Сколиоз и спорт: можно ли заниматься танцами и бегать, какие упражнения нельзя делать, противопоказания, виды спорта при сколиозе

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Как убрать ограничения

Сколиотическое заболевание делится на четыре стадии. Чем выше стадия – тем сильнее снижается трудоспособность больного.

На четвертой стадии пациенты неспособны сами себя обслуживать, нуждаются в постоянной сторонней помощи и нередко не могут передвигаться.

Тренировка при сколиозе позвоночника

По стадиям сколиоза ограничения физической активности таковы:

  1. Стадия 1: можно заниматься практически любыми видами спорта. Какой-то бы то ни было опасности нет даже в занятии профессиональным спортом, хотя это и не желательно.
  2. Стадия 2: возможны общие гимнастические занятия, йога, плавание, футбол и баскетбол. Вводятся ограничения на занятия единоборствами, так как травмы позвоночника крайне нежелательны.
  3. Стадия 3: заниматься спортом более нельзя, допускается только общая гимнастика (в том числе с подъемом легких гантель) и физические упражнения из лечебно-профилактической физкультуры.
  4. Стадия 4: противопоказанием являются почти все виды физической активности, кроме лечебной гимнастики. Но дело не только в запретах – больной попросту не может заниматься спортом.

к меню ↑

Сколиоз проходит В своем развитии 4 этапа. Первый – самый легкий, когда корректировка деформация позвоночного столба довольно легко поддается исправлению. Впрочем, первая степень сколиоза редко встречается у взрослых, так как его первопричина – детский сколиоз первой степени, который не был вылечен вовремя.

Другие причины сколиоза у взрослых – возрастные изменения типа остеопороза, остеомаляции, остеомиелита, травм и операций на позвоночнике. Многое зависит не только от степени заболевания, но и от возраста пациента.

Разрешение или запрет на физические нагрузки при сколиозе дает врач после детального обследования. Общие рекомендации:

  • щадящие, регулярные нагрузки на разные группы мышц и на сам позвоночник;
  • занятие симметричными видами спорта;
  • художественная гимнастика (в роли любителя, но не как профессионал);
  • танцы (художественные);
  • бодибилдинг (силовые нагрузки в виде отжиманий, подтягиваний, качания пресса).

При не прогрессирующем сколиозе разрешено:

  • посещать тренажерный зал;
  • висеть на турнике;
  • подтягиваться (хват обратный);
  • заниматься плаванием.

Но помните, при тяжелых случаях сколиоза сначала вы должны пройти обследование, комплекс лечебных процедур, возможно, ношение корсета. Также какое-то время нужно выполнять специальные виды упражнений, направленные на развитие мышц со стороны, противоположной изгибу. Затем, после консультации с врачом, можно отправляться в тренажерный зал.

Сколиоз и спорт: можно ли заниматься танцами и бегать, какие упражнения нельзя делать, противопоказания, виды спорта при сколиозе

Это своеобразный костыль для вашей спины. Он не стимулирует укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, а, наоборот, ослабляет его (параллельно могут ослабнуть и мышцы пресса). Ведь спина держится корсетом и не требуется никаких усилий со стороны мышц для осанки. Абсолютные противопоказания при сколиозе:

  • приседания;
  • становая тяга в полную амплитуду;
  • упражнения с нагрузкой на поясницу и крестец (выпады ногами, сгибание и удерживание ног лежа);
  • становая тяга сумо (полная амплитуда).

Качать трапециевидные мышцы однозначно не рекомендуется, так же как и бегать. Бег при сколиозе противопоказан в большинстве случаев. Его лучше заменить спортивной ходьбой (или скандинавской, с палками).

  • Конечно виды спорта, попавшие в стоп-лист при сколиозе не рекомендуются врачами, но есть возможность адаптировать их при заболеваниях позвоночника. Грамотно смещенные акценты сделают их полезными, помогут не отказываться от любимого вида спорта из-за болезни.
  • Короткие нагрузки – уменьшить время занятий, то небольшие отклонения от нормы не повредят при занятиях футболом или баскетболом.
  • Изменение самой техники – кувырки и прыжки проводить в воде, то нагрузка на позвоночник минимальна. Гимнастику можно проводить с растягиванием позвоночника на специальном поддерживающем инвентаре – фитбол или валик.
  • Инструктор по лечебной физкультуре поможет грамотно выполнять движения, избежать травматизации минимизируя негативные последствия.

Данные рекомендации должны оцениваться врачом-ортопедом, исходя из индивидуальных показаний и изменений в позвоночнике. Самостоятельно подбирать упражнения нельзя.

Для начала давайте разберемся с тем, что такое сколиоз.

, поскольку происходит деформация грудной клетки.

Различают несколько видов: шейный, поясничный, грудной, крестцовый. Они могут быть и в совокупности. Также сколиоз бывает лево- и правосторонним, похожим на букву S.

Причины появления сколиоза разные: плохая осанка, сидячий (или, наоборот, стоячий, или связанный с тяжестями) и малоподвижный образ жизни, неравномерная нагрузка на организм, наследственность, перенесенные травмы позвоночника, заболевания эндокринной системы, дефицит кальция.

Также сколиоз делится на стадии. Чем стадия выше, тем тяжелее осложнения. Различаются они по уровню градусного отклонения.

На некоторых стадиях осложнения бывают настолько тяжелыми, что необходимо хирургическое вмешательство или ношение специального корсета в совокупности с постоянным применением медикаментов.

  1. I стадия. Чаще всего проявляется в детстве, в период формирования и роста организма. В это время лечится проще всего, хотя в этот период почти не заметен. Выражается в асимметрии плеч и костей таза, сутулости. Внешне почти не виден. Можно заниматься почти всеми видами спорта. Некоторыми видами спорта даже профессионально, но с осторожностью.
  2. II стадия. Прогрессирует быстро. Начинает проявляться болевой синдром. Визуальные изменения заметнее. Появляются значительные ограничения в упражнениях. Как вылечить сколиоз второй степени читайте по ссылке.
  3. III стадия. Внешне искривление корпуса заметно. Сильные болевые синдромы. Спортом заниматься нельзя. Только общей гимнастикой и ЛФК. Эта стадия почти не излечима, но ее можно предотвратить от дальнейшей прогрессии.
  4. IV стадия. На последней стадии человек не может сам себя обслужить и даже передвигаться. Встречается очень редко. Можно заниматься только ЛФК.

Можно ли заниматься физкультурой при сколиозе? Ответа однозначного нет, поскольку это зависит от состояния позвоночника, степени и характера его искривленности, прочих осложнений и болезней спины.

Исходя из этого, профессиональные врачи дают консультации по показаниям и противопоказаниям. Именно поэтому сначала стоит пройти осмотр у врачей — ортопеда, хирурга и невролога, на основании чего составляется комплекс упражнений ЛФК и оговариваются допустимые занятия спортом.

Если же вовремя не приступить к лечению, то последствия могут быть плачевными. Сколиоз способствует развитию остеохондроза и межпозвоночной грыжи, болезням сердца, легких и суставов.

Что полностью противопоказано

Конечно «можно или нельзя» определяется не только диагнозом заболевания, но и степенью искривления. Так, в большинстве случаев, при 3 и 4 степени под запрет попадают многие виды спорта. Особенно, это касается вариантов, где нагрузка на ноги и туловище увеличена, так как при искривлении они находятся в повышенном напряжении.

  1. Занятия в тренажерном зале с утяжелением – штанги, гантели колоссально увеличивают нагрузку на позвоночник. К тому же, провоцируют развитие межпозвоночных грыж и протрузий.
  2. Занятия на гибкость позвоночника – к ним относится акробатика, гимнастика, нагрузка зачастую не симметричная, присутствуют резкие движения.
  3. Командные виды с повышенным травматизмом – к таким относится хоккей, баскетбол, волейбол, футбол. Не подходят они по той же причине, что и гимнастика – резкие движения и неравномерность нагрузки. А травмы могут усугубить патологию.
  4. Фехтование, метание ядра, теннис – нагрузка увеличивается однобоко из-за ведущей руки, также присутствуют резкие выпады и смещения.
  5. Бокс — помимо травм, этот вид спорта еще, формирует сутулость из-за специфических боксерских стоек.
  6. При сколиозе 3 степени не разрешается заниматься бегом, его можно включать в свои нагрузки только при начальных стадиях. Особенно важно ограничивать бег во время роста позвоночника у ребенка, постепенно добавляя его к физкультуре. Если рост завершен, то только тогда данный вид укрепит тонус мышц, укрепит спину.
  7. Под полным запретом находятся скручивания туловища, кувырки и прыжки. Они влияют не только на позвоночник, но и воздействуют на межпозвонковые диски. Тем более данные упражнения достаточно травмоопасны для отделов спины (особенно, это касается кувырков).

Заниматься ли спортом при сколиозе, можно рассуждать достаточно долго, ограничения вводятся при условии угла отклонения более 10 градусов. Если градус меньше, то есть возможность любых занятий. А склонность к прогрессированию наоборот, предполагается более раннее введение ограничений и более обширного списка запрещенных видов спорта.

Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе?

Многие пациенты, особенно следующие активному образу жизни, задаются вопросом: каким можно заниматься спортом при сколиозе? Вот так сразу на такой вопрос не ответить, так как здесь нужно учитывать степень заболевания и наличие/отсутствие вторичных болезней спины.

Если сколиоз единственная болезнь и находится на первой-второй стадии, то практически никаких ограничений не вводится (как у детей, так и в случае со взрослыми больными). Разрешены танцы, занятия баскетболом и футболом, упражнения со скакалкой и снарядами, и даже бодибилдинг (на первой стадии).

На третьей и четвертой стадии разрешается только общая гимнастика и упражнения из лечебно-профилактической физкультуры (ЛФК). Также в некоторых случаях на третьей стадии могут быть разрешены занятия плаваньем.к меню ↑

Занятия йогой допускаются на начальных этапах (1-2 стадия) сколиоза. Но учтите, что разрешены далеко не все асаны (упражнения) из йоги. Под запретом любые упражнения, подразумевающие осевую и ротационную нагрузку на позвоночный столб.

То есть нельзя делать скручивания туловища, так как существенно возрастает риск травмы спины и, что еще важнее, усугубляется течение болезни. В частности, при постоянном выполнении подобных упражнений усиливается градус сколиотической дуги.

Все асаны из йоги при сколиозе нужно выполнять аккуратно, медленно и плавно. Выполнять таким образом нужно даже те асаны, которые подразумевают быстрые действия. Особенно аккуратными нужно быть при выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника, если имеется шейно-грудной тип болезни.к меню ↑

Турник

Турник идеально подходит для тренировки мышечного корсета и выпрямления позвоночного столба на ранних этапах болезни. На третьей и четвертой стадии больной попросту не сможет выполнять даже базовые элементы на турнике.

Полезными являются только те упражнения на турнике, которые тренируют плечевой пояс. Например, подтягивания (разными хватами), висение на одной или двух руках, медленные подтягивания (в том числе на одной руке).

Физкультура при сколиозе

Выполнять подъемы-перевороты и подобные упражнения при сколиозе не просто нецелесообразно, но и крайне опасно. Также следует избегать скручивания позвоночного столба и элементов, подразумевающих вращение на турнике (во время вращения создается огромная нагрузка на позвоночный столб).к меню ↑

Тренажерный зал

Посещать спортзал рекомендовано только на первой стадии сколиотической болезни. На второй это имеет мало смысла, так как большинство упражнений будут под запретом. Например, на второй стадии сколиоза нельзя поднимать гантели и гири, тяжелее четырех килограмм.

В случае же с первой степенью болезни тренажерный зал – отличное место для тренировки мышечного корсета. Главное не переусердствовать с выполнением базовых элементов. То есть не следует выжимать из себя все силы, так как при сильных нагрузках будут усиливаться дегенеративно-дистрофические процессы в тканях позвоночного столба.

Заниматься в тренажерном зале при сколиозе можно только под контролем специалиста, а к выполнению допускаются лишь те упражнения, что одобрены лечащим врачом (а вот мнение тренера на этот счет не учитывается).к меню ↑

Плавание

Плавание и различные его ответвления (например, аквааэробика) — в большинстве случаев крайне полезное занятие при сколиозе первой, второй и иногда даже третьей стадии. Правда, на третьей стадии сколиоза допускается лишь обычное плавание, а вот аквааэробика чаще всего противопоказана.

Почему плавание столь полезно при сколиотической болезни? Дело в том, что данный вид спорта отлично тренирует мышечный корсет спины, причем без существенного ущерба для последнего. В воде нагрузка на позвоночный столб значительно меньше, чем на суше, что при такой болезни – идеальный вариант.

Плавание более чем полезно при сколиозе

Несмотря на всю простоту занятия плаванием, заниматься им нужно под руководством тренера, а еще лучше – под постоянным контролем врача (он должен время от времени обследовать вас, фиксируя изменения, полученные в результате занятия плаванием).к меню ↑

Фитнес

В общем смысле фитнес – это логическое продолжение обычной домашней гимнастики. То есть это несколько усовершенствованная версия физкультуры, имеющая на вооружении несколько сотен различных упражнений.

Конечно, далеко не все из них разрешены при сколиозе, но большинство упражнений на первой и второй стадии сколиотической болезни допустимы. В том числе на ранних этапах болезни можно заниматься пилатесом и аэробикой.

При наличии третьей степени патологии фитнес все еще допустим, но в крайне щадящем режиме. На четвертой стадии он нецелесообразен, так как больной попросту не может выполнять даже базовые физические упражнения.

Еще лучше ходить на фитнес не для лечения, а для профилактики сколиоза, то есть заблаговременно. Благо, фитнес-центров предостаточно в любом городе.к меню ↑

к меню ↑

Зарядка

Ничто не может полностью заменить старую-добрую ежедневную зарядку. Это вообще чудо, что столь просты упражнения, которые и входят в рамки классической зарядки, оказывают столь ощутимый положительный эффект на организм человека.

В случае со сколиозом зарядка чуть ли не единственный вид «спорта», которым можно заниматься на любом этапе заболевания. Да, на последних стадиях возможность выполнения тех или иных элементов зарядки ограничена, но нужно стараться их выполнять, пускай даже с посторонней помощью.

Конечно, зарядка не всесильна и вообще сама по себе не является лечением сколиоза даже первой степени. Но именно без зарядки (физкультуры) никакое медикаментозное лечение не избавит больного от сколиоза (даже начальной стадии).к меню ↑

Сразу оговоримся, что речь пойдет о запрещенных видах спорта при второй, третьей и четвертой стадии болезни. На первой стадии патологические изменения настолько малы (да еще и компенсируются самим организмом), что практически никаких противопоказаний к физической активности нет.

В большинстве случаев при сколиозе запрещены занятии в тренажерном зале

В остальных же случаях при сколиозе запрещены следующие виды спорта:

  • единоборства (бокс и его вариации, борьба, карате);
  • занятия теннисом;
  • тяжелая атлетика;
  • подъемы тяжестей в тренажерном зале;
  • бег (на третьей и четвертой степени болезни, на второй разрешается бегать трусцой, но не более двух километров в течение суток);
  • любые виды спорта, где нужно прыгать (прыжки при сколиозе приводят к нестабильности позвоночника и усиливают деформации спины);
  • баскетбол, волейбол, футбол (на 2 стадии – ограничение, на третьей и четвертой – абсолютное противопоказание);
  • работа на турнике (на третьей и четвертой степени);
  • художественная и спортивная гимнастика, хоккей, легкая атлетика (3 и 4 степень).

Разрешенные виды

Основа лечения сколиоза первой степени является ЛФК. Подбор правильной физической нагрузки поможет дополнительно воздействовать на мускулы помогая бороться с заболеванием.

Какими видами спорта можно заниматься?

  • Плавание – важно выбрать правильный стиль, который симметрично распределяет нагрузку. Это может быть баттерфляй, кроль, плавание на спине. Брасс помогает вытягивать позвоночник и укрепить мышечный корсет. В воде мускулы максимально расслабляются, а нагрузки во время плавания способствуют правильному формированию позвоночника и развитию координации.
  • Брусья или турник – особенно полезны занятия с подтягиваниями. Они укрепляют спинные мускулы, не нагружая при этом позвоночник. А простое висение на турнике отлично подходит для растягивания.
  • Фитнес – если не включать в занятия в тренажерном зале утяжелители, то грамотно подобранный комплекс сделает не только красивой и гармоничной фигуру, но и позволит спине стать более здоровой.
  • Танцы особенно хорошо подходят для занятий с самого раннего возраста. Танцоры славятся царственной осанкой, регулярные упражнений формируют прочный корсет из мышц.
  • Бег может быть, как полностью под запретом, так и крайне полезным видом спорта. Он не только укрепляет мускулы, но и тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Разрешен для 1 и 2 стадии. Отлично подходит скандинавская ходьба.
  • Велосипедная езда практически такой же полезный вид спорта, как и бег, но без излишней нагрузки на позвоночник. Им можно заниматься без ограничений.

Конный спорт и сколиоз

Часто можно услышать слово «иппотерапия»,оно обозначает профилактическое и лечебное применение конного спорта в рамках терапии сколиоза и других проблем с искривлением позвоночника — кифоз, лордоз. Особенно заметен эффект на ранних стадиях.

Можно ли детям заниматься верховой ездой? Первая степень сколиоза является прямым показанием для занятий конным спортом. Он может способствовать полной остановкой развития искривления. К тому же общение с животными заряжает позитивом, делает езду еще более привлекательной.

Общие показания

Физические упражнения при сколиозе должны быть симметричными, спокойными, регулярными и укреплять все группы мышц, в том числе мышцы спины.

При сколиозе не рекомендуется:

  • долговременно держать тело в одном положении, необходимо делать разминку и расслаблять спину каждые 1–2 часа;
  • носить тяжести в одной руке или сумки с лямкой на одно плече, детям лучше покупать рюкзаки;
  • выполнять упражнения, предусматривающие резкие движения: кувырки, броски, толчки, сильные прыжки.

Ограничения можно разделить на два вида: общие ограничения и запрещенные упражнения при сколиозе. Все это создает неправильную нагрузку на позвоночник и способствует больше прогрессированию патологии, нежели лечению.

К общим относятся (в том числе это противопоказания к физическим нагрузкам при сколиозе I и II степени):

  • находиться в одном положении в течение 30 минут и более;
  • носить тяжести в одной руке, на одном плече;
  • постоянная чрезмерная нагрузка на спину.

Какие упражнения нельзя делать:

  • осевая нагрузка;
  • скручивания;
  • повороты;
  • прыжки;
  • растяжения позвоночника без опоры;
  • кувырки;
  • пресс и подтягивания запрещены на III и IV стадиях;
  • упражнения на одной ноге;
  • приседания.

Сколиоз требует обязательных нагрузок, активный образ жизни. Спорт – обязательное условия для его коррекции. Даже при тяжелых стадиях, физическая нагрузка приносит значительно облегчение.В повседневной жизни желательно придерживаться определенных правил в быту.

  1. Длительное пребывание в статичном положении – причем без разницы, сидя или стоя. Важно делать перерывы, разминая мускулы каждые 20 минут.
  2. Ношение тяжести в одной руке, лучше всего разложить вес в 2 пакета, создавая симметричное распределения. Для ребенка необходим рюкзак с удобными лямками.

Для распределения нагрузки врачи советуют в неделю заниматься разнообразными занятиями.

  • 2-3 раза занятия на лошадке;
  • 1 раз в бассейне;
  • 1-2 раза ЛФК;
  • регулярный массаж курсами;
  • обязательный контроль у лечащего ортопеда 2 раза в год.

Посмотрите короткое видео, где тренер по ЛФК отвечает на вопросы.

В статье мы разобрали какими основными видами спорта можно заниматься при сколиозе. Узнали противопоказания, которые зависят от степени искривления, познакомились, как грамотно адаптировать ограничения во время занятий. Определили общие рекомендации при нагрузках на позвоночник, избегая асимметричного воздействия.

На этом статью закончу. Надеюсь, что при прочтении нашли нужную информацию. Не забудьте подписаться на новый материал блога.

Берегите себя и свой позвоночник!

Недопустимые виды спорта при сколиозе

Как уже говорилось выше, допустимость тех или иных видов спорта при сколиозе ограничивается степенью развития патологии. Профессиональное занятие спортом в основном недопустимо, за исключением наличия I степени, и то при учете множества нюансов и исключений, которые озвучивает лечащий врач.

Профессиональный спорт даже на первой стадии не всегда допустим, поскольку велик риск получения травмы, которая усугубит развитие сколиоза и будет способствовать не лечению, а прогрессированию искривления позвоночника.

ЛФК и зарядка

ЛФК является единственным видом занятий, который допустим на всех стадиях сколиоза. Это комплекс упражнений, который специально подбирается лечащим врачом в зависимости от стадии развития патологии и прочих нюансов.

Лечебная физкультура укрепляет мышцы спины и тела в целом, расслабляет и растягивает позвоночник, предупреждает прогрессирование и способствует восстановлению баланса, формирует осанку.

Лечебная физкультура делится на разминку и комплекс упражнений в различных положениях и позах. К универсальным можно отнести такие упражнения, как: хождение на четвереньках, велосипед, ножницы, пловец, лодка, стенка, ходьба (в различных вариациях), кошка, кобра, планка. Однако и их стоит делать с осторожностью.

Существуют некоторые нюансы, которые стоит обязательно учитывать при выполнении упражнений:

  • начинать нужно с малых, но регулярных нагрузок, постепенно увеличивая их;
  • делать все упражнения медленно, не спеша; следить за дыханием;
  • делать каждое упражнение 5-10 раз общей продолжительностью до 15 минут;
  • при болезненных ощущениях либо прекратить упражнение совсем, либо скорректировать его.

На четвертой стадии зарядка является самым надежным средством, хотя и делается с ограничениями. Без нее никакие лекарства не помогут вылечить сколиоз даже на первой стадии.

Можно ли заниматься танцами при сколиозе? Как уже говорилось, профессиональные занятия танцами при сколиозе будут лишь способствовать ухудшению. Однако в список допустимых занятий любительскими танцами входят художественные и бальные.

Все виды уличных танцев остаются под запретом из-за содержащихся элементов. Занятие танцами также возможно только на ранних стадиях и с разрешения врача.

Бег при сколиозе является спорным моментом, поскольку все зависит от стадии развития. В целом на I стадии бег возможен без особых ограничений, на II стадии появляются существенные ограничения – трусцой не более 2 км в день. На последующих стадиях занятия бегом невозможны будут даже исходя из состояния человека.

Сколиоз и спорт: можно ли заниматься танцами и бегать, какие упражнения нельзя делать, противопоказания, виды спорта при сколиозе

Занятия йогой относятся к одним из самых допустимых видов упражнений после ЛФК. Возможность заниматься есть даже у людей с III и IV стадией, однако при наличии существенных ограничений и строго под присмотром инструктора. Даже на ранних стадиях далеко не все асаны будут допустимы.

Хороши асаны на растяжку позвоночника, но выполнять их нужно плавно и аккуратно, особенно те, что связаны с шейным отделом. Запрещены асаны с осевой и ротационной нагрузкой (к ним относятся все виды скручивания), поскольку велик риск усиления искривления. Также запрещено заниматься йогой, когда, помимо искривления, есть хронические заболевания (даже психические) и черепно-мозговая травма.

Можно ли заниматься художественной гимнастикой при сколиозе — вопрос неоднозначный. С одной стороны, растяжение позвоночного столба — это хорошо, но с другой — к этому стоит подходить с осторожностью.

В общем, гимнастика, как и легкая атлетика, допустимы на ранних стадиях, при определенных ограничениях. Так, например, многих интересует вопрос: «Можно ли делать мостик при сколиозе». Все зависит от стадии. В целом его можно делать, но не всегда желательно.

Можно ли посещать спортзал при сколиозе? Да, можно, но лишь I стадия практически не содержит в себе каких-либо жестких ограничений, кроме общих. Начиная со II стадии, запрещаются / ограничиваются упражнения на подъем тяжестей.

Делается все под присмотром тренера и в том комплексе упражнений, которые подбирает врач, а не инструктор.

Разрешается на ранних стадиях бодибилдинг, поскольку способствует укреплению мышц спины и груди. Однако при выполнении упражнений должна соблюдаться абсолютная синхронность на обе стороны тела. Стретчингом при сколиозе заниматься нельзя в тех случаях, когда происходит обострение, осложнение и прогрессирование патологии.

Фитнесом можно заниматься на ранних стадиях, выполняя практически все. К разрешенным программам относятся пилатес и аэробика. На III стадии фитнес разрешается в очень щадящем режиме. Этот вид занятий отлично подходит больше для профилактики, но не для лечения.

Турник

Занятия на турнике являются, пожалуй, самым спорным вопросом в плане допустимости упражнений при сколиозе. Одни врачи полагают, что растяжка на турнике полезна, другие – что вредна. Так или иначе, турник разрешен лишь на I стадии и при отсутствии обострений и прогрессии патологии.

В целом упражнения на турнике способствуют укреплению мышечного корсета, выпрямлению позвоночника. Полезны те упражнения, что тренируют плечевой пояс. Запрещены подъемы с переворотом, скручивания, вращения (все это слишком нагружает и без того ослабленный позвоночник).

Плавание

Также относится к одному из допустимых видов занятий. Если исключить профессиональное плавание, кроль и прыжки в воду, все остальное является полезным, в том числе и занятия аквааэробикой. На III стадии допустимо лишь обычное плавание. Этот вид занятий тренирует мышечный корсет спины, к тому же в воде нагрузка на позвоночник гораздо меньше. Заниматься стоит, наблюдаясь у врача, чтобы фиксировать изменения, и под присмотром инструктора.

Заниматься футболом и подобными ему видами спорта профессионально категорически запрещено, можно лишь на любительском уровне на ранних стадиях. Начиная со II стадии, занятие подобным видом спорта стоит под большим сомнением.

Занятия допустимы
Занятия недопустимы
/- Занятия допустимы, но с существенными ограничениями
I стадия II стадия III стадия IV стадия
ЛФК /-
Йога /-
Теннис большой
Теннис настольный
Бадминтон
Фехтование
Велосипед /-
Конная езда /-
Бег /-
Единоборства
Футбол, баскетбол, волейбол /- /-
Бодибилдинг /-
Фитнес /- /-
Художественные танцы /-
Бальные танцы /-
Уличные и прочие танцы
Турник /-
Гимнастика и легкая атлетика /-
Коньки
Лыжи
Плавание /-
Тяжелая атлетика
Хоккей /- /-
Прыжки
Поднимание тяжестей /- /-
Кувырки
Приседы /- /-
Наклоны /-
Пресс /-
Подтягивания /-

Большая часть запретов начинаются со II стадии. Заниматься борьбой и боксом, как и любыми видами единоборств, запрещено категорически. Также к списку запрещенных видов спорта при сколиозе относится большой теннис, тяжелая атлетика, поднимание тяжестей в зале, бег.

Профилактика сколиоза

Для того чтобы предотвратить появление сколиоза или его развитие, следует соблюдать некоторые рекомендации по профилактике этой патологии:

  1. Делать профессиональный массаж именно для профилактики сколиоза хотя бы раз в год.
  2. Проходить курс физиотерапии раз в 6-12 месяцев вместе с осмотром врачей — ортопеда, хирурга и невролога.
  3. Носить специальные ортопедические стельки.
  4. Следить за осанкой.
  5. Выполнять минимальную гимнастику каждый день, а еще лучше — заниматься плаванием.
  6. Во время работы делать перерывы и упражнения для снятия напряжения с корпуса.
  7. В сидячем положении ноги должны касаться пола, а не висеть в воздухе.
  8. Лучше ходить с рюкзаком, при этом носить его на обоих плечах.
  9. Правильно подобрать кровать с жестким матрацем и маленькой подушкой.

Заключение

Сколиоз и спорт: можно ли заниматься танцами и бегать, какие упражнения нельзя делать, противопоказания, виды спорта при сколиозе

Сколиоз не приговор. А наоборот, существует много видов спорта, которые направлены на профилактику и устранение этого заболевания: плавание, катание на лыжах и коньках, ЛФК (лечебная физическая культура), танцы. Стоит помнить что любые физические нагрузки при сколиозе должны быть умеренными, проходить в щадящем режиме и не вызывать болезненных ощущений в спине.

Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Сколиоз является проблемой почти каждого человека в современном мире. Но укрепление позвоносника возможно путем здорового образа жизни и ежедневного выполнения хотя бы минимальных упражнений.

В  таблице подведен итог того, чем и на какой стадии можно заниматься (при условии, что занятия будут происходить не на профессиональном уровне). Эта таблица довольно общая и вполне условная, поскольку в любом случае заключение будет выдаваться врачом-специалистом после осмотра, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества различных факторов.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector