Упражнения против сколиоза в домашних условиях

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Что такое сколиоз и каковы причины заболевания?

Сколиоз – заболевание опорно-двигательного аппарата при котором происходит боковое искривление позвоночника. Болезнь эта бывает врожденной, но чаще всего сколиоз является приобретенной патологией и диагностируют этот недуг в возрасте от 4 до 15 лет. Заболевание может развиваться в любой части позвоночника, но наиболее распространенным считается сколиоз грудного отдела.

Первопричиной возникновения приобретенного сколиоза являются слабые мышцы спины, что сначала приводит к сутулости, а позже выступают лопатки, что говорит о начале патологии. Среди основных причин также: различные тяжелые болезни, неправильная осанка, неравномерные сильные нагрузки, малоподвижный образ жизни, длительное сидение за столом или партой у школьников в неправильной позе.

  1. «Ножницы». Лежа на спине, сводить и разводить прямые ноги, 10-15 раз.
  2. «Кошка». Стоя на четвереньках, поднимать спину кверху на вдохе и прогибать вниз на выдохе. Усложненный вариант – «кошка подлезает в подворотню»: начинать прогиб с припадания к полу на руки, далее прогнуть спину, живот и ноги прижать к полу, а верхнюю часть тела приподнять и выгнуться вперед. Повторить 7-10 раз. Это лучшее упражнение против сутулости.
  3. Встать на четвереньки и откинуться на пятки, руки прямые. В «сложенном» положении наклоняться в разные стороны, фиксируясь каждый раз на пару секунд. Сделать не менее 10 раз.
  4. Лечь животом на твердый валик, вытянутые руки соединить за спиной, ноги прямые. Поднимать верхнюю часть тела вверх, стараясь не перенапрячь спину, 7-10 раз.
  5. Стоя, ноги расставить, руки по швам. Сводить и разводить лопатки 5-7 раз.
  6. Встать на четвереньки, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу, держать равновесие 3-5 сек. Сменить руку и ногу, выполнить 5-7 повторений.
  7. Лечь на спину, ноги на стопах, руки в стороны. Наклонять согнутые ноги в одну сторону, а голову поворачивать в другую. Выполнить несколько раз.
  8. Лежа на боку (на стороне, в которую искривлен позвоночник), под поясницу подложить валик. Снизу нога вытянута, сверху – согнута в колене. Нижняя рука согнута и лежит под шеей, верхняя за головой параллельно полу. 10-15 секунд держать равновесие, потом расслабиться. Выполнить 5 повторений.

Лечение поможет избавиться от сутулости и уменьшить искривление позвоночника, если делать гимнастику ежедневно. Как только мышцы спины и груди укрепятся, можно постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения.ЛФК помогает, если заниматься долго. Минимальный курс лечения (базовый комплекс) – 3 недели, к концу курса наступает улучшение. После 3-4 недель перерыва занятия возобновляют для закрепления результата еще на 3 недели. В год требуется 4 курса ЛФК.

Сколиоз – болезнь цивилизации

Факторов, вызывающих такую патологию позвоночника выявлено много. Но основная причина – это вертикальное положение человека. Прямохождение негативно влияет на позвонки, изменяя их структуру. Подвержены такой патологии все отделы позвоночного столба. Сколиоз разной степени выявляется даже у маленьких детей.

Симптомы искривления позвоночника знакомы каждому. Детям уже с 6 лет тяжело поддерживать правильную осанку из-за слабых мышц спины. Низкая физическая активность усиливает отрицательное влияние.

Помочь своему организму можно в домашних условиях. Специальные упражнения укрепят мышцы, создадут своеобразный корсет. Он поможет удержать правильное вертикальное положение. Если не заниматься здоровьем, то последствия скажутся на всём организме.

Виды сколиоза по форме

1. С-образный или простой. Происходит дугообразное искривление позвоночника в одном отделе влево или вправо.

S образный сколиоз

2. S-образный. Искривление в двух отделах позвоночника.

3. Z-образный. Очень сложный для лечения и характеризуется тремя разносторонними дугами искривления.

Степени тяжести сколиоза подразделяют на четыре вида деформации:

  • 1 степень – искривление позвоночника в пределах 10°, визуально почти не заметен, но уже видима ассиметрия плеч и лопаток;
  • 2 степень – изгиб позвоночника доходит до 11- 25°, сильно видна сутулость, особенно при наклоне, плечи неравномерны;
  • 3 степень – ощутимое отклонение от вертикальной оси на 26-50°, выраженная деформация позвоночного столба, сопровождается атрофией мышц, начинает развиваться легочная и сердечная недостаточность;
  • 4 степень – рентгенограмма показывает искривление позвоночника более 50°, болезнь сопровождается серьезными нарушениями работы внутренних органов.

От чего зависит подбор упражнений

Комплекс лечебной гимнастки будет зависеть от степени сколиоза. Их всего четыре:

  • 1 степень проявляется изменения грудного отдела, отмечается сутулость, различный уровень правого и левого плеча;
  • 2 степень – отмечается асимметрия шейного отдела;
  • 3 степень характеризуется выпиранием рёберных дуг, есть сильное ослабление мышц живота и спины;
  • 4 степень – появление горба.

На начальном этапе упражнения будут носить профилактический характер, препятствовать развитию патологии. При деформации 3 или 4 степени гимнастика имеет лечебную направленность, занятия проводятся под контролем врачей.

Также выбор упражнений зависит от того, какие мышцы необходимо проработать. Например, бывают симметричные упражнения. Они помогают укрепить мышцы всей спины, делать их можно самостоятельно, соблюдая общие рекомендации.

Асимметричные упражнения направлены на корректировку определённого части позвоночника. Подбирать комплекс должен ортопед, выполнять их следует под контролем врача или инструктора лечебной физкультуры.

Степени деформации сколиоза

Сколиоз сопровождается изменениями позвоночного столба и грудной клетки. В зависимости от того, насколько сильно искривлен позвоночник, присваивают ту или иную степень заболевания. Существуют физические упражнения, которые позволяют выпрямить позвоночный столб, убрать болезненные ощущения.

Почему появляется?

Причины развития заболевания у взрослых и детей несколько отличаются друг от друга.

Причиной искривления позвоночника у детей могут быть физические отклонения, которые нарушают баланс в мышечных и костных тканях. Медицинские специалисты доказали, что дисбаланс мышечной ткани увеличивает риск развития сколиоза в детском возрасте.

Еще одной причиной развития сколиоза у детей могут быть дефекты координации. Медицинские специалисты утверждают, что такая проблема может передаться генетическим путем. Однако имеются и другие факторы, которые влияют на искривление позвоночного столба.

Если патология была диагностирована у взрослого, имеется 2 варианта случившегося:

  1. Заболевание появилось в детском возрасте и начало прогрессировать.
  2. Сколиоз дегенеративного характера. В большинстве случаев он развивается у пожилых людей, возраст которых превышает 50 лет. Диски между позвонков в нижней части спины страдают от дегенерации. Остеопороз – другая патология позвоночного столба, не может стать причиной развития сколиоза. Однако он может усилить искривление позвоночника.

Причину возникновения сколиоза у взрослых до сих пор удается установить не во всех случаях. Заболевание также может развиться и в результате следующих факторов, которые оказывают влияние на мышечную ткань и позвоночный столб:

  1. Увеличить риск появления сколиоза могут доброкачественные и злокачественные образования, которые оказывают влияние на позвоночный столб человека.
  2. Нарушения гормонального фона, стрессовое состояние организма негативно влияет на развитие костных и мышечных тканей.
  3. Спровоцировать развития патологии может синдром Тернера. Это заболевание встречается только у женщин и передается генетическим путем, оказывает влияние на репродуктивную функцию и физические способности.
  4. Существует еще несколько заболеваний, которые оказывают влияние на возникновение сколиоза – ревматоидный артрит, синдром Айкарди и другие.
  5. Расщепление позвоночного столба врожденная патология. В этом случае канал позвоночника после рождения не закрывается. Иногда это приводит к травмированию спинного мозга.

Если искривление позвоночного столба было обнаружено на начальной стадии развития – можно полностью восстановить позвоночник. Одним из самых эффективных методов считается ЛФК (лечебная физическая культура).

При помощи тренировок можно восстановить свой позвоночный столб. Однако при врожденном характере заболевания медицинские специалисты не рекомендуют заниматься физкультурой. Объясняется это тем, что она может нанести вред больному.

Эффективность лечебной физкультуры зависит также и от возраста. Курс лечения длительный. У детей в подростковом возрасте при помощи специальных тренировок можно полностью избавиться от искривления позвоночного столба. В это время скелет человека растет, как и организм в целом. При помощи лечебной физической культуры можно корректировать сколиоз 1 и 2 степени тяжести.

Далеко не все знают, по какой причине ЛФК ускоряет лечение, оказывает влияние на искривление позвоночного столба. Существует несколько преимуществ лечебной физкультуры.

  1. Тренировки оказывают влияние на мышечные ткани, позволяют им устранить мышечный дисбаланс.
  2. Способствуют выпрямлению позвоночного столба, потому что снимают нагрузку на скелет человека. Во время ЛФК укрепляются мышцы.
  3. Лечебная физкультура позволяет выпрямить осанку.
  4. При помощи физических упражнений происходит общее оздоровительное действие.

Признаки сколиоза прямо пропорциональны степени тяжести заболевания, то есть зависят от значения угла отклонения от физиологической оси позвоночника. Например, для первой степени клинические проявления будут минимальными. Болевых ощущений не будет, возможна лишь незначительная визуальная асимметрия плечевого пояса. Угол отклонения здесь небольшой – до 10 градусов.

Для второй степени признаки более заметны, так как угол отклонения принимает значения от 11 до 25 градусов. Пациента беспокоят боли в спине, а также асимметрия более заметна.

Ограничение физической активности появляется при сколиозе 3 степени. Болевые ощущения становятся более выраженными, угол отклонения увеличивается до 50 градусов.

Если значения отклонения становятся еще больше, то такое искривление поддается только хирургическому лечению. Так как при 4 степени повреждаются внутренние органы.

Что нельзя делать при сколиозе

Есть определённые требования, которые надо соблюдать, чтобы не нанести вред больному позвоночнику. Комплекс упражнений должен отвечать таким правилам:

  • Нагрузка на каждый отдел должна быть рассчитана, её уровень должен определить специалист.
  • Продолжительность занятий в домашних условиях должна дозироваться индивидуально, ориентируясь на самочувствие.
  • Упражнения надо прекратить, если появилась боль или дискомфорт. Перенапряжение мышц только обострит болезнь.
  • Запрещён вис на перекладине. Такое вытяжение позвоночника недопустимо. Оно должно быть только пассивным (то есть, осуществляться при помощи упражнений).
  • Нельзя включать упражнения для повышения гибкости позвоночника (например, делать закручивающие движения спиной).
  • Выполнять упражнения надо, контролируя положение спины. Она должна быть прямой, иначе результата добиться не получится.

Не каждому известно, как проводится лечение сколиоза у подростков и чем опасна данная патология. В детском возрасте устранить деформацию гораздо проще, так как рост костей не завершается. При отсутствии должного лечения боковое искривление позвоночника может привести к осложнениям (перекошенности спины, кривошее, смещению или сдавливанию органов средостения).

Методы лечения

Сколиозом называется стойкое искривление позвоночного столба влево или вправо с поворотом (ротацией) позвонков. Не нужно путать это состояние с нарушением осанки и патологическими кифозами. Данное состояние проявляется асимметричным расположением плеч и лопаток, искривлением позвоночника, деформацией грудной клетки, нарушением работы внутренних органов и другими признаками.

Лечением сколиоза у подростков занимаются детские ортопеды или вертебрологи. Исправить деформацию можно в домашних условиях, но только после предварительного обследования. Схема терапии определяется степенью сколиоза (углом искривления), физической тренированностью, наличием сопутствующей патологии и возрастом подростка.

Что делать при сколиозе, должен знать каждый опытный врач. В схему лечения при данном заболевании включают:

  • массаж;
  • гимнастические упражнения;
  • физиопроцедуры;
  • плавание;
  • ношение корсетов и других ортопедических приспособлений;
  • вытяжение.

В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, но чаще всего бывает достаточно консервативных методов.

Особенно важную роль при боковом искривлении позвоночника играет лечебная гимнастика. Это комплекс упражнений, выполняемых с целью укрепления одних групп мышц и расслабления других. ЛФК может быть единственным методом лечения при сколиозе с углом искривления до 15º. Гимнастика имеет наибольшее значение при 1-й и 2-й степенях деформации.

Основными задачами ЛФК являются:

  • исправление осанки подростка;
  • укрепление отдельных групп мышц;
  • устранение деформации грудной клетки;
  • укрепление всего организма;
  • нормализация работы легких и сердца.

Сколиоз у подростков требует консультации врача по ЛФК. Именно он подбирает комплекс гимнастических упражнений для ребенка. ЛФК проводится в специализированных учреждениях. При этом нужно придерживаться следующих правил:

  • заниматься регулярно;
  • начинать с небольшой нагрузки;
  • отказаться от занятий со штангой и тяжелыми гантелями;
  • не совершать резких движений;
  • заниматься минимум полчаса в день;
  • делать небольшие перерывы;
  • постепенно повышать нагрузку.

При угле искривления до 5º ограничения минимальны. Как лечить сколиоз у подростка, известно не всем. При данной патологии могут выполняться следующие упражнения:

  • поднимание выпрямленных рук на вдохе с последующим их опусканием в положении лежа на спине;
  • прогибы позвоночника;
  • приподнимание тела над полом;
  • разгибание спины лежа на животе с уложенными на грудь и голову руками;
  • приподнимание таза с согнутыми в коленях конечностями в положении лежа на спине;
  • опускание грудной клетки на пол с согнутыми в локтях руками в положении на четвереньках;
  • поднимание рук и ног на противоположной стороне в положении на четвереньках;
  • приподнимание ног и туловища над полом с опорой на руки;
  • поднимание согнутых ног и их приведение к животу в положении лежа на спине.

После занятий рекомендуется кратковременный отдых. ЛФК при сколиозе часто дополняется массажем.

Йога и массаж

При 1 и 2 степени искривления эффективен массаж. С его помощью можно:

  • укрепить мышцы в области брюшного пресса;
  • улучшить кровообращение в тканях;
  • исправить осанку;
  • улучшить иннервацию тканей;
  • предупредить прогрессирование искривления.

Массаж подросткам 12 лет и старше должен выполняться в специализированных кабинетах при лечебном учреждении. При этом берется во внимание направление дуги искривления.

На стороне вогнутости требуется расслабляющий массаж, так как мышцы там находятся в напряженном состоянии. В области выпуклости требуется более выраженное воздействие на ткани.

Неправильная техника массажа или выполнение его в домашних условиях могут привести к ухудшению состояния. В год рекомендуется проводить 2 сеанса.

Упражнения против сколиоза в домашних условиях

Подросткам в 14 лет и старше полезно заниматься йогой. Это разновидность упражнений, при которых не только поддерживается мышечный тонус, но и тренируется дыхание. Йога полезна для исправления позвоночника и часто проводится в различных санаториях. Комплекс упражнений подбирается специалистом.

Нужно знать не только причины бокового искривления позвоночника, но и какие ортопедические средства могут носить больные подростки. Для исправления сколиоза часто назначаются специальные корригирующие корсеты. Они показаны при 2-й, 3-й и 4-й степенях искривления. В зависимости от угла деформации могут применяться следующие ортопедические средства:

  • реклинаторы;
  • грудные корректоры осанки;
  • грудопоясничные корректоры;
  • корсет Шено;
  • корсет Брейс;
  • корсет Милуоки;
  • Бостонский корсет.

Поддерживающие ортопедические средства эффективны только на ранних стадиях сколиоза. Они не позволяют выпрямить позвоночник, но предупреждают прогрессирование заболевания.

Чем младше подросток, тем более эффективным будет ношение корсета.

Принцип лечебного действия заключается в создании давления на определенные участки спины, фиксации позвоночника, снижении нагрузки на него и уменьшении патологической подвижности. Корсеты помогают исправить осанку.

Упражнения против сколиоза в домашних условиях

При 2 и 3 степени искривления часто назначается корректор Шено. Он эффективен при деформации поясничного или грудного отдела. Корсет Шено изготавливается из специального пластика.

Самое Важное

Внутри корпуса имеются точки давления, которые воздействуют на выпуклые зоны позвоночника.

Больным детям 17 лет и младше рекомендуется во время ношения этого корсета делать дыхательные упражнения, для того чтобы увеличить объем легких.

При патологии верхних и нижних отделов позвоночника может применяться корсет Милуоки. Он показан при искривлении более чем на 20º. Конструкция корсета содержит седло для таза и металлические опорные площадки.

При одновременном поражении шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника показан корсет Брейс. Он содержит вертикальные и горизонтальные стойки из металла. Иногда может использоваться Бостонский корсет. Он показан при боковом искривлении позвоночника 3 степени в поясничном или крестцовом отделе.

Носить корсет нужно долго. Нередко подобное лечение затягивается на несколько лет. К недостаткам корсетотерапии можно отнести неудобство, возможность атрофии мышц и механическое повреждение кожи. По мере выравнивания позвоночника ортопедическое средство нужно менять.

Упражнения для исправления сколиоза дополняются физиопроцедурами. Если у подростка имеются признаки бокового искривления позвоночника, то могут проводиться:

  • электрофорез;
  • фонофорез;
  • парафинотерапия;
  • магнитотерапия;
  • ультразвуковое воздействие;
  • электростимуляция;
  • УВЧ-терапия.

При болевом синдроме наиболее эффективен лечебный электрофорез. Он позволяет ввести лекарство прямо в ткани. Очень полезна при сколиозе гидротерапия. Это могут быть грязелечение, принятие морских ванн и проведение хлоридно-натриевых ванночек. При сколиозе у подростков 15 лет и старше нередко проводится мануальная терапия. Она эффективна до 18 лет, пока не завершился рост костей.

При искривлении позвоночника важно устранить основную причину. Если сколиоз обусловлен относительным укорочением одной ноги, то таким подросткам нужно носить специальную ортопедическую обувь. При искривлении на фоне миопатии и нейрогенных расстройствах может потребоваться хирургическое вмешательство.

При угле деформации 20–40º и быстром прогрессировании заболевания требуется госпитализация. Операция может потребоваться при сколиозе 3-й и 4-й степеней или сильном болевом синдроме, который не устраняется НПВС. В ходе операции позвоночник выпрямляется с помощью специальных металлических приспособлений (винтов, стержней, крючков).

Большое значение имеет изменение образа жизни. Больным подросткам рекомендуется:

  • заниматься плаванием;
  • отказаться от тяжелой атлетики;
  • не поднимать тяжести;
  • отказаться от сигарет и спиртных напитков;
  • больше двигаться;
  • не сидеть подолгу за компьютером и телевизором;
  • правильно сидеть во время письменной работы;
  • не носить сумку и рюкзак на одном плече и в одной руке;
  • спать на спине;
  • использовать жесткую поверхность или ортопедические матрацы;
  • каждые полчаса статической работы делать перерыв.

При сколиозе нежелательны некоторые упражнения. При искривлении шейного отдела позвоночника не рекомендуются запрокидывание головы назад, резкие повороты шеи, вис на турнике и прыжки.

Сколиоз в подростковом возрасте поддается лечению хуже, нежели у маленьких детей. При 1 степени данной патологии прогноз благоприятный. Современная терапия позволяет предупредить прогрессирование деформации. При 2 степени заболевания полное излечение наблюдается редко, но деформация не доставляет ребенку больших проблем. При 3 и 4 степенях сколиоза прогноз наиболее серьезный.

При неправильном лечении или его отсутствии возможны осложнения в виде корешкового синдрома, дыхательной недостаточности, искривления грудной клетки и нарушения функции сердца.

Упражнения против сколиоза в домашних условиях

Основными мерами профилактики сколиоза являются обучение ребенка правильной осанке во время работы, физические тренировки, повышение двигательной активности, правильная организация рабочего места и ношение рюкзака за плечами, а не в одной руке.

Таким образом, боковое искривление позвоночника очень распространено среди подростков.

Лфк при сколиозе у детей: комплекс упражнений, фото, видео

После проведения полноценных обследований у врача-ортопеда будет поставлен правильный диагноз и выработана стратегия соответствующего лечение для позвоночника. Согласно показаниям существуют различные способы излечения сколиоза.

Для профилактики и на ранний стадиях болезни 1 степени тяжести, эффективна лечебная гимнастика. ЛФК вместе с физиотерапией позволяет усилить каркас мышц спины, стабилизировать позвоночник, остановить прогрессирование сколиоза даже при 2 степени заболевания. Массаж применяют в качестве дополнительной терапии для усиления кровотока и полноценного питания костно-мышечной ткани.

Прогрессирующий сколиоз 3 степени требует применения индивидуально изготовленного корсета. В самых крайних случаях, на последней 4 стадии сколиоза, проводится хирургическая операция. Во избежание сложных методов лечения, необходимо диагностировать этот недуг как можно раньше, и тогда можно справиться с болезнью с помощью лечебной гимнастики.

Лечебная гимнастика является основным способом предупредить и вылечить сколиоз и применяется на любой стадии у детей. Учитывая степень и форму патологии грудного отдела, врач разрабатывает комплекс упражнений индивидуально. В детском возрасте позвоночник еще достаточно эластичен, поэтому при регулярной гимнастике, даже при сколиозе 2 степени у подростка позвоночник снова займет нужное положение.

Упражнения для исправления искривления позвоночника бывают:

  • Симметричные – предназначены для профилактики развития болезни и способствуют формированию крепкого двустороннего мышечного каркаса.
  • Ассимметричные – применяются непосредственно для лечения сколиоза, останавливают развитие заболевания, способствуют выпрямлению осанки.

Существует базовый комплекс симметричных упражнений для профилактики, а также лечения сколиоза первой степени. Так как деформация спины незначительна, а нагрузка на позвоночник несильная, можно заниматься в домашних условиях. При выполнении упражнений лечебной гимнастики строго следуйте определенным правилам.

Начиная с минимальной нагрузки, увеличивайте ее постепенно, учитывая самочувствие и особенности своего организма. Не должно быть болевых ощущений и дискомфорта. Вис и упражнения на турнике нельзя выполнять без присмотра врача, допускается только пассивное вытяжения позвоночного столба. Исключите вертикальные вращения корпуса и наклоны.

упражнения сколиоз

Представляем вам основные упражнения комплекса, разработанного ортопедом. Прежде всего сформируйте правильную осанку прислонившись к ровной стене. Обязательно сделайте разминку в виде легкой гимнастики, нескольких приседаний и сгибаний рук и ног. Помните – наклон и повороты корпуса запрещены, все упражнения делайте плавно. Первые 4 упражнения для плечевого пояса, а следующие четыре – для спины.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.

2. Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.

3. Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.

4. Тянем позвоночник с упражнением «пружина». Руки опустите вниз и тянитесь вверх головой, на носки не становимся. В верхнем положении головы задержка на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.

5. Лежа на животе на полу, руки вдоль тела, поднимайте голову вверх. Плечи и грудь не отрывайте.

6. Повторите предыдущее упражнение, теперь с упором рук в пол.

7. Из исходного положения попеременно поднимайте обе ноги.

8. Поднимайте одновременно ровные ноги и вытянутые вперед руки.

После упражнений рекомендуется походить на пятках, после чего пройдитесь на носочках в течении 2-3 минут.

Этот комплекс не труден, а на вопрос «можно ли заниматься гимнастикой детям?», с уверенность можно дать положительный ответ. На начальной стадии сколиоза базовый комплекс совместно с физиотерапией способствуют быстрому восстановлению позвоночника.

Существуют также комплексы для исправления S-образного сколиоза 2 степени. Рекомендуем осваивать упражнения при степени искривления позвоночника выше первой в кабинете ЛФК под строгим наблюдением врача. При патологии 3 степени у взрослых и детей вертибрологи рекомендуют применять систему лечения Катарины Шрот.

Дыхательная гимнастика, силовые и восстановительные упражнения для лечения сколиоза физиотерапевта Катарины Шрот успешно применяются в реабилитационных центрах во всем мире. Страдая от 2 степени искривления позвоночника, Катарина проводила эксперименты на своем теле. В 1921 году Шрот открыла первую клинику, в которой продуктивно проводила лечение сколиоза.

Правильное дыхание – основа методики Катарины Шрот и без него, невозможно устранить уменьшение межреберного пространства в области патологии. Однажды увидев мяч с вмятиной, она выяснила, что грудная клетка ассиметрично участвует в дыхании и одно из легких при вдохе неправильно раскрывается. Ее дочь Криста Ленарт Шрот продолжила развивать методику и обобщила знания в книге «Трехмерная терапия сколиоза».

Суть дыхательной ортопедии Катарины Шрот в том, что физиотерапевт с помощью дополнительных средств – мяча, валика, шведской стенки, задает определенное положение тела больного. Выполняя упражнения со вдохом с растягивающим усилием, ребра приводятся в правильное положение. Выдох во время занятия через почти сжатые губы, уменьшает расстояние между ребрами с проблемной стороны.

С помощью системы Шрот излечиваются даже сложные степени сколиоза. Опытные врачи для каждого пациента разрабатывают индивидуальную программу занятий. Чтобы полностью избавиться от искривления позвоночного столба, Шрот-терапию необходимо проводить регулярно.

1. Сколиоз – болезнь позвоночника чаще всего имеющая приобретенные причины в детстве проявляясь в грудном отделе.

упражнения сколиоз лечение

2. Искривление позвоночника классифицируется по форме и имеет 4 степени тяжести.

3. К способам лечения относятся: массаж, ЛФК, хирургическое вмешательство на 4 стадии болезни.

4. Следуя приведенным правилам выполнения, можно делать упражнения для профилактики и лечения сколиоза дома.

5. Методика Катарины Шрот эффективна при лечении искривления позвоночника 2 и 3 степени.

До встречи в следующей статье!

Упражнения этой части должны быть составлены ортопедом с учётом степени запущенности заболевания. Выполнение основной части начинается с плечевого пояса, переходить к грудной части и заканчиваться упражнениями для поясницы.

  • Лечь на бок, подложив валик на сторону, где есть искривление. Руку положить за голову (вдох), опустить вдоль тела (выдох). Делать медленно. Повторять 8-10 раз. Такое упражнение нельзя делать при 4 степени сколиоза.
  • Для следующего упражнения лечь на спину. Сгибать ноги, стараясь коленом достать до грудной части (выдох), положить ногу (вдох). Ноги чередовать. Сделать 10 повторений и два подхода.
  • Выполняется лёжа на животе. Пальцы сцеплены в замок, находятся за головой. Поднять грудной отдел, задержать несколько секунд, опуститься. Затем приподнять ноги, не сгибая, в крайнем положении задержаться и опустить. Сделать по 5 повторений. Дыхание свободное.
  • Повторить предыдущее упражнение, но с одновременным поднятием верхнего отдела и ног, задержавшись в верхней точке. Сделать 5 повторений.
  • Встать на колени и локти. Вытягивать правую ногу и левую руку, делая это одновременно и горизонтально (вдох). Вернуться на место (выдох). Повторить несколько раз. Сделать 2 подхода. Следить, чтобы позвоночник не прогибался.

Лечебный эффект закрепляем ходьбой на пятках, положив руки на пояс и выпрямив спину. Затем проводим перекатывание с носочка на пяточку. Соблюдаем равновесие и не задерживаем дыхание.

Последним упражнением станет потягивание у стены. Для этого нужно встать, прижавшись спиной к стене, поднять руки через стороны вверх (провести их прижимая к стене) – сделать вдох, опустить руки – выдох. Поясничный отдел прогибаться не должен. Сделать 8-10 повторений.

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

1. Разминка

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

упражнения при сколиозе

ЛФК при сколиозе у детей пользуется активным спросом и все больше семейных пар констатируют потребность их малышей в лечебной физкультуре. Проблемы с позвоночником в юном возрасте встречаются очень часто.

Обычно это связано с быстрым ростом юного организма. Хорошей новостью является то, что рост костей и формирование скелетной мускулатуры продолжается до 18-20 лет, поэтому болезнь полностью поддается лечению.

Важность и цели ЛФК

Конечный результат напрямую зависит от того, на какой стадии диагностировано искривление и как своевременно были начаты терапевтические действия. Комплекс ЛФК будет эффективен только при функциональных искривлениях 1 и 2 стадии. К сожалению, ребенку от сколиоза структурной формы, а также детям с 3-4 степенью заболевания одной гимнастики будет не достаточно.

Упражнения при сколиозе у детей предназначены для того чтобы:

  • Снять лишнюю нагрузку с позвоночного столба;
  • Восстановить мышечный корсет (расслабить одни группы мышц и укрепить другие);
  • Активировать правильную работу мышц спины;
  • Задать «вектор направления» связочному аппарату;
  • Подкорректировать и исправить неправильную осанку;
  • Нормализовать дыхательную функцию и кровообращение;
  • Улучшить общее физическое состояние.

Особенности ЛФК

Для каждого больного упражнения для лечения сколиоза подбираются в индивидуальном порядке. Не существует единого комплекса, подходящего абсолютно для всех стадий заболевания. Поэтому начинать заниматься лечебной физкультурой необходимо только после того, как врач одобрит вашу или составит свою программу тренировок.

Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, и в идеале, оборудованном зеркалами, чтобы можно было самостоятельно проводить коррекцию правильности выполнения упражнений.

Разминка

Это обязательная часть лечебной гимнастики, которая разогревает мышцы и постепенно готовит их к нагрузкам. Начинать надо с ходьбы. Её продолжительность должна быть от одной до пяти минут в зависимости от степени заболевания. Во время ходьбы спину надо обязательно держать прямо, дышать ровно.

Далее нужно напомнить себе положение правильной осанки. Её особенно трудно поддерживать при сколиозе грудного отдела.

Нужно запомнить это ощущение, стараться воспроизводить его весь день. Постоянное повторение такой ходьбы позволит тренировать мышечный каркас всех мышц.

Далее можно выполнить вращательные движения кистями рук. Держать их нужно на уровне грудного отдела. Следующее упражнение – приседание. Надо делать примерно 10 раз, позвоночник держать вертикально, приседая подниматься на носочки.

Очень полезно выполнять так называемые пассивные упражнения. Например, руки поднять, согнуть в локтях на уровне грудного отдела. Упереться в стену руками, ноги немного отставить назад. Напрягая руки упереться в стену, как бы пытаясь сдвинуть с места (на счёт от 1 до 10), затем расслабиться, но руки не опускать (на счёт от 1 до 5).

Польза и виды упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

  1. Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

  • подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
  • элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение «ласточка»;
  • силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
  • быстрый бег;
  • все виды прыжков;
  • вращение торсом в вертикальном положении.
  1. Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

  2. Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

  3. Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

  4. Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные «оппоненты» с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

  1. Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

  2. Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

  3. Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

  4. Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

Перед занятием обязательно делать разминку, чтобы разогреть мышцы перед нагрузкой. Пример разминки:

  1. Стоя, расставить ноги. Вдохнуть, вытянуть руки вверх; выдыхая, руки опустить, сделать 5-6 раз.
  2. Прислониться к стене задней поверхностью тела, напрячь мышцы. Отойти от стены и еще раз напрячь мышцы на 5-10 секунд, сохраняя равновесие.
  3. Стоять прямо, руки вперед. Вдохнуть — руки в стороны ладошками вверх, выдох – руки вместе. Сделать 5 раз.
  4. Стоять прямо, руки по швам. Вращать плечами от себя 5 раз, отдохнуть пару секунд, затем еще повторить 2-3 раза с отдыхом.
  5. Стоя, согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть ее к животу. Выполнять поочередно на каждую ногу по 5-7 раз.

После разминки переходят к основному занятию. В домашних условиях упражнения выполняют в хорошо проветренной комнате на жестком коврике для фитнеса. Гимнастика от сколиоза (сутулости) проводится в медленном темпе одновременно с дыханием, без резких движений до приятной усталости мышц.

К врачу нужно обращаться при первых же признаках проблем со спиной. Он назначит физиотерапию, массаж, корригирующую гимнастику, даст рекомендации по ношению корсета.

Полезный Совет

Чтобы разработать ежедневный комплекс упражнений при сколиозе позвоночника для занятий в домашних условиях, следует обратиться к инструктору по лечебной физкультуре и своему доктору, которые подскажут, как создать индивидуальный план занятий.

Упражнения против сколиоза в домашних условиях

Именно такой грамотный подход эффективнее всего поможет справиться с начинающейся деформацией позвоночника или уже запущенной проблемой. Лечебная гимнастика рекомендуется и взрослым, и детям.

Если сколиоз не является врожденным, то чаще всего он встречается у детей, ведущих малоподвижный образ жизни у компьютера или телевизора. Слабые мышцы спины, не привычные к физической нагрузке, не могут поддерживать позвоночник, постепенно начинается его деформация. В этом случае гимнастика исправляет начавшееся нарушение осанки.

Упражнения для исправления сколиоза заставляют мышцы расти, создается так называемый «мышечный корсет», внутренние органы удерживаются в правильном положении, и ничто не мешает молодому организму развиваться.

Эти задачи можно решить с помощью верного выбора лечебных физкультурных занятий, которые должны подходить больному по возрасту и соответствовать степени сколиоза (при 1 и 2 степени упражнения будут более интенсивными, чем при 3 и 4, когда больным очень трудно двигаться).

Когда мышечный корсет в грудном и поясничном отделе нарастает, он помогает держать позвоночник в правильном положении. При этом заболевании мышцы со стороны бокового изгиба позвоночника сильно растянуты, а с другого бока создается всегда напряженный мышечный валик – гимнастика для исправления сколиоза поможет исправить этот недочет.

Как правило, эффект от занятий быстро становится заметным у детей, а взрослым нужно заниматься намного дольше и интенсивнее, потому что кости у них не растут, а суставы менее гибкие. Но все же дальнейшее развитие сколиоза будет остановлено, и здоровье начнет улучшаться на глазах.

Обычно в стандартный комплекс занятий входят упражнения по развитию дыхания, исправлению осанки, устранению деформаций позвоночного столба. Сильные нагрузки противопоказаны, особенно в самом начале работы, так как вытягивать и сильно напрягать спину нельзя во избежание травмирования.

Быстрый темп здесь не нужен – это не занятия для похудения, где именно непрерывные физические нагрузки начинают сжигать жир – здесь важно просто развить определенные мышцы.

Обратите Внимание

Лечебная гимнастика даже при сколиозе 1 степени должна войти в повседневную привычку человека, если он не хочет дальнейшего развития проблем.

При начальных стадиях деформации позвоночника рекомендуется следующий набор динамических и статических занятий:

  1. Стоя у стены, нужно прижаться к ней как можно плотнее всей спиной, затылком, ягодицами, икрами и пятками. Замереть в таком положении на 2-3 минуты, постараться запомнить эту позу и сохранить ее после того, как отойдете от стены на шаг. Удерживать еще в течение 2-3 минут.
  2. Стоя поднять руки вверх, завести их за голову, прогнуться вслед за ними назад и замереть в таком положении на несколько секунд. Повторить движение 10 раз.
  3. Стоя завести руки назад и прижать палку сзади к голове и ягодицам. Приседать с ней, наклоняться вперед, вправо, влево, следя за тем, чтобы палка не отделялась от головы и ягодиц.
  4. Лежа на животе подложить руки под голову, опереться подбородком на кисти. Поднять верхнюю половину тела, опираясь на кисти, бедра при этом не отрываются от пола. Замереть на 5-6 секунд. Повторить несколько раз.

Все занятия проводятся после согласования с врачом. Если он одобряет упражнения, то гимнастика при сколиозе может выполняться и в домашних условиях.

Все упражнения, выполняемые при 1 степени, подойдут и для второй, только выполняться они должны более часто и продолжительно, и к ним добавляются еще другие. В идеале тренировка должна длиться не менее часа.

В первые минуты работы совершаются задания по подготовке и расслаблению мышц спины:

  1. На наклонной скамье полежать вниз головой примерно 30 секунд, затем встать. Повторить несколько раз. Позвоночник вытягивается без малейших усилий, без напряжения и повышения травмоопасности. Упражнение особенно актуально при болях в спине.
  2. Лечь на пол на спину, руки закинуть за голову и медленно потянуться за руками вверх, затем расслабиться. Повторить несколько раз.

Развить мышечный корсет при сколиозе 2 степени поможет гимнастика, состоящая из следующих упражнений:

  1. Лечь на скамью, развести руки в стороны, напрячь икры так, чтобы носки смотрели в сторону головы. Застыть в таком положении на несколько секунд, повторять не менее 10 раз.
  2. Лежа на скамье завести руки за голову, а грудь при этом выгнуть вверх и застыть в такой позе на 5 секунд. Повторить 10 раз.
  3. Лежа на скамье развести руки в стороны, в них удерживать небольшой груз (можно полулитровые бутылочки с водой), считать до 10 и возвращаться в исходную позицию. Повторить 5-6 раз.

При выполнении упражнений для сколиоза 2 степени нельзя подвергать позвоночник сильным нагрузкам – кувыркам, прыжкам, резким сгибаниям, бегу, интенсивным приседаниям.

Упражнения против сколиоза в домашних условиях

При различных степенях поражения, особенно при третьей, полезны следующие виды упражнений для лечения сколиоза:

  • плавание брассом и кролем;
  • ходьба;
  • бег на лыжах.

Запрещаются такие интенсивные и травмоопасные виды сорта, как волейбол, футбол, баскетбол, теннис – все они связаны с резкими движениями и опасностью получить повреждения.

На данной стадии упражнения при сколиозе для укрепления мышц спины следует выполнять осторожно – смещенные позвонки можно повредить еще сильнее. Нельзя глубоко приседать, много бегать, поднимать тяжести.

Все упражнения для уменьшения нагрузки на позвоночник рекомендуется выполнять лежа. Упражнения можно использовать те, которые рекомендовались выше, а также добавить и специфические, для устранения изогнутых дуг позвоночника в правую или левую сторону. Это так называемые упражнения из асимметричных позиций: учитывается, с какой стороны выгнута дуга, сколько изгибов имеет позвоночник.

Все упражнения при 3 степени строго согласуются с наблюдающим врачом, иначе можно навредить себе вплоть до инвалидности. Иногда пациенты интересуются – можно ли висеть на турнике при сколиозе 3 степени? Ответ в этом случае отрицательный, никакой пользы сильное растяжение позвоночника не принесет, а только усугубит положение.

Наверное, еще раз следует сказать, что все упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе, особенно в случаях сильной деформации, следует обсуждать с доктором и инструктором по ЛФК. Забота о своем здоровье не терпит самодеятельности

Как вылечить сколиоз при помощи гимнастики

В домашних условиях можно значительно улучшить своё здоровье и осуществить профилактику сколиоза. Большинство людей верят в чудодейственную силу таблеток, и пренебрежительно относятся к физическим упражнениям.

https://www.youtube.com/video/29SNhHewfqY

Гимнастика при сколиозе выполняет роль лекарства, которое не имеет противопоказаний, а помогает эффективно. Обратите внимание: состояние вашего позвоночника  зависит не только от упражнений и образа жизни, но и от правильного выбора матраса.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector