражнения выполняются сидя.

Упражнения:

  • Поднять одно плечо, второе, сделать ими 5-6 круговых движений по часовой стрелке и против нее. Опустить плечи.
  • Встать из-за стола, сделать 2 шага и поворот, сделать еще 2 шага и поворот. Такую процедуру повторить 5 раз, после чего присесть на стул. Таким образом, снимется напряжение спинных мышц.
  • Постараться вместе соединить лопатки, откинуться на спинку кресла, руки разместить на подлокотнике, расслабиться на 40-60 секунд.
  • Соединить руки в замок, поднять их повыше, потянуться. Повторить 5-7 раз.

а) упражнения с сомкнутыми руками над головой; б) вращение плечами

Кроме того, если у вас сидячая работа, то попробуйте садиться все время на край стульчика (в пределах допустимого), что заставит вас поддерживать спину в ровном состоянии.

Поэтому, не следует ожидать появления заболевания, а осуществлять профилактические мероприятия. Но если случилось так, что выправку надо исправить, то тут уже профилактическими мерами не обойдется. Как выпрямить осанку? Существуют специальные упражнения, выполняя которые можно проводить исправление осанки в домашних условиях самостоятельно.

7 правил как исправить осанку у ребенка:

  1. Постель для малыша должна быть исключительно жесткой и ровной, а подушка – маленькой и немного твердой.
  2. Размер обуви должен соответствовать габаритам ноги.
  3. Хорошо осветить рабочее место ребенка, стол подобрать соответственно росту малыша, кресло – с наличием подлокотников, спинки, должно регулироваться по высоте.
  4. Подобрать модель рюкзака с регулируемыми лямками и жесткой спинкой.
  5. Больше время гулять, заниматься спортом, танцами.
  6. Придерживаться правильного режима дня.
  7. Выполнять регулярно комплекс упражнений лечебной физкультуры.

а) правильно подобранный рюкзак с ортопедической спинкой; б) лечебная физкультура

При неправильной осанке развиваются не только болезни позвоночника, но также внутренних органов, к которым поступает меньше кислорода, питательных веществ. Обычно она формируется при сидении

Поэтому, очень важно научиться правильно сидеть. Не все это умеют и не все знают, как научиться держать осанку

А зря, ведь от этого зависит ваше будущее. Не меньше и не больше!

Всегда старайтесь соблюдать «правило 30-ти минут». Это значит, что на одном месте человеку не рекомендуется сидеть больше получаса. Обязательно нужно встать, походить, выпить кофе, немного размяться, что будет способствовать улучшению циркуляции крови. Во время ходьбы контролируйте выправку

Особое внимание уделяйте спине, которая должна быть прямой. Научитесь правильно сидеть

глубже втяните живот, потом немножко расслабьте его. Опять втяните, снова расслабьте. Повторите по 5 раз, несколько раз в день. Его можно выполнять во время ходьбы, за рабочим столом, лежа на диване. Уделяйте проблеме осознанное внимание. Это значит, что вы должны сами со стороны наблюдать за собой: иду прямо с высоко поднятой головой, не сутулюсь, спинку держу ровно и т.п.

Можно выделить несколько тезисов, которые позволят проводить профилактику искривления позвоночника, а в случае, если искривление уже имеет место быть – избавиться от него.

Эти рекомендации уместны для людей любого возраста и пола:

  • Выполняйте упражнения, которые позволят держать в тонусе мышцы спины, шеи и брюшного пресса;
  • Соблюдайте режим питания и поддерживайте нормальный вес своего тела;
  • Держите ровную осанку во время ходьбы и сидя на стуле;
  • Выбирайте легкую обувь без каблука, желательно с ортопедической подошвой;
  • Кровать, на которой вы спите должна быть как можно тверже, а одеяло как можно легче;
  • Правильно выбирайте подушку. Она должна быть такой высоты и твердости, чтобы в любой позе для сна ваш позвоночник не изгибался дополнительно;
  • В случае, если у вас уже есть сутулость, сколиоз или другие искривления позвоночника, обратитесь к специалисту для получения рекомендаций;
  • Избегайте регулярного поднятия тяжестей, а если это невозможно используйте правильные техники подъема.

Кроме общих рекомендаций, также существуют специализированные рекомендации по профилактике и устранению проблем с осанкой исходя из возраста. Классифицировать можно на две следующие группы.

Дети и подростки

Для того, чтобы предупредить и устранить проблемы с осанкой у молодых людей до 16 лет, помимо вышеперечисленных тезисов необходимо соблюдать следующие правила:

  • Кровать ребенка должна соответствовать его росту;
  • Мебель для учебы должна быть подобрана так, чтобы ребенку было удобно заниматься с ровной спиной;
  • Рабочее место ребенка или подростка должно быть достаточно освещено.
Эффективные способы исправления осанки

Исправить осанку взрослому человек гораздо проблематичнее. Ситуация осложняется также тем, что ввиду рабочей деятельности будут возникать те или иные проблемы с позвоночником, независимо от того умственной или физической деятельностью занимается человек.

Для того, чтобы взрослому человеку избежать ухудшения ситуации с осанкой, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Старайтесь соблюдать режим работы и отдыха;
  • Если у вас сидячая работа, периодически разминайте разные отделы спины.

К вопросу исправления осанки подходите комплексно, получив предварительную консультацию лечащего доктора. С детского возраста следует не запускать осанку и следить за положением своего тела, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Плохая осанка формируется из-за простой привычки сидеть с кривой спиной и опущенными плечами. Поэтому первый шаг к выпрямлению осанки – это изменение привычки.

Попробуйте хотя бы месяц сидеть с прямой спиной, не опираясь на руки. При ходьбе тоже контролируйте себя: расправляйте плечи, вытягивайте спину и приподнимайте подбородок.

Второй шаг – это упражнения. Они должны быть направлены на развитие мышц спины, создание «мышечного корсета», который будет вас поддерживать. И на закрепление мышечной памятью правильного положения спины.

Исправить осанку можно в любом возрасте, вопрос только в вашей силе воли.

Если следить за собой один-два месяца и выполнять упражнения, плечи выпрямятся и расправлять их принудительно уже не будет нужды.

Плохая осанка плохо влияет на работу внутренних органов, а также на настроение и самооценку. Человек с гордо выпрямленной спиной внушает уважение, чего не скажешь о сутулом человеке.

Не стоит отчаиваться, если ваша осанка далеко не королевская – ее можно скорректировать. Они стимулируют кровообращение, что положительно скажется не только на вашем здоровье, но и на настроении.

Теперь узнаем, как выпрямить позвоночник с помощью специальных приспособлений. Корректоры и ортезы бывают поддерживающими и коррегирующими.

Ортезы предназначены для уменьшения давления на позвоночный стол. Корректор осанки взрослому носят по полгода. Подобные устройства эффективны при грудном кифозе и сколиозе в домашних условиях. При их выборе следует обратиться за консультацией к врачу.

При выборе подходящего приспособления для выравнивания осанки, необходимо определиться с его разновидностью. Фиксирующие помогают выровнять спину в период после операции, а также при наличии остеопороза и остеохондроза. От сколиоза применяются корригирующие варианты.

Они идеально подходят для взрослых. Для детей предусмотрены специальные тренажеры. Такие корректоры эффективны при сидячем и малоподвижном образе жизни.

Физиотерапия

Часто при решении вопроса, как выпрямить спину при сколиозе, врачи назначают физиотерапевтические процедуры.Массаж рекомендуется при сколиозе 1 и 2 степени.

Процедура способствует нормализации функций мускулатуры спины и снижению ощущения усталости и болей. Шейный, грудной и поясничный отделы прорабатываются до улучшения состояния.

При проблемах опорно-двигательного аппарата применяется электрофорез. Электрический ток помогает устранить болезненные ощущения.

Подобная методика позволяет не только укрепить мышцы спины, но и помогает при остеохондрозе, спондилезе и спондилоартрите.

Ультразвуковое воздействие проникает глубоко в ткани организма. С его помощью можно восстановить кровоток и устранить воспалительные процессы.

При разных видах сколиоза показаны лечебные грязи. Такое лечение нормализует тонус мышц, повышает их выносливость и уменьшает асимметричность.После нагрузки на позвоночник помогают лечебные ванны, обладающие общеукрепляющими свойствами. Процедура способствует уменьшению болевого синдрома.

Мануальная терапия

Выясним, можно ли исправить осанку с помощью мануального воздействия. Врач руками воздействует на мышцы и на суставы позвоночника.

При выборе мануального терапевта нужно поинтересоваться его квалификацией и опытом. Коррекция подобным способом назначается курсом.

Специалист исследует организм пациента, определяет причину и пытается ее поправить. Чтобы не допустить повторного формирования искривлений, нужно соблюдать определенные рекомендации.

Эффективные способы исправления осанки

Особенно полезны йоговские тренировки в домашних условиях.

Вот некоторые простые асаны:

  1. Поза горы заключается в выпрямлении позвоночника в положении стоя. Поставьте ноги прямо и потянитесь макушкой вверх.
  2. Поза кошки делается на четвереньках. На вдохе прогните спину, а на выдохе разогните дугой.
  3. В сидячем положении выполняется и поза посоха. Спина должна быть ровной, а корпус тянется вверх. Пальцы ног потяните к себе.
  4. Поза ребенка нужно делать при согнутых коленях и сидении на ягодицах. На выдохе корпус опускается вперед. Лбом попробуйте коснуться пола.

Йога – это простой способ от сутулости. При регулярных тренировках уже за неделю можно заметить улучшения. Перед выполнением занятий следует проконсультироваться со специалистом. Важна и разминка перед основным комплексом.

Для выравнивания осанки используется специальная гимнастика. Разминаются не только мышцы спины, но и других частей тела.

Попробуйте такие движения:

  1. Растяжки с помощью ленты. На один конец нужно встать, а другой заводить за спину.
  2. Положите гимнастическую палку на плечи и разместите на ней руки. Сначала делайте покачивания, затем повороты и наклоны.
  3. Лягте на живот. По очереди поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса. Зафиксируйте туловище в приподнятом состоянии.

Не забывайте тренироваться каждый день

Чтобы получить хороший результат важно соблюдать регулярность. До свидания, уважаемые гости блога!



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector