Упражнения при пяточной шпоре

Причины возникновения

Рассмотрим категории людей, которые наиболее подвержены этому недугу, а также болезни, вызывающие фасциит. Итак, высокая вероятность появления шпор у следующих групп:

  • кто постоянно находится на ногах в связи с особенностями профессии;
  • люди, занимающиеся лёгкой атлетикой на профессиональном уровне;
  • люди, имеющие избыточный вес;
  • те, кто страдает плоскостопием;
  • женщины, надевающие обувь на высоком каблуке.

Среди этого списка выделяется плоскостопие. Многие люди не считают это проблемой, не догадываясь, как этот недуг мешает жить. При ходьбе очень быстро устают ноги, а икроножные мышцы всё время напряжены.

К причинам появления пяточной шпоры можно отнести определённые заболевания. Особенно опасны подагра, синдром Бехтерева, деформирующий артроз и т. д. Стоит отметить, что шпора образуется из-за конкретной причины, которую необходимо выявить перед комплексом лечения.

При пяточной шпоре при опоре на пятку человек испытывает острую боль, которая проявляется в виде жжения. Боль усиливается утром, когда плантарные фасции (плотная и прочная соединительнотканная мембрана, одним концом закрепленная на бугре пяточной кости, а другим – к головкам плюсневых костей, ее функция заключается в поддержании свода стопы в изогнутом положении), стянувшиеся после сна, разрываются при наступлении на ногу.

alt

Чтобы точнее определить, пяточная ли это шпора, нужно пощупать болезненное место. При надавливании пальцами боль должна возникнуть снова. Дополнительное обследование делают с помощью рентгеновского снимка, на которым шпора выглядит как костяной вырост.

В основном болеют женщины старше сорока лет. Среди причин можно выделить:

  • обувь, которая длительное время искривляла стопу;
  • плоскостопие;
  • травмы;
  • нарушенный обмен веществ, который провоцируется сосудистыми заболеваниями;
  • износ стопы вследствие перегрузок;
  • болезни суставов:
  • нарушение осанки, которое сопровождается ожирением.

Правила проведения занятий

ЛФК назначают при любой стадии подошвенного фасциита. Выполнять ее можно и для профилактики — если есть малейшие причины для возникновения патологии, то не допустить ее усугубления можно только с помощью этих манипуляций. Однако не следует воспринимать упражнения при шпоре в пятке как панацею и единственный метод лечения, если болезнь запущена и привела к воспалению окружающих тканей.

Пациент, не знающий о своем недуге, должен прислушаться к симптомам. Необходимым и обязательным является посещение врача. Доктор поставит правильный диагноз и назначит комплексную терапию. Показаниями, по которым врач назначит лечебную гимнастику, выступают:

  • Острая и жгучая боль в зоне стопы при активном движении (бег, прыжки).
  • Болевой синдром острого характера, особенно после пробуждения.
  • Разрастание остеофитов, спровоцированное кальцинозом.

В занятиях лечебной гимнастикой важна неспешность, плавность движений. Но предварительно рекомендуется разогреть мышцы, чтобы предупредить разрыв фасции. Резкие движения провоцируют боли в воспаленной зоне. Но если ощущения терпимы, прекращать занятия не стоит. Как вариант замедляется темп, снижается интенсивность. Занятия должны быть регулярными.

Признаки патологии

Основным симптомом фасциита является острая боль в области пятки. Причём неприятные ощущения возникают постоянно: при ходьбе, беге, и даже просто в положении стоя. Рассмотрим некоторые виды боли, которые могут возникнуть при данной патологии:

  • боль бывает острой или ноющей;
  • походка становится хромой, так как невозможно наступать на больную пятку;
  • неприятные ощущения появляются обычно после долгого отдыха при первых шагах;
  • если усиливается нагрузка, боль действует аналогично.

Пяточная шпора как таковая составляет всего 10 % от общего числа наростов. Она может быть застарелой и не вызывать болевых ощущений. Однако на физиологическом уровне нарост будет чувствоваться. Как лечить пяточную шпору в домашних условиях? Об этом поговорим ниже.

Польза от упражнений при пяточной шпоре

С помощью физических нагрузок нельзя полностью убрать дегенеративное воспаление фасции, но можно растянуть подошвенный апоневроз до нормальной длины, сделав его упругим и эластичным. Упражнения от пяточной шпоры устранят болевой синдром, а также окажут такое воздействие на пораженную болезнью область, как:

  • восстановление микроциркуляции крови;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение питания клеток и тканей стоп;
  • спад отека за счет стимуляции лимфотока;
  • предотвращение разрыва сухожилий;
  • ускорение регенерации;
  • общеукрепляющий эффект для стоп.

Особое внимание упражнениям стоит уделить людям, имеющим предрасположенность к развитию подошвенного фасциита. В зоне повышенного риска находятся обладатели плоскостопия, люди с разными степенями ожирения и плохой наследственностью. Неправильно подобранная обувь также может вызвать развитие заболевания. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре выступает эффективным средством профилактики болезни, позволяющей отстрочить проявление симптомов.

alt

Пяточная шпора у пациента не опасна как отдельное заболевание, но требует тщательного лечения по рекомендациям лечащего врача. Усугубление ситуации приведет к видоизменению голеностопного сустава, что негативно отразится на качестве жизни больного. Предлагается лечебная гимнастика при пяточной шпоре, что проводится сразу под контролем тренера. Если пациент справляется с поставленными задачами, тренировки можно проводить в домашних условиях. Эффекты упражнений следующие:

  • растяжение фасции, повышение упругости и эластичности связки;
  • снижение боли;
  • улучшение кровообращения;
  • ускорение процесса заживления ран;
  • предупреждение разрыва тканевых волокон.

Диагностика

При появлении первых признаков рекомендуется обращаться к специалисту. В этом случае есть небольшая проблема, не каждый знает, к кому именно нужно записываться. Так к какому врачу обратиться при пяточной шпоре? Для начала стоит посетить ревматолога. Однако если костный нарост образовался в результате сильной травмы, посетить ортопеда.

Специалист после внешнего осмотра отправит пациента на медицинское обследование. В данном случае оно включает:

  • рентген;
  • если возникают проблемы с диагностикой, назначается МРТ;
  • ультразвуковое исследование проводится тогда, когда пятку нужно многократно изучать;
  • анализы крови, в том числе биохимический и общий.

После определения диагноза врач назначит курс терапии. Он в любом случае будет включать лечебную гимнастику и упражнения при пяточной шпоре. Поэтому нужно готовиться к небольшим физическим нагрузкам.

Лечение лекарственными средствами

пяточная шпора

Стоит отметить, что методов и способов терапии существует огромное количество. После того как мы определились, к какому врачу обратиться при пяточной шпоре, можно приступить к непосредственному лечению. Оно всегда направлено на ликвидацию причины, которая вызвала патологию.

Если травма стала причиной патологии, то нужно быть в покое около месяца и принимать противовоспалительные препараты. Среди них наиболее эффективны «Ибупрофен» и «Дипроспан».

В случае очень сильной боли в области пятки необходимо ввести кортикостероиды с другими средствами прямо в точку, являющуюся очагом болезни.

Если причиной стал артрит, то ревматолог пропишет антибиотики. Они помогут справиться с инфекцией. Как лечить пяточную шпору в домашних условиях?

При возникновении пяточной шпоры многие пациенты используют для лечения народную медицину. Это как раз тот случай, когда эти средства могут помочь лучше медикаментов. Место поражения натирают аккуратно мазями и гелями, сделанными самостоятельно. После массажа рекомендуется держать ноги в ванночке с горячей водой с добавлением соли.

Активно используют упражнения для укрепления стопы. Нужно кукурузу катать по полу, а оставшиеся предметы собирать пальцами ног. Врачи подтверждают, что приём с кукурузой довольно эффективен, так как при контакте с образованием высока вероятность неоценимой помощи в ликвидации нароста.

Отзывы о народном лечении пяточной шпоры в основном положительные. Простые процедуры позволяют достичь определённого успеха и устранить образование.

Меры предосторожности

alt

Чтобы избежать травм или усугубления состояния пациента, физические упражнения необходимо выполнять, соблюдая правила. Главные меры безопасности при выполнении комплекса таковы:

  • Не стоит нарушать регулярность гимнастики. Это негативно скажется на состоянии фасции на пятке, замедлить процесс выздоровления.
  • Сильная, резкая или острая боль является противопоказаниям к дальнейшему выполнению упражнений.
  • ЛФК проводится только после получения рекомендаций ортопеда.
  • Разрабатывать стоит близлежащие зоны, что снимет нагрузку со всей стопы.
  • Всегда должны проводится разминка с разогревом мышечных тканей и заминка с восстановлением дыхания.

Ещё несколько упражнений при пяточной шпоре

Как уже было отмечено, сначала нужно хорошенько растянуть мышцы голени. В связи с этим происходит удлинение фасции, и всё становится на свои места. Данное упражнение направлено на достижение этой цели. Нужно положить доску или книгу толщиной примерно 5 см около стены. Затем следует встать на неё так, чтобы носки лежали на материале, а пятки свисали.

Упражнения и лечебную гимнастику при пяточной шпоре трудно переоценить. Описанное выше задание можно повторять ежедневно сначала на обе ноги, потом попеременно на каждую. После хорошей растяжки мышц голени можно приступить к другим упражнениям.

Лечебная гимнастика – составляющая комплексного лечения пяточной шпоры

Физкультура для стоп, которую разработал Бубновский, не предполагает перерывов в занятиях даже при наличии болезненных ощущений. Через некоторое время симптоматика стихнет за счет должного растяжения фасции. Тренировки лучше выполнять дважды в день, дополняя массажем:

  • утром после пробуждения;
  • вечером перед сном.

Пяточные шпоры могут достигать до 3 см в длину и 5-6 мм в толщину. Диагностировать их наличие помогает рентгенография стопы в боковой проекции. Сами по себе шпоры не опасны, но требуют адекватного лечения под наблюдением врача-ортопеда. В противном случае к нестерпимой боли в пятке могут присоединиться изменения в голеностопном суставе, что негативно скажется на качестве жизни больного.

Одним из методов борьбы с пяточной шпорой является специальная лечебная гимнастика. Главная ее цель – растянуть подошвенную фасцию так, чтобы она приобрела нормальную длину, а также устранить болевой синдром. Регулярное выполнение упражнений улучшит кровоснабжение поврежденных тканей и ускорит их заживление, предотвратит разрывы сухожилия и отложение солей, растянет подошвенную фасцию, благодаря чему она снова станет упругой, крепкой и эластичной.

Плюс лечебной гимнастики в том, что она не оказывает побочных эффектов и не имеет противопоказаний. Чтобы усилить эффективность гимнастических упражнений при пяточной шпоре, рекомендуется максимально разгрузить стопу с помощью массажа и специальных стелек, подпяточников, супинаторов.

Не стоит ждать, что лечебная физкультура спасет от пяточной шпоры уже через неделю. Чтобы заметить положительный эффект, нужно постоянно тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку. Однако при этом вы должны понимать, что лечебные упражнения не являются панацеей от пяточной шпоры. Гимнастика – это одна из мер при комплексном лечении заболевания, целесообразная на начальных этапах развития плантарного фасциита для устранения болевого синдрома.

Больному также необходим прием нестероидных лекарственных препаратов, массаж, ортезирование, физиопроцедуры, супинаторы, подпяточники, готовые или индивидуальные стельки, гели и мази для наружного применения, снижение веса, ограничение физических нагрузок, ношение удобной обуви (женщинам рекомендуется носить обувь на устойчивых каблуках высотой от 3 до 5 см). Можно также делать теплые ванночки с морской солью или использовать ортопедические пластыри. Они улучшат кровоток и питание тканей стопы.

Упражнения при пяточной шпоре

Если проверенные методы лечения пяточной шпоры проходят безрезультатно в течение полугода, больному назначается операция. При хирургическом вмешательстве сначала рассекается подошвенная фасция в месте ее прикрепления к пяточной кости, затем удаляется шпора.

Упражнения для стопы при пяточной шпоре

Стопа является местом локализации образования, поэтому её разработка просто необходима для качественного лечения. Рассмотрим несколько заданий, которые являются наиболее эффективными:

  1. Катание мяча. Чтобы выполнить это упражнение, понадобится только теннисный мяч. Суть задания состоит в катании мяча всей больной стопой. Если нет мяча, можно использовать простую бутылку с водой.
  2. Собирание различных предметов ногами. Следует разбросать по полу мелкие предметы вроде гороха, фасоли и т. д. Без использования рук попробуйте собрать всё обратно. И так можно повторять каждый день, меняя размеры и поверхность объектов.
  3. Гимнастика для стопы. Стоит отметить, что начинать и заканчивать нужно с растяжки. Затем с помощью рук или эластичного бинта следует потянуть на себя стопу максимально и задержать в течение 15 секунд. Нужно повторять это упражнение при пяточной шпоре несколько раз в день.

Массаж плантарного фасциита

Дополнением к лечебным упражнениям выступает массирование поврежденной болезнью стопы, которое рекомендуется проводить по следующей схеме:

  1. В течение 20—30 секунд поглаживать подошву легкими прикосновениями.
  2. Проделать более интенсивное растирание того же участка.
  3. Упереться кулаком в свод и надавливать, параллельно проделывая круговые движения.
  4. Размять участок в изгибе подошвы стопы.
  5. Мощными амплитудными движениями размять сухожилие и мышцы голени.
  6. Вновь провести поглаживание стопы.

Массаж можно проводить как при помощи специалистов, так и самостоятельно в домашних условиях. Особенно рекомендовано использовать согревающие и обезболивающие мази для усиления эффекта. Цель процедуры — расслабление мышц и тканей вокруг пяточной шпоры. Однако полностью убрать нарост с помощью растирания нельзя, для этого нужно проводить комплексное лечение.

Гимнастика это, конечно, хорошо, но отличный массаж ещё никому не вредил. Комплексное лечение дополняется этой процедурой, ведь нередко пациента преследуют болевые ощущения. Массаж можно делать самому, а можно обратиться к специалистам в этой области.

Лучший эффект достигается при помощи добавления мазей различного характера. Причём подойдёт любая, главное, чтобы согревала и снимала боль. Начинают процедуру с массирования пятки большими пальцами, при этом немного надавливают средними пальцами на очаг боли. Такая профилактика должна длиться не менее десяти дней.

Следующий этап ознаменован общим массажем. В этом случае начинают со стопы, плавно переходя на пятку. Таким образом можно добиться полного расслабления стопы. Процедуры осуществляются для того, чтобы размягчить ткань вокруг образования, чтобы пятка приобрела подвижность. Нужно помнить, что с помощью массажа от шпоры не избавиться, но в комплексе он оказывает хорошее влияние.

Хирургическое вмешательство

Операцию по удалению шпоры проводят очень редко, только в том случае, когда все остальные способы оказались бесполезными. При грамотно подобранном курсе терапии и его выполнении можно избежать неприятных последствий. Устранить образование можно и без хирургического вмешательства, главное, чтобы занимался лечением хороший специалист.

Когда нарост оперируют, удаляют всю шпору вместе в небольшой частью кости. Если дойдёт дело до хирургов, то это не подтверждает факт минимального количества рецидивов. Оперативное удаление не предупреждает возникновение нового костного нароста.

Также врачам приходится хирургическим путём удалять те наросты, которые постоянно развиваются и сильно мешают ходить. Такое развитие событий возможно, если запустить недуг и не использовать ни домашние средства от пяточной шпоры, ни какие-нибудь другие.

Профилактика

Ежедневные физические нагрузки, лишний вес и постоянное переедание способны стать активаторами в появлении нароста. Постепенно ступня слабеет, а нагрузка не уменьшается, а возможно, и увеличивается. После этого начинают возникать проблемы с ногами, и образуется пяточная шпора.

Здоровье – дело каждого человека. Кто-то относится к этому бережно, другие игнорируют. Чтобы защитить себя от таких неприятных ситуаций, следует ежедневно работать над собой, улучшая свои навыки во всём. Если случилось так, что шпора появилась, нужно все силы бросить на то, чтобы её устранить. Выполняя простые рекомендации врачей, можно преодолеть развитие образования и вернуться к комфортной жизни.

Несколько советов для того, чтобы постоянно держать себя в тонусе и предупредить появление шпоры на пятке:

  • не допускайте возникновения лишних килограммов;
  • если у вас плоскостопие, попробуйте его скорректировать при помощи ортопедических стелек и упражнений;
  • не запускайте инфекционные болезни, сразу начинайте лечение;
  • женщинам: без надобности не стоит надевать высокие каблуки.

Данные рекомендации просты, и не нужно от чего-то отказываться, чтобы следовать им. Стоит помнить, что здоровье – важнейшая вещь в нашей жизни. Поэтому при любых обстоятельствах нужно решать проблемы, с этим связанные.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: