Лфк при распространенном остеохондрозе позвоночника видео

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Описание патологии

Остеохондроз – патология позвоночного столба, при развитии которого происходит дегенерация и дистрофия в дисках позвонков, а со временем разрушается и сама кость. Ведущими признаками данной патологии является боль, локация которой зависит от уровня поражения. Практически всегда к боли присоединяются следующие симптомы:

  • мышечная слабость;
  • изменение чувствительности;
  • патологические изменения в работе внутренних органов.
Пациент при остеохондрозе ощущает выраженный болевой синдром
Пациент при остеохондрозе ощущает выраженный болевой синдром

Основной причиной развития остеохондроза считают недостаточные физические нагрузки, лишний вес, травмы, плоскостопие и неравномерное распределение нагрузочной силы на позвоночный столб. В рамках терапии и превентивных способов в таких случаях используют лечебную физкультуру.

А самое главное, с помощью ЛФК удаётся замедлить разрушение кости.

Принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе

Комплекс упражнений для гибкости шеи

Помочь приостановить развитие остеохондроза позвоночника, а также запустить восстановительные процессы способен специально разработанный комплекс упражнений. Он является максимально щадящим и направлен на полное устранение наиболее ярких симптомов заболевания.

Гимнастика от остеохондроза способствует:

  • улучшению обменных процессов в хрящевой ткани;
  • активизации кровоснабжения мышц;
  • нормализации лимфообращения;
  • устранению болевого симптома.

Зарядка от остеохондроза составляется грамотными специалистами с применением научных разработок. Комплексы упражнений создаются специально для восстановления двигательной активности пораженного отдела позвоночника. Ежедневная утренняя гимнастика способствует тому, что пациент может восстановить всю полноту движений в суставах, спать в любой позе, не испытывать постоянных болей.

Проводить ее при остеохондрозе в домашних условиях нужно по строго заданному плану. По рекомендации лечащего врача можно посещать также специальные группы, где определенные упражнения выполняются вместе с другими участниками и под постоянным контролем инструктора ЛФК.

Он может предоставить специальные диски комплексов при остеохондрозе, видео, записанное на них поможет понять, что именно следует делать и с какой интенсивностью.

Гимнастика для спины при остеохондрозе укрепляет мышечный аппарат, способствует устранению отеков и помогает высвободить ущемленные нервы и сосуды. Главным критерием ее эффективности становится полное исчезновение болевых ощущений. Какую именно программу следует выбрать для профилактики и лечения заболевания, может решить только врач.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе является неотъемлемой частью консервативной терапии для людей, страдающих от данного заболевания. Именно при помощи лечебных упражнений можно разорвать прочную цепь, состоящую из таких звеньев, как гиподинамия, разрушение позвоночных сегментов и ослабевание мышечного корсета.

Можно выделить следующие виды лечебной гимнастики:

  1. Механотерапия – физические упражнения, выполняемые на специальных аппаратах и приспособлениях. При помощи специальных тренажеров можно восстановить наиболее затрудненные и ослабленные движения человека, развить отдельные мышечные группы и улучшить осанку;
  2. Кинезотерапия — воздействие на дегенеративно-дистрофические изменения в организме при помощи систематических движений и дыхательных упражнений. С помощью полного курса подобной терапии можно улучшить суставную подвижность, увеличить мышечную, сухожильную и связочную эластичность;
  3. Плавание – эффективный профилактический метод борьбы с таким заболеванием, как остеохондроз. Систематические занятия плаванием вырабатывают у человека и закрепляют привычку правильной осанки, а также корректируют деформации в области позвоночного столба;
  4. Гидрокинезитерапия – занятия гимнастикой в бассейне. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется заниматься в морской или теплой термальной воде. Данный вид гимнастических упражнений способствует укреплению мышечного корсета, суставов и связок, а также улучшает общее состояние больного остеохондрозом;
  5. Терренкур – пешеходные прогулки с элементами физических нагрузок. Подобный вид воздействия на организм помогает развить выносливость, улучшить дыхательные функции и работу сердца.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе в обязательном порядке должна подбираться индивидуально в соответствии с областью локализации патологических изменений и степенью тяжести заболевания.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, при котором дегенеративно-дистрофические изменения наблюдаются в области шеи, должна основываться на физических элементах, заключающихся в воздействии на организм с учетом минимальных амплитуд двигательной активности. Наиболее эффективным упражнением является искусственное создание сопротивления ладонью, прижатой к затылочной области или ко лбу. При выполнении данного элемента напрягаются мышцы шеи, что способствует их укреплению, а соответственно и улучшению подвижности.

Шейный остеохондроз лечебная гимнастика, при котором должна выполняться медленно и плавно, можно вылечить только при помощи комплексного воздействия на организм.

Пешие прогулки и плавание также результативно дополняют комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе, сосредоточенном в области шеи.

Эффективность гимнастических упражнений при лечении грудного остеохондроза направлена на укрепление позвоночного столба и восстановление дыхательных функций.

При помощи гимнастики можно добиться снижения давления на сосуды и нервные волокна, расположенные в районе позвоночника. Как правило, при регулярных занятиях исчезает отечность и возвращается чувствительность.

Своевременное начало занятий ЛФК дает возможность предотвратить сердечные заболевания.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется в положении стоя. Наибольшей эффективностью обладают наклоны тела в стороны и взмахи руками. Допускается выполнять разминку сидя на твердой поверхности. Наиболее эффективное упражнение в данном положении тела – руки сложены на затылке, тело прогибается назад. Рекомендуется использовать стул со спинкой с твердым сидением.

Грудной остеохондроз позвоночника лечебная гимнастика, при котором считается обязательным элементом консервативной терапии, не допускает резких движений тела.

При поражении грудного отдела эффективными методами устранения патологических изменений является плавание и занятия на рекомендуемых врачом тренажерах.

Дегенеративно-дистрофические изменения в области поясничного отдела позвоночного столба можно излечить, укрепив мышечный корсет. Именно мышцы поддерживают позвоночный столб в правильном состоянии, обеспечивая минимальную нагрузку на позвонки и диски.

В самом начале лечения следует посещать кабинет ЛФК ежедневно. Тренировки в домашних условиях рекомендуется проводить только после того, как мышечный корсет окрепнет и полностью утихнет болевой синдром.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе оказывает влияние на мышечный спинной корсет. Среди наиболее простых упражнений следует выделить имитацию езды на велосипеде, лежа на спине.

Плавание и занятия на тренажерах при поражении поясничной области позвоночника являются эффективными элементами для дополнения консервативной терапии.

Лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе требует особого подхода, потому что данный вид патологических изменений в организме является серьезным и может при неправильном лечении стать причиной необратимых последствий.

При поражении всего позвоночного столба устранить дегенеративно-дистрофические изменения очень сложно.

Лечебные физические упражнения, которые следует выполнять под руководством инструктора, могут ускорить процесс выздоровления и предотвратить появление осложнений, заключающихся в нарушениях неврологического характера, изменении положения позвонков, вегетативных расстройствах и повреждении внутренних органов.

  • Для начала достаточно выполнять 3-4 упражнения, соответствующие форме заболевания;
  • Лучше делать меньшее количество упражнений, но ежедневно;
  • Заниматься следует с удовольствием, выбрав для этого удобное время;
  • Следует избегать причиняющих боль упражнений, что символизирует о неправильно подобранной тактике;
  • В период обострения следует заниматься гимнастикой лежа или сидя, а при ремиссии – стоя или в коленно-локтевом положении.

Показания к ЛФК

ЛФК — использование специально разработанных физических упражнений для лечения, реабилитации, а также профилактики заболеваний опорно-двигательной системы.

Назначение лечебной физкультуры целесообразно при наличии предрасполагающих факторов к развитию заболеваний спины:

  • возраст свыше 35 лет;
  • образ жизни, связанный с сидячей работой либо долгое нахождение в вынужденной некомфортной позе;
  • наличие ослабленных мышц и связок;
  • врождённые патологии позвоночника (плоскостопие, косолапость);
  • наличие травм позвоночника в анамнезе.
Лечебную физкультуру назначают пациентам, старше 35 лет
Лечебную физкультуру назначают пациентам, старше 35 лет

При остеохондрозе позвоночника ЛФК направлена на устранение защемлений нервных корешков, укрепление мышечного корсета, нормализации осанки. Упражнения нужны при нарушении гибкости позвоночника, а также для профилактики осложнений.

Лечебная физкультура показана абсолютно всем и при различных заболеваниях. Кроме того, даже для тяжёлых больных разрабатываются специальные лечебные комплексы.

Существует лишь только несколько ситуаций, когда ЛФК противопоказана:

  • больные психиатрических отделений;
  • инфекционно-вирусные болезни в острой форме;
  • интенсивный болевой синдром;
  • тромбоз вен;
  • гипертонический криз;
  • рак любой локализации, метастазы;
  • кровотечения.
В некоторых случаях физкультура может быть противопоказана
В некоторых случаях физкультура может быть противопоказана

Необходимо знать, что большинство заболеваний спины, остеохондроз в частности, является показанием для применения различных методик лечебной физкультуры.

Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника

Терапия при остеохондрозе должна быть комплексной. Кроме медикаментозного лечения и физиопроцедур применяется лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе

Зачем применять ЛФК

ЛФК является одним из наиболее эффективных способов профилактики поясничного и шейного остеохондроза. Метод эффективен и при лечении патологии. Чаще всего страдает шейный отдел. Как и другие заболевания (артрит и артроз), остеохондроз ограничивает подвижность суставов. Особенно страдают межпозвоночные диски.

В зависимости от характера патологии больного могут мучить головные боли, неприятные ощущения в области шеи, головокружения, проблемы с координацией и т. д. Возможны и осложнения в виде образования грыжи. Чтобы обезопасить себя от развития болезни, а также благоприятно повлиять на восстановление организма, можно использовать лечебную физкультуру.

Шейный отдел подвергается и деформации межпозвоночных дисков, изменению их структуры и эластичности.

Это первый симптом, при котором следует применять ЛФК.

Она позволяет снизить боль или полностью убрать ее. Главное — предварительно проконсультироваться с врачом и составить рабочую программу тренировок, по которой и будет производиться лечение.

Противопоказания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе эффективна только при условии готовности физического состояния больного к нагрузкам. Противопоказаниями к лечению могут быть:

  • инфекционные заболевания;
  • патологии сердечно-сосудистой системы (постинфарктное состояние, аритмия, миокардит и др.);
  • гемофилия, а также геморрагический диатез;
  • невралгические патологии, сопровождающиеся судорожным состоянием или нарушением координации (болезнь Паркинсона, эпилепсия и др.);
  • заболевания эндокринной системы (диабет, тиреотоксикоз и др.);
  • травмы позвоночника.

Также комплекс упражнений под запретом для людей с хроническими патологиями печени, почек, а также ЖКТ (чаще при обострении). Врачи не рекомендуют проводить лечение физической нагрузкой пациентам в период обострения патологии поясничного отдела или же шеи.

Перед занятиями лечебной физкультурой необходимо проконсультироваться у медиков.

Консультация специалиста позволит создать оптимальный график занятий, а также построить программу лечебного комплекса упражнений. Также перед началом ЛФК потребуется:

  • Приобрести одежду (легкая футболка, спортивные штаны и т.д.). Лучше, чтобы она была пошита изо льна или хлопка, не сковывающих движения при физических нагрузках и не нарушающих теплообмен.
  • Приобрести специальный коврик, предназначенный для занятий на полу.
  • Определиться с местом проведения ЛФК. Нередко занятия проводят в специальном спортивном зале лечебных учреждений, но возможны и занятия дома.

Если лечение проводится на дому, комнату хорошо проветривают. Также подойдут помещения с искусственной вентиляцией. Если комплекс упражнений уже согласован с врачом и все необходимые рекомендации получены, можно приступать к занятиям.

Лфк при распространенном остеохондрозе позвоночника видео

Не перегружайте организм

Приступая к ЛФК при шейном остеохондрозе, важно помнить о нескольких правилах эффективности процедур. Физические нагрузки будут полезны, если:

  • Больной не будет перенапрягаться, особенно на первом занятии.
  • Человек будет увеличивать нагрузки постепенно, строго по рекомендациям врача.
  • Человек будет следить за дыханием и пульсом. Дыхание должно быть ровным, а пульс — находиться в пределах 89-129 уд./мин.
  • Больной будет выполнять упражнения не спеша. Движения должны быть медленными и плавными.
  • Больной будет соблюдать структурность ЛФК. Комплекс должен состоять из разминки, активных упражнений, растяжки и расслабляющих процедур.

При возникновении любых болевых ощущений в области шеи или поясничного отдела, занятия следует остановить. Лечебная физкультура не должна проводиться через боль. Возникновение таких симптомов свидетельствуют о неправильности проведения таких процедур или же невозможности их использования по состоянию здоровья.

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе включает в себя определенное количество динамических и статических упражнений.

Первые предназначены для использования расслабляющей и сокращающей групп мышечных волокон попеременно. Статические же характеризуются необходимостью работы определенных мышц без изменения положения тела.

Порядок выполнения упражнений необходимо соблюдать по рекомендациям лечащего врача. Методика эффективна только при условии правильного проведения занятий. Первые тренировки следует проводить под присмотром специалиста. В будущем же можно заниматься и в домашних условиях.

При таком виде активности задействуются только мышцы. Тело остается неподвижным. Наиболее распространенная форма изометрических процедур ЛФК — работа с противодействием оказанному физическому давлению. Врач давит рукой на определенную часть тела, и силами мышц больной должен противостоять этому давлению.

Наиболее распространенными упражнениями изометрического характера являются:

  • Давление в сторону. В положении сидя прикладывают ладонь к височной части головы и надавливают на нее. Силами мышц шеи удерживают голову ровно. После каждого повторения руки меняют.
  • Давление на лоб. Руки смыкают в замок и оказать ими давление на лоб. При этом удерживают положение головы.
  • Давление на затылочную часть головы. Руки заносят за голову, соединяют и надавливают на затылочную часть головы. Как и в предыдущих упражнениях, противодействие оказывают усилиями шеи.
  • Давление на подбородок. Сжатыми кулаками оказывают давление на подбородок (снизу вверх), сопротивляясь усилиями шеи оказанному давлению.

Количество повторений, а также времени их выполнения зависит от степени подготовленности человека к таким нагрузкам, а также особенностей самого заболевания. Лучше всего получить все необходимые указания у врача. Это могут быть, как 3-4 повторения по 5-6 сек., так и 5-8 повторений по 10 сек.

Наиболее эффективными упражнениями динамического комплекса являются:

  • Мотоциклист. Садятся на стул, расставив ноги в стороны, спину держат ровно. Руки вытягивают вперед, выполняют поочередное сжатие и разжатие пальцев рук в кулаки.
  • Движение головой в сторону с позиции лежа. Животом ложатся на подстилку, руки по швам, затылок на пол. Медленно поворачивают голову в сторону, стараясь дотронуться ухом к полу (в одну и в другую сторону).
  • Медленное восстановление положения головы. Садятся на стул, голову наклоняют вперед (подбородок стремится к груди). Руки заводят за голову, сцепляют в замок, надавливают ими на затылочную часть. Задача больного — вернуть голову в естественное положение, задействуя мышцы шеи. Упражнение выполняют медленно. Резкие и интенсивные движения запрещены.

Существуют и некоторые правила выполнения динамического комплекса процедур. Занятие проводят в положении сидя или лежа на полу. Стоять запрещено, так как при таком заболевании возможны головокружения. Также запрещено и вращение головой и интенсивные движения.

Воздействие лечебной физкультуры на шейный отдел позвоночника эффективно при правильном проведении занятий, их очередности и периодичности. Сам же эффект от ЛФК значителен:

  • Улучшается кровоснабжение шейного отдела, что благоприятно влияет на скорость обмена веществ.
  • Устраняются неприятные болевые симптомы.
  • Происходит иннервация окружающей ткани.
  • Происходит нарастание мышечной массы.
  • Восстанавливается эластичность межпозвоночных дисков (шейный отдел становится подвижным).

Полностью преодолеть заболевание, применяя только ЛФК невозможно. Чтобы лечить больного от остеохондроза, важно использовать комплексную терапию. При использовании ЛФК значительно улучшается прогрессивность физиотерапевтического лечения.

Уменьшение солевых отложений, а также приобретенная мышечная эластичная масса позволяет быстрее и качественнее УВЧ-облучению воздействовать на пораженный участок. Также благоприятно и использование компрессов с лекарствами.

Использовать ЛФК можно и в дальнейшем. Она является отличным профилактическим средством от остеохондроза. Регулярное выполнение изометрического и динамического комплексов защитит человека от развития патологии после выздоровления, а также поможет избежать болезни людям со здоровой шеей.

►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений►ГЛАВНЫЕ упражнения при шейном остеохондрозе. ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ – упражнения с Александрой Бониной

Заключение

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет избавиться от боли, вернуть нормальный тонус мышц, а также улучшить циркуляцию крови в области шеи. Правильно выполняемый комплекс упражнений позволит улучшить самочувствие больного и благоприятно повлияет на темпы выздоровления.

В борьбе с болезнью важно придерживаться рекомендаций врача, соблюдать периодичность выполнения упражнений и следить за самочувствием. При любом ухудшении состояния необходимо прекратить занятия и обратиться к медикам.

Остеохондроз позвоночника – это одна из форм дегенеративно-дистрофического поражения межпозвоночных дисков. В зависимости от их локализации выделяют поясничный, грудной и шейный остеохондроз.

Еще столетие назад болезнь не напоминала о себе вплоть до преклонного возраста, сейчас пациентами вертебрологических центров становятся молодые люди (30–35 лет).

 При остеохондрозе различных отделов позвоночника нельзя игнорировать физическую нагрузку, при выполнении упражнений укрепляется мышечная и хрящевая ткани, восстанавливается подвижность суставных структур.

Нарушение опорной и двигательной функций человека связано с поголовной компьютеризацией и автомобилизацией современного общества. Исходя из данных мировой статистики, с остеохондрозом шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника сталкивается около 80–85 % взрослого населения планеты. Специалисты давно пришли к выводу, что воспаление хрящевой ткани требует комплексной терапии.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходимый аспект комплексного лечения заболевания

Так, лечебная гимнастика при остеохондрозе отделов позвоночного столба дает следующие результаты:

  • Активизируется кровоснабжение соединительной ткани.
  • Укрепляются околопозвоночные мышцы и сухожилия.
  • Восстанавливается гибкость суставов.
  • Снижается нагрузка на отделы позвоночника.
  • Возвращается трудоспособность.

Требования к выполнению гимнастики

Лечебная зарядка при остеохондрозе значительно помогает в том случае, когда пациент полностью выполняет все предписания врача, включая медикаментозную терапию и аппаратное воздействие. Ее результативность будет максимальной при  строгом соблюдении следующих требований:

  • Гимнастику необходимо выполнять ежедневно;
  • необходимо контролировать работу позвоночника, немедленно прекращая любое упражнение при возникновении каких-либо болевых ощущений;
  • интенсивность осуществления движений должна нарастать постепенно;
  • комплекс лечебной нагрузки на мышцы должен быть полноценным;
  • утренняя зарядка строится таким образом, чтобы не было излишнего разнообразия, лучше добиться отличного эффекта в выполнении указанных упражнений;
  • следует регулярно проходить медицинский осмотр.
Тренировка мышц спины

Гимнастика при остеохондрозе способна значительно стабилизировать состояние пациента и улучшить его самочувствие. Однако, нужно помнить, что эта болезнь носит хронический характер, поэтому упражнения должны стать составной частью жизни.

При этом следует постоянно помнить, что нельзя делать при остеохондрозе многие определенные вещи. К таковым относится подъем и переноска тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе (например, у компьютера или за рулем), переохлаждение, курение, прием спиртных напитков.

Наиболее эффективна и незаменима бывает лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника. При таком протекании заболевания игнорирование или неполное соблюдение назначений врача способно привести к резкому ухудшению состояния, вплоть до наступления инвалидности.

Гимнастика для позвоночника помогает при любой степени тяжести заболевания. Она эффективна даже в тех случаях, когда присутствуют осложнения или имеются сопутствующие болезни. Лекарственные препараты во многом способствуют нормализации функционирования сосудистой сети, восстановлению нервной ткани и устранению воспалительного процесса. Но только все эти меры в комплексе дают возможность наиболее полно лечить остеохондроз.

  • Важные особенности
  • Вводный раздел
  • Основной раздел
  • Заключительный раздел

Лечебная гимнастика — один из лучших методов для предотвращения всевозможных осложнений остеохондроза, а также избежать развития частых и длительных обострений.

У этих занятий есть свои задачи, которые прежде всего направлены на снижение интенсивности болевых ощущений. Вторая важная особенность таких тренировок состоит нормализации кровообращение в околопозвоночной зоне, а еще в укреплении мышечного корсета, что крайне важно при всех болезнях опорно-двигательного аппарата.

Конечно, такие занятия оказывают общее тонизирующее и хорошее оздоровительное влияние, но только если будут выполняться по рекомендации врача, и только строго в соответствии с выбранным индивидуальным планом лечения.

Важные особенности

Всего на курс предполагается 30 полноценных занятий. Все занятия должны проводиться только на твёрдой опоре, желательно на полу, но не на кровати или диване — в таком случае можно нанести немалый вред позвоночнику.

Кроме ЛФК, при распространённом остеохондрозе позвоночника следует заниматься и плаванием, так как этот вид физической деятельности отличное действует не только на сам позвоночный столб, но и на мышцы.

Само занятие состоит из двух этапов – вводного и основного.

Вводный раздел

Выполнять большинство упражнений надо, лёжа на спине. Первое – с первоначального положения поднять руки вверх, а носки стараться максимально сильно тянуть на себя. На счёт три потянуться пальцами и стопами так сильно, как только возможно. Сделать выдох и расслабить тело. Повторить 2 или 3 раза.

Потом руки расположить вдоль тела и согнуть в локтях. Далее надо одновременно сжимать пальцы в кулак, а стопы тянуть на себя. Удержаться в этом положении, потом снова вернуться в первоначальную позицию. Повторить до 12 раз, делать в достаточно быстром темпе, не задерживая дыхание, но и не торопиться.

В том же самом положении тела вращать кистями рук в одну сторону, а стопами в другую — всего 10 раз вправо и столько же влево. Нельзя задерживать дыхание.

После этого наклонять голову вбок и ухом тянуться к плечу, причём плечи одновременно должны оставаться неподвижными. Делать по 4 раза на каждую сторону. Теперь тянуться к плечу подбородком. Сначала к правому, после чего к левому.

Основной раздел

Лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника обязательно включает в себя и основной этап. Занятия тоже происходят только лёжа на полу, строго на спине.

Первое упражнение – руки положить вдоль тела, ноги прямые. По очереди поднимать и опускать каждую ногу в довольно быстром темпе. Всего на каждую ногу приходится по 10 поднятий.

В том же самом начальном положении сначала вращать прямой ногой в одну сторону, потом в противоположную. При этом при вращении в одну сторону вдох, при вращении в другую сторону – выдох. После этого повторить против часовой стрелки.

При следующем упражнении при распространенном остеохондрозе руки надо развести в стороны, ноги согнуть в коленях, потом переложить их вправо, после повернуть влево. Голову при этом надо повернуть в другую сторону. Темп выполнения медленный, выполнить по 4 — 6 раз для каждой стороны.

Начальное положение — с выпрямленными ногами, лёжа на полу, руки развести в стороны. Далее поднять одну ногу вверх и вдохнуть. Далее эту же ногу положить в выпрямленном виде в левую сторону и выдохнуть. Снова поднять эту же ногу и вернуть в первоначальное положение. Также все повторить и с другой ногой.

Упражнения для укрепления мышц спины

Лечь на пол, на спину, а руки поместить под бёдра. Поднять на счёт 1-2 обе ноги вверх, потом медленно опустить на пол. Делать медленно, без резких движений.

Всё тоже делается лёжа на спине. Всего в заключительном разделе три упражнения, выполнять которые лучше поочерёдно.

Первое – руки положить на живот и сцепить в замок, после чего вытянуть их за головой, носки стоп тянуть на себя. Хорошо потянуться и сделать вдох, вернуться в обратное положение – выдох.

Второе – руки расположить вдоль туловища. Поднять их вверх, вдохнуть, через стороны опустить вниз – выдох. Повторить медленно, всего 3 – 4 раза.

Зарядка при остеохондрозе должна проводиться каждый день. Самое главное при этом — движения всегда должны быть безболезненными.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Проведение лечебной физкультуры при остеохондрозе должно придерживаться следующих общих правил:

  1. Лучше всего занятия проводить на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемых помещениях.
  2. Приступать к занятиям необходимо в стадии ремиссии заболевания (стихание симптоматики).
  3. Использовать одежду, которая не мешает движениям и не стесняет их.
  4. Начинать занятие следует с простых упражнений, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку.
  5. Каждое упражнение нужно делать плавно и медленно, резких поворотов при этом делать не нужно.
  6. При появлении болей ЛФК стоит прекратить.
  7. Перед занятием и после обязательно измерять показатели давления и пульса.
  8. Физические упражнения необходимо совмещать с дыхательной гимнастикой.
  9. Занятия нужно проводить постоянно, без пропусков, если для этого нет противопоказаний. Регулярные тренировки дают хороший терапевтический эффект.
  10. Курс упражнений и нагрузку подбирает специалист в индивидуальном порядке каждому пациенту.
При появлении болей занятия следует прекратить
При появлении болей занятия следует прекратить

Распространенный остеохондроз позвоночника — особенности гимнастики и упражнения

Комплексы ЛФК при остеохондрозе подбираются специалистом в зависимости от локализации поражения: шейном, грудном или поясничном отделах.

Обязательно между физическими упражнениями используется отдых. Занятия проводятся в три этапа:

  1. Подготовительный (разминка) – разогреваются мышцы, ускоряется кровообращение.
  2. Основной этап – использование упражнений, воздействующих непосредственно на мышцы шеи.
  3. Заключительный этап – расслабление.
Перед выполнением упражнений обязательно следует провести разминку
Перед выполнением упражнений обязательно следует провести разминку

Для шейного отдела

В этом отделе позвоночника сосредоточено большое количество кровеносных сосудов, благодаря которым происходит питание мозга и обогащение его кислородом. Развитие патологических изменений позвонков может приводить к серьёзным последствиям – нарушению мозгового кровообращения. Именно поэтому гимнастика в данном случае будет направлена на улучшение кровообращения и предупреждение декомпрессии сосудов.

Важно во время проведения упражнений не перетрудить мышцы шеи, для этого упражнениями воздействуют и на другие группы мышц.

Примеры выполнения упражнений
Примеры выполнения упражнений

Основные виды упражнений используемых в ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • поворачивать голову, по очереди в разные стороны;
  • медленные наклоны головой вперёд и назад;
  • движения подбородка вперёд, пытаясь совершать движения головы в стороны;
  • приложить ладошку ко лбу, создавая напряжённое сопротивление между рукой и головой. Существует похожее упражнение, при котором ладонь прикладывается к вискам поочерёдно;
  • руки поставить за голову в замочек, прижав голову локтями, поднимаем их медленно выше;
  • сидя, глядя вперёд пытаться написать подбородком силуэты цифр.

Для грудного отдела

Поражение грудного отдела позвоночного столба при остеохондрозе не так часто развивается, благодаря его меньшей подвижности.

У взрослых упражнения лечебной физкультурой и комплексные тренировки направлены на тренировку спинной мускулатуры, улучшение лёгочной вентиляции, исправление и коррекцию осанки. Всё это помогает избежать частых рецидивов заболевания.

Растяжка грудного отдела
Растяжка грудного отдела

Основные упражнения, используемые в ЛФК при остеохондрозе в грудном отделе:

  • сидя на стуле, крепко обнять его спинку и выполнять качательные движения влево и вправо;
  • лёжа на животе, нужно опереться на пальцы ног, а руки расположить в замке за верхней частью головы, совершать движения подъёма грудины;
  • находясь в том же положении нужно расставить руки и после этого поднимать голову, зафиксироваться в такой позе на 2-3 секунды, затем расслабиться, после этого сделать упражнение 5-7 раз;
  • сесть на табурет, медленно закидывать голову назад, задерживаясь так не короткое время;
  • на четвереньках пытаться прогнуться вверх, затем вниз.

Поясница — самый нагруженный и незащищённый, именно поэтому он чаще всего подвергается дистрофии и дегенерации. Естественно, убрать болезненность упражнениями не получится, но вот укрепить и замедлить разрушение тканей вполне возможно.

Примеры занятий, используемых в ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела:

  • выпрямить руки и ноги, одновременно поднять конечности вверх, задержаться в таком положении 5 секунд, опустить конечности, расслабиться;
  • выполнять упражнение «велосипед»;
  • сомкнуть ноги в коленях, поворачиваться в стороны, касаясь коленами пола;
  • приподнимать таз медленно вверх и опускать. Выполнять в несколько подходов;
  • подтягивать руками колени к подбородку, поочерёдно.
Упражнения для поясничного отдела
Упражнения для поясничного отдела

Все указанные упражнения необходимо осуществлять на спине.

Остеохондроз является достаточно распространенной проблемой среди населения. Причем такой диагноз диагностируется не только у старшей возрастной группы, но и у молодых людей. Одним из способов борьбы с болезнью является ежедневное и неукоснительное выполнение комплекса определенных упражнений. С их помощью можно снять нагрузку с больных суставов и укрепить мышцы.

Как правило, лечебную физкультуру при остеохондрозе позвоночника рекомендуют практически всем пациентам. Щадящая гимнастика показана даже тем, у кого была операция по удалению грыжи в межпозвоночном диске. Итак, основные показания к ЛФК:

  • хроническое течение болезни;
  • период стихающего обострения;
  • клинически проявляющиеся синдромы остеохондроза;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства (удаления грыжи);
  • отсутствие сильных болевых ощущений.

Читать: Температура при шейном остеохондрозе

Основными принципами лечебной физкультуры являются укрепление мышечного корсета, щадящий характер воздействий и комплексность. Упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента. При выполнении комплекса гимнастики следует обращать внимание на свои ощущения. Если определенное упражнение вызывает головную боль, тошноту или головокружение, то его нужно заменить на другое.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника не нанесет вред, если следовать инструкциям врача. Противопоказаниями к проведению таких занятий являются:

  • острый период (обострение);
  • сильные боли;
  • период непосредственно перед и после операции по удалению грыжи;
  • нарушение координации;
  • неправильная работа вестибулярного аппарата;
  • повышенное давление;
  • обострения хронических болезней и течение любых других заболеваний в острой форме;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • серьезные проблемы со зрением, в том числе высокое глазное давление.

Если таких проблем нет, то стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Не стоит выполнять комплекс:

  • сразу после приема пищи;
  • не голодный желудок;
  • при наличии сильной физической усталости.

Читать: Плавание при шейном остеохондрозе

Рекомендуется заниматься в утренние часы, через какое-то время после завтрака.

Бутримов Владимир Александрович не просто рядовой врач, а знаменитый специалист и основатель одноименного центра. Он практикует рефлексотерапию, психотерапию, лечебную медитацию и учение цигун.

Его разработки в области лечения остеохондроза с помощью специальной гимнастики дали положительный результат у большого количества пациентов и людей с таким заболеванием.

Разработанный им лечебный комплекс для позвоночника состоит из двух частей.

Часть первая включает следующие упражнения:

  1. Блок упражнений «Маятник».
  • Руки сцеплены в замок над головой и слегка согнуты в локтях. Выполняются наклоны в стороны в половину от возможного уровня наклона. Каждый наклон фиксируется в конечной точке на 5-10 секунд с расслаблением мышц;
  • Наклоны выполняются по тому же принципу, только руки, сцепленные в замок, прямые;
  • Руки по-прежнему в замке тянутся максимально вверх, затем поворот корпуса в сторону (ноги и таз на месте, а голова повернута с телом) и снова вытягивание вверх;
  • Ноги широко расставлены. Наклоны в стороны, при которых одна рука «сливается» с телом, а вторая вытягивается вверх и в сторону, растягивая боковые мышцы;
  • Ноги в той же позиции. Глубокие наклоны в стороны. Руки вытянуты в замке.

Читать: Противопоказания при шейном остеохондрозе

  1. Блок упражнений «Качание ивы на ветру».
  • Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в замок и слегка согнуты в локтях. Наклоны в стороны с растягиванием. То есть в конечной точке еще немного потянуться вниз;
  • Исходное положение не меняется. Руки выпрямлены и сцеплены в замок. Выполняются наклоны в стороны по тому же принципу;
  • Ноги стоят также, руки широко в стороны. Переносится вес на одну ногу, согнув ее в колене. Поворот корпуса на максимально возможную амплитуду.
  1. «Ци вращает позвоночник».
  • Ноги вместе. Руки выпрямлены и сцеплены в замок. Верхней частью туловища рисуются круги;
  • Ноги вместе, руки за спиной. Нога вытягивается по диагонали вперед (примерно 30 градусов), ставится на пятку. Руки свободны и повторяют движения тела. Наклон к колену и подъем корпуса. Снова наклон, руками как бы нырнуть вперед, вытянуть вперед, слегка приподнять корпус, опустить его и обхватить руками ступню. Спина плавно и расслаблено растягивается. Плавно вернутся в начальное положение, и повторить с другой ногой.
  1. Блок упражнений «Раскрытие позвоночника». Чередуется наклон с вытягиваем и наклон с поворотом (упражнения 2 и 3).

Часть вторая, как и первая, содержит обязательное требование доктора Бутримова – выполнять упражнения с чувством внутреннего расслабления.

  • «Вытягивание позвоночника в бесконечность». Ноги вместе, руки прямые в замке тянутся вверх. Одновременно за руками поднимается корпус на носки;
  • «Восемь ладоней багуа». Ноги широко расставлены, руки чуть согнуты в локтях перед туловищем, ладони направлены вниз. Выполняется скручивание на максимально возможный угол. Далее меняется только положение рук: широко раскинуты ладонями вверх; чуть согнуты в локтях и ладони «смотрят» наружу; одна рука согнута в локте, а другая полукругом над головой (ладони направлены вверх); руки как будто обнимают большой невидимый мяч; одна согнута в локте под прямым углом, ладонью к себе, а другая согнута также, параллельно туловищу, ладонью в сторону; одна рука перед собой согнута в локте, другая за спиной (ладони от себя); рука перед собой, ладонью вперед, чуть согнута в локте, а другая тоже чуть согнута, но параллельна телу и ладонью в сторону.
  • «Поддерживать небо». Ноги шире уровня плеч, руки раскинуты в стороны. Плавно переносится вес с одной ноги на другую, при этом сгибая ее в колене;
  • В конечной точке предыдущего упражнения добавляется поворот. Таз на месте;
  • «Нести шар небесной ци и погрузить его в землю». Ноги не меняют положения. Руки чуть согнуты в локтях, сцеплены в замок перед собой. Выполняются скручивания с небольшим сгибанием «несущей ноги»;
  • Ноги широко расставлены. Руки в замке немного над головой. Поворот в сторону и руки тянутся вниз к ноге.

Главное при выполнении любых физических упражнений, в том числе и лечебной гимнастики, – это плавность движений. Никаких резки рывков быть не должно. Только медленное и внимательное выполнение комплекса даст положительный эффект.

Читать: Признаки остеохондроза позвоночника

ВНИМАНИЕ: Выполнение гимнастики при остеохондрозе позвоночника должно проводиться под наблюдением врача. Самолечение может нанести вред вашему здоровью.

Основной раздел

ЛФК при разных периодах заболевания

Лечебная физкультура при остеохондрозе будет значительно отличаться в зависимости от периода заболевания. В острый период упражнения проводятся с учётом постельного режима. Постепенно, по мере стихания симптоматики, в работу подключаются все большие группы мышц.

Острый период

В периоды обострения пациентам рекомендован минимум движений, но даже в такие моменты показаны некоторые упражнения ЛФК, выполнять которые нужно только лёжа на спине.

В острый период упражнения можно выполнять только на спине
В острый период упражнения можно выполнять только на спине

Вот некоторые из них:

  • ноги должны быть в коленях согнуты, под коленями должен быть валик для снижения нагрузки, по очереди сгибать и разгибать пальцы ног;
  • ноги расположить, как и в первом упражнении, но сгибание и разгибание осуществлять голеностопами, пальцы при этом должны быть расслабленными;
  • в колене согнуть одну ногу, а вторую ногу необходимо медленно подтягивать к первой, то же самое повторить, меняя при этом ноги;
  • отвести, не поднимая, правую ногу в одну сторону и вернуть в исходное положение, то же самое повторить с левой ногой, после чего сделать перерыв и повторить снова;
  • это упражнение выполнять только в том случае, если острые боли купированы – медленно подтягивать согнутые колени к груди;
  • в разные стороны развести колени, свести их назад, после этого сделать то же самое одним коленом, а затем другим.
Закончить зарядку следует дыхательными упражнениями
Закончить зарядку следует дыхательными упражнениями

Указанные упражнения хорошо закончить приёмом правильного дыхания. Для этого нужно сделать глубокий вдох и максимально надуть живот, а совершая выдох, сильно живот втянуть.

Период ремиссии

В стадии ремиссии медики рекомендуют активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять все рекомендованные упражнения, возможно заняться бегом, посещать сеансы йоги. Всё это помогает не только сделать позвоночник более гибким, а также укрепить спину и продлить стадию ремиссии как можно дольше.

В период ремиссии можно заниматься активно
В период ремиссии можно заниматься активно

Спорт и остеохондроз

Очень часто у пациентов возникает вопрос, совместимы ли занятия спортом с таким заболеванием, как остеохондроз. Ответ, однозначно, положительный. Более того, выполнение физических упражнений необходимо.

Лишь некоторые физические нагрузки противопоказаны, так как они вызывают очень большую нагрузку и давление на позвоночник:

  • прыжки в высоту;
  • атлетические занятия и тренировки;
  • теннис;
  • метание дисков.
При остеохондрозе спортом заниматься можно, и даже нужно
При остеохондрозе спортом заниматься можно, и даже нужно

Тренажёрный зал

Посещение тренажёрного зала возможно, но лишь после консультации со специалистом. Он поможет исключить упражнения, которые могут нанести вред. Правильно подобранный комплекс поможет снизить частоту обострений, а также замедлить разрушительные процессы в позвоночнике.

Стоит придерживаться лишь некоторых правил:

  • исключить занятия при интенсивных болевых ощущениях;
  • систематическое выполнение упражнений, направленных на растяжку позвоночника и дыхательную гимнастику;
  • исключить упражнения с поднятием тяжестей;
  • в период обострения запрещено выполнять упражнения на сгибание позвоночника;
  • исключить активные прыжки.
Тренажерный зал можно посещать с разрешения врача
Тренажерный зал можно посещать с разрешения врача

Бассейн

Незаменим такой вид спорта, как плавание, при поражении шейного отдела в случае остеохондроза. Процедуры показаны почти во всех стадиях болезни. Сочетание в комплексе с другими видами спорта приносят максимальную пользу:

  • устраняет нервные защемления;
  • релаксирующе действует на позвонки;
  • успокаивает мышцы и расслабляет их.
Посещение бассейна показано почти при любой стадии болезни
Посещение бассейна показано почти при любой стадии болезни

Во время бега позвонки испытывают колоссальную нагрузку. В это время позвонки подвергаются своеобразной тряске, что может ещё более ухудшить положение. Более того, при беге повышается риск защемления нервов, возникновения воспалений. Именно поэтому врачи не рекомендуют заниматься бегом при поражении позвоночника.

Заниматься бегом врачи не рекомендуют
Заниматься бегом врачи не рекомендуют

Абсолютными противопоказаниями являются:

  • запущенный остеохондроз;
  • состояние после хирургических вмешательств на позвоночном столбе;
  • грыжи;
  • анкилозы;
  • смещение позвонков;
  • сильные боли.

Помимо традиционной терапии остеохондроза используют йогу. Специальные асаны, входящие в занятия йогой, направлены на улучшение кровоснабжения тканей, реакций метаболизма, укрепление мышечного каркаса что, бесспорно, благоприятно влияет на позвоночник.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector