Эффективные упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома — комплекс оздоровительных упражнений

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома
Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома
Содержание

Для чего нужна гимнастика

Упражнения для тазобедренного сустава – не панацея, но со своими функциями справляется отлично. Самый большой плюс – когда болят суставы, можно делать зарядку дома.

Лечебная гимнастика показана в следующих случаях:

  • Коксартрозы (и любой другой артроз);
  • Боли в области сустава (только по назначению врача);
  • Слабость мышц;

Заниматься следует только во время ремиссии заболевания. Гимнастика запрещена в следующих случаях:

  1. Нарушение работы сердца или легких;
  2. Заболевания внутренних органов;
  3. Недавняя операция;
  4. Менструация;
  5. Наличие грыжи в области паха или живота;
  6. Повышена температура тела.

Разработка тазобедренного сустава после болезни также требует специальных упражнений. После перенесенной травмы сустав может болеть, тогда его надо разрабатывать такими же занятиями, как и при коксартрозе. Боль постепенно пройдет, и функции сустава восстановятся.

Разработанный сустав следует поддерживать в таком состоянии, чтобы проблема не возникла снова. Первое занятие при возможности рекомендуется делать под присмотром специалиста, чтобы он мог показать, как правильно все исполнять.

Источник: https://lechimsustavy.ru/lechenie/gimnastika/dlya-tazobedrennogo-sustava.html

Рекомендации по выполнению упражнений в домашних условиях

Если нет возможности посещать групповые занятия с врачом реабилитологом или в городе не проводятся такие мероприятия, единственный способ – заниматься дома.

Комплекс ЛФК для тазобедренных суставов в домашних условиях можно подобрать самостоятельно, исходя из собственного самочувствия или предпочтений.

Следует соблюдать несколько правил:

  • Начинать постепенно: увеличивать нагрузку нужно через каждые 3 – 4 дня;
  • Не делать резких движений;
  • Не доводить нагрузки до резкой боли – это противопоказано в любом комплексе;
  • Пешие прогулки следует снизить, так как основная двигательная активность будет происходить во время выполнения ЛФК.

Без врача-инструктора единственным советчиком пациенту будет его самочувствие и болевые ощущения.

Выполнять комплекс нужно регулярно, даже если после первого дня тренировок присутствует дискомфорт в суставах. На следующий день необходимо снизить количество повторений, но провести занятие. Организм может реагировать по-разному и потребовать отдыха.

Виды упражнений

Существует множество методик, которые призваны улучшить состояние суставов. Некоторые направлены на укрепление мышц, но меньше затрагивают костную ткань, заставляя суставы двигаться. Такой комплекс ЛФК подойдет пациентам с ограниченной подвижностью. Более активные комплексы предназначены для людей с начальной стадией заболеваний ТБС.

При выполнении любого набора упражнений нужно научиться правильно дышать:

  1. Полноценное дыхание заставляет работать диафрагму, а она в свою очередь стимулирует работу печени, где происходят все окислительные процессы;
  2. Улучшается работа кровеносной системы и больше кислорода поступает в мягкие ткани, в том числе те, окружающие сустав;
  3. Улучшается работа головного и спинного мозга и нервная проводимость импульсов к различным участкам человеческого тела.

Последний пункт особенно важен, потому что организм имеет свойство самовосстанавливать утраченные функции при правильном подходе со стороны пациента. Не стоит упускать такую возможность.

Источник: https://nogostop.ru/taz/upraznenia-dla-tazobedrennogo-sustava.html

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома — оздоровительный комплекс

Эффективные упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома - комплекс оздоровительных упражнений

Упражнения для тазобедренного сустава могут состоять из разных движений:

  • Активных движений (быстрые и динамичные);
  • Пассивных (легкие и расслабляющие).

Лечебную физкультуру нужно подбирать с лечащим врачом, учитывая особенности пациента.

Для справки! Перед занятием рекомендуется сделать самомассаж, это поможет расслабить мышцы и увеличить эффект от занятий. При самомассаже можно использовать крема и мази.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава стоит начинать с упражнений в положении лежа, переходя к сидячим и заканчивая комплекс стоя.

Подъемы ног для укрепления мышц ягодиц

Для начала требуется лечь на пол, обязательно на живот. Ноги и руки должны быть прямыми и расслабленными. Следует поднимать одну ногу на 20 см вверх. В таком положении пробыть полминуты и неспешно положить ногу на место.

То же самое сделать с другой ногой. Упражнение делается каждой ногой всего лишь по одному разу, со временем нужно увеличивать время нахождения ноги в воздухе.

После выполнения упражнения медленно следует перейти к такому же быстрому упражнению. Нужно спокойно и медленно поднимать ноги вверх, задерживать на пару секунд и быстро опускать вниз, повторяя каждой ногой до десятка раз. Другой вариант упражнения: то же самое, но с согнутыми в колене ногами.

Источник: https://lechimsustavy.ru/lechenie/gimnastika/dlya-tazobedrennogo-sustava.html

Подъемы и разводы ног: упражнение с ограничениями

Противопоказаниями является пожилой возраст и повышенное давление тренирующегося. Нужно продолжать лежать на животе, выпрямив ноги и руки. Далее следует поднимать обе ноги в воздух, остановится на 15-20 см.

После этого согнуть колени и медленно развести ноги в разные стороны, после чего снова сомкнуть. Повторить упражнение до 10 раз. Призвано укрепить мышцы ног, в особенности бедренные.

Пассивное упражнение на боку

Исходное положение меняется, следует перелечь на бок. Согнуть ногу в колене, которая лежит на полу. Другую ногу прямой поднять в воздух на 30-40 см и подождать так полминуты. Повторить с другой ногой, перевернувшись. Упражнение укрепляет боковые мышцы бедер.

Тянущееся упражнение

Сесть на пол и выпрямить соединенные вместе ноги. Всем телом наклониться вперед, пытаясь как бы обнять пальцами стопы. Оставаться в положении до минуты, по возможности увеличивать до 2 минут.

С каждым разом упражнение будет даваться проще, мышцы вытянуться и улучшится ток крови, уменьшая боли в проблемной части тела.

Вращения стоп

Для укрепления тазобедренных суставов ступней требуется лечь на один бок и приподнять ногу верхнюю ногу в воздух на 20 см. Обязательно поднятая нога должна быть прямой. Далее следует повернуть стопу вместе с ногой внутрь, а потом наружу. После нескольких повторов сделать то же самое со второй ногой, повернувшись на другой бок.

Притягивание больной ноги к телу

Для выполнения упражнения обязательно сесть на твердую поверхность и поставить ноги в разные стороны как можно дальше. Поврежденную ногу нужно согнуть в суставах и обхватить руками. Далее следует тянуть ногу к телу, максимально напрягая.

При первых появлениях боли медленно опустить ногу на место. Нельзя выполнять упражнение при второй и последующих стадиях артроза тазобедренного сустава.

Комплекс упражнений при воспалении

Если есть воспаление тазобедренного сустава, упражнения отличаются от обычных. В таком случае следует выполнять следующее:

  1. Положение стоя, дополнительно требуется стул с высокой спинкой или другой устойчивый предмет. Поставить здоровую ногу на пол, руками держаться за спинку. Больную ногу раскачивать в разные стороны, постепенно увеличивая размах;
  2. Сесть на стул и расставить ноги. Не отрывая ступней от пола, сводить и разводить колени. Руками трогать колени нельзя;
  3. Сидя на стуле, наклонять тело вперед. Тянуться пальцами к носкам, колени согнуты;
  4. Положение тоже, сидя. Ноги должны быть согнуты в суставах, по очереди разгибать ноги, параллельно полу.

Активные упражнения

Активные и динамичные упражнения можно выполнять при первичной стадии заболевания. Можно выполнять обычные движения, добавив груз на ноги. Но также существуют специальные добавочные занятия:

  • Лежа на животе, нужно ползать по полу, напрягая мышцы рук;
  • Лежа на боку, поднимать в воздух больную ногу и удерживать треть минуты;
  • Стать на конечности. Выпрямлять сначала больную ногу, потом здоровую, задерживая в воздухе до 10 секунд;
  • Сесть на пол и вытянуть ноги прямо, развести в стороны как можно дальше. Поврежденную ногу согнуть в коленном суставе, далее нужно, покачивая ногой, наклонять ее внутрь, к себе.

Зарядка по такому списку должна выполняться только при хорошем самочувствии, заканчивать занятие махами рук и ног. Это поможет снять мышечное напряжение.

Источник: https://spina-help.ru/zaryadka-dlya-tazobedrennogo-sustava-dlya-vypolneniya-doma/

Авторские методики

Комплексы упражнений создают врачи-ортопеды и травматологи, многие из них имеют свои школы и представительства. Работает там специально обученный персонал после прохождения курсов по ЛФК при заболеваниях тазобедренных суставов.

Методика Бубновского

Сергей Бубновский создал и опробовал на себе упражнения, которые выполняются на специальных тренажерах. Его школы и реабилитационные центры есть во многих крупных городах, куда можно прийти и заниматься под руководством тренера.

Проблема в том, что не все регионы имеют такие школы, и выполнять упражнения по Бубновскому придется в домашних условиях.

После статической разминки следует основной комплекс:

  1. Лежа на полу;
  2. Сидя на стуле;
  3. Силовые упражнения на мышцы ног и бедра;
  4. Стоя.

По мнению врача, результата можно ожидать не ранее 4 месяцев с начала регулярных тренировок.

Гимнастика по Евдокименко

Павел Евдокименко утверждает, что лекарства без гимнастики неэффективны, так как не способны добраться до суставов без усиления кровотока. Отличительной особенностью метода являются плавные движения, которые не наносят вред суставам, но заставляют их увеличивать амплитуду.

Ориентироваться необходимо на свои ощущения: если присутствуют тянущие боли – это нормально, но при возникновении острых резких ощущений, нужно быть осторожным.

Упражнения Вильгельма Райха

По методике Райха следует прорабатывать все группы мышц, чтобы убрать зажимы мышечной ткани:

  • Живот;
  • Диафрагма;
  • Таз;
  • Мышцы лица и шеи;
  • Грудная клетка.

Метод называется телесно-ориентированной терапией.

Гимнастика Дикуля

В книгах Ивана Кузнецова описан метод Валентина Дикуля – циркового артиста-силача. Его цирковая карьера начиналась сложно: в возрасте 15 лет он упал с высоты 13 метров и сломал позвоночник. Врачи сказали, что ходить он не будет.

Парень не смирился и попросил своих друзей сделать ему приспособление, с помощью которого он своими руками мог двигать парализованные ноги. В перерывах между занятиями он читал медицинскую литературу. Через полгода его выписали в инвалидном кресле, что по мнению врачей было большим прогрессом. Но целью Дикуля было возвращение в цирк, поэтому он продолжил занятия.

Через 6 лет он встал на ноги и начал выступать в цирке в качестве силового жонглера. Люди со всего мира присылали письма с просьбой помочь подняться с постели. Так Валентин Дикуль стал инструктором ЛФК, создал центр по реабилитации парализованных больных после травмы позвоночника.

Идея метода состоит в том, что нервные связи могут восстанавливаться, только их необходимо заново учить двигаться. Парализованным людям помогают родственники, выполняя за них их движения: руками, ногами.

Постепенно нарабатываются новые пути для прохождения нервных импульсов, которые идут в обход поврежденному участку. Дикуль доказал эффективность метода на своем примере. При этом он говорит: могут уйти годы, но мышцы научатся работать. Сдаваться нельзя.

Тибетская гимнастика Цигун

Восточная зарядка для тазобедренного сустава и всего организма Цигун ставит целью правильное распределение энергии между нижней и верхней половиной тела. Причины возникновения коксартроза чаще всего в длительном малоактивном образе жизни. Возникает застой в энергетических каналах, после чего физическое тело начинает болеть.

Возможно, не все верят в информационную структуру Вселенной и энергию – ее главную действующую силу, но попробовать стоит.

Таз считается самой застойной областью человеческого тела по версии восточных целителей. Ее проработке уделяется больше внимания и времени. Из-за зажимов нарушается циркуляция крови между нижней и верхней частями туловища, поэтому, страдают в первую очередь тазобедренные суставы.

В гимнастике Цигун как нигде важно правильное дыхание. Его изучению нужно посвятить не один день. Для начинающих:

  1. Стать ровно. На вдохе приподняться на носках. На выдохе плавно перекатиться на пятки;
  2. Перекаты с пяток на носки через боковые части стоп. Сначала вправо, потом влево;
  3. Стать ровно, ноги вместе. На вдохе присесть, положив ладони на колени. На выдохе выпрямиться, продавливая колени назад. Стараться сесть с каждым разом глубже;
  4. Полукруги коленями, положив на них руки. Сначала вправо, потом влево;
  5. Вращения бедрами – круговые движения, ноги вместе;
  6. Заключительное упражнение – журавль выходит из воды. Одну ногу согнуть в колене и поднять к груди на сколько возможно. Постоять в таком положении 10 – 20 секунд. Повторить другой конечностью.

В процессе выполнения комплекса Цигун все внимание нужно уделять чередованию вдохов и выдохов, пока организм не научится делать это автоматически.

Источник: https://nogostop.ru/taz/upraznenia-dla-tazobedrennogo-sustava.html

Упражнения после операций на ТБС

Существуют и специальные упражнения, которые делают после эндопротезирования.

Все меры по восстановлению направлены на такие цели:

  • Улучшение кровотока;
  • Научиться правильно садиться и вставать;
  • Предотвратить появление осложнений;
  • Ускорить заживление шва после замены сустава;
  • Снизить отечность.

Специальные тренировки выполняются через месяц после хирургического вмешательства.

Можно выполнять такие упражнения:

  1. Лежа на спине, необходимо имитировать езду на велосипеде;
  2. Поочередно подтягивать ноги к животу и сгибать их в суставах;
  3. Выполняются подъемы прямых ног по очереди;
  4. Ноги следует сгибать и разгибать в коленях;
  5. Необходимо выполнять полуприседания;
  6. Полезны тренировки и на велотренажерах.

Реабилитация после замены тазобедренного сустава выполняется по разным протоколам. Выбор тактики и схемы будет зависеть от диагноза, при котором возникла необходимость эндопротезирования, а также от степени атрофии мышц, окружающих прооперированный сустав. Однако принципы составления реабилитационной программы примерно одинаковы.

Нулевая фаза – сразу же после эндопротезирования

В день оперативного вмешательства, как только пройдет наркоз, и пациент сможет «осмысленно» двигать нижними конечностями, следует выполнять упражнения при замене ТБС, цель которых является предотвращение образования тромбов:

  • Движение стопой на и от себя, а также вращательные движения в разные стороны. Эти упражнения надо выполнять как можно чаще, каждые 10-15 минут, при чем делать их важно и после выздоровления;
  • Периодическое статическое напряжение 4-х главой мышцы бедра необходимо выполнять, распрямив колено и натянув носок стопы на себя. Такое статическое упражнение надо делать и здоровой ногой;
  • Сгибание колена, с опорой на пятку в положении лежа, до угла в ТБС не более чем на 90 градусов. Если это упражнение сложно сделать самостоятельно, то оно выполняется с помощью инструктора или подтягивать ногу за голень какой-нибудь лентой;
  • 10-кратное 5-секундное статическое удержание напряжения больших ягодичных мышц. Эту изометрию следует делать каждый 45-60 минут.

Первая фаза – 2-5 сутки после эндопротезирования

К перечисленным упражнениям нулевой фазы добавляются 10-кратные поочередные отведения прямых ног вверх и в стороны в положении лежа на спине.

Два или три раза в день необходимо выполнять мини-комплекс в положении стоя:

  1. Поднимание колена прооперированной ноги на 2 секунды – 10 раз;
  2. Отведение чуть согнутой в колене ноги назад на 3 секунды – 8 раз;
  3. Отведение прямой ноги в сторону, при этом колено и стопа «смотрят» строго вперед, а носок натянут на себя – 8 раз.

Вторая и третья фазы – 2-8 неделя после операции

В этот период добавляются упражнения после операции на тазобедренном суставе, которые подбираются специалистом ЛФК и выполняются в его присутствии.

В это же время, врач обучит технике ходьбы с костылями, в том числе и по лестнице. Время, когда надо будет «бросить» костыли и взять трость, а потом отказаться и от нее, определяется врачом.

В этот период необходимы занятия в зале ЛФК:

  • Движения на специальных тренажерах для разработки тазобедренных суставов;
  • Езда на велотренажерах с регулируемой длиной педальных осей;
  • Выполнение статических и динамических упражнений на тренировку баланса;
  • Занятия с применением методик «степ-ап» и «степ-даун» на низкой степ-платформе напротив зеркала;
  • Ходьба задом наперед по беговой дорожке.

Заключительная фаза реабилитации – 9-14 неделя

Цель финального этапа – восстановление нормальной амплитуды движения и укрепление связок и мышц возле прооперированного сустава. К сожалению, у многих прооперированных болевой синдром не проходит, и они прекращают заниматься ЛФК, но это недопустимо.

Поддерживать мышца в нормальном тонусе необходимо в любом случае, а дозированные упражнения помогут уменьшить силу болевого синдрома без приема медикаментов.

Источник: https://sustavy-lechenie.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-tazobedrenn/

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы.

Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  1. При выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  2. При межпозвоночных грыжах;
  3. При наступлении менструации;
  4. При гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  5. При осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  6. В случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами.

Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава.

Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой. Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-v-domashnix-usloviyax.html



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: