Можно ли бегать при остеохондрозе

На какой стадии остеохондроза больному можно заниматься пробежками

Это серьезная болезнь, которая отличается выраженными болями в спине, связанными с разрушением межпозвоночных дисков и хрящевой ткани. Именно поэтому следует внимательно выбирать нагрузки при данной патологии. Можно ли бегать при остеохондрозе?

При беге туловище отрывается от земли, а затем касается ее поверхности. Позвоночник, пораженный этим заболеванием, негативно отзывается на подобные толчки.

Есть ли польза от бега при остеохондрозе?

Однако есть данные, что бег не вызывает нарушения структуры позвоночника, ведь толчки позволяют погасить суставы ног. Потому многие специалисты допускают занятия бегом на первых стадия остеохондроза. Безусловно, в этом случае следует проконсультироваться с врачом – это может быть невролог или ортопед.

При этом людям, имеющим вторую, третью или четвертую степень болезни, этим спортом заниматься не стоит. Противопоказан бег и при шейном остеохондрозе. Для этих патологий характерно выраженное разрушение межпозвоночных дисков. Бег может привести к настолько существенным травмам, что произойдет смещение позвонков.

Остеохондроз – коварное и серьезное заболевание, которое поражает разные участки позвоночника. Патология ограничивает деятельность человека, мешает полноценно жить и провоцирует много противопоказаний. Поэтому необходимо знать, чем можно заниматься, какой вид спорта допустим, чтобы не усугубить ситуацию.

Стоит помнить, что физические упражнения увеличивают нагрузку на организм. Во время бега воздействующая нагрузка на биосистему распределяется неравномерно, большая часть осуществляется на суставы, кости, мышцы. Занятие оказывает оздоравливающее воздействие на организм, в том числе:

  1. Улучшается оборот крови, транспортировка и доставка кислорода капиллярам, сосудам.
  2. Возрастает глубина вдоха, выводится углекислый газ из легких;
  3. Производится выработка гормонов, которые способны улучшить состояние системы, побороть стресс.
  4. Стимулируется перистальтика кишечника, повышается работоспособность печени, почек.
  5. Улучшается метаболизм, иммунная система, организм становится устойчивым к микроорганизмам, разному внешнему воздействию.

Очень полезно бегать при остеохондрозе, потому что благодаря спортивному занятию устраняется застойное явление, улучшается кровоснабжение, оказывается омолаживающее воздействие на организм. Во время пробежки мышечная мускулатура растягивается, прорабатываются активным образом все мышцы, при этом организм начинает выработку новых клеток.

Бег при остеохондрозе является обезболивающим средством, ведь он положительно влияет на биосистему без пагубных последствий и осложнений. Когда человек бежит на позвоночник совершается определенная нагрузка. В результате повышается подвижность, прочность позвонков спины, они способны получать огромное количество полезных ферментов и приобретают крепость.

Больной, страдающий остеохондрозом, может посещать тренажерный зал после консультации медработника, который определит степень интенсивности нагрузки на систему. Рекомендуется заниматься на беговой электрической дорожке, чтобы не перенапрягать позвоночник. После одобрения доктором вы можете приступать к тренировке. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Сделать небольшую разминку, чтобы разогрелись мышцы. Такое действие поможет вам лучше себя чувствовать во время физической нагрузки.
  2. Дальше приступать к бегу на специальной дорожке, так как она не требует личных усилий к передвижению полотна. За счет этого снижается нагрузка на суставы, хрящи.
  3. Бежать следует небыстро, а медленными шагами, контролируя частоту пульса, сердцебиения. Выполнение шагов должно быть подстроено под ритм сокращения сердца.
  4. Новичкам необходимо не бежать, а интенсивно ходить по полотну. А вот со временем увеличивать темп хождения к бегу трясцой, но под наблюдением специалиста.
  5. После пробежки пройтись медленным шагом, чтобы восстановить нормальное и спокойное состояние тела.

Проблема остеохондроза

Если придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то физическая нагрузка не становится опасной, а наоборот, укрепляет все тело, особенно хребет. Только нужно быть осведомленным, когда бег противопоказан вообще:

  • Травма коленного соединения.
  • Сердечная недостаточности.
  • Сдвиг позвонков.
  • Глаукома.
  • Межпозвоночная грыжа.

Стоит отметить, что бегать при остеохондрозе допустимо и полезно, но после одобрения доктора и личного желания. Занятие благотворно воздействует на спинные мускулы, облегчает работу позвоночника, понижает нагрузку на межпозвоночные диски. Но если существуют ранее указанные противопоказания, то лучше применять консервативное лечение для скорейшего выздоровления.

Запрещая человеку пробежки при остеохондрозе, доктора исходят от того, что любые занятия фитнесом значительно повышает нагрузку, воздействующую на организм в несколько раз. При проведении пробежек нагрузка, воздействующая на организм, разделяется неодинаково и значительная ее доля оказывается именно на кости и на некоторые суставы.

Однако, несмотря на все противопоказания, бегать при остеохондрозе очень полезно, так как таким образом есть возможность устранить застойные явления, кровь начинает быстрее циркулировать, что оказывает дополнительно омолаживающий эффект на организм.

Во время пробежек превосходно растягиваются практически все связки, активно прорабатываются все группы мышц, а организм начинает вырабатывать новые активные клетки, что способствует поддержанию его в хорошем состоянии. Бег является превосходным обезболивающим средством, которое оказывает положительное воздействие в организм без возникновения негативного воздействия на организм.

Стоит отметить, что во время пробежек на организм оказывается значительная нагрузка, которая очень положительно воздействует на позвоночник. Под воздействием таких нагрузок в значительной степени повышается подвижность всех позвонков и они при этом получают гораздо большее количество полезных компонентов и становятся крепкими.

Люди задаются вопросом, можно ли бегать при проявлениях каждого типа остеохондроза и как именно это повлияет на развитие и течение болезни. Если у человека была диагностирована первая стадия болезни и он не испытывает болезненных ощущений, то небольшие пробежки смогут принести ему только пользу. При более запущенных стадиях болезни стоит ограничить свою двигательную активность ходьбой.

Остеохондроз вполне может способствовать образованию большого количества других болезней, в частности, таких как:

  • импотенция;
  • бесплодие;
  • расстройства, наблюдаемые в мочеполовой системе.

Риск быстрого возникновения таких болезней очень большой из-за воздействия на нервную систему.

Остеохондроз и спорт — это вполне совместимые понятия, однако существуют определенные ограничения. Решив заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе, нужно предварительно проконсультироваться с лечащим доктором, который посоветует, какой лучше вид спорта выбрать и какой интенсивности должны быть нагрузки. Бегать даже при самой легкой начальной стадии остеохондроза стоит очень осторожно и изначально лучше заниматься просто ходьбой.

При более выраженном остеохондрозе второй и других сложных степеней бегать и вовсе не стоит, так как это может нанести непоправимый вред травмированным позвонкам и способствовать развитию болезни. Кроме того, не стоит заниматься пробежками при значительном обострении болезни. Людям, которые твердо решили заняться бегом, нужно предварительно пройти консультацию у своего доктора. Помните, что не желательно бегать по очень твердым поверхностям, лучше всего подбирать места с мягким покрытием.

Если больной желает заниматься спортом при выраженном остеохондрозе, то в таком случае лучше посещать тренажерный зал и то после тщательной консультации с доктором, который сможет определить интенсивность нагрузки на организм.

При любом виде остеохондроза лучше всего бегать на специальной беговой дорожке, потому что она полностью избавляет от надобности прикладывать большие усилия для передвижения. Благодаря этому значительно понижается нагрузка, оказываемая на суставы и позвоночник.

Новичкам рекомендуется занятия начинать именно с лечебной медленной ходьбы, а затем постепенно переходить к более интенсивной спортивной и только с разрешения доктора. Изначально бегать нужно только в очень медленном темпе и постоянно проходить профилактические осмотры у доктора, который сможет скорректировать нагрузку на позвоночник, чтобы не ухудшить состояние.

При ходьбе на беговой дорожке не стоит слишком сильно развивать скорость, потому как позволителен только плавный размеренный темп. Кроме того, не должно быть ни ускорения, ни замедления. В определенных больницах специальные беговые дорожки, помогающие в лечении, монтируются под водой. Эффективность подобных тренировок очень высокая, так как есть возможность уменьшить нагрузку на позвоночник, при этом значительно улучшить самочувствие.

Если проводимые занятия на специальной беговой электрической дорожке не приносят должного результата, то можно провести консультацию с доктором насчет пробежек на свежем воздухе. Для проведения тренировок стоит подбирать тропинки в лесу либо же парке, так как там мягкая почва. Для занятий лучше всего подбирать обувь с достаточно толстой подошвой.

Бег полезен для биосистемы организма, а именно костей, суставов и мышц. На раннем этапе развития остеохондроза такие занятия положительно влияют на работу опорно-двигательной системы. Если ежедневно совершать небольшую пробежку, позвоночник больного станет прочнее и подвижнее. Во время бега, человек тренирует спинные мышцы, поддерживающие позвоночник. Такой вид спорта помогает устранить и болевые ощущения. Беговые тренировки оказывают следующие действие на организм:

  • улучшают работу дыхательной системы (повышается глубина вдоха, быстрее выводиться углекислый газ);
  • вырабатывают гормоны, которые помогают преодолеть стрессовые ситуации;
  • нормализуют обмен веществ;
  • восстанавливают иммунитет;
  • улучшают функционирование печени и почек;
  • ускоряют транспортировку кислорода по сосудам и капиллярам;
  • ликвидируют застойное явление в позвоночнике;
  • при работе всех мышц способствуют выработке новых клеток.

Есть ли польза от бега при остеохондрозе?

Людям с патологиями позвоночника нужно учитывать, что для них бег является не лучшим вариантом, поскольку приводит к сильному сотрясению тела. В каждом шаге имеется фаза полета – в этот момент ноги не касаются земли, а туловище находится в воздухе. После приземления одна из ног испытывает нагрузку, которая в 5 раз выше массы тела.

Каждый беговой шаг вызывает растяжение позвоночника, напряжение мышц и сухожилий. После приземления позвоночник сжимается, и на межпозвоночные диски приходится значительное давление.

Потому польза бега для людей, страдающих остеохондрозом, весьма сомнительна. Если все-таки хочется заниматься данным видом спорта, важно соблюдать определенные правила.

Советы и рекомендации

Врачи советуют выбирать другие виды спорта

Чтобы предотвратить обострение патологии, нужно следить за техникой бега:

  1. Чтобы не допустить раскачивания туловища, следует правильно ставить ступни – их внутренние края должны стоять параллельно. Допустим также небольшой угол между носками – благодаря этому вся нагрузка при толчке будет приходиться на большой палец.
  2. Чтобы обеспечить максимально равномерное распределение нагрузки, важно приземляться на всю стопу полностью.
  3. Нужно следить за длиной шага – ее следует выбирать, ориентируясь на удобство бега.
  4. Верхнюю часть тела нужно оставлять неподвижной в отношении вертикальной оси – это позволит не допустить разрушения позвоночника. Помимо этого, тело не стоит наклонять вперед либо отклонять назад.

Чтобы не навредить спине, не стоит бегать по твердым покрытиям – асфальту или бетону. Людям с этим заболеванием гораздо больше подойдут мягкие поверхности – грунт или трава.

Также очень важно выбрать специальные кроссовки для смягчения движений. Не стоит забывать и о гимнастике, способствующей укреплению мышц.

Бег при остеохондрозе допустим только на ранних этапах, тогда как на запущенных стадиях он может серьезно навредить. Помимо этого, важно следить за техникой бега и следовать всем врачебным рекомендациям – только в этом случае удастся предотвратить обострение остеохондроза.

Противопоказания бега при проявлениях остеохондроза

Спорт при остеохондрозе должен быть умеренным и обязательно предварительно нужно проконсультироваться с доктором, который определит степень нагрузки, которая будет идеально подходить. При пробежках человек несколько отрывает тело от поверхности земли, а затем происходит ее резкое интенсивное соприкосновение с твердой поверхностью.

Существует такое мнение, что пробежки не настолько сильно и разрушающе воздействуют на позвоночник. Дело в том, что образующиеся толчки немного смягчаются за счет воздействия тазобедренных суставов.

Это означает, что фитнес при остеохондрозе очень полезен, однако нужно ограничивать нагрузку и как можно чаще проходить консультацию у доктора.

Бег можно начинать только лишь после проведения разминки, при которой полностью прорабатываются все группы мышц. Упражнения нужно начинать именно с шейного отдела и постепенно переходить к нижним отделам тела. Все проводимые движения должны выполняться достаточно медленно и очень плавно, чтобы прогреть все участки тела, но не навредить интенсивными тренировками.

Остеохондроз может провоцировать развитие других болезней, именно поэтому не стоит заниматься пробежками при наличии позвоночной грыжи и при сильном смещении позвонков либо же коленных суставов.

Чтобы определить, насколько можно заниматься пробежками при остеохондрозе, нужно обязательно посетить доктора, который после проведенного обследования определит, какие именно виды нагрузок можно оказывать на позвоночник.

Возможен ли вред при остеохондрозе?

При беге наше туловище отрывается и касается земной поверхности. Скелет, пораженный остеохондрозом, может негативно отреагировать на подобные колебания, толчки. Многим пациентам рекомендуется занятия бегом на первых стадиях болезни. Но перед началом тренировки стоит проконсультироваться с доктором (неврологом, ортопедом).

Людям, которые имеют сложную фазу болезни (2 и 3 стадию) лучше заниматься ходьбой, плаваньем. Противопоказан бег при шейном остеохондрозе. Так как для этого вида патологии характерно ярко выраженное разрушение межпозвоночных дисков. Соответственно пробежки могут привести к травме, спровоцировать смещение позвонков шеи.

Тело на протяжении бегового упражнения периодически теряет контакт с землей, но нагрузка увеличивается в несколько раз на позвонок вследствие приземления. Следует учесть, что во время пробежек пораженные диски позвонка принимают удар на себя, то есть на них приходиться значительная нагрузка.

В дальнейшем возможно ухудшение самочувствия, проявление острой боли поясничного, шейного отдела. Очевидно, что с одной стороны бег полезен, а с другой и вреден для организма. Однако если придерживаться рекомендаций лечащего врача по поводу касающегося вопроса, то можно избежать нанесения вреда организму.

Шейный остеохондроз – противопоказание к такому виду активности на любой его стадии.

При шейном остеохондрозе или грудном бег помогает улучшить состояние организма, но при тяжелых патологических процессах он может и навредить. Основная причина дистрофических нарушений в позвоночнике — продолжительные чрезмерные нагрузки. Бег при остеохондрозе поясничного отдела или любого другого приводит к увеличению нагрузки в поврежденных областях.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector