Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично крестцового отдела

Противопоказания к ЛФК

Состояния, при которых не рекомендуется гимнастика:

  • вероятность появления грыжи;
  • интенсивная болевая симптоматика;
  • корешковые боли.

Относительные противопоказания:

  • острые воспалительные заболевания;
  • новообразования (как доброкачественные, так и злокачественные);
  • нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы (в том числе аневризма);
  • гипертоническая болезнь;
  • высокая вероятность возникновения кровотечения.

Если проигнорировать противопоказания и не учесть высокий риск появления побочных явлений, то возможны осложнения остеохондроза. Например, есть вероятность возникновения защемления межпозвоночного диска, когда повреждается спинной мозг или нерв. Также пациентам лучше воздержаться от занятий ЛФК при обострении хронического воспалительного заболевания.

Комплекс лечебной физкультуры необходим в следующих случаях:

  • тупой и ноющий болевой синдром;
  • защемление позвоночного нерва;
  • наличие очагов воспаления;
  • проблемы с дыханием;
  • трудности с движениями;
  • искривление позвоночника и сколиоз;
  • нарушение работы внутренних органов.

В результате действия остеохондроза пояснично-крестцового отдела разрушается структура позвоночных дисков. Мышцы поясницы не выдерживают нагрузку тела, что вызывает спазмы и болевые приступы. На фоне разрушения пульпозного ядра происходит защемление корешкового нерва, который отвечает за передачу импульсов в спинной мозг.

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе направлена на укрепление мышечного корсета нижнего отдела спины. В результате упражнений ткани регенерируют и снимают нагрузку с позвоночного столба, благодаря чему устраняется чувство боли. При лечении поясницы уделяют внимание процедурам, которые укрепляют короткие мышцы, снимают нагрузку с позвонков.

Гимнастика стимулирует метаболизм и налаживает питание мышечных тканей. Запускается процесс диффузии, который распространяет полезные вещества в участки без собственной кровеносной системы. Улучшение обмена веществ положительно сказывается на скорости регенерации тканей и защите межпозвонковых дисков от повреждений.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела также является методом профилактики. Проведение физических процедур необходимо для предотвращения повторного заболевания. Также она полезна людям с постоянной сидячей работой, чтобы не допустить атрофирование мышц.

Повышение эффективности гимнастики

Без применения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника лечение является неполноценным — эффект его будет временным. Патология связана с дистрофией межпозвоночных дисков. На ее фоне возникают протрузии, грыжи дисков, искривление позвоночника.

Лечение патологии направлено на устранение болевого синдрома, остановку дистрофии тканей, устранение или профилактику осложнений. Применение лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела способствует:

  • снятию мышечного спазма;
  • уменьшению давления на сосуды и нервные окончания (при поясничном остеохондрозе часто защемляется седалищный нерв);
  • нормализации кровотока по мелким сосудам в месте поражения;
  • улучшению усвоения лекарственных препаратов.

Курс гимнастики, упражнения при запущенном остеохондрозе поясницы прописывает врач после установки точного диагноза, выяснения степени развития заболевания с учетом индивидуальных особенностей пациента. Занятия проводят с профессиональным инструктором на специальных тренажерах в кабинете ЛФК. Есть ряд методик для занятий в домашних условиях, но здесь важно смотреть на возможные противопоказания, какие упражнения разрешено применять а какие — нет.

В период лечения остеохондроза требуется строго соблюдать правила питания и здорового сна. Выполнение рекомендаций усиливает эффективность медикаментов и ЛФК.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично крестцового отдела

В пищу рекомендуют употреблять большое количество мясных и молочных продуктов. Они содержат белок и кальций, необходимые для восстановления хрящей. Овощи и фрукты богаты витаминами, которые улучшают обмен веществ, активность окислительных процессов. Полностью исключают алкоголь, уменьшают употребление жирного, острого и сладкого. Врачи иногда назначают лечебную минеральную воду, но самостоятельно принимать ее системно нельзя.

Спать в период лечения патологии позвоночника требуется на упругой ровной поверхности, ортопедическом матраце. Под голову подкладывают низкую твердую подушку.

Надобность проведения ЛФК

Врач рекомендует упражнения

При выполнении комплекса ЛФК следует руководствоваться такими рекомендациями:

  • Согласование комплекса с врачом. Оно помогает предотвратить осложнения от лечения, исключить риск травм и подобрать индивидуальный эффективный комплекс.
  • Регулярные занятия. Процедуры выполняют ежедневно, утром и вечером. В начале дня упражнения заменяют зарядку, перед сном выполняют полный комплекс.
  • Комфортное проведение. Для выполнения ЛФК выбирают удобную и свободную одежду из натуральных материалов, не стесняющих движение.
  • Прекращение лечения при появлении болей. Если процедуры вызывают неприятные ощущения при проведении, то ЛФК приостанавливают, уменьшают нагрузку или изменяют темп выполнения.
  • Контроль позвоночника. При выполнении следят за прогибом позвоночника. При сильном выгибании вперед существует риск получения травмы.
  • Правильное дыхание. Выполняя процедуры, больной контролирует вдохи и выдохи. Задерживать дыхание запрещено.
  • Соблюдать последовательность процедур. Это помогает избежать побочных эффектов и усилить эффективность лечения.

Противопоказания

Проведение лечебной физкультуры противопоказано в следующих случаях:

  • острая стадия остеохондроза;
  • хронический характер болезни;
  • сердечная аритмия;
  • инфекционные заболевания;
  • послеинфарктный период;
  • выраженная тахикардия;
  • внутренние кровотечения;
  • гипертония;
  • онкологические опухоли;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • аневризм аорты;
  • высокая температура.

Разминочные упражнения:

  • Исходная позиция — лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и твердой. Пациент выполняет поочередное сгибание коленей с натягиванием стоп на себя и обратно. Упражнение выполняют 8-10 раз.
  • Аналогичная исходная позиция. Больной выполняет медленные поднятия рук, а затем кладет их за голову. Выполняют 5-7 раз.
  • Исходная позиция — лежа на спине, колени согнуты. Пациент производит поднятие головы и плеч от пола на максимальную высоту. В таком положении задерживаются на 4-5 секунд. Выполняют 4-6 раз.
  • Исходное положение — сидя на коленях. Пациент упирается руками в пол и выгибает позвоночник. Повторяют 8 раз.
  • Исходное положение — лежа на животе. Больной поочередно поднимает ноги на максимальную высоту от пола. Колени прямые. В поднятом положении ноги удерживают 6-8 секунд. Повторяют 6-8 раз.
  • Исходное положения — стоя. Производят вращение тазом по часовой стрелке и обратно по 15 раз.
  • Аналогичное исходное положение. Наклоны корпуса во всех направлениях. Повторяют 10 раз.

ЛФК при данном заболевании направлена на усиление мышц спины и бедер, крестцового и ягодичного сегментов, что в результате помогает вернуть спине гибкость, снять болевой синдром и ущемления нервно-сосудистых пучков в поясничном сегменте. Ввиду этого можно нормализовать тонус центральной нервной системы, снять спазмы с мышц спины и шеи, задействовать мышцы поясничной группы, улучшить кровообращение и питание хрящевых тканей позвонков, снизить вероятность спаек в спинномозговом канале.

Учтите, что лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна проводиться только после врачебного обследования, поскольку при подборе упражнений нужно учитывать уровень запущенности процесса, самочувствие больного и период обострения.

Прежде чем переходить непосредственно к упражнениям, нужна определенная подготовка, которая будет заключаться в соблюдении таких рекомендаций:

  • Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движения. Она должна быть сделана из натуральных материалов, лучше их хлопка, и быть достаточно теплой для предупреждения переохлаждения поясничного отдела.
  • Лучше обзавестись круглым валиком, который вы будете подкладывать под голень в процессе выполнения упражнений в положении лежа. Валик поможет поддерживать прямой угол между бедром и голенью, что определяет его необходимую высоту.
  • Проводите зарядку не раньше, чем через час после приема пищи во время суток, которое для вас удобно. Важно делать это регулярно – только тогда упражнения будут эффективны.
  • Упражнения делаются медленно, плавно. Важно максимально сконцентрироваться на работе мышц. Удобно смотреть видео, демонстрирующие их выполнение, и корректировать технику в соответствии с тем, что вы видите.
  • В процессе выполнения гимнастики дышите ровно и глубоко.
  • Лучше фиксировать результаты в дневнике, отслеживая появляющиеся изменения и симптомы, чтоб ставить о них в известность врача.
Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Правильно подобранная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника помогает уменьшить болезненные проявления в области спины. Помимо этого, специально подобранные упражнения могут влиять на особенность протекания остеохондроза, и нормализует обмен веществ. Помимо этого, оказывается стимулирующее воздействие на процессы метаболизма, благодаря чему значительно улучшается насыщение полезными веществами межпозвонковых дисков и уменьшается выраженность происходящих патологических процессов.

Замедление или ухудшение обмена веществ может быть по причине:

  • малоподвижного образа жизни;
  • травмирования позвоночника;
  • слабости мышечного корсета;
  • чрезмерной физической нагрузки;
  • неправильной осанки.

Благодаря проведению ЛФК есть возможность устранить множество таких факторов. Грамотный подход к подбору и выполнению лечебного комплекса позволит достичь значительного улучшения самочувствия больного.

Лечебный комплекс при пояснично-крестцовом остеохондрозе формируется после проведения комплексного обследования для исключения протекания осложнений и других имеющихся патологий, при которых проведение занятий может спровоцировать значительное ухудшение самочувствия больного.

Для получения максимально возможной пользы проведения гимнастики нужно соблюдать определенные правила. При обострении остеохондроза изначально нужно устранить болезненные ощущения. В остром периоде рекомендуется выполнения более щадящих и легких упражнений, целенаправленных на поддержание хорошего самочувствия больного.

В стадии ремиссии упражнения нужно выполнять ежедневно до достижения желаемого результата и устранения симптоматики болезни. Темп выполнения упражнений должен быть медленный с полной концентрацией на каждом выполняемом движении, а также важно все время прислушиваться к реакциям организма.

Движения должны быть мягкими и очень плавными, нельзя совершать резких поворотов, наклонов, так как они могут усилить болезненные проявления. Во время выполняемого комплекса упражнений дыхание должно быть глубоким, спокойным и ровным.

alt

Для достижения наиболее лучшего результата, желательно чередовать статические размеренные упражнения с динамическими нагрузками. Первые занятия желательно проводить под строгим контролем доктора.

Специалисты советуют проводить тренировки, соблюдая такие принципы:

  • выполнять упражнения на протяжении 15—20-ти минут несколько раз в день;
  • сочетать гимнастику с физиопроцедурами;
  • в случае появления боли при выполнении, заменить упражнение или снизить интенсивность;
  • сочетать тренировки с диетой, хорошим режимом дня и употреблением витаминов;
  • придерживаться правильного соотношения статических и динамических тренировок для мышечного корсета спины.
alt

Также выполнять физкультуру необходимо в удобной и свободной одежде, которая не будет сковывать движения. Прием пищи обязательно должен быть за 1—2 часа до занятий. Тренировки проводят регулярно, так как делать перерывы эффективность будет недостаточной. Заниматься нужно без резких движений, медленно и аккуратно, концентрируя внимание на работе мышц.

  1. выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

  2. выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

  3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника требуется выполнять регулярно. Занятия проводят в любое время суток, но не менее, чем через час после приема пищи.

Физические нагрузки должны быть равномерными и умеренными. Перед каждым занятием физкультурой требуется измерять пульс и записать показатели. Если во время выполнения упражнений возникает острая боль, их сразу прекращают. Все действия и результаты сообщают лечащему врачу.

Одежда для занятий физкультурой должна быть легкой и свободной, чтобы не сковывать движения. На ноги надевают легкие кроссовки.

Помещение для выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе хорошо проветривают. Занятия физкультурой требуют свободного пространства.

Для домашних занятий приобретают гимнастический коврик и сделать из любого подручного материала объемный валик. Некоторые упражнения выполняют с легкими гантелями.

ЛФК в подострой фазе

В подостром периоде поясничного остеохондроза пациенту назначают комплекс из таких процедур:

  • Сгибание ног в коленях. Выполняется лежа на спине 8-10 раз.
  • Поднятия таза. Упираясь ногами в пол, пациент плавно поднимает крестец и на несколько секунд задерживается в таком положении.
  • Скручивание позвоночника. Больной вытягивает ноги и наклоняется, касаясь их ладонями. В согнутом положение задерживаются на несколько секунд и напрягают мышцы таза и ягодиц. Выполняют 4-6 раз.
  • Потягивание пяток к ягодицам. Повторяют 6-8 раз.
  • Упражнение с валиком. Его кладут между бедром и голенью для создания прямого угла. На вдохе выполняют поднятие таза, а на выходе — возврат в исходное положение. Выполняют 4-5 раз.
  • Прогибы позвоночника на стуле. Упираясь в спинку, больной максимально выгибается назад, а затем наклоняется вперед. Выполняют 6-7 раз.
  • Стоя на четвереньках, пациент прогибает позвоночник вниз и задерживается в таком положении на несколько секунд. Упражнение выполняют 8-10 раз.

В поздних периодах заболевания пациент чувствует резкие болевые приступы. Для острых стадий характерен постельный режим, чтобы снять любую нагрузку с позвоночного столба. Комплекс лечебной физкультуры в поздних периодах направлен на укрепление мышечного корсета и облегчения дыхания.

Все процедуры выполняют, лежа в кровати на спине. Также используют ортопедические матрасы или толстые ковры. Количество подходов зависит от состояния пациента, но не может превышать 10 раз.

Список упражнений:

  • сгибание пальцев рук;
  • поднятие рук;
  • сгибание голеностопа;
  • разгибание ног, упираясь поясницей в матрас;
  • поочередное вращение ступнями;
  • дыхание диафрагмой;
  • поочередное отведение ног в сторону;
  • принятие позы «лягушка»;
  • сгибание рук в локтях с поднятыми вверх ладонями.

Эффективным упражнением является сгибание одной ноги с образованием острого угла между бедром и голенью. Стопа упирается в матрас. Вторая нога медленно принимает положение первой, при этом пятку не отрывают от матраса. После выполнения очередность меняют.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично крестцового отдела

На первом этапе обострения поясничной формы патологии больному показан постельный режим.

Для первой острой фазы разработан комплекс, который выполняется в лежачем положении:

  • Согнуть ноги в коленях, руки положить в стороны, крепко сжимать обе ладони в кулаки на 5-10 сек., разжать. Повторять 10 раз.
  • Согнуть левую ногу в колене, стопу опереть на поверхность пола или кровати, правую выпрямить. Медленно сгибать правую ногу, ведя стопой по поверхности, задержать на 5 сек., медленно вернуть обратно. То же самое проделать с левой ногой. Повторить по 10 раз.
  • Расположить руки вдоль туловища, медленно поднимать их и в прямом положении вести за голову, возвращаться в исходную позицию. Повторить 10 раз.
  • Поочередно отводить прямые ноги в стороны. Сделать по 8 раз на каждую сторону.
  • Поочередно медленно сгибать-разгибать колени.
  • Согнуть ноги в коленях, приподнять стопы, вращать голеностопным суставом.
  • Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов с задействием мышц живота.

Зарядку делают 2-3 раза в сутки при нормальном самочувствии. Пациенту также полезно просто лежать спиной на твердой поверхности.

На первом этапе обострения выполнение гимнастики от остеохондроза поясничного отдела помогает уменьшить симптомы боли. Во второй фазе приступают к укреплению мышц живота и ягодиц. Нагрузка на мышцы спины пока противопоказана.

Для второго острого периода разработан комплекс гимнастики в положении лежа:

  • Согнуть ноги в коленях, ступни поставить на поверхность. Опереться на грудной отдел и плавно приподнять крестец вверх. Зафиксировать положение на 3 сек., вернуться в начальную позицию. Проделать 10 раз.
  • Не разгибать ноги, оторвать от пола макушку, напрячь мышцы пресса, задержаться на 3 сек., опустить голову. Повторить 10 раз.
  • Распрямить ноги, уложить руки вдоль туловища. Максимально напрячь ягодичные мышцы, зафиксироваться на 5 сек., медленно расслабить. Сделать 10-15 повторений.
  • Поочередно подтягивать ноги, стараться прижать пятку к ягодице. Сделать по 5 раз на каждую строну. 10 раз подтянуть обе ноги.
  • Медленно поднимать прямые ноги вверх. Сначала делать 3 повторения, постепенно увеличивать число до 7.

Гимнастику лучше делать 2 раза в день. После выполнения комплекса рекомендуют несколько минут походить по комнате.

В период ремиссии проходят все болезненные симптомы патологии поясницы. В этот период назначают физическую нагрузку для укрепления мышц спины, вытяжение позвоночника и формирование осанки.

Простые несложные движения

Для периода ремиссии разработан следующий комплекс упражнений от остеохондроза поясницы:

  • Стоять прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, тянуться руками и макушкой к потолку. Плавно вернуться в исходное положение. Сделать 3 повторения.
  • Круговые вращения тазом вправо и влево по 10 раз, рисование тазом восьмерок вправо и влево по 5 раз.
  • Наклоны туловища вперед. Спина прямая, руки ладонями тянуть к полу. Выполнить 15 наклонов.
  • Наклоны туловища в стороны. Левая рука поднята вверх, выполняется наклон вправо, правая рука вверх — наклон влево. Сделать по 7 наклонов в каждую сторону.
  • Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Сначала поднимать бедро параллельно полу, затем стараться подтянуть колено ближе к животу.
  • Повороты туловища. Руки перед собой собраны в замок, при поворотах руки тянуть за спину. Сделать по 10 повторений в каждую сторону.
  • Дыхательная гимнастика. Медленный глубокий вдох, руки плавно поднимать через стороны вверх, резкий выдох с наклоном корпуса вперед. Проделать 5 раз.
  • В положении лежа на спине поочередно поднимать ноги на 90° к полу, задерживать на 7 сек. Сделать по 10 раз на каждую ногу.
  • Поднимать одновременно обе ноги сначала на 45°, задержать на 3 сек., затем на 90°, задержать на 5 сек., медленно опустить на пол. Делать сначала 3 повторения, постепенно увеличивать их количество до 10.
  • «Дельфин». Лежа на животе, вытянуть руки перед собой. Плавно отрывать от пола верхние и нижние конечности. Сделать 10 повторений.
  • «Кошечка». Стоя на четвереньках, выгнуть спину дугой вверх, подкрутить таз внутрь, задержаться, прогнуть спину, выпятить таз вверх, задержаться. Повторить 15 раз.
  • Повторение дыхательной гимнастики.

Нагрузка направлена на укрепление скелетных мышц спины и живота, которые являются основной опорой для позвоночника. Периодически выполняют приседания.

После выполнения комплекса гимнастики при поясничном остеохондрозе висят на высокой перекладине. Процедура расслабляет и растягивает мышцы. Напряжение и растяжка мышц делает их эластичными.

Гантели создают утяжеление, упражнения с ними лучше укрепляют спину. В период ремиссии делают гимнастику со снарядами:

  • В положении стоя, поднимают прямые руки с гантелями вверх, постепенно разводят в стороны, сгибая в локтях, снова плавно поднимают вверх. Делают 3 подхода по 5 раз.
  • Держат руки с гантелями на поясе, делают наклон туловища, выводят конечности вперед. Спину распрямляют, руки поднимают вверх, через стороны опускают на пояс. Повторяют 10 раз.
  • Поднять руки вверх, отвести назад правую ногу, вернуться в исходное положение, повторить для левой ноги. Сделать упражнение 15 раз.
  • Ложатся на спину, руки укладывают вдоль туловища. Гантели медленно поднимают вперед, задерживаются на 5 сек., опускают на пол. Делают 3 подхода по 10 раз.
  • Лежа на спине, положить прямые руки в стороны, медленно поднимать и сводить гантели друг с другом. Сделать 3 подхода по 7 раз.
  • Стают на четвереньки, поочередно поднимают руки с гантелями и задерживаются в таком положении на 5 сек.
  • Делают с гантелями упражнение «Дельфин».

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела с гантелями должна чередоваться с обычными упражнениями. Рекомендуют смешивать упражнения из разных комплексов.

Лечебный комплекс поясничного отдела желательно проводить с самого первого дня терапии. Во время протекания острого периода болезни комплекс проводится только на ровной жесткой поверхности, лежа на спине. Существует несколько упражнений, которые помогут улучшить самочувствие больного.

Под икры нужно подложить высокую подушку, согнув при этом ноги в коленях, затем нужно проводить:

  • движение носками от себя и к себе;
  • поднятие прямых рук за голову;
  • сгибание рук в локтях и проведение вращательных движений;
  • поочередное выпрямление коленей;
  • сведение и разведение носком;
  • приподнятие таза.

Без какой-либо опоры нужно согнуть одну ногу и в то же самое время отводить вторую ногу в сторону, сгибать и разгибать колено, поочередно разводить колени в разные стороны. Помимо этого, нужно постараться дотянуться рукой до противоположного колена, а также сгибать и разгибать ноги одновременно, немного скользя пятками по полу.

Такая гимнастика может включать и многие другие упражнения, проводимые в позе упора на колени и ладошки. Выполнение гимнастического комплекса и особенность проведения гимнастики во многом зависит от самочувствия больного.

При подостром периоде протекания болезни количество разрешенных упражнений значительно увеличивается. Для проведения гимнастики нужно лечь на ровную жесткую поверхность, под голову подложить подушечку и выполнять:

  • сведение и разведение носков;
  • поочередное скольжение пятками по полу;
  • разведение ног в сторону;
  • отрывание от поверхности пола головы и плеч.

Затем нужно принять позу стоя на коленях и ладонях и в это же время нужно выполнять:

  • опускание таза к пяткам;
  • выгибание спины наверх;
  • притягивание колена к противоположному локтю.

Помимо этого, нужно выполнять и многие другие упражнения, в частности, показано проведение комплекса на фитболе. Однако, перед выполнением гимнастического комплекса нужно проконсультироваться с доктором и пройти обследование.

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

  2. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

  3. Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

  4. ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

  5. ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

  6. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

  7. ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – «лягушка».

  8. ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

  9. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

  10. ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Упражнения при начальных стадиях остеохондроза

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

  2. Упр. 4 второго этапа острого периода.

  3. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

  4. Упр. 4 первого этапа острого периода.

  5. Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

  6. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

  7. Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

  8. Упр. 3 второго этапа острого периода.

  9. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

  10. Упр. 6 второго этапа острого периода.

  11. Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

  12. Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

  13. Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Любой справится с упражнениями

В ранний период поясничного остеохондроза выполняют простые упражнения:

  • растяжку сухожилий коленного сустава в положении стоя;
  • прогибы позвоночника в позе кошки;
  • подъемы таза лежа на спине;
  • поочередное поднятие руки и стопы, стоя на четвереньках;
  • растяжка грушевидных мышц;
  • притягивание колен к груди;
  • повороты торса лежа на спине;

Упражнения повторяют несколько раз в день, по 6-8 раз каждое. Лучше делать гимнастику утром и вечером. При длительной сидячей работе физкультуру проводят в перерывах.

В период ремиссии пояснично-крестцового остеохондроза проводят такие процедуры:

  • Сгибание голеностопа, лежа на спине. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Повторяют 12 раз.
  • Подтягивание пяток к ягодицам. Выполняют по 8-10 раз для каждой ноги.
  • Поднятие рук. Из положения стоя на вдохе их кладут за голову. На выходе возвращают в исходное положение. Выполняют 6-7 раз.
  • Сгибание в коленях, лежа на спине. Процедуру выполняют как поочередно, так и для 2 ног одновременно. Повторяют 10 раз.
  • Стоя на четвереньках пациент опускается ягодицами на пятки, при этом не отрывая руки от пола. Выполняют 6-9 повторений.
  • Ноги прямые, руки опущены. На вдохе пациент напрягает мышцы поясницы и держится в таком состоянии максимально долго.

Во время ремиссии болезненные ощущения полностью проходят, однако, не смотря на это, нужно соблюдать определенные ограничения при совершаемых движениях. При проведении гимнастики нужно встать на колени, оперевшись при этом на руки. Руки расставить в разные стороны, а туловище прогибать и выпрямлять.

Сесть на пятки держа спину ровно. Таз опускается вбок и нужно в это время пересесть на бок. Руки и туловище нагнуть в противоположную сторону.

Лечь на спину, ноги согнуть, а пятки расположить на поверхности пола. Постепенно нужно приподнимать шею, плечи, грудную клетку и поясницу от пола.

Сочетание медикаментозной терапии и специальной лечебной гимнастики при протекании поясничного остеохондроза считается наиболее лучшим способом борьбы с патологическими проявлениями.

Лфк при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяет максимально подготовить тело к более серьезным нагрузкам. В этом периоде полезен вис на турнике, активное плавание, небольшие силовые нагрузки.

Основные упражнения:

  1. Лягте торсом на на пол, поочередно подтягивайте согнутое колено к груди, помогая себе руками.
  2. Верхние конечности вытяните за голову, одновременно поднимайте и опускайте прямые ноги и руки. Движение укрепляет мышцы пресса.
  3. Не изменяя положения, ноги согните в коленях, ступнями упритесь в пол. Приподнимайте таз, фиксируя его на несколько секунд в наивысшей точке, опустите его на пол.
  4. Не меняя позы, согнутые ноги на выдохе притяните к груди, и лбом попытайтесь коснуться чашечки колена, на выдохе опуститесь на пол. Упражнение растягивает позвоночник и прорабатывает глубокие мышцы спины.
  5. Примите позу «на четвереньках». Медленно выпрямите правую ногу и вытяните вперед левую руку. Конечности вместе с позвоночником должны составлять единую линию, параллельную полу. Зафиксируйте позу на 10 секунд, поменяйте положение.
  6. Сделайте планку. Лежа на животе упритесь руками в пол. Выпрямите руки приподняв торс и опираясь на носки. Досчитайте до 10 и примите первоначальное положение.

Спорт для профилактики обострений остеохондроза

Для профилактики остеохондроза поясничного отдела нужны постоянные равномерные и умеренные физические нагрузки на спину. Они поддерживают тонус мышц и естественное положение позвоночника. К самым эффективным видам физической активности относят плавание и йогу.

Во время плавания активно работают все мышцы. Уже после нескольких занятий формируется крепкий мышечный каркас, поддерживающий позвоночник. От прыжков воду придется отказаться. Занятия йогой направлены на расслабление, растяжение позвоночника. Они также успокаивают нервную систему, приводят ее в нормальное состояние.

После перенесенного обострения остеохондроза запрещены активные силовые нагрузки, занятия тяжелой атлетикой. Чрезмерная нагрузка на спину ведет к рецидиву.

Заключение

Для лечения поясничного остеохондроза применяют комплексную терапию. В нее входят медикаментозные препараты, народные рецепты и мануальные методы. Чтобы предотвратить обострение, нельзя переохлаждаться, поднимать тяжести и делать резкие движения. При первых симптомах заболевания нужно обраться к врачу.

Лечебная гимнастика — один из самых эффективных методов лечения поясницы. Правильная нагрузка помогает предотвратить разрушение хрящевой ткани, создает крепкий мышечный каркас для поддержания позвоночника. Выбор комплекса гимнастики обязательно согласовывают с врачом.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector