Как сидеть при сколиозе

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Как правильно сидеть и что делать, если не получается

Никакие упражнения для спины не помогут избежать боли, если вы не умеете правильно сидеть. Лайфхакер рассказывает, как найти идеальное сидячее положение и что делать, если у вас не выходит долго его сохранять.

Ваше положение за рабочим столом имеет огромное значение для осанки и здоровья в целом. Сидя по 6–8 часов пять дней в неделю, вы формируете привычку держать тело определённым образом. Эта привычка определяет вашу осанку не только за рабочим столом, но и в любом другом месте: за рулём, на тренировке, во время ходьбы, даже во сне. И если привычное вам положение нефизиологично, рано или поздно это вызовет проблемы с позвоночником.

https://www.youtube.com/watch?v=IqYbaFRt_bA

Может быть, читая это, вы выпрямили спину и решили теперь всегда сидеть прямо. Это замечательно, но долго не продлится. Сначала кажется, что держать спину прямой легко и даже приятно, но уже через минуту-другую начинает ломить поясницу, так что вы очень скоро примете своё обычное положение.

Общие противопоказания

Сколиоз – это настоящая эпидемия XX и XXI века, когда большая половина человечества ведет малоактивный образ жизни. И, как показала практика, 80% пациентов – это те, кто заработал данный недуг еще в детстве, поэтому необходимо тщательно следить за осанкой ребенка, и контролировать, чтобы он делал зарядку, занимался спортом и не засиживался долго у компьютера. Как это сделать – это уже другой вопрос, но решается он очень легко – ребенок должен видеть пример в лице родителя, поэтому начать нужно с себя.

• нельзя сидеть в одном положении более 15 минут;

• нельзя выполнять серьезные динамические нагрузки, например, прыжки и бег будут отнюдь неполезными, хоть это и хорошие упражнения для тренировки мышц;

• желательно отказаться от поднятий по лестнице, так как это лишние нагрузки на позвоночник, причем абсолютно неоправданные;

• нельзя ездить на велосипеде и заниматься «асимметричными» видами спорта – теннис, ролики, бадминтон и т.д.;

• нельзя носить сумку и дипломат, а отдать предпочтение стоит рюкзаку;

• сидеть нужно правильно – с ровной осанкой, ногами, согнутыми под углом в 90 градусов и, не наклоняя сильно голову к компьютеру.

Это основные запреты, при невыполнении которых сколиоз будет прогрессировать, а его лечение не окажет желаемого воздействия.

Динамические нагрузки при сколиозе крайне нежелательны, поэтому стоит обратить внимание на статические упражнения, к примеру, на позы йоги, или асаны, которые выполняются до 15 минут. Они способны оказать очень благотворный эффект на состояние позвоночника, однако существуют опасные позы, которые будут не просто неполезны, но и небезопасны, поэтому важно проконсультироваться со специалистом.

Как проявляется ротация позвонков?

Некоторые повседневные действия также неблагоприятно влияют на позвоночник. Стоит выделить два наиболее важных момента, которых следует избегать людям со сколиозом:

  1. Длительное фиксированное положение тела. Поза должна меняться минимум раз в 20 минут (не важно сидите вы или стоите), особенно если тело испытывает дискомфорт.
  2. Ношение сумки, пакета, кейса в одной руке. Предпочтение следует отдать рюкзаку (одевать его на плечи) или равномерно распределить груз в две сумки, чтобы нести их в обеих руках.

Полезно также будет ознакомиться с основными правилами профилактики сколиоза, которые можно найти здесь, в конце статьи. Это позволит в большинстве случаев избежать дальнейшего прогрессирования болезни!

Почему так трудно держать спину

Когда вы долго сохраняете определённое положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. В этом и заключается главная сложность.

Хороший пример — привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в недоминирующую руку, и вы почувствуете себя неловким ребёнком.

Однако, хоть и с трудом, наш мозг всё же способен переучиться и усвоить новые привычки. Практика поможет вам сформировать привычку к правильному положению и распрощаться с болью и скованностью после рабочего дня. И первое, на что нужно обратить внимание, — положение вашего таза на стуле.

Что нельзя делать при лечении сколиоза?

При сколиозе изменяется не только угол бокового наклона позвоночника, но и положение некоторых внутренних органов. У пациентов меняется осанка, нарастают боли в области спины, увеличивается нагрузка на ноги, и нормальная жизнь становится практически невозможной. Чтобы вернуть позвоночнику физиологически правильную форму (или максимально приблизиться к этому) необходимо укреплять мышечный корсет спины.

Главная

Под запрет при занятии лечебной физкультурой и спортом попадают:

  • Гимнастика, акробатика и любые тренировки на гибкость позвоночника. Большинство движений являются асимметричными и резкими, а это категорически противопоказано при сколиозе.
  • Вращения туловищем. Запрещены все технически сложные повороты туловища по оси позвоночного столба.
  • Силовые тренировки в тренажерном зале. Любые упражнения с гантелями и штангой многократно усиливают нагрузку на позвоночник.
  • Прыжки. Такие движения существенно воздействуют на позвонки и межпозвонковые диски, увеличивая на них нагрузку.
  • Бег. Бегать запрещено не всем людям со сколиозом, при начальных степенях искривления (до третьей), при условии отсутствия их прогрессирования, лёгкий бег разрешён.
  • Кувырки. При наличии искривления, выполнение кувырков многократно увеличивает риск получения травмы позвоночника, поэтому они абсолютно противопоказаны.
  • Командные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей, регби и т.д.), а также коньки, сноуборд, теннис, бадминтон. Это связано с неравномерной нагрузкой на позвоночный столб, резкими движениями и большой вероятностью получения травм.

Сколиоз — это боковое искривление оси позвоночника. В зависимости от того, в какую сторону направлен патологический изгиб позвоночного столба, сколиоз может быть лево- или правосторонним.

Как помочь телу привыкнуть к правильной осанке

Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.

Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.

Строение костей таза

Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.

Главное правило хорошей осанки — сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.

Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.

Слева — обычный стул, справа — с поддержкой поясницы

Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.

Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива — подушки и ортопедические накладки.

Подушка с функцией памяти приминается под весом вашего тела и сохраняет его форму. Вы можете подкладывать её под поясницу на стул или автомобильное кресло и сохранять нейтральное положение спины без чувства усталости в мышцах. Такие подушки можно заказать на AliExpress. Стоимость — около 500 рублей.

Есть и более дешёвый вариант — накладка на стул для поддержки поясницы. Эта лёгкая сетчатая конструкция, которая закрепляется на стуле с помощью верёвок, обеспечивает хорошую поддержку поясницы и не даёт спине потеть. Стоимость — около 200 рублей.

Накладка на стул

Корректируйте осанку во время сидения, и вам не придётся тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта.

Остеохондроз позвоночника в настоящее время поражает практически каждого человека в возрасте после 30 лет, что обусловлено во многом сидячим образом жизни и сопутствующими ему факторами. Остеохондроз поражает хрящевые диски позвоночника, когда нарушается питание ткани хряща, позвонки деформируются, затрагивая кровеносные сосуды и нервные корешки.

Описание

Шейный остеохондроз и остеохондроз поясничного отдела позвоночника являются наиболее распространенными, за счет наибольшей нагрузки на шею и поясницу. На наличие поражения в области шеи указывают следующие симптомы:

  1. Боли в затылочной области, особенно после физических нагрузок.
  2. Повышенная утомляемость, слабость.
  3. Головокружения, обмороки.
  4. Тошнота, рвота.
  5. Скачки артериального давления.

На течение шейного остеохондроза и последующее лечение серьезно влияют такие факторы, как неправильная осанка, частое вынужденное положение при работе, неправильная поза во сне. Последний фактор играет большую роль в патогенезе шейного остеохондроза и влияет на дальнейшее лечение.

Положение во сне

Выраженность симптомов часто зависит от того, как правильно спать при шейном остеохондрозе. Для физиологичного положения спины и шеи при остеохондрозе рекомендовано спать в следующих позициях:

  • Лежа на спине с полусогнутыми ногами – при этом позвонки остаются в физиологичном для них положении, в отличие от позы, когда ноги выпрямлены – при ней мышцы поясницы остаются в напряженном состоянии.
  • Лежа на боку, с упором плеча в матрас, когда голова лежит на невысокой подушке, а ноги могут быть присогнуты.
  • Лежа в позе эмбриона – на боку с подтянутыми к груди полусогнутыми ногами. Для большего удобства можно подкладывать небольшой валик под колено ноги, расположенной сверху. В этой позиции позвоночник максимально расслабляется, и пациент лучше себя чувствует.

Существует мнение о том, что полезно спать на животе, при остеохондрозе, обоснованное тем фактом, что в таком состоянии внутренние органы не давят на позвоночник. Однако при шейном остеохондрозе так спать крайне нежелательно – голова в этом случае повернута набок, из-за чего развивается постоянное напряжение в шейном и грудном отделе позвоночника, суставы позвонков и связки остаются в вынужденной позиции, и может произойти сдавление сосудов, питающих мозг. Утром это выразится в головной боли, общей разбитости, также существует вероятность ишемии головного мозга.

С шейным остеохондрозом нельзя спать на очень мягком матрасе, так же, как и на жестком, нельзя также спать на полу. Матрас рекомендован ортопедический, с необходимой жесткостью и плотностью. Такой матрас эластичный, принимает анатомическую форму тела, позволяет расслабиться позвоночнику. В качестве наполнителя для таких матрасов используются пенополиуретан, латекс, кокосовая койра или пружины.

Критерии выбора подушки при шейном остеохондрозе:

  1. По форме: она должна быть квадратной или прямоугольной. Валик в форме подковы для регулярного сна не подходит и его можно применять только в качестве временной меры.
  2. По высоте: 5 — 9 см высоты обеспечивает физиологичное положение для плеч и шеи.
  3. По ширине: подушка для пациентов с шейным остеохондрозом шириной должна быть равна ширине плеч или немного больше.
  4. По жесткости: она не должна быть слишком мягкой, но и твердая не подойдет.

При интенсивном течении шейного остеохондроза, частых обострениях и выраженной симптоматике параметры постельных принадлежностей желательно согласовать с врачом, также лучше заказать их индивидуально.

Лечение остеохондроза Подробнее {amp}gt;{amp}gt;

Рекомендуется приобрести специальную ортопедическую подушку, для профилактики шейного остеохондроза или облегчения симптоматики при уже имеющейся патологии.

Ортопедические подушки могут быть в форме валика или подковы – они используются для того, чтобы поспать недолго, например, днем, или при вынужденном сидении в течение двух-трех часов. Для ночного сна ортопедические подушки делаются прямоугольными, с краевыми валиками или одним валиком посередине.

Наполнители также имеют значение при выборе:

  • Гречневая шелуха способствует улучшению локального кровообращения за счет массажа шеи, что благотворно влияет на обменные процессы и снимает спазм в области позвоночника.
  • Латекс – подходит аллергикам, также в нем не живут бактерии.
  • Бамбуковое волокно – не деформируется, считается оптимальным вариантом для профилактики остеохондроза.
  • Наполнитель с пружинами – обеспечивает поддержку позвоночнику в шейном отделе в позиции на спине или на боку.
  • Гелевый наполнитель – несмотря на непривычность ощущений, такая подушка позволяет расположить тело в правильном анатомическом расположении для позвоночника.

Таким образом, то, как спать и правильно выбранные постельные аксессуары имеет большое значение в снятии симптомов шейного остеохондроза и влияют на успешность его лечения.

Когда мы узнали диагноз, врач посоветовал сидеть на книгах. Результат налицо!

Многие ошибочно считают, что сколиоз у взрослых исправить невозможно. Эту патологию можно вылечить исключительно в юном возрасте. А у старших людей кости давно сформировались и стали жесткими. Но это не так. Скелет может активно изменяться на протяжении всей жизни.

Природное предназначение позвоночного столба — быть надежной опорой для тела человека. Его строение и изгибы определены необходимостью поддерживать вертикальное положение во время ходьбы. Искривление позвоночника в боковой проекции относительно своей оси приводит к заболеванию под названием «сколиоз». К сожалению, асимметрия тела является не только косметической проблемой. Выраженный наклон позвоночника в левую или правую сторону – патология с долгосрочными последствиями для всего организма.

Виды сколиозов

Стойкое искривление позвоночника может быть как врожденным, так и приобретенным дефектом. По месту локализации различают сколиоз шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. В редких случаях изменениям подвергаются все отделы. Пациенту с тяжелой стадией деформации скорее всего, потребуется оперативное вмешательство.

Как правильно расположить таз

Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.

Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая излишний прогиб в пояснице. После этого примите среднее положение.

Слева — наклон таза назад, по центру — наклон таза вперед , справа — правильное положение

Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.

Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать. Помогите себе привыкнуть — используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.

Упражнения при сколиозе

Как мало людей могут похвастаться хорошей осанкой! Печально, но искривление позвоночника встречается всё чаще. Патологические состояния сопровождаются болью, вызывают дискомфорт и внешние изменения. Учащаются головные боли, ослабевает зрение, деформируется спина и ноги, страдают внутренние органы, а усталость становится нормой.

Как сидеть при сколиозе

Редакция «Капризулька!» уверена, что позвоночник поддается коррекции в любом возрасте. Не стоит пускать проблему на самотек. Сегодня мы расскажем о лечении сколиоза по рекомендациях мануального терапевта Виталия Гитта.

При сколиозе позвоночник искривлен в одну сторону. Одна сторона мышц гипертрофированна, а другая практически не видна. Асимметрия появляется в связи с неравномерной нагрузкой на позвоночник. Чтобы сохранить вертикальное положение, одна группа мышц постоянно находится в напряжении.

Неважно, стоит человек или сидит, мышцы с одной стороны работают в усиленном режиме. При любой нагрузке, будь то ходьба, плавание или занятия спортом, нагрузка усиливается и проблема усугубляется. Отсюда вывод, который делают все остеопаты, мануальные терапевты и массажисты: вылечить сколиоз спортом и обычной физкультурой невозможно, более того — очень вредно. Сколиотическое искривление будет только увеличиваться!

Существуют традиционные способы лечения: лечебная физкультура, массаж, специальные корсеты, щадящий режим и хирургия. Иногда мануальный терапевт может выпрямить позвонок за несколько лечебных процедур. Но спустя некоторое время проблема возвращается обратно. Методики не работают, ведь пациент ничего не меняет в повседневной жизни. Положительный результат будет, только если в привычной обстановке изменятся условия для позвоночника.

Речь идет о двух обязательных процедурах. Первая — сделать так, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба. Вторая — максимально выровнять мышечный корсет. Выполнять лечебные позы и упражнения нужно постоянно. Дома, на работе, на отдыхе. Тогда, по словам врачей, позвоночник выравнивается в любом возрасте.

Рассмотрим рекомендации на примере левостороннего поясничного сколиоза. В случае правостороннего искривления, все упражнения следует делать зеркально. Не забудь проконсультироваться с врачом перед началом выполнения.

Школьникам и взрослым так сидеть нужно постоянно. На работе, дома и вообще всегда и везде. Подложка убирается только после полного выздоровления. Дети до 5 лет с небольшим искривлением сидят на подложке не более одного часа.

Когда подложки нет под руками, сидеть надо на ноге. В случае левостороннего сколиоза ногу подкладывают под левое бедро. Правым плечом можно опираться на спинку стула, стену.

Надо научиться принимать позу с обратным изгибом стоя. Это довольно просто: правая нога согнута, правая половина таза опущена вниз, а все тело опирается на левую ногу.

При искривлении позвоночника человек неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза. А лечебная должна быть зеркальной. Всегда обращай внимание как ты сидишь, стоишь и принимай нужную позу.

Выровнять позвоночник — это половина работы. Важно убрать мышечную асимметрию, которая возвращает сколиоз, если ничего не делать. Чтобы восстановить атрофированные мышцы, регулярно выполняй следующие упражнения.

Самой главной рекомендацией является регулярный профилактический осмотр у специалиста. В самолечении легко переусердствовать, и искривление пойдет в другую сторону.

Как сидеть при сколиозе

Ранее мы писали про комплекс йоги, с которым не страшен сколиоз. Занимайся, и проблем со спиной не будет.

Расскажи нам в комментариях о своих результатах в борьбе со сколиозом грудного отдела позвоночника. Это актуальная тема, многим пригодится твой опыт. А если тебе понравилась статья, покажи ее друзьям в соцсетях.

Когда необходимы ограничения?

Ограничения активности необходимо вводить в том случае, если искривление позвоночника достигает более 10 градусов. Если имеются незначительные отклонения от нормы, укладывающиеся в разряд первой степени сколиоза, то после предварительной беседы с врачом, скорее всего вы сможете вернуться к привычному образу жизни и заниматься любимыми видами спорта.

Каждый случай возникновения сколиоза индивидуален, необходимо учитывать степень заболевания, его особенности, сложность и динамику развития патологии. Быстро прогрессирующий сколиоз требует более раннего введения ограничений. Консультация специалиста поможет решить все интересующие вас вопросы.

Чем можно заниматься при сколиозе?

Видами спорта и отдельными элементами физкультуры, попавшими в стоп-лист, можно заниматься в случае если:

  1. Они выполняются в изменённом виде. К примеру кувырки и упражнения на одной ноге осуществляются в воде, а растягивание позвоночника производится при наличии опоры: фитбола (большой упругий мяч), свёрнутых полотенец или специального валика.
  2. Их делают на протяжении короткого промежутка времени, при условии небольшого угла отклонения от нормы. В этом случае можно аккуратно заниматься футболом, баскетболом, лёгким бегом, катанием на коньках, бадминтоном.
  3. Их рекомендует тренер по ЛФК и они выполняются под его наблюдением. Правда прежде, желательно убедиться в высокой квалификации этого специалиста, потому как к примеру упражнения с асимметричным положением тела и йоговские асаны являются основными во многих профессиональных методиках восстановления позвоночника, но их неправильное выполнение может привести к негативным последствиям.

Возникает резонный вопрос: а что можно делать при сколиозе? Однозначно можно плавать, бегать на лыжах, кататься на велосипеде, подтягиваться на турнике (при наличии 1 и 2 степени сколиоза), а остальное только после консультации с врачом.

Сижу, как мне удобно

Как сидеть при сколиозе

С утра снова тяжеленный ранец на плечи – и с радостной улыбкой в новый день. В общем, дел невпроворот. Зайдешь вечером проверить, как он там, а человечек уже скрутился в непонятной позе, решает задачу, или прикорнул в уголке почти сидя. «Мам, мне так удобно!» — отмахнулся устало на замечание. Сегодня удобно, но уже завтра первые жалобы на боли в спине, неправильная осанка. Тут еще и школа – парты никак не хотят соответствовать возрастным нормам. Как избежать таких проблем? Гимнастика? Массаж? Консультация у специалиста?

Позвоночник – сложная структура человеческого организма. В норме он не имеет отклонений в передне-задней проекции. Но уже в раннем детстве появляются тысячи факторов и причин, из-за которых позвоночник деформируется. Это и травмы, и наследственная предрасположенность, возрастные изменения. Но самой главной причиной является неправильная осанка.

Другое дело школа. До сих пор большинство школ не оборудовано партами и стульями, которые бы соответствовали возрастным параметрам нынешнего поколения: ноги не помещаются, писать неудобно, не учитывается рост ребенка. Вот и горбится ученик, пытаясь разместиться комфортабельнее. Следить за осанкой некому – педагог по своим функциональным обязанностям не должен, а в медкабинете одна медсестра, которой и без того хватает работы. Да и не уследишь за всеми. А там недалеко и до сколиоза.

Сколиоз (боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости) встречается довольно часто (у 40% обследованных школьников старших классов выявлено нарушение статики, требующее лечения). По данным статистики, в мире у 4-6 % детей самого разного возраста наблюдается сколиоз. А ведь это не только внешняя уродливость.

Деформация позвоночника нарушает работу спинного мозга. Отмечается деформация грудной клетки, что ведет к уменьшению ее объема. При этом страдают функции сердечной деятельности, идет нарушение питания и кровообращения всех органов и систем организма. Спинальные расстройства могут вызывать сильную боль, даже параличи, сокращать общую продолжительность жизни.

Но нужно разделять ложный сколиоз, то есть сколиатическая осанка мышц, которая проявляется при прямой спине, и истинный сколиоз. Последний опасен тем, что происходит отставание роста тканей одной из половин тела. Вместе с ростом ребенка искривление прогрессирует. Особенно опасен в этом плане период полового созревания (12-15 лет). В более взрослом возрасте, когда рост скелета заканчивается, развитие сколиоза замедляется. Хотя тенденция к искривлению позвоночника сохраняется.

При сколиозе страдают больше всего суставы – происходит инклинация, то есть вхождение их друг в друга. Поэтому со временем суставы срастаются. В этом случае помочь может только оперативное лечение.

специальные упражнения, определит необходимость ношения корсета и т.д. Часто родители недооценивают эффективность лечебной физкультуры. Но именно ЛФК является самой правильной с точки зрения естественности методикой борьбы с нарушениями осанки и сколиозом первой степени. Правда, эти упражнения непросто освоить самостоятельно.

Рекомендации. Упражнения для профилактики сколиоза:

  • Неподвижно сиди не дольше 20 минут;
  • Вставай как можно чаще. Продолжительность такого «перерыва» — 10 секунд как минимум;
  • Сидя, чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи;
  • Старайся сидеть правильно: сиди на краю стула, колени согнуты точно под прямым углом, выпрями спину. Сними часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;
  • Периодически делай следующие упражнения:
    • повисни и подтяни колени к груди максимально число раз;
    • встань на полу на колени и вытянутые руки и постарайся максималь но выгнуть спину вверх, и потом посильнее прогнуть ее вниз.

Врач-ортопед Чернышов Александр Геннадьевич



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector