Лфк при грудном остеохондрозе упражнения

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Клинические проявления

Симптомы грудного остеохондроза имитируют другие патологии – половых органов, желудка, сердца, почек, легких. Часто наблюдается поражение кожных покровов – зуд, высыпания, шелушение. Из-за этого сложно поставить точный диагноз – больной жалуется на изжогу, тошноту, метеоризм, стенокардию или почечную колику, хотя фактически у него ущемление нервных корешков в области грудной клетки.

Наиболее часто грудной остеохондроз проявляется следующими симптомами:

  • давящая боль в грудной клетке (за грудиной);
  • трудности с дыханием;
  • болевой синдром, который сконцентрирован не только в области ущемления, но и в верхних конечностях при их резком поднятии, при наклонах туловища;
  • «мурашки», онемение, зуд в ногах;
  • боль между лопатками;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях (холодные ноги);
  • проблемы со стулом (понос, запор);
  • межреберная невралгия.

Помогает ли физкультура при грудном остеохондрозе?

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе – важная часть лечения недуга: она способствует улучшению питания, кровоснабжению дисков, улучшает подвижность суставов.

Остеохондроз в грудном отделе позвоночного столба возникает намного реже, чем поясничном или шейном. Это объясняется тем, что грудной отдел менее подвижный, по сравнению с другими, а потому меньше подвергается патологическим разрушающим процессам. Как правило, дегенеративно-дистрофические изменения возникают и развиваются на фоне провоцирующих заболеваний или травм позвоночника, причиной заболевания может стать малоподвижный образ жизни, приводящий к ухудшению кровоснабжения, питания межпозвонковых дисков.

Остеохондроз в грудном отделе позвоночника возникает гораздо реже, чем в шейном и поясничном. Это связано с тем, что грудные позвонки менее подвижны, чем остальные, и потому в меньшей степени подвержены разрушающим процессам.

Обычно грудной остеохондроз связан с каким-либо провоцирующим заболеванием или вызван травмой, также причиной патологии может быть малая физическая активность, приводящая к ухудшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков.

Именно потому лечебная физкультура (сокращенный вариант ЛФК) является важной частью лечения при грудном остеохондрозе – она позволяет улучшить питание, кровоснабжение дисков и увеличить подвижность суставов.

Нажмите на картинку для увеличения

ЛФК, назначаемая при грудном остеохондрозе, должна решать 3 задачи:

  1. Увеличить подвижность грудного отдела позвоночника (межпозвонковых и реберно-позвонковых суставов).

  2. Устранить мышечный спазм и скованность в позвоночной области, которые возникают в результате различных нарушений мышечного тонуса.

  3. Улучшить вентиляцию легких, что для многих больных грудным остеохондрозом очень важно: у них глубокий вдох обычно вызывает сильные боли в спине. Постоянные боли приводят к тому, что больной снижает интенсивность вдоха и у него со временем развивается недостаточная вентиляция нижних отделов легких.

Перед тем, как приступать к занятиям ЛФК, следует выполнить небольшую общую подготовку – она сделает тренировки более эффективными, а выполнять их будет немного легче. Особенно это актуально для больных грудным остеохондрозом, которые только начинают занятия.

Внимание!

Перед началом тренировки полезно принять теплый душ, можно попросить кого-то из близких сделать легкий согревающий массаж. Затем выполните небольшую общую разминку, чтобы разогреть тело и снизить болевые ощущения при выполнении упражнений: можно выполнять вращательные движения шеей, махи руками и ногами, повороты туловища влево-вправо, вращательные движения тазом и т. д.

Все упражнения лечебной физкультуры следует выполнять очень плавно, не торопясь. Если движения вызывают сильную боль – значит, вы что-то делаете неправильно, попробуйте снизить темп или интенсивность движений. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, желательно делать это после консультации с врачом.

Полный комплекс упражнений ЛФК врач разрабатывает индивидуально для каждого пациента с учетом сопутствующих заболеваний, общего состояния организма и степени поражения позвоночника.

Но существует и достаточно простой базовый (основной) комплекс: выполняя его ежедневно, можно добиться стойкой и достаточно длительной ремиссии заболевания, но перед началом таких занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

  1. В положении лежа на животе заложить согнутые руки за голову, локти максимально развести в стороны. Аккуратно приподнять плечи и верхнюю часть корпуса, затем поочередно отводить вверх левый и правый локоть. Повторить 4–6 раз.

  2. В положении лежа на животе протянуть вперед руки, слегка приподнять корпус (полностью оторвать грудь от пола). Повторить упражнение несколько раз. Затем выполнить его, расположив руки вдоль тела.

  3. В положении лежа на животе завести руки назад и скрепить их в замок. Поднять руки вверх и одновременно максимально прогнуться. Задержаться в таком положении на две секунды и плавно вернуться в исходную позу.

  4. В положении стоя кисти рук положить на плечи, затем приподнимать одно плечо и одновременно опускать второе. Голова должна следовать за тем плечом, которое опускается.

  5. Сесть на устойчивый стул с крепкой спинкой, опереться на спинку верхней частью спины. Теперь нужно постараться прогнуться назад (т. е. к спинке) так, чтобы максимально задействовать грудной отдел, затем сделать наклон вперед. Повторить упражнение 4–5 раз.

  6. Сидя на стуле положить руки на пояс. Очень медленно приподнять плечевой пояс, задержаться в таком положении на секунду, а зачем плавно опустить плечи. Повторить упражнение 4–5 раз.

  7. Сидя на устойчивом стуле взять в руки деревянную или пластиковую гимнастическую палку. Держа спину строго прямо на вдохе поднять палку вверх и потянуться за ней как можно дальше. Плавно выдыхая, медленно вернуться к исходному положению.

  8. Гимнастическую палку заложить за плечи и ухватиться за ее концы. Осторожно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад в положении стоя. При грудном остеохондрозе наклоны необходимы, но делать их нужно предельно аккуратно, а пациентам со сколиозом они противопоказаны.

При обострении заболевания, когда даже самое незначительное движение вызывает боль, выполнение любых упражнений крайне нежелательно.

Когда же болевой синдром начинает стихать, основной лечебный курс (с помощью медикаментов) обязательно дополняется комплексом упражнений, который направлен на укрепление и расслабление спазмированной мускулатуры.

Такую лечебную физкультуру следует выполнять 1–2 раза в день до значительного улучшения состояния.

  1. В положении на четвереньках аккуратно поднять голову, одновременно плавно и медленно прогнуть спину (вниз), сделать глубокий вдох. Когда напряжение мышц станет максимальным, также медленно и плавно голову опустить вниз, выгнуть спину, как кошка, и выдохнуть. Упражнение повторять не более 7 раз.

  2. Встать на колени на твердую поверхность, руки расслабить и опустить вниз. На вдохе плавно поднять руки на максимальную высоту и медленно наклонить туловище вперед. В таком положении необходимо задержаться на секунду, после чего руки расслабить и опустить вниз. Вернуться к исходному положению. Выполнить до 5 повторов.

  3. В положении лежа на животе вытянуть прямые руки вперед. Медленно оторвать от поверхности левую руку и правую ногу. Также плавно опустить их обратно на пол. Повторить упражнение с противоположной рукой и ногой. Всего сделать 4–5 повторов для каждой руки и ноги.

На сегодняшний день разработаны специализированные комплексы упражнений для лечения грудного остеохондроза позвоночника, которые следует выполнять в бассейне. У гимнастики в воде есть весомые преимущества:

  • сопротивление жидкости не позволяет делать резких движений,
  • в процессе выполнения упражнений задействуются практически все группы спинных мышц,
  • минимальный риск травмирования позвоночника,
  • постоянное движение воды действует подобно расслабляющему массажу.

Однако выполнять такие комплексы возможно только под наблюдением опытного инструктора и в специально оборудованном бассейне.

Подведем итоги

При грудном остеохондрозе лечебная физкультура позволяет больному значительно улучшить качество жизни и устранить осложнения со стороны дыхательной системы, неизбежно появляющиеся на поздних стадиях заболевания. Поэтому если врач назначил вам ЛФК, нужно выполнять упражнения систематически и строго по инструкции – только тогда они принесут должный результат.

Грудной отдел позвоночника не такой подвижный как остальные за счет сильной прочности, обеспеченной двенадцатью парами рёбер, которые соединены между собой грудиной.

Дистрофических изменений диска в этом отделе практически не возникает – как правило они развиваются на фоне предшествующей травмы или заболевания позвоночника.

Такие проявления позволяет искоренить лечебная физкультура при грудном остеохондрозе.

Грудной остеохондроз очень тяжело выявить – чаще всего его симптомы замаскированы заболеваниями внутренних органов, из-за этого продиагностировать болезнь можно с опозданием.

При этом лечение остеохондроза в грудном отделе позвоночника желательно начинать на самом раннем этапе.

Сдавленные нервные корешки и кровеносные сосуды приводят к функциональному расстройству в брюшной полости и в органах грудной клетки.

Одновременно с этим назначают лечение грудного остеохондроза, которое останавливает процессы, разрушающие межпозвоночные диски.

Таких результатов достигают с помощью комплексной терапии с использованием сосудорасширяющих, противовоспалительных средств, хондропротекторов и аппаратным методам физиотерапии (к таковым относят лазеротерапию и магнитотерапию). Нетрадиционными методами также лечат и грудной остеохондроз.

Важно!

Эффективными считают иглорефлексотерапию, массажи, гирудотерапию (проще говоря, лечение пиявкой), апитерапию (то есть лечение пчёлами и продуктами их жизнедеятельности), а также ядом змеи.

Комплексная терапия при грудном остеохондрозе обязательно подразумевает лечебную гимнастику. Она представляет собой активный метод лечения, где сам больной принимает непосредственное участие. Гимнастика при остеохондрозе способна полностью устранить клинические признаки болезни, а также позволяет исключить дегенеративно-дистрофические изменения межпозвоночного диска.

Действие Лфк при грудном остеохондрозе:

  1. Проходит болевой симптом.
  2. Устраняются мышечные спазмы.
  3. Улучшается кровообращение в мышцах.
  4. Регулируется обмен веществ.
  5. Мышечный тонус повышается.
  6. Формируется прочный мышечный корсет.
  7. Увеличивается подвижность позвоночника.
  8. К тому же, ЛФК обеспечивает позитивный настрой.
  1. Врачи назначают комплекс упражнений ЛФК учитывая стадию заболевания, присутствие осложнений, параллельно развивающиеся заболевания и степень натренированности организма.
  2. Упражнения необходимо выполнять очень плавно и поддерживая медленный темп.
  3. Нагрузки увеличиваются постепенно.
  4. Движения ни в коем случае не должны провоцировать боль.
  5. Гимнастику при остеохондрозе в грудном отделе назначают и в остром периоде болезни, и во время ремиссии.

Польза упражнений

Упражнения улучшают крово- и лимфоток, способствуют увеличению гибкости, тормозят развитие остеофитов, стимулируют насыщение межпозвонковых дисков питательными веществами и кислородом.

Существуют некоторые ограничения для физической нагрузки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • воспалительный процесс в организме любой локализации;
  • обострение остеохондроза;
  • аритмия, другие патологии сосудов и сердца.

При грудном остеохондрозе между позвонками разрастается костная ткань, их тела сливаются, превращаясь в неподвижный элемент. Человек с прогрессированием заболевания теряет легкость движений, снижается опорная способность организма. Упражнения от грудного остеохондроза помогают увеличить подвижность позвоночного столба, сформировать крепкий мышечный корсет, воспрепятствовать дальнейшему развитию остеохондроза. Помимо этого, ЛФК способствует:

  • устранению гиподинамии;
  • расслаблению мышц;
  • укреплению мышечного каркаса;
  • ускорению обменных процессов;
  • равномерному распределению нагрузки;
  • предотвращению деформации межпозвоночных дисков;
  • нормализации кровоснабжения хрящевых прокладок и позвонков;
  • развитию правильной осанки;
  • снижению ограниченности в движениях;
  • ликвидации мышечных зажимов.

Рекомендации для эффективности ЛФК

Для того, чтобы закрепить полученный результат, необходимо выполнять ЛФК самостоятельно дома. Для выполнения нужно знать общие положения, чтобы выполнение гимнастики не стало во вред:

  • Зарядка при остеохондрозе грудного отдела проводится как минимум утром и вечером;
  • Домашнее выполнение гимнастических упражнений возможно только в фазе ремиссии;
  • Каждое упражнение необходимо исполнять плавно, медленными движениями, чтобы не повредить больной участок;
  • Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется с максимальным растягиванием, но при появлении дискомфорта, нужно прекратить выполнение и повторить его позже;
  • Скорость и ритм выполнения должны увеличиваться понемногу, с каждым днем увеличивая количество подходов;
  • При выполнении упражнения нужно чувствовать каждый позвонок, каждое растягивание мышцы, иначе упражнения не будут столь полезными;
  • Все рекомендуемые упражнения на разные группы мышц сразу делать не нужно. С первым подходом необходимо уделить внимание одной группе мышц, со вторым занятием другой группе.

Для того, чтобы назначить наиболее эффективные упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела нужно обратиться к врачу. Доктор с учетом осложнений заболевания, с учетом физической подготовки пациента подберет соответствующие упражнения. ЛФК в острой фазе заболевания проводится только под присмотром врача.

Перед началом в обязательном порядке нужно размять мышцы. Подготовка поможет свести к минимуму болевые ощущения при растяжении мышц. Подготовительный этап включает в себя:

  • Принятие теплого душа для расслабления мышечной ткани;
  • Проведение мягкого поглаживающего массажа спины для снятия блокады мышц;
  • Проведение разминки для разогревания мышц, которая включает в себя ходьбу, махи руками.

Физкультура при этой форме грудного остеохондроза направлена на снятие приступа острой боли. Занятия для разгрузки позвонков должны быть облегченные.

  1. Лечь на живот, руки вытянуть по сторонам. Руки с головой чуть-чуть приподнять. Подобную позицию нужно стараться удерживать 5-10 секунд. Затем вернуться в начальное положение (НП), отдохнуть. Повторять занятие 5-8 раз;
  2. Перевернуться спиной, вытянуть руки за голову. Отведя назад плечи, как можно сильнее потянуться, пока не почувствуется напряжение во всех мышцах;
  3. Занять положение «лежа на левом боку» и ноги прижать к животу. Не спеша выпрямить правую ногу и приподнять до полного напряжения мышц. Зафиксировать ее в этом позиции на полминуты. Вернуться в НП, отдохнуть, перевернуться другим боком и повторить упражнение по аналогии. Число повторов 3-5 раз;
  4. Встань на колени, и зафиксировать руки вдоль ног. При вдохе нужно развести руки в стороны и отвести их к спине, пытаясь сомкнуть лопатки. Единовременно необходимо наклонить туловище вниз. При выдохе вернуться в НП;
  5. Принять положение «лежа на спине». Под поясницу положить небольшой валик. При вдохе нужно напрячь мышцы живота 7-10 секунд, затем выдохнуть. При выполнении распространяется тепло по мышцам, это означает, что техника упражнения выполняется правильно;
  6. Принять положение «лежа на спине». Затем необходимо поднимать одновременно обе ноги выше головы и пытаться дотронуться носками пола. Колени должны оставаться прямыми;
  7. Принять положение «стоя на коленях». Спину нужно прогнуть вверх на выдохе, а голову держать поднятой. Прогибать позвоночник следует до ощущения напряжения в мышцах. Повторять 5 раз с перерывом;
  8. Занять положение «стоя на коленях». Опустить руки. Со вдохом руки поднять вверх, а туловище наклонить вперед. При выдохе опираться на пятки. Повторять 3 раза.
Примерный комплекс упражнений

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

При выполнении упражнений на поверхности с уклоном позвоночник вытягивается и уходит защемление корешков нервов. Далее назначается комплекс упражнений, который направлен на растяжку и расслабление мышц груди.

При лучшем самочувствии лечебная физкультура при грудном остеохондрозе становится более активной и энергичной.

  1. Занять положение «стоя в Т-образной позе». Немного сводя лопатки, нужно поворачивать туловище влево-вправо. Таз и ноги находятся в фиксированной позиции. На каждую позицию нужно по 20-30 секунд;
  2. При положении «стоя» на выдохе плавно опустить голову вниз, не касаясь подбородком груди. Руками нужно зацепляться за икры. При вдохе втянуть мышцы живота, стараясь опустить туловище как можно ниже. Зафиксировать эту позицию  10 секунд и постепенно выпрямиться;
  3. Принять положение «лежа на животе». Руки отклонить влево-вправо, затем на вдохе их приподнять и завести за спину, соединяя лопатки. Одновременно ноги согнуть и отвести ближе к запястьям. Зафиксировать позицию 10 секунд, затем плавно вернуться в НП;
  4. Принять положение «стоя на четвереньках». При выдохе прогнуть спину вверх, на вдохе вернуться в НП. Задержаться в каждой позе по 10-15 секунд;
  5. При положении «стоя» держать палку, находящуюся за спиной кистями рук. Затем делать повороты туловищем и шеей влево-вправо немного отпружинивая;
  6. Принять положение «сидя» на стуле и держать ровную осанку. Завернуть грудную клетку полотенцем или длинной тканью. Натягивая концы полотенца, глубоко вдохнуть, затем задержать дыхание на пару секунд. Повторять 7-10 раз;
  7. Зацепить пальцы рук замком или зацепить запястье другой рукой, вытягивая руки вверх. При глубоком вдохе напрячь мышцы грудной клетки. При выдохе повернуться влево-вправо. При повторном вдохе занять исходное положение.
Примерный комплекс упражнений при ремиссии

Примерный комплекс упражнений для остеохондроза грудного отдела при ремиссии

Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения упражнений на растяжку увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:

  • исчезают скачки артериального давления, панические атаки, головокружения, нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
  • укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
  • улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
  • ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
  • формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.

Гимнастика С.М.Бубновского

Центры Бубновского есть практически в каждом городе России. Занятия в них ведут опытные инструкторы. Применяются тренировки на разработанных Бубновским тренажерах. Однако не у всех есть время записаться на реабилитацию, да и финансовая сторона вопроса также стоит не на последнем месте. Некоторые упражнения для восстановления грудного отдела позвоночника при остеохондрозе разрешается делать самостоятельно в домашних условиях:

  1. Встаньте к стене и прислонитесь к ней выпуклыми частями тела – ягодицами, лопатками, икрами и головой. Зафиксируйте положение, запомните его. Отойдите от стены на полметра (сделайте 1 шаг). Не поднимая плеч, сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, затем медленно, через исходное положение, сведите плечи спереди, как бы стараясь коснуться ими друг друга. Снова задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 10 раз. Делайте медленно, не забывая про размеренное дыхание.
  2. Примите вертикальное положение, как в упражнении 1. Поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться до мочек ушей, зафиксируйте позу на 10 секунд и медленно опустите. Количество повторов – 10.
  3. Встаньте прямо, положите пальцы рук на плечи и начните делать вращательные движения. Медленно, сначала вперед 10 раз, потом назад столько же.
  4. Встаньте на четвереньки. Задача – максимально прогнуть грудной отдел, при этом не должно возникнуть никаких неприятных ощущений. Делайте в меру своих сил – прогибайтесь насколько возможно. Количество повторений – 10 раз.
  5. Сядьте на жесткий стул с ровной спинкой и выпрямитесь. Соедините руки перед собой в замок. Медленно, не меняя положения таза, поверните верхнюю часть туловища вместе с конечностями вправо, затем через исходное положение точно также влево. Для начала достаточно 5 повторов. Как приноровитесь, постепенно увеличивайте до 10.
  6. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. Слегка нагнитесь вперед и из этого положения начните вращательные движения верхней частью туловища. Как вариант – вытяните руки за спиной и сцепите их в замок. Делайте вращения, оттягивая их максимально назад.
  7. Это упражнение нужно делать в тренажерном зале. Лягте на ровную наклонную поверхность. Руки отведите за голову и вытяните, ухватитесь за стойки и потянитесь пятками вниз. Расслабьтесь, дайте позвоночнику возможность растянуться под весом тела. Дыхание диафрагмальное, глубокое.

Важные правила

Хотя упражнения при грудном остеохондрозе призваны приносить исключительно пользу, при неграмотном исполнении они могут нанести вред организму. Для предупреждения негативных последствий при проведении ЛФК нужно соблюдать важные правила:

  • комплекс должен рекомендовать специалист с учетом индивидуальных особенностей, течения болезни, общего состояния здоровья пациента, уровня его физической подготовки, наличия хронических заболеваний;
  • выполняются упражнения преимущественно в период ремиссии, а для острой стадии разрабатывается более щадящий комплекс;
  • физкультура выполняется в пределах зоны комфорта, поэтому больной должен ориентироваться только на свои ощущения;
  • уделять внимание лечебной физкультуре надо ежедневно от 5 до 15 минут;
  • нагрузки увеличиваются постепенно, а во избежание судорог движения выполняются медленно и плавно без рывков, задерживаясь на 2-3 секунды в конечной фазе движения.

Регулярные тренировки ЛФК для грудных позвонков пациенты получают:

  1. Увеличение подвижности суставов;
  2. Возвращается нормальное кровообращение;
  3. Нормализуется легочная вентиляция. Пациенты с остеохондрозными поражениями грудных позвонков испытывают сильнейшую болевой приступ в момент глубокого дыхания. Постоянное чувство болезненности снижает интенсивность вдоха, что в конечном итоге вызывает легочную недостаточность;
  4. Пациент избавляется от мышечной скованности и спазмирования, обусловленных расстройствами тонуса мышц;
  5. Снижается нагрузка на пораженные позвонки, наращиваются спинные мышцы;
  6. Пациент приобретает прямую осанку и останавливает дальнейшее прогрессирование патологии;
  7. Позвонки вытягиваются за счет возрастающего между ними расстояния, что позволяет обеспечить улучшение питания дисков;
  8. Улучшается мышечная гибкость, что снижает вероятность нервного защемления.

ЛФК представляет серьезную и высокоэффективную методику, которая требует соблюдения определенных условий:

  • Любые тренировки должны получить одобрение доктора, а лучше всего, если элементы ЛФК подберет сам врач с учетом клинической картины заболевания;
  • Преобладающее большинство экспертов считает, что занятия ЛФК допустимы только по окончании острого этапа остеохондроза, хотя многие допускают, что некоторые элементы благоприятно сказываются на позвонках и показаны именно в период обострения;
  • Присутствие боли недопустимо, потому надо отказаться от подобных упражнений;
  • Первые тренировки должны предполагать небольшие нагрузки, повышать их следует постепенно, когда исчезнет боль и возрастет суставная подвижность;
  • Перед каждой тренировкой требуется основательно разогреть и растянуть мышцы, тогда действенность ЛФК будет гораздо выше;
  • Регулярность – это основное условие к ЛФК, тренировки должны быть ежедневными и желательно в одно время.

Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:

  • выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
  • повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
  • полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
  • заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела обеспечивает решение таких задач:

  • снятие неприятных симптомов;
  • замедление прогрессирования разрушительных процессов;
  • предупреждение ухудшения состояния;
  • регенерация поврежденных хрящевых, костных тканей, а также мышечного, связочного аппарата;
  • повышение подвижности грудного отдела;
  • устранение скованности спинной мышечной ткани, находящейся глубоко;
  • предупреждение появления осложнений;
  • улучшение вентиляции органов дыхания за счет специальных упражнений;
  • укрепление мышц грудной части позвоночника;
  • коррекция осанки;
  • профилактика распространения остеохондроза на другие отделы позвоночника;
  • нормализация кровообращения в затронутых болезнью суставах.

Упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, не забывая о некоторых правилах. Необходимо:

  1. В домашних условиях все действия производить медленно, осторожно, чтобы больной не чувствовал боли или других неприятных симптомов.
  2. Нагрузка, которую несет каждое отдельное упражнение, должна увеличиваться постепенно.
  3. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выполняется не только в период ремиссии, но даже при обострении болезни.
  4. Нельзя выполнять те действия, которые вызывают боль.
  5. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполняются только после консультации с доктором.

Если у человека поврежден грудной позвонок, лечить его следует очень осторожно. К основным упражнениям следует предварительно подготовиться. То есть прежде чем выполнять комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, лучше сделать себе приятное и принять теплый душ, расслабляющий мышцы. Это даст возможность побороть спазм и убрать боль, возникающую при остеохондрозе позвоночника. Кроме этого, желательно провести легкий массаж проблемной зоны. Перед выполнением ЛФК при грудном остеохондрозе необходимо размяться.

Остеохондрозные поражения грудных позвонков чаще всего возникают в связи с ведением гиподинамического образа жизни. Эта форма деструктивных изменений встречается реже, нежели поражения других позвонков, поскольку грудной отдел обладает меньшей двигательной активностью.

Подобная разновидность нарушений характеризуется мигренозными болями и головокружениями, болевым синдромом в спине, груди и конечностях, проблемами с двигательными функциями, перебоями в давлении, неврологическими симптомами и пр.

Заболевание лечится с помощью комплексных мер, но избавиться от него окончательно, к сожалению, невозможно. Помимо медикаментов, весьма успешно справляется с симптоматикой и облегчает состояние лечебная гимнастика.

Избежать значительных ухудшений состояния и предупредить осложнения, исправить которые сможет только хирургическое вмешательство, можно при помощи курса гимнастических элементов. Тщательно продуманная гимнастика способствует равновесию обменных процессов, избавляет от спазмов и болей, возвращает пациентам радость жизни.

Перед началом тренировок необходимо определить необходимую степень и тип нагрузки. Определить это под силу только доктору-физиотерапевту с высокой квалификацией. Самоназначение здесь недопустимо, поскольку подобные действия способны весьма негативно сказаться на организме, в частности на опорно-двигательной системе.

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Основной целью гимнастических тренировок при остеохондрозных поражениях шейных позвонков специалисты считают тонизирование организма, повышение двигательных способностей пораженных суставов, снятие мышечного напряжения.

Поскольку проблемы с позвоночником возникают преимущественно из-за малоподвижности, то ежедневное выполнение лечебно-гимнастических элементов кроме терапевтического воздействия компенсирует недостаточно активную жизнедеятельность.

Лечебно-гимнастические элементы обладают мощным терапевтическим воздействием:

  • Расслабляет мышечные ткани и устраняет их спазмы;
  • Избавляют от боли;
  • Ускоряют течение обменных процессов;
  • Происходит формирование корсетных мышц и обеспечивается их дополнительная поддержка;
  • Позвоночный столб становится более подвижным и гибким;
  • Кровообращение ускоряется, а микроциркуляционный кровоток улучшается;
  • Пациент становится жизнерадостнее благодаря избавлению симптоматических проявлений.

Двенадцать позвонков, из которых состоит грудной отдел, относятся к самым малоподвижным, поэтому весьма непросто найти упражнения, обладающие максимальной пользой и эффективностью.

Но если соблюдать врачебные рекомендации и следовать правилам выполнения, то эффект будет чрезвычайно высоким:

  1. Контроль за ощущениями необходим. Если возникает дискомфорт и болезненные чувства, то это указывает на чрезмерное перенапряжение. Если болевой синдром не отпускает, то подобные элементы выполнять больше не стоит;
  2. Нельзя заниматься гимнастикой, когда имеет место сильный болевой синдром или болезнь находится в стадии обострения. Подобные действия могут спровоцировать дополнительную боль и вызвать осложнения;
  3. Движения должны быть грациозными и легкими, каждый элемент выполняется плавно, рывки недопустимы;
  4. Держите осанку – прямая спина поможет избежать остеохондрозных осложнений;
  5. Уделяйте гимнастической процедуре несколько минут ежедневно.

Противопоказания

Гимнастические элементы при регулярном и правильном выполнении буквально творят чудеса, но выполнять их может отнюдь не каждый пациент. Противопоказаны тренировки:

  • В течение восстановительного постоперационного этапа после позвоночного вмешательства;
  • При вестибулярных нарушениях и заболеваниях;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Повышенные показатели ВГД (внутриглазного давления);
  • Высокая степень близорукости;
  • При остеохондрозных обострениях;
  • Патологии неврологического происхождения, характеризующиеся координационными нарушениями;
  • Любые осложнения хронических патологий или состояния, сопровождающиеся нарушениями самочувствия;
  • Аритмии сердца.

Ошибаются те, кто считает постельный режим единственно возможным назначением при обострении остеохондрозного течения.

Гимнастика крайне необходима на данном этапе заболевания, каждый элемент выполняют по 3-7 раз:

  1. Расположиться на спине и расслабиться, дыхание спокойное. Совершайте сгибательно-разгибательные движения голеностопа
  2. Разместить расслабленные руки вдоль тела, удобно расположившись на спине. Вытянуть руки вверх, изображая потягивание;
  3. Согните ноги, удобно расслабившись на спине. Каждую конечность поочередно нужно разогнуть и поднять вверх;
  4. Движения плечами вверх-вниз, сначала поочередно, затем обоими сразу;
  5. Удобно сядьте на невысоком стуле, прижавшись к его спинке поясницей. Постарайтесь максимально прогнуть позвонки грудного отдела;
  6. Лежа выполняйте круговые элементы руками;
  7. Встаньте, отведя назад руки и сцепив их на уровне груди со стороны спины в замок. Несколько секунд необходимо сдавливать этот замок;
  8. Встать ровно, прижав руки параллельно телу, нужно постараться дотянуться рукой до аналогичного колена.

Гимнастика А.Бониной

Александра Бонина – псевдоним. Звать автора методики Екатерина Печеркина. Все упражнения, которые она рекомендует, были испытаны ею лично. На 6 курсе у нее заболела шея, но помочь девушке никто не смог. С того момента она твердо решила, что справится с проблемой, что и сделала – сначала помогла себе самой, а потом стала фитнес-инструктором и спортивным врачом.

Все упражнения из гимнастики Бониной можно выполнять дома, самостоятельно. Исходное положение – сидя на стуле, не опираясь на спинку:

  1. Расслабьте руки и положите их на колени. Тело инертно и не участвует в процессе. Сведите лопатки, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 повторов.
  2. Отведите прямую правую руку вбок, затем поднимите ее вверх, опустите вбок и в исходное положение. Повторите с другой рукой. Чередуя конечности, сделайте упражнение по 5 раз на каждую.
  3. Поднимите руки перед собой и соедините ладони плашмя, локти в разные стороны (как поза для молитвы или приветствия Намасте). Начинайте сжимать ладони, напрягая мышцы передних конечностей, плеч и груди. Делайте такой жим 5 секунд, потом расслабьтесь и опустите руки. Повторите минимум 5 раз.

Внимательно посмотрите видео ниже. В нем представлены упражнения для грудного отдела позвоночника в период обострения и в стадии ремиссии.

Отличительные черты ЛФК при остеохондрозе позвоночника перед другими методами лечения

Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.

Основной целью проведения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела является устранение спазмов межпозвоночных суставов, мышц и повышение амплитуды движения больного. Отличие ЛФК от других методов лечебной терапии состоит в следующих положениях:

  • Выполнение упражнений позволяет снять зажатость мышечной ткани, устраняет вертебральный синдром напряженных мышц;
  • Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют купированию болевого синдрома и избавлению вовсе от него;
  • Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на снижение вероятности осложненного течения заболевания в результате избавления от миофиксации мышц;
  • Занятия помогают улучшить работу дыхательных органов. Ведь часто глубокий вдох больного провоцирует возникновение спазма и поэтому человек дышит поверхностно;
  • Параллельно гимнастика при остеохондрозе грудного отдела направлена на укрепление спинных мышц. Пациенту рекомендуется носить специальный корсет, который помогает удерживать мышцы и тем самым снимает некоторую нагрузку с межпозвонковых дисков;
  • Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе нацелен на корректировку и восстановление прямой спины. Скорректированный позвоночный изгиб уменьшает давление на столб позвонков, в результате чего боль уменьшается, заболевание переходит в состояние ремиссии;
  • Иногда грудная форма остеохондроза переходит в шейно-грудную. Это происходит по причине того, что грудной отдел самый подвижный, воспаление распространяется выше к шее. В этом случае выполнение упражнений направлено на восстановление кровообращения и артериального давления.

Дыхательная гимнастика

Автор методики – А.Н.Стрельникова. Она создавалась не для больных грудным остеохондрозом, а для восстановления голоса, однако часть упражнений можно включить в любую тренировку – хоть в гимнастику Бубновского или Бониной, хоть в ЛФК или ежедневную. Также можно делать дыхательные упражнения самостоятельно (не все, а лишь некоторые, которые задействуют работу мышц груди и плечевого пояса).

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Болезнь хорошо поддается терапии, а одна из самых важных ее составляющих – это лечебная физкультура. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника универсальны, поэтому их можно делать и во время обострения недуга, и в ремиссии. Полный комплекс ЛФК на тренажерах предусматривает индивидуальный подход, поэтому разрабатывается врачом для каждого пациента в отдельности. Есть и базовая методика, подходящая для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Поскольку проблемы с опорно-двигательным аппаратом возникают в основном из-за гиподинамии, то ежедневное выполнение курса упражнений вполне компенсируют малоактивную жизнедеятельность человека. Гимнастика­ решает следующие задачи:

  • улучшение вентиляции легких;
  • ускорение кровообращения и обменных процессов;
  • избавление от болевых синдромов;
  • исключение мышечных спазмов;
  • разработка подвижности реберных и межпозвонковых суставов.

В период ремиссии остеохондроза лечебный гимнастический комплекс более разнообразен. В него включаются упражнения на стуле, выполняемые с палкой. Существуют и авторские методики, например, гимнастика по Бубновскому или программа реабилитации Шишонина. Эти комплексы одобрены ортопедами, неврологами, вертебрологами. Для занятий нужно выбирать проветренное помещение, где нет сквозняков. Одежда для гимнастики должна быть из натуральной ткани, свободной, чтобы не стягивать область шеи.

Начинать желательно с небольшого количества упражнений – 5-7, увеличивая постепенно их число. Оптимальную нагрузку подскажут собственные ощущения. Примерные упражнения при остеохондрозе грудного отдела в период ремиссии по Бубновскому:

  1. Сядьте на стул, ноги согните в коленях. Наклоняйте голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Почувствуйте на шее натяжение кожи.
  2. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Возьмите палку. Держите перед собой на вытянутых руках. Делайте повороты в разные стороны с одинаковой амплитудой.
  3. Сядьте на пол, облокачиваясь спиной о фитбол или подушку. Возьмите в руки эспандер или концы резинового жгута. Резинку закрепите на стене напротив. Притягивайте поочередно ее к груди, сгибая руки. Локти должны уходить за спину параллельно друг другу.

спазм мышц спины

Доктор Шишонин тоже является специалистом по лечению заболеваний костно-мышечной системы. Годы экспериментов и поисков помогли кандидату медицинских наук разработать уникальную лечебно-оздоровительную гимнастику из 7 упражнений. Во время занятий нужна обязательная фиксация по 30 секунд в определенном положении. Каждое упражнение имеет оригинальное название, которое легко запомнить: Взгляд в небо, Пружина, Гусь, Факир, Цапля и другие. Некоторые из них:

  1. Метроном. Станьте прямо, плавно наклоняйте голову к правому плечу, потом зафиксируйтесь на 30 секунд, затем к левому.
  2. Гусь. Голову держите ровно, следите, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытягивайте вперед шею, стараясь сохранить положение подбородка. Затем голову поверните влево и потянитесь к левому плечу. После фиксации повторите то же самое в другую сторону.
  3. Взгляд в небо. Сделайте максимальный поворот головы вправо, задержитесь в этой позе 30 секунд, затем вернитесь медленно в исходное положение. Повторите то же в левую сторону.

При грудном остеохондрозе важно восстановить дыхание, чтобы повысить подвижность грудинно-реберных и реберно-позвоночных сочленений. Дыхательная гимнастика будет способствовать увеличению объема вдыхаемого воздуха. Комплекс включает в себя простые движения, которые необходимо повторять по 5-7 раз:

  1. Сядьте на стул, спину выпрямите. Нижнюю часть груди оберните плотной тканью. Держитесь за концы тканевого куска и медленно натягивайте его, одновременно вдыхая глубоко. Задержите дыхание на максимуме, потом постепенно выдыхайте воздух, ослабляя силу натяжения ткани.
  2. Сядьте с прямой спиной на жесткую поверхность. Кисти свободно положите на бедра. Медленно вдыхайте и отводите голову и плечи назад, выгибая грудь. Лопатки приблизьте друг к другу, после чего задержите дыхание и позу. На выдохе плечи медленно переместите вперед, а голову склоните на грудь. Задержитесь в этой позе и снова делайте глубокий вдох, выпрямляя спину.
  3. Сядьте на стул, сцепите в замок руки, поднятые над головой. Сделайте вдох, напрягая мышцы пресса и груди. Наклонитесь влево, затем вправо на выдохе. После снова сделайте глубокий вдох, потянитесь вверх. На выдохе руки опустите и расслабьтесь.
  4. Станьте прямо, медленно наклоняйтесь к полу. В середине наклона сделайте вдох через нос, который должен закончиться вместе с наклоном. Потом выпрямитесь, выдохните и повторите упражнение нужное количество раз.
  5. Делайте 4 вдоха через нос и 4 выдоха через рот. Вдох должен быть резким, глубоким и шумным, а выдох тихим и незаметным. Через каждые 4 вдоха нужна пауза в 3-5 секунд. Руки при вдохе сжимайте в кулаки, а при выдохе – разжимайте. Плечи и живот в дыхании не участвуют.
  6. Обмотайте деревянную палку тканью, края зафиксируйте. Диаметр валика должен быть от 8 до 15 см. Лягте на спину, а валик положите под лопатки. Отведите за голову руки и делайте вдох, прогибая вниз спину. На выдохе надо приподняться над полом вместе с головой и вытянуть вперед руки.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника физкультура поможет восстановить подвижность спины и укрепить мышцы, которые в будущем станут поддерживать позвоночный столб и не дадут прогрессировать болезни. Без ЛФК невозможно улучшить кровообращение, поэтому настроиться на регулярное и тщательное выполнение упражнений следует всем больным с остеохондрозом.

Программа ЛФК подбирается индивидуально и будет сильно зависеть от стадии заболевания, ведь цели такого лечения различны.

Во время острой фазы важнейшей задачей гимнастики становится снятие боли, улучшение подвижности позвоночника, устранение возникшего мышечного спазма. В итоге эффективность ЛФК оказывается довольно высокой – скованность, боль, воспаление снижаются, особенно, если терапия дополняется применением местных и системных медикаментов.

В период ремиссии важно делать более интенсивные упражнения, чтобы улучшить подвижность сочленений позвонков и ребер, а также добиться следующих действий:

  • Развитие грудной клетки, оптимизация дыхательных возможностей и вентиляции легких
  • Разработка мышц плечевого пояса, устранение застоя
  • Предотвращение новых обострений болезни
  • Формирование правильной осанки
  • Восстановление нормальных изгибов позвоночного столба
  • Создание крепкого, надежного мышечного корсета
  • Оптимизация микроциркуляции крови и оттока лимфы
  • Улучшение питания хрящей позвоночника

Кроме прочего, лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволит повысить общий тонус, энергичность организма, придаст отличное настроение больному.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требует правильности и аккуратности выполнения упражнений. Особенно важно проконсультироваться со специалистом тем, кто впервые заполучил данный диагноз, имеет серьезную форму остеохондроза, либо не имеет физической подготовки.

Перед основным комплексом всегда надо делать разминку – только так можно подготовить мышцы к последующей проработке. После разминки проводить занятия намного легче. Если возможности и времени на разминку нет, а также наряду с ней до выполнения комплекса ЛФК при грудном остеохондрозе можно принять теплый душ, сделать быстрый разогревающий массаж.

Советы по выполнению тренировок следующие:

  1. Выполнять занятия плавно, без рывков, не торопиться.
  2. При наступлении боли любой интенсивности прекратить занятие: возможно, придется снизить нагрузку, уменьшить темп и еще раз обратиться к специалисту.
  3. Возрастание нагрузок должно быть поэтапным, постепенным, каждый более сложный этап наступает не ранее, чем через месяц от предыдущего.
  4. Регулярность в выполнении ЛФК очень важна, занятия желательно проводить ежедневно. По возможности гимнастику делают утром и вечером.
  5. Для комплекса занятий надо выбирать те, что задействуют все группы грудных мышц и мышц плечевого пояса.

Выполнение ЛФК при остеохондрозе грудного отдела не исключает необходимости носить корсет (если это рекомендовано врачом), постоянно контролировать осанку, не сидеть в неправильном положении тела, не сутулиться. Также важно спать на ортопедическом матрасе, регулярно делать разминки для грудного отдела при длительном сидении на стуле во время работы.

Если эти правила не соблюдаются, кровоток нарушается, мышцы все равно будут зажаты, спазмированы. Гимнастика в этом случае не принесет должного результата.

Лфк при грудном остеохондрозе упражнения

Диагноз связан с неправильным распределением нагрузки на межпозвоночные диски, что вызывает утончение фиброзного кольца и, соответственно, боли при передвижении (см. боль в груди). В случае такой патологии необходимо комплексное лечение, состоящее не только из приема лекарственных средств, втирания мазей, но и лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

На самом деле это заболевание отлично маскируется. Вот болит спина у человека, и он чаще всего это игнорирует, списывает на другие недомогания и даже метеозависимость. Однако это лишь усугубляет положение вещей, а не лечит. Можно вызвать таким образом обострение, отчего и появляются такие виды боли, как дорсаго и дорсалгия (см. дорсопатия). Они же главные спутники диагноза.

С дорсаго больной сталкивается при однообразной работе. Вследствие долгого нахождения в одной позе человек чувствует резкий прострел в грудном отделе. Дорсалгия же – это, напротив, постоянные болезненные ощущения в данной части тела. Длится болевой синдром не менее двух недель.

Таким образом, ЛФК при остеохондрозе грудного отдела должна быть тщательно продуманной, но и при этом сам пациент должен тщательно, но бережно заниматься.

Польза гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не вызывает сомнения у врачей. Ключевая причина разрушения хрящевой ткани – гиподинамия, нарушения кровообращения и обменных процессов в спине.

Физическая активность решает проблему «в корне», возвращая былую подвижность, устраняя боль и придавая бодрость. Она дополняет медикаментозное лечение, физиопроцедуры, мануальную терапию и другие методы борьбы с недугом.

Асаны йоги

Это учение удобно тем, что не заставляет человека идеально выполнять позы. Достаточно попытаться, и этого на начальном этапе будет вполне достаточно.

Для грудного остеохондроза будут полезны 3 асаны:

  • тадасана;
  • вирабхадрасана;
  • бхуджанасана.

Тадасана

Наиболее простая поза. Нужно принять максимально вертикальное положение, представив, что к макушке привязана веревка, и она тянет тело вверх. Если состояние позволяет, поднимите руки вертикально, устремив кончики пальцев в потолок.

Вирабхадрасана

Начинается с Тадасаны, только нужно соединить ладони вытянутых вверх рук. Глубоко вдохните и прыжком разведите ноги (одна вперед, другая назад) на ширину примерно 1,2 м, при этом правая стопа смотрит наружу на 90°, а левая слегка внутрь.

Согните правую ногу в колене так, чтоб между бедром и голеностопом образовался угол в 90°. Грудь и лицо «смотрят» в сторону пальцев правой стопы. Медленно и плавно заведите голову назад, почувствуйте, как вытягивается позвоночник – смотрите на кончики пальцев рук.

Измените положение на симметричное и все повторите. Задержка в позе 30 – 90 сек. Возврат в Тадасану прыжком, затем расслабление. Если физическая форма слабая, исключите прыжок – сделайте широкий шаг.

Асана способствует полному раскрытию грудной клетки, снимает спазм с грудных, шейных, плечевых мышц. Возможно иное исполнение Вирабхадрасаны.

Бхуджанасана

Это достаточно сложная поза (поза кобры), если выполнять ее идеально, поэтому начинают с самого простого:

  1. Примите позу сфинкса (лежа, приподняться и сделать упор на локтях), при этом сильно вытягивайте ноги, ощущая, как за ними тянется нижняя часть позвоночника.
  2. Как только поза сфинкса станет привычной, усложняйтесь – голова и плечи остаются на прежнем уровне, но теперь упор на ладони, локти прижаты к бокам.
  3. Втяните лопатки, почувствуйте грудной отдел позвоночника.
  4. Теперь медленно выпрямляйте руки, расширяя грудную клетку.
  5. Если физическая подготовка позволяет, на вытянутых руках хорошо прогните спину в области грудных позвонков и медленно запрокиньте голову назад. Задержитесь на комфортное время.
  6. Вернитесь в положение «лежа», медленно сгибая руки.

Внимательно изучите картинку ниже. На ней поэтапно показано, как делать позу кобры, чтоб не допустить ошибок.

Запись на занятия

В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:

  • сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
  • в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;
  • стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Занятия ЛФК допустимо проводить дома самостоятельно. Кроме того, подобные тренировки доступны в поликлиниках в условиях физкабинета. Можно обратиться в частный медицинский центр и нанять персонального тренера либо записаться на групповые занятия.

Если решено заниматься самостоятельно, то поможет приобретенное видео с тренировками. Главное, подойти к вопросу противоостеохондрозной терапии грудной клетки комплексно, а при занятиях ЛФК важно соблюдение всех рекомендации. Тогда тренировки пойдут во благо.

Упражнения с гимнастической палкой

Считаются эффективными при остеохондрозе позвоночника любой локализации. Их лучше выполнять под наблюдением инструктора, но самые элементарные вполне можно сделать и дома:

  1. Примите позу стола – нагнитесь вперед, чтобы туловище образовало с бедрами прямой угол, поставьте палку на пол и обопритесь на нее ладонями. Теперь медленно, насколько позволяет состояние, прогнитесь в груди, а затем и в пояснице. Повторите комфортное количество раз. Дышите глубоко и размеренно.
  2. Возьмите палку, широко расставив руки. Теперь вытяните их перед собой и начните делать крутящие движения, как будто крутите руль. Повторите комфортное количество раз.
  3. Захватите палку за спиной согнутыми в локтях руками (кисти по бокам параллельно полу смотрят ладонями в потолок). Напрягайте лопатки, пытаясь коснуться ими одна об другую (как в похожих упражнениях у Бубновского и Бониной). Затем расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько будет комфортно.

Гимнастика играет важную роль в лечении остеохондроза. При первых неприятных симптомах обращайтесь к врачу. Он подберет терапию и порекомендует, какие упражнения нужно делать, чтобы жить без боли и сохранить позвоночник гибким.

Условия, по которым не допускается выполнение ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела используется не всегда. Существуют некоторые противопоказания для лечения болезни таким методом:

  • сильная и острая боль;
  • проблемы с координацией движений вследствие поражения нервной системы;
  • болезни вестибулярного аппарата;
  • повышенная температура тела;
  • изменение давления: внутриглазного и артериального;
  • нарушение ритма сердца;
  • сильное физическое переутомление;
  • очень тяжелая близорукость;
  • послеоперационный период.

В остальных случаях зарядка при грудном остеохондрозе разрешена. Но делать ее надо правильно.

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначается для восстановления двигательной активности человека после перенесенных травм. Помимо этого, показаниями для использования ЛФК являются:

  • перенесенные хирургические вмешательства;
  • слабость мышечного корсета;
  • искривление позвоночника;
  • другие заболевания мышц позвоночника или позвонкового столба в стадии ремиссии (артрит, артроз и прочие).

Лечебная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

  • нарушение артериального давления;
  • наличие патологий сердечно-сосудистой системы;
  • эмболия и тромбоз;
  • высокая степень близорукости;
  • неврологические болезни, сопровождающиеся координационными нарушениями;
  • выраженный болевой синдром;
  • злокачественные новообразования;
  • высокая температура тела;
  • обострение патологий внутренних органов;
  • склонность к кровотечениям;
  • повышенные показатели внутриглазного давления;
  • восстановительный период после операции на позвоночнике.

Список противопоказаний, по которым не рекомендуются занятия немалый:

  • Острое проявление симптомов остеохондроза;
  • Заболевания сердца, например, аритмия, гипертония;
  • Заболевания нервной системы, при которых нарушается двигательная координация;
  • Рецидивы заболеваний хронического характера;
  • Повышение температуры тела;
  • Повышение внутриглазного давления;
  • Сильное переутомление;
  • Восстановление после хирургических операций.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела, снимающие боль и скованность

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Не подстраивайтесь под боль в спине и груди, выполняйте рекомендации и постарайтесь, чтобы лечебная гимнастика, стала частью вашей жизни. В домашних условиях вы можете выполнять посильный комплекс движений, направленных на выздоровление и профилактику заболевания.

При более тяжелом течении болезни, упражнения ЛФК выполняются под наблюдением врача или тренера.

Тяжесть и скованность в позвоночнике, постоянная боль, иногда сильная и резкая, мешающая качественно жить – вот основные симптомы остеохондроза грудной клетки.

Постепенно утрачивается гибкость, боль становится постоянным спутником, немеют руки и ноги, происходят нарушения в работе ЖКТ. Подробнее о симптомах и лечении грудного остеохондроза я писала в другой статье.

Настоятельно рекомендую ознакомиться с ней, поскольку правильный подход к лечению заболевания невозможен без знаний о комплексном подходе.

Лечение движением хорошо зарекомендовало себя как дополнительное средство избавления от патологии в позвоночнике грудного, и не только, отдела.

Полезный Совет

Приступать к гимнастике следует при первых признаках заболевания, пока не произошли необратимые изменения в позвоночнике и расположенных рядом внутренних органах. Как правило, улучшение наступает поразительно быстро.

Вдобавок, все предложенные упражнения эффективно помогают при шейном и поясничном поражении позвоночника.

В домашних условиях выполнение комплекса специальных лечебных упражнений не требуют особенных приспособлений. Выделяя всего полчаса в день, посвященных вашему здоровью, вскоре вы почувствуете значительное облегчение. Подобрать комплекс гимнастики несложно. Спросите у лечащего врача, обратитесь за помощью в интернет.

Нынче, в свободном доступе, предлагается множество авторских программ по лечению позвоночника. Разработанные медиками, спортсменами, пришедшие к нам из медицины древности (йога), упражнения эффективно справляются с симптомами грудного остеохондроза.

Основными симптомами остеохондроза в спине и груди являются боль и скованность в позвоночном столбе. Именно от них более всего страдают люди с данным диагнозом. Польза упражнений для больных неоспорима, поскольку направлена на борьбу прежде всего с этими проявлениями заболевания:

  • Вернется легкость движений, позвоночник станет подвижнее, увеличится амплитуда движений.
  • Расслабятся мышцы, снимется их спазм, вследствие чего пройдут сильные боли.
  • Укрепится мускулатура спины. В результате корсет из мышечной массы возьмет часть нагрузки на себя и позвоночнику станет легче.
  • Улучшится кровоток в позвонках и прилегающих связках, тканях, костной массе.
  • Гимнастика помогает усилить вентиляцию легких. Поскольку глубокое дыхание при остеохондрозе грудной клетки весьма затруднено, особенно в нижнем сегменте, и легкие чрезвычайно страдают от недостатка.

Помимо этого, регулярное выполнение упражнений, является великолепной профилактикой возникновения осложнений, сопутствующих дистрофии позвонков.

Существует некоторые общие правила выполнения лечебных упражнений, чтобы лечение остеохондроза прошло успешно, не навредив пациенту.

  • Упражнения делаются медленно, без резких движений.
  • Начинайте лечебную зарядку с разминки. Заканчивайте упражнениями на растяжку позвоночника в грудной клетке. Она расслабит мышцы на длительное время, и боль не вернется довольно долго.
  • Наращивайте нагрузку на позвоночник постепенно, нет необходимости истязать себя тренировками, выздоровлению способствует систематичное выполнение, без перегрузок.
  • Постоянно контролируйте дыхание. Дышите глубоко, размеренно, насыщая легкие кислородом.
  • Поначалу исключите движения, причиняющие боль.
  • Контролируйте свои ощущения. Внезапная тошнота, головокружение, резкая боль – сигнал о том, что вы перестарались. Сбавьте темп и количество упражнений.

Правила ЛФК

Если данные упражнения рекомендованы доктором, вводите в гимнастику постепенно, с меньшей амплитудой. Почувствовав боль, остановитесь, отдохните. Попробуйте сделать вновь, но с меньшим усердием. По мере возвращения подвижности в отдел позвоночника, старайтесь выполнить движения правильно.

От качественной и добросовестной разминки зависит дальнейшее успешное выполнение упражнений. Это поможет избежать сильной боли при дальнейшем выполнении физкультуры, избежать травм. Разогревайте мышцы не торопясь, избегая резких движений. Упражнения выполняются стоя. Количество – 10 раз.

  1. Встаньте к стене, плотно прижмите корпус. Проверьте, чтобы пятки, затылок также были прижаты. Не меняя положения, сделайте 2 шага вперед, удерживая корпус.
  2. Сведите лопатки вместе. Размеренно дыша, задержитесь в положении на 5 секунд. Вернитесь в положение стоя.
  3. Сведите плечи вперед. Подержите 5 секунд и выпрямите.
  4. Одновременно делайте движения плечами вверх-вниз.
  5. Поднимайте плечи поочередно.
  6. Уложите ладошки на плечи. Делайте круги локтевым суставом вперед и затем назад.

Закончив разминку, перейдите к выполнению непосредственно комплекса упражнений. Они тренируют мышцы и дают умеренную нагрузку на грудной отдел. Одновременно, происходит укрепление мышечной массы в шейном и поясничном отделах позвоночника. Зарядка начинается с выполнения в положении стоя, затем лежа и в конце – сидя.

Внимание! Все упражнения необходимо сделать 10 раз. Поначалу не старайтесь достичь совершенства в выполнении, не стремитесь сделать заданное количество раз. Начинайте с облегченного варианта зарядки. Усложняйте выполнение гимнастического комплекса постепенно, стремясь избежать боли. Главное – регулярность!

В положении стоя, поставив ноги на ширину плеч:

  1. Руки расположите на поясе. Делайте неглубокие круговые наклоны.
  2. Сомкните кисти рук перед грудью. Делайте поворот вправо, дотягивая кисти дальше и стараясь довернуть корпус за ними. Повторите в левую сторону.
  3. Оберните длинным полотенцем грудную клетку, возьмите концы в руки. Медленно и глубоко вдохните. На длинном выдохе постарайтесь затянуть полотенце. Не переусердствуйте, поначалу позвоночный отдел сильно не затягивайте.
  4. Сомкните кисти на затылке. Выполняйте неглубокие наклоны вправо-влево. Постепенно наращивайте амплитуду наклонов.
  5. Медленно наклонитесь вперед и вниз. Не стремитесь сразу дотянуться до пола, но поставьте цель вскоре сделать это.
  6. Сразу после наклона выпрямитесь и приподнимитесь на носочки. Поднимите руки вверх.

В положении лежа:

  1. Подложите небольшой валик под спину. Медленно приподнимите корпус и также медленно опустите.
  2. Прижмите лопатки плотно к полу. Постарайтесь свести их вместе, не меняя положения (грудина пойдет немного вверх).
  3. Перевернитесь на живот, руки вперед. Приподнимите руки и постарайтесь удержаться в данном положении, одновременно приподняв корпус.
  4. Перевернитесь вновь на спину. Руки вдоль туловища. Поднимайте обе ноги вверх, стараясь одновременно приподнять нижнюю часть спины.

Упражнения сидя на стуле:

  1. Упритесь спиной в спинку стула, руки вниз. Медленно, на вдохе, заведите руки за голову, с усилием, прогните спину назад (упор переходит на ребро спинки). Затем, выдохнув, наклонитесь вперед.
  2. Выполняйте повороты тела вправо-влево, постаравшись дотянуться рукой до спинки.

Внимание! Не стремитесь сразу выполнить полный комплекс упражнений от остеохондроза грудного отдела. Чередуйте легкие и более сложные упражнения, скомбинируйте свой комплекс. Систематическое посильное выполнение физической нагрузки – залог успеха.

На картинке вы увидите более сложный комплекс, почувствуете себя в силах, поделайте его. Но следует учитывать, что в период обострения делать его противопоказано.

Как я уже говорила выше, в домашних условиях всегда заканчивайте упражнения растяжкой. Она расслабит уставшие мышцы, улучшит кровоток, вытянет грудной отдел, снимет спазм и надолго избавит от боли. Выполняется стоя.

  1. Медленно, на вдохе, распахните руки в стороны и назад. Затем сведите вперед и обнимите себя, ощутив растяжение мышц.
  2. Приподнимитесь на носочки, одновременно вытянув прямые руки вверх. Потянитесь вверх, как бы вытягивая тело.
  3. Встаньте на четвереньки. Прогните спинку в пояснице на вдохе, подбородок вперед и вверх. Как кошечка, на выдохе выгните спину, склонив голову вниз.

Из наиболее действенных упражнений для лечения остеохондроза позвоночника является йога. Уже несколько тысячелетий упражнения на гибкость и растяжку выполняют важнейшую для позвоночника миссию.

Подобрала вполне достойный комплекс, советую поделать хотя бы несколько упражнений на растяжку позвоночника.

Доктор Бубновский снискал славу, добившись невероятных успехов в лечении остеохондроза шейно-грудного, отдельно грудного, шейного и поясничного отделов позвоночника. Он доказал, что боль – не препятствие к выполнению упражнений. Тысячи людей могут подтвердить эффективность лечебной практики Бубновского.

Внимание! Регулярность – залог успешного лечения грудного остеохондроза. Делайте гимнастику, иной раз превозмогая боль, иначе положительной динамики не добьетесь.

Предлагаю видео с обнадеживающим названием: 20 минут против остеохондроза грудного отдела – великолепный комплекс упражнений. Будьте здоровы, и держите свой позвоночник в идеальном состоянии.

Упражнения при лечении остеохондроза

Остеохондроз – это сложное прогрессирующее деструктивное заболевание, развивающееся как естественный процесс старения у людей, достигших 40 лет. Однако часто недуг начинает проявляться у молодых людей.

Грудной остеохондроз встречается реже, чем патологии других частей позвоночника. Этот отдел двигается меньше всего, тем более что он хорошо защищен.

Если заболевание все-таки его затронуло, то упражнения при грудном остеохондрозе помогут замедлить прогрессирование проблемы.

Особенности ЛФК при грудной форме патологии

Упражнения при грудном остеохондрозе нацелены на повышение подвижности грудного отдела, устранение суставных и мышечных блоков. Основная задача комплекса – увеличение амплитуды движений в реберно-позвоночных и межпозвоночных суставах. Другая цель занятий – снятие скованности глубоких мышц спины. Лечебный комплекс направлен на предупреждение возможных осложнений остеохондроза, ведь многие последствия заболевания являются следствием миофиксации позвоночника из-за мышечно-тонических расстройств.

Нужно включать в комплекс гимнастику для укрепления плечевого пояса и мышц спины. Сильный мышечный корсет снимает нагрузку с позвоночника, благодаря чему можно предупредить прогрессирование патологических процессов в межпозвонковых дисках. Также в комплекс ЛФК входят упражнения, восстанавливающие правильный изгиб позвоночника.

Простые ежедневные упражнения

Если у пациента диагностирован остеохондроз грудного отдела позвоночника, некоторые действия можно осуществлять без предварительной подготовки в любом месте. Например, очень полезными считаются такие упражнения:

  • поочередные поднимания и опускания плеч;
  • выгибания спины вперед, а потом назад в положении сидя;
  • круговые действия плечами;
  • отведения позвоночника вперед с попутным напряжением спинных мышц.

При наличии патологии грудного отдела позвоночника лечение обязано быть комплексным. Только так можно добиться положительного эффекта. Первый раз гимнастический комплекс требуется выполнять под присмотром врача, а потом самостоятельно.

Лечебные тренировки надо начинать с малой нагрузки. Сначала делается разминка, включающая отвод назад плеч, соединение лопаток, запрокидывание головы. Самый простой комплекс при грудном остеохондрозе:

  1. Займите вертикальную позицию, расслабьте все мышцы, поставьте ноги немного шире плеч. На вдохе вытяните плечи вперед, словно поеживаясь от холода, а на выдохе поверните их назад, пытаясь сомкнуть вместе.
  2. Встаньте прямо, ноги сомкните. Делайте круговые вращения руками. Сначала нужно делать маховые движения верхних конечностей по часовой стрелке, затем против.
  3. Лягте на пол. Согните колени, пятки плотно прижмите к полу. На выдохе поднимите туловище, изогнитесь в пояснице, руки должны остаться за головой. На вдохе вернитесь обратно.
  4. Примите лежачее положение. Поместите под спину валик на уровне лопаток, расслабьтесь. Двигайтесь корпусом вперед-назад, как бы массируя спину.
  5. Сядьте на стул с высокой спинкой. Спиной крепко прижмитесь к нему. Совершайте движение назад, приподнимая бедра, пытаясь прогнуться над спинкой, затем возвращайтесь обратно.

ЛФК при грудном остеохондрозе в стадии обострения

После того как острый период заболевания пройдет, нагрузку можно немного увеличить. При грудном остеохондрозе гимнастика выполняется очень осторожно. Больному в период стихания симптомов обострения показаны такие упражнения:

  1. Скручивание указанного отдела, стоя у опоры. При этом бедренные, шейные, коленные и брюшные мышцы должны быть расслаблены. В скрученном положении надо находиться 20-30 секунд. При грудном остеохондрозе упражнения такого плана позволяют восстановить подвижность позвоночника.
  2. Больной стоит прямо, вытянув руки по швам. Далее, он делает наклоны вправо, а также влево. После этого нужно поднять одну руку над головой, схватить ее другой рукой и потянуть. Подобная гимнастика для грудного отдела позвоночника помогает немного вытянуть его, а также увеличить расстояние между позвонками.
  3. Стоя на четвереньках, больной должен вдохнуть и максимально прогнуть спину вверх. На выдохе выгибать позвоночник следует вниз. В каждом положении нужно немного задержаться. ЛФК при остеохондрозах грудного отдела позвоночника дает возможность улучшить его гибкость.
  4. Лежа на спине, подложить руки под голову. Под нижней частью грудного отдела должна находиться небольшая подушка. Напрягая пресс, спинные мышцы и шею, больной должен приподнять верхнюю часть тела.
  5. Пациенту нужно лечь прямо на спину, а потом подтянуть противоположную руку и ногу. Далее, подтягиваются другие конечности. Таким образом, человеку удастся немного растянуть позвоночный столб.

При обострении грудного остеохондроза основной задачей ЛФК является снятие болевого синдрома, поэтому гимнастика должна быть максимально щадящей. Для разгрузки позвоночника назначают дыхательные упражнения. Пациент должен располагаться на спине, желательно на наклонной поверхности, чтобы голова была выше туловища. Диафрагмальное сосредоточенное дыхание способствует снятию спазма мышц. Благодаря наклону тела происходит вытяжение позвоночника, устраняется сдавленность нервных окончаний, уменьшается боль.

После ослабления болевого синдрома можно делать упражнения для растяжения и расслабления скелета грудного отдела позвоночника. Комплекс выполняется несколько раз в день, по возможности увеличивается число повторов. Если ЛФК будет делаться правильно, то это ускорит выход из острой фазы остеохондроза грудного отдела.

  1. Лягте на спину, вытяните над головой ладони, хорошо потянитесь, чтобы прочувствовать напряжение всех мышц. Плечи при этом необходимо отводить назад.
  2. Лежа на спине, расслабьтесь, дышите спокойно. Делайте сгибательно-разгибательные движения для голеностопа.
  3. Удобно расположившись на спине, согните ноги в колене. При выдохе каждую конечность поочередно разгибайте и поднимайте вверх. При вдохе возвращайтесь в исходную позу.
  4. Расположитесь на спине удобно, расслабленные руки разместите вдоль тела. Выполняйте круговые элементы руками, поднятыми вверх, затем делайте перерыв несколько секунд.

Если течение остеохондроза находится на обострившейся стадии, то основной целью терапии является купирование приступа боли. Это достигается приемом медикаментов и регулярными занятиями специальной ЛФК, предполагающей щадящее воздействие на позвонки и суставные ткани.

Для разгрузки позвонков рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную систему. Для этого необходимо лечь на какую-нибудь наклонную плоскость (голова выше ног). Нужно сосредоточиться и дышать диафрагмально, а наклонное расположение тела способствует естественному вытяжению позвоночника.

Женщина на приеме у врача

В результате нервная сдавленность исчезает, устраняются мышечные спазмы и болезненность. Когда пациент избавится от болевого синдрома, необходимо заняться расслаблением и растяжением грудной мускулатуры:

  1. Удобно расположившись на спине нужно потянуться, вытянув руки вверх. При этом плечи рекомендуется слегка отвести взад;
  2. Прилечь на бок, согнув ноги. Нужно плавно поднимать расположенную сверху ногу, удерживать ее на весу около 7 секунд, а потом плавно опустить. Сделать так 5 раз для обеих сторон;
  3. Удобно расположиться на животе, руки при этом необходимо вытянуть по сторонам. Нужно приподнять руки и голову, и удерживать их на весу 5 сек., затем опустить их и полностью расслабиться. Повторить 6 раз;
  4. Расположившись на животе, нужно напрячь спинные и плечевые мышцы, пытаясь свести вместе обе лопатки. Затем расслабить мышцы и полежать в таком состоянии полминуты, затем повторить;
  5. Устроившись на коленях расправить руки в стороны, отведя их взад, при этом тело нужно наклонить вперед. При выдохе принять первоначальную позу.

Такие занятия нужно проводить ежедневно, с каждым разом увеличивая количество выполняемых движений. Если тренировки проводить правильно, то можно значительно ускорить наступление ремиссии.

Гимнастика для двоих

Этот комплекс упражнений выполняется вместе с помощником, причем ролями можно меняться поочередно. Зарядка помогает укреплять мышцы груди, восстанавливают нормальную подвижность и гибкость в них:

  1. Лягте на живот, руки сложите вдоль тела. На вдохе с усилием сведите лопатки вместе. Помощник должен положить руки вам на лопатки, стараясь отвести их подальше друг от друга и оказывая сопротивление мышцам. Расслабьтесь на выдохе. Сделайте 5-8 повторений.
  2. Лежа на животе, сложите руки вдоль туловища. Помощник находится сзади, располагая свои колени по обе стороны поясницы. Он может сесть на вас верхом или стоять на коленях. На вдохе помощник оказывает сопротивление руками движению ваших ребер, стараясь сильнее сжать грудную клетку. На выдохе надо расслабиться. Повторите­5-8 раз.
  3. Лежа на животе, сделайте глубокий вдох. Помощник, сидя на вашей спине, надавливает ребрами ладоней по обе стороны остистых отростков позвоночника. Они расположены в центре задней области позвонков, образуя гребень. Во время выдоха делайте паузу. Повторите 5-8 раз.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector