Комплекс лфк для укрепления мышц спины

Противопоказания к занятию ЛФК у детей

Процесс формирования костно-мышечного корсета позвоночника в первую очередь определяется состоянием всей мышечной системы ребенка, задача которой сводится к эффективному поддержанию позвоночного столба в естественном природном положении.

Систематические занятия лечебной физкультурой помогают закалить детский организм, развивая его мышцы, укрепление которых позволит удерживать позвоночник в физиологически правильном положении.

Польза от занятий лечебной физкультурой для ребенка проявляется в следующем:

  • общеоздоравливающем и общеукрепляющем действии, нормализации деятельности всех систем организма, повышении иммунитета, стабилизации работы нервной системы;
  • активизация обменных процессов;
  • совершенствование двигательных навыков и координации движение, увеличение общей физической выносливости;
  • укрепление мускулатуры спины, пресса, торса (мышечного корсета), мышц рук, ног и шеи в целом;
  • устранение дисбаланса, возникающего при не достаточно равномерном, а также недостаточном формировании и растяжении связок и мышц;
  • снятие повышенной нагрузки на позвоночный столб;
  • исправление осанки, профилактика искривлений (сколиоз, кифоз, лордоз).

Занятия лечебной физкультурой с самого раннего возраста потребуют от родителей терпения и настойчивости, но из значимость невозможно переоценить в отношении профилактики проблем со спиной, которые неизбежно появляются у ребенка в период обучения в школе.

В зависимости от возраста ребенка, его эмоционального состояния и иных физиологических показателей, врач определяет продолжительность занятий лечебной физкультурой, направленной на укрепление позвоночного столба.

В среднем длительность выполнения упражнений определяется следующим образом:

  1. грудничкам до полугода будут полезны упражнения, выполняемые от 10 до 20 минут в день;
  2. малышам от 6 до 12 месяцев принесет пользу ежедневная тридцати минутная гимнастика;
  3. дети от года до трех лет могут заниматься физическими упражнениями до 30-40 минут ежедневно.

Лучше всего, чтобы первое занятие было проведено профессиональным массажистом, которые сможет показать родителям правильную технику выполнения.

Лечебно-укрепляющая гимнастика для мышц спины должна проводиться с определенной частотой. Начинать занятия следует с 3 раз в неделю. При положительной реакции ребенка на нагрузки, их частоту можно довести до ежедневных тренировок.

С точки зрения техники выполнения, важно помнить, что любая тренировка должна начинаться с разминки. За ней должен следовать основной комплекс упражнений, обязательно включающих легкую растяжку. В процессе занятий нужно избегать однотипных упражнений.

Также следует исключить упражнения, которые вызывают у ребенка боли и неприятные ощущения. Занятия лечебной физкультурой, как и занятия любым другим видом спорта, наиболее благоприятны при проведении за 50-60 минут до или после приема пищи.

Во время занятий физкультурой в лечебных целях достичь максимальной пользы и снизить риск получения травм, предотвратить появление побочных эффектов поможет ряд несложных, но обязательных к выполнению правил:

  1. Комплекс специальных упражнений должен быть разработан лечащим врачом строго по индивидуальным показателям на основании предварительной диагностики. Данные специалистом рекомендации относительно техники выполнения упражнений, нужно строго соблюдать. Во время занятий лечебной физкультурой внимательно следить за осанкой ребенка, при этом положении спины должно быть максимально приближено к физиологическому положению.
  2. Занятия лечебной физкультурой должны проводиться в кабинете, имеющем специальное оборудование. Это может быть как поликлиника, так и домашние условия. Важно, чтобы ребенок всегда выполнял упражнения под присмотром взрослых.
  3. В начале регулярных занятий лечебной физкультурой ребенок вместе с одним или обоими родителями должны пройти обучение в соответствующем кабинете поликлиники.
  4. Каждое занятие необходимо начинать с массажа и разминки.
  5. Все упражнение нужно выполнять в небыстром темпе, исключая резки движения, прыжки или рывки. Не допустимо включение элементов акробатики.
  6. Важным правилом является противопоказание повышенной физической нагрузки с использованием отягощений, включая штанги, гири, гантели, при имеющихся нарушениях осанки.
  7. В процессе занятий должны быть исключены ощущения любой, даже малейшей боли.
  8. Специальные вращательные упражнения или вытягивание позвоночного столба также не рекомендованы для тренировок. Допустимо исключительно пассивное вытягивание, при котором под ногами обязательно присутствует опора.
  9. Увеличение нагрузок должно происходить медленно и постепенно, от простых к сложным элементам, избегая форсирования.
  10. При составлении комплекса упражнений должно быть предусмотрено чередование нагрузки для разных групп мышц, включение дыхательной гимнастики после физической тренировки.

Выполнение лечебной физкультуры, как и любых других спортивных упражнений, крайне не рекомендовано при плохом самочувствие, жалобах на лихорадку или остром протекании какой-либо патологии.

Противопоказаниями для занятий также являются любые нарушения сердечного ритма, недостаточность дыхания. Выполнение упражнений запрещено при имеющихся злокачественных патологиях, острых формах рахита и туберкулеза, гепатита, воспаления в суставах, костях и мягких тканях.

При появлении любого из перечисленных недугов тренировки должны быть отменены до периода полного выздоровления ребенка.

ЛФК очень важна для детей, так как укрепляет глубокие мышцы спины, а это профилактика искривления позвоночника

Грудничкам нужно прививать физическую активность постепенно, ведь их позвоночный столб еще не сформирован до конца

Упражнения для укрепления позвоночника у детей

Когда гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника проводится регулярно и грамотно, вы добиваетесь следующих положительных результатов:

  1. Укрепление мышц и связок, окружающих позвоночник.
  2. Ускорение кровообращение и процессов обмена в этой области.
  3. Улучшение общего состояния здоровья людей с малоподвижным образом жизни.
  4. Постепенное исчезновение нарушений осанки и небольшое выравнивание позвоночника. Выработать правильную осанку — значит сохранить свое здорове на долгие годы.
  5. Снижение риска развития болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  6. Лечебная гимнастика для спины делает позвоночник более гибким, выносливым и стойким к нагрузкам.
  7. При выполнении упражнений у человека повышается настроение.

https://www.youtube.com/watch?v=ZwVQRMTDGbs

Представляем подборку упражнений для разных отделов позвоночника.

Гимнастика для шеи составлена для лечения остеохондроза и снятия болевых ощущений. Упражнения выполняются с лёгким нагибом, не допуская сильного запрокидывания головы вперёд или назад, поскольку это способствует появлению болезненных ощущений и головокружению.

Упражнения выполняются следующим образом:

  1. Сидя на полу или стуле, делайте лёгкие кивания головой, имитируя поддакивания кому-либо. Спину держите прямой. Повторяйте кивания медленно, с такой же амплитудой, пока не почувствуете потепление в шейных позвонках.
  2. Сядьте, слегка наклонив голову вперёд, и покачайте ею с небольшой амплитудой, словно отрицаете что-либо.
  3. Лечь на один бок. Медленно поднимайте и опускайте голову. Проделайте идентичные движения и на втором боку. Количество повторов с каждой стороны — 5 раз.
  4. Лёжа на подушке, совершайте лёгкие надавливания на неё. Выполнение — до 10 раз.
  5. В медленном темпе поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в другую, стремясь достичь подбородком ключицы и задерживаясь при повороте на несколько мгновений. Повтор упражнения — 10 раз.

Ежедневно нам приходится сталкиваться с физическими нагрузками. Наш организм начинает напрягать мускулы с самого утра и до вечера, что вызывает к концу дня усталость. Особенно если дело касается мышц спины и позвоночника. Ведь боль, возникающая в области поясничного отдела, шеи и между лопаток способна лишать нас ежедневных удовольствий, значительно портить качество жизни.

Предотвратить эти мучения и укрепить свой организм, даже при остеохондрозе, кифозе и сколиозе, вполне возможно. Для этого были разработаны специальные упражнения, которые предназначены для укрепления мышц спины и позвоночника. С ними, а также с комплексом ЛФК для профилактики заболеваний спины у детей, вы можете ознакомиться, читая эту статью.

Важно выполнять упражнения, которые направлены сразу на несколько групп мышц и позволяют укрепить разные отделы позвоночника. В этом поможет комплекс ЛФК, предназначенный для выполнения при различных заболеваниях (остеохондрозе, сколиозе, грыже поясничного отдела или шеи).

Если у вас появилось такое неприятное заболевание, как межпозвоночная грыжа, то на начальном этапе врачи обязательно прописывают комплекс занятий, обеспечивающих укрепление мышц спины и нормализацию кровоснабжения в тканях. Комплекс ЛФК при межпозвоночной грыже обязательная часть терапии.

При грыже, локализирующейся в области шеи, ЛФК включает упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях стоя прямо с опущенными прямо руками или сидя на стуле с прямой спиной:

  • Поворачивайте медленно голову поочередно влево, направо по 5 раз, прилагая максимум усилий.
  • Выполните 10 раз опускание головы к груди, стараясь коснуться ее подбородком.
  • Медленно 10 раз закидывайте голову назад, пытаясь вытягивать подбородок вверх.

При грыже, которая находится в области поясничного отдела и является одной из самых распространенных, следует выполнять базовые упражнения для укрепления мышц спины. Они заключаются в подъемах торса из положения лежа на полу на животе и упираясь полными стопами к стене, либо другой поверхности. В целом, занятия ЛФК при грыже, остеохондрозе, сколиозе и прочих заболеваниях позвоночника должны осуществляться под наблюдением врача.

Для детей также разработана специальная методика, позволяющая с самого раннего детства развить мышечные ткани, гибкость суставов и позвоночника. Рассчитаны они на малышей разных возрастных групп. И, согласно утверждениям специалистов, рекомендуется проводить со своим чадом специальные упражнения ЛФК, начиная уже с 6-ти месячного возраста.

Кроме занятий с ребенком комплексом ЛФК, направленным на развитие и укрепление маленького организма, важно дополнительно делать массаж. В младенческом возрасте он позволяет выработать у детей крепкие мышцы шеи, поясничного отдела. По мере подрастания малыша, массаж будет способствовать подготовке тканей к предстоящим физическим упражнениям. В целом, оздоровительный комплекс занятий, который предназначен для развития крепкого позвоночника и профилактики заболеваний, должен быть составлен врачом.

Оздоровительный профилактический комплекс занятий для малышей

Стадией расслабления пренебрегать нельзя – лучше сделать меньше упражнений, но с полным расслаблением в соответствии с техникой выполнения! Правильно выполняемые тренировки способны улучшить кровоснабжение мышц позвоночника, исправить осанку, уменьшить искривление позвоночного столба, похудеть в области поясницы и лопаток. Данная лечебная зарядка по утрам не имеет ограничений по возрасту – ее могут выполнять даже пожилые люди. Она крайне рекомендована при сидячей работе.

1. «Кошка»

Комплекс лфк для укрепления мышц спины

Растягиваем мышцы спины и шеи. Тренировку на растяжку мускулов рекомендуется включать в комплекс утренней зарядки одним из первых . «Кошка» даёт возможность пробудить организм и удовольствием выполнять остальные упражнения. Она позволяет растянуть мышцы позвоночника и подготовить их к нагрузкам, избавить от сутулости.

Про 4 различных вида «Кошки» и их влияние на позвоночник смотрите тут.

«Кошку» можно делать и среди дня после выполнения какой-либо однообразной работы — она помогает снять усталость, улучшить кровообращение в мускулах спины.

  1. Опускаемся на четвереньки, становимся на колени и опираемся на кисти рук.
  2. На выдохе максимально выгибаем спину вверх и опускаем голову.
  3. На вдохе прогибаемся вниз и поднимаем голову вверх.
  4. Движения неторопливые и плавные, словно у кошки.

Выполняем от десяти до двенадцати раз, два – три подхода. Подробная техника на фото. «Кошка» подойдет для любого возраста, это отличная зарядка для мышц спины для детей.

Способствует хорошей растяжке мышц шеи, ровной спине, задней поверхности бедра и голени, улучшению мозгового кровообращения. Помогает проснуться и взбодриться после сна.

Про 12 полезных свойств «Собаки мордой вниз» а также облегченные варианты движения смотрите тут.

  1. Становимся на четвереньки и обе ладони. Ноги на ширине плеч.
  2. На вдохе поднимаем ягодицы, выпрямляя ноги. Стопы должны плотно стоять на полу.
  3. Упражнение в конечной точке представляет треугольник, вершиной которого являются ягодицы. Такое положение нужно удерживать примерно минуту, дыхание при этом свободное и размеренное.

Отдыхаем, полностью расслабив мышцы, одну минуту. Повторяем три раза. Такая поза является прекрасной зарядкой для спины для беременных женщин, даже на 8-м месяце.

 Гимнастика для укрепления мышц спины в домашних условиях

Утренняя зарядка, включающая это движение, способствует хорошей растяжке мышц, спины, бедер и живота. Активизирует работу внутренних органов.

Про подробную технику и 9 полезных свойств «Собаки мордой вверх» тут.

  1. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях и располагаем под плечами ладонями вниз, ноги выпрямляем.
  2. На выдохе отводим плечи назад, распрямляя грудную клетку.
  3. Поднимаем голову, затем, прогибаясь в спине, поднимаем верхнюю часть корпуса вверх. В таком положении удерживаем тело около одной минуты. Затем медленно ложимся на пол.

Отдыхаем одну минуту, повторяем три раза.

4. «Крокодил»

Данное упражнение является крайне эффективным для здоровья позвоночника и избавления от болей. Его можно освоить и выполнять в любом возрасте. Классический комплекс «Крокодил» от доктора Э.А. Антипко состоит из 12-ти шагов, и может использоваться как самостоятельная система оздоровления спины. Мы же рассмотрим одно из движений.

  1. Лежим спиной на полу, руки располагаем по бокам. Ладони должны быть развёрнуты вверх.
  2. Дальше нужно спирально провернуть позвоночник — голову вправо, бедра и ступни влево
  3. Повторяем движение для другой стороны
  4. Очень важно двигаться симметрично

Нужно выполнить по 10 таких скручиваний в обе стороны

5. «Лодочка»

Формирует мышечный корсет, уменьшает объём талии, прорабатывает широчайшие мышцы спины. Нагружает большую ягодичную мышцу, бедра и икроножные. «Лодочку» можно выполнять, лёжа на спине, а также лёжа на животе. Нам подойтет вариант “лежа на животе”.

Смотрите подробнее о влиянии «Лодочки» на позвоночник тут.

  1. Ложимся на пол на живот, ноги вместе, руки вытянули вперёд.
  2. На выдохе прогибаемся, стараясь поднять выпрямленные руки и ноги как можно выше.
  3. Задерживаемся в таком положении, ложимся на живот и расслабляем мышцы, дышим свободно.

Повторяем три раза. Время отдыха между подходами – одна минута.

6. «Мостик»

Такое движение, выполненное с утра, укрепляет нижнюю и верхнюю часть спины, прорабатывает разгибатели спины, увеличивает гибкость позвоночника. Способствует формированию «королевской» осанки». «Мостик» нагружает мелкие мышцы тела, что доступно далеко не всем упражнениям. Можно выполнять мостик лежа на мяче (фитболе), упираясь в него поясницей.

  1. Ложимся спиной на пол, руки вытянуты вверх.
  2. Опираясь на кисти рук и ступни, начинаем плавно поднимать корпус, отрывая его от пола.
  3. Когда вы становитесь в мостик, ваша спина должна представлять дугу, а ягодицы быть выше головы. Такой идеальный мостик не у всех получается с первого раза. Но при настойчивости и определённых усилиях его можно освоить, развив растяжку и гибкость.
  4. При выполнении движения дыхание задерживать нельзя.

7. «Поза ребенка»

Такая утренняя зарядка растягивает мускулы бёдер и голеней, снимает усталость в спине после сна в неудобном положении, расслабляет мышцы спины и шеи. Снимает напряжение, способствует развитию подвижности тазобедренных, коленных и плечевых суставов.

Техника выполнения:

  1. Опускаемся на колени, стопы вместе.
  2. Ягодицы располагаем на пятках.
  3. На выдохе наклоняемся вперёд, вытягиваем руки вдоль тела ладонями вверх. Лбом упираемся в пол.
  4. Акцентируем внимание на том, как растягивается позвоночник.
  5. В таком расслабленном положении можно находиться от одной минуты до трёх минут.

Вариантом выполнения упражнения является вытягивание рук вперёд. Это позволяет еще сильнее растянуть мышцы спины.

Преимущества:

  • В данный комплекс лфк зарядки для спины входят движения, заимствованные из практики йоги. Они являются отличным способом привести в состояние гармонии все системы организма.
  • В утреннюю гимнастику не рекомендуется включать активные упражнения, так как организм ещё окончательно не проснулся. Данный комплекс даёт щадящую нагрузку и одновременно способствует тщательной проработке и растяжению мышц.
  • Для преодоления малоподвижного образа жизни рекомендуется обязательно выполнять эту систему. Она не занимает много времени, выполняется без значительных нагрузок, и в то же время оздоравливает организм и заряжает вас хорошим настроением.
  • Подбор движений. Из всего утреннего комплекса вы можете выбрать от трёх до пяти наиболее подходящих вам упражнений и выполнять именно их. После выполнения утренней зарядки вы чувствуете бодрость и приятные ощущения в мускулах и во всём теле.

Показателем того, что вы верно соблюдали технику выполнения утренних упражнений, станут приятные ощущения в мышцах и бодрость. Утренняя зарядка необходима всем – и тем, у кого активная физическая работа, и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Без физических нагрузок в организме происходят неблагоприятные изменения: это касается сердечно – сосудистой и дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, работы внутренних органов.

Не забывайте, что помимо тренировок есть еще 7 надежных методов избавления от целлюлита на спине.

Если же Вы не можете позволить себе выполнить приведенный выше комплекс, представляем Вам экспресс зарядку сидя на стуле.

Выполняйте эту быструю систему хотя бы раз в день. Но если есть возможность, делайте ее чаще. В идеале — каждый час-два.

Здоровье спины и суставов » Разное

Мышцы спины должны быть не только эластичными и гибкими, но и обязательно сильными. Только в таком случае они смогут поддерживать позвоночный столб и противостоять развитию заболеваний позвоночника.

Гимнастика для укрепления мышц спины является не только профилактической, но и лечебной. Часто пациенты пренебрегают данным видом лечения, что делают абсолютно зря.

Ведь сильные и здоровые мышцы спины способны уменьшить число обострений остеохондроза и другой патологии позвоночника, избавить человека от боли в спине, наладить осанку.

Также можете прочитать:Полезные упражнения при остеохондрозе

  • если во время занятий вы почувствовали боль в спине, то необходимо на несколько дней прекратить тренировки;
  • если при выполнении гимнастического комплекса вы отметили некий дискомфорт, то амплитуду движений нужно уменьшить, так вы адаптируете упражнения под свой организм;
  • во время занятий старайтесь не делать резких и отрывистых движений, все упражнения нужно выполнять аккуратно, плавно и медленно;
  • особо важно то, что гимнастический комплекс должен быть регулярным и выполняться каждый день;
  • категорически запрещено тренироваться во время обострения остеохондроза или другой болезни позвоночника;
  • лечебная физкультура является важным компонентом лечения, но не единственным – это нужно запомнить каждому;
  • нельзя принимать обезболивающие таблетки перед тем, как приступить к занятиям – вы можете не почувствовать боли и только навредить себе;
  • если вы страдаете каким-либо заболеванием позвоночника, то весь комплекс лечебной гимнастики необходимо обсудить со своим лечащим врачом, а еще лучше, если именно специалист составит вам программу ЛФК;
  • перед основным гимнастическим комплексом всегда выполняйте разогревающие упражнения;
  • нельзя специально изнурять себя, после занятий вы не должны чувствовать усталость.

Разминочная гимнастика подготовит ваше тело к основному этапу ЛФК. Такие движения усилят кровообращение в мышцах, что сделает их более эластичными и гибкими. Это предупредит повреждение тканей при выполнении основного этапа лечебной гимнастики.

Комплекс разминочных упражнений:

  • для начала подышите глубоко несколько раз, стоя на ногах (ноги на ширине плеч);
  • сделайте 5 раз такие движения – поднимите плечи вверх и опустите вниз, потом сделайте несколько круговых движений плечами;
  • движения головой – направо, налево, а потом вниз, вверх;
  • махи руками, постепенно увеличивая амплитуду движений;
  • круговые движения тазом;
  • наклонитесь к коленям (ноги ровные), потянитесь пальцами рук к пальцам ног, потом выпрямитесь и прогнитесь назад;
  • шагайте на месте, высоко поднимая колени и маша руками;
  • опять глубоко подышите.

Что такое ЛФК

  1. Ложитесь на живот. Вытяните руки вдоль тела. Поднимайте голову, плечи и ноги от пола, прогибаясь в пояснице. Повторить 12 раз.
  2. Разведите руки в стороны, ладони направлены вниз. Сделайте медленный наклон, чтобы рука оказалась на уровне со ступней. Вы должны почувствовать, что мышцы напряжены в боку. Удерживайтесь в таком положении 6 минут. Затем проделайте те же действия в другую сторону.
  3. Следующее упражнение простое, но эффективное. Найдите турник. И просто повиснув на нем, продержитесь как можно дольше. Таким образом растягивается позвоночник.
  • При любых неприятных, болезненных или дискомфортных ощущениях тренировки прекращают и консультируются с доктором о причине их возникновения;
  • Упражнения выполняют медленно или в среднем темпе;
  • Не допускают резких движений;
  • Нагрузки и амплитуду движений увеличивают постепенно;
  • Следят за количеством выпиваемой воды (оно не должно быть менее 1,5 литров);
  • В острый период болезней позвоночника лечебной гимнастикой не занимаются;
  • После устранения боли анальгетиками к тренировкам не приступают;
  • Любые проблемы со здоровьем (нарушение давления, повышенная температура тела, инфекционные заболевания) – повод отменить тренировки;
  • Занятия при нарушении осанки совмещают с дыхательными упражнениями;
  • Упражнения, рекомендованные инструктором ЛФК, проводят в строго указанной последовательности и интенсивности;
  • Используют разминку перед тренировкой;
  • Включают в состав регулярных физических нагрузок плавание и аквааэробику.

Показания к занятиям ЛФК

Если привычка выполнять комплекс специальных физических упражнений для укрепления спины не была привита ребенку с детства, то в школьные годы по причине резкого увеличения нагрузки на позвоночник, при внимательном наблюдении за поведением школьника, родители могут заметить ряд признаков, свидетельствующих о необходимости проведения профилактики.

К числу признаков начинающихся проблем с развитием позвоночника относятся:

  • быстрая утомляемость;
  • неуколюжесть и неловкость движений;
  • отказ ребенка играть в подвижные игры;
  • жалобы на головные боли и болезненность на уровне шеи;
  • боли в конечностях, появляющиеся после прогулок;
  • сидячая поза с упором на руки;
  • затруднения во время длительного пребывания в одном положении;
  • характерный хруст суставов, раздающийся во время движений.

Родителям, заметившим хотя бы один или сразу несколько из названных симптомов, следует как можно быстрее обратиться к специалисту. Только врач может правильно подобрать медикаменты и назначить процедуры, необходимые для коррекции появившихся нарушений осанки.

Кроме того упражнения для укрепления позвоночника назначают детям при имеющихся следующих показаниях:

  • общая задержка развития;
  • сколиоз;
  • рахит;
  • дисплазия тазобедренного сустава;
  • смещение позвоночных дисков;
  • плоскостопие;
  • косолапость;
  • кривизна шеи.

Есть некоторые ограничения для занятий лечебной гимнастикой, игнорировать которые опасно.

Нельзя применять ЛФК при:

  • обострении болезней;
  • хронических рецидивирующих болезнях;
  • инфарктном состоянии (до 12 месяцев после приступа);
  • онкологических проблемах;
  • инфекционных болезнях;
  • миокардитах;
  • аневризме сердца и артерии лёгких;
  • синусовой тахикардии (свыше ста ударов в минуту);
  • гипертензии артериальной;
  • послеоперационном периоде;
  • нарушениях вестибулярного аппарата;
  • сахарном диабете в тяжёлых формах;
  • существенной близорукости;
  • глаукоме.

Даже если нет существенных противопоказаний для занятий лечебными упражнениями, всё же нужно помнить об определённых мерах предосторожности:

  1. Занимаясь лечебной физкультурой, иногда можно спровоцировать обострение заболевания в поясничном отделе: к примеру, во время подъёмов ног в позиции лёжа на полу, сильно нагружаются диски в этом секторе. Следовательно, выполняя подобные упражнения, для снижения нагрузки нужно немного сгибать ноги.
  2. Если присутствуют боли в шее и грудине, нельзя поднимать и разводить руки с тяжестями, поскольку идёт напряжение трапециевидных и ромбовидных мышц, а это может усиливать болевые ощущения.
  3. Лечебные упражнения нельзя делать натощак или в первые минуты после приёма пищи.
  4. Если, занимаясь гимнастикой, появляются головокружение, тошнота и рвота, необходимо приостановить занятия и обратиться к врачу.
Изучите больше о заболеваниях спины у детей и методах их лечения:

Полностью отказываться от занятий лечебной физкультурой при неправильной осанке нельзя. Однако от тренировок нужно воздержаться при таких нарушениях здоровья:

  • Болезни воспалительного характера в острой фазе;
  • Инфекционные или бактериальные заболевания, сопровождающиеся повышенными показателями температуры тела;
  • Болевой синдром в суставной или мышечной ткани.

К тренировкам приступают, как только болезненные проявления отступили.

Регулярное выполнение лечебных комплексов, подобранных врачом, позволит избавиться от проблем с сутулой спиной и сохранить красивую осанку.

Общие правила выполнения упражнений ЛФК

Решив начать выполнять ЛФК упражнения для спины, вам необходимо изучить все правила и строго их придерживаться, чтобы не навредить здоровью:

  1. Почувствовав возникновение болей или сильного дискомфорта при занятиях ЛФК на спине нужно прервать тренировки и сделать перерыв на несколько дней.
  2. Если дискомфорт легкий или боли незначительные, попробуйте для начала снизить нагрузки и уменьшить амплитуду при выполнении упражнений.
  3. При занятиях не ЛФК спина боится резких движений, поэтому делайте все медленно и плавно.
  4. Заниматься необходимо регулярно, желательно каждый день.
  5. Нельзя выполнять комплекс ЛФК для спины при обострении заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз или сколиоз.
  6. Перед началом тренировки нельзя ни в коем случае принимать болеутоляющее, так как вы не сможете прислушиваться к своему организму и можете нанести ему вред.
  7. При наличии любых проблем с позвоночником необходимо обсудить с врачом комплекс упражнения ЛФК для мышц спины.
  8. Перед занятием обязательно разогревайте свои мышцы, связки и суставы.

Перечисленные выше элементарные правила помогут вам защититься от получения травмы и повысят эффективность ЛФК на спину.

Чтобы лучше разобраться в том или ином упражнении, вы можете посмотреть на ЛФК для спины в картинках. Специальные движения способствуют разгону кровообращения в мышцах и повышают их гибкость и эластичность. Так вы предотвратите повреждение тканей при выполнении основных упражнений.

  1. ЛФК для спины необходимо начинать глубоким дыханием, стоя с прямой спиной.
  2. Поднимите плечи до ушей, а затем опустите их, насколько возможно и сделайте круговое движение (выполните пять повторений).
  3. Покрутите головой во все стороны.
  4. Сделайте махи руками, хорошенько разогрев локтевой и плечевой суставы.
  5. Выполните несколько круговых движений тазом.
  6. Стоя на выпрямленных ногах, сделайте наклон вперед, дотянувшись пальцами или ладонями до пола, а затем выпрямитесь и разогнитесь в обратную сторону.
  7. Пошагайте на месте с высоким поднятием коленей.
  8. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

занятие физкультурой в группе

После этой разминки начните выполнять основные упражнения для спины ЛФК.

Вы можете посмотреть на упражнения для спины ЛФК видео

Также можете действовать по нашей инструкции, регулярно выполняя простой комплекс из нескольких эффективных упражнений:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч и опустите верхние конечности вдоль туловища. Сделайте наклон влево, дотянувшись кистью до икры, а потом сделайте наклон в другую сторону. Выполните 8-10 повторений на каждую сторону.
  2. Сделайте наклон вперед, чтобы тело приняло Г-образное положение, и задержитесь в этом положении на некоторое время, чтобы мышцы хорошенько растянулись.
  3. Ложитесь на живот и вытяните руки вперед или положите вдоль тела, а затем начните поднимать корпус, не помогая себе руками. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
  4. Снова лягте на пол и поднимайте одновременно ноги и верх туловища, также немного задерживаясь в пиковой фазе.
  5. Ложитесь на спину и поднимите нижние конечности, запрокидывая их за голову и стремясь прикоснуться пальцами пола. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальную позицию.
  6. Встаньте на колени и поднимите руки вверх ладонями вперед. На выдохе наклонитесь вперед, оставляя руки и голову неподвижными относительно верха тела – сядьте на пятки и положите грудь на колени. Далее расслабьте спину, плечи, руки и опустите голову. Через несколько секунд оттолкнитесь руками от пола и с напряжением мышц спины вернитесь в начальное положение. сделайте 5-8 повторений.
  7. Последнее упражнение ЛФК обеспечивает укрепление длинных мышц спины, но требует использования перекладины. Повисните на турнике и начните сгибать ноги в коленях и распрямлять. Возможно, у вас начнут щелкать позвонки – это нормальное явление.

Как вы поняли, гимнастика для мышц спины достаточно проста, но при этом очень эффективна, поэтому не пренебрегайте ею.

  1. Ежедневные занятия предварять контрольным измерением артериального давления.
  2. Для снижения риска травматизма, необходима предварительная «растяжка» мышц.
  3. Необходима регулярность при выполнении лечебного комплекса.
  4. Все упражнения выполняются в плавном темпе, поскольку энергичные движения при описываемой патологии позвонка — противопоказаны.
  5. Интенсивность и количество повторов наращивать осторожно и постепенно.
  6. При возникновении сильного болевого синдрома занятия ЛФК необходимо приостановить и сообщить об этом лечащему врачу.
  7. ЛФК при остеохондрозе даёт ощущение лёгкости. Если во время упражнений пациент чувствует усталость, можно сделать вывод, что комплекс подобран неверно или упражнения выполняются неправильно.

Лечебная гимнастика для укрепления мышц спины при остеохондрозе — актуальный метод лечения, хотя он не отменяет приём фармакологических средств и проведение физиотерапии. Но с помощью ЛФК становится возможным значительное сокращение доз болеутоляющих препаратов, и, как следствие, уменьшается их побочное воздействие.

Подготовка

упражнение для спины

На этапе подготовки важно исключить все возможные противопоказания и сопутствующие им факторы.

Перед тренировкой убедитесь, что вашему самочувствию ничто не угрожает, не беспокоят никакие боли. Готовятся к занятиям так:

  • За 2 часа до начала тренировки нужно покушать. Предпочтение отдают еде, состоящей из сложных углеводов.
  • Взять с собой бутылку с питьевой водой без газа;
  • Хорошо проветрить помещение, в котором будет проводиться тренировка;
  • Переодеться в одежду, которая не стесняет движений и сшита из натуральных тканей;
  • Первые тренировки проводить под контролем опытного инструктора;
  • Через 5-6 занятий лечебные комплексы можно выполнять в домашних условиях.

Помните: тренировку составляет 3 этапа:

  1. Разминка;
  2. Основные упражнения;
  3. Растяжка.

Под разминкой понимают неспешную ходьбу на месте или махи руками. В качестве заключительного этапа используют расслабление: упражнения на растяжку всех групп мышц.

Задача этого комплекса упражнений – восстановить и сохранить естественную подвижность позвоночника.

  1. Станьте к стене, прижав к ней затылок, спину, икры и стопы. Медленно приседайте 10 раз.
  2. Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища. Вдохните и не спеша поднимите вверх обе руки, одновременно оттягивая носки. Потянитесь, почувствуйте каждую мышцу своего тела. Сделайте выдох и опустите руки вдоль тела. «Потянитесь» не менее 10 раз.
  3. Расположитесь на спине, руки поместите за голову. Приподнимите ноги и делайте ими движения, напоминающие поездку на велосипеде не менее 30 раз.
  4. Станьте прямо, немного расставив ноги. На вдохе сплетенные в замок руки поднимите вверх. Параллельно с этим движением встаньте на цыпочки. Тянитесь за вытянутыми руками, выдвигая вперед грудную клетку. Выдохните, опустив руки вдоль тела. Повторите упражнение не менее 12 раз.
  5. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, руки поднимите, расставив их в сторону. Ладони поверните вверх, а лопатки сведите. Когда будете выдыхать, немного согните колени, переместив руки вперед и взяв их в замок. Выполните 12 подходов.
  6. Станьте прямо, немного расставив ноги. На вдохе заведите руки за спину, взяв их в замок. Потяните их вниз, максимально расправляя плечи и одновременно становясь на носочки. На выдохе расслабьтесь, опустив руки вдоль тела, вернитесь в исходное положение. Выполните 12 подходов.
  7. Лягте на живот. Обе руки вытяните вперед и, приподняв плечевой пояс, тяните вверх прямые руки и ноги. Прогибайте спину до тех пор, пока это возможно. Делайте упражнение в ритме вашего дыхания, не спешите. Сделайте 10 раз.
  8. Лягте на живот. Согнутые ноги обхватите руками за щиколотки. Можно взяться за стопы.  Вдохните и поднимите одновременно ноги и плечевой пояс. Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд, затем расслабьтесь, опустив ноги. Если вы почувствуете дискомфорт, разведите немного колени и стопы в стороны. Выполните 10-12 раз.
  9. Станьте на колени так, чтобы они были раздвинуты на ширину таза. Положите ладони на ягодицы и прогните спину. Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд. Дышите размеренно. Если уровень вашей подготовки позволяет, переместите руки с ягодиц на пятки. Повторите 10 раз.
  10. Лежа на левом боку, согните правую ногу в колене и поместите ее на левую. На согнутое колено положите ладонь левой руки. Запрокидывайте правую руку вверх. На вдохе поворачивайте голову к правой руке и тянитесь всем корпусом к ней. Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд. Каждое «прогибание» проводят не менее 10 раз на каждом боку.

Каждое из них повторяют до 10 раз.

  1. Встаньте, максимально выпрямив спину. Положите на нее гимнастическую палку и максимально сведите лопатки. Руки в это время должны быть согнуты в локтях. Делайте наклоны корпуса вперед, соблюдая угол в 90 градусов по отношению к ногам.
  2. Встаньте на четвереньки. Во время вдоха согните руки так, чтобы грудь коснулась пола. Выдохните и выпрямите локти, вернувшись в исходное положение.
  3. Встаньте на четвереньки. Во время вдоха переместите тело на ягодицы, сев на них. Выдохнув, максимально прогните спину.
  4. Стоя на четвереньках, на вдохе поднимите вверх правую руку, «отводя» за ней корпус. Выдохните и опустите руку. Повторите упражнение с левой рукой.
  5. Сядьте. На вдохе подтяните колени к груди, выгнув спину «колесом». На выдохе верните ноги в исходную позицию.

Чтобы понять, какие упражнения нельзя выполнять при нарушениях осанки, нужно разобраться в ее типах.

Врачи выделяют 4 типа осанки. Первый вид – правильное положение позвоночного столба. Остальные 3 связаны с различными изменениями в разных отделах позвоночника. Поэтому подбор упражнений должен отображать картину патологии.

При деформации позвоночного столба рекомендуют отказаться от таких упражнений:

  • С сильными изгибами в грудной и поясничной части позвоночника;
  • С рывками, скручиванием и резкими поворотами;
  • С подъемом тяжелых предметов;
  • С неправильно распределенной нагрузкой на каждую сторону тела;
  • С использованием элементов акробатики;
  • С применением бега или прыжков. (В некоторых случаях)

Отказ от этих элементов в занятиях позволит избежать перегрузки позвоночника.

Прежде чем приступить к гимнастике, важно удостовериться в отсутствии противопоказаний. Не рекомендуется начинать упражнения без консультации у врача, если имеются проблемы со здоровьем.

Упражнение на столе

Упражнение на столе превосходно укрепит мышцы вашей спины

Комплексы упражнений для укрепления мышц спины

Обратитесь к соответствующему специалисту, и он назначит именно те упражнения, что помогут нарастить мышечный корсет персонально вам.

Прежде всего, стоит отметить, что самыми эффективнымипризнаны усложненные упражнения, отличающиеся серьезной нагрузкой с чередованием поворотов тела, наклонов, выпрямляющих движений рук со сведенными вместе лопатками, а кроме того — упражнения для тренировки всех прикрепленных к позвоночнику спинных мышц, состоящие из прямых наклонов.

  1. Садимся на пол, скрещиваем ноги (поза Лотоса)и, сгибая в локтях руки, опускаем ладони на плечи. Далее — руки вверх, и осуществляем ими значительные махи вперед/назад. Потом глубоко наклоняемся вперед, предплечьями плотно касаясь пола. Упражнение 1 для укрепления мышц спины
  2. Встаем на коленки. Поднимаем правую руку и отводим влево левую. Совершаем круговые движения в направлении «назад». Далее — меняем руку. Упражнение 2 для укрепления мышц спины
  3. В положении «стоя»подтягиваемся на носочках, тянем верх руки и максимально втягиваем живот. Медленно наклоняемся вперед (прим. — при этом нагибаем шейный, далее грудной, а после и поясничный отдел), хватаемся руками за голеностопы и плотно подтягиваем тело к своим бедрам. Дальше постепенно разгибаемся и спокойно возвращаемся к исходному положению. Упражнение 3 для укрепления мышц спины
  4. Широко расставляем ноги и опускаем ладони согнутых рук на плечи. Тело поворачиваем вправо, правую руку — максимально высоко назад (ладошкой вверх) и, сделав ею широкий мах назад — снова в исходное. Далее — то же упражнение, но уже в другую сторону. Упражнение 4 для укрепления мышц спины
  5. Стоим ровно, ноги — вместе. Согнув руки, опускаем ладони на плечи. Совершаем наклон вперед, глубоко прогнувшись, далее — назад, в исходное положение. После — вытянуть руки вперед, сделать махи, снова глубоко наклониться вперед и опустить уставшие руки. Потом медленно выпрямляемся и снова опускаем ладони согнутых рук на плечи. Упражнение 5 для укрепления мышц спины
  6. Разводим ноги в стороны из положения «стоя», опускаем руки «солдатиком, по швам», приседаем и назад — в исходное. Далее следует глубоко наклониться вперед, произвести широкие махи руками назад и сделать глубокий прогиб. После — возврат в исходное положение и вытягивание рук перед собой. Упражнение 6 для укрепления мышц спины
  7. Встаем на коленки, руки вытянуты вперед. Осуществляем наклон, пока не упремся руками в пол. Резким толчком разводим руки в разные стороны, далее — мах руками и возвращение рук толчком назад. Упражнение 7 для укрепления мышц спины
  8. Разводим ноги в стороны из положения «стоя», руки «по швам». Глубоко наклониться вперед и «бросить» руки свободно вниз. В наклоне — широкий мах руками и касание пола максимально далеко сзади себя. Далее — наклон, вытягивание рук вперед и касание пола максимально далеко впереди себя. Упражнение 8 для укрепления мышц спины
  9. В положении «на коленях» — наклон вперед, вытянув руки и упершись ими в пол.В наклоне и с махами, не сдвигая ног, перебираем руками влево, а потом назад. То же самое — в правую сторону. Упражнение 9 для укрепления мышц спины
  10. Опускаемся на коленки, упор на свои вытянутые руки.Медленно поднимаем вверх таз, также медленно вытягиваем ноги, аккуратно «перекатывая» свой вес назад и без отрыва стоп от пола. Далее — в наклоне мах и снова на коленки. Упражнение 10 для укрепления мышц спины
  11. Ложимся на живот, далеко выводим руки вперед ладонями в пол.Прогибаемся назад с ладонями на затылке. Далее — вытягивание рук вперед и возврат в исходное положение. Упражнение 11 для укрепления мышц спины
  12. Лежа на животе, соединяем согнутые руки впереди лба.Предплечья — максимально вовнутрь. Далее медленно приподнимаем ноги от пола и, после поочередных махов (прим. — с вытянутыми пальцами) вверх/вниз, опускаем ноги на пол. Упражнение 12 для укрепления мышц спины
  13. Положение «сидя», ноги вместе.Левую ногу сгибаем и 2-мя руками плотно прижимаем ее к животу, после чего отводим руки назад с повернутыми вверх ладошками и совершаем махи назад, не меняя положения согнутой ноги. Далее глубоко наклоняемся вперед, выдыхаем и руками тянемся до правого носка. После — меняем ногу. Упражнение 13 для укрепления мышц спины

Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своим опытом и результатами эффективных упражнений для укрепления спины!

  • в шее;
  • в зоне грудины;
  • в поясничной области.

Прогрессирующая стадия заболевания характеризуется истончением дисков, которые иногда выходят за пределы позвоночника, что способствует появлению грыж. Чтобы предотвратить подобный процесс, необходимо укрепить мышечную систему спины, в чём с успехом помогает лечебная физкультура (ЛФК). Приступая к лечебной гимнастике, нужно проконсультироваться у врача, поскольку больному прежде необходимо принять противовоспалительную, обезболивающую терапию и физиопроцедуры. Когда стадия обострения минует и болезненные ощущения удастся устранить, врач может назначить лечебную гимнастику.

Со временем, правильно выполняя упражнения, ЛФК вполне заменяет медикаментозную терапию. Поскольку занятия основаны на естественных движениях, соблюдая рекомендованный темп и применяя посильные нагрузки, ни растяжения, ни чрезмерное утомление пациенту не угрожают.

Действуя укрепляюще на мышечный корсет спины, лечебная физкультура способствует:

  • «разгрузке» позвонка;
  • удерживанию спины в приемлемой позиции;
  • выработке красивой осанки;
  • ослаблению сдавливания нервных окончаний;
  • подвижности позвоночного столба;
  • нормализации обмена веществ;
  • лучшему кровообращению и лимфообороту;
  • налаживанию обменных процессов в поражённых тканях;
  • упрочнению ножных мускулов и связочного аппарата;
  • нормализации работы нервной системы;
  • мягкому вправлению на место сместившихся дисков.

Выполнять гимнастику для укрепления мышц спины и позвоночника можно начинать в любом возрасте. У детей это будет способствовать развитию правильной осанки и будет профилактикой сколиоза. Во взрослом возрасте, укрепление мышц спины помогает предотвратить болезни опорно-двигательного аппарата, а в случае их развития снизить симптомы болезненности и патологического напряжения разных мышечных групп.

С этой целью применяются различные комплексы ЛФК для укрепления мышц спины, в особенности они приносят эффект если сочетаются с применением классического массажа.

Состояния, при которых занятия лечебной гимнастикой попадают под запрет:

  • если у человека диагностировано наличие злокачественной опухоли;
  • при воспалительных процессах вирусной этиологии;
  • если имеют место кровотечения (в том числе внутренние);
  • выраженные нарушения мозгового кровообращения;
  • заболевания и пороки развития сердечной мышцы, особенно если эта патология протекает на фоне повышенного артериального давления.

Кроме этого, следует избегать занятий, в период обострения патологических процессов с местом локализации в позвоночнике (радикулит, остеохондроз).

Пациент, который решил заниматься лечебной физкультурой предварительно должен пройти консультацию у доктора. Так как существует ряд ограничений, при которых использовать гимнастический комплекс упражнений не допускается.

Чтобы самостоятельно укрепить мышцы спины в домашних условиях необходимо соблюдать 5 основных правил:

  1. Пересмотреть распорядок дня, и условия работы. Если она сидячая, перейти к активному образу жизни, в перерывах отдавать предпочтение не чашке с кофе или чаем, а делать полноценный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, воздействуя на разные группы мышц и связок.
  2. Составить правильный рацион полезного питания, отдать предпочтение пищи с богатым содержанием витаминов и грубой клетчатки, в которую входили бы полезные аминокислоты, микро и макроэлементы (последние особенно будут полезны для костной ткани).
  3. Параллельно заниматься видами спорта, которые дают позитивную динамику, восстанавливая функциональность мышц позвоночника. Очень хорошо заняться плаванием, или просто выполнять гимнастические упражнения в воде.
  4. Если повседневная работа связана с ношением тяжести или перемещением груза, чтобы снизить нагрузку на поясничные мышцы применять специальный ортопедический пояс (противорадикулитный). При поднятии тяжести с пола не допускать искривление спины (она должна быть ровной), а мышечная нагрузка должна распределяться на руки.
  5. Избегать длительного неудобного положения, когда спина находится в согнутом положении, а голова опущена к низу.

Укреплять спинные мышцы, создавать рельефный торс лучше всего в условиях тренажерного зала. В этом случае человек находится под наблюдением квалифицированных тренеров, что сводит к минимуму получения травм, а также в случае необходимости можно получить индивидуальную консультацию.

Но бывают ситуации, когда посещение фитнес-центра становится невозможным и возникает необходимость подобрать комплекс упражнений позволяющий выполнять их в условиях квартиры.

В этом случае необходимо задействовать широчайшую и ромбовидную мышцу спины, именно они играют большую роль в поддержании правильной осанки. Критерий их здоровья, это отсутствие болевых ощущений.

  1. Глубокий вдох чередуется с глубоким выдохом.
  2. Круговращение плечами и поочередное перемещение их вверх и вниз.
  3. Наклоны головой в разные стороны (круговращение не рекомендуется).
  4. Разведение рук в стороны, вверх и вниз, при этом, когда правая рука совершает маховые движения в верхнем положении, левая осуществляет аналогичные движения снизу.
  5. Осуществлять наклоны туловища вправо и влево, а затем вперед и назад.
  6. Совершить несколько приседаний в среднем или высоком темпе.
  7. Для расслабления мышц поясницы выполнить круговые движения тазом.
  8. Завершить разминку лучше всего спокойной ходьбой, при этом надо высоко поднимать колени, или бегом на месте.

Комплекс лфк для укрепления мышц спины

Для проведения домашней зарядки для укрепления мышц спины и позвоночника будут актуальны следующие упражнения:

  1. В исходном положении лежа на животе производить одновременное поднятие нижних и верхних конечностей. Для усложнения, можно завести руки за голову.
  2. Не меняя положение, производить подъемы туловища при неподвижных ногах.
  3. Лежа на спине подтянуть согнутые в коленях ноги к брюшному прессу, после чего не разгибая ног, наклонять их в правую и левую сторону (скручивание).
  4. Не меняя положение выполнить упражнение ножницы (ноги поднимаются под углом 45 градусов по отношению к полу, и выполняются движения, имитирующие режущий процесс ножниц) и велосипед (так же как и в предыдущем случае, нижние конечностей располагаются под углом 45 градусов, и выполняется движения напоминающие кручение педалей велосипеда).
  5. Стоя на четвереньках производить поочередное отведение руки и ноги с противоположной стороны (отведение правой руки, сопровождается таким же действием левой ноги). Чтобы усложнить это упражнение можно втянуть живот, и не допускать прогиба спины.

1. «Кошка»

Можно ли выполнять эти движения при различных заболеваниях спины?

Частой причиной возникновения заболеваний позвоночника является слабость и неразвитость мышц позвоночного столба. Выполнять комплекс при заболеваниях спины нужно обязательно. Это является хорошим способом лечения и профилактики обострений заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При этом необходимо соблюдать определённые рекомендации:

  • При стихании острого процесса нужно выполнять упражнения, но в очень медленном темпе, плавно растягивая мускулов. Постепенно можно переходить к выполнению всего комплекса упражнений.
  • Из данной системы нужно выбирать те движения, которые подходят вам больше всего. Выполнять их нужно плавно и размеренно, в медленном темпе. После выполнения каждого движения давать мышцам спины время на расслабление для предотвращения спазма
  • При грыжах и сколиозах необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры, который сможет подобрать вам наиболее эффективные упражнения из данного комплекса.
  • При грыжах и разной степени выраженности сколиоза могут быть рекомендованы разные тренировки с различной нагрузкой. Правильно подобранные упражнения для каждого пациента в индивидуальном порядке равномерно распределяют нагрузку на позвоночник, снимают мышечный спазм и освобождают зажатый нервный корешок.
  • «Поза ребёнка» и «Кошка» включаются во все системы лечебной физкультуры, так как их ежедневное применение даёт очень хороший эффект – облегчает боль и снимает спазмы мышц.

[heading type=h5]Следующие системы также показали высокую эффективность[/heading]

Данная система, несмотря на кажущуюся лёгкость и простоту, даёт хорошую проработку основных групп мускулов и заряжает организм энергией! Выполняя регулярно по утрам эти упражнения, вы почувствуете позитивное действие на организм и, привыкнув, уже не сможете от них отказаться.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector