Как научиться плавать в бассейне

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Хочу уметь плавать: с чего начать?

Перед тем, как изучать, как правильно плавать в бассейне, подготовьте все необходимое для тренировки:

  • Приобретите спортивный купальник или плавки, шапочку для головы, очки;=. Обратите внимание, что очки иногда потеют, и к этой ситуации нужно быть готовым.
  • Найдите хороший спорткомплекс, где помимо основного есть неглубокий бассейн, в котором вы сможете научиться держаться на плаву. Максимальный уровень воды – по грудь. В этом случае вы будете чувствовать себя безопасно, а значит, станете вести себя свободно и раскованно. Учиться плавать будет комфортнее;
  • На этом этапе вы должны научиться правильно дышать. Во всех техниках вдох совершают носом, а выдох ртом и носом в воду. Кстати, запомните, именно воздух в легких удерживает тело на поверхности.
  • Перед началом тренировки сделайте разминку – на суше и в бассейне. Достаточно 10 минут, чтобы мышцы размялись и разогрелись.

Правильное дыхание

Во время обучения огромное значение имеет постановка дыхания. Дышать следует так: при помощи рта делать глубокий вдох, а выдыхать воздух уже в воду. Чем глубже окажется сделанный вдох, тем лучше станет человека удерживать вода. Но и переполнять легкие воздухом полностью все-таки тоже не нужно — это принесет неудобство и станет мешать передвижению.

Чтобы натренировать дыхание, следует выполнять довольно простое упражнение. Стоя совсем на мели, следует вдохнуть воздух полной грудью, а потом полностью опуститься в воду с головой и там проделать полноценный выдох при помощи рта. Такое упражнение следует проделать пару раз без перерыва.

Вдох выполняется без изменения положения тела, а лишь при помощи поворота головы. Дышать носом в момент плавания тоже не стоит, так как вода может угодить в носоглотку и начать раздражать ее.

Как перестать бояться воды?

Обучиться удерживаться на воде самостоятельно поможет простое упражнение «звёздочка». Оно хорошо раскрепощает и помогает даже взрослому человеку преодолеть свой страх перед водой.

  • В лёгкие нужно набрать максимально много воздуха;
  • Лицо при этом надо опустить в воду, а руки и ноги раздвинуть по сторонам, имитируя звезду;
  • Нужно оставаться в таком положении как можно дольше, не выдыхая, иначе начнет происходить погружение.

Если научиться таким образом держаться на водной поверхности, не двигая при этом не ногами, не руками, будущее обучение останется лишь делом техники.

Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:

  1. Первые занятия проводите в неглубоком бассейне;
  2. Привыкните к нахождению в воде, заходите сначала по пояс, потом по грудь;
  3. Делайте простые упражнения – ходьба, наклоны туловища, махи ногами, руками, прыжки и т.д. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и прочие физические параметры;
  4. Присядьте, погрузив голову под воду, встаньте;
  5. Далее пришла пора научиться задерживать дыхание;
  6. Найдите компаньона, который уже успел научиться плавать. Пусть он ничего не делает, просто находится рядом. Так вы будете чувствовать себя более комфортно;
  7. Приобретите или возьмите в спорткомплексе специальный инвентарь для обучения плаванию – доски, петли, валики. На начальном этапе они помогут преодолеть страх, в дальнейшем, отработать технику;
  8. Если есть возможность, наймите тренера. Хотя бы на первые 2-3 занятия.

Как научиться удерживаться на поверхности?

Продолжим изучать, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне, абсолютно самостоятельно. Следующий этап – как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная участь которого – погружение.

Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Отнюдь!

  1. Сделайте глубокий вдох;
  2. Погрузите лицо в бассейн, раскиньте руки и ноги, примите горизонтальное положение;
  3. Лежите столько, сколько позволит дыхалка;
  4. Не выдыхайте воздух – сразу начнете погружаться.
  5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Чтобы научиться правильно плавать в бассейне самостоятельно, освойте навык лежания на спинке. Все, что от вас здесь требуется – поймать баланс или почувствовать равновесие:

  1. Для удобства, практикуйте упражнение рядом с бортиками бассейна;
  2. Лягте на воду на спинку, вытяните тело в струнку, но не напрягайтесь;
  3. Не оттопыривайте попу, как бы образовывая угол – «она вас потопит»;
  4. Рукой держитесь за бортик – это позволит чувствовать себя в безопасности;
  5. Замрите и сконцентрируйтесь на своем центре тяжести, который находится в районе живота;
  6. Сбалансируйте верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы одна не перевешивала другую;
  7. Лежите так долго, как требуется, чтобы баланс был пойман;
  8. Попробуйте убрать руку с бортика, и вы поймете, что можете лежать на воде без страховки.

Отработка движений

Итак, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне соблюдая правильную технику? Совершать движения при помощи рук в воде довольно просто — это выйдет у каждого человека на уровне инстинкта. Сложнее понять, как работать ногами: без их помощи плавание окажется неполноценным. Так будет нелегко удержаться на воде и уж тем более развить скорость.

Основное правило в положении ног — удерживать носки вытянутыми, хлёстко отбивая ими своеобразный ритм по воде. Чем скорее окажутся удары, тем выше будет и скорость новоиспеченного пловца. Плавание в стиле брасс требует немного иных движений ногами — стиль походит на передвижение лягушки. Чтобы натренировать ноги должным образом, можно держаться за край бассейна или обхватить какой-то плавающий предмет, дабы оставаться на воде.

Как научиться плавать в разных техниках

Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!

Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.

Как научиться плавать в бассейне

Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.

Кроль на груди

В предыдущих разделах мы рассказали, как самому научиться плавать взрослому человеку, боящемуся глубины – привели советы, помогающие побороть страх. Следующим шагом мы рекомендуем освоение техники водного стиля.

Она абсолютно не сложная, ее легко понять на интуитивном уровне. Во время плавания атлет двигает ногами, как в упражнении «ножницы». Ноги помогают удерживать равновесие, незначительно влияют на скорость. Руками совершаются мощные попеременные гребки. Именно руки являются главной движущей силой стиля – они получают наибольшую нагрузку.

Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.

В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны.

Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!

Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?

Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них. Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания.

Рекомендации

Чтобы правильно и качественно плыть, следует соблюдать ряд рекомендаций с целью повышения общей безопасности и качества процесса тренировок:

  • Заниматься нужно на пустой желудок, иначе может пострадать пищеварительная система: вода дает на брюшную полость довольно большое давление (есть лучше всего за 2,5 часа до занятий и спустя час после них);
  • Наилучшее время для занятий — с 4 до 7 часов вечера: поутру для организма еще трудны нагрузки, а ближе к вечеру он потребует отдыха;
  • В бассейн приходить без украшений — их можно потерять, а длинные цепочки и серьги могут помешать обучению;
  • На волосы одевать резиновую шапочку, а на ноги — специальную обувь;
  • Перед первым погружением лучше всего принять теплый душ.

Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:

  • Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
  • Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
  • Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
  • Никогда не пренебрегайте разминкой.
  • Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.

Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву.

Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.

Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!

Ныряние

Ныряние – нелегкое дело, которое помогает детям и взрослым преодолеть много страхов. Именно ныряние — очень важный момент в обучении плаванию. О том, как правильно нырять в бассейн, будет рассказано ниже.

Как научиться плавать в бассейне

Опорная нога размещается на самом краю бассейна. Вторая находится немного дальше от бортика, масса тела распределяется на две ноги. Это стартовая поза для прыжка. Начинать процесс всегда лучше всего с одной и той же позиции. Так ныряние освоится скорее. После можно освоить нырки с разбега, когда перед прыжком делается пару шагов, а толчок осуществляется опорной ногой.

Во время разбега руки находятся по бокам, а перед самим прыжком они начинают занимать позицию как во время тренировок у спортсменов – подняты вверх, а ладони раскрыты и лежат друг на друге. Важно при этом не падать в воду, а хорошо оттолкнуться и постараться нырнуть, прыжок должен выйти длинным, ноги держатся вместе, носочки вытянуты, а голову важно «спрятать»  под вытянутые руки. После прыжка можно спокойно плыть, набирая воздух в легкие.

Чтобы понять, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне, и получать хороший результат, человеку нужно ходить на плавание не менее трех раз в неделю. Тогда тело привыкнет к тренировке и запомнит полученные навыки. Люди, которые ходят в бассейн, редко простывают и почти не болеют, всегда находятся в бодром расположении духа, их не мучают депрессии, а тела пловцов идеально развитые, с сильными мышцами. Человек, умеющий плавать и делающий это регулярно, реже страдает от сердечных заболеваний и дольше живет.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector