Поможет ли валик при остеохондрозе

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Как подобрать валик под поясницу при остеохондрозе позвоночника и можно ли сделать его самостоятельно?

Бандаж на позвоночнике используется для правильного распределения нагрузки на спину. Так как сегодня на рынке представлено множество моделей и форм, только лечащий врач сможет правильно подобрать необходимое изделие. Обычно ношение пояса рекомендуется в следующих случаях:

  • Если человек страдает от радикулита, болей в спине.
  • При симптомах остеохондроза.
  • После получения переломов позвонков, травм поясницы.
  • После оперативного вмешательства, направленного на излечение поясничного отдела.
  • Бандаж необходим тем людям, кто постоянно поднимает внушительные тяжести, то есть спортсменам, грузчикам, строителям, водителям. Им он поможет избежать травм позвоночника.
  • Если диагностирована грыжа позвоночника.

Необходимо помнить, что бандаж не стоит носить людям с кожными проблемами: пояс усугубит состояние кожи. Нужно сначала посетить дерматолога, и лишь затем подбирать изделие для спины.

Бандаж для спины подбирается в соответствии с рекомендациями лечащего врача. Существует несколько разновидностей поясов, различающихся по характеристикам и достоинствам.

  1. Ортопедические корсеты. Они способны заметно уменьшать боль, вызванную заболеваниями позвоночника, поддерживать спину, выправлять позвоночный столб. Если человек испытывает значительные нагрузки, ему могут посоветовать приобрести полужесткий вариант.
  2. Неопреновый бандаж. Такой пояс пропускает воздух к коже, согревает тело, стимулирует метаболизм. Если носить его при проблемах с поясницей, удастся уменьшить боль, распределить нагрузку так, чтобы снять ее с поясницы. Такое изделие помогает предотвратить появление проблем с мускулатурой поясницы, почками, органами мочеполовой системы.
  3. Воздушный бандаж. Это результат современных разработок, считающийся очень эффективным. Такие пояса изготавливаются из натуральной кожи по индивидуальным лекалам, надуваются в зависимости от этапа развития заболевания.
  4. Пояс с подтяжками. Данная модель оказывает не только лечебное, но и профилактическое воздействие и подойдет тем людям, кто постоянно поднимает или носит тяжести, профессионально занимается спортом. Плюс данного пояса заключается в том, что его можно без проблем расстегнуть, когда потребуется.

Валики под шею различаются по размеру, наполнению и мягкости.

Эти параметры, вместе с жесткостью матраса, обязательно нужно учитывать при выборе изделия:

  • для ночного сна рекомендуется купить приспособление длиной 50-80 сантиметров, чтобы при поворотах во сне оно не выскользнуло из-под шеи. Можно воспользоваться изделием в форме полусферы – оно более устойчиво;
  • высота должна подбираться по длине шеи: при слишком низком валике голова запрокидывается назад, при высоком – наклоняется вперед. Для комфортного положения позвоночника лучше выбирать материал, который подстраивается под параметры владельца;
  • в качестве наполнителя используют лен и шелуху гречихи, эвкалипт и лаванду, поролон и хлопок, латекс и пенополиуретан, а также множество других материалов. Твердые изделия оказывают еще и массажный эффект, а с травами внутри – благотворно влияют на нервную систему.

Перед покупкой приспособления желательно проконсультироваться со специалистом, а если приобретаете его в магазине – прилечь на него. О валиках в интернете пишут сплошь положительные отзывы.

Поможет ли валик при остеохондрозе

Но тем, кто не верит в реальную пользу этих вещей или раздумывает, стоит ли тратить на них деньги (некоторые достаточно дорогие), я рекомендую изготовить изделие самому.

Как это сделать? Сшить прямоугольный чехол из имеющейся дома ткани и наполнить его подходящим материалом способен любой человек. Второй вариант – скрученное валиком и обмотанное для прочности резинками или веревкой полотенце.

Дистрофические изменения в межпозвонковых дисках вызывают болевые ощущения, расстройство двигательного аппарата, нарушение кровообращения. Валик под поясницу при остеохондрозе улучшает кровоток, способствует снятию болевого синдрома.

Изделие применяют во время дневного и ночного сна для снятия мышечного напряжения. Специальная гимнастика с валиком поможет растянуть напряженные мышцы и позвонки и улучшит общее самочувствие.

Человек во время сна иногда принимает неправильную позу. Особенно это опасно для больных остеохондрозом – напряженные мышцы и ожидание болевых ощущений не дают человеку полностью расслабиться. Использование валика направлено на облегчение состояния и расслабление мускулатуры.

Основные эффекты при использовании изделия:

  • облегчение болевых ощущений;
  • нормализация кровообращения и обменных процессов;
  • улучшение психоэмоционального состояния.

При выборе необходимо обратить внимание на длину и толщину модели. От этих параметров зависит лечебный эффект. Чтобы не ошибиться, больному нужно лечь на кровать и измерить расстояние между поясницей и поверхностью постели. Полученная цифра является необходимой толщиной валика. Длина должна составлять не менее 80 см.

При покупке изделия необходимо обратить внимание на используемые материалы. Они должны быть безопасны и гипоаллергенны. Наполнителями служат латекс, вата, полиуретановая пена, гречневая шелуха. Некоторые модели оснащены специальными насадками, оказывающими массажный эффект.

Поможет ли валик при остеохондрозе

Важным аспектом является правильная поза, поэтому необходимо знать, как спать на валике:

  • изделие подкладывают под поясницу, при этом позвоночник должен принимать анатомическое положение;
  • при поворотах на бок оно располагается под талией;
  • для улучшения кровоснабжения головного мозга валик подкладывают под шею – оптимальная высота обеспечит комфортное положение для головы.

При остеохондрозе ортопедический валик можно использовать для гимнастики. Специалист поможет подобрать необходимый комплекс упражнений. Ежедневная зарядка улучшает кровообращение, снимает боль, избавляет от головокружений. Для занятий можно использовать массажный валик. Он усилит терапевтический эффект и разогреет мышцы в проблемных зонах.

Расслабление шейного отдела:

  1. Лягте на пол и положите валик под шею. Поворачивайте голову из стороны в сторону 1-2 минуты.
  2. Сядьте на стул, спина прямая, валик положите под поясницу и обопритесь на спинку. Медленно наклоняйте голову, стараясь подбородком дотянуться до груди. Не спеша вернитесь в исходное положение.
  3. Исходное положение из упражнения 2. Голову наклоните вперед и помашите ею, не соглашаясь с чем-либо, затем медленно сделайте несколько круговых движений.
  1. Лягте на пол, валик положите под поясницу, ноги выпрямите, пятки раздвиньте, большие пальцы ног соедините.
  2. Прямые руки вытяните вверх, соедините мизинцы и торцы ладоней, и опустите на пол за голову.
  3. В таком положении необходимо находится 3-7 минут.

Упражнение способствует растяжению позвонков. После его выполнения необходимо расслабиться и некоторое время оставаться в состоянии покоя. Вставайте плавно – перевернитесь на бок, затем обопритесь на руки и, не торопясь, примите вертикальное положение. Гимнастику необходимо делать ежедневно, постепенно увеличивая высоту валика.

Для растяжения позвонков грудного отдела рекомендованы следующие действия:

  1. Примите горизонтальное положении на полу или на кровати.
  2. Валик положите под лопатки грудной отдел автоматически выгнется.
  3. Голова касается горизонтальной поверхности.
  4. Максимально расслабьтесь.
  5. Растягивание делайте не менее 10 минут.

Гимнастику рекомендуется выполнять вечером, расслабляя нагруженные за день мышцы. Упражнения с валиком позволят улучшить кровообращение, ускорить обменные процессы, расслабить скованные мышечные ткани, уменьшить болевые ощущения, стабилизируя эмоциональное состояние больного.

Простые изделия можно сделать самому. Для этого достаточно знать простейшие стежки и уметь обращаться с иголкой и ниткой. Материалами могут служить вафельное полотенце соответствующих размеров или любая плотная ткань.

  1. Вырежьте прямоугольник с необходимыми параметрами, учитывая припуски для швов.
  2. Ткань сшейте по длине и стяните с одной стороны.
  3. Плотно набейте цилиндр наполнителем – для этих целей может служить вата, холофайбер.
  4. Вторую сторону перевяжите лентой или зашейте.

Лечение остеохондроза — длительное и комплексное мероприятие, к которому необходимо подходить со всей ответственностью. Ортопедический валик ускорит выздоровление, поможет избежать рецидивов и способствует комфортному сну.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Валик для шеи при остеохондрозе

Поможет ли валик при остеохондрозе

Популярность валиков от остеохондроза под шею объясняется тем, что данные средства помогают не только в профилактики заболевания, но и в его лечении. Связанно это с тем, что человек чаще всего во время своего сна спит в неправильной позе, из-за чего все его мышцы не могут полноценно отдыхать, как этого требуется. Именно на процесс расслабления мышц и нацелено изделие, использующееся под шеей в ночное время.

Основными эффектами, к которым приводит использование валика, специалисты относят:

  • Облегчение болевого синдрома.
  • Устранение дискомфортных ощущений.
  • Улучшение кровообращения.
  • Способствование нормализации обменных процессов.
  • Расслабление мышечной мускулатуры.
  • Полноценный отдых в ночное время.
  • Улучшение психоэмоционального состояния.

Врачи рекомендуют продолжать пользоваться валиком даже после того, как все симптомы заболевания были устранены, а оно само перешло в стадию ремиссии. Это поможет предотвратить дальнейшие обострения состояния больного, повторное возникновение симптомов и потребность в длительном лечении медикаментозными средствами.

Важно помнить, что правильный сон при таком заболевании, как остеохондроз – это очень важный компонент терапии, как лечебной, так и профилактической. Поэтому нельзя относиться к этому процессу легковесно и несерьезно.

Это может в дальнейшем повлиять на ухудшение состояния здоровья и привести к неблагоприятным последствиям, выражающимся в прогрессировании болезни.

источник

Остеохондроз — это болезнь, лечение которой необходимо проводить комплексно. Занимаясь лечебной гимнастикой, люди часто забывают о правильном положение позвоночника во время отдыха. Валик для шеи при остеохондрозе поможет больному быстрее восстановиться и уменьшит болевые ощущения.

Сон является важной частью жизненного цикла человека. Классическая подушка хоть и удобна, но не может зафиксировать позвоночник во время отдыхав правильное положение. При остеохондрозе происходят деструктивные процессы внутри позвонков. К тканям приходит мало крови, вся нагрузка переносится с хребта на достаточно слабые мышцы шеи. Решить проблему помогает специальный валик под шею при остеохондрозе.

Специальным валиком при остеохондрозе можно контролировать положение позвоночника во время отдыха. Они изготовлены из поролона или ваты и продаются в большинстве аптек.

Эффекты от применения валика под шею при остеохондрозе:

  • восстановление нормального притока крови к позвонкам;
  • улучшение метаболизма;
  • снятие мышечных спазмов;
  • уменьшение болевых ощущений;
  • здоровый и полноценный отдых.

Помимо отдыха с помощью приспособления можно делать различные упражнения. Они отличаются для каждого вида заболевания.

Не стоит самостоятельно прибегать к лечению. Назначить правильный комплекс упражнений, где используется валик под поясницу при остеохондрозе, может только врач.

Мышцы шеи ослабевают во время болезни. Чтобы этого не произошло, при шейном остеохондрозе выполняют упражнения для их укрепления и применяют аппликатор. С это целью наклеивают лечебный аппликатор, ложатся на ровную и твердую поверхность, кладут под шею валик. В это время голова должна немного свисать. В этой позиции больной должен вращать в разные стороны головой. Если больному трудно делать повороты, можно начать с наклонов в разные стороны.

Делать упражнения необходимо медленно и осторожно. При шейном заболевании легко повредить мышцы. Время выполнение — 5 мин. каждый день. Врачи рекомендуют это упражнение и тем, у кого есть склонность к болезням шеи и позвоночника.

Лечить спину также необходимо комплексом специальных упражнений. Идеально наличие гимнастического коврика.

Рекомендуемый врачами комплекс упражнений:

  • Больной ложится спиной на изделие, чтобы пупок был с ним на одной линии. Движения рекомендуют делать медленно во избежание головокружения и боли.
  • Ноги разводят в стороны так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были максимально разведены. Можно использовать резинку для фиксации пальцев ног вместе.
  • Руки сцепляют пальцами за головой. В такой позе лежат 5-7 минут. После каждого упражнения увеличивается длительность следующего.
  • После окончания расслабленно лежат несколько минут в исходном положении, после встают, повернувшись сначала на бок, чтобы избежать травм.

Использование такого изделия расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. Регулярное применение такого прибора позволяет убрать у больного болевой синдром и восстановить здоровый сон. Чаще всего инструмент применяют при шейном остеохондрозе.

Поможет ли валик при остеохондрозе

Использовать валик под спину при остеохондрозе можно как самодельный, так и из магазина. Под шею лучше класть только профессиональный валик, чтобы избежать травм.

Самодельное приспособление можно сделать из обычного полотенца или тряпки. Его нужно скрутить в цилиндр и закрепить в таком положении. Диаметр получившегося приспособления должен быть около 15 см, а ширина — чуть больше от спины пациента

Применение валика полезно только при правильном его подборе. Для этого первым делом необходимо проконсультироваться с врачом.

  • Длина изделия должна быть около 80 см. Такая длина позволяет спать на нем тем, кто сильно ворочается во сне. Это позволяет использовать изделие, как подушку.
  • Толщина изделия должна составлять высоту шеи больного над кроватью. Рекомендуется сделать запас в 2 см. Такая толщина хорошо фиксирует позвоночник в правильном положении, повторяя природные изгибы тела.

Важным критерием является стоимость изделия. Чем выше цена, тем лучше качество материалов, из которых сделан инструмент. Этот критерий напрямую влияет на эффективность лечения, как и геометрические параметры приспособления. Для выбора хорошей фирмы-изготовителя нужно проконсультироваться с врачом. Он подскажет, как выбрать лучший инструмент, исходя из бюджета.

Использование валика в терапии стоит приостановить, если у пациента наблюдается обострение заболевания. В таком случает необходимо проверить изделий на то подходит ли он больному. После чего нужно подождать 2-3 дня и начать терапию заново.

Упражнения с приспособлением противопоказаны людям со следующими симптомами:

  • частые головокружения;
  • постоянная тошнота;
  • обмороки;
  • потеря чувствительности конечностей;
  • шум в ушах.

Подушка или валик при выраженном остеохондрозе не дадут никакого результата, если тело больного во время сна будет находиться в неправильном положении. Исключаются пружинные и мягки матрасы, раскладушки и гамаки.

  • Для правильного сна кровать должна быть ровной и твердой. Матрас должен быть в меру гибким. Рекомендуется использование ортопедических матрасов.
  • При остеохондрозе спать на животе не рекомендуется: такая поза способствует защемлению шейной артерии, что ухудшает приток крови.
  • Врачи советуют спать на спине при болях в пояснице и спине. Во время заболеваний шеи лучше спать на боку. Голова должна быть на подушке, а плечи оставаться на матрасе.

источник

Возникающий при остеохондрозе дискомфорт заставляет пациентов искать пути его облегчения. В качестве такого вспомогательного средства нередко используется специальный валик. Он позволяет улучшить состояние и нормализовать кровоток в области шеи. Для изготовления приспособления применяются разнообразные материалы – поролон, вата, скрученная ткань.

Валики от остеохондроза являются важнейшим инструментом профилактики заболевания, но они способствуют и результативной терапии. Большой проблемой позвоночника становится неправильное положение тела человека во время сна. В результате мышцы испытывают повышенное напряжение и не могут получить необходимый отдых. Валик обеспечивает более качественное мышечное расслабление, когда его кладут во время сна бод шейный участок.

Применение валика для пациентов с остеохондрозом приводит к такому позитивному воздействию:

  • облегчается боль в пораженных участках позвоночного столба;
  • ослабление дискомфорта в шее;
  • активизация кровообращения;
  • улучшение процессов обмана веществ;
  • снятие напряжения в мышцах, полноценное их расслабление;
  • облегчение состояния во время сна, обеспечение качественного отдыха;
  • восстановление психоэмоционального равновесия.

Расслабляющий длительный сон при правильном положении тела способствует эффективной терапии и профилактике недуга. Это обусловливает необходимость создания комфортных условий для отдыха. Игнорирование данного требования способно ухудшить состояние пациента и спровоцировать дальнейшее прогрессирование с проявлением множества осложнений.

Принесет пользу данное приспособление исключительно в случае правильного выбора в соответствии с рекомендациями врача, индивидуальными особенностями пациента и текущим его состоянием. Целесообразно покупать изделия, длина которых не менее 80 см. Так вы сможете обеспечить комфортный сон, не задумываясь над возможностью выскальзывания или смещения валика во время отдыха.

  1. При подборе учитывается и толщина приспособления, которая определяет потенциальную эффективность во время использования. Сначала следует произвести замер расстояния между шеей и кроватью. Затем к полученному значению прибавляют 2 см. В таком случае валик обеспечивает надежную поддержку шейного отдела в соответствии с естественным его строением и изгибами позвоночного столба.
  2. Валики являются многофункциональными приспособлениями, их можно использовать при подкладывании под другие части тела. Например, подойдет он для фиксации голеностопного сустава и поясничного отдела.
  3. Важным параметром выбора является стоимость изделия, которая зависит от качества применяемых материалов. Дешевые изделия обычно не отличаются надежностью, материал в них не очень качественный. Консультация с врачом часто помогает решить данную проблему и подобрать лучший вариант изделия.

Чтобы использование валика было наиболее эффективным и не приносило вреда организму, целесообразно придерживаться таких простых правил:

  1. При возникновении дискомфорта при использовании данного приспособления или обострении болей необходимо временно отказаться от него. Через несколько дней можно повторить процедуру и оценить изменение состояния.
  2. На определенном этапе можно заменить аптечный вариант изделия самодельным. Для этого используют подушку или одеяло. Они подкладываются под шею во время отдыха.
  3. Часто дискомфорт можно исключить, если заменить используемую модель на новую. Поможет улучшить состояние использование нескольких валиков под разными частями тела.
  4. Иногда после сна на валике проявляется отечность в ногах. В таком случае желательно проконсультироваться с врачом и начать прием препаратов против отечности.
  5. Остеохондроз может провоцироваться варикозным расширением вен. Поэтому перед покупкой валика надо пройти терапевтический курс против данного недуга.
  6. Многие пациенты предпочитают спать на боку. Чтобы нормализовать кровоток, врачи рекомендуют зажимать дополнительное приспособление между ног.
  7. Вместо данного средства специалисты могут порекомендовать ношение специальных корсетов или воротников.
  8. При остеохондрозе назначается курс лечебной физкультуры. Некоторые упражнения делаются с применением валика. Особенно полезна разминка перед сном.

ТОП 10 лучших ортопедических подушек для сна при шейном остеохондрозе: как выбрать, какие лучше, отзывы врачей

Доктор держит валик

Теперь расскажу о том, как пользоваться приспособлением при шейном остеохондрозе.

Способов применения несколько:

  1. спать, подложив изделие под шею. Так вы дадите мышцам позвоночного столба расслабиться и будете уверены, что утром проснетесь без затекшей шеи и головной боли. При этом купленный вами валик должен предназначаться именно для ночного сна, иначе полноценно отдохнуть не получится;
  2. одновременно использовать валик под шею и подушку под голову;
  3. лежать с изделием в течение нескольких минут каждый час – это отличная мера профилактики обострений, если ваш валик не подходит для ночного отдыха;
  4. делать упражнения для укрепления мышц, например, катать подложенный под шею валик, пытаясь головой подвинуть его в сторону плеч. Для этого приспособление должно быть с твердой основой – иногда для этого используют деревянную скалку, обмотанную поролоном.

Если вы решили спать с изделием под шеей, идеальными позами являются:

  • на спине с немного согнутыми в коленях ногами. Для удобства под колени можно подложить еще один валик;
  • на боку, упираясь плечом в матрас, а голову держа на валике (или комбинируя его с подушкой). Позвоночник в этом положении должен быть прямым. Хорошо, если между коленями также будет валик или подушка;
  • в позе эмбриона, подтянув полусогнутые ноги к груди.

Когда вы спите на животе, из-за повернутой набок головы возникает напряжение в первом и втором позвоночных суставах, поэтому такое положение нежелательно. Валики под шею рекомендованы даже новорожденным при кривошее – для малышей скручивают пеленку или полотенце. Единственным противопоказанием является аллергия на состав наполнителя.

Валик для спины набирает популярность. Но это абсолютно не нововведение. Им пользовались еще в далекой древности, подкладывая под мышки, спину, шею в периоды отдыха. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.

  1. Ортопедический валик – действие направлено на снятие напряжения мышц шеи, суставов в области плеч, а также в поясничной зоне.
  2. Гимнастический валик для фитнеса (ролл).
  3. Валик, сделанный из махрового полотенца плотной текстуры.

Внимание сообщение

Наполнители в валиках имеют большое значение. Современные изделия производят с наполнителями, имеющими гипоаллергенные качества. Они являются максимально практичными и обладают лечебными свойствами.

  1. Пенополиуретановое наполнение. Основное преимущество – в нем не накапливается пыль, и не появляются клещи. Он способен максимально принимать необходимую форму и не оставляет вмятин после применения. Достаточно устойчив к воздействию внешней среды, практичен в использовании и чистке.
  2. Полиэстер. Наполнение относительно не дорогое, поэтому стоимость изделия с ним является бюджетным вариантом. Но это не единственное его преимущество. Благодаря тому, что он представляет из себя много мелких шариков, дает возможность сформировать высоту и форму. Единственное неудобство – необходимо постоянное взбивание валика.
  3. Лузга гречихи. Главное преимущество – наполнитель обладает оздоравливающим эффектом. Рекомендованы валики с таким наполнением людям, страдающим бронхиальной астмой, поскольку лузга очень гипоаллергенна. Валик с данным наполнителем отличается жесткостью и обладает «эффектом памяти».

Валики для спины из гречаной лузги со временем портятся

  • Практикуют наполнение валика можжевельником (стружкой). Масла (эфирные) устраняют микробы, запах ароматизирует воздух, производит его дезинфекцию, очищает. Вдыхание способствует повышению иммунитета, успокоению нервной системы, помогает при гипертонии, головных болях, стрессовых состояниях. Происходит нормализация процесса кровообращения. Все эти факторы обеспечивают полноценный отдых.
  • Производители пытаются разнообразить можжевеловый наполнитель дополнительными компонентами: лавандой, осиновой стружкой.
  • Касательно формы – различий не существует, они имеют стандартную форму и отличаются только размерами: шириной и высотой.

    Валик для спины (как на нем лежать будет сказано ниже) считается уникальной и универсальной подушкой. Плохой сон, усталость после сна, боли в позвоночной части спины возникают главным образом из-за неудобных (высоких) подушек.

    Они держат в тонусе грудной отдел позвоночника, а подбородок расслаблен. Именно это положение во сне считается неправильным. Возникают боли, появляются мигрени, развивается остеохондроз.

    Преимущества использования валика:

    1. Именно он помогает принимать необходимую форму.
    2. Способствует устранению прогиба в области груди.
    3. Способен поддерживать шею в удобном положении относительно тела.
    4. При использовании в поясничном отделе расслабляет мышцы спины.
    5. Эффективен при существующих проблемах с позвоночником и для профилактики болей в спине, остеохондроза.
    6. Используется не только во время сна. С ним выполняется определенный комплекс лечебной гимнастики для спины.

    Использование валика

    Валик для спины используется и для коррекции осанки. Когда человек не сутулится, он выглядит стройнее. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы достичь максимального результата.

    Для начала валик располагается в области поясницы. После выполнения упражнения по растяжке, он перемещается на несколько сантиметров выше, располагается в районе лопаток, что способствует поднятию груди и исправлению осанки.

    Валик для спины, как на нем лежать и делать упражнения рассказывают специалисты. Специально разработанная гимнастика положительно влияет на состояние позвоночника и укрепляет мышцы спины. Для выполнения комплекса упражнений не нужно каких-либо приспособлений, а эффект признается как после применения физиопроцедур или вытяжки позвоночника.

    1. Способствует укреплению осанки.
    2. Снижается болевой синдром, исчезает дискомфорт в области спины.
    3. Уходят лишние жировые отложения с области поясничного отдела.
    4. Увеличивается эластичность мышц, происходит их укрепление.
    5. Для укрепления груди и выпрямления осанки (при перемещении валика).
    6. Эффективна при нарушениях естественного положения оси опоры.

    Упражнения не являются абсолютно безобидными, поэтому необходимо строгое соответствие правилам выполнения. Техника несложна, но она влияет на позвоночник. Несоблюдение рекомендаций или противопоказаний может усугубить ситуацию и привести к довольно опасным осложнениям. Самому начинать гимнастику, без обследования у специалиста и ее назначения не рекомендуется.

    Как при других процедурах и гимнастиках, данные занятия имеют ряд противопоказаний.

    К ним относят:

    1. Боли в спине острого характера.
    2. Наличие грыжи межпозвоночного диска.
    3. Хрупкость позвонков.
    4. Гипертония.
    5. Наличие простуды, повышенной температуры.
    6. Наличие компрессионных переломов или трещин позвонков.
    7. Остеопороз.
    8. Какие-либо кровотечения.
    9. Повреждения или растяжение связок в паховой области.
    10. Наличие болезненного ощущения в позвоночнике с невыясненной причиной.
    11. Беременность. Послеродовый период (почти год).
    12. Различные опухолевые процессы.

    Это важно, поскольку они могут вызвать некоторые отрицательные реакции. Может появиться головокружение, головная боль, появление острой боли в спине, потемнение в глазах, тошнота, обморочное состояние.

    Они могут возникнуть как следствие нескольких причин:

    1. Нарушение правил выполнения упражнений.
    2. Индивидуальные особенности организма.
    3. Неучтенные противопоказания.

    При появлении подобных синдромах необходимо прекратить выполнение комплекса упражнений и отдохнуть несколько минут. После чего осторожно встать. При необходимости принять обезболивающее средство. После исчезновения симптомов, не выполнять упражнения без специализированной консультации для выявления причин появления дискомфорта и осложнений.

    Метод разработал японский врач Фукуцудзи. После многолетних исследований он пришел к выводу: нарушение естественных процессов и баланса в организме вызывает неправильное расположение костей таза, ребер. Все это ведет к искривлению осанки, выпиранию живота, болям в спине и т.д.

    Врач разработал метод статической растяжки, которая главным образом направлена на восстановление полноценного функционирования позвоночника, выравниваются плечи, выпрямляется осанка. Вследствие того, что гимнастика направлена на восстановление нормальных процессов кровообращения, она имеет еще один положительный эффект – способствует похудению, особенно в области поясницы.

    При регулярном использовании так же происходит восстановление правильного положения внутренних органов, кожа подтягивается, талия становится стройнее, линии тела правильными. Выполнять упражнения лучше в вечернее время, идеально перед сном. Организм за ночь хорошо восстанавливается, мышцы перестают болеть.

    При постоянном выполнении достигаются такие результаты:

    • уменьшается объем в области талии;
    • распрямляются плечи;
    • тазовые кости становятся в правильное положение;
    • подтягивается грудь;
    • вытягивается позвоночник.

    Правильная техника выполнения упражнения:

    1. Заниматься на твердой поверхности.
    2. Подготовить валик.
    3. Соблюдать последовательность действий: занять положение «сидя», нижние конечности должны быть прямыми, положить валик под спину в области пупка (это важно). Плавно лечь на валик, проверить правильность расположения его под поясницей (провести условную линию вниз от пупка, если палец коснулся середины валика – он расположен верно).
    4. Нижние конечности располагаются на линии плеч, большие пальцы сведены. Они должны соприкасаться друг с другом. Эффект «косолапого мишки». На самом деле это не просто. Если не получается, закрепить большие пальцы каким-либо приспособлением, например, резинкой.
    5. Руки расположить ладонями к лицу, соединить мизинцы и плавно завести руки за голову.
    6. Положение не очень комфортное, но именно таким образом происходит вытяжение позвоночника, а тазовые кости, ребра становятся в правильное физиологическое положение.
    7. Первоначальное выполнение длится около 3 минут. Затем длительность увеличивается до 7 минут.
    • Покупать его лучше всего в аптеке.
    • Длина валика должна быть не менее 80 см (такая длина обусловлена смещаемостью человека во время сна).
    • Толщина выбирается индивидуально, для этого необходимо измерить расстояние от матраса до шеи и прибавить к нему 2 см (прогиб матраса). Валик оптимальной толщины будет придерживать шею и повторять изгибы позвоночника.
    • Если остеохондроз носит поясничный характер, рекомендуется покупка нескольких валиков (3 шт.), один из которых размещают под поясничным отделом, второй – в области колен, третий – а области голеностопных суставов.
    • Лучше всего покупать валик, имеющий среднюю стоимость (не самый дорогой и не дешевый). Слишком дешевые подушки содержат в качестве наполнителя дешевые и низкокачественные материалы. Перед покупкой валика лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Применение валиков

    Валик поможет нормализовать кровоснабжение позвоночника

    Кроме корсетов довольно часто для лечения и профилактики остеохондроза применяется специальный валик. Он помещается под спину или шею и помогает нормализовать кровоснабжение позвоночника. На сегодняшний день можно рассмотреть несколько разновидностей данного изделия (в виде специального вафельного полотенца, куска поролона или компрессорной ваты), однако только лечащий врач должен давать рекомендации по выбору самого подходящего варианта, ведь здесь нужно учитывать индивидуальные особенности и степень развития заболевания. При неправильном выборе валик способен не вылечить, а навредить.

    Советы по эксплуатации

    Покупая валик под шею при остеохондрозе, важно оценить его лечебный эффект, поэтому стоит обратить внимание на следующие детали:

    • Если после приобретения подушки боли усилились, необходимо прекратить ее использование. Через несколько дней стоит снова попробовать спать на валике.
    • Если при поясничном остеохондрозе 1 валик не помогает снять дискомфорт или облегчить боль, необходимо купить еще 2 валика.
    • Если после сна на валике появились отеки ног, необходимо обратиться к врачу, возможно, он назначит препараты, уменьшающие отеки.
    • При постоянном сне на боку, необходимо зажимать еще один валик между ногами – это улучшит кровообращение.
    • Валик для сна можно заменить специальным воротником или корсетом, его ношение назначает врач-ортопед.

    Как лежать на валике из полотенца для спины важно знать для получения положительной динамики.

    Существует несколько важных нюансов:

    • Проводить занятие требуется обязательно на твердой плоскости. Лучше всего на полу или специальной кушетке. Категорически не рекомендуется проводить упражнения на мягкой плоскости, эффект будет полностью утерян.

      Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики

    • Размещать валик нужно обязательно под пупком. Можно провести проверку на его расположение, проведя руками от пупка до боков, где получится достать до полотенца.
    • Ноги нужно слегка развести друг от друга и свести их большие пальцы до соприкосновения. В данном положении тазовые кости обретают свое природное месторасположение.
    • Новичкам для удобства на первых занятиях можно пользоваться резинкой, для скрепления больших пальцев ног.
    • Выпрямленные руки следует отвести за голову и соприкоснуться мизинцами. Ладони должны смотреть вниз. В данной позе растягивается позвоночник и тазобедренный сустав.
    • После занятия рекомендуется медленно перелечь на любой бок, убрать валик и пребывать в такой позе некоторое время. Это необходимо, чтобы суставы встали на место и избежать осложнений. После отдыха нужно сесть на колени и не спеша подняться.
    • Эффективность этого способа зависит от его регулярности. Он функционирует, как накопительный эффект. Уделять время этому упражнению нужно минимум 5 мин. в день.

    Как выбирать изделие

    Обычно валик представляет собой устройство, равное 80 см в длину, и используется в лежачем положении (под спиной или боком). Что касается его толщины, то этот показатель подбирается отдельно для каждого пациента. Чтобы ее измерить, нужно положить человека на кровать, а затем замерить расстояние между постелью и поясницей.

    • Изделие не должно вызывать дополнительную боль. Если такое случилось, стоит сделать перерыв и отложить валик на пару дней.
    • Остеохондроз может вызвать отеки ног. В этом случае перед применением валика необходимо принять специальные препараты против отеков. Назначать их должен только врач!
    • Если проблемы с поясницей сопровождаются варикозом нижних конечностей, прежде чем выбирать валик, нужно снять застойные явления. Иначе отек не позволит правильно подобрать толщину изделия. Оптимальным средством служат элементарные физические упражнения: сгибания ног, круги ногами, движения для укрепления брюшных мышц. Такая несложная гимнастика помогает усилить отток крови, расслабить мускулы.
    • Если пациент предпочитает засыпать на боку, не нужно вытаскивать валик: достаточно положить его между коленей.

    Если вы или ваши близкие страдают болезнями позвоночника, рекомендую обратить внимание на эту статью – я расскажу вам о таком приспособлении как валик под шею при остеохондрозе.

    Такие приспособления значительно облегчают жизнь больному – при их использовании улучшается кровообращение и расслабляются затекшие мышцы. В результате уходит боль в шее и спине, перестают неметь конечности, прекращаются головные боли и головокружения.

    Для чего нужен

    Применение ортопедического валика позволяет позвоночнику обрести нормальное, естественное положение.

    Изделие размещают под разными частями тела:

    1. при шейном остеохондрозе его кладут под шею – чтобы снять напряжение мышц, уменьшить давление на кровеносные сосуды и нервные корешки. При регулярном применении болевые ощущения и другие неприятные симптомы шейного остеохондроза проявляются гораздо реже;
    2. при патологических изменениях в поясничной области изделие размещают под спиной в области поясницы. Его можно крепить на кресло в офисе, дома и автомобиле. Валик дает позвоночнику расслабиться и отдохнуть даже при большом прогибе спины, а при болезненных осложнениях остеохондроза, например, протрузиях и грыже, уменьшает выраженность боли;
    3. при постоянном положении сидя, когда коленные суставы согнуты (у офисных работников, программистов, водителей), валик подкладывают под колени. Так удается приподнять колени или выровнять ноги, то есть избежать нарушения кровотока и сдавливания мягких тканей, предупредить деформацию суставов. Также это помогает разгрузить позвоночник;
    4. если за день в теле скапливается усталость, отекают ноги, валик располагают под голеностопами. Это средство подходит беременным женщинам и людям с варикозным расширением вен на ногах.

    Врачи рекомендуют применять валик для профилактики и в комплексной терапии остеохондроза. После избавления от симптомов продолжайте им пользоваться – это поможет избежать обострения заболевания в будущем.

    Валик и ортопедическая подушка – это разные вещи. Есть специальные валики для сна, их используют вместо подушки. Но большинство приспособлений предназначено все-таки для периодического применения, в том числе для выполнения специальных упражнений.

    Заключение

    Разнообразные бандажи и валики необходимы и действенны при лечении остеохондроза. Однако необходимо помнить, что пациент сам едва ли сможет правильно подобрать себе нужные модели. Это сделает только врач, поэтому не стоит заниматься ненужной самодеятельностью.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

    Ортопедический валик под шею для сна при остеохондрозе, как правильно лежать

    Кроме приспособлений для полноценного отдыха снять боль при остеохондрозе и проблемах с суставами помогают местные средства, например, гель-пластырь «Injoint». При нанесении на пораженный участок гель превращается в пленку, невидимую окружающим.

    Важность полноценного сна при заболевании

    При остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести боли в области шеи возникают не только при наклонах и поворотах головы, но и в состоянии покоя. Поэтому одним из симптомов этой патологии является бессонница. Лежа в кровати, человек долго ищет удобное положение, чтобы ослабить боль и заснуть.

    Но это не решает проблему — даже при непродолжительном отдыхе мышцы плечевого пояса и шеи напрягаются, происходит защемление позвоночной артерии.

    Этот кровеносный сосуд обеспечивает кислородом и питательными веществами головной мозг.

    Если человек спит неправильно, то из-за возникшей гипоксии утром при подъеме с постели у него кружится голова, а перед глазами появляются темные пятна и цветные круги.

    Остеохондроз именно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами. Чтобы их устранить, требуется длительный курсовой прием таблеток, введение инъекционных растворов. Поэтому целесообразно предупредить подъем артериального давления и головную боль. Для этого нужно обеспечить полноценный отдых во время сна.

    Основные правила сна при шейном остеохондрозе Характерные особенности
    Положение тела Наиболее предпочтительно спать на спине или боку, так как в этом положении редко возникают мышечные спазмы и ухудшается кровоснабжение кислородом головного мозга
    Ортопедический матрас Основные критерии правильного выбора матраса — его жесткость, размеры, качество наполнителя, а также стадия течения остеохондроза и выраженность его клинических проявлений
    Ортопедическая подушка Перед покупкой нужно проконсультироваться с неврологом. Излишне жесткое изделие только ухудшит качество сна, а отдых на мягкой подушке не окажет какого-либо терапевтического воздействия
    Положение ног Врачи рекомендуют немного сгибать колени во время сна. При выпрямленных ногах излишне напрягаются мышцы всей спины, что исключает полноценный отдых

    Положение во сне

    Правильное положение головы и всего тела во время сна позволяет полноценно расслабить скелетную мускулатуру.

    Мышечно-связочный аппарат надежно поддерживает межпозвоночные диски и тела позвонков, предупреждает их смещение.

    Если же анатомически правильное положение позвоночника не соблюдено, то протекающие в нем деструктивно-дегенеративные процессы усугубляются. Мышцы спины не только не «отдыхают», но и получают дополнительную нагрузку.

    На спине

    В таком положении не происходит избыточного напряжения шейных мышц. К тому же несколько увеличивается расстояние между позвоночными структурами, что способствует улучшению кровообращения. В диски и позвонки поступает достаточное количество веществ для их регенерации. Ведь именно во время сна в организме протекают основные восстановительные процессы.

    Но спать нужно только с согнутыми ногами. Иначе утром можно почувствовать боли в спине, особенно в пояснице. Ноги часто непроизвольно выпрямляются сразу после засыпания, поэтому следует заранее поместить под них небольшой мягкий валик.

    На боку

    Такое положение тела полезно при остеохондрозе, так как в нем мышцы шеи и плеч максимально расслаблены. Но на подушке должна находиться только голова, а не плечо.

    Если так спать неудобно, то целесообразно приобрести специальную ортопедическую подушку. Она оснащена выемками и для головы, и для плеча.

    Сон на боку с такой подушкой особенно рекомендован при остеохондрозе высокой степени тяжести, межпозвоночных грыжах и лишнем весе.

    Поза «бревно»

    Так называется положение на боку с вытянутыми вдоль тела руками. Оно допустимо при шейном остеохондрозе, если ноги во сне немного согнуты. Для сохранения их в такой позиции нужно использовать валик или небольшую узкую подушку. В положении «бревно» нужно спать при полисегментарном остеохондрозе, для которого характерно одновременное поражение шейных и поясничных межпозвонковых дисков.

    Положение тела для сна выбрано неправильно, если сразу возникают дискомфортные ощущения в задней поверхности шеи. Человеку требуется много времени, чтобы удобно разместить голову на подушке, но это не становится гарантией качественно отдыха.

    Наиболее наглядно неправильный выбор позы для сна проявляется утром. В ночные часы произошло сдавление мелких и крупных кровеносных сосудов, избыточно напрягались мышцы, а головной мозг испытывал недостаток кислорода и питательных веществ.

    Поэтому сразу после пробуждения возникают один или несколько симптомов кислородного голодания:

    • головокружение, нарушение координации движений;
    • головная боль любой интенсивности;
    • двоение предметов перед глазами, появления кругов, мелькание «мушек»;
    • ощущение скованности в плечах и шее.

    При шейном остеохондрозе человек часто не высыпается, что отрицательно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Он становится раздражительным, нервным или, напротив, вялым, апатичным.

    Остеохондроз шейного отдела — заболевание, которое окончательно вылечить пока не удается. Его терапия направлена на предупреждение вовлечения в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Важной частью профилактики становится использование ортопедических матрасов и подушек.

    Правильный матрас

    Срок службы ортопедического матраса хорошего качества составляет не менее 10 лет, поэтому нужно тщательно походить к его выбору. Следует также обязательно проконсультировать с неврологом.

    Врачи рекомендуют приобретать жесткие модели только при остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести, когда повышена вероятность возникновения протрузии или межпозвоночной грыжи. Если патология только начала развиваться, то для сна подойдет упругий, но не слишком жесткий матрас.

    Он будет принимать анатомическую форму тела, но в тоже время не станет излишне сковывать движения.

    Ортопедические матрасы бывают пружинными, оснащенными зависимыми или независимыми блоками, и беспружинными. В последних моделях функцию амортизатора выполняет наполнитель. При шейном остеохондрозе предпочтительно выбирать пружинные матрасы, характеризующиеся высокой степенью упругости.

    Правильная подушка

    На то, что подушка выбрана правильно, будет указывать полноценный сон и отсутствие после пробуждения неврогенных симптомов остеохондроза.  Существует множество моделей этих ортопедических изделий, поэтому обычно посетителю трудно сориентироваться в аптеке или специализированном магазине. Поэтому также необходима консультация врача.

    Если модель выбрана правильно, то во время сна не возникает желания подложить руку под голову. Человек засыпает сразу, а не долго размещает подушку в наиболее приемлемом положении.

    Степень жесткости

    Подушка высокой степени жесткости необходима тем больным, которые предпочитают спать на спине. Как правило, в них в качестве наполнителя используются синтетические материалы.

    Это полиэстер, синтепон, латекс. Они хорошо облегают позвоночные структуры, фиксируя их в анатомическом положении.

    Любителям сна на боку нужно приобретать подушки с меньшей жесткостью. Наполнители могут быть как синтетическими, так и натуральными (шелуха гречихи, пух, перо).

    Форма подушки

    Классическая ортопедическая подушка имеет прямоугольную форму. Чаще она снабжена выемкой для головы, а иногда и для плеча. В последнее время особенно востребованы волнообразные подушки. Они выглядят как два плоских валика, между которыми расположено широкое углубление. В зависимости от размещения подушки на ней удобно спать и на спине, и на боку.

    Размер подушки

    Основной параметр при выборе ортопедической подушки – высота валика, которая составляет от 8 до 14 см. Чтобы рассчитать нужную высоту, следует измерить расстояние от шеи до края плеча и прибавить пару сантиметров.

    Если матрас не очень жесткий, то нецелесообразно приобретать слишком высокую подушку. Ширина и длина модели должна соответствовать телосложению человека.

    Для полных высоких людей необходима большая подушка, миниатюрных — значительно меньших размеров.

    Нельзя пользоваться во время сна ортопедическими подушками в форме валиков. Они подходят только для кратковременного отдыха в течение дня. А подушки в виде подковы предназначены для путешествий в самолете, автобусе, поезде.

    Сон на полу

    Ортопедический валик под шею для сна при остеохондрозе, как правильно лежать

    При шейном остеохондрозе полезно спать на жестких поверхностях, но не настолько твердых, как пол. После пробуждения болезненные ощущения возникнут во всех отделах позвоночного столба из-за скованности мышц.

    Для рецидива шейного остеохондроза характерно появление острых болей, устраняемых медикаментозно. Но они могут возникнуть в ночное время из-за одного неловкого движения.

    Неврологи и вертебрологи рекомендуют в этот период спать только в позе «эмбриона» — на боку с согнутыми ногами.

    Необходимо обязательно использовать ортопедическую подушку для профилактики сдавления костными наростами позвоночной артерии и спинномозговых корешков.

    Суть методики

    Метод лечения болей в спине изобрел доктор из Японии Тоши Фукуцдзи, изучавший проблемы позвоночника на протяжении 10 лет. Он отрабатывал данный метод на своих пациентах и пришел к выводу, что с возрастом у людей меняется строение тела из-за расхождения ребер и таза, а такие проблемы, как кифоз и нарушение осанки, связаны с сидячим образом жизни.

    Решение этих проблем он нашел в возвращении ребер и бедер в исходное положение с помощью валика для спины. Установлено, что расхождение костей напрямую влияет на болевые ощущения в спине и шейном отделе, оно также оказывает влияние и на увеличение объемов тела, а возврат их в прежнее положение приводит к похудению организма в целом.

    Ортопедический валик под шею для сна при остеохондрозе, как правильно лежать

    Например:

    • уменьшается талия;
    • поднимается грудь;
    • уходит лишний вес;
    • улучшается осанка.

    Суть метода заключается в статистическом растяжении позвонков при помощи валика, направленном на укрепление и восстановление кровообращения позвоночного столба. Как лежать на валике из полотенца для спины описано в книге Фукуцудзи под названием «Худеть лежа».

    Показания и противопоказания

    Применение валика для спины пописывают врачи при проблемах с шейными и поясничными отделами.

    Этот метод имеет ряд показаний:

    • начальная форма межпозвоночной грыжи;
    • различные сколиозы;
    • остеохондроз, артроз, радикулит;
    • искривление позвоночника;
    • сутулость;
    • защемление нервов;
    • мигрень;
    • ослабление мышц спины;
    • избыточный вес;
    • плохой сон.

    Помимо обширного списка показаний для использования валика под спину, у данного метода есть и противопоказания. Именно поэтому, имея серьезные проблемы, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом в этой области. Если имеется хотя бы 1 из перечисленных ниже диагнозов, применение валика нежелательно.

    Противопоказания:

    • острая боль в спине;
    • повышенное давление;
    • высокая температура;
    • остеопороз;
    • различные переломы;
    • растяжения и разрывы в паховой области;
    • трещины в позвоночнике;
    • беременность и послеродовой период 1 год;
    • онкологические заболевания;
    • кровотечения.

    Ортопедический валик под шею для сна при остеохондрозе, как правильно лежать

    Если противопоказаний не обнаружено, но при выполнении упражнений с валиком появилось недомогание в виде болей или головокружений, следует немедленно прекратить упражнение и снизить временной интервал выполнения до 30 сек. В дальнейшем время рекомендуется увеличивать, но постепенно, обращая внимание на самочувствие.

    Изготовление валика

    В настоящее время подобные валики легко приобрести в специализированных магазинах. Они отличаются внутренним наполнением, но их суть остается единой. Изготовить валик может самостоятельно каждый.

    Вот что потребуется:

    • махровое полотенце среднего размера;
    • веревка для закрепления, можно заменить на резинки.

    Способ изготовления прост:

    • Необходимо скрутить полотенце в упругий валик, диаметром он должен быть не менее 10 см.
    • Чтобы усилить нагрузку на позвоночник, нужно увеличить его размер.
    • Для увеличения можно использовать подручные средства.
    • Скручивать полотенце требуется довольно туго, чтобы валик получился достаточно жестким.
    • На 2 этапе понадобится материал для фиксации получившегося валика. Для этих целей используют резинки или веревку, которую рекомендуется закреплять по всей длине валика.

    Похудение

    Валик из полотенца для спины для упражнений лежа способствует снижению веса без физических нагрузок.

    Похудение при его помощи состоит из 2 этапов:

    • Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
    • После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.

    В следствии данных процедур подтягивается область живота, и талия становится наиболее четкой. Уходит эффект вздутого живота. Залогом успеха и работы данного метода является его систематичность. Для заметно результата следует проводить занятия от 2-х недель до 2-х месяцев. В таблице представлены места расположения валика и области его воздействия на определенные точки для похудения.

    Расположение валика Область эффекта
    В зоне под грудью Для улучшения формы груди, похудение в области груди
    В зоне под бедрами Для похудения в области талии, снятия напряжения и дискомфорта с мышц спины
    В зоне под поясницей Для выравнивания осанки, профилактики остеохондроза

    Продолжительность упражнений

    По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.

    Для поясницы

    Упражнения с валиком под поясницу используют при остеохондрозе. Во время занятия усиливается и нормализуется кровоток области головного мозга, что помогает человеку избавиться от боли. Специальный комплекс упражнений с валиком помогает избавиться от проблем, связанных с дегенеративными преобразованиями в области поясницы.

    Для этого необходимо:

    • Плотно скрутить полотенце, зафиксировав его веревкой или резинкой. Оптимальный диаметр получившегося валика должен составлять 12-15 см.
    • Проводить упражнение рекомендуется на полу или жесткой кушетке.
    • Неспеша опуститься на валик, чтобы он находился ровно под зоной пупка.
    • Ноги должны находиться друг от друга на ширине плеч, большие пальцы ног соединены вместе.
    • Выпрямленные руки отвести за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
    • Оставаться в таком положении следует от 3 до 7 мин. Постепенно количество времени необходимо увеличивать.
    • По окончании упражнения следует аккуратно перевернуться на бок, вытащить валик и полежать в такой позе немного времени. Это требуется делать для избегания смещения костей, ведь во время упражнения позвоночник растягивается. Далее нужно подниматься, опираясь на колени.

    Важным пунктом этих упражнений является регулярность и повторение в одно и то же время. Второе упражнение можно выполнять, после освоения первого, когда тело полностью привыкнет к нагрузкам и не будет возникать дискомфорта.

    Выполняя это упражнение укрепляется и нормализуется работа сердечной мышцы, стабилизируется уровень гормонов и повышается кровообращение с лимфотоком. После выполнения упражнения проходит боль в пояснице и улучшается общее самочувствие за счет прилива сил.

    Для выполнения нужно:

    1. Сесть на пол, чтобы ноги были направлены в сторону стены.
    2. Лечь медленно на валик. Его расположение должно оказаться под поясницей, расслабиться и развести руки в стороны, согнуть в локтях по направлению к голове. Должен получиться угол 90 градусов. Ноги поставить в согнутом положении перед стеной.
    3. Медленно поднимать ноги вверх по стене, если не получается держать их на весу, следует облокотить их на стену.
    4. Находиться в таком положении необходимо не менее 3 мин. Дышать нужно ровно и спокойно.
      Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики
    5. Если чувствуется острое напряжение в поясничной области, которое сопровождается болью, следует завершить упражнение, медленно опустить на пол ноги, лечь на бок, убрать валик и отдохнуть 2-3 мин. Подниматься нужно постепенно, с колен и без резких движений.

    Под лопатки

    Есть еще один способ использования валика из полотенца – укладывать его под лопатки. Выполняя это простое упражнение регулярно, можно добиться расправления плеч, выпрямления осанки, поднятия груди, открытия легких, что приведет к улучшению дыхания.

    Ортопедический валик под шею для сна при остеохондрозе, как правильно лежать

    Для выполнения этого упражнения необходимо:

    1. Лечь на твердую поверхность, положить валик под лопатками.
    2. Ноги должны быть согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть соединены и касаться пола.
      Как лежать на валике из полотенца для спины, шейного отдела. Японский и другие методики
    3. Руки развести в стороны и расслабиться.
    4. Находиться в таком положении следует более 10 мин., а далее следить за своими ощущениями.
    5. Выходить из этого положения нужно медленно, подъем через колени.

    Для шеи

    Упражнение с валиком под шеей помогает избавиться от головных болей, кровообращение придет в норму, улучшится питание шейных дисков. Проблемы с шейным отделом возникают из-за перенапряжения, когда шея долгое время находится в одном положении.

    Голова должна немного свисать. Нужно медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Длительность упражнения до 2 мин.

    Гимнастика с валиком для позвоночника в Японии популярна для уменьшения параметров талии. Этот метод очень популярен из-за своей простоты выполнения и малом количестве времени, которое требуется на упражнение. Однако само упражнение нацелено на восстановление позвоночника в естественное положение. Данный метод состоит из одного упражнения.

    Для него потребуется:

    1. Свернуть полотенце в упругий валик диаметром от 10 см, необходимо со временем увеличивать его размер для увеличения нагрузки.
    2. Устроиться на твердой поверхности, уложить валик под спину, чтобы он оказался под пупком.
    3. Ступни должны располагаться на уровне плеч, большие пальцы требуется соединить.
    4. Прямые руки отвести назад ладонями вниз и соприкоснуться мизинцами.
    5. Пребывать в таком положении до 5 мин.
    6. Далее следует медленно поднять корпус и переместить валик под ребра. Полежать еще 5 мин.
    7. Когда упражнение будет закончено, нужно перевернуться на бок, убрать валик и отдыхать 2 мин., вставать нужно медленно, без резких движений.

    Как лежать на валике из полотенца для спины, чтобы рассчитывать на укрепление позвоночника и на его выравнивание, рекомендуется изучить до начала тренировок.

    Другие методы

    Валик из полотенца может применяться в качестве экспандера. Изобретателем его стал Японец Имбари. Занятия являются методикой для похудения. Для выполнения необходимо встать, расставив на ширине плеч ноги, взять полотенце за края, натянуть впереди себя. Следует перетягивать полотенце с одного края на другой, при этом не сгибая рук.

    Выполняя это упражнение, подтягиваются мышцы рук, приподнимается грудь, талия становится меньше в объемах. Для улучшения осанки используют полотенце, взятое за края и расположенное за спиной на уровне поясницы. На вытянутых руках полотенце нужно отводить от спины на максимальное расстояние.

    Перечисленные методики с применением валика подходят людям, не имеющим большого количества времени на спорт и свое здоровье. На занятие отводится в день от 5 мин. Специальные упражнения требуют минимальной нагрузки и легки в исполнении.

    Решение лежать на валике из полотенца обычно принимают люди с малоподвижным образом жизни. Такие упражнения для спины не требуют дополнительных затрат, что позволяют каждому желающему выполнять их дома.

    Видео о том, как лежать на валике из полотенца для спины

    К ним относят:

    1. Сидя на полу, расположить валик в центре спины и лечь. Ноги располагаются на ширине плеч. Грудь выпрямлена, руки расположены на бедрах. Раскатывать валик от середины спины к лопаткам. По возможности рекомендуется перекатывать до шеи, если это не вызывает трудности.
    2. Расположить валик под поясницей в районе пупка. Ноги плавно вытянуть. Свести большие пальцы и развести пяточную часть стопы. Руки расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и в таком положении завести руки за голову. В растянутом положении рекомендовано находиться около пяти минут.

    Для улучшения процесса кровообращения в районе малого таза, устранения болей, для повышения тонуса внутренних органов рекомендуется выполнять следующее упражнение:

    1. Лечь на твердую поверхность. Положить под голову одеяло, в районе поясницы расположить валик. Стопы соединить и прижать к тазу. Постараться зафиксировать. Руки развести по сторонам. Упражнение осуществляется при расслабленных ягодицах. Глубоко дыша лежать около 5 минут.
    2. Принять положение «лежа на спине», валик расположить под лопатками. Двигая ногами, перекатываться на валике. Валик должен перекатиться в область поясницы. Повторить движение в обратном направлении (к лопаткам). Выполнить 6 (7) раз.
    3. Перекатывание по боковой поверхности спины. От подмышечной области перекатывать до талии.
    4. Упражнение для нижней части спины. Сидя на полу, опереться руками об пол сзади. Ноги располагаются на ширине плеч. Валик расположен под крестцом. Перекатывать его от крестца и выше.

    Необходимо помнить, что валик следует перекатывать очень медленно. При быстрых вращательных движениях он не только не принесет пользу, но может навредить.

    Для общего расслабления и расслабления плеч, снятия усталости ног, нормализации кровотока и движения лимфы разработан комплекс упражнений:

    1. Принять положение: лежа на спине. Валик располагается в области поясницы, чтобы расслабился крестец, ребра и сама поясница. Плавно вытянуть ноги. Руки развести в стороны, согнув их под прямым углом. Расслабившись, находиться в такой позе 3 минуты.
    2. Лечь на твердую поверхность, валик расположить под шеей. Голова должна немного свисать. Совершать плавные вращательные движения в разные стороны. Продолжительность около 2-3 минут. Восстанавливается кровообращение в головном мозге.

    Валик для спины, его толщина при остеохондрозе шеи и поясницы выбирается исходя из учета расстояния от тела до матраца. Измерив расстояние, выбирается подходящий размер.

    Если валик делается из полотенца, оно закручивается необходимой толщины и выглядит как ортопедический. При болях в поясничной области лежать на нем, подкладывая под поясницу и под колени. Чтобы поясница была расслабленной, ноги необходимо держать выше туловища.

    Валик под шеей способствует:

    • прекращению головных болей;
    • обеспечивает полноценный отдых и хороший сон;
    • предотвращает искривление шеи;
    • стимулирует нормализацию обращения крови в голове.

    При расположении валика в области поясницы:

    • расслабляются мышцы, снимается усталость;
    • уходит чувство дискомфорта;
    • снимается напряжение позвоночника;
    • нормализуются процессы кровообращения.

    Использование валика не должно сопровождаться каким-либо дискомфортом, он не должен вызывать болевые ощущения. В противном случае необходимо отказаться от этого вида валика и подобрать другого размера и необходимой высоты.

    Комплекс упражнений для спины и позвоночника требуют соблюдение всей техники. Перед началом применения гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом, выяснить есть ли какие-либо противопоказания. Пренебрежение техникой проведения гимнастики может привести к развитию процессов, которые негативно скажутся на состоянии позвоночника.

    1. Занятия предусматривают ежедневное выполнение, при постепенном повышении нагрузок и длительности тренировки.
    2. После укрепления спинных мышц, пресса рекомендовано сформировать валик большего объема.
    3. Во время выполнения комплекса упражнений следить за правильностью дыхания: не перенапрягаясь, плавно производить вдохи и выдохи, они должны быть глубокими.
    4. После окончания гимнастики строго запрещается резко садиться, не вставать, осуществлять другие упражнения.
    5. Необходимо расслабиться, расслабить мышцы, плавно перекатиться на бок. Некоторое время полежать. Произвести плавное сгибание, разгибание рук и ног.
    6. Встать разрешается только после 10- минутного отдыха, при этом соблюдая определенную последовательность действий: сначала встать на колени, задержаться на несколько минут. Затем вытянуться в полный рост.

    Валик для упражнений можно изготовить самостоятельно. Взять полотенце, преимущественно жесткой текстуры, так как необходимо, чтобы валик получился жестким.

    Плотно, вращающими движениями свернуть полотенце, перевязать веревкой или закрепить резинкой. Чтобы валик принес максимум пользы, необходимо соблюсти оптимальные размеры. Ширина изделия должна быть по ширине спины. Идеальная высота – от 10 до 15 см.

    При остеохондрозе подбирается комплекс упражнений с целью устранения болевых симптомов, головокружения, онемения конечностей, улучшения кровоснабжения. В зависимости от локализации проблемы врач подбирает специальный комплекс гимнастики с применением валика.

    К стандартным упражнениям для спины относят следующее:

    1. Занять положение «сидя» на твердой поверхности. В идеале на полу с использованием коврика.
    2. Расположить за спиной валик и медленно опуститься на него. Валик должен находиться в районе пупка. Легко проверить, проведя условную линию от пупка вниз.
    3. Ноги располагаются на ширине плеч, свести большие пальцы и развести пятки.
    4. Руки поднять, расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и завести на голову.
    5. Находиться в таком положении от 3 до 7 минут. Продолжительность постепенно увеличивается.

    Какое бы положение валика ни было выбрано для спины или для шеи, как лежать на нем и делать упражнение необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы получить максимум удовольствия и эффекта.

    источник

    Ортопедический валик под шею для сна при остеохондрозе, как правильно лежать

    Если человек спит в неправильной позе (особенно страдающий остеохондрозом), у него кроме нарушения кровообращения не происходит полноценного расслабления мышц шеи и спины, это означает, что они полноценно не отдыхают. Использование полушки-валика направлено на полноценное расслабление мышц (шейных, околопозвоночных) во время сна.

    Купить такую подушку-валик можно в аптеке или в сети интернет-магазинов.

    Современная подушка — валик под шею при остеохондрозе может иметь 2 формы: валика и полувалика. На той и другой можно спать как в положении на спине, так и на боку.

    Наполнителем для таких подушек чаще всего являются:

    • прессованная вата;
    • поролон;
    • плотная хлопчатобумажная ткань, свернутая рулоном;
    • гречневая шелуха;
    • латекс;
    • полиэстер;
    • вискоэластик;
    • полиуретановая пена.

    Снаружи подушка имеет чехол из бамбука, вискозы, сатина или другого хорошо вентилируемого, гигроскопичного и приятного на ощупь материала.



    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Суставы
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock
    detector