Лечебная физкультура (ЛФК) при поясничном остеохондрозе

Методы лечения болезни

Лечение при данном заболевании должно быть направлено на устранение болевого синдрома и предупреждение прогрессирования дистрофических процессов с позвоночнике. Применяется индивидуально подобранный комплекс консервативных мер.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – читай

здесь

!

Курс лечения включает в себя несколько периодов:

  • устранение болевого синдрома и релаксация мышц;
  • борьба с поражением корешков;
  • восстановление подвижности сегментов позвоночника, которые были поражены;
  • создание мышечного корсета;
  • меры, направленные на формирование физиологических изгибов позвоночника.

Применяются следующие методы лечения:

  • массаж мышц спины;
  • мануальная терапия;
  • физические упражнения и лечебная гимнастика;
  • физиотерапия (электрофорез, «сухой жар»);
  • лечение грязями и глиной;
  • криотерапия (терапия холодом);
  • рефлексотерапия (иглоукалывание);
  • фитотерапия (употребление травяных настоев);
  • апитерапия (лечение пчелиным ядом);
  • гирудотерапия (терапия пиявками);
  • оперативное вмешательство.

Если лечение будет своевременным, то прогноз благоприятный.

Лечебная физкультура (ЛФК) при поясничном остеохондрозе

Если вы посмотрите различные видео про ЛФК при остеохондрозе, то увидите, что упражнения достаточно разнообразные. Не все они подойдут конкретно в вашем случае.

Во многом выбор комплекса упражнений зависит от того, в какой стадии находится остеохондроз. Всего выделяют три стадии:

  • ремиссия;
  • острая стадия;
  • подострая.

При них одинаковые упражнения выполнять нельзя, иначе вы только усугубите состояние своего здоровья и позвоночника в частности.

Период обострения

На этой стадии остеохондроза все упражнения выполняются максимально осторожно. Почувствовав даже незначительное повышение болевых ощущений, занятия лучше прекратить. В острой стадии заниматься без инструктора не рекомендуется, а все упражнения имеют одну исходную позицию — лежа.

  1. Сгибайте-разгибайте стопы вместе, поочередно, увеличивайте темп. Так же сжимайте руки в кулак;
  2. Согните ноги в коленях, медленно разгибая одну из них, а вторую оставлять согнутой. Старайтесь словно скользить ногой по полу. На каждую ногу 5-10 повторений;
  3. Руки на плечах. Круговые движения руками совершаются по часовой и против часовой стрелки поочередно, не отрывая рук от плеч;
  4. Ноги согнуты в коленях. Совершая поочередные движения, колени отводятся в стороны;
  5. Согните колени, начинайте их подтягивать к животу. Можно и нужно помогать себе при этом руками.
Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Подострая стадия

Она предусматривает улучшение общего состояния, снижение болевого синдрома, что позволяет внести определенные разнообразия в лечебную физкультуру для позвоночника, а также немного повысить нагрузки.

  1. Ноги согнуты в коленях. Права нога выпрямляется вверх. Может возникнуть боль при полном выпрямлении, потому тут разрешается выпрямлять ноги не полностью. На каждую ногу сделайте по 4 повторения;
  2. Согните руки и обопритесь ими на кровать. Постарайтесь прогнуть грудной отдел вашего позвоночника. Затем возвращаетесь в исходное положение и расслабляетесь. Для начала несколько повторений будет достаточно;
  3. Ложитесь на спину и сгибайте ноги. Вам нужно слегка поднять пояснично-крестцовый отдел, при этом опираясь на грудной отдел (нижний). Несколько повторений хватит;
  4. Положение — лежа с согнутыми ногами. Поднимите немного голову, одновременно с этим напрягайте ягодичные и брюшные мышцы. Если боль не возникает, попробуйте еще дополнительно поднять таз;
  5. Сгибайте ноги по очереди. При этом, когда выпрямляете ногу, давите стопой на кровать или пол. Одновременно с этим старайтесь немного выгнуться в области поясницы.

Стадия ремиссии

Когда остеохондроз поясничного отдела позвоночника переходит в стадию ремиссии, это существенно расширяет доступный для выполнения комплекс ЛФК. Повышая нагрузку, внимательно следите за реакцией своего организма. Если боль становится сильнее с каждым повторением, вместо 10 остановитесь на 3-5 повторах. Ни в коем случае не допускайте перенапряжение и не позволяйте перегружать свой позвоночник.

  1. Ложитесь на бок, начинайте по очереди подтягивать свои бедра к животу. Старайтесь максимально возможно растянуть поясничные мышцы. Если состояние позволяет, сделайте минимум 5 повторений, но не более 7-8;
  2. Встаньте на четвереньки, выгибайте при этом спину и опускайте вниз голову. Потом спина прогибается, одновременно с этим голова поднимается вверх;
  3. Садитесь на пол, выпрямляйте спину и складывайте руки на коленях. Медленно и аккуратно отклоняйтесь назад, при этом напрягая брюшные мышцы. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение;
  4. Встаньте на четвереньки. Перед вами должно быть свободное пространство. Представьте, что впереди есть преграда, высота которой чуть ниже вашего текущего уровня. Под ней нужно проползти;
  5. Это упражнение можно делать сидя и стоя. Суть в том, чтобы, удерживая спину прямо, постараться достать до пальцев ног. Всем знакомое из уроков физкультуры упражнение для разминки. Тем не менее, очень полезное при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Это только примерный комплекс упражнений при остеохондрозе. Не начинайте занятия без установления точного диагноза и консультации с физиотерапевтом. Самолечение остеохондроза может навредить.

Стадии остеохондроза
Боль в спине при остеохондрозе

Дистрофические изменения хрящевой ткани могут происходить в суставах, но чаще всего болезнь поражает межпозвонковые диски. Пациентам с остеохондрозом необходимо полностью менять свой образ жизни.

Правильное питание, активный образ жизни и специальная зарядка помогут вернуть здоровье. Даже при условии медикаментозного лечения без физических упражнений, отказа от вредных привычек невозможно полностью устранить патологические изменения.

Лечение при остеохондрозе поясничного отдела

Главными задачами физических упражнений на острой стадии болезни являются:

  1. Уменьшить болевые ощущения и дискомфорт в области поясницы.
  2. Расслабить поврежденные мышцы спины.

На время лечения больному рекомендуется постельный режим до 5 дней, а также правильное положение. Запрещаются любые физические нагрузки на организм в период обострения. Нельзя также поднимать тяжести в период лечения.

Особенно внимательным к своему здоровью нужно быть на начальном этапе болезни и делать зарядку только при расслабленных мышцах. День за днем дискомфорт в спине будет уходить, потому необходимо регулярно проводить занятия.

Человек должен спать и отдыхать на полужестком матрасе с низкой небольшой подушкой. Для максимального расслабления мышц, под колени укладывают удобный валик. Матрас должен быть жестким.

При остеохондрозе поясничного отдела рекомендуется укладка на спину с маленькой подушкой под головой.

Чтобы не вызвать острую боль в области поясницы выполняют следующие правила:

  • нельзя переохлаждать спину;
  • запрещается поднимать тяжелые предметы;
  • нельзя долго сидеть на одном месте.

страница Остеохондроз Поясничный

Остеохондроз нередко одолевает людей самого разного возраста, поэтому называть его болезнью, опасной лишь для престарелых, будет весьма неправильно. Самое главное, что определить данное заболевание на ранних стадиях крайне сложно, ведь оно очень похоже на многие другие проблемы, а проявления недуга могут возникать в совершенно отдалённых от очага хвори местах.

Опасен остеохондроз тем, что он является патологией, которая поражает позвоночник, разрушает хрящи и суставы, вследствие чего происходит нарушение целостности хребта, межпозвоночные диски опускаются, зажимая нервные окончания, что может привести к появлению болевого синдрома. Так что хворь действительно неприятная. Особенно, если учесть, что очагов возникновения патологии может быть множество, ведь она может негативно воздействовать на самые разные участки.

Особенно часто остеохондроз поражает поясничный отдел. Дело в том, что на область крестцового района и саму поясницу всегда ложатся большие нагрузки во время подъёма грузов, даже просто сидения в неправильной позе. Поэтому спровоцировать патологию можно очень быстро и легко. А вот лечение происходит не столь оперативно.

Есть множество факторов, которые могут способствовать развитию остеохондроза как у человека в возрасте, так и у молодого:

  • Основным считается малоподвижный образ жизни, когда человек часто находится в сидячем положении.
  • Травмы позвоночника также могут сказаться, особенно, если затронута область крестца.
  • Регулярный подъём тяжёлых грузов, что создаёт непосильную нагрузку на крестцы.
  • Переохлаждение.
  • Слабость спинных и поясничных мускул.
  • Частое пребывание в неудобной для спины позе.
  • Наследственная предрасположенность к недугу.
  • Плоскостопие.
  • Нарушение в обмене веществ.

Как видите, причин возникновения патологии в поясничном районе действительно много, однако, многие из них связаны именно с малой подвижностью человека.

Из этого исходит, что весьма эффективным методом терапии станет лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, которая поможет не только укрепить мышцы, но также и поможет добавить подвижности, разработает суставы и хрящи, благотворно повлияет на район крестца.

Конечно же, гимнастику нельзя рассматривать как единственный и не требующий «подкрепления» способ терапии, однако, он будет весьма эффективен на начальных стадиях, а также поможет восстановиться от болезни гораздо быстрее.

Упражнения для подострого периода

Необходимость лечебной физкультуры

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Положительные результаты специальные упражнения принесут только в случае регулярных тренировок. Иногда пациенты чувствуют облегчение, боли в спине ослабевают уже после первого занятия.

Ежедневные упражнения принесут следующую пользу для здоровья:

  • снижение массы тела;
  • правильная осанка;
  • снижение нагрузки на позвоночный столб;
  • повышение активности в поврежденных болезнью позвонках;
  • усиливается кровоснабжение;
  • ускоряются обменные процессы в тканях, они быстрее восстанавливаются;
  • укрепляются мышцы спины, благодаря чему значительно снижается нагрузка на больной позвоночник.

ЛФК при остеохондрозе играет важную роль и направлена на улучшение качества жизни человека. Крепкие и натренированные мышцы принимают часть ежедневной нагрузки на себя, тем самым разгружается позвоночник и уменьшается дискомфорт в области поясницы.

Упражнения, облегчающие боли в спине

При правильном выборе комплекса лечебная физкультура влияет на саму основу развития поясничного остеохондроза – нарушение обменных процессов. Выполнение специальных упражнений способствует стимулированию как местного, так и общего метаболизма, благодаря чему улучшается питание межпозвонковых дисков и сокращается выраженность патологических изменений. Замедление или нарушение обмена веществ является следствием:

  • малоподвижного образа жизни;
  • слабости мышц спины;
  • травм позвоночника;
  • различных заболеваний;
  • тяжелой физической нагрузки (в частности, поднимания тяжестей);
  • неправильной осанки (например, сутулости);
  • длительного нахождения в неудобной статичной позе.

Лечебная физкультура устраняет большинство из перечисленных факторов. Грамотный подход к выбору оптимального комплекса, нормированные нагрузки, соблюдение правил выполнения упражнений способствуют значительному улучшению состояния пациентов с поясничным, пояснично-крестцовым и другими видами остеохондроза.

ЛФК при данном заболевании направлена на усиление мышц спины и бедер, крестцового и ягодичного сегментов, что в результате помогает вернуть спине гибкость, снять болевой синдром и ущемления нервно-сосудистых пучков в поясничном сегменте. Ввиду этого можно нормализовать тонус центральной нервной системы, снять спазмы с мышц спины и шеи, задействовать мышцы поясничной группы, улучшить кровообращение и питание хрящевых тканей позвонков, снизить вероятность спаек в спинномозговом канале.

Учтите, что лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна проводиться только после врачебного обследования, поскольку при подборе упражнений нужно учитывать уровень запущенности процесса, самочувствие больного и период обострения.

Лечебная физкультура (ЛФК) при поясничном остеохондрозе

Прежде чем переходить непосредственно к упражнениям, нужна определенная подготовка, которая будет заключаться в соблюдении таких рекомендаций:

  • Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движения. Она должна быть сделана из натуральных материалов, лучше их хлопка, и быть достаточно теплой для предупреждения переохлаждения поясничного отдела.
  • Лучше обзавестись круглым валиком, который вы будете подкладывать под голень в процессе выполнения упражнений в положении лежа. Валик поможет поддерживать прямой угол между бедром и голенью, что определяет его необходимую высоту.
  • Проводите зарядку не раньше, чем через час после приема пищи во время суток, которое для вас удобно. Важно делать это регулярно – только тогда упражнения будут эффективны.
  • Упражнения делаются медленно, плавно. Важно максимально сконцентрироваться на работе мышц. Удобно смотреть видео, демонстрирующие их выполнение, и корректировать технику в соответствии с тем, что вы видите.
  • В процессе выполнения гимнастики дышите ровно и глубоко.
  • Лучше фиксировать результаты в дневнике, отслеживая появляющиеся изменения и симптомы, чтоб ставить о них в известность врача.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела предполагает три комплекса упражнений, определяющиеся выраженностью процесса.

В это время пациент находится на постельном режиме, позвоночник не должен нагружаться. Поэтому комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должен быть направлен на облегчение дыхания и общее укрепление организма. Делать упражнения нужно лежа на спине, в кровати с ортопедическим матрасом либо на толстом ковре, на котором сверху находится специальный коврик. Упражнения нужно повторять по 8-10 раз в зависимости от общего самочувствия.

  • Находясь на спине, согните в коленях ноги, валик поместите под голень. Нужно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать их, аналогичным образом сгибать ноги в голеностопе. Нужно повторять для каждой конечности поочередно.
  • Больному нужно вытянуть руки вдоль тела и поднять их за голову вверх, плавно, выпрямляя их в процессе.
  • По очереди разгибайте ноги, плотно прижимая к матрасу поясницу – двигаться при этом должны только колени.
  • Вращайте каждой ступней слева направо по очереди.
  • Далее дышите диафрагмой в течение 1-2 минут, выпячивая живот на вдохе и втягивания его на выдохе.
  • Оставаясь на спине, сгибайте левую ногу, стопой опираясь на матрас, чтоб между бедром и голенью образовался острый угол. Правая нога прямая, медленно сгибается до положения левой, скользя при этом пяткой по матрасу, затем она разгибается. Спустя 8-10 повторов смените ноги и повторите упражнение.
  • Отведите правую ногу в сторону. Повторите упражнение 8 раз и сделайте то же самое с левой ногой.
  • Оставаясь на спине с согнутыми коленями, опираясь ступнями на матрас, подтягивайте ноги к животу. Они должны быть согнутыми в процессе. При появлении болезненных ощущений меняется амплитуда движений.
  • Пациент отводит в сторону колени, достигая позы «лягушка».
  • Ноги и руки должны быть прямыми и вытянутыми, обе руки согните в локтях, выполняя вдох при их сгибании и выдох при разгибании. При этом руки повернуты ладонями вверх.

Повторять эти упражнения нужно 2-3 раза в день, если состояние позволяет это.

В данном случае упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях будут следующими:

  • Сгибая в коленях ноги в положении лежа на спине, опирайтесь ступнями о матрас. Медленно приподнимите крестец, вдохните и, опираясь на нижнюю часть грудного сегмента позвоночника корпусом, задержитесь на секунду и осторожно опуститесь.
  • В таком же положении на вдохе, плавно, приподнимите голову, напрягая при этом мышцы пресса. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Вытяните ноги и опустите руки вдоль тела ладонями вниз, напрягите ягодицы, задержитесь в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабьте мышцы и сделайте глубокий вдох.
  • Подтяните пятку к ягодицам, скользя по кровати. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, затем выпрямите ногу. Нужно сделать по 8 повторов для каждой ноги и для двух одновременно.
  • Нужно вытянуть вдоль тела руки и согнуть ноги в коленях, под голени поместить валик, чтоб создать прямой угол между бедром и голенью. Поднимите на вдохе таз, ногами обопритесь на валик – зафиксируйте это положение на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Встаньте на четвереньки и расслабьте шею. Подбородок должен приблизиться к груди, смотрите при этом вниз. По-кошачьи выгнитесь в пояснице и задержитесь в таком положении на несколько секунд. В процессе выполнения этого упражнения не стоит поднимать голову и прогибать вниз спину.

На стадии ремиссии гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе будет включать следующие упражнения:

  • Лежа на спине, разгибайте и сгибайте в голеностопе прямые ноги.
  • Скользя по матрасу, подтягивайте пятку к ягодице. В таком положении задержитесь на несколько секунд, аккуратно выпрямите ногу. Для каждой ноги сделайте по 8 повторений и повторите упражнение для двух ног одновременно.
  • Поднимите прямые руки вверх и уведите их за голову. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Оставайтесь на спине, сгибайте в коле левую ногу, стопой при этом опираясь на матрас, чтоб между бедром и голенью образовался прямой угол. Выпрямленную правую ногу медленно сгибайте до положения левой, скользя по матрасу пяткой, затем разгибайте ее. Сделав 8-10 повторов, смените ногу.
  • Левую ногу согните в колене и подтяните ее к животу, выпрямите и аккуратно поднимите правую ногу, то же самое проделайте для девой.
  • Прижмите ступни к коврику или постели, останьтесь лежать на спине, вытянув руки вдоль тела и согнув в коленях ноги. На выдохе поднимите таз, чтоб при этом работали мышцы бедер и пресса. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем, не спеша, опуститесь в прежнее положение, выполняя выдох.
  • Скрестите руки на груди и согните ноги в коленях, ступнями прижмитесь к поверхности коврика. Приподнимите голову и плечи, напрягая грудные мышцы медленно, на выдохе. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
  • Выпрямите ноги, руки опустите вдоль тела ладонями вниз. Сделав вдох и выдох, напрягите ягодицы, оставаясь в таком положении на 8-10 секунд. Затем дайте мышцам расслабиться.
  • Согнутые в коленях ноги прижмите ступнями к поверхности коврика, затем приподнимите их и с выдохом подтяните колени к груди. Можно помогать себе руками. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после вернитесь в исходное.
  • Стоя на четвереньках, нужно сесть ягодицами на пятки, скользя кистями рук по кровати, после вернитесь в исходное положение.
  • Встаньте на четвереньки снова, левую ногу разогните и отведите назад. Задержитесь в такой позе на 5 секунд, удерживая равновесие, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для правой ноги.
  • Нужно лечь на живот и поместить под него валик, расставить в стороны руки. Сделав глубокий вдох, приподнимите аккуратно плечи и голову над поверхностью матраса либо коврика, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное и выдохните. Держите голову в процессе выполнения упражнения ровно, не запрокидывайте ее, взгляд должен быть направлен вперед.
  • В таком же положении лежа, с валиком, обопритесь на руки подбородком. Сделав вдох, приподнимите над ковриком ноги и таз, постойте так несколько секунд, затем вернитесь с выдохом в исходное положение. При выполнении важно расслабить шею и не запрокидывать голову.

Завершить комплекс упражнений рекомендуется в течение 2-3 минут подышать диафрагмой.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе демонстрирует в лечении болезни высокую эффективность. Но учтите, что чаще всего ее нужно сочетать с приемом медикаментов и физиотерапевтическими мерами.

Подготовка к ЛФК

У каждого человека различный уровень физической подготовки, потому любые упражнения для позвоночника выполняют в несколько этапов. Начинают работать с легкими нагрузками и наблюдают за самочувствием человека.

Далее нагрузки увеличиваются, но если возникает боль или дискомфорт, следует перейти на предыдущий уровень. Можно обратиться за консультацией к персональному тренеру в начале занятий, если цена доступная для пациента, также нужно помнить о противопоказаниях препаратов для лечения остеохондроза.

Чтобы тренировка принесла максимальную пользу, нужно выбрать правильную форму для занятий:

  • нельзя надевать слишком тесную одежду;
  • ткань выбирают натуральную, чтобы кожа дышала;
  • можно использовать утепленную форму в холодное время.

На время физкультуры понадобится небольшой валик, который подкладывают под обе ноги пациента в области голени, когда человек лежит на кровати. Таким образом уменьшается нагрузка на спину. Лучшее время для тренировок — утро. Видео в этой статье включает комплекс эффективных упражнений, но заниматься в домашних условиях нужно только после визита к врачу.

Правила ЛФК

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк, для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

Зарядка, сделанная под музыку – залог хорошего настроения на целый день

Зарядка при остеохондрозе поясничном призвана способствовать переходу от сна к активному времяпровождению, в совокупности с методами народной медицины  зарядка дает потрясающий результат. Она должна бережно «разбудить» позвоночник, принести первый дневной лечебный эффект. Для этого важно не просто выполнять полезные для поясницы движения, но и соблюдать определённые правила.

Инструкция утреннего распорядка:

  • Проснувшись, не вскакивайте сразу на ноги:
    1. сделайте несколько движений в голеностопных суставах;
    2. поочередно согните ноги, обхватит колени ладонями, подтяните их к животу, и полежите в таком положении 20-30 секунд;
    3. с каждым разом усиливая, напрягите 3 раза, на 5-7 секунд, все мышцы тела.
  • Вставать из кровати нужно, плавно повернувшись на бок, и свесив ноги.
  • Выпейте 100 мл негазированной питьевой воды комнатной температуры.
  • Проветрите помещение, в котором будите заниматься. Посетите туалетную комнату, подготовьтесь к выполнению зарядки. Найдите себе неспешное занятие еще на 5-7 минут. Делать зарядку сразу же после пробуждения крайне нежелательно.
  • Сделайте физкульт-зарядку.
  • Ещё раз выпейте 100-150 мл воды.
  • Примите душ. После гигиенического душа, если нет противопоказаний, сделайте контрастные водные процедуры. Кстати, водолечение является эффективной вспомогательной методикой лечения остеохондроза.
  • Занимайтесь бытовыми мелочами 10-15 минут, а потом готовьте и ешьте полезный белковый завтрак.

Утренняя зарядка при поясничном остеохондрозе выполняется в течение 7-10, максимум 15 минут. Все движения выполняются плавно, в медленном и среднем ритме, а их амплитуду следует увеличивать постепенно. Начинайте зарядку несколькими циклами диафрагмального дыхания, а заканчивайте грудным.

Этот комплекс зарядки составлен из 4-х (всего их 5) упражнений системы омоложения «Око возрождения». Дозировка нагрузки подбирается индивидуально, но следует соблюсти одно правило – количество повторений каждого упражнения должно быть одинаковым, например, по 7 раз.

Выполнять упражнения надо только в указанной в фотогалерее последовательности. Делайте упражнения следующим образом – из исходного положения, обозначенного на каждом из рисунков цифрой 1, надо, делая вдох, перейти в позицию 2, а на выдохе вернуться в ИП.

Эти виды движений, также выполняйте в указанном в таблицах порядке. Количество повторений каждого из 8 упражнений подбирайте сами – в удовольствие, по настроению и самочувствию.

Зарядка должна подготовить организм к дневным нагрузкам, а не истощать его. Большое количество повторений оставьте на вечер, когда будите делать ЛФК-гимнастику от остеохондроза.

Фото Инструкция про выполнению
«Дровосек»
Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх (можно взять какой-нибудь предмет).
  • Сделайте максимальную скрутку туловища влево, вдох.
  • Опуская руки вниз, до упора повернитесь в правую строну, выдох.

Через несколько «рубящих с плеча» движений, повторите упражнение в другую сторону.

«Боковая пружина»
Поставьте ноги шире плеч, а руки на пояс.

Выполните 3 пружинистых наклона, так как делают девушки на фото, с каждым разом увеличивая амплитуду движения, и лишь потом вернитесь в исходную позу.

Повторите в другую сторону.

«Полукруги»
Подвиньте ноги на ширину плеч, оставив руки на поясе, или сцепите пальцы в замок на затылке.
  • Сдвиньте таз налево.
  • Подайте его вперёд.
  • Переведите направо.
  • Вернитесь в ровное положение.

Сделайте движения в той же последовательности, но начинайте с правой стороны.

Выпады с поворотами
Встаньте прямо, руки внизу. Если хотите, можно взять любой предмет.
  • Сделайте выпад вперёд на левую ногу, вытянув руки. Центр тяжести должен быть расположен между ногами.
  • Делая скрутку, подсядьте чуть ниже.
  • Вернитесь в положение 1, а затем и в исходную позу.

Повторите с другой ноги.

Фото Инструкция по выполнению
«Пожарный гидрант»
Примите коленно-локтевой упор. Следите за тем, чтобы спина всё время была ровной, не прогибалась в пояснице. Шею также держите прямо, глядя в пол.

Сделайте несколько отведений колена в сторону, не ставя его на пол, сначала одной, а затем другой ногой.

«Ножницы», лёжа на животе
При выполнении этого упражнения старайтесь не дёргать ногами, а разводить и скрещивать их плавно, в медленном темпе.
Касание коленом противоположного локтя
Во время таких скрестных движений следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Больше тяните колени к локтям, а не локти к коленям.
Подъём таза
Согните ноги, упрев подошвы в пол, как можно ближе к ягодицам. Руки могут лежать на полу в любом, удобном для вас положении.

Плавно поднимайте и опускайте таз, стараясь с каждым разом увеличивать амплитуду подъёма.

Если хотите, то это упражнение можно усложнить, делая его так, как показано в угловом фрагменте – с упором на одну ногу, подтягивая колено свободной ноги к животу.

В конце зарядки не забудьте полежать на спине, выпрямив ноги, и сделать несколько дыхательных упражнений.

Статическая зарядка

Для профилактики или лечения поясничного остеохондроза будет полезен комплекс упражнений, составленный из статических асан йоги. В каждой из указанных в фотогалерее поз, необходимо находиться от 15 до 30 секунд, следя за тем, чтобы дыхание было ровным и ритмичным.

Лечебная физкультура (ЛФК) при поясничном остеохондрозе

И под конец, считаем нужным предупредить, что если вы будете составлять собственный комплекс утренней физкультурной зарядки от остеохондроза поясничного отдела, то не включайте в неё движения, противопоказанные при этой патологии – округление спины, прыжки, подскоки, бег на месте или трусцой, приседания с утяжелениями.

ЛФК при поясничном остеохондрозе назначается после всестороннего обследования для исключения осложненных форм  заболевания или сопутствующих патологий, при которых занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациентов.

Упражнение для поясничного отдела
  1. При обострении поясничного остеохондроза в первую очередь следует купировать болевой синдром. Для данной фазы болезни рекомендованы щадящие упражнения, направленные на поддержание состояния больного.
  2. В стадии ремиссии упражнения для поясничного отдела выполняются ежедневно. В острой стадии – при улучшении самочувствия и смягчении симптоматики.
  3. Темп ЛФК – медленный, с концентрацией на выполняемом движении и постоянным контролем реакции организма.
  4. Движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, которые могут спровоцировать ухудшение состояния пациента и усиление боли.
  5. Дыхание во время выполнения комплекса для поясничного, пояснично-крестцового отделов должно быть ровным, спокойным.
  6. Нельзя самопроизвольно менять интенсивность, скорость выполнения упражнений, импровизировать, вносить новые элементы.
  7. При усилении боли занятие следует прекратить и сделать небольшой перерыв. Затем можно попробовать повторить движение, которое спровоцировало боль. При этом надо снизить амплитуду. Если боль появляется снова, от данного упражнения лучше отказаться.
  8. Для достижения оптимального результата рекомендуется статические упражнения ЛФК лучше чередовать с динамическими. За периодами нагрузки должны следовать периоды отдыха.
  9. Во время пауз очень полезно в течение 30-60 секунд висеть на турнике. Ноги при этом не должны касаться пола. Это простое и очень эффективное упражнение лечебной физкультуры на растяжку устраняет сдавление нервных корешков в поясничном отделе, благодаря чему боль уходит. Кроме того, вис способствует формированию правильной осанки, что снижает риск дальнейшего прогрессирования болезни.
  10. Первые занятия лучше проводить под контролем врача. Затем можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений лечебной физкультуры.
  11. При ухудшении состояния занятия необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Лечение гимнастикой поясничного остеохондроза: рекомендации и советы

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично крестцового отдела является неотъемлемой частью лечения. Гимнастика направлена на восстановление двигательных функций. Она позволяет создать крепкий мышечный корсет, который поможет уменьшить нагрузку на диски.

Гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе направлена на решение следующих задач:

  • повышение работоспособности организма;
  • улучшение координации движений;
  • повышение тренированности;
  • снятие чрезмерного напряжения позвоночного столба, находящихся рядом сосудов, нервных корешков.

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируется на группы по сложности. Начинать рекомендуется с самых легких упражнений и постепенно усложнять нагрузку.

Упражнения самой простой, первой группы, как правило, доступны пожилым людям, а также при тяжелой стадии остеохондроза и в острый его период, характеризующийся сильными болями.

Упражнения второй группы используются при средней степени остеохондроза, в подострый его период, когда боли стихают. Третья группа сложности показана при первой степени остеохондроза и при восстановительном периоде, когда болей нет и начинается выздоровление. Гимнастика четвертого уровня сложности показана при первой стадии остеохондроза и для его профилактики, в период ремиссии (период между окончанием периода восстановления и началом очередного обострения).

Комплекс упражнений должен подобрать для вас врач. Не занимайтесь самодеятельностью, иначе можете только навредить себе.

Лечебная физкультура (ЛФК) при поясничном остеохондрозе

Рассмотрим, какими примерно могут быть упражнения для остеохондроза поясничного крестцового отдела трех групп.

Первая группа

Упражнения простые, которые можно делать в пожилом возрасте, при болевых ощущениях и на поздних стадиях поясничного остеохондроза.

Проснувшись утром, делайте на диване следующие упражнения:

  • Потянитесь, держась за спинку дивана руками и вытянув носочки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  • Согните в коленях ноги. Одно колено обхватите руками и аккуратно потяните его чуть на себя и обратно. Проделайте это десять раз и повторите для другого колена.
  • Исходная позиция аналогичная. Выпрямите одну ногу, медленно поднимите ее, затем опустите. Сделайте 4-5 подобных махов для каждой ноги.
  • Лежа прямо, согните в колене правую ногу и приподнимите ее, пригибая правой рукой чуть влево. Сделайте 10 движений и перейдите ко второй ноге.
  • Лежа, согнув в коленях ноги, приподнимите таз и удержите его на несколько секунд, затем плавно опустите.
  • Встаньте с дивана, медленно потянитесь вверх, затем сбросьте напряжение, согнувшись и будто обмякнув со свободно опущенными руками. Это упражнение прекрасно помогает расслабиться.

Вторая группа

Вторая группа упражнений при пояснично крестцовом остеохондрозе будет несколько сложнее. Ее можно выполнять, когда боли стихают.

  • Начинается комплекс последним упражнением предыдущей группы.
  • Сохраняя расслабленность рук, выполняйте повороты туловищем влево и вправо, чтоб руки уходили назад с перехлестом.
  • Поместив руки на талию, выполняйте неглубокие наклоны вправо и влево (по 5 раз). Затем такие же наклоны делаются вперед и назад. Соединяйте движения следующим образом: наклон влево, вперед, вправо, потом назад. Сделайте пять таких кругов по часовой стрелке, затем столько же против. Упражнение отлично развивает подвижность поясничного отдела. Однако осторожность нужна при головокружениях, наличии межпозвоночных грыж.
  • Аналогичным образом вращайте нижней частью туловища.
  • Встаньте на полусогнутые ноги, руки опустите или поместите на бедра. Прогнитесь в спине, сведя назад лопатки, после выгнитесь дугой, сведя плечи.
  • Сделайте аналогичное упражнение, но на полу в упоре на коленях.
  • Лягте на спину, повторите упражнение из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом каждого колена по очереди влево и вправо, но амплитуда в этот раз должна быть более глубокой.
  • Согните ноги в коленях. Кладите их на пол поочередно влево и вправо от туловища.

Третья группа

Первые два комплекса рассчитаны на людей с серьезной проблемой, третий же требует больше физических усилий. Он задействует в работе и пресс, который играет немалую роль для поясничного отдела.

  • Лягте на спину, приподнимайте над полом вытянутые ноги, задерживайте на 10 секунд. Затем опускайте их и отдыхайте.
  • Исходное положение аналогичное. Делайте медленные и плавные переносы обеих ног в стороны.
  • Теперь «семените» прямыми ногами в воздухе, будто вы идете куда-то мелкими шагами.
  • Выполняйте ногами перекрестные движения, имитирующие ножницы. Затем опустите ноги и отдохните лежа.
  • Перевернитесь на живот, поместите руки вдоль туловища. Приподнимите корпус и выполняйте им раскачивания вправо и влево.
  • Лежа на животе, заведите руки за голову и поднимайте и опускайте корпус. Повторить 10 раз.
  • Встаньте в упор на коленях, поднимите правую ногу с левой рукой, затем смените их.
  • Сядьте на пол и разведите ноги, поочередно наклоняйтесь к каждой ноге, пытаясь дотянуться до пальцев ноги руками.
  • То же самое проделайте в положении стоя. Выполняйте глубокие наклоны вперед, касаясь рукой носка противоположной ноги, при этом отводя вторую руку назад и вверх.
  • Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево. Руки расположены на боку или скользят, одна из них – вниз в сторону наклона по ноге, другая – вверх по боку с противоположной стороны.
  • Вращайте туловищем, подобно тому, как в четвертом упражнении второй группы, но более глубоко.
  • Закончите комплекс расслабляющим последним упражнением первой группы.

Конечно, деление упражнений на категории в большей мере условно. Для кого-то они могут быть простыми, кому-то же покажутся сложными. Все определяется стадией остеохондроза и общим уровнем физической подготовки. Важно консультироваться с врачом – он подскажет, какой комплекс будет полезен в вашем случае. Предлагаем посмотреть видео с примерами упражнений при остеохондрозе крестцово-поясничного отдела.

Самой эффективной вспомогательной терапией при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела является лечебная гимнастика. Упражнения разрабатываются индивидуально для каждого пациента, что позволяет добиться хороших результатов за короткий промежуток времени.

Выбранный комплекс направлен на исправление осанки, восстановление кровообращения, устранение отечности и спазмов, нормализацию подвижности позвонков, увеличение междискового расстояния и пр. (См. также: признаки остеохондроза пояснично крестцового отдела позвоночника).

Начальные стадии заболевания чаще всего протекают латентно (скрыто), и патология диагностируется только в период обострения. Болевая симптоматика в такой момент связана с защемлением нервных отростков и развитием воспалительной реакции. Каждое движение может повлиять на протекание болезни и существенно усложнить состояние. Поэтому ЛФК в этот период должна преследовать следующие цели:

  • Минимизировать болевой синдром.
  • Устранить спазмы мышечного корсета, освободив ущемленные нервные окончания.

В период обострения больному необходим постельный режим с коррекцией пояснично-крестцового отдела. Для этого следует правильно разместить пациента на кровати. Продолжительность покоя зависит от симптоматики, но в среднем составляет 5-7 дней. Для устранения болевого синдрома назначают нестероидные противовоспалительные средства и анальгетики.

Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе в воспалительный период заключается в:

  1. Оптимизации спального места. Кровать должна быть полужесткой, запрещено использование пуховых матрасов. В идеале необходимо подобрать индивидуальный ортопедический матрас с учетом патологии и веса пациента. Для старых пружинных кроватей можно подложить доски, чтобы прогиб был меньше.
  2. Подборе подушки. Большие изделия могут сдвинуть диски или увеличить нагрузку на пояснично-крестцовую область. Лучше положить под голову маленькую подушку высотой 5-10 см или приобрести специальный валик с ортопедическими свойствами.
  3. Выборе подходящего положения. В зависимости от расположения и стороны патологии могут выбираться разные позы. В некоторых случаях пациента просят лежать на спине с согнутыми коленями, в других – размещают на здоровом боку и рекомендуют подогнуть больную ногу.
  4. Разминочных упражнениях. Все действия направлены исключительно на незначительную тренировку мышц. Это могут быть вращения ступнями, сгибание коленных суставов и пр.

Эффективность ЛФК в воспалительный период зависит от профессионализма реабилитолога или инструктора. Он должен доступным языком объяснить, как будет протекать реабилитация, какие движения следует выполнять, а каких – избегать.

При подборе комплекса особое внимание уделяется нагрузке на позвоночник. Например, задания в лежачем положении на 50% уменьшают давление на поясницу, а в стоячем – на 30%.

Исследования показали, что максимальную нагрузку человек получает сидя. В зависимости от стадии патологии и физического состояния больного могут назначаться комплексы в бассейне.

В воде позвоночный столб испытывает минимальное давление, что способствует более мягкому восстановлению спинного корсета.

Лечебная физкультура (ЛФК) при поясничном остеохондрозе

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника заключается в выполнении следующих упражнений:

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить, а ладони положить на живот. Напрягать мышцы пресса, так чтобы руки это ощущали. Важно следить за дыханием. Выполнять до усталости.
  2. В положении на животе завести руки за спину. Постепенно тянуть ноги и корпус вверх до максимума, прогибая спину. В наивысшей точке остановиться на 30 секунд, после чего опуститься на пол. Количество повторов – 5-8 раз. На первых тренировках амплитуда изгиба спины будет незначительной, но регулярные занятия постепенно ее увеличивают.
  3. Наклоны лежа на спине. Бедра и ноги фиксируются неподвижно, наклоны выполняются только корпусом. Сначала выполняется плавный и медленный наклон в левую сторону, а потом – в правую. Число наклонов – 5 раз для каждой стороны.
  4. Лечь на пол спиной вниз, ногу согнуть в коленном суставе и притянуть к животу. Противоположной рукой делаются отталкивающие движения, нога в этот момент сопротивляется. Во время упражнения напрягаются продольные мышцы спины и мышцы пресса. Для каждой ноги следует сделать по 5 подходов, продолжительность которых от 30 секунд до 2 минут.
  5. Сесть на ягодицы и обхватить согнутые ноги руками. Поочередно отрывать ягодицы от пола, напрягая мышцы пресса. Усложнить упражнение можно «ходьбой» по комнате, но это допускается только при стабильном состоянии и остеохондрозе без смещения дисков. Продолжительность выполнения – 1-2 минуты.
  6. Из положения лежа нужно поднять прямые ноги и стабильно зафиксироваться в такой позе. После этого осторожно поднимается корпус, нужно стремиться головой достать до колен. Желательно продержаться в таком состоянии несколько минут, но при сильной усталости можно вернуться в исходное положение в любое время. Достаточно 2-3 подходов.
  7. В положении «на четвереньках» поочередно поднимаются противоположные руки и ноги. Важно их выдерживать на одном уровне со спиной, параллельно полу. Для каждого подхода достаточно 2-3-х минутной стойки.
  8. Из положения лежа на спине с согнутыми ногами нужно выполнять частичные подъемы корпуса вперед. Руки при этом можно разместить за головой или вывести перед собой. Подъемы выполняются плавно, без рывков и резких движений. Угол не должен превышать 30 градусов. Количество подъемов – 5-15.
  9. Расположиться на диване так, чтобы туловище выше бедер свисало над полом. Для фиксации ног нужен партнер. Вниз спиной следует нагнуться на 30 градусов и вернуться в положение параллельно полу. На первых тренировках человек сможет сделать до 5 таких наклонов, но постепенно количество должно увеличиваться.

Достигаемый эффект

Упражнение для вытягивания позвоночника

Многие пациенты с диагнозом “поясничный остеохондроз” ожидают от ЛФК очень быстрых и чудодейственных результатов. В действительности стойкого положительного эффекта можно достичь только спустя определенный период после начала занятий и при условии их регулярности. Хотя следует заметить, что улучшение наступает уже после первых тренировок. При последовательном и правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры можно достичь ряда позитивных изменений:

  • Укрепляются мышцы спины, повышается их эластичность, благодаря чему они лучше поддерживают позвоночник, сокращая оказываемую на него нагрузку.
  • Улучшается кровообращение и лимфоотток в пояснично-крестцовом отделе. Следствием является нормализация обменных процессов, восстановление нормального питания тканей, ускорение выздоровления.
  • Корректируется осанка, благодаря чему поясничный отдел не подвергается повышенным нагрузкам. Формирование правильной осанки снижает риск травм и устраняет мышечный спазм, провоцирующий усиление боли при остеохондрозе.
  • Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры увеличивает подвижность в пораженном отделе позвоночника.
  • Занятия способствуют снижению веса, благодаря чему суставы и позвоночник подвергаются меньшей нагрузке.

Рекомендации к проведению ЛФК

Чтобы физкультура не нанесла вреда, понадобится инструкция для грамотного выполнения:

  1. Каждое занятие должно проходить в комфортном помещении, плавно, без спешки. Нужно максимально сосредотачиваться на движениях.
  2. При появлении болезненных ощущений упражнение останавливают.
  3. Во время выполнения упражнений нельзя резко наклоняться, сгибаться. Неправильное движение может усилить боль и привести к обострению.
  4. Интенсивность тренировки нужно согласовывать с доктором, поскольку чрезмерные нагрузки навредят позвоночнику.
  5. В процессе работы следить за дыханием.
  6. Новые элементы вводить постепенно с разрешения врача.
  7. Первые занятия лучше начинать с профессиональным тренером, который поможет определить оптимальный уровень нагрузки для больного.

Среди запрещенных упражнений следующие поднятие выпрямленной ноги в положении лежа, а также сгибание и разгибание туловища. Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе противопоказана при повышении температуры, обострения хронических процессов, при выраженных болях в спине.

Согласно научным исследованиям давление внутри диска увеличивается в сидячем положении, потому при обострении заболевания рекомендуется все упражнения делать лежа на кровати или на полу, на четвереньках. В таких положениях позвоночник максимально расслабляется.

Комплекс лечебных упражнений

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не помогут полностью вылечить это заболевание, но позволят избавиться от боли и вернуть подвижность туловищу. Как правило, их советуют делать уже при появлении первых клинических признаков остеохондроза.

При этом лечебная физкультура при остеохондрозе не может рассматриваться в качестве самостоятельного терапевтического метода.

Она всегда является элементом комплексного лечения, которое включает в себя и применение медикаментозных препаратов, и ортопедическую профилактику (в том числе правильную организацию рабочего места, сон на кровати с ортопедическим щитом и матрацем) и т.д.

Саму гимнастику можно поделить на 2 группы упражнений:

  • одни из них выполняются каждый день дома для укрепления мышечного корсета;
  • другие являются частью производственной зарядки, призванной бороться с неблагоприятными последствиями неудачной сидячей позы.

Лечим больную спину: лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Правила, по которым выстраиваются занятия лечебной физкультурой, достаточно просты. В остром периоде зарядка при поясничном остеохондрозе не проводится. В некоторых случаях пациентам в такое время вообще прописывают строгий постельный режим. Причем им предлагается найти такое лежачее положение, при котором человек не чувствует боли или ощущает ее в меньшей степени.

Однако после окончания основного лечения пациенту как раз показаны легкие разминочные упражнения. Это могут быть круговые вращения в суставах, прогибы, покачивания тазом.

Иногда ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника предполагает и более сложные упражнения в виде ходьбы на четвереньках, ползания по-пластунски.

Под руководством инструктора возможны лечебное плавание и спортивная ходьба.

Приступать к занятиям можно будет через 2—3 дня после того, как пройдет острая боль.

Основной принцип проведения таких занятий заключается в том, что нужно всячески защищать проблемный отдел позвоночника от травмирования. В данном случае особая осторожность соблюдается в отношении крестцового отдела позвоночника.

Какими должны быть занятия спортом при остеохондрозе в домашних условиях — этот вопрос очень актуален, поскольку выбрать время для тренировки дома гораздо проще, чем купить абонемент в спортзал. Основная задача такой гимнастики — это устранение боли и нормализация двигательной функции. Как правило, это часть комплексного лечения, к которому относятся и такие методы, как:

  • вытяжение позвоночника;
  • специальный массаж;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • медикаментозная терапия и т.д.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходима потому, что она позволяет разгрузить межпозвонковые диски, а также в значительной степени укрепить мышечный корсет.

Полезные физ.упражнения

Любые упражнения при поясничном остеохондрозе начинают делать с незначительной нагрузкой. Пусть это будет всего 6–8 упражнений, важно, чтобы они выполнялись правильно, причем на этом этапе не помешают контроль и помощь со стороны врача или хотя бы инструктора. Постепенно нагрузка увеличивается.

Если поначалу делают только общеукрепляющие упражнения, описанные выше, то потом добавляют еще специальные элементы, необходимые для лечения позвоночника, укрепления мышечного корсета и т.д.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела сначала делается из положения лежа на спине. Если человек почувствует боли в районе крестца, то от выполнения упражнений придется отказаться.

Для того чтобы уменьшить боли, надо снять мышечный спазм, а для этого необходимо расслабить мышцы. Поэтому под колени рекомендуется положить валик. Причем чем сильнее в период обострения были боли, тем выше должен быть валик. Часть упражнений можно сделать, лежа на боку. При этом амплитуда движений должна быть небольшой.

По мере того как состояние будет улучшаться, и поясница будет меньше болеть, упражнения будут становиться все более сложными. Сначала добавляются движения, способствующие растягиванию мышц. Они чередуют с теми, что обеспечивают мышечное расслабление. Если при остеохондрозе немеет 1 нога, то все упражнения рекомендуется начинать со здоровой конечности.

Когда по итогам лечения боли вообще прекратятся, в комплекс упражнений при остеохондрозе можно будет добавить еще несколько движений.

Сначала можно попробовать те упражнения, что выполняются из исходного положения стоя на четвереньках, затем те, что делают, сидя на стуле, и уже в последнюю очередь, если нет никакого дискомфорта, те, что делают в позиции стоя. При этом подушками и валиками уже не пользуются.

Таким образом, если вначале комплекс содержит только 6–8 упражнений, то постепенно к нему будут добавляться еще по 12 новых движений в неделю. Сначала каждое из них выполняется по 3–4 раза, затем это количество можно довести до 5–7 раз.

  1. Как только боль уйдет, можно начинать выполнение упражнений с исходной позицией лежа на спине. Для правильного выполнения нужно контролировать дыхание. Итак, из исходной позиции (лежа на спине) осторожно, без усилий потянуться, поднимая правую руку вверх на вдохе. Затем на выдохе — вернуться в исходную позицию.

    Повторить для каждой руки по 3–4 раза. Вернувшись в исходную позицию, потянуться, подняв вверх обе руки и слегка, без усилий, потянув носки на себя. Повторить движение нужно 3–4 раза.

  2. Для следующего упражнения из того же исходного положения нужно согнуть и потом разогнуть стопы в голеностопных суставах. При этом упражнении дыхание будет произвольным.

    Повторять его 4–6 раз. Вернувшись в исходную позицию, согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе. Пятку от постели поднимать нельзя. Это движение повторяют по 3–4 раза для каждой ноги.

  3. Лежа на спине, нужно согнуть ноги, затем осторожно сводить и разводить колени. Повторить движение 4–6 раз. Можно отводить колени в одну сторону.

    Тогда делается по 4-6 раз для каждой стороны.

  1. После того как боли исчезнут, можно переходить к более сложным упражнениям. При этом виде гимнастики тоже нужно следить за дыханием. В начале комплекса нужно лечь на спину, одну руку положить на живот, другую — на грудь и проконтролировать, чтобы было диафрагмальное дыхание. То есть при вдохе живот поднимается вверх, а при выдохе — втягивается.

    Такие вдохи и выдохи повторяют по 3–4 раза.

  2. Затем, лежа на спине, опустив руки вдоль туловища, а ноги расставив на ширину плеч, нужно выполнить по 6–8 ротационных движений верхними и нижними конечностями. Это не совсем круговые движения, как думают некоторые.

    Это изменение положения вдоль какой-то оси, в данном случае — относительно поверхности пола. А сами движения могут быть достаточно разнообразными. Например, для верхних конечностей это сгибание в плечевом суставе. Причем амплитуда у таких движений будет поначалу небольшой.

  3. Лежа на спине и согнув руки в локтях, нужно делать круговые движения кистями и стопами — сначала по 6–8 раз для каждой из сторон, затем увеличить количество до 12 раз. Из этой же позиции делают другое упражнение — круговые движения в плечевых суставах. На первый взгляд, может показаться, что они никак не отразятся на состоянии поясницы.

    Но на самом деле, даже если остеохондроз затронул только 1 отдел, укреплять нужно мышцы вдоль всего позвоночного столба.

  4. Лежа на спине, нужно на вдохе поднять подбородок вверх, а на выдохе — опустить вниз. Из этого же исходного положения нужно поочередно отводить ноги в сторону. В каждую сторону выполняется по 3–4 таких движения.
  5. Следующие упражнения выполняются, лежа на животе. В такой исходной позиции можно выполнять по 6–7 упражнений. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а потом одновременно. Никаких рывков, все движения должны быть плавными и с небольшим усилием. Каждой ногой делается по 6–8 движений.

    Из той же исходной позиции нужно поочередно отводить ногу в сторону. Если возникают болевые ощущения, от этого движения придется отказаться.

  6. Лежа на полу и положив руки под голову, нужно имитировать ползанье «по-пластунски». Это упражнение также выполняют только в том случае, если оно не приносит дискомфорта.

    Есть похожее упражнение в той же исходной позиции, которое имитирует плавание брассом. Его тоже выполняют осторожно, чтобы не допустить микротравмирования мышц.

  7. Часть упражнений делают, лежа на боку. Например, поднимают вверх прямую правую руку и ногу и повторяют движение 6–8 раз. Затем тот же комплекс проделывают левой рукой и ногой.

Следует иметь в виду, что эти гимнастические комплексы были разработаны исключительно для лечения остеохондроза. Если гимнастика нужна для похудения (а при лечении этого заболевания это лишним не будет), то лучше после консультации с врачом выбрать другой вид упражнений.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника накладывает определенные ограничения на занятия спортом. Так, при этом заболевании запрещены некоторые виды спорта: например:

  • профессиональный бег;
  • прыжки в высоту;
  • бросание копья.

Но в домашних условиях важнее другое.

  1. Во-первых, при остеохондрозе запрещены любые тяжелые тренировки.
  2. Во-вторых, нельзя играть в теннис и бадминтон, потому что эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночный столб во всех его отделах. Правда, если время от времени сыграть партию-другую, то ничего страшного не случится. А вот интенсивные занятия противопоказаны, поскольку серьезная накачка мышц в этом случае делу не помогает, а только способствует искривлению позвоночника.

ЛФК против боли в пояснице при остеохондрозе

Многих интересует, можно ли крутить обруч при остеохондрозе. На этот вопрос нет однозначного ответа. Дело в том, что хула-хуп (так правильно называется обруч) действительно может укреплять мышечный корсет, что должно облегчить состояние при остеохондрозе.

Однако упражнения с обручем имеют целый ряд противопоказаний, включая заболевания органов малого таза и брюшной полости. Кроме того, слишком сильное развитие мышц в этом отделе, как уже было сказано выше, только ухудшит ситуацию.

Поэтому можно прийти к выводу, что крутить обруч можно, но не особо этим увлекаясь.

Для поясничного остеохондроза также полезны такие виды спорта, как:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • некоторые виды фитнеса;
  • пилатеса.
Работа по дому не может заменить лечебную гимнастику

Ремиссия

При поясничном остеохондрозе в стадии ремиссии можно значительно расширять комплекс ЛФК. Упражнения усложняются, нагрузка повышается. Пациент должен постоянно контролировать свои ощущения, изменения в организме. Даже при отсутствии боли нельзя допускать перегрузки: она может спровоцировать обострение заболевания.

Упражнение для периода ремиссии болезни
  1. Лечь на бок. Поочередно подтягивать бедра к животу. Упражнение следует выполнять до упора, добиваясь максимального растяжения поясничных мышц.  В зависимости от самочувствия можно повторять до 5-7 раз.
  2. Встать на четвереньки. Осторожно проползти под воображаемой преградой.
  3. Стоя на четвереньках, выгибать спину, опуская голову вниз, затем прогибать ее, одновременно  поднимая голову.
  4. Сесть на жесткую поверхность, выпрямить спину. Положить руки на колени. Медленно склоняться назад, напрягая мышцы пресса. На несколько секунд задержаться в таком положении, после чего в том же темпе вернуться в ИП.
  5. Встать на четвереньки. По очереди поднимать согнутые в коленях ноги, немного прогибаясь в поясничной области. Упражнение достаточно эффективное: его регулярное включение в лечебный комплекс способствует заметному смягчению симптоматики остеохондроза.
  6. Встать прямо. Совершать наклоны, стараясь прикоснуться руками пальцев ног. Грудь максимально прижимается к бедрам. Это же упражнение можно выполнять в положении сидя.
  7. Присесть на согнутые в коленях ноги таким образом, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц. Вытянуть руки над головой и сцепить их в замок. Попеременно садиться на пол то слева, то справа.
  8. Встать на четвереньки. Плавно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на несколько секунд. Опустить их на пол. Затем поднять левую руку с правой ногой. Повторить по 5 раз.

Какие упражнения помогут при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Стадия ремиссии

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:

  1. выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

  2. выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

  3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

Внимание!

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Главные требования к одежде:

  • Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
  • Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Эта разминка применяется в восточных оздоровительных и боевых практиках

Ну что, переходим к практике.

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер.

Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик).

Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

  2. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

  3. Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

  4. ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

  5. ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

  6. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

  7. ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – «лягушка».

  8. ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

  9. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

  10. ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

  1. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

  2. ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

  3. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

  4. ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

  5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

  6. Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

  7. Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника («кошка»), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

  2. Упр. 4 второго этапа острого периода.

  3. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

  4. Упр. 4 первого этапа острого периода.

  5. Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

  6. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

  7. Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

  8. Упр. 3 второго этапа острого периода.

  9. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

  10. Упр. 6 второго этапа острого периода.

  11. Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

  12. Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

  13. Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Подобная физкультура воздействует на причину развития патологических процессов и снимает симптоматические проявления болезни.

Как известно, остеохондроз развивается в связи с нарушением вещественно-обменных процессов. Регулярное выполнение ЛФК оказывает воздействие на эти нарушения, устраняя их.

Результатом подобных действий является стимуляция метаболических и снижение интенсивности патологических процессов, восстановление дискового питания и пр.

Главное, подойти к подбору упражнений грамотно, дозировать нагрузку, следовать рекомендациям по выполнению физкультурных элементов. Тогда пациенту удастся добиться заметных улучшений в состоянии.

Не нужно начинать занятия по собственному хотению. Назначить процедуры ЛФК должен специалист после обследования с учетом противопоказаний к подобной терапевтической методике.

Чтобы занятия ЛФК не нанесли вреда пациенту, требуется соблюдать некоторые условности:

  • Тренировка должна проходить в медленном темпе, желательно сосредотачиваться на каждом упражнении, выполняя его плавном режиме;
  • В процессе ЛФК-процедуры необходимо контролировать ощущения, при появлении боли зарядку следует незамедлительно прекратить;
  • При обострении следует первым делом избавиться от болевого синдрома, с этой целью рекомендуется выполнять щадящие движения, которые будут поддерживать позвоночник больного;
  • Когда достигается ремиссионный период, рекомендуется выполнять тренировки каждодневно. Если же продолжается обострение патологии, то необходимо дождаться купирования болезненности и улучшения общего состояния;
  • При выполнении элементов ЛФК необходимо избегать резких наклонов, выпадов или поворотов туловища. Подобные действия способны вызвать приступы болезненности, вплоть до ухудшения общего состояния пациента;
  • Дополнять комплекс занятий новыми элементами нужно постепенно и с одобрения врача, интенсивность ЛФК тоже должна быть под контролем;
  • Дышать в процессе процедуры нужно спокойно, ровно;
  • Если заметно усилилась симптоматика, необходимо отказаться от занятий. Позднее можно повторить попытку, выполнив движение, принесшее болевые ощущения, но только с меньшей интенсивностью. В случае повторного возникновения болевого синдрома стоит исключить данный элемент из ежедневного комплекса ЛФК;
  • Очень полезно выполнять висы (30-секундные или одноминутные) без касания пола ногами. Это упражнение можно делать на перекладине или турнике. Оно помогает в устранении нервно-корешкового защемления, что позволяет избавиться от болевого синдрома. Еще одним полезным свойством висящих упражнений является правильная осанка, которую они формируют;
  • Оптимальным вариантом является последовательное чередование динамических и статических элементов, тогда эффективность ЛФК станет значительно выше;
  • Во избежание неправильного выполнения элементов ЛФК рекомендуется первые тренировки проводить под руководством квалифицированного инструктора, только потом можно начинать самостоятельные занятия.
Занятия с фитболом только для подготовленных

Этапы лфк

Запись на ЛФК

Заниматься ЛФК лучше с врачем-физиотерапевтом
  • стадии поясничного остеохондроза;
  • длительности течения;
  • выраженности симптомов;
  • возраста и пола пациента.

https://www.youtube.com/watch?v=JgGLwUsE1zM

После получения разрешения на занятия в группе ЛФК инструктор проводит несколько занятий для обучения корректной технике выполнения упражнений комплекса. Специалисты по лечебной физкультуре работают при каждом медицинском учреждении, занимающемся лечением остеохондроза. Стойкие результаты появляются примерно через 1-1,5 месяцев.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector