Вытяжение позвоночника в домашних условиях

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Как растянуть спину при остеохондрозе

Вытяжка позвоночника относится к довольно спорным процедурам. Так, бывают случаи, когда растяжка является единственным рациональным решением проблемы, но в некоторых ситуациях она бывает лишней и от процедуры лучше отказаться. Именно поэтому перед тем как приступать к лечению, врач проводит комплексное обследование пациента. Это позволяет определить, насколько эффективным и безопасным будет использование метода.

В большинстве случаях процедура назначается для устранения таких патологий:

  • спондилеза;
  • грыжи;
  • сколиоза;
  • деформации опорного столба (подвывих);
  • спондилолистеза;
  • защемления нерва;
  • протрузии;
  • артроза и других.

При назначении физиотерапии учитываются индивидуальные особенности случая. Так, существуют некоторые разновидности грыж, при лечении которых категорически запрещается растягивать спину.

Лечение позвоночника не обходится без ЛФК

Как и любое другое физическое упражнение, вытяжка имеет некоторые противопоказания к проведению. Если пренебречь противопоказаниями, то возможно осложнение существующего недуга и возникновение новых заболеваний. Ребенку, к примеру, такие процедуры не рекомендовано проводить.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Вытяжка противопоказана при таких патологиях:

  • остеохондрозе;
  • остеопорозе;
  • артрите;
  • патологиях сердца, сосудов и гипертонии;
  • тромбозе;
  • вирусных и простудных заболеваниях.

Выполнять процедуру во время менструации и беременности нужно только после консультации врача. При наличии противопоказаний лучше отказаться от упражнений, иначе последствия будут непредсказуемыми. В любом случае они не должны делаться через силу. Если есть ощущение общей слабости или возникает хруст, то лучше отложить вытяжку до улучшения состояния.

Растяжку больной спины проводят с помощью различных упражнений. Хорошо зарекомендовали себя и уроки йоги. В таком случае рекомендовано использовать следующий комплекс упражнений:

  1. В положении стоя поставить ноги чуть шире плеч. Медленно опускать голову, сгибая грудной отдел спины. При этом следят за тем, чтобы поясница оставалась в исходном положении. После этого нужно потянуться вверх и расслабить мышцы. В этом положении простоять 10 сек.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему. В процессе выполняются наклоны вперед, при которых нужно ладонями касаться пола. При этом мышцы спины и ног должны быть расслабленными. В таких условиях вся нагрузка будет приходиться на позвоночник.
  3. В следующем упражнении наклоны выполняются по такой же схеме. Отличие стоит в том, что вместо касаний ладонями пола необходимо дотронуться лбом ноги и руками обхватить голени. С первого раза упражнение может не получиться. Для этого необходимо просто добиться достаточной гибкости.
  4. В положении стоя выставить одну ногу вперед. В таком положении выполняются наклоны так, чтобы лбом касаться колена вытянутой ноги. В согнутой позе нужно задержаться на 30 сек.

Дома рекомендовано использовать упражнения не только для вытягивания спины, но и для укрепления мышечного корсета, а также коррекции осанки. Правильный курс позволит решить все проблемы с позвоночными отделами. При этом стоит учесть показания к терапии.

Все упражнения необходимо выполнять согласно инструкции

Остеохондроз является довольно распространенным заболеванием, которое встречается у людей разного возраста. При возникновении первых симптомов необходимо незамедлительно приступать к лечению. Комплексная терапия включает в себя прием медикаментов и средств народной медицины, а также выполнение специальной гимнастики, в основе которой лежит вытяжение спины.

С помощью вытяжки удлиняются мышцы, которые повредились на фоне развития патологии. В результате кровообращение и обменные процессы нормализуются. А также расстояние между позвонками увеличивается. С помощью вытяжки можно снять напряжение спины и понизить давление в дисках.

Для растяжения остеохондроза используют различные упражнения. Так, неплохим вариантом станет подтягивание на турнике или шведской стене. А также для этого широко используется плаванье. Регулярное посещение бассейна позволит быстро избавиться от недуга и укрепить мышцы тела. Перед тем как заниматься гимнастикой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правило, при остеохондрозе поражается хрящевая ткань. При выполнении гимнастики нужно двигаться от простого к сложному и выполнять простые упражнения, пока не пройдет обострение и не стихнет боль.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

И. п. — сесть на стул.

  1. Руки находятся на бедрах. Нужно на вдохе прогнуться в спине, сводя лопатки. Зафиксировать позицию на 3-5 сек, обратно вернуться и совершить снова 5-6 разРастяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  2. Необходимо руки расположить на бедрах и сделать движения по кругу лопатками и плечами назад 5-10 раз. Расслабиться и выполнить снова столько же раз.

И. п. — нужно расположиться на спине.

  1. Руки необходимо расставить в стороны, а ноги поджать к груди. Из этой позиции ноги отводятся в одну сторону, а голова отводится в противоположную: получается скручивание. Такую позицию нужно зафиксировать на 3-5 сек, вернуться и проделать в иную сторону. Это движение делается 3-5 раз.
  2. Необходимо сесть на пол, а ноги выпрямить. Затем нагнуться вперед и постараться дотянуться руками до пальцев ног, задержавшись на 3-5 сек. Выпрямиться, отдохнуть и проделать 3-5 раз.
  3. Нужно стать, руки по швам, затем нагнуться вперед, попытавшись достать руками до пола, взгляд направлен перед собой, фиксировать позу 3-5 сек. Разогнуться и проделать снова 3-5 раз.

Возможные осложнения после лечебной гимнастики могут появиться вследствие чрезмерного усердия во время ее выполнения или при ее выполнении в стрессовом и перенапряженном состоянии.

Чтобы не усугубить болезнь, необходимо знать следующие правила:

  • усиление боли после выполнения упражнений лечебной гимнастики (выбраны неправильные или сложные упражнения);
  • мышечные спазмы и растяжение связок от чрезмерного перенапряжения и утомления;
  • усугубление болезни при неправильном выборе методов тракции;
  • ухудшение общего самочувствия и повышение температуры при утаивании пациентом от врача серьезных патологических болезней.

Люди с серьезными болезнями позвоночника иногда теряют надежду на выздоровление после долгих лет лечения медикаментами. Но с развитием медицины появляются новые растительные препараты, тренажеры и мануальные методы лечения.

Растяжка позвоночника с помощью тренажеров и гимнастических комплексов в домашних условиях в сочетании с традиционной медициной дает людям надежду на выздоровление и избавление от болезней.

Оформление статьи: Мила Фридан

Растяжка спины и позвоночника рекомендована не только больным людям, но и здоровым. В процессе нашей жизнедеятельности опорно-двигательный аппарат регулярно подвергается физическим нагрузкам, таким как поднятие тяжестей (в том числе собственный лишний вес), неправильная осанка, длительное пребывание в тренажёрных залах или, наоборот, излишне сидячая работа.

Расслабить спину возможно правильно подобранными и верно выполненными упражнениями на растяжку мышц. Только физическая активность способствует здоровью позвоночного столба. Даже во время ночного сна и отдыха спина может быть не полностью расслаблена при неверном выборе матраца и подушки.

Правильно выполненные упражнения способствуют росту мышц и укреплению связок спины, поддержке физиологически верного положения позвоночника, повышению кровотока в ткани межпозвоночных дисков и, соответственно, улучшению поступления к ним питательных элементов.Помимо этого, при болях в спине растяжка снимет напряжение, увеличит подвижность суставов и вернёт нормальное функционирование позвоночнику.

Растяжка спины представляет собой комплекс упражнений для всех отделов позвоночника. Существует классификация тренировок:

  1. Активная. Больной сам способствует растяжению спины.
  2. Пассивная. Растяжению помогает другой человек — тренер, партнёр.
  3. Динамическая. Выполнение упражнений происходит до возникновения небольшого напряжения в мышцах, затем следует смена положения.
  4. Баллистическая. Включает упражнения с утяжелениями, рывками и «пружинистой» активностью.
  5. Статическая. Растяжка, при выполнении которой человек находится некоторое время в определённом зафиксированном положении. Самая безопасная и рекомендуемая врачами-ортопедами.

Помимо растяжки спины, также существуют упражнения на вытяжение (тракцию) позвоночника. Чаще всего эта процедура является лечебным мероприятием, предназначена для расширения пространства между позвонками и снятия боли при различных заболеваниях позвоночного столба.

Различают варианты тракции:

  • вертикальная и горизонтальная: зависит от расположения тела и применяемых путей вытяжения позвоночника;
  • сухая и подводная. В воде гравитация менее ощутима, в силу чего тонус мышц снижен, процедура более щадящая. Подводное вытяжение особенно рекомендуется при сильных болях;
  • механическая и аппаратная: вытяжение под действием собственного веса, а также при использовании дополнительных ресурсов, специальных приспособлений и грузов. Процедура выполняется в стационаре.

Основными осложнениями после лечебной физкультуры могут быть повреждение мышц и суставов, получение травм и увеличение болевого синдрома. Нужно не забывать о том, что при гимнастике следует работать именно с мышцами, не стоит пытаться вытянуть суставы, это приведёт к травме. Не нужно делать упражнения для растяжения спины слишком часто либо, наоборот, редко.

Что такое растяжка мышц спины?

Растяжка спины – это специальная комплексная процедура, в процессе которой происходит вытяжка позвоночника. Благодаря этому методику широко применяют при лечении таких патологий, как остеохондроз, искривление шейного отдела позвоночника, сколиоз и другие.

В процессе тракции (сухая, подводная и аппаратная) происходит растяжение позвоночника, в результате чего расстояние между дисками и позвонками увеличивается. Это дает возможность выровнять их положение во фронтальной плоскости. Скелетная вытяжка проводится различными способами, которые имеют определенные особенности выполнения.

Горизонтальная и вертикальная тракция проводятся для увеличения расстояния между дисков у мужчин и женщин. Для этого используют различные приспособления: стол, петлю для шеи (фиксатор затылка), тренажеры и аппараты. Особой популярностью пользуется надувной гибкий мяч и обруч, который можно использовать в домашних условиях. Они подходят всем: даже пожилым или полным людям. С их помощью можно расслабить напряженный мышечный корсет.

В любом случае после тракции необходимо закрепить результат для укрепления мышечного корсета. Для этого пациенту назначается курс массажа, минеральные ванны, физиопроцедуры и ЛФК. Таким образом, растяжка позвоночника в домашних условиях позволяет избавиться от проблемы и укрепить корсет. Но как правильно растянуть спину?

Важно! Растягивание является довольно сложной процедурой, которая должна проводиться под пристальным контролем специалиста. Особенно это касается пациентов, которые имеют противопоказания к ней. Необходимо учесть, какой вред и пользу принесет физиотерапия.

Возможные ограничения и побочные эффекты

Существуют как общие, так и конкретные противопоказания к растяжению спины и тракции позвоночника.

Общие противопоказания:

  1. Болезни системы кровообращения (такие как гипертония, боли в сердце, повышенная свёртываемость крови). Занятие может спровоцировать усугубление и обострение течения заболевания. Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему повлечёт развитие аритмии. Противопоказанием является также наличие кардиостимулятора.
  2. Травмы, переломы, поражения костной ткани.
  3. Беременность. Упражнения на растяжку создадут повышенное давление на плод.
  4. Онкология.
  5. Эпилепсия.
  6. Кожные болезни.
  7. Хронические болезни в период обострения.
  8. Повышение температуры тела.
  9. Инфекционное заболевание.
  10. Психические нарушения.
  11. Детский и пожилой возраст.

При нарушении технологии, несоблюдении ограничений, отсутствии показаний к проведению процедур тракции позвоночника могут возникнуть побочные эффекты и осложнения:

  1. Нарастание болевых ощущений.
  2. Травма межпозвоночных дисков.
  3. Спазм из-за наличия в мышцах участков фиброза (рубцовой ткани).
Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Комплекс, описанный ниже, помогает безопасно вытягивать позвоночник в домашних условиях. Он подходит для женщин и мужчин любого возраста, некоторые упражнения можно начинать делать и ребенку. Выполнять его следует пошагово и по порядку в соответствии с инструкцией для достижения максимального эффекта.

  1. Растяжка. Сесть на пол, широко развести ноги в стороны и наклонить голову вперед. Начать медленно тянуть грудь по направлению к полу, во время наклона шеи стараться прижимать подбородок к ее основанию, чтобы усилить растяжение спинных мышц.
  2. «Кошка-верблюд». Встать на четвереньки, начать прогибать и выгибать спину, чередуя движения. Включить в работу три отдела позвоночника: шейный, грудной и поясничный. Выполнять упражнение предельно аккуратно и плавно, без резких движений, сделать 5-6 повторов.
  3. Повороты спины на стуле. Сесть на стул, поставить ноги вместе. Начать поворачивать верхнюю часть корпуса влево таким образом, чтобы плечи повернулись в эту же сторону. Для поддержания равновесия держаться руками за стул. Поворачиваться с предельно комфортной амплитудой, ощущая растяжение всего позвоночного столба. Задержаться в повороте на 20 секунд, после вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
  4. Наклоны с приседаниями. Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки наружу. Втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы, сделать приседание так, чтобы бедра повернулись параллельно полу. Поставить руки на колени и приподнять таз. Сделать глубокий вдох, держа спину прямо, после резко выдохнуть и повернуть корпус с плечами в левую сторону. Задержаться в этом положении на 20-30 секунд. После вернуться в исходную позицию и сделать упражнение еще раз на другую сторону.
  5. «Русалка». Сесть на пол, согнув ноги под собой, и сместить их влево с небольшой амплитудой. Поднять правую руку вверх, сделать глубокий вдох, наклонить руку в левую сторону над головой и выдохнуть. Ощутить напряжение и растяжение связок в правом боку, затем сделать паузу и оставаться в таком положении не более 30 секунд. Повторить упражнение для этой стороны еще два раза, после выполнить его повторно три раза для другой руки.
  6. Повороты при помощи ног. Лечь на спину, поднять ноги вверх и согнуть их в коленях. Поставить руки ладонями вниз, сделать глубокий вдох и посчитать до четырех. После сделать медленный выдох, повернуть колени вправо и опустить их на пол. Левое бедро слегка поднять вверх, при этом плечи должны быть прижаты к полу. Упражнение нужно делать медленно, ощущая напряжение в мышцах, колени стараться держать вместе и опускать их максимально низко. В этом положении необходимо задержаться на минуту, после вернуться в исходную позицию и повторить упражнение на другую сторону.

Упражнения полезно выполнять при грыжах позвонков и межпозвоночных дисков, поскольку они быстро снимают напряжение с проблемных отделов и устраняют боли в зоне шеи и поясницы. В качестве дополнения специалисты рекомендуют делать силовую или аэробную гимнастику. С их помощью можно быстро укрепить мышечный корсет, улучшить сон, выносливость и подвижность.

Рекомендации и противопоказания ЛФК для растяжки и гибкости позвоночника

Выполнение гимнастики для растяжения спины показано при лечении остеохондроза на ранних стадиях болезни. Регулярное повторение комплекса упражнений снижает давление на межпозвоночные диски, кровеносные сосуды и нервные окончания, способствует уменьшению болевого синдрома и нормализации дыхания. Именно лечебная физкультура является основой профилактики возникновения остеохондроза, а также предотвращения первичного появления грыж и возможных рецидивов.

Необходимо различать показания для выполнения ЛФК на растяжку, гибкость спины и для вытяжения позвоночника. При остеохондрозе вытяжение запрещено, поскольку это заболевание является дегенеративно-дистрофическим, и тракция позвоночника принесёт лишь кратковременное облегчение. При этом риск возникающих осложнений от процедуры неоправданно высок.

Противопоказанием к растяжке спины являются поздние стадии болезней позвоночника:

  • остеохондроза;
  • остеопороза;
  • артрита;
  • искривления позвоночника (сколиоза);
  • межпозвоночной грыжи.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Противопоказаниями к вытяжению (тракции) позвоночного столба служат:

  1. Остеохондроз с неврологическими нарушениями, патологии головного мозга.
  2. Боль вследствие защемления нерва в поясничном отделе.
  3. Остеохондроз позвоночника.
  4. Неврологические заболевания (поражения корешков и нервов) в острой фазе.
  5. Патологии сердца и кровеносных сосудов.
  6. Все заболевания и патологии спинного мозга.
  7. Болезни, связанные с нестабильностью позвонков в поздней стадии.
  8. Абсолютный блок позвонков.
  9. Индивидуальная непереносимость тракции организмом.

Не все заболевания требуют нахождения пациента на стационарном и санаторном лечении. При профилактике либо на начальных фазах болезни комплексы по тракции позвоночника и спины можно выполнять дома, с предварительного одобрения врача и после изучения техники. При осуществлении вытяжения позвоночника в домашних условиях необходима предварительная подготовка для разогрева и расслабления мышц спины.

Для разогрева мышц проводят следующие процедуры:

  • принятие ванны с тёплой водой продолжительностью от четверти часа;
  • массаж спины роликом либо руками;
  • растирание жёстким полотенцем.

Методика вытяжения спины в домашних условиях:

  1. Пассивное вытяжение на кушетке с приподнятым изголовьем. Альтернатива горизонтальному вытяжению в стационаре. Возможно применение специальных ортопедических матов.
  2. Вытяжение в висе и полувисе на турнике. Аналог вертикальному вытяжению. В висе на выдохе рекомендуется подтягивать колени к животу для расслабления мышц во избежание травмирования позвоночника. Не стоит спрыгивать с турника, после вытяжения мягко спуститесь на пол.
  3. Вытяжение с использованием стенки и ровной поверхности (аналог профилактора Евминова). Зафиксировав ровную поверхность у стенки под определённым наклоном, можно выполнять следующий комплекс:
    • лёжа на спине головой к стенке, держать свой вес руками и ногами делать «велосипед»;
    • находясь на животе, опереться руками и поднимать прямые ноги;
    • лёжа на спине, сгибать ноги в коленях и подтягивать к груди.

Первоначально упражнения выполняются по мере возможности, затем доводятся до 15–20 повторов.

Для лучшего вытяжения позвоночника и избежания травмирования рекомендуется ношение корсета после каждого упражнения на тракцию в течение трёх часов и более. В период лечения позвоночника (обычно это 10–12 дней) нужно исключить нагрузки и занятия физкультурой.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Растяжка спины представляет собой комплексную процедуру, в процессе которой происходит вытягивание позвоночного столба, за счет чего увеличивается расстояние между позвонками и дисками. Это позволяет выровнять их во фронтальной плоскости и стабилизировать положение позвоночника. Вытяжка или тракция может быть горизонтальной и вертикальной.

Для этой цели в домашних условиях применяют разные приспособления, например, стол, петлю Глиссона для шеи, аппараты и тренажеры, обруч и надувной мяч гибкого типа. Мячи и обручи подходят пациентам любого возраста, в том числе взрослым и пожилым людям, поскольку помогают полностью расслабить мышечный корсет.

Процедура не является панацеей от всех заболеваний и показана только в определенных случаях:

  • устранение сдвигов, смещений и вывихов после переломов;
  • сколиоз различной степени, в этом случае вытяжку проводят в сочетании с ношением корсета и другими мероприятиями;
  • межпозвонковая грыжа любого типа с целью избежать оперативного вмешательства;
  • спондилез и спондилолистез;
  • протрузии, деформации опорного столба;
  • защемления нерва в шейном, грудном или поясничном отделе.
Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Каждое физическое воздействие на различные зоны позвоночника имеет свои противопоказания, которые не стоит игнорировать. Врачи не рекомендуют проводить растяжку при остеохондрозе, поскольку такие упражнения могут спровоцировать проблемы с дисками. Также она запрещена при наличии артритов и осложненного остеопороза, гипертонических заболеваний, тромбозов, болезней сердца и сосудов.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Вытяжение позвоночника, проводимое в домашних условиях, можно выполнять различными способами. Традиционно упор делают на самые проблемные зоны: поясничный и шейно-грудной отделы. Стандартные приспособления способны улучшить кровоснабжение, нормализовать обменные процессы, увеличить расстояние между позвонками, снять напряжение в мышцах и давление в полостях, а также улучшить гибкость скелета.

Самым дорогостоящим способом является использование специального тренажера, который можно применять в лечебных целях и для профилактики. С его помощью корректируют мышечный корсет, поднимают тонус, расслабляют проблемные зоны, снимают давление на нервные окончания. Помимо этого тренажер помогает устранить боли и усталость, сформировать правильную осанку и подрасти на один-два сантиметра.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

При отсутствии специального тренажера для процедуры можно применить стандартную жесткую кровать или доску. Их используют для пассивного растяжения позвоночного столба, которое осуществляется только за счет веса тела. Этот метод считается менее результативным по сравнению с тренажером. Для процедуры также хорошо подходит шведская стенка или турник, на которых нужно просто висеть с интервалами. Эти простые приспособления хорошо вытягивают позвоночник и при этом доступны каждому.

Еще одним универсальным способом вытяжения является плавание, у которого практически нет противопоказаний. У тех, кто плавает постоянно, расслабляются спинные мышцы и снимается нагрузка с межпозвоночных дисков.

Вытяжение позвоночника может быть рекомендовано в следующих случаях:

  • искривления позвоночника, в том числе сколиоз. Однако при сколиозе одно лишь вытяжение не используется, так как оно может и травмировать спину;
    Признаки сколиоза у взрослых
  • межпозвонковые грыжи;
  • травмы, при которых происходит смещение позвонков, в том числе переломы.
О показаниях к проведению

Вопреки расхожему мнению, при остеохондрозе тракция противопоказана. Она, конечно, поможет устранить болевой синдром, но лишь на непродолжительное время. А скорость протекания дегенеративных процессов увеличится. Лучше всего при остеохондрозе заменить тракцию на комплексы лечебной гимнастики.

Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом

Также противопоказаниями к вытяжению являются:

  • остеопороз или хрупкость костей;
  • патологии системы кроветворения;
  • заболевания сердца;
  • гипертония;
  • тромбозы;
  • период менструаций;
  • инфекционные заболевания, сопровождаемые высокой температурой тела;
  • артриты;
  • беременность.
При вытяжении прислушивайтесь к своим ощущениям

Если же тракция была рекомендована по показаниям, а пациент не имеет противопоказаний, то после процедуры он почувствует себя намного лучше. Позвонки встанут на свои места. А чтобы закрепить достигнутый результат, пациента обычно направляют также на массаж, мануальную терапию, ЛФК и ряд физиопроцедур.

Массаж спины

Койка для массажа

Выше были приведены упражнения из комплекса растяжки. Да, они хороши при заболевании позвоночника, но что делать, если врач посоветовал выполнять именно тракцию? Оборудование покупать не нужно – можно сделать стол для тракции своими руками.

Тракционный стол, сделанный своими руками, не способен навредить здоровью при правильном его использовании

Домашний аппарат для тракции

Тракция – опасный в неумелых руках метод лечения! Неопытный врач может провести процедуру неправильно и навредить здоровью пациента. И именно поэтому не рекомендуется проводить ее самостоятельно дома, не зная особенностей своего состояния и не контролируя нагрузку. Хотя некоторые упражнения делать все же можно, но лучше проконсультироваться предварительно с врачом.

Вытяжение позвоночника при помощи подмышечных лямок

Провести тракцию позвоночника в условиях квартиры можно как с использованием специального инвентаря, так и без оного. В качестве оборудования используются шведская стенка, а также обычный турник или инверсионный стол и т. д. Тракционные упражнения можно делать на кровати с плотным матрасом, только немного усовершенствованной. Хорошо действуют на позвоночник и упражнения в рамках обычной растяжки.

Упражнение кошка

Для вытяжения позвоночника грудного отдела подойдут следующие упражнения.

  1. Больной встает, ставя ноги на ширине плеч, а затем опускает голову и аккуратно прогибается в области груди, но поясница при этом прогибаться не должна. Далее больной тянется вверх и в таком положении он должен постоять 10 с.
  2. Ноги ставятся на ширине плеч, а тело наклоняется вперед. Конечности и спина расслабляются. Ладонями больной касается пола.
  3. Можно выполнить и обычную складку, то есть согнуться и коснуться лбом коленей.
    Выполнение обычной складки
  4. Руки складываются в замок и заводятся за спину. Упражнение можно делать сидя или стоя.

Протянуть поясницу помогут следующие упражнения.

  1. Больной располагается на спине, при этом прижимает плечи к основанию, а руки разводит в стороны. Затем он сгибает ноги и поочередно пытается положить их на пол то справа от тела, то слева.
  2. Пациент также может лечь на твердое основание, согнув одну ногу и вытянув другую. Согнутая конечность притягивается к груди. Потом ноги меняются.
  3. Можно лечь на живот и согнуть одну из ног, обхватив ступню руками. Требуется прижать пятку к ягодицам. Потом производится смена ног.
  4. Отличное упражнение – кошка. Стоя на четвереньках, пациент поочередно то выгибает, то прогибает область поясницы.
Упражнение кошка
Чертеж самодельного аппарата для тракции

Для вытяжения позвоночника в клинических условиях используется сухая, подводная и аппаратная тракция. При подводном вытяжении пациента укладывают на стол, который находится в ванной с минеральной, сероводородной, радоновой, йодо-бромистой или обычной водой.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Вытяжка происходит с помощью двух поясов, один из которых фиксирует тело к столу, а за другой происходит вытяжка позвоночника. Сила натяжения зависит от массы тела пациента и других параметров, которые устанавливаются врачом, при этом пациент сам может по желанию отключить процесс процедуры.

Водная среда действует благоприятно на мышцы и нервы при вытягивании позвоночника, а также помогает провести терапию межпозвоночных дисков и радикулитов.

Вытяжение показано при возникших нарушениях подвижности и гибкости спины. К подобным ситуациям относятся:

  • компрессионные изменения позвоночника;
  • трещина фиброзного кольца;
  • ущемление капсулы межпозвонкового диска;
  • псевдоспондилолистез (нестабильность позвонков);
  • дорсалгии (боли в спине);
  • радикулоневропатии (сдавление нерва);
  • деформация позвоночника;
  • искривление позвоночника;
  • острый корешковый синдром;
  • деформирующий артроз;
  • спондилоартроз (ограничение подвижности позвоночника);
  • подострые корешково-ишемические синдромы;
  • спондилёз (наросты на позвонках);
  • боли неврогенного характера;
  • вторичные вертебровисцералгии (синдром позвоночной артерии, цервикальный синдром, плечелопаточный синдром, рёберно- ключичный синдром, синдром лестничной мышцы, синдром Меньера, вторичная вертеброкардиалгия и пр);
  • дебют болезни Бехтерева.

Вытягивание позвоночника аппаратными способами либо в домашних условиях происходит строго под контролем профессионалов, по назначению врача и только после предварительного проведения обследований (сдача анализов, рентгеновский снимок, МРТ).

Подводная тракция

Процедуры в водолечебных ваннах оказывают двойственный эффект: во-первых, происходит вытягивание позвоночного столба с сопутствующими оздоровительными процессами; во-вторых, подогретые минеральные воды положительно влиянию на пациента.

Больной пристёгивается специальными ремнями к твёрдой поверхности, затем происходит погружение пациента в воду. К поясу подвешиваются грузы с поэтапным увеличением веса, а после с последовательным снижением. Благодаря натяжению в пояснице осуществляется небольшое уменьшение естественного изгиба позвоночника, способствующее притуплению или исчезновению корешковых болей.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

Вытягивать этот отдел нужно с помощью простых и доступных упражнений. Для их выполнения необходимо следовать такой последовательности:

  1. Лечь на спину, а руки раскинуть в сторону. При этом плечи должны быть прижаты к полу. В исходном положении нужно согнуть ноги, после чего аккуратно попытаться положить их сначала в одну, а затем в другую сторону. Упражнения необходимо делать с небольшой паузой.
  2. Лечь на спину. Одну ногу положить на пол, а другую – согнуть в колене и руками максимально прижать к груди. В таком положении задержаться на несколько секунд и попытаться прикоснуться лбом колена. Через полминуты опустить ногу и повторить упражнение со второй.
  3. Встать на четвереньки и расслабить мышцы живота. Не спеша прогнуть поясницу вниз. После этого поднять ее вверх. В итоге поясница должна иметь округлую форму.
  4. Лечь на спину, а ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы стояли на полу. Аккуратно прогнуть поясницу вверх, не отрывая ягодицы от пола. В таком положении задержаться на 10 сек. Повторить такие манипуляции 6 раз.
Посещение бассейна позволяет повысить эффективность лечения

Как вытягивать грудной отдел позвоночника:

  1. Сесть на стул и плотно прижать к нему ягодицы. Сделать наклоны влево и вправо. При этом руки должны двигаться параллельно полу.
  2. В положении сидя поставить руки на пояс. Локти расставить в сторону. Медленно поднять плечи вверх, а голову попытаться втянуть. После этого опустить плечи до предела. Растягиваться нужно несколько раз. Это позволит провести вытяжение шейного отдела.
  3. Сидя на стуле сцепить руки в замок за головой. Повернуть корпус влево до предела и задержаться в таком положении на мгновение. Вернуть в исходное положение и повторить манипуляцию в другую сторону. При этом возникает ощущение растяжения мышц и позвоночника.

Такие комплексы позволят выполнить растяжку спины дома. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно заниматься гимнастикой. И не стоит забывать, что терапия должна начинаться с посещения врача.

Комплекс ЛФК показан к выполнению, когда пациент не ощущает резкой боли. Из большого ассортимента упражнений стоит выбрать определённые варианты, качественное выполнение которых по силам ввиду индивидуальных функциональных возможностей. Перед процедурой стоит сделать лёгкую разминку (самомассаж) и разогреть мышцы.

  1. Лёжа на полу, кисти — к плечам, ноги согнуты в коленных суставах. Задеваем локтями противоположное колено поочерёдно левой и правой рукой по 10 подходов.
  2. В положении лёжа на спине локтями упираемся в пол, приподнимаем грудную клетку и держим 5 секунд, опускаем. Таз прижат к полу. Повторяем 10 раз.
  3. Изначальное положение — лёжа на спине. Ноги согнуты, руки на бёдрах. Скользим руками по бёдрам, отрывая плечи и лопатки от поверхности. Шея не напряжена, задействованы мышцы пресса. Повторяем 8 раз.
  4. Сидим на коврике, руки на поясе, ноги сложены по-турецки. Тянемся головой вверх на четыре счёта, затем расслабляемся. 10 подходов.
  5. Лежим на животе, голова находится на согнутых в локтях руках. Приподнимаем над полом голову и руки, задерживаем в верхней точке 3–5 секунд, опускаем.

Упражнения выполняются в положении стоя или сидя на стуле.

  1. Спина прямая. Руки сцеплены в замок, расположены на лбу. Десять секунд с усилием наклоняем голову назад, задирая подбородок, 20 секунд расслабляем мышцы, по 5 раз. Плечи поднимать не следует.
  2. Фиксируем голову руками, сомкнутыми на затылке. Направляем голову к правому плечу и надавливаем руками, растягивая шею, 5 секунд. Затем меняем сторону, всего делая 8 подходов.
  3. Исходное положение: кисть правой руки лежит на левом плече, подбородок упирается в правое плечо. Подбородком с усилием давим на плечо, нажатием кисти руки сопротивляемся, на протяжении 10 секунд. Повторяем 4 раза на каждую сторону.
  4. Руки лежат на затылке, пытаемся упереться подбородком в грудину. Напряжение держим 5–8 секунд, затем расслабляем шею, 5 подходов.

Для лечения грудного отдела позвоночника используется следующий комплекс упражнений:

  1. Вращение плечами: вперёд, назад, вразнобой. По 10 подходов на упражнение.
  2. Исходное положение — сидя на стуле. Располагаемся удобно и упираемся на спинку, плечи отводим назад, а таз выдвигаем вперёд, как бы «нависая» на спинке. Чувствуем разблокировку суставов, можно услышать небольшое похрустывание.
  3. Сидя на полу, сгибаем ноги в коленях и обхватываем стопы изнутри. Округляем позвоночник и начинаем делать плавные перекаты спиной по полу, 3–5 раз.
  4. Ложимся на живот, опираясь на предплечья. Стараемся опустить живот как можно ниже не усилием мышц, а под действием гравитации, держимся 10–30 секунд. Затем ставим руки на локти и опускаем голову на ладони. Максимально расслабившись, растягиваем среднегрудной отдел позвоночника, также 10–30 секунд.
  5. Берём палку для гимнастики либо небольшой валик, кладём на пол и ложимся спиной на палку так, чтобы она находилась на уровне лопаток. Лежим 5–10 секунд, затем обхватываем локти и медленно опускаем руки за голову, потягиваемся таким образом 20–30 секунд. Поясница прижата к поверхности. Переставляя палку на более нижележащие отделы позвоночника, повторяем отведение рук за голову. После растяжения всего грудного отдела можно повторить перекаты.

Для лечения нижнего отдела позвоночника используется следующий комплекс упражнений:

  1. Изначальная позиция — стоя на четвереньках, стопы скрещены между собой. Поднимаем согнутую правую ногу вверх до напряжения мышц, стопы остаются на прежнем месте. Одновременно с ногой приподнимается правая часть нижнего отдела спины. Поднимать ногу нужно точно вверх, а не вбок, тогда будет растягиваться пояснично-крестцовый переход. Выполняем 10–12 раз, затем идёт смена ноги.
  2. Исходное положение — лёжа на спине, конечности вытянуты. Сгибаем правую ногу и подтягиваем руками колено к груди, с усилием прижимаем к себе, тянем 10 секунд. Голова все время находится на полу. После колено направляем по диагонали к левому плечу, мысленно считаем до 10, отпускаем. Затем аналогичное упражнение повторяем с левым коленом, по 5 подходов.
  3. Ягодичная растяжка: лёжа на спине, руки расположены вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Кладём голеностоп правой ноги на левое колено, руки продеваем под левым коленом и стараемся потянуть ноги на себя, считаем до пяти, расслабляемся. Делаем 5 подходов, затем происходит смена ног.

Доктор Бубновский является автором следующей замечательной методики:

  1. Хорошим началом комплекса ЛФК для растяжки будут отжимания с прямой спиной. Более лёгкий вариант — с опорой на колени. После 10 отжиманий нужно провести небольшое снятие напряжения со спины, прогибаясь в пояснице вперёд и назад. Ориентировочная нагрузка — 5–10 отжиманий с последующим расслаблением.
  2. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки направлены по длине корпуса. Толкаем таз вверх, ощущая силу мышц поясничного отдела, возвращаемся в исходную точку. Выполнить 20 раз.
  3. «Ножницы на животе». Лёжа на животе, переносим вес на руки (при этом ладони находятся на уровне поясничного отдела, пальцы рук указывают на стопы), поднимаем голову и плечи и делаем перекрёстные махи ногами. Необходимо включить в работу и бедра, отрывая их от поверхности. Чувствуем растяжение спины, голова тянется вверх. Время выполнения от полуминуты.
  4. В положении сидя, ноги согнуты, стопы соединены. Держась за голеностоп, разводим колени, делаем наклон и стараемся грудью задеть пол. Не спеша делаем 15 подходов.
  5. Находясь на правом боку с опорой на правый локоть, делаем скручивания: необходимо впереди себя задеть левым коленом пол, пятка смотрит вверх, после чего нога встаёт сзади на пятку. Повторяем 10 подходов и переворачиваемся на второй бок.
  6. Сидя располагаем ноги по сторонам от себя: колени согнуты, опора на внутреннюю часть бедра, стопы лежат по бокам от туловища. Не отрывая стоп, осторожно укладываемся на спину, остаёмся в таком положении, растягивая мышцы, около 30 секунд. Через бок возвращаемся в изначальную позу, выпрямляем ноги.
  7. Исходное положение — садимся на согнутые под себя ноги, с выдохом выпрямляем руки перед собой и наклоняемся, пытаясь грудью достать пол. Растягиваемся около минуты, не делая маятниковых движений, распрямляемся.

Исполнение асан происходит на твёрдой нескользящей поверхности, лучше на коврике для йоги. В каждом положении следует находиться до состояния достаточности, ниже приведено ориентировочное время.

  1. Садимся на коврик, ноги распрямлены. Отклоняемся назад и переходим в положение полусидя. Делая упор ладонями в таз, а локтями в пол, растягиваем спину. Держимся 10–15 секунд и полностью опускаемся на коврик.
  2. Лёжа на спине, максимально сгибаем ноги в коленях и подводим ступни к ягодицам. Держим руками ноги за голени и, делая вдох, устремляем таз вверх. Стремимся создать единую ровную линию, проходящую от плеч к коленям. Находимся в асане 10–15 секунд, после руки переносим под таз и переставляем стопы, выравнивая ноги в коленных суставах. В данной позе находимся 15 секунд, соблюдая спокойное дыхание и чувствуя растяжение мышц спины. Затем стопы возвращаются на место и аккуратно, позвонок за позвонком, опускаемся на коврик.
  3. Переходим в Чакрасану, позу «мостика». Лёжа на спине, делаем упор руками и ногами и на вдохе выталкиваем корпус вверх. Пытаемся выровнять руки в локтях, а ноги в коленях. При неприятных ощущениях или для более облегчённого варианта исполнения асаны допускается опора на голову. По истечении 15–20 секунд мягко возвращаемся вниз и поджимаем колени к груди.
  4. Начальная поза — сидя, ноги сведены и выпрямлены. На вдохе руки сцепляем вместе и поднимаем, на выдохе стараемся опустить живот, затем грудь и голову к ногам, обхватить руками стопы. Облегчённое исполнение: сидя, колени сразу прижаты к телу, руками держим стопы и потихоньку пошагово распрямляем ноги. Следим, чтобы туловище было прижато к ногам. Как только грудь оторвалась от бёдер, застываем и в такой позиции находимся 15 секунд. В следующее занятие стараемся опуститься ниже этого достигнутого уровня.
  5. Изначально лежим на спине. На выдохе аккуратно делаем стойку («берёзка»). Не спеша запрокидываем ноги за голову, руки одновременно сцепляем в замок. На начальных этапах можно колени опустить на голову либо на опору (стул, табурет). Находимся в асане 15 секунд и делаем скрутку, медленно шагая ногами от головы влево, затем возвращаемся обратно к голове и шагаем вправо и вновь к голове. После такого вытяжения позвоночника следует осторожно, позвонок за позвонком, опустить таз на пол, а после и ноги.

Комплексы ЛФК для растяжения спины

Растяжка позвоночника в домашних условиях должна подбираться с учетом решения проблем в том отделе спины, где есть очаг заболевания. Следующие упражнения из методики Бубновского помогают прорабатывать позвоночник в поясничном отделе.

И. п. — стоя на четвереньках.

  1. Вдыхая, совершить прогиб в спине с отведением головы назад, выдохнув, нужно согнуться и голову подобрать под себя. Проделать снова 5-10 раз.
  2. Нужно опуститься туловищем на пол, прогибаясь в спине и отводя голову вверх и назад. Вернуться назад и сделать снова 5-10 раз.

    Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе

  3. Находясь на коленях, нужно проделать отжимания от пола около 5-10 раз.

И. п. — необходимо лечь на спину.

  1. Нужно в колене сгибать правую ногу и подтянуть руками к туловищу. То же самое сделать на левую ногу. Движение проделывается 5-10 раз.
  2. Теперь на вдохе обе ноги поднимаются и руками подтягиваются к туловищу. С выдохом вернуться обратно. Совершить движение 5-10 раз.

При грыже межпозвоночных дисков

Растяжка позвоночника в домашних условиях облегчает боли при грыже между позвонками, которая выдавливает или смещает межпозвоночный диск за пределы фиброзного кольца. Диск сдавливает близлежащие мышцы и нервы и возникает болевой синдром. Существует ряд движений гимнастики для тренировки мышц и избавления от боли.

  1. И. п. — нужно встать, кисти рук сплести в замке. Двигая руки кверху, нужно отвести их за голову и потянуться, поднявшись на носки. Задержавшись, вернуться обратно и совершить несколько раз.Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  2. Теперь нужно нагнуться вниз и пальцами достать пол, поднимаясь на носки, и растягиваясь вперед за руками. Задержаться на 2-3 сек и с носков на ногах перекатиться на пятки. Вернуться обратно, отдохнуть и проделать это движение снова 2-3 раза.
  3. И. п. — встать ровно. Нужно наклониться вниз и опереться руками об пол. После этого прогнуться вниз дугой и возвратиться в прежнюю позицию. Совершить 2-3 раза.
  4. И. п. — расположиться на спине, руки разместить вдоль туловища. Необходимо подняться к верху телом, при этом пальцами рук можно помогать себе в области поясницы. Сделав 2-3 движения, вернуться обратно и расслабиться. Если с прямыми ногами выполнять тяжело, то их можно в коленях согнуть, придвинув пятки ближе к ягодицам. Сделать 3-5 раз.
  5. Нужно лечь на спину, ладонь одной руки разместить на другую и вытянуть их за голову. Теперь, натягивая носки на ногах к себе, нужно попытаться растянуть позвоночник и вытянуться. То же усилие проделать, вытягивая носки ног в противоположную сторону. Проделать 3-5 раз.

При грыжах часто применяют различные физические упражнения. Большой эффективностью отличается растяжка. С ее помощью можно снизить боли и снять напряжение с проблемного отделения. Для решения этого вопроса используют разные методики:

  1. Силовые упражнения. С их помощью укрепляют мышечный корсет, а также улучшают подвижность и выносливость. При наличии недомогания лучше проводить манипуляции в присутствии партнера.
  2. Аэробные упражнения. Это катание на велосипеде, спортивная ходьба, а также плаванье. Такие занятия позволяют укрепить мышцы живота и спины, не создавая большой нагрузки на хребет. Особой популярностью пользуется водная гимнастика. Это связано с тем, что вода снижает нагрузку на спину.
  3. Йога. Комплексная гимнастика улучшает физическую форму, гибкость, а также снимает болевой синдром. Не лишним станет и позвоночное дыхание.
  4. Растяжка. Ее выполнение дает возможность снизить боль, но все же, чтобы повысить эффективность терапии, рекомендовано проводить комплексные занятия с силовыми тренировками.
Йога очень эффективна при проблемах со спиной

Что дает растяжка позвоночника

Позвоночный ствол — это основная часть скелета человека, состоящая из позвонков и дисков между ними. Диски состоят из хрящевой ткани, соединяют позвонки и служат амортизаторами для их подвижности. Вытяжка позвоночника или тракция — это метод, помогающий улучшить подвижность позвонков и избавиться от болевой симптоматики, вызванной различными факторами.

Причин, вызывающих боли в позвоночнике и его заболевания, может быть множество, но основными являются следующие:

  • травмы позвоночника и позвонков с их смещением или без него;
  • возрастные изменения, связанные с усыханием межпозвоночных дисков;Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  • образ жизни, связанный с малоподвижной работой.

Из-за такого образа жизни и возрастных изменений в человеческом теле нарушаются обменные процессы. Вследствие этого происходит закупорка сосудов, теряется эластичность сухожилий и связок, что ведет к нарушению кровообращения и болезням костно-соединительной системы.

Как раз упражнения по вытяжке спины и могут помочь в следующих случаях:

  • при гипертонии и нарушениях мозгового кровообращения;
  • при снятии болевого симптома от межпозвоночной грыжи;
  • от усталости и перенапряжения после работы;
  • от сколиоза, сутулости и проблем с суставами;
  • укрепят мышцы спины и улучшат осанку.

Показания и противопоказания

Массаж спины

Койка для массажа

Как показывает клиническая практика, лечение серьезных и хронических болезней позвоночного столба, таких как грыжа между позвонками и остеохондроз с помощью тренажеров, турника и инверсионного стола не дает значительных результатов. В этих случаях на помощь приходит растяжка позвоночника с помощью лечебной гимнастики, которая должна быть назначена пациенту его лечащим врачом.

Тракция или вытяжение позвоночника в клинических условиях хорошо помогает при:

  • искривлении позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз);Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  • защемлении нервных корешков;
  • невралгии и радикулите;
  • люмбалгии, судорогах и болезни Бехтерева.
Название тракции, методики Применение (отдел позвоночника) Болезнь
Подводная Поясничный, грудной Радикулит, люмбалгия, ущемление нервов
Сухая Шейный, грудной, поясничный Сколиоз, лордоз, кифоз
Аппаратная Шейный, грудной, поясничный Грыжа, сколиоз, остеохондроз
Бубновского Поясничный Радикулит, грыжа, остеохондроз
Şişonina Шейный, грудной Грыжа между позвонками, гипертония, остеохондроз
Мануальная терапия Шейный, грудной, поясничный Радикулит, смещение позвонков, грыжа
  • нарушение системы кровообращения (гипертония, аритмия);
  • серьезная травма позвоночника;
  • повреждение костной ткани;
  • период беременности;Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  • онкологические заболевания;
  • эпилепсия;
  • кожные и инфекционные болезни в стадии обострения;
  • болезни органов внутри тела в стадии обострения;
  • высокая температура тела;
  • серьезные психические болезни.

Тренажеры

Инверсионный стол представляет из себя основание качели, на верхней перекладине которой закреплен стол для расположения тела пациента. В основании стола расположены фиксаторы для ног. Пациент ложится на стол и переворачивается, регулируя угол наклона своего тела. В таком произвольном, перевернутом положении происходит постепенное вытяжение позвоночника.

Висение на турнике — один из эффективных способов вытяжки позвоночника и исправления осанки. Перекладину легко сделать у себя дома, и она хорошо помогает вытягивать не только позвоночный столб, но и мышцы всего тела. Чтобы не уставали руки их можно зафиксировать на перекладине специальными кожаными ремнями.

Для пожилых людей может подойти тренажер Евминова. Он похож на инверсионный стол, только доска крепится устойчиво к стене и в верхней части находится перекладина для хвата руками.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Пациент сам регулирует угол поднятия доски. Держась за перекладину, он потихоньку расслабляет и растягивает мышцы позвоночного хребта. Людям с крепким здоровьем этот тренажер помогает для накачивания пресса.

Петля Глиссона применяется для вытяжки позвоночника в области шеи. Этот тренажер представляет из себя несколько сшитых ремней, которые фиксируются под подбородком и затылком.

Сидя на стуле, больной надевает на себя фиксатор, который сверху крепится к неподвижной опоре, а к противовесу привязывается груз или же пациент сам регулирует степень силового воздействия своей рукой. Этот тренажер хорошо справляется с вытяжкой шейных позвонков и их болезнями.

Йога для вытягивания позвоночника

Упражнения из йоги, которые называются асанами, хорошо помогают в вытяжке всего позвоночника, а также исправляют осанку, если заниматься этой системой регулярно.

  1. Основная поза йоги — Шавасана. Нужно лечь на спину, расслабиться, руки расположены ладонями вверх. Руки нужно расположить под поясницей и постепенно начать как бы вытягивать позвоночник, двигаясь лопатками вверх, а руками вытягивая поясницу вниз. Возвратиться в и. п. и расслабиться, сделать 3-5 раз.Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  2. Пальцы руки сплетаются и ложатся за голову на затылок. Необходимо снова вытягивать позвоночник, двигаясь поясницей вниз и вытягивая руками шейные позвонки вверх. Совершить 3-5 раз.
  3. Поза Ваджрасана — сидение на пятках. Нужно встать на колени, а потом опуститься на пятки. Из этого положения сделать прогиб назад, прогнувшись в пояснице и откинув голову, руками сзади упираясь в пол. Фиксировать положение 3-5 сек, и возвратиться назад. Эта поза улучшает кровообращение в пояснице и нижних конечностях.
  4. Сукхасана — поза портного. Необходимо сесть ровно со скрещенными ногами, позвоночник прямой. На выдохе нужно наклониться корпусом вперед и постараться дотянуться до пола, растягивая позвоночник, руки также вытягиваются вперед как можно дальше. Вернуться обратно и отдохнуть, выполнить 3-5 раз.
  5. Поза Дандасана. Нужно расположиться на полу сидя, ноги прямые, позвоночник выпрямлен. На выдохе сделать наклон туловища к ногам и остановиться на 3-5 сек. Возвратиться назад и сделать опять 3-5 раз. Эта асана восстанавливает кровообращение и снимает боли в пояснице.

Упражнения для спины при сидячей работе

Данный комплекс не требует особых усилий при освоении и дает возможность растянуть мышцы спины и облегчить боль в области позвоночного столба.

И. п. — сесть на стул, руки на коленях.

  1. Необходимо поднимать плечи и опускать, чтобы раскрепостить шейные, а также мышцы плеч и возобновить кровообращение. Делать 5-10 раз.
  2. Теперь нужно прогнуться в спине и голову отвести назад, выпрямляя и растягивая позвоночник. Повторить еще 5-10 раз.Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  3. Вдыхая, выгнуться назад и закинуть голову. Выдыхая совершить наклон туловища к коленям, растягивая спину захватив руками лодыжки ног. Сделать 3-5 раз.
  4. На стуле необходимо придвинуться к его спинке. Во время вдоха руки поднимаются и разводятся по сторонам ладонями вверх. Выдыхая нужно вернуться обратно и потом проделать 3-5 раз.
  5. Теперь, выдыхая, наклонить голову к правому плечу вместе с опусканием плеча с рукой, а левая рука с плечом поднимается. На вдохе вернуться обратно и проделать то же самое в противоположную сторону. Делать 3-5 раз.

При сколиозе

  1. Движение выполняется с легкими гантелями. Вдыхая нужно отвести руки по сторонам и свести лопатки, зафиксировать положение на 3-5 сек, и возвратиться обратно. Сделать 5-6 раз.Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  2. Теперь, вдыхая, руки с гантелями нужно поднимать наверх, немного прогнувшись, и остановиться на 3-5 сек. Возвратиться назад и сделать повторно 5-6 раз.

И. п. — нужно расположиться на животе, руки по швам.

  1. Вдыхая, нужно корпус поднимать вместе с головой вверх, руки поднимаются немного назад и вверх, чтобы свести лопатки. В этой позиции нужно остаться на 3-5 сек, затем возвратиться и расслабиться. Сделать снова 3-5 раз.
  2. Та же поза, только согнуть руки в локтях и ладони положить возле лица. Вдыхая подняться кверху и оторвать туловище с руками от пола, лопатки сводятся вместе. Задержаться на 3-5 сек, вернуться назад и отдохнуть. Совершить 3-5 раз.
  3. Теперь из и. п. поочередно нужно поднимать левую, а потом правую ногу. Сделать 3-5 раз.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector