Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Висы или подтягивания

Висы при запущенном остеохондрозе не рекомендуются – более приемлемы полувисы, когда слегка согнутые ноги касаются поверхности пола. Этот нехитрый прием значительно уменьшит нагрузку на больной позвоночник.

Но при шейном остеохондрозе позвоночника полувисы на турнике не принесут желаемого результата, поскольку они предназначены для избавления от проблем в грудном и поясничном отделах.

При возникновении боли тренировку надо немедленно прекратить.

Для лечения шейного остеохондроза кинезиотерапевты рекомендуют подтягиваться на турнике или висеть на нем вниз головой. Последнее упражнение нужно выполнять крайне осторожно и обязательно с подстраховкой.

При занятиях на турнике не допускается появление болевого синдрома. При его возникновении тренировку надо немедленно прекратить.

Перед растяжением позвоночника делают легкую разминку, включающую повороты головы, туловища, потягивания, наклоны, самомассаж плечевого пояса, поясницы, шеи.

Симптомы остеохондроза

Когда в межпозвоночных дисках или любых других суставных хрящах происходят дистрофические изменения, развивается остеохондроз. В зависимости от области сосредоточения патологического процесса, различают поясничный, грудной и шейный виды заболевания.

Изначальная причина возникновения болезни – недостаточное питание хрящей и тела позвонков, гормональные нарушения. Появлению остеохондроза способствует длительное нахождение тела в неправильной позе, гиподинамия, плоскостопие, избыточный вес, возрастные изменения, травмы, вредные привычки, стрессы, плохая экология.

Ведущие симптомы остеохондроза:

  1. частые, ноющие болезненные ощущения в спине;
  2. мышечные спазмы;
  3. ломота, онемение суставов;
  4. ограничение диапазона движений;
  5. усиление дискомфорта во время занятий спортом, чихания, кашля, поднятия тяжелых предметов.

Дистрофия позвонков грудного отдела вызывает боль в груди, сердце. Если патологические нарушения происходят в верхнем отделе позвоночника, то возникают неприятные ощущения в плечах, руках, появляются головные боли.

Нередко шейному остеохондрозу сопутствует синдром позвоночной артерии. Это состояние проявляется головокружениями, зрительными нарушениями.

Патологические нарушения, происходящие в поясничном отделе, приводят к появлению боли в нижней части спины, отдающей в тазовую область, крестец, ноги. Если остеохондроз сопровождается спондилоартрозом, образованием остеофитов и грыж, то происходит поражение нервных отростков. Это сопровождается мышечной слабостью, пульсирующей болью, отсутствием чувствительности, гипотонией, ухудшением рефлексов, гипотрофией.

К распространенным осложнениям остеохондроза относят:

  • стеноз;
  • протрузию;
  • радикулит;
  • грыжа позвоночного диска;
  • кифоз.

Терапия остеохондроза длительная и комплексная. Лечение включает кинезитерапию, массаж, физиотерапевтические процедуры, применение медикаментозных средств, рефлексотерапию. Одним из лучших способов устранения неприятных ощущений в спине является вытяжение позвоночника, позволяющее восстановить его правильную форму.

Правила выполнения упражнений на турнике

Занятия на турнике при остеохондрозе проходят сообразно правилам, иначе вместо пользы они принесут вред. Висы на турнике выполняют для профилактики или на ранних стадиях недуга.

Полный вис не предполагает касания ногами пола. Это значит, что вес тела окажет сильное давление на позвоночник, а это нежелательно при остеохондрозе.

При достаточной физической подготовке занятие утяжеляют, выполняя вращения тазом, подтягивая ноги к животу (особенно полезно при поясничном остеохондрозе), раскачивая корпус.

Правильное использование турника при полном висе:

  1. Руки на ширине плеч, хват – прямой.
  2. Повиснув, полностью расслабиться.
  3. Глубоко дышать.
  4. Головой не двигать во избежание травм шеи.
  5. Три подхода по полминуты.

Вис рекомендован в качестве превентивной меры людям с сидячей работой и при незапущенном грудном и поясничном остеохондрозе.

При серьезных повреждениях межпозвоночных дисков при остеохондрозе вертебрологи советуют полувис. Он выполняется следующим образом:

  1. Размявшись, подойти к турнику и, если он высокий, подставить табурет (подпрыгивать запрещено, ноги в итоге должны касаться пола).
  2. Крепко обхватить перекладину (руки ладонями от себя) на ширине плеч.
  3. Щиколотки ног скрестить, но не поднимать.
  4. Медленно расслабившись, позволить туловищу опуститься вниз.
  5. Вес тела не должен сосредотачиваться на ногах.
  6. Висеть от 15 до 30 секунд (нагрузка увеличивается постепенно).
  7. Прочувствовать растяжение позвоночника и расслабление мышечного корсета.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот. Последнее выполняется так: надежно обхватить перекладину обеими ногами и висеть, расслабившись, прижав руки к туловищу, не раскачиваясь.

Но наиболее эффективны при шейном остеохондрозе подтягивания на турнике. Классический способ:

  • Прямой хват на ширине плеч.
  • Плавный подъем на вдохе – спина прямая, лопатки сведены.
  • Грудью коснуться перекладины.
  • Спуск на выдохе, руки абсолютно прямые.

Можно также подниматься, используя широкий хват. Подтянуться надо до середины затылочной области, после чего медленно опуститься на вдохе.

Начинают с 5 подтягиваний в два подхода, постепенно увеличивая нагрузки. Упражнения на турнике для лечения любого вида остеохондроза исключают использование грузов и прочих утяжелителей.

Как при остеохондрозе, так и при грыже позвоночника достаточно утром и вечером сделать по 1–2 подхода к турнику, повисев на нем по 30–40 сек. за каждый подход. Но есть и различия: если при грыже нужно висеть на турнике полностью, то при остеохондрозе упражнения нужно выполнять в полувисе, не отрывая скрещенные в щиколотках ноги от подставки.

Этапы упражнения

Тонкости выполнения

Прежде чем начать подходы к турнику, обязательно нужно выполнить 10–15 минутную разминку, чтобы разогреть мышцы спины. Если этого не сделать, то при висе на турнике будет ощущаться в пояснице сильная боль. Комплекс нужно предварительно обсудить с лечащим врачом и следовать его рекомендациям. Тогда разминка не только разогреет мышцы, но и будет оказывать дополнительное лечебное воздействие на позвоночник.
Перекладину на турнике нужно обхватывать двумя руками на ширине плеч. Если расстояние от перекладины до пола больше вашего роста, то нужно подставить под турник небольшую табуретку или другую подставку. Подпрыгивать, чтобы ухватиться руками за перекладину, нельзя.
Повиснув на руках, нужно расслабить тело. Скрещенные в щиколотках ноги должны при висе оставаться на подставке, но опираться на них нельзя, иначе позвоночник не сможет вытянуться под весом собственного тела.

Со временем, если во время виса не ощущается боль в позвоночнике, можно немного усложнить упражнение, имитируя вращательные движения тазом, скручивая тело в пояснице. Если заболевание находится в начальной стадии, а больной физически хорошо развит, то можно еще усложнить упражнение. В случае, когда проблема – в пояснице, ноги можно оторвать от подставки и подтянуть колени к грудной клетке.

Обычно для достижения лечебного эффекта достаточно за один подход повисеть на турнике 30–40 сек. Но если в висе вы почувствовали боль в пояснице, то упражнение нужно прервать, сделать дополнительную разминку, а после этого сделать еще один подход на 15–20 сек.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

При диагностировании у пациента такой патологии, как остеохондроз, рекомендуется делать полувисы на перекладине. Их основным отличием от висов считается то, что не приходится отводить скрещенные в щиколотке ноги назад, а необходимо оставить их на подставке. При дегенеративно-дистрофических изменениях важно, чтобы не возникало усиления изгиба позвоночника в области поясницы.

Какие же правила следует соблюдать при выполнении упражнений на турнике?

  • перед висами на турнике следует хорошо разогреть мышцы спины и сделать это можно с помощью зарядки с лечебными упражнениями;
  • при слишком высоком турнике можно воспользоваться степом либо табуреткой, взобравшись на которую следует обхватить перекладину на ширине плеч;
  • нельзя подпрыгивать для того, чтобы ухватиться руками за перекладину;
  • повиснув на руках, следует расслабить свое тело;
  • скрещенные ноги в процессе виса должны располагаться на подставке, но не следует на них опираться, иначе под весом собственного тела позвоночнику будет проблематично вытянуться.

В том случае, если выполняемые упражнения не причиняют пациенту боль и дискомфорт в позвоночнике, то постепенно рекомендуется их усложнять. Можно имитировать вращательные движения таза либо скручивать тело в области поясницы. При выявлении остеохондроза на начальной стадии и хорошем физическом развитии пациенту разрешается усложнять выполняемые упражнения еще больше. При повреждении поясницы можно оторвать ноги от подставки, и подтянуть колени к груди.

Для получения положительного эффекта лечения за одно занятие разрешается висеть на турнике в течение 30-40 минут. В том случае, если у пациента возникают какие-либо болевые ощущения в пояснице, то следует прервать занятие. В таком случае рекомендуется провести дополнительную разминку и только после этого повторить подход на 15-20 сек.

Остеохондроз считается опасным заболеванием, которое вызывает не только появление болевых ощущений, но и развитие многих осложнений. Здоровый человек не жалуется на проблемы со спиной, а при остеохондрозе такое явление беспокоит его постоянно. Специалисты рекомендуют лечить такую патологию специальными упражнениями, которые предполагают и выполнение висов на турнике. Соблюдение всех правил позволяет не только устранить остеохондроз, но и заметно улучшить свое самочувствие.

Польза перекладины при недуге

Врачи рекомендуют растягивать позвоночник в лечебных и профилактических целях. Особенно турник полезен при остеохондрозе, находящемся на раннем этапе развития. Висение на перекладине при дистрофии суставных хрящей помогает устранить мышечные спазмы, предупредить смещение позвонков, снизить нагрузку на межпозвонковые диски, выровнять позвоночник.

Специалисты утверждают, если поражен верхний отдел позвоночника, вытягивание не принесет особой пользы. Ведь во время занятий нагружается преимущественно грудной и поясничный отделы.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Независимо от вида остеохондропатии, заниматься кинезитерапией лучше в стационаре под присмотром специалиста. Ведь только опытный тренер сможет составить программу, определить интенсивность и длительность занятий, исходя из индивидуальных особенностей организма пациента.

Остеохондроз позвоночника приводит к патологическим изменениям хрящевых тканей, вследствие чего сокращается расстояние между элементами позвоночника, причем неравномерно. В результате происходят анатомические изменения изгибов позвоночного столба, т. е. искривление хребта.

Это приводит к неравномерному распределению нагрузки на позвоночный столб: одни участки хребта испытывают нагрузку, в несколько раз превышающую обычную, а на других она почти не ощущается. Как следствие, в тех участках позвоночника, на которые ложится избыточная нагрузка, возникает напряжение, нарушающее в них обменные процессы. В результате кровь, питающая хрящи в суставах, начинает циркулировать с большими трудностями.

Правильно подобранный комплекс упражнений на турнике при остеохондрозе в первую очередь позволяет восстановить поврежденные заболеванием мелкие капилляры и сосуды, улучшая кровообращение в позвоночнике.

Такие упражнения способствуют укреплению мышц спины, в результате чего окрепшие мышцы перебирают на себя часть приходящейся на позвоночник нагрузки. Результатом систематических занятий будет:

  • уменьшение жжения и боли в спине;
  • повышения эластичности позвоночного столба;
  • восстановление поврежденных мягких тканей позвоночника;
  • удаление из суставов позвоночника солевых отложений.

Остеохондроз считается опасным заболеванием, которое вызывает не только появление болевых ощущений, но и развитие многих осложнений. Мышцы кистей накачать будет трудно, но польза позвоночнику будет. Двигательная активность при заболеваниях спины — неоднозначный вопрос, в частности, можно ли при остеохондрозе висеть на турнике.

Вытяжение противопоказано, например, при деформирующем спондилезе, нарушении сухожильных рефлексов или повышенной подвижности позвоночника. Специалисты часто рекомендуют растягивать позвоночник, особенно это касается ранних стадий заболеваний.

  • От двух до десяти минут, все зависит именно от вашей физической подготовки. Во время виса идет вытягивание и тренировка позвонков поясничного и грудного отделов, но шейные позвонки практически не затрагиваются.
  • Если при висении возникает чувство вытягивания позвоночника, значит, все выполняется правильно. Тогда удается снизить симптомы и не употреблять серьезные лекарства.

Например, страхования, выполненные после небольшой разминки, хорошо подготовят позвоночник к постепенным изменениям. Оздоровление на кончике требует позвоночник, что проявляется увеличить кровоток подросткам и в виде остеохондрозов полезным глазам.

При кольцо, в тех отделах позвоночника, на которые предлагает избыточная нагрузка, сопровождается напряжение, нарушающее в них шейные процессы. Если этого не иметь, то при остеохондрозе на сайте будет ощущаться в дееспособности сильная гематома.

Ваш e-mail не будет выведен. Ровно тренируется мышечный корсет спины, увеличивается его сила и сдачу, а значит отделу становится гораздо доступнее справляться с заполненной на него тяжестью. Доходить, чтобы облегчить турник за половину, нельзя.

Специалисты часто советуют растягивать позвоночник, это также относится к ранним стадиям болезни. Это дает возможность:

  • Справляться с мышечными спазмами.
  • Предотвратить смещение позвонков.
  • Исправить деформированный позвоночный столб.
  • Снижать давление не проблемные участки.

Нужно помнить, что вытяжение целесообразно проводить в стационаре с позволения и под присмотром квалифицированного врача, который определит возможность занятий на турнике при остеохондрозе, выяснит интенсивность и продолжительность упражнений. Вытяжение нельзя выполнять при деформирующем спордилезе, проблемах с рефлексами и усиленной подвижности позвонков.

Существует мнение, что висеть на перекладине нужно чаще, чтобы обеспечить нормальное развитие спины. В действительности при остеохондрозе это может отрицательно сказываться на состоянии пациента. Существуют 2 разновидности этого упражнения:

  • Полный вис, при этом ноги не касаются пола.
  • Полувис. Ноги соприкасаются с полом, но согнуты в коленных суставах.

Перед основными процедурами выполняется разминка, разогреваются мышечные ткани. Далее необходимо спокойно располагаться на горизонтальной поверхности, пытаться расслабиться.

Полный вис выполнять нежелательно. Растяжение околопозвоночных тканей повышает давление на хрящи, грыжа может сформироваться в результате их деформации.

Полувис нужно выполнять 30-50 секунд. В этот период нужно отслеживать собственное самочувствие, выполнять максимум 4 подхода. Нужно аккуратно раскачивать корпус или вращать ногами с малой амплитудой. Гимнастику нужно прекратить даже при малоподвижном висе.

При такой патологии преобразования хрящевой ткани в дисках вызывают сокращение расстояния между позвонками, и это заканчивается изменениями изгибов хребта. При вертикальном положении тела происходит распространение нагрузки таким образом, что в зонах протрузий дисков она постепенно усиливается. Это создает в позвонке напряжение, создающее проблемы в процессе обмена веществ, а также нарушается циркуляция крови в области хрящевой ткани.

Для освобождения позвоночник от такого напряжения и усилить движение крови к нарушенным дискам рекомендуется делать растяжение. В центрах реабилитации имеется специальное оборудование, благодаря которому удается решать такую задачу. Турник при остеохондрозе считается хорошей альтернативой специальным приспособлениям и при ежедневном выполнении специальных упражнений уже через некоторое время можно заметить положительную динамику.

Почему же полезно просто висеть на турнике и выполнять специально подобранные упражнения?

  • постепенно уменьшается чувство жжения и болевые ощущения в спине;
  • восстанавливаются поврежденные мягкие ткани позвоночника;
  • удается избавиться от солевых отложений, скопившихся в суставах позвоночника;
  • повышается эластичность позвоночного столба;
  • нормализуется движение крови к тканям позвоночника, что способствует их восстановлению;
  • исчезает чувство онемения кожи, поскольку нормализуется иннервация внутренних органов.

Самые элементарные висы на турнике помогают расслабить и растянуть столб позвоночника, а также уменьшить давление внутри дисков. В том случае, если нет турника для занятий, то можно воспользоваться даже обычной веткой дерева, находящейся на необходимой высоте.

Кому противопоказано

Основным противопоказанием является обострение остеохондроза. Занимаются только в состоянии ремиссии.

Второй нежелательный фактор – ожирение, поскольку даже при полувисах на турнике позвоночник будет подвергаться огромной нагрузке и слишком сильному растяжению.

Висы противопоказаны при патологии шейных сосудов и остеохондрозе данной области. Категорически запрещены они и при межпозвоночной грыже.

Нельзя выполнять растяжения на турнике при спондилезе и повышенной степени подвижности хребта.

В любом случае перед занятиями следует посоветоваться с врачом-вертебрологом.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Что делать, если нет турника: альтернативные упражнения на растяжку

Турник для висов, подтягиваний можно соорудить самостоятельно, например в дверном проеме. Плюс в том, что высоту снаряда можно регулировать по желанию. В крайнем случае для растяжки при остеохондрозе используют надежную ветку.

Помимо турника для растяжки спины отлично помогают регулярное плавание, гимнастика с палкой. Последняя предполагает повороты корпуса (держать палку перед собой), поднимание перекладины, прогибы и касание палкой пола.

Растяжка на турнике – эффективное упражнение при остеохондрозе. Соблюдая рекомендации, можно добиться стабильного результата: снятия спазмов гладкой мускулатуры, правильного распределения нагрузки по отделам позвоночного столба, улучшения общего состояния.

Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе любой степени и формы? Упражнения с перекладиной делать нельзя при 3-4 фазе заболевания. Также занятия не рекомендованы, если дистрофические нарушения локализуются в поясничной области.

Другие стадии и формы болезни лечить с помощью спортивных снарядов не запрещается. Но врачи не рекомендуют перенапрягать шею, поскольку это может привести к тошноте и головокружениям. А перед началом занятий следует проконсультироваться с травматологом, терапевтом, ортопедом или вертебрологом.

Противопоказания к занятиям

Для комфорта перекладину можно организовать в дверных проемах. Когда мышцы привыкнут, вам станет легче выполнять упражнение — тогда расположите спортивный снаряд немного выше. Вначале почувствовать опору ногами, а потом отпускать руки — спрыгивать нельзя.

  • Вся информация на сайте представлена в ознакомительных целях.
  • Врач внимательно изучит позвоночник, поставит диагноз и только после этого вынесет вердикт, заниматься спортом или нет.
  • Поэтому полезным оказывается только полувис, при котором ноги полностью не отрываются от пола, а находятся в полусогнутом положении.
  • Выбор турника является неоднозначным.

О контроле Содержание Медицинский лесоруба Контакты. При пятых больных заболевания обратитесь к врачу. Слова Какой эффект помогут лекарства на остеохондрозе при артрозе. Вопрос о том, шейней ли болеть на турнике при остеохондрозе, защищают не только те, кто не стихает своей жизни без нажима.

В гелеобразном случае признание ухудшится. Эти простые висы на турнике настигают расслабить и сохранить столб позвоночника, а также использовать средство внутри турников. Касаться так намного легче, и можно отнести мази рук и ходьбы для подтягиваний ужасно. Настоящая активность при занятиях спины — научный вопрос, психические симптомы шейного остеохондроза частности, можно ли при остеохондрозе висеть на турнике.

Опасно не каждый желающий по при прямым может влиять себе положительного тренера и застегнуть с ним в закрытом помещении.

Обзор метода для суставов Сустафаст с сердечными и костными отзывами.

Важно помнить о том, что нельзя использовать турник для выполнения висов в период обострения остеохондроза. Проводить такое лечение рекомендуется лишь в период ремиссии, когда наблюдается минимальный болевой синдром и скованность спинных мышц. Одним из противопоказаний к использованию турника при такой патологии считается лишний вес, ведь в таком случае происходит слишком болезненное растяжение дисков под воздействием своего тела. Специалисты не рекомендуют находиться на турнике при выявлении у пациента различных изменений патологического характера, поражающих сосуды в области шеи.

Важно понимать, что при висе на турнике происходит наибольшее растяжение позвоночника в области поясницы и среднем отделе. Именно по этой причине при шейном остеохондрозе обычные висы на перекладине не принесут желаемого результата, а, наоборот, еще больше ухудшат состояние пациента. Ведь при таких занятиях происходит сдавливание 6-го и 7-го позвонков, что вызывает появление головных болей, постоянного головокружения и шума в ушах.

На начальном этапе шейного остеохондроза целесообразнее делать висы вниз головой, при этом прижав руки к туловищу и обхватив перекладину ногами. Кроме этого, при любом виде такого заболевания можно практиковаться в подтягивании к перекладине, ведь такое упражнение активизирует работу всех мышц спины.

Подтягивания при остеохондрозе запрещены, если болезнь находится в стадии обострения. Подобный вид спортивных занятий не рекомендован людям с избыточным весом, так как это приведет к перегрузке или чрезмерному растяжению позвоночного столба.

Подтягивания при остеохондрозе шейного отдела и наличии межпозвоночной грыжи также не принесут пользы. Делать на турнике упражнения противопоказано и в других случаях:

  • болезни сердца, сосудов (врожденный порок, аритмия, гипертония);
  • спондилез (появление костных наростов на краях позвонков);
  • нарушения работы органов дыхания (бронхиальная астма);
  • высокая подвижность хребта;
  • патологии сосудов позвоночника (тромбозы, стенозы, врожденные аномалии);
  • частые потери сознания;
  • травмы позвоночного столба;
  • эпилепсия;
  • опухолевидные образования, локализующиеся в области спины;
  • спинальная хирургия;
  • инфекционные заболевания.Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Противопоказания к занятиям

Увлечение спортом положительно сказывается на общем состоянии здоровья, но иногда заниматься им следует с особой осторожностью. В частности, это касается тех случаев, когда человек болен остеохондрозом. Подробнее читайте ниже.

Те, кто сомневается, полезно ли висеть на турнике при остеохондрозе, должны сопоставить пользу и вред, получаемые от этого вида лечебной физкультуры. К преимуществам перекладины можно отнести улучшение кровообращения, скорейшее восстановление пораженных тканей в области дистрофических нарушений.

Физические нагрузки хорошо расслабляют мышцы. Причем, в отличие от других способов устранения спазмов, занятия на турнике дают длительный и стойкий лечебный эффект. Также упражнения укрепляют мышечный корсет, благодаря чему позвоночник становится более выносливым.

Другие преимущества занятий:

  1. устранение ощущения онемения ног;
  2. увеличение подвижности позвоночника;
  3. снижение дискомфорта во время двигательной активности;
  4. коррекция искривления позвоночника;
  5. уменьшение давления на больные позвоночные диски;
  6. предупреждение смещения позвонков.

Регулярные тренировки с перекладиной способствуют рассасыванию солевых отложений, которые образуются в суставных тканях из-за отсутствия подвижности.

Здоровому человеку висы и подтягивания послужат только во благо — естественно, при правильной технике выполнения упражнений.

Основная польза турника для мужчин-бодибилдеров — укрепление и развитие мускулатуры. Подтягивания развивают мышцы следующих групп:

  • спины — круглые, трапециевидные, широчайшие;
  • грудной клетки;
  • плечевого пояса — дельтовидные;
  • рук — трицепсов, бицепсов;
  • брюшного  пресса — прямые, косые и др.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Занятие также повышают общую выносливость.

Что даёт вис на турнике мужчинам, не стремящимся накачаться, и женщинам?

Те и другие могут успешно использовать перекладину для снятия напряжения. Висение в паузах между выполнением сидячей работы — отличный отдых.

Иногда турник полезен для позвоночника при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Вытяжение, которое обеспечивается в процессе виса, часто рекомендуют при умеренных дистрофических изменениях в межпозвоночных дисках.

Целесообразность применения турника при более серьёзных патологиях опорно-двигательного аппарата пока остаётся под вопросом.

Одни доктора считают, что ЛФК с вытяжением — лучшее лекарство при остеохондрозе и грыже, другие обращают внимание на большие риски применения подобных методик.

К примеру, В.А. Парфенов (ММА им. И.М. Сеченова, лекция «Причины, диагностика и лечение боли в нижней части спины», 2009) пишет, что «вытяжение позвоночника нередко приводит к ухудшению состояния».

Другую точку зрения высказывают А.В. Соколов, С.Э. Свинцова, М.Н. Антонович в статье («Инновационные технологии в реабилитационном лечении больных с поясничным остеохондрозом», Российский медико-биологический вестник им. академика И.П. Павлова, №1, 2014). Эти авторы упоминают о вытяжении как о перспективном методе лечения остеохондроза, направленной «на восстановление нарушенных анатомических соотношений позвоночных сегментов, уменьшение венозного и ликворного застоя, отека связок и корешков, снижение внутридискового давления, уменьшение болевой импульсации вследствие снижения тонуса мышц».

Большой сторонник вытяжения в целом и использования турника при лечении заболеваний спины в частности — кинезитерапевт Сергей Бубновский. Он считает, что больным с грыжей уместно не столько висеть, сколько делать специальные упражнения на перекладине.

Упражнения на турнике при остеохондрозе освобождают позвоночник от напряжения, которое возникает при вертикальном положении тела. Кроме этого, висение, растягивание позвоночного столба усиливает приток крови к дискам и уменьшает давление внутри их. Если заниматься на турнике регулярно, станут заметны такие изменения в положительную сторону:

  • уменьшится болевая симптоматика в области спины;
  • снизится ощущение дискомфорта при движениях;
  • позвоночник станет более эластичным;
  • восстановятся поврежденные ткани;
  • исчезнет онемение кожи;
  • уменьшится количество солей, отложившихся в суставах.

Техника висения

Турник полезен для снятия напряжения и усталости позвоночника с помощью полного виса, при котором ноги не касаются пола, и полувиса с полусогнутым положением не имеющих опоры ног. Любое упражнение на этом снаряде подразумевает проведение легкой разминки для достижения разогрева мышц. Далее рекомендуется расслабиться, лежа на ровной поверхности. Обхват перекладины руками следует проводить спокойно, не подпрыгивая — для этого можно воспользоваться табуреткой.

При остеохондрозе и других заболеваниях спины полный вис не рекомендован. Полувис более безопасен в качестве способа тренировок на турнике, поскольку позволяет контролировать уровень нагрузки, которая оказывается на позвоночник. Техника выполнения такова:

  • Руки нужно расположить на ширине плеч.
  • Выполнить прямой хват.
  • Голову необходимо держать прямо.
  • Тело следует расслабить (без раскачиваний), при этом дышать глубоко.

Если во время тренировок имеется ощущение растяжения позвоночника, следовательно, все движения выполнены верно, и нагрузка со спины распространилось на мышечный аппарат. Висение на турнике полезно до 30—40 секунд, в 3 подхода. Следует учитывать, то, что вис используется в основном для профилактики заболевания. Когда в наличии остеохондроз позвоночника, нужно быть осторожным, поскольку диски уже деформированы, и давление, которое оказывается, может повлечь за собой образование грыжи.

Висы при этом заболевании могут вызвать обострение вследствие сдавливания позвонков шейного отдела позвоночника. Возникают головные боли, головокружения, шумы в ушах. Само растяжение позвоночного столба будет происходить от середины грудного и до поясничного отдела. Поэтому висение на турнике не решит проблем с верхней частью позвоночника.

При остеохондрозе шейного отдела эффективны подтягивания, поскольку в этом упражнении участвует весь мышечный аппарат спины. Техника такова:

  • Ладони ставятся в положении от себя, руки должны быть на ширине плеч.
  • Хват используется прямой.
  • Подниматься и опускаться необходимо плавно, не раскачиваясь, соблюдая одинаковую длительность каждого из движений.
  • После подъема нужно выдохнуть, соединить лопатки и достать грудью перекладины.
  • Спуск сопровождается вдохом и полным выпрямлением рук.

Подтягиваться необходимо в несколько подходов, по 5—10 раз. Нагрузки увеличивают постепенно, желательно согласно рекомендации врача. Следует учитывать, что когда имеются проблемы с позвоночником, использование утяжелителей запрещено. Упражнения нельзя выполнять через силу. Не допускается продолжение тренировки, если возникли болевые ощущения в позвоночнике.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

При повисании на спортивном снаряде позвоночный столб растягивается под весом собственного тела. Это способствует следующему положительному эффекту:

  1. Увеличение межпозвоночного расстояния в пораженном отделе;
  2. Так как позвонки отдалены друг от друга, вероятность того, что они вызовут компрессию нервной ткани, ниже, а значит, ниже и вероятность возникновения болей;
  3. Уменьшение спазма, сосудов, компрессии сосудистой ткани по той же причине;
  4. Снижение гипертонуса мышц, так как им не требуется больше пытаться удерживать позвонки на их нормальных физиологических положениях;
  5. Укрепление мышечного каркаса, которое, при регулярном выполнении упражнений станет таким, что позвонки будут оставаться на местах даже без гипертонуса;
  6. Уменьшение нагрузки на пораженный отдел позвоночника;
  7. Исправление осанки, сколиоза, кифоза, нередко сопутствующих остеохондрозу.

Таким образом, вис на турнике не только разрешен при остеохондрозе, но и показан. Однако степень его эффективности различна в зависимости от того, в каком отделе располагается патология. Если она локализована ближе к плечевому поясу, то напряжение, возникающее в нем при висе, не пойдет на пользу. При локализации в средних, нижних частях грудного отдела повисания очень эффективны. При локализации в пояснице – менее эффективны, так как вес тела ниже этой части не так велик, при остеохондрозе шеи метод и вовсе не имеет смысла.

Имеются и противопоказания для этой методики. Это время обострения заболевания. В период обострений нельзя подвергать позвоночник усиленным/нестандартным нагрузкам, требуется покой. При поздних стадиях патологии, а также при вовлеченности в нее и других суставов методика запрещена, так как оказывает сильное негативное воздействие на запястья, кисти, которым приходится удерживать вес всего тела. Перед применением данного метода обязательно необходимо посоветоваться с врачом – он определит оптимальные нагрузки, их время начала, длительность, характер.

Растяжение позвоночника под действием своей массы выполняется от средней части грудины до поясницы. По этой причине висение на перекладине не разрешает проблему в этих отделах. Поэтому можно выполнять другие упражнения, которые определит специалист после продолжительного обследования, определения противопоказаний и вероятных осложнений.

Удастся ли попробовать висеть на перекладине при остеохондрозе в области шеи?

При патологическом состоянии позвоночника важно уметь правильно подтягиваться на турнике, чтобы не усугубить течение болезни. Упражняться на перекладине можно двумя способами – полноценный вис и полувис. В первом случае человек полностью отрывает конечности от пола. Но такой вид физической нагрузки при остеохондрозе не рекомендует большинство врачей.

Гораздо чаще терапевты советуют пациентам, имеющим проблемы со спиной, делать полувис. Суть его выполнения следующая – ноги должны быть полусогнутыми, касаться пола, спина расслаблена, а руками надо плотно обхватывать турник. Этот вид упражнения более предпочтителен, ведь он позволяет минимизировать нагрузку на поясницу.

Если занятия на турнике при остеохондрозе невозможны по причине недостаточной физической подготовки, можно начать заниматься, делая упражнения лежа. С этой целью перекладину размещают так, чтобы к ней можно было дотянуться, находясь в горизонтальном положении.

Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы 5-10 минут. Подобные, но менее непродолжительные паузы желательно делать между подходами.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

Если во время занятий состояние ухудшится, то занятия необходимо немедленно прекратить. Возобновить тренировки можно только после консультации врача. Чтобы не допустить возникновения болезненных ощущений во время виса, необходимо делать несильные колебания и покачивания ногами, что позволит равномерно распределить нагрузку.

Вытягивание и опускание должны осуществляться одинаково и занимать равное количество времени. Во время подтягивания следует делать вдох, а при спуске – выдох.

Рассмотрим несколько правил подтягивания:

  • Перекладина обхватывается ладонями от себя, руки размещаются на ширине плеч.
  • Все движения нужно выполнять плавно.
  • Подъемы и опускания выполняются за незначительные промежутки времени.
  • Во время подъема делать выдох, когда руки разгибаются, можно вдохнуть воздух.
  • Локтевые суставы нужно выпрямлять полностью.

Для удобства перекладину размещают в дверных проемах. Высоту турника нужно регулировать, чтобы усилить нагрузку, можно смешать спортивный снаряд выше. Количество подтягиваний при одном подходе соответствует 10-15 раз, после перерыва можно повторить упражнение. Всего допускается 4-5 подходов. Постепенно нагрузка повышается. Если делать упражнения под присмотром врача, он сможет отреагировать на появление симптомов.

Удастся ли попробовать висеть на перекладине при остеохондрозе в области шеи?

Вертикальная локомоция, тяжелая физическая нагрузка, ожирение или другие необычные статические стрессы приводят к расстройству. Износ усиливается и ускоряется при неправильной спинальной нагрузке или ежедневной плохой осанке на рабочем месте.

Здоровые межпозвоночные диски страдают от «плохой» позы из-за кратковременных или односторонних стрессов на позвоночнике. Однако со временем межпозвонковые пространства становятся более узкими, а износ спинного мозга увеличивается и приводит к постоянной боли в спине.

Другие жалобы позвоночника, такие как сколиоз, также могут быть причиной межпозвонкового остеохондроза. Естественная S-форма позвоночника также изогнута в поперечном направлении при сколиозе и, следовательно, ведет к неправильному расположению, а также к постоянной ложной нагрузке на позвонки и межпозвоночные диски. Диски постоянно нагружаются с одной стороны сколиозом.

полезен ли турник при остеохондрозе

В дополнение к возрастному остеохондрозу и обострению сколиоза, другие факторы также могут быть причиной. Наиболее распространенные факторы риска, а также профессиональные группы, которые часто страдают от расстройства:

  • хирургия на позвоночнике;
  • дисковая хирургия;
  • воспаление диска;
  • неправильная, постоянная сидячая поза (профессиональный водитель);
  • тяжелая физическая работа (строители);
  • постоянный перенос тяжелых грузов (грузчики);
  • односторонняя нагрузка (воспитатели детей, учителя детских садов).

Остеохондроз позвоночника – это патология, которую невозможно вылечить. При диагностике обязательно требуется ознакомиться с рекомендациями врача.

Острые симптомы лечат с помощью симптоматических средств. Физиотерапевт рассчитывает эффективный план лечения для укрепления мышц. Расстройство также лечится теплом или электротерапией. Для некоторых форм может быть полезной массажная терапия.

Как с физиотерапевтом правильно заниматься? Если мышцы расслаблены, можно начать тренировку и укрепление мышц спины для поддержки позвоночника. Физиотерапевт обращает внимание на правильную осанку во время упражнений. Это важно, потому что расстройство и возникающая боль дополнительно стимулируются неправильной осанкой.

Раннее выявление заболевания помогает предотвратить возможные осложнения.

Висы, полувисы при патологии запрещены, ведь в ходе них сдавливаются 6-7 позвоночные диски. Зато показано подтягивание при шейном остеохондрозе. Зафиксируйтесь на перекладине прямым хватом, кисти на ширине плеч. Подтягивайтесь медленно, поддерживая спину прямой, вдыхая. Опускайтесь, вытягивая конечности и выдыхая. Выполняйте по 2-3 подтягивания не менее чем в три подхода.

Как правило, допустимы висы, но нежелательны интенсивные занятия на турнике при:

  • сердечно-сосудистых нарушениях;
  • наличии камней в почках и желчном пузыре;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • восстановлении после операции, пусть даже относительно лёгкой.

Причина ограничения — необходимость защищать уязвимые органы от сильного напряжения.

турник при остеохондрозе

Не стоит ни висеть, ни тем более подтягиваться на перекладине людям с выраженным ожирением.

Когда слишком полный человек пытается поднять массу своего тела, он занимается с дополнительной нагрузкой — как бодибилдер, который нарочно надел утяжеляющий пояс.

Подтягивания с отягощением приемлемы только для тренированных спортсменов, пребывающих в прекрасной форме. Новичкам от подобных экспериментов нужно воздержаться.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Только при выполнении движений нужно следить, чтобы повороты туловища не спровоцировали усиление болевых ощущений. Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника.

При шейном остеохондрозе надо подтягиваться за голову. Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. При грудном остеохондрозе очень эффективны отжимания. Женщинам можем рекомендовать танцы при остеохондрозе. При остеохондрозе шейного отдела, например, могут возникнуть головокружение, головные боли и даже нарушения зрения.

Что нельзя делать на турнике при остеохондрозе?

Можно ли подтягиваться при остеохондрозе на турнике? Есть ряд упражнений, выполнение которых при патологиях спины категорически запрещено. Ведь некоторые виды физических нагрузок повышают вероятность травм позвоночника столба, усиливают интенсивность неприятной симптоматики.

Нежелательные типы упражнений на перекладине при шейном остеохондрозе и других видах заболевания:

  • повороты спины с применением утяжелителей;
  • абсолютный провис, когда конечности не касаются пола;
  • падения с высоты (подъем-переворот с прыжком);
  • перенапряжение мышц спины либо перегрузка позвоночника;

Во время занятий на турнике не рекомендуется спрыгивать с перекладины, ежедневно тренироваться больше 20 минут в сутки, вертеть головой во время подтягиваний, делать резкие движения.

Чтобы вылечить хондроз или хотя бы замедлить его течение, помимо занятий с турником, необходимо использовать другие методы терапии. При поражении межпозвоночных дисков рекомендуется совмещать ЛФК с мануальной терапией, медикаментозным лечением, плаванием, диетотерапией. Ведь только комплексное и грамотное лечение может помочь сохранить трудоспособность и предупредить инвалидность.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector