Лечебная физкультура зарядка и гимнастика при плоскостопии

Полезное видео — комплекс упражнений при плоскостопии у детей

Рассмотрим наиболее распространенные причины:

  1. Наследственность. Если кто-то из родственников имеет подобный недуг, то есть вероятность его развития у ребенка.
  2. Травматизм стоп, голени.
  3. Чрезмерная нагрузка на ноги при наличии лишнего веса или подъеме тяжестей. Раннее становление на ножки, когда организм еще не окреп.
  4. Болезни, которые предрасполагают плоскостопие. Одна из них – рахит, возникает при нарушении водно-минерального обмена в организме.
  5. Плоскостопие паралитического характера, которое возникает у детей при ДЦП.
  6. Статическая причина недуга, к которому приводит слабость связок, а также ношение обуви, большой по размеру.
  7. Сидячий образ жизни, который, как ни странно, очень распространен среди детей. Пребывание на протяжении долгого времени за компьютером, посещение кружков, которые предполагают занятия за столом, приводят к обездвиживанию стоп.
  8. Дети, живущие в мегаполисах, страдают данным недугом чаще, нежели деревенские. Ведь живущие в селе долгое время проводят на улице, бегают, прыгают. Играют часто без обуви, что очень полезно для стоп.

ЛФК при плоскостопии у детей – один из методов лечения, который входит в комплекс консервативного лечения. В 85% случаев можно бороться с плоскостопием без прибегания к оперативному вмешательству.

При продольном или поперечном плоскостопии, а также с первой по третью стадию, первым делом назначается комплексное лечение. Оно заключается в массажных процедурах, гимнастике, мануальной терапии, ношении специальной ортопедической обуви.

Лечебная физкультура направлена на укрепление мышц стоп, сухожилий, что позволяет справиться с легкой и средней степенью плоскостопия.

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей включает упражнения, которые выполняются из разных положений тела.

Лечебная физкультура начинается с упражнений лежа:

  1. Для выполнения понадобится специальный коврик из пенки. Ребенок ложится на спину, начинает тянуть носочки в разные стороны. Завершить упражнение необходимо, повернув стопы так, как при хлопаньи руками.
  2. Лежа на коврике, необходимо поднять ноги, оторвав пятки от коврика, потянуть носки вперед, постараться коснуться ими поверхности.
  3. Исходное положение то же. Приподнять ноги, стопой правой ноги провести по левой. Выполнить аналогичное упражнение левой ногой.

Лечебная физкультура зарядка и гимнастика при плоскостопии

Следующий блок упражнений выполняется, сидя на коврике:

  1. Вытянуть ноги вперед. Поочередно поднимать пальцы, чередуя обе ноги.
  2. Правой рукой взяться за пальчики правой ноги. Аналогичные движения произвести с левой. При выполнении упражнения ребенок наклоняется вперед и медленно тянет пальчики к себе.
  3. Ноги сгибаются в коленях, ставятся на пальчики. Выполнять сведение и разведение пяток. Следить за тем, чтобы носки не отрывались от поверхности.
  4. Сидя на коврике, ногами захватить теннисный мячик. Когда это получилось, поднимать и опускать ноги с мячом.
  5. Исходное положение то же, ребенок начинает стопами перекатывать мячик от носочков до пяток и в обратном направлении.

Дальнейший комплекс упражнений выполняется, сидя на стульчике. Важная особенность – мебель точно соответствует возрасту ребенка. При сидении стопы ребенка должны стоять на полу. Видео о том, как правильно выполнять ЛФК при плоскостопии у детей, можно найти здесь.

Упражнения:

  1. Сгибание, разгибание пальцев на нижних конечностях.
  2. Стопами необходимо рисовать круги. Сначала по часовой стрелке, а далее – против нее.
  3. Отрывание от коврика сначала носков, а потом пяток. Осуществление переката.
  4. Ножки поставить на внешнее ребро, медленно сделать перекат на внутреннее.
  5. Для выполнения упражнения необходим теннисный мячик. Поочередно ногами делать круговые движения, катая мячик. Далее перекатить его к другой ноге, проделать аналогичные действия.

Упражнения в положении стоя. Лучше всего для их выполнения использовать массажный коврик. Гимнастика не должна превышать 15 минут.

Перечень действий:

  1. Хождение по коврику поочередно на носочках и пятках.
  2. На обеих сторонах стопы.
  3. Перекатывания с носка на пятку.
  4. Упражнения завершаются прыжками по коврику.

Действия, стоя на ровном покрытии:

  1. Перекатывания стопой гимнастической палки на шаг вперед и назад. Цель – массирование, укрепление всего свода стопы.
  2. Гимнастическую палку необходимо держать в двух руках поперек лопаток. Зафиксировать при этом спину. Делать приседания. Пятки плотно стоят на полу.
  3. Ребенок руками опирается на палку. Встать на пятки, повороты в левую сторону и в правую.

Лечебная физкультура зарядка и гимнастика при плоскостопии

Занятия должны проходить ежедневно. Каждое упражнение необходимо повторять от шести до десяти раз.

Физкультура наиболее эффективна детям до 10 лет. Иногда может выполняться подростками. У более взрослых детей исправить плоскостопие, применяя лишь гимнастику невозможно.

Должное внимание должны уделять детям родители. Не стоит слишком долго выполнять упражнения или заставлять делать то, что не хочется ребенку.

Упражнения ЛФК при плоскостопии у детей можно выполнять в игровой форме.

Изначально занятия проводятся на протяжении трех минут, с постепенным увеличением до 15-ти. Продолжительность начальных упражнений для подростков – в течение 5-ти минут, с увеличением до 25.

Если вы не знаете, как необходимо выполнять упражнения ЛФК при плоскостопии, – видео в помощь. Просмотреть видео можно по ссылке: …

Профилактика плоскостопия заключается в применении следующих советов:

  1. Как можно чаще позволять ребенку гулять босиком по песку, гальке, траве, земле.
  2. В домашних условиях можно применять хождение по мелким деталям: пуговицы, горох, фасоль и так далее.
  3. Совершение несложных перекатываний с использованием колючего мячика.
  4. Обувь у детей до пяти лет должна быть ортопедической. Она подразумевает необходимый подъем, а также специальную стельку с супинатором, жесткий высокий задник.
  5. Обувь для девочек, не достигших пяти лет, должна быть без острых носков и каблуков.
  6. Питание должно быть комплексным, богатым витаминами. Постоянный контроль массы тела. Плоскостопие часто возникает  у детей с лишним весом.
  7. Профилактика – активные виды спорта: футбол, баскетбол.
  8. Дети младшего возраста могут выполнять специальный комплекс упражнений с нагрузкой на нижние конечности в бассейне.
  9. Контрастный душ для ног, применение физиопроцедур играют существенную роль в профилактике плоскостопия.

Лечебная физкультура зарядка и гимнастика при плоскостопии

Лучший вариант – упражнения для лечения плоскостопия у детей в игровой форме. Полезно лазить по лестнице, ходить по скалке, на скорость пытаться достать ногами те или иные предметы. Со временем нужно усложнять упражнения и увеличивать скорость занятий. Родители могут поощрять малыша подпрыгивать на носочках и пятках, ходить на внешних и внутренних поверхностях стопы. Подобные занятия помогают развить всю мышечную группу.

Непосредственные упражнения лфк при плоскостопии у детей должны выполняться в возрасте от 5-6 лет – в этом возрасте они могут делать их правильно и осознанно. Важно постараться сделать все, чтобы упражнения приносили малышу удовольствие, они могут выполняться в виде игр. Хороший вариант – занятия в группах. Также для малышей они станут более веселыми и приятными.

Естественно, любые действия должны согласовываться с ортопедом – лишь он может дать правильные советы по подбору упражнений. Важно также периодически посещать врача – это даст возможность вести контроль над процессами выздоровления и корректировать нагрузки.

Выполнять комплекс упражнений при плоскостопии у детей можно и дома, и в кабине лечебной гимнастики. Занятия должны включать упражнения как общеукрепляющего воздействия, так и более узкого.

Упражнения не должны провоцировать боль и утомлять малыша. Нагрузку нужно повышать постепенно.

Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, длительностью по 15 минут.

Нагрузку нужно выбирать с учетом физических возможностей малыша. Делать упражнения через силу нельзя. Также важно контролировать эмоциональное состояние ребенка. Негативные эмоции негативно повлияют на процесс лечения. Количество повторов – до 10, длительность занятия составляет до 15 минут.

  • В положении сидя делается сгибание/разгибание стоп с максимальной амплитудой. Можно делать это обеими ногами одновременно или поочередно. В таком же положении выполняйте круговые движения стопами, сначала по часовой стрелке, а затем – против нее.
  • Малыш находится в положении стоя, спина ровная, руки расположены вдоль туловища. Поочередно выполняются подъемы на носочки и опускания на пятки, затем нужно чуть отдохнуть и походить по кругу на носках и на пятках.
  • Полуприседания на пальчиках. Упражнения достаточно сложные, и если у малыша не получается, то лучше отложить их на потом, чтоб мышцы стоп немного укрепились и обрели тонус.

Хорошо действуют игровые комплексы. Например, можно устроить малышам соревнование, кто быстрее уберет пальчиками с пола какие-то мелкие предметы (ручки, карандаши и так далее). Также малыши могут рисовать что-то пальцами ног. При отдыхе сдвигайте и раздвигайте пальчики ног.

В конце комплекса можно походить сначала на внутренней, а затем на внешней поверхности стоп. Со временем можно увеличивать длительность занятий, менять чередование упражнений, повторять некоторые из них по несколько раз с небольшими промежутками времени. Движения можно придумывать и самостоятельно, чтоб задействовать разные мышцы стопы.

В школьном возрасте можно увеличивать нагрузки, делать более сложные движения. Количество повторений можно увеличить до двадцати. Рассмотрим, какие упражнения лечебная гимнастика при плоскостопии у детей-школьников.

Ребенок сидит на стульчике и выполняет следующие упражнения:

  • Сводит и разводит пятки, постоянно касаясь носками пола.
  • Захватывает ногами мячик и приподнимается на максимальную высоту.
  • Сгибает и разгибает стопы (можно с динамическим усилием).
  • Пытается захватить и приподнять разные мелкие предметы, задействуя пальцы ног.
  • Перемещает ноги вперед и назад только пальцами, тянет стопы по полу, собирает коврик в складки, сдавливает стопами мячик, катает круглую палку, прижимая ее к полу.

Следующие упражнения делаются в положении стоя:

  • Туловище держим ровно, выполняем перекаты с носков на пятки и обратно.
  • Руки разводим в стороны, приседаем на носках. Затем приседаем на пятках.
  • Пусть малыш лазит по гимнастической стенке, распределяя вес тела на центр стопы.
  • Ходит по круглой палке, ребристой доске.
  • Поставьте доску под наклоном, и пусть малыш ходит по ней носками.
  • Полезен массаж стоп посредством специального коврика с супинаторами.
  • Ношение удобной обуви с супинатором.
  • Наблюдение за осанкой и, в случае необходимости, ее корректировка.
  • Прогулки босиком по траве, песку, камням (в домашних условиях можно заменить горохом).
  • Регулярные физические упражнения: прогулки, плавание, легкий бег, йога.
  • Регулярное применение витаминных и минеральных комплексов, особенно в межсезонье.
  • Полноценный рацион, включающий в себя фрукты, овощи, каши, белковую пищу.
  • Своевременная диагностика и лечение заболеваний опорно-двигательной системы.

Принципы выполнения упражнений

Выбрать гимнастический комплекс и выполнять его еще недостаточно для выздоровления.

Первое, и самое главное правило – не приступать к каким-либо упражнениям без предварительной консультации с ортопедом. Не все упражнения в ЛФК помогают при плоскостопии, а некоторые могут даже навредить, поэтому нельзя назначать их себе самостоятельно.

Другие принципы:

  1. Приступать к занятию следует только после определения правильного положения стопы.
  2. Начинать упражнения следует с разминки и общеукрепляющих комплексов для осанки и спины, а затем переходить к специализированным упражнениям на стопы.
  3. В конце каждого занятия делайте закрепляющие упражнения (рассмотрим их отдельно ниже).
  4. Для лучшего эффекта ЛФК при плоскостопии следует сочетать с ежедневным хождение босиком. Идеально ходить по песку или камням, но если такой возможности нет, то можно и в домашних условиях: по ребристой доске, ковру, полу.
  5. Во время занятий не должно возникать болевых ощущений. Если они появляются – обсудите это с лечащим врачом.

Обувь для ЛФК

Пожалуй, большую часть дня мы проводим в обуви – будь то домашние тапочки или кроссовки. Поэтому ее конфигурация и удобство сильно влияет на форму и здоровье стопы. Важно понимать, что даже если вы будете качественно и добросовестно выполнять все упражнения, но при этом носить «неправильную» обувь, лечебный эффект достигнут не будет.

Какой должна быть обувь:

  • Без каблука, его максимальная высота 4-5 см.
  • Внутренний край обуви должен быть свободным.
  • Идеальный вариант – наличие супинатора, если его нет, то подбирать так, чтоб можно было положить стельку.
  • Со свойствами натуральных материалов (не обязательно покупать из натуральной кожи).

Разминка

на ладонях взрослого лежат ступни малыша

Перед началом занятия сделайте общую разминку тела: наклоны и повороты шеи, подъем-опускание плеч, повороты и наклоны корпуса. В общем, вспомните школьную зарядку на физкультуре. Разминку необходимо выполнять для разогрева мышц по всему телу, в таком состоянии упражнения даются легче и приносят больший эффект.

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей и взрослых

Очевидно, что проблема проявляется еще в детском возрасте, а значит начинать работать с ней нужно именно тогда.

В этой статье мы поговорим об одном из способов лечения – ЛФК при плоскостопии у детей и взрослых.

Плоскостопие – патологическое изменение формы стопы, при котором ее своды частично или полностью опускаются. Существует несколько форм заболевания, зависящих от того какой из сводов искривился: поперечный или продольный. Как это выглядит проиллюстрировано на картинке ниже.

При ярко выраженном искривлении плоскостопие диагностируется на осмотре у врача-ортопеда. На начальных стадиях болезнь выявляется с помощью рентгена, который делается в положении стоя.

Причины появления

Лечебная физкультура зарядка и гимнастика при плоскостопии

Чтобы лучше понимать, какой комплекс упражнений назначать, доктору необходимо значить причины недуга. Причины плоскостопия:

  • Врожденные. Из-за физиологических особенностей детского организма, в возрасте до 5-6 лет почти у всех детей присутствуют признаки недуга, что значительно усложняет диагностику «истинного» плоскостопия. Согласно статистике, у 3-4% детей заболевание оказывается врожденным.
  • Травмы и механические повреждения, ушибы, удары, переломы, трещины – все это сказывается на форме стопы и может привести к плоскостопию.
  • Полиомиелит, который провоцирует паралич мышц ног и стоп может вызвать недуг.
  • Рахит. Болезнь, поражающая кости, связки и мышцы человека, приводит к слабости мышц и неправильному формированию костей, в том числе и в области стоп.
  • Ослабление мышц голени, стопы и формирование патологии под воздействием таких факторов: лишний вес, неудобная обувь, искривления позвоночника, пассивный образ жизни.

Что такое ЛФК

ЛФК – это сокращенное обозначение лечебной физической культуры. Представляет собой комплексы лечебных физических упражнений, направленных на терапию заболеваний опорно-двигательной и других систем организма.

Польза:

  • Тонизирует и укрепляет мышцы стопы.
  • Развивает мускулатуру во всем теле.
  • Повышает прочность и эластичность скелета.
  • Нормализует кровоснабжение ног.
  • Формирует правильное положение свода и фиксирует результат.

Из-за этого происходит нарушение осанки,повышение нагрузки на позвоночник и нижние конечности.

Плоскостопие вызывает быструю утомляемость и такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.

Поэтому следует разобраться с причинами возникновения такого заболевания и узнать, какая лечебная физкультура при плоскостопии поможет справиться с ним, какие упражнения необходимо выполнять для скорейшего выздоровления.

Плоскостопие может возникнуть сразу по нескольким причинам:

  • из-за врожденного фактора;
  • из-за рахита в раннем возрасте;
  • из-за повышенных нагрузок на ноги;
  • из-за врожденной слабости связочно-мышечного аппарата стопы;
  • из-за паралича мышечно-связочного аппарата стопы;
  • из-за травмы стопы.

Ученые выявили, что у детей, которые проживают в городе, плоскостопие развивается намного чаще, нежели у сельских ребятишек, которые могут часто ходить босиком.

Поэтому во избежание появления подобного заболевания чаще пускайте своего малыша походить босиком по мелкому гравию, траве, песку.

В домашних условиях можно тренировать стопы малыша с помощью хождения по рассыпанному гороху и ЛФК.

Родители могут распознать возникновение плоскостопия у ребенка, если:

  • при ходьбе он будет «косолапить», заворачивая ступни во внутреннюю сторону;
  • ребенок будет наступать на внутренние края стопы;
  • ребенок будет часто жаловаться на усталость при ходьбе, у него будут болеть спина, ноги, он не сможет переносить длительные пешие прогулки;
  • каблуки обуви будут неравномерно стаптываться с внутренней стороны.

Если вы обнаружили у своего ребенка любой из вышеперечисленных признаков, незамедлительно обратитесь за консультацией к ортопеду для проведения ЛФК ног.

Лечение

Любое упражнение направлено на то, чтобы укрепить мышцы ног и ступней. Такая гимнастика способствует растяжению мышц ног, уменьшению проблемы плоскостопия.

ЛФК при плоскостопии рассчитано:

  • на укрепление связочного аппарата;
  • развитие поддерживающего свода мышц;
  • на улучшение и нормализацию кровообращения;
  • на стимуляцию выработки густой массы, заполняющей суставную полость;
  • на улучшение работы суставов.

ЛФК при плоскостопии можно выполнять в любом положении, босиком или в носках.

Если вы будете проводить индивидуальные занятия дома, то в день следует выполнять по 4– 7 различных упражнений, повторяющихся по десять раз каждое.

Если вы будете совершать гимнастику непосредственно перед сном, то заканчивать ее следует обмыванием голени, стоп прохладной водой.

Самой лучшей гимнастикой для взрослых и детей является работа полотенца с пальцами ног. Оно эффективно помогает в восстановлении работы мышц.

Примите удобное положение сидя, ноги поставьте на пол, и колени поверните на девяносто градусный угол. Толстое полотенце поместите на переднюю часть ног таким образом, чтобы пальцы ног полностью были помещены на полотенце.

После этого разверните полотенце в противоположную сторону от тела, затем верните в исходное положение.

Также есть еще ЛФК, рассчитанная как для взрослых, так и для детей:

  1. В сидячем положении катайте ногой овальные или круглые предметы.
  2. В положении сидя крепко сожмите пальцы ног, после чего разожмите их. Такую гимнастику выполняйте до тех пор, пока в подошве не появится давящего ощущения.
  3. Опустите ноги и обопритесь на пятки, а носки поднимите кверху, выполняя ими круговые вращения. Выполнив подобное упражнение десять раз, смените положение, и круговые движения выполняйте уже пятками, а носки расположите на полу.
  4. Протяните ноги вперед и растопырьте пальцы так, чтобы они напоминали веер. Продержите ноги в поперечном положении несколько секунд, затем расслабьте их. В данном случае ЛФК помогает растянуть лодыжки, пятки и икры ног.
  5. Выпрямите ногу в колене и вытянутым носком осуществляйте попеременные движения на себя и от себя.
  6. В положении сидя скрестите прямые ноги и верхней ногой надавливайте на нижнюю. Затем измените положение ног.
  7. Расположите на полу различные небольшие предметы или кусочки материи. Пальцами ног необходимо собрать все предметы с пола и положить их в корзину. Такое упражнение проделайте с каждой ногой.
  8. Захватите предмет пальцами ног, к примеру, карандаш и проходите в таком положении около минуты.
  9. В сидячем положении подошвами ноги необходимо раскатывать отрезок пластиковой или деревянной трубки.
  10. Не меняя положения, поместите между стоп мяч и поочередно сдавливайте его.
  11. Поднимитесь, встаньте на наружные стороны стоп и выполняйте повороты.
  12. Упражнение с приподниманием на мысочках.
  13. Поднимитесь на внешние края стоп, сжимайте и разжимайте в таком положении пальцы.
  14. Расставьте ноги на ширине плеч и выполняйте приседания или полуприседания, не отрывая пятки от пола. Выполнив такую гимнастику несколько раз, смените условия, не отрывая носок.
  15. В положении стоя положите руки на пояс и перекатывайтесь с носка на пятку, затем наоборот.
  16. Также полезно будет походить на пятках,при этом максимально подняв носок, и наоборот, ходить на носках, максимально подняв пятку.

Лечебная физкультура зарядка и гимнастика при плоскостопии

Все перечисленные упражнения для ног весьма полезны, так как тренируют мышцы голени и стоп, делая их крепкими. Такая гимнастика должна стать для вас привычной, ее необходимо выполнять ежедневно. Только благодаря систематическому выполнению ЛФК вы снизите риск от плоскостопия.

Ребенок должен делать ЛФК в присутствии взрослого или врача, которые будут следить за правильностью выполнения и, при необходимости, корректировать действия ребенка. Если плоскостопие диагностировано у грудничка, то лечебная гимнастика при плоскостопии не назначается, лечение проводится с помощью массирования стоп и физиотерапевтических процедур.

Гимнастика при плоскостопии для детей состоит из тех же упражнений, что и у взрослых. Индивидуальная схема подбирается совместно с доктором и регулярно корректируется.

Конкретный комплекс упражнений при плоскостопии врач подбирает только дошкольникам, достигшим 4-5 лет. Связано это с тем, что малыши до этого возраста не могут выполнять предложенные инструктором действия осознанно. Поэтому занятия не могут считаться качественными, а упражнения правильно выполненными.

Для самых маленьких пациентов разработаны не упражнения, а веселые игры. Участвуя в них, малыш весело проводит время, не подозревая, что все его действия направлены на исправление дефектов на стопах.

  1. Разложите перед детьми крышки от пластиковых бутылок. Попросите собрать их с помощью пальцев ног и сложить их в отдельные корзинки. Кто первый справится с заданием, тот и победитель. Крышки можно заменить любыми предметами,
  2. Используйте подушку, наполненную любой крупой. По правилам игры победит тот малыш, кто сможет пронести ее как можно дальше на своей голове. Упражнение помогает контролировать и формировать правильную осанку.
  3. Игра в «пятнашки». С помощью веселой игры, во время которой дошколята должны бегать друг за другом, можно исправить деформацию стопы.
  4. Упражнение, во время которого детям нужно ходить, опираясь на разные части стопы, представляют в виде походки разных зверей. Малышам предлагают походить как медвежата, пингвины или красивые балерины. Для этого они наступают на внешнюю часть стопы, а затем на внутреннюю. Также нужно ходить на носочках и на пятках.

Поощряйте малыша прыгать или ходить в указанных положениях. С помощью этих простых движений развиваются и укрепляются все группы мышц.

Лечебная физкультура зарядка и гимнастика при плоскостопии

В этом возрасте дошкольники могут осознанно повторять предложенные им движения. Рассмотрим примерный комплекс упражнений для детей этого возраста. Помните о том, что перед тем, как приступить к основной тренировке, нужно сделать разминку.

  1. Малыш садится на пол и вытягивает ноги. Под счет инструктора сгибает стопу, затем разгибает. С каждым движением скорость выполнения задания нужно увеличивать. Вначале упражнение делают каждой ногой по очереди. Затем одновременно двумя ногами.
  2. Не меняя положения, ребенок «крутит» стопой по часовой стрелке, а затем против нее. Вначале упражнение делают каждой ногой по очереди. Затем одновременно двумя ногами.
  3. Стоя с прямой спиной, расположив руки вдоль тела, малыш приподнимается на носочки. Затем меняет положение, перекатываясь с носка на пятку.
  4. Дети идут по кругу на носочках, периодически меняя положения стопы на пятку.
  5. Ребенок становится на пальчики и приседает. Приседания не должны быть глубокими.
  6. Ходьба на искусственно созданных неровностях. Для этого упражнения используют специальные ортопедические коврики, которые имитируют камни, траву и т. д.
  7. Сидя на скамейке, малыш перекатывает гимнастическую палку стопами.
  8. Дети бегают друг за другом. По сигналу инструктора останавливаются, становятся на носочки и вытягивают вверх руки.

Основные упражнения

Ниже мы приведем перечень наиболее распространенных упражнений, которые назначают врачи. Обсудите его с вашим ортопедом и составьте ваш индивидуальный комплекс.

  1. Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги свободно лежат по ширине плеч. Сильно сжимайте и разжимайте пальцы ног в течение 3 минут.
  2. В этом же положении вращайте голеностопом сначала о часовой стрелке, а затем против нее. Выполнять по 2 минуты на каждую сторону.
  3. Лежа на спине поочередно тяните носок вперед, одновременно с этим следите, чтобы внутренняя сторона стопы опускалась. Выполните 10 раз для каждой ноги, а затем еще 10, вытягивая носок на обеих стопах одновременно.
  4. Лягте на живот, руки положите вдоль тела, ноги соедините. Поочередно поднимайте одну из ног вверх и вместе с ними старайтесь приподнять корпус, задержитесь в приподнятом положении на 1-2 секунду, а затем медленно вернитесь в исходное.
  5. Выполняется в положении сидя на стуле или табурете (не на кресле или диване). Раздвиньте стопы, одну из рук сожмите в кулак и поместите ее между коленями. Ногами сильно сжимайте кулак и одновременно оторвите внутренние части ступней от пола, плотно прижав внешне к нему.
  6. Возьмите небольшой резиновый мячик и покатайте его сначала одной стопой, а затем другой.
  7. Встаньте, ноги поставьте по ширине плеч, руки свободно опустите висеть вдоль тела. Приподнимайтесь на носочки и задерживайтесь в таком положении на 2-3 секунды, а затем медленно возвращайтесь в исходное. Повторять 10-15 раз.
  8. Обопритесь на внешние части стоп, сжимайте и разжимайте пальцы ног, повторите 10-20 раз.

Возрастные особенности

Высокие технологии позволяют людям совершать новые научные открытия и улучшают их жизнь. В то же время они все дальше «отодвигают» человека от его естественной «среды обитания». Наши дети уже не бегают босиком, им обязательно нужно носить обувь, ведь это «опасно» или некрасиво, по мнению родителей. Такая излишняя забота приводит к уменьшению детской физической активности, что становится причиной развития многих проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Слабые мышцы и связки на ногах у малыша становятся причиной развития плоскостопия. Главная задача упражнений при плоскостопии у дошкольников – укрепить мышцы стопы со всех ее сторон, а также ускорить ток крови в ней.

Наиболее результативна оздоровительная гимнастика при устранении плоскостопия у детей дошкольного возраста. Хороших результатов достигают и при использовании ЛФК с 14 до 16 лет. Весь этот период стопа формируется, поэтому ее можно еще видоизменить. По истечении этого времени остановить патологию с помощью упражнений практически невозможно.

Планируя занятия с детьми младшего возраста, родители должны понимать, что принуждать малышей к тренировкам нельзя. Так можно «отбить» у них желание заниматься. Главным аспектом при планировании комплекса лечебной физкультуры для малышей 3-7 лет является игра. При возникновении неприятных ощущений или боли отдельные упражнения можно не делать до тех пор, пока дошкольник сможет их выполнить.

После 7 лет применяется другая тактика: настойчивость и упорство. Правильная мотивация позволит справиться с проблемой быстрее.

Длительность тренировок также зависит от возраста. Так, первые занятия для малышей проходят за 3 минуты. С каждым днем их продолжительность увеличивается на 2-3 минуты. Оптимальное время для тренировок после «подготовительного» этапа привыкания составляет 15 минут. Занятия для подростков начинают с 8-10 минут, ежедневно увеличивая продолжительность и интенсивность. Средняя тренировка в этом возрасте составляет 25-30 минут.

В любом возрасте тренировки должны проходить ежедневно. Регулярная проработка всех мышц – залог хорошей результативности.

Закрепляющие упражнения

После того, как основной комплекс выполнен, рекомендуется закрепить результат. Для этого походите по комнате на носочках и на пятках, по возможности постарайтесь это сделать на наклонной поверхности.

Для развития мускулатуры и координации можно выполнить следующее упражнение: пальцами ног возьмите карандаш или ручку и нарисуйте несколько простых геометрических фигур сначала одной ногой, а затем другой.

Лечебная физкультура зарядка и гимнастика при плоскостопии

Завершить зарядку рекомендуется общей заминкой тела.

Разрешенные виды физической нагрузки

Помимо лечебной физкультуры при плоскостопии детям необходима другая физическая активность. Однако родители должны четко разделять, какие виды спорта принесут дополнительную пользу, а от каких нужно воздержаться, чтобы не усугубить ситуацию.

Начнем с перечисления запрещенной при плоскостопии физической активности:

  • Тяжелая атлетика;
  • Пауэрлифтинг;
  • Бокс;
  • Легкая атлетика;
  • Футбол;
  • Хоккей;
  • Катание на коньках.

Запрещены любые занятия, связанные с бегом и прыжками. Такие тренировки вызывают сильную нагрузку на позвоночник даже у здорового человека. А у детей, у которых выявлены нарушения амортизации стопы, эти нагрузки увеличиваются вдвое.

Справиться с проблемой помогут такие направления в спорте:

  • Плавание;
  • Восточные единоборства;
  • Велоспорт.

Так как активная физическая нагрузка не противопоказана детям с плоскостопием, от уроков физкультуры их не освобождают. При нарушениях 2-3 степени для школьников организуют занятия в специальных группах со щадящей, правильно подобранной нагрузкой.

Профилактика плоскостопия у дошкольников

Плавание, подвижные игры с использованием мяча, катание на лыжах усилят эффект и станут отличным профилактическим средством от плоскостопия.

Чтобы не «упустить момент» и вовремя выявить болезнь, малыша нужно водить на регулярные профилактические осмотры к ортопеду. Покупайте ему обувь из качественных материалов, точно соответствующую его размеру. Еще одним средством профилактики являются ортопедические коврики, с помощью которых дошкольник сможет разрабатывать и укреплять мышцы стоп.

Сбалансированное питание, в котором учтена суточная доза полезных веществ и витаминов, – важная составляющая здоровых костей и связок. Соблюдение правил питания предусматривает правильный питьевой режим. Он не позволит ребенку набрать лишний вес, который негативно скажется на состоянии стоп.

Лечебная физкультура зарядка и гимнастика при плоскостопии

В этой статье мы поговорили про один из методов лечения плоскостопия – ЛФК. В одном из разделов был приведен ориентировочный гимнастический комплекс упражнений ЛФК, не забывайте обсуждать его с врачом и ни в коем случае не назначайте себе или детям упражнения без консультации ортопеда. Были отмечены отличия лечебной физкультуры при плоскостопии у детей. Делитесь своим опытом лечения плоскостопия в комментариях и задавайте интересующие вопросы. Будьте здоровы.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector