Массаж стоп (36 фото): как правильно делать точечный рефлекторный массаж ступней, польза простейшего варианта на точки для ног

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Массаж при плоскостопии у детей и взрослых

Эксперты поделились некоторыми правилами, которыми должен руководствоваться человек, совершающий массаж:

  • Морально приготовиться и расслабиться. Необходимо передать партнёру расслабленное настроение.
  • Предложить любимому человеку перед процессом принять тёплый душ, чтобы смыть с тела частички грязи и почувствовать свежесть.
  • Обработать стопы скрабом для тела, такой принцип действий поможет подготовить кожу перед массажем и удалить огрубевшие частички кожи.
  • Во время растирания движения должны совершаться при помощи ребра ладони. Процесс происходит в умеренном темпе.
  • Лучше использовать натуральные масла для растирания, чтобы увеличить успокаивающий эффект от процедуры. Магазинные продукты не смогут принести должного результата и максимально расслабить организм.
  • Необходимо постепенно обрабатывать каждый участок ног, особое внимание уделяя пальцам. Каждый палец стоит отдельно помассировать, а затем медленно спуститься к ступням.
  • Не стоит жалеть процедурного масла. Чем больше продукта, тем сильнее смягчающий и успокаивающий эффект.
  • Не нужно спешить и делать массаж в быстром темпе. Партнёр будет чувствовать резкие и быстрые движения, из-за чего не сможет полностью расслабиться. Техника должна выполняться медленно, уверенно и интенсивно.

Особое воздействие на определенные зоны ступни практиковали многие древние целители и философы. Первые упоминания о лечебном эффекте нашли в наскальных рисунках, свитках папируса Египта, Китая, Индии. Отсчет истории начался более 3 тысячелетий назад.

Рефлекторные зоны ступни рассматриваются как проекции органов организма и жизненно важных систем. Точек для воздействия более 60, они расположены в определенном порядке на двух стопах. Мнение китайских врачевателей – человек начинает стареть с нижних конечностей, небезосновательно.

На ноги, и в частности на ступни действует постоянная нагрузка, что увеличивает риски:

  • перебоев в системе кровоснабжения;
  • недомогания от сильной усталости;
  • травмирования конечностей.

Подсчитано, что на стопах расположено более 72 тысяч нервных окончаний. Ни на одном участке тела нет столько биологически активных точек, отвечающих за нормальную работу всех систем и органов. Давно замечено, что легкий массаж ног улучшает самочувствие, усталость сменяется бодростью.

После трудового дня несложные процедуры приводят утомленные конечности к нормальному состоянию:

  • улучшается отток лимфатической жидкости;
  • нормализуется кровоснабжение;
  • снимается напряжение с мышц.

Разработанная еще древними китайскими лекарями карта с четкими проекциями органов и функций систем организма помогает лучше ориентироваться по активным точкам ступней. Учение акупунктуры разработано на основе схем биоактивных зон. Специалисты воздействуют на соответствующие точки, отвечающие за проблемные органы.

Массаж стоп (36 фото): как правильно делать точечный рефлекторный массаж ступней, польза простейшего варианта на точки для ног

Настоящий целебный массаж может сделать только профессионал, в результате:

  • уменьшаются или полностью исчезают отеки;
  • приходят в тонус мышцы, кожа и сосудистая система;
  • отпускают спазмы, болевые ощущения;
  • улучшается настроение, сон, аппетит;
  • вырабатывается защита от стрессовой ситуации;
  • восстанавливается иммунитет;
  • стимулируется работа сердца и сосудов;
  • увеличивается работоспособность.

Известны несколько методик, снимающих боль и напряжение, устраняющих ортопедические проблемы (плоскостопие). Для воздействия на органы и системы жизнедеятельности организма применяют точечный (рефлекторный), тайский, китайский и другие техники.

Для правильного выполнения рефлекторного массажа нужно обладать знаниями о расположении активных точек и их проекции в организме. Восточная медицина основана на учении освобождения энергии при точечном воздействии. При этом идет регулировка и гармонизация всего организма. Суть позиции европейской медицины – в освобождении эндорфинов при действии по точкам. Тело запускает внутренние ресурсы для восстановления.

Не все знают, но на стопе есть линия, проецируемая на собственный позвоночник. Она идет по ребру, в ней все напряжение от спины. При грамотном массаже реально найти все болевые точки позвоночного столба. После массирования боль постепенно уйдет. Именно на стопе удобнее и легче делать себе восстанавливающую процедуру.

Пошаговое руководство:

  1. Сесть на пол, ноги скрещенные. Взять в руки одну стопу.
  2. Внутреннее ребро (отрезок между пяткой и кончиком большого пальца) разделить на части — крестцовый, поясничный, грудной и шейный отделы.
  3. Сделать проход по этой линии с усилием большим пальцем руки в сторону носка.
  4. Если есть проблемы в позвоночнике, они прощупываются как жесткие или болевые точки. Аккуратно размять вдоль всей зоны.

При массировании стопы отсутствует воздействие непосредственно на позвоночник. Расслабляется все тело, снимается боль, улучшается эмоциональное состояние.

В Древнем Китае ступню считали важнейшей частью тела человека, второй по значимости после сердца. Представители восточной медицины утверждали, что основой здоровья является свободное движение энергии по особым путям – меридианам. Массируя стопы, можно устранить зажимы и спазмы, препятствующие этому потоку, заставить организм работать как часы.

Современные научные наблюдения доказали, что такие постулаты возникли не на пустом месте. На самом деле, подошву можно назвать своеобразной картой нашего тела. На картинке видно, что здесь расположено множество активных точек, каждая из которых связана с определенным внутренним органом или системой посредством 300 нервных волокон.

Массируя поверхность стопы, мы оказываем рефлекторное воздействие на весь организм, активизируя его работу и заметно улучшая состояние.

  •  Меняется психологический фон человека: на 50% снижается уровень тревожности, наступает эмоциональное расслабление, повышается настроение.
  • Налаживается сон.
  • Стимулируется кровообращение. Это особенно важно при малоподвижном образе жизни и отсутствии необходимых физических нагрузок.
  • Нормализуется артериальное давление. Существуют данные, что больные гипертонией, после полного курса массажа уменьшают дозу лекарств или вовсе отказываются от них.
  • В большом количестве вырабатываются гормоны удовольствия – эндорфины, которые считаются мощными естественными анестетиками. Они убирают боль в суставах и мышцах, ослабляют приступы мигрени, облегчают посттравматическое и послеоперационное восстановление организма.
  • Улучшается состояние ногтей и кожи стоп: исчезают мозоли, сухость, шелушение и болезненные трещины на пятках.Выпрямляется осанка, походка становится легкой и красивой.
  • Пациент избавляется от отеков ног, вызванных нарушением оттока лимфы и скоплением жидкости в организме, что особенно часто происходит у беременных женщин.
  • Затухают очаги воспаления в пазухах носа.
  • Снижается острота симптомов, сопровождающих такие серьезные заболевания, как сахарный диабет и рассеянный склероз. Пациенты отмечают прилив энергии, уменьшение одышки, тошноты, болевых ощущений.
  • Налаживается работа выделительной, половой, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем.
  • Исчезают мучительные проявления артроза, плоскостопия и фасциита (пяточной шпоры) – воспаления соединительной ткани ступни.
  • Укрепляются мышцы и связки, уменьшая вероятность травм, вывихов, растяжений.

Доктор медицинских наук А.Н. Семизоров рекомендует массаж даже при переломе стопы как средство, ускоряющее срастание костей. Для этого в гипсе проделывают несколько отверстий и специальной палочкой постукивают по пострадавшей поверхности, улучшая тем самым кровообращение и лимфоток, ускоряя регенерацию тканей и образование костной мозоли.

Воздействие на стопы затрагивает непосредственно весь организм. Отсюда целый ряд противопоказаний к этой безобидной, на первый взгляд, чудо-методике:

  1. Варикоз. Усиление кровотока в таком состоянии очень опасн
  2. Заболевания суставов стопы, особенно в острой стадии.
  3. Онкология и новообразования.
  4. Беременность. Нужно отметить, что речь идет только о точечном массаже, а легкие поглаживания и растирания женщинам в таком положении, наоборот, будут полезны
  5. Грибковые или воспалительные заболевания кожи ног, псориаз и экзема.
  6. Наличие бородавок и папиллом.
  7. Гангрена.
  8. Тромбоз.
  9. Язва желудка.
  10. Серьезные отклонения в работе сердца.
  11. Эпилепсия и судорожная готовность организма.

Нельзя делать массаж при наличии свежих ожогов, незатянувшихся ран, сразу после удара, травмы, растяжения связок или укуса насекомых.

Неутешительные цифры статистики говорят о том, что те или иные патологии опорно-двигательного аппарата наблюдаются у каждого третьего ребенка в возрасте до 5 лет, причем чаще всего речь идет о плоско-вальгусной установке стопы. Причиной проблемы может стать неправильное формирование ступни еще в период внутриутробного развития или слабые мышцы и связки, которые приводят к деформации в тот момент, когда малыш становится на ножки и пытается делать первые шаги. В результате:

  1. Снижается высота сводов, выступающих в роли амортизаторов, вследствие чего стопа всей поверхностью ложится на пол.
  2. Из-за неравномерно распределенной нагрузки, пяточная кость смещается относительно общей оси голеностопного сустава и словно съезжает набок, образуя угол, превышающий 500.
  3. Ножки принимают Х-образное положение: при соединенных коленях стопы расходятся больше, чем на пять сантиметров, и заваливаются вовнутрь.
  4. Пяточки и пальцы «смотрят» наружу.

Говоря о стопе человека, лишний раз убеждаешься, что природа – мудрый творец. Она создала идеальную форму, разместив на небольшой площади 26 костей, множество связок, сухожилий, нервов и 42 мышцы. Два дугообразных свода в этой конструкции – продольный (по внутреннему краю) и поперечный (по линии роста пальцев) – служат прекрасными амортизаторами и позволяют опираться не всей поверхностью ступни, а всего лишь тремя точками. Основную нагрузку принимают пяточная кость, основание мизинца и большого пальца ноги.

Иногда, в силу врожденных или приобретенных причин, своды опускаются или полностью выпрямляются, нарушая функционал ног. В таком случае речь идет о поперечном, продольном или комбинированном плоскостопии. Появиться проблема может как в детском, так и в зрелом возрасте. При этом родители должны знать, что плоская стопа у грудничка – это нормальное физиологическое состояние, которое объясняется большим количеством подкожной жировой клетчатки.

По мере роста и развития ребенка она истончается, мышцы и связки укрепляются, кости накапливают необходимые минеральные вещества и становятся более прочными, формируются своды. В результате к пяти годам ступня приобретает привычные очертания. Только после этого возраста можно говорить о плоскостопии у ребенка.

Правила проведения процедуры3

Первое упоминание о массаже стоп дошло до нас из Китая и датируется 221 годом до нашей эры. За это время методика не раз доказывала свою эффективность, спасая здоровье людям. Она активно распространялась по миру, дополнялась и совершенствовалась. Но некоторые приемы вот уже много веков остаются неизменными.Они считаются классическими и используются представителями разных школ массажа в качестве базовой техники:

  1. Начинают воздействие с легкого поглаживания от кончиков пальцев до пятки.
  2. Как только поверхность стопы начнет разогреваться, увеличивают интенсивность движений и силу давления.
  3. Растирают подошвы ладонью или костяшками пальцев. Это удобнее делать на весу или положив ногу пациента на валие. Особое внимание обращают на участки с огрубевшей кожей.
  4. Делают массаж пяток, выполняя круговые и перекрестные скользящие движения большими пальцами обеих рук, как на фото 7. Завершают этап пощипываниями.
  5. Несколько раз надавливают на середину стопы, разминают ее костяшками пальцев, осуществляя нажим с прокручиванием.
  6. Вдоль всей подошвы выполняют легкие вибрирующие движения, улучшая кровоток и стимулируя активные точки.
  7. Надавливая пальцами с двух сторон, массируют ахиллово сухожилие, поднимаясь к голени.
  8. Разминают суставы, одной рукой придерживая пятку, а другой – вращая стопу в разные стороны.
  9. Просят больного максимально вытянуть пальцы, а затем – отогнуть кверху.
  10. Каждый из них разминают отдельно, двигаясь от ногтя вниз: слегка растирают, продавливают, очень осторожно вытягивают, стараясь добиться полного расслабления стопы.
  11. Костяшками пальцев обрабатывают вдоль всю подошву и линию поперечного свода.
  12. Завершают массаж легким поглаживанием.
  13. Пока работают с одной ногой, другая не должна замерзнуть, поэтому на нее рекомендуют накинуть теплую простыню. По окончании процедуры пациент надевает носки и немного отдыхает лежа на кушетке.

Важно выбрать правильную интенсивность воздействия на массируемую поверхность. Слишком нежные прикосновения могут щекотать, медленные, спокойные движения расслабляют и успокаивают, а быстрые и довольно сильные – бодрят и активизируют. Ни одна манипуляция не должна сопровождаться неприятными ощущениями или острой болью.

Чтобы стать мастером традиционного китайского, рефлекторного или тайского массажа, придется долго учиться: осваивать азы анатомии и физиологии, знакомиться с восточной философией, запоминать расположение многочисленных активных зон и точек стопы. Базовая техника не требует таких серьезных знаний. Начинающий массажист может овладеть ею, пройдя онлайн-обучение, посмотрев несколько видеоуроков или полистав специальную литературу.

При отсутствии явных противопоказаний такая процедура никому не навредит, а вот пользы принесет много. Не зря древние называли такой массаж счастьем для ног: он помогает усталым конечностям расслабиться и отдохнуть, активизирует скрытые ресурсы организма, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

В массаже ног главное — не только овладение техникой в совершенстве, но и обустройство места, помещения. Чтобы понять, как сделать массаж ног и доставить партнёру удовольствие, необходимо простелить на то место, где будет выполняться процедура, удобное мягкое полотенце. Под колени и стопы необходимо укладывать специальный массажный валик или скрученное мягкое полотенце.

Важно позаботиться и о помещении. В комнате должна стоять приятная и спокойная атмосфера. Можно зажечь ароматические свечи, сделать приглушенное освещение. Важно, чтобы в комнате стояла приемлемая для тела температура. В противном случае партнёр не сможет почувствовать расслабление во время массажа из-за озноба или жара.

Специалисты утверждают, что во время процедуры в периоды расслабления человеческий организм может резко почувствовать холод или жар. Это вполне нормально, даже если в помещении стоит подходящая температура. Поэтому на всякий случай стоит подготовить плед или небольшую простынку, чтобы накрыть тело партнёра, пока будут массажироваться ноги.

Массаж стоп (36 фото): как правильно делать точечный рефлекторный массаж ступней, польза простейшего варианта на точки для ног

Главное внимание необходимо уделить и вспомогательным средствам для массажа. Без них добиться максимального расслабления не получится. Кроме того, вряд ли кому понравятся сухие и жгучие прикосновения холодными руками. Поэтому предварительно необходимо разогревать ладони, смазанные маслом, и только потом притрагиваться к телу.

Как сделать массаж стопы самому себе

Специалисты рекомендуют использовать готовое масло, например миндальное либо соединять несколько продуктов и создавать новое средство. Как сделать:

  1. Несколько ложек касторового масла смешать с таким же
    количеством масла жожоба, оливкового масла.
  2. Добавить несколько капель эфирного масла апельсина,
    иланг-иланга или ромашки.
  3. Тщательно перемешать и нанести на руки для разогрева.

После массажа необходимо дождаться момента, когда масло впитается и только потом надевать одежду и идти в кровать. Можно воспользоваться магазинными маслами для массажа, однако, такие продукты наполнены ароматизаторами, которые не помогут в полной мере почувствовать расслабление.

Китайский массаж ступней

Искусство воздействия на активные точки тела в Таиланде известно на весь мир. Для проведения процедуры используют жесткое покрытие из матов, или кресло. Клиента усаживают, под ноги подкладывают валик. Отличается последовательность проработки: у мужчин массируют правую ступню, потом очередь левой. Для женщин строго наоборот, начинают всегда с левой ноги.

Особое условие – мастер обязан определить ритм индивидуально для пациента. Покачивая телом, массажист помогает себе не сбиться с темпа.

Массирование руками

Массаж стоп (36 фото): как правильно делать точечный рефлекторный массаж ступней, польза простейшего варианта на точки для ног

Самый распространённый вид тайского массажа ступней. Начинают выполнять сухими руками:

  1. Кисти сложить в замок и обхватить стопу, стараясь свести по дуге пятки. Действие выполняют без большого пальца.
  2. Кистями рук опереть на внешний свод стопы, делать вибрирующие движения, стараясь смять ее. Если в районе таза пациент чувствует вибрацию, значит все правильно.
  3. Ладони в зоне лодыжек, по стопе идет передача вибрирующих движений, словно веером.
  4. Сделать продавливание большим пальцем в середину подошвы.
  5. Взять крем с капелькой масла (камфора, ментол), нанести на руки и выполнять дальнейшее массирование.
  6. Прижимаясь и обнимая руками стопы делать движения поочередно каждой рукой.
  7. Прием «верхний лотос» от пятки к пальцам по направлению к мизинцу.
  8. «Нижний лотос» строго в обратную сторону.
  9. Прорабатывание наружного свода. Для этого отгибают большой палец, стопу двигают внутрь. Движения выполняют второй фалангой пальцев.
  10. Указательным пальцем работают между лодыжкой и ахилловым сухожилием.
  11. Захватывают зону возле щиколотки. Большое количество точек находится именно в этом месте.
  12. Завершают массаж стоп воздействием штрихами по наружному своду, постепенно растирая подошву от кончиков пальцев вниз, к пяточной кости.

В завершение ручного массажа мастер делает несколько упражнений из комплекса йоги: вращает стопы, сводит, фиксирует с натяжением.

Методику мастеров из Китая считают одной из основных техник. Их объединяет воздействие на рефлекторные зоны. При усилии на определенные точки начинается активация каналов, где проходит энергия жизни Ци. В зависимости от требуемой цели различают способы действия.

Массаж стоп помогает при:

  • частых головных болях;
  • патологии дыхательной системы;
  • проблемам с ЖКТ;
  • беспокойном сне;
  • депрессивном состоянии.

Мастер выполняет разные приемы – гладит, надавливает, растирает, заставляет вибрировать ноги пациента. Отлично работает сочетание с иглоукалыванием. Методика применяется при профилактике или лечении заболеваний. Нельзя прекращать воздействие после устранения симптомов. Последующие сеансы укрепят защитные силы организма и помогут предотвратить рецидивы. Частота проведения при лечении – каждый день по 2-3 раза.

При профилактике полезен массаж ступней по всем зонам, но можно ограничить действие на одну, две точки. Результат будет и при массаже 3-4 раза в неделю.

Целители Китая делают упор в технике на энергетические центры. На стопах, как и ушных раковинах, внутренней поверхностей кистей есть проекции всех органов. Массаж принесет пользу здоровому человеку и пациенту с проблемами здоровья. В точках воздействия ощущения боли свидетельствуют о наличии заболевания, скоплениях токсинов.

Японский автор Токуиро Намикоши познакомил нас с техникой восстановления здоровья надавливанием пальцами. Точечное воздействие – шиацу снимает усталость с натруженных ног. Достаточно просто надавить на точки – восстанавливается кровообращение в конечностях. Правильно выполненные манипуляции устраняли проблемы усталости.

Последовательность подготовки и выполнения шиацу:

  1. Принять ванночку для ступней. Температура воды – 38-40 градусов. Ноги для процедуры протереть насухо.
  2. По каждому пальцу пройти надавливающими движениями, разделив каждый по трем зонам. Большим пальцем надавливают 3 раза на точку подъема стопы.
  3. Подошву разрабатываем от носка до начала пятки.

Фут-массаж

Процедура представляет комплекс движений и воздействий на ступни с переходом на нижние части конечностей. Знания пришли в современный мир из древних документов. Сейчас выпущено множество пособий – атласов с иллюстрациями зон и соответствующих органов. Сеанс массажа в среднем длится около часа. Использованы методики целителей Китая и индийских врачевателей Аюрведы.

Основная концепция техники – организм может вылечиться от проблем сам, достаточно грамотного воздействия. Рефлекторные зоны обрабатывают различными техниками. Со стороны может показаться, что это терапевтические приемы. Результат от фут-массажа – профилактика и лечение. Методика на первых местах по популярности в салонах тайского массажа.

При воздействии выявляют самые чувствительные точки, которые отвечают за соответствующие органы и системы человека. После массажа у пациента:

  • сильный эффект расслабления;
  • ощущение воздушности в нижних конечностях;
  • уменьшаются проявления дисфункции ЖКТ и других органов;
  • нормализуются показатели веса;
  • улучшается самочувствие.

После проведения оздоровительных процедур реализуются:

  • профилактические и лечебные меры;
  • расслабляющий эффект;
  • исчезают отеки ног.

Методика тайского фут-массажа показана при:

  • проблеме пищеварения;
  • простуде;
  • недостаточности кровообращения;
  • заболеваний нижних конечностей;
  • предрасположенности к отекам;
  • состояний тревоги и усиленном сердцебиении;
  • боли головы, невралгии;
  • постоянных стрессах;
  • нерегулярных менструаций.

Массаж стоп (36 фото): как правильно делать точечный рефлекторный массаж ступней, польза простейшего варианта на точки для ног

Воздействуя на активные точки, мастер дает стимул к работе внутренних систем, органов пациента. После прохождения курсовых процедур проходит головная боль, нормализуется пищеварение и исчезает проблема усталости ног.

Массаж при плоскостопии у детей и взрослых

Для этого малыша укладываем на животик и осуществляем все движения только снизу вверх:

  1. Начинаем с медленного поглаживания ягодиц и крестца.
  2. Ладонью растираем область поясницы до легкого покраснения.
  3. Проходим поверхность мелкими вибрирующими движениями.
  4. Все приемы чередуем с поглаживанием.

На этом участке массажные движения могут быть разнонаправленными и включают в себя:

  • поглаживания;
  • растирания;
  • разминания;
  • пощипывания;
  • встряхивания;
  • вибрацию;
  • рубление;
  • пиление.

Голеней

Движения следует направлять в сторону коленного сустава

  • Начинаем, как всегда, с легких поглаживаний.
  • Растираем боковые поверхности подушечкой большого пальца.
  • Слегка продавливаем область лодыжки.
  • Пощипываем ткани, стимулируя ток крови.
  • Применяем прием «рубление», поколачивая тыльными сторонами ладоней по икроножной мышце.
  • Растираем пилящими движениями.

Главный акцент во время процедуры делается на внутреннем крае подошвы и на линии роста пальцев, там, где произошло уплощение сводов:

  • Первое движение – поглаживание. Оно не должно быть очень легким, иначе малышу будет щекотно.
  • Ребром ладони растираем стопу от пятки до носка.
  • Большим пальцем с некоторым усилием проводим прямые линии вдоль подошвы, делая акцент на внутренний край.
  • Таким же образом обрабатываем поперечный свод. Затем объединяем движения, прорисовывая на подошве семерку.
  • Продавливая и пощипывая, разминаем пятку.
  • Теперь всё внимание пальчикам – поглаживаем, массируем круговыми движениями, не забывая растереть пространство между ними.
  • Держа за большой палец, добиваемся нужного положения стоп  и так фиксируем ее, считая до 15.
  • Постукиваем по подошве, стимулируя активные зоны.

Такой массаж расслабляет мышцы и связки, делает их подвижными и эластичными, а ортопедическая обувь формирует стопу, задавая мышцам новую программу. Чтобы процедура дала ощутимые результаты, курс из 15 десятиминутных сеансов нужно повторять не менее 3–4 раз в год.

Взрослым также рекомендуют комплексный массаж, который включает последовательное массажное воздействие на икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, голеностопный сустав и саму ступню. Затем в обратной последовательности вновь возвращаются к икроножной мышце. Приемы используются те же, что и в детском массаже. Отличие состоит лишь в интенсивности и длительности воздействия.

Эротический массаж ног

Универсальная эрогенная поверхность – стопы. При грамотном подходе и желании партнер получит наслаждение, сравнимое с оргазмом.

Горячая область ног начинается с лодыжек:

  1. Сочетают сжимающие прикосновения и легкие движения кончиками пальцев. Эротический массаж стоп начинают с вращательных движений лодыжки. После обхвата щиколотки круговое воздействие чередуют по разным сторонам.
  2. Вращение стимулирует мышцы таза и паха, заставляя быстрее циркулировать кровь. Легкие поцелуи, нежные прикосновения действуют результативней стимуляторов и БАДов. Дальше переходят к массажу пяточной зоны пощипывающими и поглаживающими движениями. Большое количество нервных рецепторов в этом месте отвечают за интимное удовлетворение.
  3. Растирание всей стопы. Аккуратно придавливать подушечками, движения круговые – к пятке. Воздействие легкое, по кругу, слегка вдавливая. Если стопы партнера порозовели, это знак активизации кровообращения.
  4. Костяшками пальцев обработать всю подошву, в сторону пятки. Энергичные действия влияют на позвоночный столб. Проходит напряжение мышц.
  5. Массаж пальчиков на ногах начинают с основания, передвигаясь к ногтю. Вначале каждый палец отдельно. Затем двумя руками размять, мягко двигаясь по зоне.

Завершает эротический сеанс нежные поцелуи каждого пальчика и ласки языком. Устоять от таких действий практически невозможно.

Человек обязан отвечать за свое здоровье. При нарушении гармонии, стрессе, воздействии внешних факторов может начаться патологический процесс. Техники массажа для тела и стоп способны предотвратить и облегчить состояние. Процедуры у профессионала или самостоятельное воздействие рекомендуют при стрессе, тяжелых нагрузках, перенапряжении и застойных явлениях.

Особенности

Начнем с небольшого анатомического экскурса. Наша стопа представляет собой дистальную часть нижней конечности, которую составляют двадцать шесть косточек и тридцать три сустава. Стопа обеспечивает нам свободу передвижения, возможность удерживать баланс и сопротивляемость при различных перемещениях.

Продольный и поперечный свод стопы «разгружают» нижние конечности, таз и позвоночник. Правильность расположения стопы обеспечивается не только мышцами и кровеносными сосудами. Стопу поддерживают сто семь связок, тридцать одно сухожилие, а также семьдесят тысяч нервных окончаний.

Последние образуют рефлексогенные зоны, связанные с работой внутренних органов и систем организма. Не случайно стопы являются прямым отражением нашего здоровья, поскольку их состояние свидетельствует о наличии заболеваний. Так, кожа стоп белого оттенка «говорит» о малокровии, а красного – о наличии диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Влажные и холодные ступни «сигнализируют» о заболеваниях щитовидки, а горячие стопы могут являться признаками гипертонии или атеросклероза.

Зачастую процедуру начинают со спокойных поглаживаний и ими же заканчивают. Таким образом вы не просто снимаете напряжение с мышц ног, но и занимаетесь оздоровлением всего организма.

Прежде чем переходить к тонкостям массажной техники, давайте посмотрим, чем полезен этот вид медицинских процедур.

Польза

Благотворное влияние на организм допускает использовать массаж как вспомогательную терапию. С его помощью корректируют такие ортопедические патологии, как плоскостопие, вальгусную стопу, шпоры или артроз. Массаж ступней часто назначают при наличии первых признаков варикоза и атеросклероза. У больных сахарным диабетом он позволяет предупредить ряд осложнений, включая «диабетическую стопу».

Десять-двадцать минут в день, посвященные успокаивающему массированию ног, улучшают кровообращение, способствуют снижению артериального давления, облегчают мигрень. Легкие массирующие движения снижают тревожность, помогают расслабиться и улучшают сон. Массаж облегчает симптомы ПМС у женщин, а мужчины прибегают к этой рефлексотерапии в целях профилактики болезней органов малого таза.

Ведь он снижает риск травматизма стоп и голеностопных суставов, помогает улучшить спортивные показатели. Если беда уже случилась, ускорить восстановление и снять боль в травмированной мышце возможно путем поглаживаний и растираний.

Польза и вред массажа стоп

При всех плюсах, массаж является физиотерапевтической процедурой, проведение которой разрешено далеко не всем.

  • Рефлексотерапия абсолютно противопоказана пациентам, страдающим психическими расстройствами, желчекаменной болезнью и дерматологическими заболеваниями.
  • Массирование недопустимо при наличии гангрены и судорожного синдрома, трофических язв и тромбофлебита.
  • При туберкулезе, заболеваниях системы крови, онкологии оно также запрещено. Лихорадочное состояние или обострение хронической болезни также является прямым противопоказанием.

Помимо полных запретов на проведение процедуры, существует ряд временных ограничений.

  • Причиной запрета массажа беременной женщине является повышенный тонус матки. Также женщинам запрещают физиопроцедуры при наличии фиомы или кисты. Любые массирующие движения могут быть противопоказаны при гипертонии, варикозе и сахарном диабете.
  • Заболевания стопных суставов, склонность к кровотечениям, аллергия в стадии обострения или последствия перенесенного инфаркта миокарда также не являются показаниями к выполнению массажных процедур.

Если медицина даст «добро», приступайте к массированию, соблюдая все рекомендации врача. Если во время массажа стопа болит, а после процедуры вас не покидает чувство дискомфорта, откажитесь от любого рода нажиманий, растираний и поглаживаний и не тяните с походом к лечащему доктору.

Как делать?

Незаметно мы подошли к тому, чтобы самостоятельно приступать к проведению массажа. Давайте рассмотрим этапы подготовки и проведения процедуры, что поможет вам выполнить ее правильно.

Прежде всего, примите к сведению несколько простых правил.

  • Подготовьте место для предстоящего массажа. Температура в комнате должна быть комфортной, кресло или диван – удобным.
  • Достаньте валик или подушку, чтобы подложить под колени. Для этой цели можно туго свернуть полотенце. Если вы планируете делать массаж самому себе, подготовьте удобную подставку.
  • Стопы ног массируют по очереди, накрывая свободную ногу при помощи мягкого полотенца или теплого пледа.
  • Максимальную пользу из процедуры позволяет извлечь применение кремов и масел. Они являются своего рода катализатором тонизирующего, расслабляющего и разогревающего эффекта. Также допустимо использование специального охлаждающего крема.
  • Если для вас важен расслабляющий массаж ступней, вы можете сами приготовить масло. За основу возьмите касторовое, оливковое или соевое масло (не больше двух чайных ложек). К нему добавляют три капли лавандового масла и по одной капле масел герани и ромашки, а затем перемешивают все ингредиенты. Снадобья хватит на один сеанс, на одну подошву уйдет одна чайная ложка. Перед процедурой масло следует разогреть до тридцати семи градусов, а по окончании массажа надеть теплые носочки.
  • Подготовьте покрывало для дивана или кресла, чтобы не испачкать мебель.
  • Вечерние часы считаются наилучшим временем для проведения расслабляющих процедур, когда вы находитесь дома и отдыхаете после напряженного дня.
  • Массаж не делают сразу после приема пищи: от ужина до начала сеанса должно пройти не меньше часа. Непосредственно перед сеансом полезно выпить стакан воды комнатной температуры. После сеанса необходимо сделать то же самое, чтобы помочь организму вывести шлаки и токсины.
  • Сразу после массажа нельзя курить, поскольку расслабленный организм становится легко уязвимым для вредных веществ.
  • Перед массажем моют ноги и согревают руки: согласитесь, прикосновение ледяных ладоней не очень-то приятно.
  • Массаж стоп выполняют поглаживающими, растирающими, разминающими и даже вибрирующими манипуляциями, а вы сами или ваш потенциальный «клиент» должны почувствовать полное расслабление в ходе процедуры.

Подготовительные «работы» завершены, переходим к действию. Начинать лучше всего с себя, поэтому рассмотрим простейшую технику самомассажа.

Следует сесть поудобнее, одну ногу вытянуть перед собой, вторую согнуть в колене и приступать к массированию.

  • Верхушку подошвы расслабляют мягкими поглаживаниями. Это разогревает ее и стимулирует циркулирование крови. Движения нужно начинать сверху, а затем плавно «снижать» их по направлению к лодыжке. Поглаживания верха ступни выполняют не меньше пяти-шести раз, а затем точно так же массируют низ стопы.
  • Чтобы расслабить подошвы и суставы, ладонью одной руки следует обхватить пятку, зафиксировав стопу. Свободной рукой следует обхватить подушечки пальцев. После этого вы аккуратно поворачиваете стопу по пять раз справа налево и наоборот.
  • Когда суставы расслабятся, пальцы можно вытягивать. Одна рука крепко удерживает ногу под подъемом. Большим пальцем второй следует надавить на нижнюю часть большого пальца ноги так, чтобы он медленно вытягивался вверх. После этого палец следует повращать вокруг своей оси, обхватив его большим и указательным пальцами.
  • Движение получило название плавного скольжения. Одна рука охватывает и фиксирует пятку, а пальцы второй плавно двигаются вперед-назад между пальцами ног. Скольжение выполняют шесть-семь раз для каждой ноги.
  • Подъем сдавливают так: одной рукой вы фиксируете пятку, а нижней частью второй давите на основание стопы попеременно справа и слева. При выполнении данных действий дополнительные усилия не нужны, так как подъем чувствителен к сдавливающим ощущениям.
  • Завершающим этапом процедуры являются уже знакомые нам поглаживания. Выполните их, наденьте уютные домашние носочки и наслаждайтесь домашним уютом и приятным отдыхом.

Массаж стоп — это целое мастерство, которое имеет массу приёмов и тактик. Самый простой способ расслабить партнёра — сделать массаж с использованием эфирного масла. Для процедуры может подойти масло кокоса или миндаля. Что делать далее:

  1. Начать с пальцев. Аккуратными движениями массировать
    каждый палец с внешней и внутренней стороны, постепенно передвигаясь к пятке и
    щиколотке.
  2. Перейти к стопе и сильными надавливающими движениями
    пальцев двигаться верх и вниз по стопе, затем те же движения проделать вправо и
    влево.
  3. Массировать свод стопы круговыми движениями, сначала по
    часовой стрелке, затем против неё.
  4. Передвинуться к пяткам. Аккуратными точечными
    движениями пройтись по их поверхности. Чередовать лёгкие прикосновения с
    интенсивными надавливаниями подушечками пальцев.
  5. Зону икр массировать необходимо лёгкими пощипывающими
    движениями, которые будут чередоваться с поглаживаниями.

Во время процесса необходимо заново набирать масло на руки и вновь приступать к действиям. Недопустима излишняя сухость. Во время процедуры каждая нога должна фиксироваться при помощи полотенца. Совершать действия возможно при помощи специальных приспособлений, валиков и массажеров.

Полезные советы5

Проводить массажные процедуры очень просто, но в то же время они весьма однообразны.

Чтобы вам не наскучило выполнение одних и тех же манипуляций, прислушайтесь к рекомендациям специалистов.

  • Для проработки нервных окончаний и энергетических каналов стоп можно и нужно подключать подручные материалы. Например, в низкобортную коробку можно насыпать гладких камней, гороха, каштанов или фасоли. Подойдет и покупной коврик, имитирующий морскую гальку. Топтание босиком по таким неровным поверхностям само по себе является отличной разминкой.
  • Не пренебрегайте обычной гимнастикой для ног. Это ходьба на пятках и носках, сгибание и разгибание подошвы. Сюда же относится катание массажного мячика или попытки поднять согнутой стопой предмет вроде карандаша. При регулярных занятиях эти упражнения оказывают сильный оздоравливающий эффект и является отличной профилактикой отечности, судорог и венозных заболеваний.
  • Побороть боль, спазмы, тяжесть и усталость ног помогут обычные гладкие палочки, диаметр которых составляет не менее четырех сантиметров. Ничего особенного не потребуется, просто перекатывайте их ногами в течение двух минут. При этом не стоит увлекаться идеей покупки специальных палочек с закругленными концами, стимулирующих биологически активные точки и рассчитанных на профессиональное использование.
  • В домашних условиях допустимо применение различных роликовых массажеров. Они способствуют разминке чувствительных точек подошвы, на которые проецируются внутренние органы. Если на каком-либо участке стопы появляются болезненные ощущения, не игнорируйте их. Постарайтесь как можно скорее обратиться к врачу, чтобы начать своевременное лечение. Регулярные занятия разрушат болезненное затвердение, что ускорит процесс излечения, но пользование массажером продолжайте только с разрешения доктора.
  • Еще одним замечательным изобретением являются магнитные стельки с эластичными шипами на поверхности и лечебными магнитными шариками внутри. Их ношение отождествляется с привычной ходьбой босиком. Действуют они очень просто: вкладываете магнитные стельки в тапки, обуваете на босу ногу и ходите по квартире пять-десять минут. Поначалу возможны болезненные ощущения, но они быстро проходят. Постепенно время хождения с магнитными стельками следует довести до пятнадцати минут.
  • Теплые ванночки для ног усиливают кровообращение и являются отличной профилактикой остеохондроза. Их следует выполнять после массажа перед сном, поскольку во сне организм освобождается от накопившихся шлаков, а теплая вода способствует усилению очистительного процесса. Температура воды должна быть сорок-пятьдесят градусов, ноги в ней держат от пятнадцати минут до получаса.

Отзывы

Судя по многочисленным отзывам, массаж был и остается замечательной техникой рефлексотерапии. Все, опробовавшие на себе действие успокаивающих манипуляций считают массаж одним из наиболее эффективных и полезных методов лечения.

Массаж стоп: чем полезен и как его делать?

Многие поклонники массажа помогают не только себе, но и своим близким, позволяя им расслабиться после напряженного трудового дня. Ведь ласковое прикосновение теплых рук успокаивает лучше всего на свете, плавные методичные движения способствуют расслаблению, а в целом процедура поднимает настроение и укрепляет здоровье.

Подробнее о массаже стоп вы сможете узнать в этом видео.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector