Комплекс упражнений от остеохондроза поясничного отдела

Содержание

Цель занятий

Остеохондроз – это возрастное или патологическое стачивание межпозвоночных дисков позвоночника, что постепенно приводит к защемлению нерва и прочим неприятностям. Нередко в запущенной стадии человек страдает от частичной или полной потери прежней двигательной активности.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе является неотъемлемой частью всего лечения патологии. Поэтому движения преследуют следующие цели:

  1. Остановить или замедлить прогрессирующий дегенеративный процесс стачивания межпозвоночных дисков.
  2. Устранить компенсаторные мышечные спазмы спины, поясницы, бедер и нижних конечностей – это улучшает или восстанавливает нарушенную двигательную активность.
  3. Устранить болевой синдром, если он возник вследствие защемления нервного корешка.

Получается, что лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника оказывает положительное воздействие не только в лечении и профилактике заболевания, но и может выступить в качестве экстренной первой помощи – достаточно сделать несколько движений из комплекса, и боль купируется.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела: необходимость их использования при лечении заболевания

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое встречается у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, связанным с наклонами и переносом тяжестей.

Заболевание возникает и после ранее перенесенных травм и ушибов, а также и без влияния отягощающих факторов.

Это связано с естественным старением межпозвоночного диска, нарушением его питания и постепенного разрушения.

Лечебная гимнастика, упражнения при поясничном остеохондрозе являются составной части терапии и оказывают хороший лечебный и восстановительный эффект.

А ежедневная зарядка после лечения поможет предотвратить приступы радикулита.

Гимнастика назначается с первого дня после прекращения болей, желательно на 4-5 день после приступа. Зарядка разрабатывается врачом строго индивидуально после установления точного диагноза и исключения других заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения противопоказаны в таких случаях:

  • при обострениях остеохондроза;
  • наличие грыжи;
  • если физкультура провоцирует боли поясничного отдела;
  • во время острых инфекционных заболеваниях;
  • при тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • если страдает общее самочувствие – появляется тошнота, головная и сердечная боли.

Все упражнения необходимо проводить плавно, без рывков, резких поворотов и скручиваний. Гимнастика, ее упражнения должны быть направлены на вытяжение позвоночника по оси и никаких разгибательных движений. При этом дыхание должно быть ритмичным. Если возникает усталость или мышечное дрожание, зарядка приостанавливается.

Лечебная физкультура проводится, начиная с 3 раз, постепенно доводя количество подходов до 10-15 раз.

Положение — лежа на спине:

  1. Потянуться с поднятием одной, а после другой руки.
  2. Потянуться с поднятием обеих рук и приведением носков к голени.
  3. Согнуть сначала одну ногу в голеностопном суставе, а потом другую, потом обе вместе.
  4. Провести сгибание в коленном суставе одной, затем другой, и после двумя ногами не отрывая пяток от постели.
  5. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Стараться поочередно поднимать ноги до появления легкой болезненности.
  6. С той же позиции разводить и сводить колени; отводить в одну и другую сторону.
  7. Опираясь на согнутые руки в локтях, стараться совершить прогиб грудного отдела.
  8. Согнутые в коленях ноги постараться подвести с помощью рук к животу.

Положение – лежа на боку:

  1. Поднять руку и потянуться.
  2. Согнуть и разогнуть ногу в тазобедренном суставе.
  3. Согнуть ноги в коленных суставах и постараться отвести ногу вверх.

Положение – лежа на животе (под живот необходимо подложить подушку):

  1. Глубокое дыхание с участием мышц груди и живота.
  2. Согнуть и разогнуть ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а после совместно.
  3. Поднять и опустить голову.

Такая зарядка должна проводиться ежедневно для предотвращения обострения заболевания.

При выполнении этих упражнений происходит вытягивание поясничного отдела, снимаются блоки, тренируются и укрепляются мышцы спины и глубокие мышцы позвоночника.

Гимнастика необходима для укрепления мышечного корсета, создание эластичности и подвижности в мелких суставах и улучшения кровоснабжения элементов позвоночного столба.

Исходное положение – лежа на спине:

  1. Согнуть ноги в коленях и приподнять над полом. Выпрямить вначале одну ногу, а затем другую.
  2. Развести руки в стороны и имитировать езду на велосипеде поочередно каждой ногой.
  3. Из того же положения приподнять ровную ногу и делать поочередно вращательные движения в одну и в другую сторону.
  4. Руки положить под голову, кисти сцепить в замок. Ноги согнуть в коленях и упереться в пол. Постараться поднять, а после опустить голову с верхней частью спины.
  5. Положение то же. Ноги подвинуть поближе к тазу. Наклонять согнутые ноги в одну и в другую сторону.
  6. Ноги развести на ширину плеч, руки отвести от туловища. Вращать ступнями и кистями. При этом стараться растягивать позвоночник.
  7. Из того же положения стараться максимально напрягать и расслаблять ступни и кисти рук, сгибая и расслабляя их.
  8. Лечь прямо. Поднять прямую ногу и опустить ее в сторону противоположной ноги и постараться коснуться пола пальцами ноги.

Зарядка и упражнения, проводимые из положения на четвереньках, хорошо вытягивают позвоночник и способствуют укреплению таза и бедер.

  1. Поднимать поочередно прямые ноги.
  2. Поднять параллельно полу руку и ногу с противоположных сторон, а затем опустить их. То же самое проделать это с другими конечностями.
  3. Упереться руками в пол и медленно опустить таз на пятки.
  4. Поднимать поочередно выпрямленные ноги.
  5. Приподнять голову вверх, медленно сделать прогиб поясничного отдела, затем опустить голову и выгнуть спину дугой.
  6. Поднять прямую правую ногу вверх и постараться сесть на пятку левой ноги. Вернуться в исходное положение и то же проделать с левой ногой.

После выздоровления и снятия болевых ощущений поясничного отдела позвоночника не стоит прекращать занятия. Зарядка должна стать частью повседневной жизни больного, страдающего остеохондрозом. Плаванье, бег и лыжные прогулки, ежедневная гимнастика в течение 15 минут помогают восстановить мышечный корсет и удлинить безболевые стадии ремиссии.

Особенности и правила выполнения

Полный и точный комплекс упражнений для регулярного выполнения составит врач, но сам больной должен учесть следующие правила выполнения упражнений:

  • выполняют движения по утрам – это важно для лучшего результата, а также в качестве разминки перед трудовым днем и ежедневными хлопотами, когда спина довольно сильно перегружается;
  • заниматься следует только в спортивной форме из натуральных тканей – для ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника опасно как переохлаждение, так и увеличение температуры тела во время упражнений;
  • нагрузка определяется индивидуально уже по мере выполнения комплекса упражнений – если чувствуется болевой синдром (боли в бедре или спине), интенсивность уменьшают;
  • все движения выполняются в медленном темпе, малейшие резкий рывок может привести к обострению имеющейся патологии;
  • не задерживайте дыхание – это спровоцирует отдышку и увеличение кровообращения, что может быть опасным для имеющейся патологии;
  • не увеличивайте прогиб позвоночника – это спровоцирует обострение;
  • любые отступления от назначенного комплекса должны выполняться только после консультации у врача.

Это основные правила и особенности ЛФК для лечения или профилактики обострения остеохондроза. В индивидуальном порядке могут быть сформированы новые или дополнительные правила.

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника имеет показания и запреты для применения. Комплекс упражнений разрешается выполнять всем желающим, но учитывающим противопоказания, среди чего выделяют следующие моменты:

  • период обострения патологии;
  • период восстановления после операции на позвоночник;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • какие-либо заболевания вестибулярного аппарата или неврологической системы;
  • сердечные заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • внутриглазное давление или высокая степень близорукости.

Перед выполнением в первый раз или возобновлением после продолжительного перерыва следует проконсультироваться с врачом.

ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника проводится под контролем врача, который следит за общим самочувствием пациента, подвижностью позвоночника, корректирует четкость выполнения комплекса.

Комплекс упражнений от остеохондроза поясничного отдела

Для достижения положительного результата следует выполнять такие правила:

  1. Используйте комплекс из 5–8 упражнений, который вам рекомендует врач.
  2. Приступайте к занятиям через 3 дня после стихания приступа.
  3. Начинайте делать легкие упражнения, разделив их на группы, усложняя постепенно.
  4. Начинайте и заканчивайте зарядку специальным упражнением на расслабление. Для этого руки медленно тянут вверх, а потом быстро сбрасывают вниз, как бы избавляясь от напряжения.
  5. Все движения выполняйте плавно.
  6. Проводите тренировки каждый день по 15 минут.
  7. Следите за подвижностью позвоночника.
  8. При появлении боли прекращайте занятия.
  9. Противопоказаны резкие, грубые движения, рывки.

Меры по профилактике при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Профилактика поясничного остеохондроза заключается в проведении физиотерапевтических и массажных процедур. Пациентам назначается длительный курсовой прием хондропротекторов, замедляющих повреждение дисков и позвонков. Но основным профилактическим мероприятием становятся регулярные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплексы физических упражнений

Врач ЛФК составляет комплекс упражнений и график тренировок индивидуально для каждого больного. Он учитывает стадию течения остеохондроза, степень повреждения позвоночных структур, выраженность симптоматики и физическую подготовку пациента.

Перед тренировкой следует хорошо проветрить комнату. Нельзя заниматься в излишне прохладном или жарком помещении. Оптимальный температурный режим — 20-23 °C. Одежду нужно выбирать просторную, не скрадывающую движений, из воздухопроницаемых, хорошо впитывающих влагу материалов.

Запрещается тренироваться при повышенной температуре тела, лихорадочном состоянии, общем недомогании. Эти симптомы характерны для респираторных, кишечных, урогенитальных инфекций. Нельзя при рецидиве выполнять чрезмерно интенсивные упражнения, предназначенные для укрепления мышц в подостром периоде или на этапе ремиссии.

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

Остеохондроз – поражение позвоночника дегенеративно-дистрофического происхождения, характеризующаяся разрушением хрящей и деформацией позвонков.

Остеохондроз вызывает большой комплекс симптомов и синдромов, обусловленных компрессией спинномозговых нервов и сжатием русла сосудов позвоночного столба.

Большая часть нервно-сосудистых пучков, проходящая через позвоночник, питает головной мозг и периферийные органы, с чем связана клиническая картина поражения.

Описание патологии

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, как и при любом другом виде заболевания, лечение держится на четырех китах, одним из которых является именно ЛФК. Но важнее всего лечебную гимнастику выполнять правильно, так, чтобы не навредить позвоночнику еще больше.

Остеохондроз позвоночника – это поражение суставных хрящей, причем дистрофическое и возникает оно при нарушении питания межпозвоночных дисков. При остеохондрозе поясничного отдела боль ощущается не только в крестце и пояснице, но и в ногах и в органах малого таза.

Осложнениями могут стать грыжи, радикулит или протрузия. Лечение должно включать в себя:

  • Массаж (обязательно);
  • Медикаменты (хондроитин, глюкозамин, нестероидные препараты, стероидные препараты, анальгетики;
  • Диета. Здесь важен отказ от соли, а также употребление морепродуктов, кальция и холодца;
  • Лечебная гимнастика.

Задачами ЛФК являются сразу несколько пунктов:

  • Снятие боли, возникшей из-за сжатия нервных корешков позвонками;
  • Лечебная гимнастика спасает от компенсаторных мышечных спазмов;
  • Остановка (или торможение) дегенеративного процесса в дисках позвоночника.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: основные правила

  • Перед тем, как начать заниматься ЛФК для поясничного отдела позвоночника, обязательно консультируйтесь с врачом: возможно, при остеохондрозе вам стоит подождать, пока закончится острый период;
  • Занимайтесь каждый день, причем даже если остеохондроз уже отпустил. А вот время занятий не имеет значение. Если сил хватает только вечером, то можно и вечером;
  • Не переохлаждайтесь и надевайте удобную одежду. Ткань должна быть натуральной. Хорошо, если костюм будет шерстяным и максимально закрытым;
  • Упражнения можно брать и из видеокомплексов, но лучше обсудить комплекс ЛФК для вашего позвоночника именно с лечащим врачом;
  • Следите за ощущениями при выполнении лечебных упражнений: зачем вам боль? Если она есть, или вы просто ощутили серьёзный дискомфорт, прекратите заниматься или понижайте интенсивность;
  • Лечебная, как и любая другая оздоровительная гимнастика, выполняется плавно, предельно осторожно, без единого резкого движения;
  • Не стоит задерживать дыхание, просто его контролируйте;
  • При выполнении упражнений ни в коем случае не увеличивайте прогиб позвоночника вперед – так можно приобрести обострение остеохондроза;
  • Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника делать нельзя только при нестабильном позвоночнике (пройдите рентген), высокой температуре, сильных болях в этом отделе и при нарушениях работы нервной системы.

Разминка

ЛФК при болезнях позвоночника обязательно нужно начинать с разминки. Это следующие упражнения:

  • Лежим на спине. Натягиваем стопы то на себя, то к полу, при это сгибая и разгибая коленные суставы;
  • Снова-таки лежа на спине. Руки медленно поднимаем вверх, после чего кладем за голову;
  • Та же поза, но подтягиваем к коленкам ноги, поднимая от пола свой крестец;
  • Та же самая позиция. Сгибаем колени и приподнимаем от пола голову с плечами. Держимся 5 секунд, ложимся на пол снова;
  • Сидим на коленках, уперевшись в пол ладошками. Сгибаем и разгибаем позвоночник;
  • Лежим на животе, каждую ногу поднимаем по очереди на несколько секунд;

Комплекс упражнений от остеохондроза поясничного отдела

Выполняем этот комплекс ЛФК без особенного напряжения.

  • Передние конечности – на поясе, нижние – на ширине плеч. Наклоняемся вперед крайне медленно и возвращаемся. То же самое делаем с прямым позвоночником;
  • Та же начальная поза. Позвоночник прямой, наклоняемся по сторонам;

Обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника – не повод не заниматься лечебной гимнастикой, пусть и лёжа.

  1. Лежим на спине, под коленками – подушка. Сгибаем и разгибаем стопы и кисти;
  2. Лежим, сгибаем левый коленный сустав. Правую конечность разгибаем и сгибаем, её пяткой скользим по кровати. После десятка скольжений ноги меняем;
  3. Лежим, подушка под коленями. Руки по очереди поднимаем наверх;
  4. Лежим на спине, левую заднюю конечность сгибаем в коленном суставе, правая отводится в сторону. Через десяток повторений ноги меняем;
  5. Лежим на спине, руки у самых плеч, выполняем вперед и назад круги;
  6. Лежим, бедрами опираемся об подушку или же валик. Сгибаем колени по очереди, разгибаем;
  7. Лежим, согнутые колени. По очереди подносим их к груди;
  8. Лежим, голени на валике или подушке. Руки сгибаются к плечам вместе с глубокими вдохами и выдохами;
  9. Лежим, согнув ноги. Отводим их в таком виде по очереди в стороны;
  10. Та же начальная поза. Вдыхая, руки поднимаем вверх, выдыхая колено подносим к груди; То же для другого колена;
  11. Также лежим, голени на валике, ступнями врозь. Поворачиваем ступни с коленями внутрь и наоборот;
  12. Лежим, голени на подушке или валике. Дышим только диафрагмой.

Остеохондроз представляет собой изменения в хрящевой ткани дисков позвоночника. Заболевание может возникать в любом из пяти отделов и протекать в слабой или ярко выраженной форме.

Ткани межпозвоночных дисков разрушаются и деформируются, приводя к необратимым последствиям и осложнениям. Заболевания пояснично крестцового отдела встречается намного чаще, чем шейного или грудного.

ЛФК действует на сердечно-сосудистую систему, мышцы, органы дыхания. Физические упражнения насыщают кислородом ткани и клетки организма, что положительно сказывается на общем состоянии пациента.

Комплекс упражнений от остеохондроза поясничного отдела

Первым этапом, при лечении остеохондроза, является устранение боли. Для этого больному прописывается постельный режим и строгое ограничение активности. В этот период рекомендовано плавное поглаживание массажными движениями больного места, гимнастика шейного отдела и рук.

Во избежание появления острых болей и ухудшения общего состояния, нельзя напрягать позвоночник и пресс, поднимать высоко ноги. Ограничиваются поднятием кистей вверх, опусканием вниз и наклонами головы.

При движении, поясничный отдел позвоночника, испытывает на себе максимально возможную нагрузку (динамическую и статическую). Это приводит к быстрому изнашиванию хрящевой ткани.

Особой чувствительностью отличаются 4 и 5 позвонки.

Вторым этапом идет активное использование лечебной физкультуры для лечения остеохондроза.

Программа комплекса должна быть одобрена лечащим врачом.

Неправильное исполнение может привести к осложнениям и острым проявлением болевого синдрома. Для извлечения наибольшей пользы, следует запомнить ряд правил:

  1. Производимые действия не должны причинять боль и дискомфорт. При появлении любых болей, нужно снизить амплитуду или полностью прекратить.
  2. Для обострения болезни, разрабатывается специальная гимнастика, исключающая сложные действия, большую амплитуду и большую нагрузку на мышцы и суставы.
  3. Запрещено заниматься ЛФК во время сильно выраженного болевого синдрома. Это может привести к защемлению и воспалению нервных окончаний и смещению позвонков.
  4. Необходимо делать все плавно, без резких движений.
  5. Занятия следует проводить регулярно, потому что они имеют накопительное действие. Наилучший эффект достигается при утреннем проведении зарядки (разогрева мышц) и последующим выполнением упражнений.
  6. Обезболивающие препараты можно принимать только после окончания сеанса.
  7. Нельзя задерживать дыхание.
  8. Нельзя сильно упрощать упражнение, сильно искажая их. По возможности скорость, техника и интенсивность исполнения должна быть всегда одинакова.
  9. Выполнять комплексы можно находясь в кровати, на любой твердой поверхности (пол, кушетка), на специальном коврике.

Поясничный остеохондроз — это опасное заболевание, требующее немедленного лечения.

Поясничный остеохондроз — это часто встречающееся заболевание позвоночника. Оно вызвано процессом разрушения хрящевой ткани в области поясницы и вызывает резкую, острую боль. Если не заняться лечением вовремя, в последствии разрушаются и сами позвонки. К главным причинам возникновения остеохондроза относят сферу трудовой деятельности человека, лишний вес и сидячий образ жизни.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе является более эффективным методом оздоровления, в неё входит несколько этапов и в каждом из них больному потребуется прилагать усилия. Так он сможет укрепить мышечный каркас, что облегчит течение недуга и снизит нагрузку на хребет.

Для того чтобы не навредить своему организму, каждый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе делаем поочередно, сравнивая свои ощущение. Если у вас появятся какие-то боли или недомогание, то следует вернуться к предыдущему этапу, а лучше проконсультироваться у вашего врача. Задачей разделения комплекса на составляющие является расслабление мышц.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника состоит из ряда составляющих.

Первый этап:

  • Время от времени напрягайте пресс, пока не будете ощущать незначительную усталость.
  • Станьте на четвереньки, опрокиньте голову назад и постарайтесь прогнуть спину, словно «кошка», потом посмотрите вниз и медленно прогнитесь в обратном направлении, сделать 3-5 раз.
  • Прилягте на пол, согните ножки в коленных суставах, а руки положите за голову. Теперь переведите нижние конечности на право, достав до пола. Важно: лопатки и хребет должны контактировать с напольной поверхностью, не двигаясь с места. Затем, возвращайтесь в начальную позу и сделайте аналогичное упражнение влево. Выполнить до 10 повторов.
  • Ложитесь на спину, подтяните пальцы нижних конечностей на себя и удерживайте так секунд пять, сделать десять подходов. Затем, постарайтесь достичь полного релакса.

Время разминки

Начинается гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела с разминки, куда входят следующие упражнения:

  • лягте на пол на спину и согните ноги в коленях, выпрямляйте их, вытягивая носки параллельно ровной поверхности, вернитесь в обратно;
  • в прежнем положении поднимайте руки вверх и заводите их за спину, возвращайтесь медленно в обратно;
  • исходное положение прежнее, ноги в коленях сгибаются и притягиваются коленями к груди – важно оторвать копчик от пола;
  • в лежачем положении колени сгибают в коленях и фиксируются, поднимайте голову и грудную часть, тянувшись руками к коленям;
  • перевернитесь на живот, поднимите ногу (оторвав ее от пола на 7 см) и зафиксируйтесь в подобном положении на несколько секунд.

Комплекс упражнений от остеохондроза поясничного отдела

Представленные разминочные движения для крестцового отдела позвоночника улучшают кровообращение и разогревают мышцы – это избавит от болевого синдрома и повысит результативность выполненного основного комплекса.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений

Остеохондроз — процесс разрушения межпозвоночных дисков, возникающий из-за нарушений обмена веществ и кровоснабжения. Хрящ становится менее подвижным и гибким, появляются боли при движении. При отсутствии терапии развивается грыжа — прорыв оболочки диска с вытеканием содержимого.

При этом передавливаются нервные окончания, появляются сильные болевые ощущения. Чаще всего встречается остеохондроз пояснично-крестцового отдела, поскольку эта область позвоночника испытывает наибольшую нагрузку.

В комплексное лечение входят мануальная и физиотерапия, приём обезболивающих препаратов, диета, в некоторых случаях — оперативное вмешательство. Эффективна гимнастика при поясничном остеохондрозе.

Во время активных движений улучшаются кровоснабжение, обмен веществ, укрепляется мышечный корсет, благодаря чему заболевание не прогрессирует и реже возникают боли в спине.

Комплекс упражнений от остеохондроза поясничного отдела

Применять комплекс упражнений можно после одобрения врачом! Нагрузку подбирают с учётом состояния пациента.

Общие правила

Общие правила гимнастики для поясницы при остеохондрозе:

  • составьте индивидуальную схему упражнений совместно с врачом;
  • строго придерживайтесь рекомендаций доктора;
  • выберите удобную, не сковывающую движений одежду для тренировок;
  • движения делайте плавно, не допуская резкости, не торопитесь;
  • при появлении боли прекратите занятия и обратитесь к врачу;
  • выполняйте упражнения регулярно. Достаточно одной тренировки в день.

Помните: на усилии делают выдох, на расслаблении — вдох. В ходе выполнения комплекса упражнений для поясницы при остеохондрозе старайтесь держать в тонусе все мышцы тела: так легче двигаться. Не перенапрягайтесь!

Противопоказания

Физические упражнения противопоказаны при:

  • повышении температуры тела;
  • обострениях с сильными болями;
  • излишней подвижности между позвонками и высокой вероятности смещения;
  • быстром прогрессировании болезни.

В разные периоды

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе подбирается в зависимости от фазы болезни.

  • При остром периоде, когда боли сильны и заболевание угрожает осложнениями, активность резко ограничивают, вплоть до постельного режима. Цель занятий — укрепить мышцы и улучшить общее состояние пациента. Ограничивается амплитуда движений, снижается скорость выполнения. Рекомендуется делать по 8 — 10 повторений одного упражнения.
  • При подостром периоде, когда болезнь начинает отступать, к тренировке подключаются больше мышечных групп. Увеличиваются скорость выполнения упражнений и частота (до 15 — 50 раз).
  • В период ремиссии болезнь утихает. Цели упражнений — развитие гибкости и подвижности позвоночника, в том числе его пояснично-крестцового отдела, и продолжение укрепления мышц всего организма. Число повторений достигает 50 — 100 раз.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в первую очередь направлены на укрепление мышц спины и всего организма. Только на фазе ремиссии допускается развитие гибкости позвоночного столба.

Острый

Лечебно-оздоровительная физкультура (ЛФК) поясничного отдела позвоночника рекомендована с первых дней терапии. При остром периоде упражнения выполняются на твёрдой поверхности (полу или постели), лёжа на спине. Под голову подкладывают небольшую подушку или полотенце. Комплекс для занятий может содержать следующие упражнения.

  • Под икры подкладывается высокая подушка или другая опора, ноги сгибаются в коленях. В такой позе делают:
  • движение носками к себе и от себя с одновременным сгибанием и разгибанием кистей в кулак;
  • поднимание прямых рук, вытянутых вдоль корпуса, за голову;
  • сгибание рук в локтях и вращение вперёд — назад;
  • поочерёдное выпрямление коленей так, что на опоре остаётся внутренняя часть колена, а пятка поднимается;
  • сводят и разводят носки, расположив нижнюю часть ног на расстоянии друг от друга;
  • приподнимают таз, отрывая от поверхности.
  • Без опоры сгибают одну ногу, выполняя упражнения другой:
  • сгибание и разгибание колена ноги, скользя пяткой по поверхности;
  • отведение ноги в сторону, скользя по поверхности;
  • нога сгибается в колене и двигается к животу.
  • Без опоры сгибают обе ноги в коленях и делают:
  • поочерёдно отводят колени в сторону и вниз;
  • поочерёдно прижимают руками ногу к животу;
  • приподнимание головы с напряжением брюшных мышц;
  • заводят прямые руки за голову. Одной рукой тянутся к противоположному колену;
  • сгибание и разгибание обеих ног одновременно, скользя пятками по поверхности.

Такая физкультура включает и другие физические упражнения. Они выполняются в позе упора на колени и ладони.

  • Не отрывая рук, садятся на пятки. Руки вытягивают вперёд, ложась на колени.
  • Выгибают спину вверх, не прогибая вниз.

Подострый

При подостром периоде диапазон разрешённых упражнений расширяется. В гимнастику для поясницы при остеохондрозе входит следующее.

  • Ложатся спиной на ровную поверхность, под голову подкладывают небольшую подушку и выполняют:
  • приведение носков к себе и от себя, не отрывая пяток от пола;
  • поочерёдное скольжение пятками по поверхности со сгибанием колена;
  • заведение прямых рук за голову параллельно телу;
  • поочерёдное отведение ног в сторону, скользя пяткой по поверхности;
  • прижимание одной ноги, согнутой в колене, и поднимание выпрямленной другой;
  • приподнимание таза. При этом упор приходится на плечи и стопы согнутых в коленях ног;
  • приподнимание головы и плеч при согнутых в коленях ногах;
  • приведение ног к животу со сгибанием в коленях.
  • В позе стоя на коленях и ладонях выполняют:
  • опускание таза к пяткам, не отрывая рук от поверхности;
  • скручивание наружу. Ноги расставляют врозь, прямую руку выводят через сторону наверх с разворотом туловища;
  • выгибание спины вверх;
  • поочерёдное выпрямление ног с вытягиванием вдоль туловища;
  • притягивание колена к противоположному локтю;
  • отводят одну ногу назад, выпрямляя её. При этом садятся на пятку второй ноги. Ладони от поверхности не отрываются.
  • Ложатся на живот, ноги на ширине плеч, прямые. Под живот подкладывают небольшой валик. В такой позе выполняют:
  • поднятие одной ноги на 3 — 7 см от поверхности. Ладони под подбородком, локти разведены по сторонам;
  • приподнимание головы и плеч. Руки разведены в стороны. Необходимо удерживать позу в течение 3 — 5 секунд;
  • поочерёдное отведение ног. При этом выпрямленная нога поднимается на 2 — 3 см от опоры и уводится в сторону. Вторая остаётся на месте;
  • сгибание ног в коленях. При этом нижняя часть ноги становится перпендикулярна опоре. Ладони под подбородком, локти разведены в стороны.

Ремиссия

Во время ремиссии боли проходят. Не забывайте, что, несмотря на это, необходимо соблюдать ограничения в движениях, предписанные врачом. ЛФК при поясничном остеохондрозе включает следующие упражнения.

  • Встают на колени, опираются на ладони. Руки переставляют в сторону по кругу, туловище в боку сгибается.
  • Садятся на пятки, спина ровная. Таз опускают вбок, пересаживаясь на поверхность. Руки и туловище нагибаются в противоположную сторону.
  • Ложатся на спину, под голову подкладывают небольшой валик, руки разводят в стороны. Ноги сгибают в коленях так, что верхняя их часть перпендикулярна опоре, а нижняя — параллельна. В таком положении делают скручивания: ноги опускают в сторону.
  • Ложатся на спину, ноги сгибают, ступни на поверхности. Приподнимают шею, плечи, грудь и поясницу.
  • Повисают на гимнастической стенке. Руки прямые. Подтягивают согнутые ноги к животу. В таком же положении делают скручивания: согнутые ноги направляют коленями в сторону.
  • Ложатся на живот. Руки сцепляют за головой. Ноги прямые, прижаты в нижней части к поверхности. Поднимают верхнюю часть туловища. Выполняется на специальной скамейке или с помощью партнёра.
  • Принимают упор лёжа (опора на носочки и ладони, руки прямые, перпендикулярны полу, тело выпрямлено). Переставляя руки, постепенно переносят вес на ноги и встают. Ноги не сгибают.
  • Встают, ладони кладут на плечи, руки вдоль туловища. Коленом касаются противоположного локтя.
  • Ложатся, прямые руки отводят назад. Выпрямленную ногу поднимают, одновременно к ней направляют противоположную руку. Конечности должны коснуться друг друга.

Резюме

Сочетание медикаментозного лечения и гимнастики при поясничном остеохондрозе — наиболее эффективный метод борьбы с болезнью. Выполнение индивидуально подобранных упражнений рекомендовано при любой фазе заболевания: острой, подострой, ремиссии. Комплекс занятий разрабатывается врачом с учётом состояния пациента.

Все лечебно-физкультурные комплексы состоят из упражнений, выполнение которых поможет создать и укрепить мышечный каркас не только поясницы, но и спины, рук, ног. Во время тренировок улучшается кровообращение в области пораженных дисков и позвонков. К ним поступают кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления тканей.

Комплекс упражнений от остеохондроза поясничного отдела

При выполнении упражнений следует избегать резких движений, например, интенсивных наклонов или поворотов корпуса. Они, несомненно, улучшат кровообращение, но одновременно спровоцируют микротравмирование межпозвонковых дисков. Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют двигаться плавно, немного медленно. Лучше выполнить несколько наклонов с низкой амплитудой, чем один раз коснуться рукой стопы.

После пробуждения при остеохондрозе часто ощущается болезненность поясницы, а при подъеме с постели — скованность движений. Чтобы устранить возникший дискомфорт, нужно выполнить утреннюю зарядку. Достаточно пройтись по комнате, немного приподнимая колени, сделать махи руками и ногами, несколько раз неглубоко присесть. Это поможет разогреть мышцы, повысить тонус всего организма.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

{amp}gt;

Практически во все комплексы ЛФК включено упражнение «велосипед». Его выполнение позволяет укрепить одновременно мышцы поясницы, бедер, голеней, брюшного процесса. Полезны и такие упражнения:

  • согнуть колено и стараться подтянуть его как можно ближе к груди, затем сменить ногу;
  • согнуть колени, наклонять их сначала в одну, затем в другую сторону, пытаясь прикоснуться к полу.

Переворачиваемся на живот и продолжаем тренировку.

В таком положении выполняются упражнения на растяжку для увеличения расстояния между позвонками:

  • медленно приподнимать сначала правую, затем левую руку. Повторить движения, но только теперь задействуя ноги;
  • приподнимать одновременно обе руки, потом ноги.

Описание патологии

Методика Бубновского

Существует множество авторских методик ЛФК для лечения поясничного остеохондроза. Особенно востребованы комплексы упражнений Гитта, Шишонина, Норбекова, Игнатьева, Бониной. Во многих реабилитационных центрах практикуется кинезиотерапия, разработанная Бубновским. Этот метод основан на мобилизации внутренних сил организма, исключает использование препаратов. Благодаря особой технике выполнения движений происходит постепенное восстановление хрящевых тканей межпозвонковых дисков.

Известный на данный момент врач-ортопед Сергей Михайлович Бубновский разработал собственную методику лечения остеохондроза поясничного отдела. Упражнения при поясничном остеохондрозе Бубносвкого направлены на комплексное лечение патологии – без дополнительного приема медикаментов движения помогают восстановить мышечный тонус, устранить болевой синдрома, нормализовать кровообращение спинного мозга, что насытит его полезными микроэлементами. В комплексе с медикаментозным лечением (к примеру, приемом хондропротекторов) можно частично или полностью восстановить разрушенный межпозвоночный диск.

К числу отличительных особенностей метода при поясничном остеохондрозе по Бубновскому относят возможность проведения тренировки людьми с любой физической подготовкой и диагнозом. ЛФК при поясничном остеохондрозе Бубновского включает в себя следующие задания:

  1. В положении «на четвереньках» сделайте «выпад» вперед всем туловищем – медленно и аккуратно лягте на руки, зафиксируйтесь на несколько секунд и вернитесь обратно.
  2. Лягте на живот, выпрямите ноги. Поднимите верхнюю часть туловища, помогая себе руками – зафиксируйтесь в подобном положении на несколько секунд и вернитесь назад. Сделайте не менее 20 повторений.
  3. В прежнем положении сделайте несколько подъемов корпуса – опираясь руками встаньте на носочки. Зафиксируйтесь на 5 секунд и опуститесь вниз.
  4. Встаньте на четвереньки на пятки. На вдохе медленно встаньте и раскиньте руки в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение. Старайтесь, чтобы спина при выполнении была прямая – для этого лучше делайте упражнения при поясничном остеохондрозе около стены.

Упражнения при поясничном остеохондрозе по Бубновскому должны быть согласованы с лечащим врачом, поскольку не все движения можно выполнять в определенный период развития патологии или восстановления после обострения. Не следует начинать лечение рассмотренного заболевания самостоятельно и без прохождения обследования – это может только навредить еще больше.

Лечение остеохондроза поясничного отдела — как избавиться от боли, упражнения

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Как правило, пациенты не догадываются о том, что им необходимо в срочном порядке пройти лечение остеохондроза поясничного отдела. Они обращаются к специалистам с жалобой на боли в спине.

Проблема в том, что в некоторых случаях такая боль возникает не сразу, а тогда, когда в организме возник ряд нарушений, которые повлек за собой поясничный остеохондроз.

Курс лечения теперь должен быть направлен не только на уменьшение или полное устранения боли.

Совет!

Также необходимо снять напряжение, укрепить не только мышцы поясничной области, но и нижних конечностей, таза. Если вас беспокоят боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, следует нормализовать обменные процессы в этой зоне, улучшить кровообращение, снять воспаление.

Обязательно нужно расширить в поясничной зоне, а также в нижних конечностях объем движений, так как малоподвижный образ жизни не поможет справиться с заболеванием, а даже наоборот, может усугубить его, привести к более запущенной форме.

Скорее всего, функции тазовых органов тоже придется нормализовать.

Атлет держится за поясницу

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Выбираем методику

После того, как вы пройдете обследование, а это обязательно, и у вас диагностируют остеохондроз поясничного отдела, вам подберут подходящую лечебную методику.

Как правило, в связи с тем, что приходится устранять не один патологический процесс, выбирается несколько методик.

Это и физиотерапевтическое, медикаментозное лечение, акупунктура, гирудотерапия, массаж, хирургическое лечение и даже применение рецептов народной медицины, ну и, конечно, лечебная гимнастика, выполнение под присмотром специалистов разработанного комплекса упражнений.

Пациенту в этот период не обязательно нужно проходить лечение в стационаре, ему прописывают постельный режим, запрещают подвергать себя большим нагрузкам. Может назначаться ношение специального поддерживающего корсета, который будет фиксировать тело в правильном положении.

Не рекомендуется носить данное приспособление более чем 2-3 часа в день, в противном случае мышцы могут начать атрофироваться. Можно носить на пояснице пояс из шерсти.

Для снятия боли, а также уменьшения воспаления прописываются нестероидные противовоспалительные гормоны.

Они могут быть местными и наноситься на саму зону поражения (гели, мази) или приниматься внутрь Комбинированные средства, имеющие в своем составе анальгетики и глюкокортикостероиды, дают хороший эффект.

Чаще всего используются такие обезболивающие препараты, как Дексалгин, Анальгин, Ренальгин, вместе с ними может вводиться и Димедрол. Чтобы расслабить спину, применяются и миорелаксанты. Если болевой синдром слишком сильный, допускается использование местной анестезии – лечебных блокад с новокаином.

Когда пациент больше не тревожится о том, как снять боль в пояснице, его не беспокоит болевой синдром, приходит время восстановить кровообращение и улучшить питание корешков. Больному назначаются витамины, сосудистые и анаболические препараты, биогенные стимуляторы.

Прописываются такие иммуномодуляторы, как Тимоген, Пентоксил. Трентал и Пентоксифиллинулучшают циркуляцию крови. Ходнроитин сульфат, Румалон восстанавливают пораженную хрящевую ткань.

Перед тем как лечить поясничный остеохондроз с помощью вышеперечисленных средств, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти диагностику.

Для лечения остеохондроза могут применяться также магнитные аппараты, электрофорез, дарсонвализация, массаж, рефлексотерапия, вытяжение позвоночника.

Если не помогло ни недифференцированное симптоматическое лечение, ни сосудорасширяющие препараты, блокады, мануальное, рефлекторное, физиотерапевтическое воздействие, то следует задуматься о хирургическом лечении.

Комплекс упражнений от остеохондроза поясничного отдела

Оно также показано при каудальном синдроме, радикуломиелоишемии, когда сильный болевой синдром не был устранен с помощью комплексного консервативного лечения, если ущемлена грыжа.

Внимание!

Во время оперативного вмешательства удаляются грыжи позвонкового диска, устраняются рубцы, спайки на костных наростах позвонков, протезируются межпозвонковые диски, пораженные позвонки фиксируются в правильном положении и прочее.

От того, насколько была серьезной операция, и будут зависеть сроки восстановления.

Хотя сейчас применяются не слишком травматические хирургические вмешательства, например операцию делают через микро-разрезы с помощью лазерной техники, все равно данный вид лечения допустим только в крайних случаях.

Существуют и такие люди, которые задаются вопросом о том, как лечить поясницу с помощью народных средств. Они заваривают настои из лопуха, корней петрушки и одуванчика, зверобоя, принимают его внутрь или изготовляют примочки на поясницу. Делают компрессы из отваров мяты и шалфея, мази из чеснока, крапивы, горчицы и т.д.

Не следует делать упражнения при болях в пояснице, так как они не предназначены для устранения острого болевого синдрома. О том, как она снимается, было написано выше. Только после ее устранения можно делать специальные упражнения, комплекс которых должен быть разработан для вас индивидуально специалистом. Первые занятия необходимо проходить под его пристальным вниманием.

Итак, упражнения для поясничного отдела позвоночника способствуют его восстановлению. Не следует торопиться, выполняя данную лечебную гимнастику, амплитуду движений нужно увеличивать постепенно и сосредотачиваясь на поясничном отделе. По утрам лучше всего делать упражнения для увеличения силы мышц, вечером – для гибкости, а также снятия напряжение в поясничной области.

  1. Нужно лечь на живот и пытаться поочередно отводить назад ноги, отрывая их от пола и опуская обратно. Они должны быть прямыми. Не нужно отрывать от пола таз. Упражнения делаются до того времени, пока вы не начнете чувствовать легкую усталость в пояснице.
  2. Положение такое же, только теперь вместе с ногами нужно отрывать от пола и руки, следует прогнуться и задержаться в данной позе на 5 секунд. Упражнение повторяется не более 7 раз.
  3. Переворачиваемся на спину, сгибаем ноги. Прогибаемся и в грудном отделе, и в пояснице, упор на голову, плечи, руки прямые.

    Остаемся в такой позе от 5 до 8 секунд. Делаем 5 раз.

  4. Нужно принять сидячее положение, руки ложатся на пол возле таза, ноги прямые. Пальцы рук смотрят на стопы. Сгибаем ноги, стопами упираемся в пол, на них и ладони переносим вес тела, выдыхаем и отрываем его от пола.

    Ноги и руки следует максимально выпрямить, откинуть назад голову. Продержаться нужно около минуты. Дыхание не должно сбиваться.

Боль в позвоночнике

Люди с патологией должны в точности знать, как снять боль при остеохондрозе поясничного отдела. Здесь для самостоятельного купирования болевого синдрома должны быть проделаны следующие действия:

  1. Встаньте на четвереньки и выполните знаменитое упражнение «кошечка» — выгибайте спину вверх и вниз, имитируя взъерошенное животное и ластящееся. Для устранения боли в пояснично-крестцовом отделе, возможно, потребуется сделать не менее 30 повторов.
  2. Перевернитесь на спину и начинайте поднимать таз, предварительно согнув ноги в коленях. С поднятым тазом следует задержаться на несколько секунд, то же самое проделать в первоначально принятой позе.
  3. В том же положении поднимайте ноги и копчик, отрывая их от пола – максимальное притяжение коленей к груди растягивает позвоночник, чем устраняет дискомфорт и боли в пояснице, возникших вследствие защемления нервного корешка.
  4. Лежа на спине сделайте несколько поворотов нижней частью туловища – ноги, согнутые в коленях, аккуратно и максимально поворачиваются в стороны.

Упражнения для устранения болевого синдрома крестцового отдела позвоночника выполняются с учетом имеющихся физических данных и возможностей – если боль усиливается, движения прекращают или уменьшают количество.

Какие упражнения выполнять при поясничном остеохондрозе?

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками.

Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника.А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела.

Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.

Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений.

Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы.

Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

  • Возможно, вам понравиться: как убрать отложение солей в шейном отделе

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк, для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль.

Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца.

Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

  • Обязательно прочтите: можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Этапы лфк

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу.

Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

ЛФК делают в три этапа:

  • Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  • Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  • В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно.

Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать.

Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

  • Возможно, вам будет интересно: чем лечить прострел в пояснице

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Комплекс упражнений от остеохондроза поясничного отдела

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
  • То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
  • Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

  • Обязательно почитайте: асаны йоги для мышц спины

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот.

Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь.

После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника достаточно неприятный диагноз. Людям с таким заболеванием придется значительно изменить свой образ жизни и заниматься своим здоровьем постоянно.

Лечение такого заболевания — это комплексная задача. Приоритетное внимание уделяется процессу обезболивания и возобновлению функций движения.

Упражнения при поясничном остеохондрозе направлены на укрепление и развитие мышц туловища.

Остеохондроз — это болезнь, провоцируемая в большинстве случаев слабой мускулатурой спины. Хорошо развитая мышечная система значительно облегчает нагрузку на позвоночник, поддерживает его.

Правильная осанка, которая так важна для здоровья позвоночника, обеспечивается как раз хорошо развитой мускулатурой спины.

Комплекс упражнений при лечении остеохондроза, направленный на создание крепкого поясничного мышечного корсета, помогает выполнить основную задачу лечения — постепенное восстановление анатомически-правильного положения позвоночника.

Внимание!

Гимнастика при остеохондрозе помогает только в том случае, если выполняется регулярно и правильно. Комплекс упражнений нужно выполнять постоянно, даже когда симптомы заболевания исчезнут.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника выполняются целенаправленно, методично, плавно.

Ориентируйтесь на собственные ощущения: не перегружайте себя, при малейших признаках дискомфорта занятия следует прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.

Все упражнения, используемые при поясничном остеохондрозе, разбиты на четыре комплекса. Начинать лечебную физкультуру нужно через 2 -3 дня после снятия обострения.

Начальный курс

Упражнения начального уровня для реабилитации в поясничном отделе позвоночника должны обязательно происходить под контролем медицинского персонала. Остеохондроз — болезнь коварная, упражнения для поясничного отдела должны выполняться очень осторожно. Первоначальная задача — достичь максимального расслабления мышц, а впоследствии добавляются упражнения на растягивание мышечной ткани.

Амплитуда выполнения движений произвольная, по состоянию. На этом этапе лечебной физкультуры для расслабления и уменьшения боли поясничного отдела необходимо под колени подкладывать валик. Все упражнения на начальном курсе реабилитации поясничного отдела позвоночника выполняются лежа на спине. Упражнения повторяются 8-10 раз.

  1. Поднять руки вверх и потянуться, носки на себя.
  2. Сгибаем и разгибаем стопы, пальцы кистей сжимаем в кулак и разжимаем.
  3. Сгибаем и разгибаем ногу, не отрывая пятки от кровати. Упражнение выполняется сначала правой ногой, затем левой.
  4. Упражнение мельница в упрощенном варианте.Поднимаем сначала одну руку вверх, опускаем, то же самое — другой рукой.
  5. Ноги согнуть в коленях.Ноги поочередно выпрямляем вверх. Интенсивность выполнения упражнения контролируем собственными болевыми ощущениями.
  6. Одну ногу согнуть в колене. Другую ногу отводим в сторону. Повторяем то же самое для другой ноги.
  7. Руки согнуты в локтях. Опираясь на предплечья, попытаться прогнуться в грудном отделе позвоночника.
  8. Руки сгибаем к плечам. В таком положении производим круговые движения плечами сначала в одну сторону, затем в обратную.
  9. Ноги согнуть в коленях. Выполнять упражнение можно в двух вариантах: колени развести и свести или наклонять колени сначала в одну сторону, затем в противоположную.
  10. Ноги согнуть в коленях. Подтянуть сначала одну ногу к животу, затем вернуться в исходное положение, затем проделать то же движение другой ногой.
  11. Ноги врозь. Сгибаем стопы в голеностопном суставе внутрь, затем выгибаем их наружу.
  12. Интенсивный вдох-выдох с помощью диафрагмы.

Упражнения для спины при остеохондрозе позвоночника

Поясница считается самым подвижным участком позвоночника, поэтому она больше остальных подвергается нагрузкам и чаще поражается остеохондрозом. Одним из эффективных способов устранения остеохондрозной симптоматики в пояснице считаются упражнения.

Подобная патология отличается весьма неприятными и болезненными проявлениями вроде скованности и сильной болезненности в крестце и зоне поясницы.

Часто подобные признаки лишают пациента способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

  1. Достигается нормализация кровоснабжения;
  2. Повышается двигательная способность позвоночника;
  3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
  4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
  5. Купируется болевая симптоматика;
  6. Происходит активация всех обменных процессов.

Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

Противопоказания

Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

  • Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
  • Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
  • Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

Правила выполнения

Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

  1. Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;
  2. Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;
  3. Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;
  4. Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;
  5. Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;
  6. Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;
  7. Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.

Профилактика остеохондроза

При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.

Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя.

Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.

Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.

В положении лежа

  • Лежа на спине выполнять медленные поочередные подъемы ног с замиранием в верхней точке;
  • Согнутые под прямым углом ноги нужно наклонять до пола, располагаясь при этом лежа на спине, упражнение выполнить на левую и правую сторону;
  • Периодическое напряжение пресса способствует сокращению поясничной нагрузки и укреплению мышц;
  • Выполнять медленные подъемы таза с задержкой в верхней точке, при выполнении необходимо максимально задействовать поясничные мышцы, избегая перегрузки шейного отдела;
  • Лежа на спине выполнять подтягивания согнутых ног к груди, при выполнении нужно обхватить ноги руками и на несколько секунд замереть в подобном положении, потом медленно вернуться в исходную позицию.

После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.

Комплекс в данном положении предполагает выполнение следующих элементов:

  • Выполнять движения, имитирующие попытки проползти под какой-нибудь преградой, упираясь ладошками и коленками в пол;
  • Медленно поднять голову вверх, плавно прогибая позвоночник вниз, затем голову следует опустить, выгнув при этом спину наподобие арки;
  • Совершать подъемы ног с вытягиванием носочка, несколько секунд подержать ногу на весу, затем снова поставить ее на колено. Те же манипуляции провести со второй конечностью.

По окончании данного этапа тренировки можно переходить к выполнению элементов в сидячей позе.

В сидячем положении

  • Совершать наклонные движения, пытаясь ладошками дотянуться до пальцев на ногах. Подобные движения способствуют формированию корсетных мышц пресса и спины;
  • Сидя на полу нужно положить ладони на живот, ноги согнуть и упереться в грудь подбородком. Нужно выполнять медленные опускания-подъемы туловища, держась ступнями за кресло, диван либо шкаф.

Гимнастика стоя

Заключительная часть тренировки предполагает выполнение лечебно-гимнастических элементов в положении стоя:

  • Выполнять повороты головой, пытаясь через плечо рассмотреть пятки, подобное движение обеспечивает мягкое растяжение мышц поясничной зоны;
  • Совершать повороты туловища, уперев руки в бедра. Движения должны совершаться до максимально возможного упора с задержкой в конечной точке;
  • Выполнять прогибы назад, одновременно тянуться руками к пяткам. Подобное упражнение способствует улучшению клинической картины остеохондроза и обеспечивает достаточное питание пораженным тканям.

При выполнении перечисленных упражнений в соответствии с указанной последовательностью позвонки не подвергаются излишней нагрузке, но происходит формирование и укрепление мышечных тканей.

Самым простым и полезным при остеохондрозных поражениях способом тренировки позвоночника считаются обычные подтягивания или висы.

Простейший турник вполне можно соорудить самостоятельно в дверном межкомнатном проеме. Висение на перекладине должно длиться не более минуты. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы позвоночник начал постепенно вытягиваться.

Помимо турника, полезно делать укрепляющие движения, лежа на полу:

  • Лежа на животе совершать подъемы туловища с разведенными в стороны руками;
  • Лежа как в предыдущем упражнении, поместить ладони за голову. Совершать одновременные подъемы ног и тела, прогибаясь в поясничной зоне и пытаясь оторвать от пола бедренную часть.

Неплохие результаты дают регулярные выполнения упражнения «ножницы»: вытянув руки вдоль тела лечь на живот, совершать подъемы и скрещивания ног.

Грыжа межпозвоночного диска

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях способствуют лечению заболевания и проводятся в комплексе с другими методами терапии. Поясничный остеохондроз является одной из самых распространенных болезней в 21 веке.

Это дегенеративное, дистрофическое нарушение в межпозвоночных дисках. С этой проблемой сталкиваются люди после 30 лет.

Однако в последнее время это заболевание стало встречаться и у более молодых, причина — снижение активности, подвижности, сидячий образ жизни.

Как вылечить остеохондроз поясничного отдела? Поясничный остеохондроз лечится несколькими способами — хирургическое вмешательство, лекарство, но они весьма противоречивы, ведь они не могут ликвидировать болезнь без побочных воздействий на организм.

Физические упражнения, направленные на лечение остеохондроза поясничного отдела, восстановление поясницы, шейного отдела, позвоночника в целом, — это способ вылечиться без вреда и опасности для внутренней системы, органов.

Упражнения не помогут без исчезновения причин для развития остеохондроза. Малоподвижность — это главная причина, но далеко не единственная.

Совет!

На заболевание влияют слабые мышцы, травмы, искривления, тяжелая работа. Нужно следить за обменом веществ, позой, в которой находитесь. Физические нагрузки должны быть правильно подобранными, иметь чувство меры.

Упражнение при остеохондрозе поясницы

Нельзя переохлаждаться, особенно занимаясь физкультурой. Надо избавиться от стресса, эмоциональных расстройств. Обувь тоже играет роль, неудобство усугубляет остеохондроз.

Все нагрузки должны быть симметричными, равномерными.

Если рассмотреть причины, приходим к выводу, что лечение остеохондроза упирается в активность, физическую нагрузку, но к этому вопросу нужно подходит с умом. Сохранение баланса — важная задача.

Гимнастика для поясничного отдела должна полагаться на эту основу, тогда можно наблюдать поразительный эффект. Нельзя забывать про комплексность лечения, нужно добавлять другие способы и помогать организму.

Как лечить поясничный остеохондроз в домашних условиях?

Есть несколько этапов в лечебной гимнастике. Разделив упражнения на разделы, можно добиться гораздо большего результата. Это позволит постепенно усложнять программу, контролируя свое состояние. Это помогает узнать свой нынешний этап и двигаться от него к следующему.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector