Упражнения для большеберцовой передней мышцы в домашних условиях для мужчин

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Важная роль передней большеберцовой мышцы в движении и спорте

Данная мышца принимает активное участие при ходьбе во время фазы перемещения задней ноги и занятиях многими видами спорта. Когда голень фиксируется, большеберцовая передняя мышца отвечает за разгибание стопы с тыльной стороны. Это актуально при езде на велосипеде, плавании в стиле брасс, лыжных прыжках и единоборствах (например, карате).

В случаях, когда фиксируется стопа, мышца помогает ходьбе при фазе передней стопы и позволяет голени двигаться вперёд, что имеет большое значение в горном лыжном спорте (при стартовой группировке). При занятиях бегом, движении на беговых лыжах и коньках эта мышца осуществляет быстрые и интенсивные сокращения, помогающие набору ускорения.

Выполняя функцию сохранения равновесия в стоячем положении, передняя большеберцовая мышца предохраняет от падения назад и одновременно с подошвенными мышцами-сгибателями стабилизирует положение голени на такой части голеностопного сустава, как таранная кость. Особенно важна уравновешивающая роль данной мышцы в спортивной и художественной гимнастике, балете и фигурном катании.

В этих же видах спорта также весьма выражена возможность её задействования в качестве постуральной мышцы, поскольку посредством супинационных движений она вместе с пронаторами принимает активное участие в расположении стопы соответственно неровностям поверхности. Чтобы более эффективно использовать мышечную силу в занятиях спортом вам поможет анатомия упражнений с собственным весом.

Тренировать переднюю большеберцовую мышцу можно при помощи упражнений с собственным весом. Работая без штанги и тренажёров, вы можете достичь высоких результатов в тренировочном процессе, если будете регулярно и тщательно выполнять предложенные нами силовые упражнения с собственным весом. Преимущество таких тренировок в том, что ими можно заниматься вне тренажёрного зала, без специального спортивного инвентаря и в любое удобное вам время.

Среди основных упражнений, зарекомендовавших себя для тренировки передней большеберцовой мышцы у мужчин, можно выделить следующие:• Прыжки в положении полуприседа;• Запрыгивание на возвышенность;• Прыжок со складыванием;• Широкие выпады.

Передняя большеберцовая мышца – упражнения с собственным весом

Упражнение прыжков из полуприседа относится к плиометрическим, которые обеспечивают взрывную нагрузку. Иначе говоря, чем сильнее вы оттолкнётесь от земли, то тем выше будет ваш прыжок. Чтобы правильно выполнить прыжки в положении полуприседа, нужно сначала стать прямо так, чтобы ноги находились на ширине плеч, руки можно положить за голову.

Затем сведите колени вместе и немного присядьте до момента, когда ваши бёдра станут находиться параллельно полу. После этого, не делая разгибания ног, осуществляйте прыжок из данного положения, задействуя мышцы голени. Повторять следует не меньше 10 раз и дальше в зависимости от необходимости. Прыгать можно как на всю ступню, так и на носках.

Для упражнения запрыгивания на возвышенность вам понадобится отыскать достаточно устойчивый и невысокий подиум, роль которого может выполнить как обычный ящик, так и подходящая ступень. Главное, чтобы возвышенность была прочной и имела достаточную для тренировочных прыжков высоту (подойдёт выступ 15-20 см). Встав на расстоянии около 40 см от возвышенности, нужно прыгать на неё, интенсивно задействуя при этом мышцы ног.

Широкие выпады помогают прокачать ноги и задействуют также ягодицы. Для выполнения упражнения нужно встать, выпрямиться и поставить параллельно ступни немного шире относительно бёдер. Колени лучше держать немного согнутыми, руки скрестить на груди. Смотря прямо перед собой и вдохнув, делайте как можно более широкий шаг вперёд, стараясь при этом удерживать туловище прямо.

Упражнения для ног

Перенеся свой центр тяжести на только что выставленную ногу, сделайте на ней приседание, удерживая колено под прямым углом и не касаясь пола коленом оставшейся позади ноги. Выдохнув и сохраняя положение туловища, вернитесь в исходную позицию. Повторите то же самое другой ногой. За один подход выполняйте не менее 10 выпадов.

Силовые упражнения с использованием собственного веса – хорошая возможность продемонстрировать и доказать на собственном примере эффективность домашнего тренинга. Существует много других упражнений для тренировок мышц ног и голени, среди которых прыжок со складыванием, поднятие на носки, приседания на носках, подъём по лестнице и т.д.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector