Гимнастика шишонина для шейного отдела позвоночника

Суть и базовые принципы методики

Если Вам кажется, что зарядка для шеи слишком простая и не приносит должного эффекта, то в таком случае комплекс можно усложнить, добавив нагрузку.

Александр Юрьевич Шишонин — это известный реабилитолог с большим стажем работы, разработавший особенную гимнастику для шейно-плечевой зоны. Впервые свою методику мировой общественности он предоставил на медицинском конгрессе, проводимом в США. Комплекс упражнений был хорошо воспринят, и с 2008 года стал набирать популярность среди неврологов и ортопедов.

При разработке гимнастики доктор основывался на понимании основных причин возникновения дистрофических нарушений в суставных хрящах шеи. Шишонин считает, что мышцы и связки этого отдела находятся в сильном напряжении, когда продолжительное время человек пребывает в статическом положении. Из-за этого серьезно нарушается циркуляция крови.

Без своевременного лечения мышечный спазм приведет к смещению позвоночных дисков, компрессии нервных окончаний и нарушению кровоснабжения головного мозга. На фоне этого может развиться ишемия и инсульт. Гимнастика Шишонина для шеи прежде всего направлена на растяжение мышечных тканей и снятие болевого синдрома. Она улучшает лимфоток и циркуляцию крови, а также останавливает дегенеративные процессы.

Зарядка Шишонина признана одним из лучших ЛФК способов борьбы с шейным остеохондрозом и прочих проблем с позвонками. Суть универсальной гимнастики заключается в устранении болевых симптомов и остановке развития заболевания во время мышечной активности. В результате позвонки должны вернуть себе естественную подвижность.

Для выполнения комплекса упражнений особые навыки не требуются. Достаточно иметь свободное время, упорство и желание избавиться от неприятных признаков.

Гимнастика Шишонина включает в себя три блока:

  • комплекс лечебных упражнений;
  • массаж шеи;Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • растяжка мышечного пояса.

Гимнастикой от доктора Шишонина при проблемах с позвонками шеи следует заниматься ежедневно на протяжении двух недель. В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3 раз за неделю.

При терапии шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником следует соблюдать некоторые моменты:

  1. Положение следует фиксировать. Благодаря фиксации ЛФК терапия приобретает уникальные свойства. На первых этапах положение нужно зафиксировать на 15 секунд. После того, как мышцы окрепнут, время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
  2. В моменты выполнения гимнастических упражнений человек не должен испытывать чувства боли.
  3. Первые занятия лучше выполнять перед зеркалом. Это позволит определить правильное положение тела, прямую осанку. По происшествию определенного времени пациент привыкает и держит спину ровно постоянно.

Гимнастика для шеи, созданная доктором и академиком Шишониным, используется для прорабатывания глубоких слоев мышечной ткани шеи, грудного отдела и поясницы. Также она устраняет гипертонус всех видов мышц позвоночного столба.

Занятия способствуют полноценному снабжению кровью головного мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, однако приостановить деформационные процессы и убрать болезненные признаки способен.

Уникальность гимнастики заключается в том, что ею могут заниматься пациенты любых возрастных групп. Выполнять упражнения просто, для этого не понадобятся тренажеры и специальная атрибутика.

Гимнастический комплекс минимизирует признаки гипертонии, возвращает природную подвижность скованным болью суставам и мышечным группам, восстанавливает сон, стабилизирует кровоснабжение мозга. Упражнения назначаются людям, которые страдают от межпозвоночной грыжи и высокого внутричерепного давления.

Доктор Шишонин А. Ю., известный благодаря гимнастике для шеи, родом из поселка Минзаг, что в Подмосковье. Родился он в 1978 году в семье врача, потому что отец его был известным в области хирургом. После окончания школы он решил пойти по стопам своего отца и поступил в Российский Государственный Медицинский Университет, который закончил в 2001 году.

Он сразу же становится хирургом в институте имени М. Ф. Владимирского и на протяжении нескольких лет занимается хирургией, но потом решает посвятить себя изучению детской клинической педиатрии. Шишонин успешно занимается лечением детей и взрослых с врожденными грыжами позвоночника и защищает кандидатскую диссертацию в 2004 году.

Используя мануальную терапию и массаж при лечении пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательной системы, он начал замечать, что попутно с лечением основных недугов у пациентов стала исчезать гипертония и нормализоваться давление. Впоследствии доктор Шишонин разрабатывает и внедряет в практику новую методику.

Ее суть заключается в выполнении ряда упражнений, которые призваны избавить больных от ряда сердечно-сосудистых и заболеваний опорно-двигательной системы:

  • гипертонии;
  • головных болей;
  • заболеваний суставов и позвоночника;
  • атеросклероза;
  • атеросклеротических бляшек;
  • межпозвоночной грыжи.

В 2006 году Шишонин открывает в Ростове-на-Дону первую клинику по лечению гипертонии “Здоровье 21 века”.

Упражнения Шишонина — очень простой и доступный способ избавиться от боли, предупредить прогресс заболевания, вернуть позвонкам нормальный уровень подвижности. В разработке этого комплекса автор основывался на основных причинах возникновения шейного остеохондроза.

По его мнению, связки и мышцы шеи чрезмерно напрягаются, когда в течение долгого времени остаются неподвижными, а это провоцирует нарушение кровообращения в тканях.

Если вовремя не будут приняты необходимые меры, мышечный спазм может привести к смещению позвоночных дисков спины и шеи, защемлении нервных отростков, а в ряде случаев и к травмированию головного мозга.

Поэтому основное воздействие при гимнастике оказывается на растяжение мышечных тканей и устранение болевых ощущений. Лечебная зарядка улучшает лимфоток и кровообращение, останавливает дегенеративные процессы в мышцах и связках.

Методика помогает бороться с болями и спазмами шейного отдела, улучшает ее подвижность, помогает устранить частые головные боли, нормализует давление. Она подходит как для лечения, так и для профилактики шейного отдела.

Воздействие на позвоночник при этом достаточно мягкое, но эффективное. Дополняется зарядка легким массажем шеи, аккуратным мышечным растяжением и дыхательной гимнастикой.

Упражнения по Шишонину обладают следующими преимуществами:

  • упражнения не приносят никакого вреда;
  • комплекс простой в выполнении и доступный всем;
  • можно выполнять упражнения в любом возрасте;
  • комплекс достаточно простой, и не потребует наличия специального инвентаря и большого количества времени, его можно выполнять даже на рабочем месте;
  • уже спустя несколько дней вы ощутите значительное облегчение, болевые ощущения и спазмы вскоре пройдут.

Гимнастика шишонина для шейного отдела позвоночника

Как таковых недостатков у методики нет, но нужно учитывать, что она может подойти не каждому, и имеет определенные противопоказания, о которых речь пойдет ниже. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Краткая справка

Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Национального научно-исследовательского медицинского центра детской гематологии им. Д. Рогачёва, основатель и руководитель межрегиональной клиники «Здоровье XXI века», автор многочисленных публикаций по интегративной реабилитации спинномозговых отделов позвоночного корсета, возникающих при шейном и/или грудном остеохондрозе.

Лечебная методика (гимнастика для шеи доктора Шишонина А. Ю.) была представлена на международном медицинском конгрессе в США, благодаря чему, врач Шишонин Александр Юрьевич становится действительным членом Нью-Йоркской академии медицинских наук. Начиная с 2008 года, гимнастический комплекс упражнений по Шишонину становится очень популярным и эффективным методом мануальной терапии при лечении шейного остеохондроза и прочих заболеваний неврологической направленности.

Показания к началу применения лечебной гимнастики для шеи

Уникальность методики Шишонина заключается в простоте эффективных упражнений, отсутствии строгих противопоказаний и ограничений к выполнению. Гимнастику рекомендуют пациентам с уже имеющимися заболеваниями и в качестве профилактики. В основу ЛФК вошли естественные для людей движения, которые не нанесут вреда, не спровоцируют появление боли.

Зарядка Шишонина для поясницы, хребта и шеи показана в следующих патологических ситуациях:

  • головные боли;
  • частые обмороки;
  • межпозвонковая грыжа;Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • регулярные головокружения;
  • высокое давление;
  • дневная вялость и постоянное чувство сонливости;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • плохой сон;
  • нарушение памяти;
  • нарушенное кровоснабжение мозга;
  • остеохондроз.

С ее помощью можно минимизировать пагубное влияние на здоровье шейных мышц:

  • отсутствие психологического комфорта, наличие перенапряжения;
  • неудобное положение тела длительное время в результате сидячей работы, сна на высокой или твердой подушке;
  • болезненное состояние после оперативного вмешательства;
  • нерациональное питание, которое провоцирует стремительное образование солевых накоплений в суставах;Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • приступы мышечного спазма, причиной которого является воздействие холодного воздуха;
  • отсутствие физической активности на протяжении дня;
  • чрезмерная умственная нагрузка.

Заниматься гимнастикой Шишонина разрешено всем категориям пациентов, невзирая на возраст и здоровье. Главное соблюдать технику выполнения. Для достижения нужного результата следует строго выполнять рекомендации доктора.

Жизнь многих людей связана с умственными и физическими перегрузками, которые они получают в ходе жизнедеятельности:

  • изнурительная сидячая работа в офисе;
  • постоянное напряжение и стресс;
  • изнурительный умственный труд;
  • чрезмерно сильные физические нагрузки.

Со старостью происходят физиологические изменения в организме, и все это способствует появлению различного рода заболеваний, приводит к застою кровообращения в области шеи и препятствует поступлению кислорода в мозг и ткани тела.

Гимнастика шишонина для шейного отдела позвоночника

Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает восстанавливать суставную подвижность и эластичность тканей мышц, также дает возможность больным самостоятельно избавляться от болевых синдромов.

При выполнении гимнастики происходит корректировка работы мышечной структуры тела, повышается ее тонус. В результате головной мозг, за счет увеличения кровообращения, получает больше кислорода и избавляется от ряда заболеваний, которые раньше лечились только медикаментозным путем.

Лечебная гимнастика для шеи имеет ряд показаний:

  • грыжа между дисками позвоночника;Гимнастика Шишонина для шеи, грудного, поясничного отдела позвоночника Полная версия, видео 20 минут
  • нарушение кровообращения в мозгу;
  • частые недосыпания;
  • повышенное давление;
  • постоянные головные боли;
  • остеохондроз;
  • атеросклероз;
  • проблемы с памятью;
  • перенапряжение на работе;
  • гипертония;
  • ВСД.

Все зависит от особенностей организма, возраста человека и степени выраженности заболевания. Большая часть пациентов наблюдает видимый эффект после семидневных ежедневных занятий. Когда наступит выраженное улучшение, количество занятий сокращается до 4 раз неделю.

Необходимо запомнить, что только регулярность и правильное выполнение лечебных упражнений сможет помочь достигнуть положительного эффекта.

Польза гимнастики при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии

Остеохондроз — это изменение хрящевой ткани в суставах олорно-двигательной системы.

Причинами любого заболевания костно-соединительной системы человека могут быть:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение обменных процессов организма;
  • низкий иммунитет вследствие старости;
  • перенесенные травмы.

За счет тренировки комплекса доктора Шишонина в плавном и медленном ритме устраняются болевые ощущения, нормализуется работа лимфатической и кровеносной системы, активизируются обменные процессы и восстанавливается подвижность в суставах. В результате трансформации иммунной системы происходит улучшение самочувствия человека.

Упражнения Шишонина хорошо укрепляют шейно-плечевые мышцы, восстанавливают их тонус. Вследствие этого спазмы и напряжение мышечной ткани проходит. За счет увеличения кровообращения ткани начинают получать больше кислорода и снижается риск развития внутричерепной гипертензии, а также гипертонии.

Таким образом, комплексные упражнения для шеи помогают при:

  • атеросклерозе и остеохондрозе;Гимнастика Шишонина для шеи, грудного, поясничного отдела позвоночника Полная версия, видео 20 минут
  • сосудистой дистонии;
  • закупорке сосудов атеросклеротическими бляшками;
  • болях в костно-соединительной системе;
  • восстановлении нервной системы и сна;
  • восстановлении трудоспособности после операций;
  • укреплении шейных и грудных мышц;
  • улучшении кровоснабжения мозга;
  • избавлении организма от спазмов в мышцах.

Сроки достижения результата

После устранения дискомфортных и болезненных ощущений следует позаботиться о том, чтобы не возник рецидив заболевания.

Важным достоинством зарядки является возможность выполнять упражнения для предотвращения болезненного состояния. С помощь невролога либо вертебролога нужно определить частоту сеансов и длительность терапии. Рекомендовано периодически выполнять комплекс упражнений для сохранения нормальной функциональности позвонков, связок и мышечных групп.

Сроки достижения оздоравливающего эффекта после гимнастики Шишонина будут зависеть от тяжести заболевания, симптомов и от качества выполнения упражнений самими пациентами. Как показывает практика у людей среднего возраста 30-40 лет, у которых нет серьезных патологий опорно-двигательной системы, улучшение самочувствия начинается после 1-2 недель выполнения упражнений.

У них уменьшаются головные боли, нормализуется давление, резко снижается зависимость принятия медикаментозных средств. Это происходит у тех пациентов, которые стараются правильно выполнять упражнения, делать их регулярно и каждый день.

Людям, страдающим остеохондрозом и грыжей позвонков уже в течение долгого времени, необходимо запастись терпением и выполнять комплекс регулярно, чтобы достичь эластичности сухожилий и связок, а также разработать костно-хрящевую структуру в месте ее поражения. Им обычно необходимо 1-3 месяца, чтобы появились явные признаки улучшения самочувствие и снижения болевых синдромов.

В таких случаях необходим индивидуальный подход с использованием мануальной терапии, массажа и естественно регулярным выполнением упражнений самим пациентом.

Во многом результат выздоровления будет зависеть от пациента, его силы воли и на это может уйти от 3-х до 6-ти месяцев постоянного выполнения упражнений.

Терапия шейного остеохондроза по методу Шишонина имеет ряд преимуществ:

  • упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
  • больной без проблем запоминает весь лечебный комплекс;
  • гимнастика подходит для любого возраста;
  • во время занятий не требуется дополнительный инвентарь.

На выполнения всего комплекса в среднем уходит 20-25 минут ежедневно. За это время удается достичь следующего результата:

  • укрепляется мышечный корсет в области шеи и грудных мышц;
  • улучшается обмен веществ и циркуляция крови в патологических участках;
  • нормализуется тонус шейных мышц, устраняются спазмы и скованность;
  • улучшается состояние нервной системы, нормализуется сон;
  • снижается риск развития гипертонической болезни;
  • повышается трудоспособность и двигательная активность.

Занимаясь по методике Шишошина, уже спустя 2-3 месяца заметно улучшится общее самочувствие, исчезнет болевой синдром, появится легкость движений. Если занятия регулярные, то человек может рассчитывать на снятие обострений остеохондроза и прекращение прогрессирования болезни.

Гимнастика Шишонина — это эффективный инструмент для решения различных проблем в области шейного отдела позвоночника. Пациенты, правильно освоившие ее по рекомендации врача, перестают жаловаться на головную боль, сонливость, ухудшение памяти или потерю остроты зрения. Если регулярно делать такую зарядку для профилактики, то большинство проблем этого отдела позвоночника никогда не дадут о себе знать.

Правила выполнения упражнений

Шишонин, гимнастика для шеи которого ведет к получению положительных сдвигов и избавлению от болезней, выделяет ряд аспектов, требующих внимания:

  1. Упражнения требуют регулярности в выполнении, поначалу нужно делать ежедневно, а через 1-2 недели количество тренировок можно будет уменьшить до 3-4 в неделю.
  2. Спину нужно держать выпрямленной и расслабленной. Выпрямленная спина – это условие, помогающее более быстро достичь желаемый результат.Гимнастика Шишонина для шеи, грудного, поясничного отдела позвоночника Полная версия, видео 20 минут
  3. Перед гимнастикой можно выполнять разминку, это предостережет от травм.
  4. Вера для достижения благоприятного результата и бодрый настрой – крайне необходимые качества, которые усиливают эффект от упражнений.
  5. Можно повторять комплекс рядом с зеркалом, пока движения не запомнятся. Это поможет соблюдать правильность выполнения гимнастики. Если что-то не получается, то можно снять движения на видео и увидеть все неточности со стороны.

Гимнастика шишонина для шейного отдела позвоночника

Правила выполнения:

  • упражнения нужно делать по 5 раз в обе стороны;
  • положение позиций в крайней точке фиксировать на 10-15 секунд;
  • спину по возможности держать выровненной;
  • делать движения нужно плавно, без рывков;
  • все упражнения желательно делать сидя, что ведет к лучшему расслаблению;
  • дышать необходимо ровно и глубоко, а не поверхностно;
  • заниматься нужно после консультации с доктором и определения диагноза;
  • при выполнении комплекса важно следить за пульсом и дыханием (в случае их сбоя или затруднения необходимо отдохнуть, расслабиться и снизить нагрузку);
  • важное правило гимнастики — регулярность и точность;
  • воздерживаться от выполнения сразу после еды;
  • перед занятиями необходимо помассировать шейную зону, затылок и плечи;
  • для правильного выполнения вначале комплекс можно освоить перед зеркалом;
  • не забывать, что регулярность — это залог успеха.

Критических предостережений к занятиям лечебной гимнастикой нет. Однако врачи выделили ряд ограничений, при которых упражнения следует отложить до лучших времен:

  • активные болевые симптомы. Физические нагрузки любого типа запрещено выполнять, если человек испытывает постоянные боли;
  • высокая температура. Отсутствие полного самоконтроля при высокой температуре является ограничением для занятия гимнастикой. В ответственный момент человек может утратить координацию движений и травмировать себя;
  • онкологические образования. Наличие в теле пациента злокачественной опухоли разной локализации — это серьезное заболевания, при котором физические упражнения противопоказаны;
  • воспалительные или инфекционные процессы. Перед тем, как начинать заниматься лечебной гимнастикой, следует устранить патогенные явления в организме;

    Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей

  • беременность. Беременным женщинам не рекомендовано выполнять упражнения, поскольку зарядка дает значительную нагрузку на позвонки хребта. Это может привести к серьезным последствиям, которые иногда заканчиваются выкидышами;
  • кровотечение. Гимнастические упражнения могут усилить внутреннее и внешнее кровотечения.

Консультация с доктором и усиленное внимание к собственным ощущениям после начала терапии обязательны. Наличие дискомфорта или болезненных признаков после выполнения первых упражнений требует немедленного прекращения занятий гимнастикой.

Для успешных занятий по методике Шишонина, пациент должен ознакомиться с базовыми правилами:

  1. К тренировкам приступают за 60 минут до приема пищи или спустя 90 минут после еды. Сразу после обеда или ужина выполнять комплекс упражнений не рекомендуется.
  2. В начале занятий разогревают шейный отдел. Для этого осторожно массируют шейно-плечевую зону и затылок легкими движениями по кругу.
  3. Первые тренировки выполняют перед зеркалом. Это позволит контролировать каждое движение и при необходимости корректировать качество выполнения.
  4. Нагрузки во время тренировок увеличивают постепенно, чтобы не повредить составляющие элементы шейного отдела позвоночного столба. На протяжении первых 7 дней выполняют по 3-5 упражнений, каждое повторяют до 5 раз.
  5. Поначалу комплекс упражнений выполняют каждый день. По мере привыкания тела к физическим нагрузкам, а также при заметном формировании мышечного корсета, переходят на новый режим — 3 тренировки в неделю.
  6. Эффективность от гимнастики повышается при методичных тренировках. Каждый элемент выполняют минимум 3-5 раз подряд. Если делать каждое упражнение меньшее число раз, то зарядка не будет давать желаемого результата.
  7. Во время занятий ЛФК от остеохондроза шею и спину стараются держать ровной.

Доктор Шишонин настаивает на том, чтобы все движения выполнялись плавно и аккуратно. Быстрые рывки не приносят желаемого результата, а также могут усугубить состояние больного.

Все упражнения выполняются в положении сидя на стуле. Занимает зарядка около 15-20 минут, поэтому для нее всегда можно найти время в течение дня.

Перед тем как перейти непосредственно к комплексу, выделим несколько важных правил, которые нужно учесть:

  1. Основное — это консультация с врачом. Сначала получите одобрение на выполнение упражнений, а уже потом переходите к занятиям.
  2. Движения должны выполняться плавно и аккуратно, не допускаются резкие рывки и наклоны. В терапии позвоночника очень важна постепенность и аккуратность.
  3. Упражнения выполняются по пять раз в каждую сторону.
  4. Контролируйте осанку. Спина в течение всего времени выполнения упражнений должна оставаться ровной.
  5. Предварительно проведите небольшую разминку.
  6. Пропустите занятие, если вы заболели, сильно устали или плохо себя чувствуете.
  7. Особенность этого комплекса упражнений в фиксации. В каждом положении голова должна фиксироваться. Сначала будет достаточно 10-15 секунд, но со временем их нужно довести до 30 секунд (когда позвоночник уже немного окрепнет, и растяжка мышц будет достаточной).
  8. Важна постепенная нагрузка на мышцы. Не стоит сразу выкручивать шею до максимума и уже на первом занятии доводить ее фиксацию до полноценных полминуты. Помните, что все должно выполняться постепенно и осторожно.
  9. Между упражнениями старайтесь отдыхать. Закончив каждый элемент гимнастики, снимайте напряжение с мышц. В противном случае возможна их перегрузка, которая только усугубит состояние.
  10. Дышать в процессе выполнения упражнений важно ровно. Дыхание не должно сбиваться. Старайтесь при этом думать о чем-то хорошем.

Гимнастика Шишонина для шеи

Перед тем как начинать выполнять основные упражнения, рекомендуется разогреть мышцы, выполнив несколько плавных подтягиваний. Это сделает нагрузку постепенной и предотвратит возможные травмы. После каждой проведенной тренировки также неспешно потягивайтесь и плавно наклоняйте голову.

Каждое упражнение в комплексе направлено на проработку конкретной группы мышц и разработано с учетом ряда анатомических особенностей шейного отдела.

  • Упражнение 1, «Метроном». Это упражнение отлично способствует растяжению боковых мышц шеи. Спина при его выполнении должна быть ровной. Голову наклоните вправо, ощутив напряжение мышц, зафиксируйте ее на полминуты. По такой же смехе повторите наклон влево. Сделайте упражнение пять раз в каждую сторону.
  • Упражнение 2, «Пружина». Прорабатывает заднюю часть шейного отдела. Суть упражнения в наклоне шеи вперед. Голову нужно опустить вниз, чтоб коснуться подбородком шеи, но спина при этом должна оставаться ровной. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд, затем поднимите подбородок вверх и опять продержитесь там полминуты. Повторите пять раз.
  • Упражнение 3, «Гусь». Направлено на растяжку задних мышц шеи. Для его выполнения нужно поочередно тянуться подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксировать позицию на 30 секунд. Повторите пять раз. При этом важно не округлять спину и не допускать болевых ощущений в мышцах.
  • Упражнение 4, «Взгляд в небо». Растягивает боковые мышцы. Исходное положение сидя, спину нужно выпрямить, смотреть перед собой. Голову поверните к правому плечу, зафиксируйте позицию на полминуты, затем поверните ее влево и задержитесь на такое же время. Повторить пять раз.
  • Упражнение 5, «Рама». Это упражнение тоже задействует шейные мышцы, но добавляются и руки. Нужно сесть ровно, выпрямить спину. Зафиксируйте свою правую руку на левом плече, голову поверните вправо. Задержитесь на полминуты. Повторите упражнение, используя левую руку и наклоняясь влево. Всего пять повторений.
  • Упражнение 6, «Факир». Помимо мышц шеи это упражнение также задействует мышцы спины. Для его выполнения нужно поднять полусогнутые руки над головой, и ладони должны касаться друг друга. Голову поверните влево, задержитесь на полминуты, затем сделайте поворот вправо. Повторить пять раз в каждую сторону.
  • Упражнение 7, «Цапля». Для выполнения упражнения нужно вытянуть в стороны и немного назад ровные руки, и одновременно тянуться вперед подбородком. Повторяется пять раз.
Обратите внимание на другие методики шейных гимнастик:

Полезные рекомендации для пациентов

При правильном выполнении гимнастики Шишонина и ряда других методик положительный эффект должен быть таким же, как после выполнения массажа или проведения мануальной терапии врачом. Если облегчение не наступает, не ощущается комфорта, прилива сил и позитивного настроения, значит какие-то упражнения выполнялись неправильно и без должного расслабления.

По мнению врачей, если гимнастика выполнялась под присмотром специалиста и после консультации с врачом, то ее влияние на пациентов в основном только позитивное. У пациентов наблюдалось снижение болевых ощущений, связанных с серьезными заболеваниями: остеохондрозом, атеросклерозом и гипертонией.

После гимнастики подвижность суставов восстанавливалась, исчезали головные боли, нормализовалось давление. У ряда пациентов улучшалась память, исчезала рассеянность и забывчивость.

Мнение и отзывы о методике Шишонина у пациентов в основном позитивные. Некоторые люди уже с первых сеансов чувствовали себя лучше: у них проходила боль в шее, в плечевых суставах, исчезала тяжесть в голове, улучшалась подвижность шейных мышц и позвонков.

У многих пациентов с остеохондрозом, которые занимались гимнастикой для шеи, созданной Шишониным, проходил хруст в шее, шум в ушах, возвращалась подвижность суставов. В основном, по мнению пациентов после выполнения комплексных упражнений они избавлялись от болей в шейном отделе позвоночника, мучившей их многие годы и заставляющей их принимать множество лекарств.

Как показывает медицинская практика мануальная терапия, массаж и иглоукалывание помогают успешно бороться с серьезными заболеваниями.

В ряде случаев массаж и самомассаж помогают существенно снизить болевой синдром у больных с остеохондрозом, грыжей позвоночника и избавить их от головных болей, гипертонии. Это дает им возможность надеяться на излечение их болезней и жить полноценной жизнью.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи требует предварительной подготовки.

Так упражнения станут максимально эффективными и полезными:

  1. Начинать лечение гимнастикой следует только после полного осмотра у доктора. Он должен дать подтверждение того, что заниматься разрешено. В случае неправильно оценки состояния здоровья могут возникнуть неприятные последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к усугублению ситуации и необходимости оперативного вмешательства.
  2. При наличии сильных болей гимнастику следует отложить на некоторое время. После первых упражнений нужно оценить свое состояние. Если боли исчезли, значит зарядка приносит пользу, в противном случае понадобится врачебная консультация.
  3. Кушать необходимо минимум за час до начала занятий. Силы организма будут направлены на гимнастику, а не на пищеварение. Воды можно пить неограниченное количество.
  4. Не стоит перенапрягаться, чтобы выполнить весь комплекс движений. Делать упражнений нужно столько, насколько хватает сил.
  5. Не следует изнурять организм чрезмерной интенсивностью занятий. Выполнять гимнастику нужно в меру своих возможностей.
  6. Всегда до начала зарядки необходимо давать мышцам возможность разогреться. Для этого используют легкий массаж.
  7. Занятия должны носить систематический и регулярный характер. Таким образом привыкнуть к режиму намного проще, а тренировки станут гораздо легче.
  8. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. После достижения первых результатов интенсивность снижают до 3 раз в неделю.

В сети опубликованы только положительные отзывы, как от пациентов, так и от специалистов. Мнения врачей сходятся к одному заключению – гимнастика Шишонина эффективно справляется с патологиями в позвоночнике и мышечных слоях. Они рекомендуют регулярно заниматься этой зарядкой независимо от наличия болезни.

Считаю, что в целом гимнастика для шеи доктора Шишонина – весьма уникальное медицинское открытие. Комплекс упражнений очень прост, а эффективный результат достигает максимума. Простота в выполнении лечебной гимнастики Шишонина позволит человеку избавиться от болевых ощущений и надолго закрепить результат.

Светлана, 29 лет. Когда-то получила травму шеи при падении с велосипеда. Много лет лечилась различными терапевтическими методами, то улучшение было незначительным. Наткнулась в интернете на комплекс упражнений для шеи по методу Шишонина. Результат порадовал уже через несколько дней, прошли боли, нормализовался сон. Выполняю гимнастику регулярно.

Павел, 45 лет. Трудовая деятельность уже много лет связана с длительным пребыванием в одном положении. Стали беспокоить боли в шеи, головокружение, повышение давления. Лекарства и мази помогали лишь временно. Пока врач не посоветовал заниматься гимнастикой для шеи по Шишонину. Уже после недели упражнений симптомы исчезли, давление пришло в норму.

Список источников: 

  1. Шейный остеохондроз. Под ред. Великанов И.И., Проскурнин Г.К. 2010
  2. Кибержизнь. Контуры медицины будущего. Под ред. Шишонин А.Ю. 2017.
  3. Теоретические основы медицинской реабилитации. Под ред. Бадьин И.Ю., Гоженко Е.А., Гоженко А.И. 2015.
  4. Лечебные упражнения для спины и шеи. Под ред. Маккензи Робин, Кьюби Крейг. Перевод Бабук Л.А. 2010.
  5. Основные этапы лечения и реабилитация больных с остеохондрозом позвоночника. Под ред. Бадьин И. Ю., Бабова И.К. 2015.

Разминка, растяжка позвоночника

Гимнастика Шишонина для шеи

Не секрет, что из-за монотонной сидячей работы или наоборот от тяжёлого труда больше всего страдает позвоночник. Чтобы избежать проблем с позвоночником доктором Шишониным был разработан комплекс упражнений для лечения как шейного, так и пояснично-грудного отдела.

Появление болевых симптомов в позвоночнике может быть причиной зарождения в организме серьезных болезней, таких как остеохондроз, гипертония, ВСД. Малоподвижный образ жизни наряду с неправильным питанием приводит к спазму мышц и сосудов, что вызывает воспалительные процессы и заболевания. В итоге человек начинает страдать головными болями и бессонницей.

Доктор Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает больным с тяжелыми патологиями, разработал комплекс упражнений для различных отделов позвоночника. По его мнению, одной из основных причин человеческих болезней считается неправильное кровообращение.

Оно может нарушаться вследствие постоянного перенапряжения мышц и потери их эластичности.

Со временем происходит ущемление нервов между позвонками и появляются болезненные ощущения, с которыми успешно борется гимнастика доктора Шишонина. Желательно, чтобы она назначалась квалифицированным врачом, потому что самолечение может привести к пагубным последствиям у больных с серьезными заболеваниями.

Для устранения проблем с позвоночником необходимо делать следующие упражнения из методики Шишонина:

  1. Движение “Цапля” выполняется для разработки позвоночника в области груди и шейных мышц. Выполняется оно в позе сидя. Руки заводятся за спину, а подбородок поднимается и вытягивается вверх. В этом положении нужно остаться на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Это движение развивает гибкость спины и шеи, руки отводятся назад до упора, чтобы почувствовать напряжение между лопатками. Таким образом, растягивая шею и распрямляя позвоночник, необходимо сделать 3-5 раз.
  2. Теперь упражнение “Факир”. Оно используется для разработки мышц позвоночника, шеи и рук. Нужно поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Далее необходимо прогнуться в позвоночнике и отвести голову назад, оставаясь в такой позе 15 секунд. Затем вернуться обратно и расслабиться. Повторить упражнение 3-5 раз.Гимнастика Шишонина для шеи, грудного, поясничного отдела позвоночника Полная версия, видео 20 минут
  3. Движение ”Самолет” прорабатывает мышцы позвоночника в области груди. Нужно развести руки в стороны наподобие крыльев и отвести их назад. Необходимо почувствовать напряжение мышц в области лопаток, чтобы их лучше проработать. Задержаться на 15 секунд в этой позиции и вернуться назад.
  4. Движение “Дерево” предназначено для растяжения всего позвоночника. Руки поднимаются вверх ладонями к небу, пальцы направлены друг к другу. Необходимо потянуться ладонями к небу, при этом вытягивая голову слегка кверху и немного вперед. В такой позе нужно прочувствовать напряжение мышц от затылка до поясницы и задержаться на 10-15 секунд. Затем вернуться назад и расслабиться. Сделать это движение ещё 3-5 раз.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина

Гимнастический комплекс для шеи при остеохондрозе доктора Шишонина состоит из нескольких специально подобранных упражнений. Всего имеется 6 основных позиций, основанных на том, что больной должен принять определенную позу и затем зафиксировать ее на несколько секунд. В первые дни делать упражнения достаточно сложно, однако, со временем мышцы растянутся и можно будет выполнять весь комплекс без особого груда.

Метроном подразумевает плавные наклоны головы к плечу, а затем нужно зафиксировать положение буквально на 30 секунд. Повторить свои действия по направлению в другую сторону. Нужно делать по 5 подходов для каждой стороны.

В позиции Пружина нужно стараться как можно больше опустить голову вниз и задержаться на 30 секунд, протянуть ее немного вперед и поднять наверх. Выполняется такое упражнение 5 раз.

Упражнение Гусь подразумевает под собой то, что нужно встать ровно, держа шею прямо. Затем нужно постепенно потянуть голову максимально вперед и постепенно повернуть ее в правую сторону, постоять неподвижно 30 секунд и повторить в другую сторону. Всего должно быть таких 5 подходов.

Позиция Взгляд в небо подразумевает под собой то, что нужно постепенно плавно повернуть голову вправо, постоять неподвижно 30 секунд и повернуть ее в другую сторону. Повторить 5 раз.

Упражнение Рама похоже на Взгляд, однако, дополнительно нужно задействовать плечевой сустав. Левую ладонь расположить на правом плече, при этом локоть должен все время находиться параллельно линии пола. Повторить 1-2 раза в каждую сторону.

Завершает весь гимнастический комплекс позиция Цапля. Для ее выполнения нужно сесть ровно на стул, расположить руки на коленях. Затем нужно опустить руки вниз, вместе с тем несколько приподнимая голову вверх, а затем возвратиться в первоначальное положение.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи включает 7 базовых упражнений. Выполнив любое движение, следует постоять в принятой позе не менее полуминуты.

  • Метроном. Сидя на стуле медленным движением нужно потянуть голову к правому плечу. В момент, когда будет ощущаться мышечное напряжение. Далее упражнение нужно выполнить с наклоном на левое плечо.Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • Пружина. Голову опустить вниз до ощущения напряжения. Далее подбородок потянуть вперед до максимального напряжения.
  • Взгляд в небо. Голову повернуть вверх и в сторону, потянуться до появления небольшой боли.
  • Рамка. Все движения идентичны движениям с предыдущего упражнения. В данном случае участвует еще и мышцы плеча. На левое плечо положить противоположную руку, локоть разместить параллельно к полу. Левую руку расположить на колене. Одновременно нужно поворачивать и поднимать голову.
  • Цапля. В сидячем положении ладони уложить на колени. Локти отвести назад, подбородок вытянуть вперед. При возвращении в начальное положение мышцы шеи расслабляют поворотами головы в разные стороны.
  • Факир. Все движения такие же, как во «взгляде в небо», только меняют положение рук. Конечности следует поднять, согнуть и соединиться ладонями.
  • Гусь. Стоя на ровной поверхности медленно и с некоторым напряжением выдвинуть подбородок вперед. Голову повернуть влево и наклонить до появления боли. Постоять так 30 сек, вернуться в начальную позицию, выполнить это же упражнение с наклоном головы вправо.
  • Самолет. Руки поднять вверх по горизонтали, затем отвести назад. Сохранять положение 15 секунд. Далее выполнить наклонную линию по типу самолета руками попеременно в каждую сторону.
  • Дерево. Руки поднять над собой ладонями вверх. Тянуться всем телом к потолку и одновременно вытягивая вперед голову. Повторить трижды.

Гимнастика шишонина для шейного отдела позвоночника

Данный комплекс рекомендован для снятия напряжения с мышц и позвонков поясничного отдела, устранения болевой блокады.

  • полувис либо вис на перекладине на протяжении 70 сек;Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • руки протянуть вдоль бедер и наклоняться корпусом во все стороны по 10 раз;
  • стоя, поместить руки вдоль бедер. Выполнять тазом возвратно-поступательные движения;
  • стать на колени, прямыми руками упереться в пол. Сложиться по принципу перочинного ножика и вернуться в начальную позицию;
  • лечь на живот, руками упереться в пол. Без отрыва ног отжаться от пола.Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • стать на колени, руками упереться в пол. Глубоко выгнуть спину вверх;Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • лечь на спину. Ноги согнуть и прижать к груди.

Суть растяжки заключается в расслаблении и восстановлении нормального состояния позвоночника после трудового дня. Чтобы вернуть гибкость позвоночному столбу, нужно выучить несложные упражнения и правильно выполнять их.

  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги. Туловище приподнять, не отрывая стопы. Сохранить положение на 15 минут и вернуться в начальную позицию. Повторить 10 раз.
  2. Повиснуть на турнике с согнутыми ногами. Висеть так нужно одну минуту, затем отдохнуть. Повторить трижды.Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  3. Необходимо сесть на твердую плоскость. Левую ногу вытянуть вперед, правую согнуть. Руками достать до пальцев вытянутой ноги. Спустя полминуты вернуться в начальную позицию. Повторить движение с другой ногой.

Полный комплекс упражнений

Комплексные упражнения Шишонина простые в применении. Их можно делать не только дома, но и на работе. После освоения на их исполнение будет уходить около 5 мин. В основной комплекс входят 7 движений и каждое повторяется по 5 раз.

  • Первое движение называется ”Метроном”. Оно используется для растяжения и эластичности мышц шеи по бокам. Выполняется оно из сидячего положения. Голова наклоняется к левому плечу до ощущения мышечного напряжения на 10-15 секунд. Вернуться обратно и выполнить то же самое в другую сторону. Проделать упражнение 5 раз.
  • Движение “Пружина” делается для растягивания и укрепления позвоночника в верхней части и шейных мышц. Голова опускается вниз на 10 секунд, затем подбородок вытягивается вперед и фиксируется на 10-15 секунд. По окончании упражнения нужно вернуться обратно и расслабиться.
  • Движение “Гусь” делается для разработки шейного отдела позвоночника. Шея немного вытягивается вперед, а затем голова медленно поворачивается вправо до ощущения небольшого напряжения. Нужно фиксировать эту позу в течении 10-15 секунд и вернуться обратно для расслабления. Теперь нужно проделать то же самое в другую сторону около 5 раз.
  • Движение “Взгляд в небо” используется для разработки мышц шеи под затылком. Из положения сидя, спина выпрямлена, голова поворачивается вправо и поднимается слегка вверх, чтобы почувствовать растяжение мышц на затылке. Продержаться в этом положении 15 секунд и вернуться обратно. Это же сделать в другую сторону. Выполнять 5 раз.
  • Движение “Рамка” применяется для разработки лестничных шейных мышц. Правую руку необходимо положить на плечо слева, держа локоть параллельно относительно пола. Голова поворачивается в правую сторону и давит подбородком на плечо до ощущения напряжения в левой лестничной мышце. В крайнем положении нужно остаться на 15-20 секунд и вернуться обратно. Повторить то же самое в другую сторону.

    Гимнастика Шишонина для шеи, грудного, поясничного отдела позвоночника Полная версия, видео 20 минут

  • Движение “Цапля” применяется для разработки мышц позвоночника и шеи. Из позы сидя руки отводятся назад до ощущения напряжения в области лопаток. Подбородок вытягивается вверх до появления растяжения в шее. Выдержать позицию 15 секунд, расслабиться и повторить снова 3-5 раз.
  • Движение “Факир” применяется для разработки мышц плеч и шеи. Руки поднимаются вверх и соединяются ладонями вместе над головой. Необходимо, чтобы руки не съезжали вперед. Далее голова поворачивается в сторону, удерживая напряжение. Остаться в этой позе на 15 секунд, вернуться обратно и расслабиться. Теперь сделать то же самое в другую сторону и расслабиться. Нужно повторить упражнение 3-5 раз.
  • Движение “Самолет” используется для разработки позвоночника в области груди. Руки поднимаются в стороны, наподобие крыльев самолёта, и с силой отводятся слегка назад, чтобы немного соединить лопатки. Выдерживать такое положение 10-15 секунд, не расслабляясь. Затем сделать то же самое, только руки поднимать и держать слегка под наклоном, удерживая напряжение между лопатками. Выдержать это положение 10-15 секунд, вернуться обратно и повторить снова 3-5 раз..
  • Поза “Дерево” предназначена для растяжения позвоночника. Из положения сидя руки через стороны поднимаются вверх, пальцы смотрят друг на друга, ладони направлены к потолку. Теперь потянуться ладонями вверх, вытягивая себя к небу и выдвигая голову слегка вперед. Необходимо почувствовать напряжение по всему позвоночному столбу от затылка до поясницы и удержать 10-15 секунд. Затем необходимо вернуться обратно, расслабиться, а потом снова выполнить ещё 3-5 раз.

Комплекс гимнастических упражнений для шейного отдела позвоночника по Шишонину состоит из десяти упражнений. Их необходимо регулярно выполнять и сделать их сможет любой человек. Выполнять все упражнения нужно именно в таком порядке, которые рекомендует врач.

Комплекс упражнений по Шишонину схож с занятиями по йоге – поначалу ьудет немного сложно, но затем наступит облегчение. Правильность техники выполнения упражнений принесет долгожданный положительный эффект.

Медленно и аккуратно наклоните голову к левому плечу, старайтесь как можно сильнее наклонить. Замереть в таком положении на 20-30 секунд.

При этом вы должны чувствовать напряжение в мышцах шеи.

Теперь вернитесь в первоначальное положение и то же ссамое повторите с другой стороны.

Наклоняйте голову вниз, аккуратно и медленно, подбородком нужно касаться грудной клетки. Вы должны ощутить небольшое напряжение в шейных мышцах.

В таком положении замереть на 30 секунд. Затем, вытянуть вперед голову и запрокинуть ее назад.

В этом положении оставаться до 30 секунд.

Нужно немного вытянуть голову вперед, но плечи при этом не должны двигаться.

Врач

Из такого положения необходимо голову максимально повернуть в сторону левого плеча. Подбородок находится параллельно линии пола.

Должно ощущаться мышечное напряжение. В таком положении замереть на 20-25 секунд.

Затем вновь вернуться в первоначальное положение и то же самое повторить с другой стороной.

Суть этого упражнение – растягивание боковых мышц шейного отдела позвоночника.

Медленно поверните голову влево и как можно сильнее. Как только ощутили напряжение – поднимите вверх глаза.

В таком положении старайтесь находиться не менее половины минуты. Теперь вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое с другой стороны.

При выполнении этого упражнения должен быть задействован плечевой пояс. Голову нужно максимально повернуть в левую сторону, а левую руку разместить на правом плече.

Локоть должен находиться параллельно линии пола. При этом, вторая рука расслаблена. В таком положении замереть на 30 секунд.

Теперь вернуться в исходную позицию, голову повернуть вправо, а правую руку на левое плечо. Также, замереть в таком положении на 30 секунд.

Занять исходное положение, сидя прямой спиной, руки разместить над головой и скрепить в ладонях. Голову медленно повернуть влево и замереть так на 30 секунд. Теперь повторить то же самое с другой стороны.

Необходимо развести руки в стороны, чтобы они были параллельно полу.

Втаком положении замереть на 30 секунд. Затем, на несколько секунд опустить руки и повторить упражнение. Следует выполнить до 5 повторений.

Теперь, нужно развести руки и наклонить их так, чтобы левая рука была выше правой, а затем, чтобы правая была выше левой. Повторить такие наклоны руками 3-5 раз.

Чтобы выполнить упражнение нужно обе верхние конечности развести в стороны и отклонить их немного назад. Затем, нужно аккуратно направить вперед и вверх голову.

Как можно выше должен быть направлен подбородок. В такой позе задержаться на 30-40 секунд.

Теперь можно вернуться в исходную позицию.

При выполнении этого упражнения восстанавливается кровообращение в спинных мышцах.

Нужно поднять над головой руки, друг к другу пальцами. Голова должна быть неподвижна, а взгляд направлен прямо.

В таком положении замереть на 30 секунд. Повторить упражнение 3 раза.

Закрепляющий самомассаж

После гимнастики для шеи и позвоночника по Шишонину можно сделать расслабляющий массаж. Это поможет расслабить все части мышц, которые были задействованы в упражнениях и возможно накопили напряжение.

Массаж необходимо осуществлять от затылочной части до лопаток и дальше вниз по позвоночнику. Начинать нужно с поглаживания и лёгких нажатий по мере продвижения к лопаткам. В местах, где скопилось напряжение, необходимо задержаться и помассировать их легкими нажатиями.

Переходя вниз, грудной и поясничный отдел позвоночника разминается круговыми движениями кончиков пальцев с лёгким надавливанием. Один из способов разминки шеи заключается в расположение пальцев сзади, а большого пальца впереди шеи, и в легком щипковом надавливании и разминании шейных мышц.

Заканчивается массаж легкими поглаживаниями, начиная от шеи и заканчивая нижним отделом позвоночника. Такой массаж можно проводить после гимнастики Шишонина или перед ней. Он способствует разогреву мышечных тканей и подготовке их для дальнейших упражнений.

При правильном проведении гимнастики она способна снизить болевые ощущения в области шеи, избавить от головных болей, а также облегчить такие заболевания, как остеохондроз, гипертония, грыжа позвоночника. Главное — правильно проводить упражнения и чувствовать импульсы, которые подает организм.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений?

1. Необходима расслабленность и релаксация тела.

Это основной принцип не только гимнастики, но и всех методик по духовному развитию и совершенствованию, которые давно известны из практики йоги и медитации.

2. Позвоночник держать прямым.

Здесь основной упор делается на дыхание. Оно должно быть ровным и непрерывным. Это еще один момент, почему люди, попробовав эти упражнения, потом бросают их и отзываются о них с негативным мнением.

гимнастика по шишонину - комплекс упражнений

3. Желательно выполнять упражнения в одно время и регулярно.

Две, три недели необходимо выполнять комплекс 1 раза в день. Затем можно будет снизить тренировки до 3-4 раз в неделю.

4. До выполнения комплекса желательно проводить разминку.

Разминка послужит разработке суставов и позвонков, а также разогреет мышцы, чтобы не травмировались.

5. Позитивный настрой.

Желательно выполнять весь комплекс с хорошим настроением. Неспроста в китайской лечебной практике используется упражнение “Исцеляющая улыбка”. Это способствует дополнительному расслаблению мышц и даже внутренних органов.

6. Выполнять упражнения с напарником или перед зеркалом.

Это будет способствовать устранению ошибок при выполнении самих упражнений.

При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и следовании рекомендациям первые положительные результаты пациент может ощутить уже после первых 3-4 занятий. На первых этапах, возможно, появится легкая боль. Это нормальное явление – мышцы адекватно реагируют на нагрузку. Далее организм привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.

Эффективность терапии зависит от периодичности выполнения упражнений, соблюдении техники выполнения. После устранения главной проблемы не стоит забрасывать занятия. Гимнастика подойдет для профилактических мероприятий.

Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действия от упражнений доктора Шошина, необходимо использовать и домашний самомассаж.

Массаж лучше начинать со спины. Чем активнее движение и нажим, тем меньше повторов нужно будет сделать.

  • Первое – поглаживающие движения по всей спине. Затем переходим к разминающим движениям. Представьте, что мнёте лист бумаги. Таким способом хорошо пройдите по всей спине, пока она не покраснеет. Прилив крови означает, что Вы идёте в правильном направлении и спина разогрета. После этого можно переходить к шее. Массаж шеи проводим от затылка к спине.
  • Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в сумме должно получиться 5-6 раз;
  • Затем начинаем «мять» шею. Здесь делаем 3-4 повторения;
  • После чего делаем массаж ребром ладони. Вспоминаем, как действует пила, повторяем такие же движения;
  • Возвращаемся к выжимающему массажу и заканчиваем лёгким поглаживанием;
  • Предпоследний этап – растирание. Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи;
  • Последний этап – мы повторяем всё, что было в первом. Сначала поглаживаем, затем выжимаем и растираем спину.

Самомассаж оказывает закрепляющий эффект после гимнастики шиї и помогает полностью расслабиться мышцам шеи.

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Александр Юрьевич Шишонин – один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который придумал комплекс для решения проблем с болями в области шеи. В 2008 году вышел диск, где объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.

Нашу голову удерживают поверхностные и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке на шейный отдел происходит напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, а это приводит к появлению болей. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц сдавливается сонная артерия, которая обеспечивает приток артериальной крови к головному мозгу. Из-за этого появляется слабость, предобморочные состояние, головные боли.

Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хоть остеохондроз нельзя вылечить полностью по методике Шишонина, но она снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области из-за расслабления мышц шеи.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector