Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечебная гимнастика

Показания к применению

Комплекс лечебной физкультуры необходим в следующих случаях:

  • тупой и ноющий болевой синдром;
  • защемление позвоночного нерва;
  • наличие очагов воспаления;
  • проблемы с дыханием;
  • трудности с движениями;
  • искривление позвоночника и сколиоз;
  • нарушение работы внутренних органов.

В результате действия остеохондроза пояснично-крестцового отдела разрушается структура позвоночных дисков. Мышцы поясницы не выдерживают нагрузку тела, что вызывает спазмы и болевые приступы. На фоне разрушения пульпозного ядра происходит защемление корешкового нерва, который отвечает за передачу импульсов в спинной мозг.

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе направлена на укрепление мышечного корсета нижнего отдела спины. В результате упражнений ткани регенерируют и снимают нагрузку с позвоночного столба, благодаря чему устраняется чувство боли. При лечении поясницы уделяют внимание процедурам, которые укрепляют короткие мышцы, снимают нагрузку с позвонков.

Гимнастика стимулирует метаболизм и налаживает питание мышечных тканей. Запускается процесс диффузии, который распространяет полезные вещества в участки без собственной кровеносной системы. Улучшение обмена веществ положительно сказывается на скорости регенерации тканей и защите межпозвонковых дисков от повреждений.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела также является методом профилактики. Проведение физических процедур необходимо для предотвращения повторного заболевания. Также она полезна людям с постоянной сидячей работой, чтобы не допустить атрофирование мышц.

Характеристика остеохондроза пояснично-крестцового отдела

Межпозвоночные диски состоят из хрящевой ткани, склонной со временем терять влагу. Возможно снижение их высоты, и как результат дальнейшие дистрофические изменения. Ткань, пораженная остеохондрозом, хуже амортизирует, становится твердой, расширяется в стороны и давит на нервные окончания. Возникают регулярные ноющие боли в районе поясницы.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечебная гимнастика

Острый приступ может возникнуть в силу таких причин:

  • перенапряжение ввиду поднятия тяжестей;
  • переохлаждение;
  • серьезный стресс.

Причины, провоцирующие остеохондроз пояснично-крестцового отдела, следующие:

  • наследственная предрасположенность;
  • травмы позвоночника;
  • плоскостопие и сколиоз;
  • недостаток физической активности;
  • лишний вес;
  • возрастные изменения.

Симптомы при данном заболевании нарастают медленно. Потому чаще всего остеохондроз диагностируется на второй стадии.  Болезнь провоцирует ограничение подвижности. При сидении, поворотах, наклонах возникают болевые ощущения. Боль может отдавать в ногу, иметь острый или ноющий характер. Возможны кратковременные боли, будто удар от электрического тока, доходящие до пятки. Поражаются нервные корешки, возможно как снижение, так и увеличение чувствительности кожи. Снижаются сухожильные рефлексы, мышцы становятся более слабыми.

Остеохондроз развивается постепенно и всего проходит четыре стадии:

  • 1 стадия. Вначале нарушения провоцируют несильные боли в пояснице. В процессе физических нагрузок усиливается тупая боль в области спины и ягодиц.
  • 2 стадия. Характеризуется разрушением фиброзного кольца, уменьшается расстояние между позвонками. Возможно защемление нервных окончаний. Проявляются резкие боли, которые отдают в наружную сторону бедра и пораженную сторону голени. При приступе больной сгибается в здоровую сторону и застывает парализованным в той позе. Приступ возможен внезапно, даже при простейшем неловком движении. Хроническое же течение возникает на 1-2 дня позже. Признаки заболевания становятся другими, интенсивность снижается. Боль появляется после стояния, долговременного сидения, наклонов. Укорачиваются безболезненные промежутки между приступами. Чаще всего от боли страдает одна сторона поясницы. По мере течения заболевания ухудшается выносливость относительно длительных физических нагрузок.
  • 3 стадия. Ввиду разрушения фиброзного кольца появляются межпозвоночные грыжи. Позвоночник значительно деформируется, боль становится интенсивной.
  • 4 стадия. Из-за серьезной деформации позвоночника больному трудно передвигаться. Боль может ненадолго стихать. Увеличиваются костные разрастания, что становится причиной инвалидизации пациента. В области поясницы может ощущаться лишь жгучий жар, либо холод. Появляются парестезии (ощущение бегающих по коже мурашек), активное потоотделение в момент приступа. Длительность острого приступа – около недели. Ввиду прогресса заболевания появляется некроз клеток позвонков, дистрофия с полной деструкцией.

Правила проведения занятий

Врач рекомендует упражнения

При выполнении комплекса ЛФК следует руководствоваться такими рекомендациями:

  • Согласование комплекса с врачом. Оно помогает предотвратить осложнения от лечения, исключить риск травм и подобрать индивидуальный эффективный комплекс.
  • Регулярные занятия. Процедуры выполняют ежедневно, утром и вечером. В начале дня упражнения заменяют зарядку, перед сном выполняют полный комплекс.
  • Комфортное проведение. Для выполнения ЛФК выбирают удобную и свободную одежду из натуральных материалов, не стесняющих движение.
  • Прекращение лечения при появлении болей. Если процедуры вызывают неприятные ощущения при проведении, то ЛФК приостанавливают, уменьшают нагрузку или изменяют темп выполнения.
  • Контроль позвоночника. При выполнении следят за прогибом позвоночника. При сильном выгибании вперед существует риск получения травмы.
  • Правильное дыхание. Выполняя процедуры, больной контролирует вдохи и выдохи. Задерживать дыхание запрещено.
  • Соблюдать последовательность процедур. Это помогает избежать побочных эффектов и усилить эффективность лечения.

Противопоказания

Проведение лечебной физкультуры противопоказано в следующих случаях:

  • острая стадия остеохондроза;
  • хронический характер болезни;
  • сердечная аритмия;
  • инфекционные заболевания;
  • послеинфарктный период;
  • выраженная тахикардия;
  • внутренние кровотечения;
  • гипертония;
  • онкологические опухоли;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • аневризм аорты;
  • высокая температура.

Диагностика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечение при данном заболевании должно быть направлено на устранение болевого синдрома и предупреждение прогрессирования дистрофических процессов с позвоночнике. Применяется индивидуально подобранный комплекс консервативных мер.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – читай

здесь

!

Курс лечения включает в себя несколько периодов:

  • устранение болевого синдрома и релаксация мышц;
  • борьба с поражением корешков;
  • восстановление подвижности сегментов позвоночника, которые были поражены;
  • создание мышечного корсета;
  • меры, направленные на формирование физиологических изгибов позвоночника.

Применяются следующие методы лечения:

  • массаж мышц спины;
  • мануальная терапия;
  • физические упражнения и лечебная гимнастика;
  • физиотерапия (электрофорез, «сухой жар»);
  • лечение грязями и глиной;
  • криотерапия (терапия холодом);
  • рефлексотерапия (иглоукалывание);
  • фитотерапия (употребление травяных настоев);
  • апитерапия (лечение пчелиным ядом);
  • гирудотерапия (терапия пиявками);
  • оперативное вмешательство.

Если лечение будет своевременным, то прогноз благоприятный.

Лечением данной болезни занимается невролог. Для диагностики применяются следующие меры:

  • ощупывание позвоночника на первичном приеме;
  • рентген;
  • магнитно-резонанская и компьютерная томография.

Врачи назначают противовоспалительные препараты с анальгетиками. Широко применяется электрофорез с карипазимом. Внутримышечно делаются инъекции диклофенака.

Хирургическое вмешательство показано в 10-12% случаев. Остальные больные получают консервативное лечение. Стандартом в лечении межпозвоночных грыж является микродискэктомия. Благодаря использованию щадящих микрохирургических операций показания расширяются.

Могут использоваться такие методы, как эндоскопическая нуклеотомия, лазерная вапоризация межпозвонковых дисков. В результате снижается внутридисковое давление, вправляется грыжевое выпячивание. Плазменная нуклеопластика базируется на подаче низких температур вместе с коагуляцией прямо в диск. При выпаривании посредством интродьюсерной иглы удаляются образовавшиеся газы.

В развитых странах нейрохирурги начинают осваивать такой инновационный метод, как протезирование дисков. Неплохие результаты демонстрируют протезы «Prodisc».

Подготовка к выполнению

Разминочные упражнения:

  • Исходная позиция — лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и твердой. Пациент выполняет поочередное сгибание коленей с натягиванием стоп на себя и обратно. Упражнение выполняют 8-10 раз.
  • Аналогичная исходная позиция. Больной выполняет медленные поднятия рук, а затем кладет их за голову. Выполняют 5-7 раз.
  • Исходная позиция — лежа на спине, колени согнуты. Пациент производит поднятие головы и плеч от пола на максимальную высоту. В таком положении задерживаются на 4-5 секунд. Выполняют 4-6 раз.
  • Исходное положение — сидя на коленях. Пациент упирается руками в пол и выгибает позвоночник. Повторяют 8 раз.
  • Исходное положение — лежа на животе. Больной поочередно поднимает ноги на максимальную высоту от пола. Колени прямые. В поднятом положении ноги удерживают 6-8 секунд. Повторяют 6-8 раз.
  • Исходное положения — стоя. Производят вращение тазом по часовой стрелке и обратно по 15 раз.
  • Аналогичное исходное положение. Наклоны корпуса во всех направлениях. Повторяют 10 раз.

Упражнения при начальных стадиях остеохондроза

Любой справится с упражнениями

В ранний период поясничного остеохондроза выполняют простые упражнения:

  • растяжку сухожилий коленного сустава в положении стоя;
  • прогибы позвоночника в позе кошки;
  • подъемы таза лежа на спине;
  • поочередное поднятие руки и стопы, стоя на четвереньках;
  • растяжка грушевидных мышц;
  • притягивание колен к груди;
  • повороты торса лежа на спине;

Упражнения повторяют несколько раз в день, по 6-8 раз каждое. Лучше делать гимнастику утром и вечером. При длительной сидячей работе физкультуру проводят в перерывах.

В период ремиссии пояснично-крестцового остеохондроза проводят такие процедуры:

  • Сгибание голеностопа, лежа на спине. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Повторяют 12 раз.
  • Подтягивание пяток к ягодицам. Выполняют по 8-10 раз для каждой ноги.
  • Поднятие рук. Из положения стоя на вдохе их кладут за голову. На выходе возвращают в исходное положение. Выполняют 6-7 раз.
  • Сгибание в коленях, лежа на спине. Процедуру выполняют как поочередно, так и для 2 ног одновременно. Повторяют 10 раз.
  • Стоя на четвереньках пациент опускается ягодицами на пятки, при этом не отрывая руки от пола. Выполняют 6-9 повторений.
  • Ноги прямые, руки опущены. На вдохе пациент напрягает мышцы поясницы и держится в таком состоянии максимально долго.

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечебная гимнастика

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично крестцового отдела является неотъемлемой частью лечения. Гимнастика направлена на восстановление двигательных функций. Она позволяет создать крепкий мышечный корсет, который поможет уменьшить нагрузку на диски.

Гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе направлена на решение следующих задач:

  • повышение работоспособности организма;
  • улучшение координации движений;
  • повышение тренированности;
  • снятие чрезмерного напряжения позвоночного столба, находящихся рядом сосудов, нервных корешков.

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируется на группы по сложности. Начинать рекомендуется с самых легких упражнений и постепенно усложнять нагрузку.

Упражнения самой простой, первой группы, как правило, доступны пожилым людям, а также при тяжелой стадии остеохондроза и в острый его период, характеризующийся сильными болями.

Упражнения второй группы используются при средней степени остеохондроза, в подострый его период, когда боли стихают. Третья группа сложности показана при первой степени остеохондроза и при восстановительном периоде, когда болей нет и начинается выздоровление. Гимнастика четвертого уровня сложности показана при первой стадии остеохондроза и для его профилактики, в период ремиссии (период между окончанием периода восстановления и началом очередного обострения).

Комплекс упражнений должен подобрать для вас врач. Не занимайтесь самодеятельностью, иначе можете только навредить себе.

Рассмотрим, какими примерно могут быть упражнения для остеохондроза поясничного крестцового отдела трех групп.

Первая группа

Упражнения простые, которые можно делать в пожилом возрасте, при болевых ощущениях и на поздних стадиях поясничного остеохондроза.

Проснувшись утром, делайте на диване следующие упражнения:

  • Потянитесь, держась за спинку дивана руками и вытянув носочки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  • Согните в коленях ноги. Одно колено обхватите руками и аккуратно потяните его чуть на себя и обратно. Проделайте это десять раз и повторите для другого колена.
  • Исходная позиция аналогичная. Выпрямите одну ногу, медленно поднимите ее, затем опустите. Сделайте 4-5 подобных махов для каждой ноги.
  • Лежа прямо, согните в колене правую ногу и приподнимите ее, пригибая правой рукой чуть влево. Сделайте 10 движений и перейдите ко второй ноге.
  • Лежа, согнув в коленях ноги, приподнимите таз и удержите его на несколько секунд, затем плавно опустите.
  • Встаньте с дивана, медленно потянитесь вверх, затем сбросьте напряжение, согнувшись и будто обмякнув со свободно опущенными руками. Это упражнение прекрасно помогает расслабиться.

Вторая группа

Вторая группа упражнений при пояснично крестцовом остеохондрозе будет несколько сложнее. Ее можно выполнять, когда боли стихают.

  • Начинается комплекс последним упражнением предыдущей группы.
  • Сохраняя расслабленность рук, выполняйте повороты туловищем влево и вправо, чтоб руки уходили назад с перехлестом.
  • Поместив руки на талию, выполняйте неглубокие наклоны вправо и влево (по 5 раз). Затем такие же наклоны делаются вперед и назад. Соединяйте движения следующим образом: наклон влево, вперед, вправо, потом назад. Сделайте пять таких кругов по часовой стрелке, затем столько же против. Упражнение отлично развивает подвижность поясничного отдела. Однако осторожность нужна при головокружениях, наличии межпозвоночных грыж.
  • Аналогичным образом вращайте нижней частью туловища.
  • Встаньте на полусогнутые ноги, руки опустите или поместите на бедра. Прогнитесь в спине, сведя назад лопатки, после выгнитесь дугой, сведя плечи.
  • Сделайте аналогичное упражнение, но на полу в упоре на коленях.
  • Лягте на спину, повторите упражнение из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом каждого колена по очереди влево и вправо, но амплитуда в этот раз должна быть более глубокой.
  • Согните ноги в коленях. Кладите их на пол поочередно влево и вправо от туловища.

Третья группа

Первые два комплекса рассчитаны на людей с серьезной проблемой, третий же требует больше физических усилий. Он задействует в работе и пресс, который играет немалую роль для поясничного отдела.

  • Лягте на спину, приподнимайте над полом вытянутые ноги, задерживайте на 10 секунд. Затем опускайте их и отдыхайте.
  • Исходное положение аналогичное. Делайте медленные и плавные переносы обеих ног в стороны.
  • Теперь «семените» прямыми ногами в воздухе, будто вы идете куда-то мелкими шагами.
  • Выполняйте ногами перекрестные движения, имитирующие ножницы. Затем опустите ноги и отдохните лежа.
  • Перевернитесь на живот, поместите руки вдоль туловища. Приподнимите корпус и выполняйте им раскачивания вправо и влево.
  • Лежа на животе, заведите руки за голову и поднимайте и опускайте корпус. Повторить 10 раз.
  • Встаньте в упор на коленях, поднимите правую ногу с левой рукой, затем смените их.
  • Сядьте на пол и разведите ноги, поочередно наклоняйтесь к каждой ноге, пытаясь дотянуться до пальцев ноги руками.
  • То же самое проделайте в положении стоя. Выполняйте глубокие наклоны вперед, касаясь рукой носка противоположной ноги, при этом отводя вторую руку назад и вверх.
  • Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево. Руки расположены на боку или скользят, одна из них – вниз в сторону наклона по ноге, другая – вверх по боку с противоположной стороны.
  • Вращайте туловищем, подобно тому, как в четвертом упражнении второй группы, но более глубоко.
  • Закончите комплекс расслабляющим последним упражнением первой группы.

Конечно, деление упражнений на категории в большей мере условно. Для кого-то они могут быть простыми, кому-то же покажутся сложными. Все определяется стадией остеохондроза и общим уровнем физической подготовки. Важно консультироваться с врачом – он подскажет, какой комплекс будет полезен в вашем случае. Предлагаем посмотреть видео с примерами упражнений при остеохондрозе крестцово-поясничного отдела.

ЛФК в подострой фазе

В подостром периоде поясничного остеохондроза пациенту назначают комплекс из таких процедур:

  • Сгибание ног в коленях. Выполняется лежа на спине 8-10 раз.
  • Поднятия таза. Упираясь ногами в пол, пациент плавно поднимает крестец и на несколько секунд задерживается в таком положении.
  • Скручивание позвоночника. Больной вытягивает ноги и наклоняется, касаясь их ладонями. В согнутом положение задерживаются на несколько секунд и напрягают мышцы таза и ягодиц. Выполняют 4-6 раз.
  • Потягивание пяток к ягодицам. Повторяют 6-8 раз.
  • Упражнение с валиком. Его кладут между бедром и голенью для создания прямого угла. На вдохе выполняют поднятие таза, а на выходе — возврат в исходное положение. Выполняют 4-5 раз.
  • Прогибы позвоночника на стуле. Упираясь в спинку, больной максимально выгибается назад, а затем наклоняется вперед. Выполняют 6-7 раз.
  • Стоя на четвереньках, пациент прогибает позвоночник вниз и задерживается в таком положении на несколько секунд. Упражнение выполняют 8-10 раз.

В поздних периодах заболевания пациент чувствует резкие болевые приступы. Для острых стадий характерен постельный режим, чтобы снять любую нагрузку с позвоночного столба. Комплекс лечебной физкультуры в поздних периодах направлен на укрепление мышечного корсета и облегчения дыхания.

Все процедуры выполняют, лежа в кровати на спине. Также используют ортопедические матрасы или толстые ковры. Количество подходов зависит от состояния пациента, но не может превышать 10 раз.

Список упражнений:

  • сгибание пальцев рук;
  • поднятие рук;
  • сгибание голеностопа;
  • разгибание ног, упираясь поясницей в матрас;
  • поочередное вращение ступнями;
  • дыхание диафрагмой;
  • поочередное отведение ног в сторону;
  • принятие позы «лягушка»;
  • сгибание рук в локтях с поднятыми вверх ладонями.

Эффективным упражнением является сгибание одной ноги с образованием острого угла между бедром и голенью. Стопа упирается в матрас. Вторая нога медленно принимает положение первой, при этом пятку не отрывают от матраса. После выполнения очередность меняют.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector