Можно ли при плоскостопии заниматься спортом

Противопоказания при плоскостопии: что нельзя делать

Проблема детского плоскостопия сегодня как никогда актуальна. Это связано с тем, что сегодня все большего специалистов работают над тем, чтобы коррекция плоскостопия у детей приносила свои результаты. Пожалуй, в число актуальных проблем, связанных с плоскостопием у детей, входят такие проблемы как:

  • плоскостопие и лишний вес
  • нужна ли операция при плоскостопии?
  • в чем заключается коррекция плоскостопия у детей?
  • какое лечение наиболее эффективно?
  • как влияют хореография, танцы, физические нагрузки на плоскостопие? — и ряд других важных вопросов.

Как известно, все дети рождаются с так называемым мнимым плоскостопием. Это связано с тем, что у ребенка в ступне находится большое количество подкожного жира, который по мере взросления естественным путем исчезает.

Полностью своды стоп формируются у ребенка к трем годам жизни. В связи с этим говорить о плоскостопии детей возрастом до 3-х лет не стоит. У детей старше 3-х лет диагностируется приобретенное или врожденное плоскостопие. Врожденное плоскостопие возникает из-за наличия пороков развития стопы еще во внутриутробном периоде.

Приобретенное – обуславливается следующими факторами:

  • нарушение обмена фосфора, кальция у ребенка;
  • лишний вес ребенка;
  • ношение детской обуви плохого качества;
  • переломы, которые неправильно срослись;
  • чрезмерная подвижность суставов у детей;
  • продолжительный постельный режим при тяжелых заболеваниях;
  • поднятие тяжелых предметов;
  • усиленная хореография, занятия танцами, балетом.

Плоскостопие поддается коррекции лишь у детей, дальше, с возрастом, это будет намного сложнее сделать. Далее выход один – операция.

стельки ортопедические

Основными средствами профилактики, а также коррекции плоскостопия являются, в первую очередь, общее укрепление организма, длительное пребывание на свежем воздухе, правильное питание. Еще один метод коррекции – с раннего возраста стоит укреплять мышцы и связки ребенка.

Коррекция заключается еще и в ношении правильной, качественной обуви, лечебной гимнастике, массаже. Основным и самым действенным средством коррекции является специальная гимнастика, которая укрепляет мышцы стопы и голеностопного сустава.

Совет!

Массаж стоит делать после специального назначения вашего лечащего врача-ортопеда у квалифицированных медицинских работников, которые знают все тонкости этого дела. Также для коррекции врачи рекомендуют ежедневно перед сном держать ноги в воде комнатной температуры на протяжении 5 минут. Летом– чаще ходить босиком по шероховатым поверхностям (земле, камешкам, песку).

Часто бывает, что родители, ввиду своего незнания, в целях профилактики и коррекции плоскостопия отдают своих детей на профессиональные занятия спортом, танцами, плавание, ожидая от них конкретных результатов. Но правильно ли они поступают? Не навредят ли такие занятия их детям? Давайте попробуем разобраться.

Современные ортопедические книги говорят о том, что любые физические нагрузки с целью коррекции плоскостопия должны быть направлены на развитие и укрепление мышц голени, мускул и связок стопы.

Но не следует забывать о том, что сколько книг – столько и мнений.

Это ведь не означает, что физические нагрузки победят плоскостопие, стоит задуматься над тем, как часто делать те или иные упражнения и с какой интенсивностью выполнять, ведь чувство меры тут как нельзя будет кстати.

Многие пациенты интересуются у врачей: совместимы ли спорт и плоскостопие? Естественно, что оценить что вредно, а что полезно для вашего ребенка, сможет только врач.

Обычно при плоскостопии специалисты не рекомендуют чрезмерные и усиленные занятия в следующих видах спорта:

  • танцы;
  • фигурное катание;
  • прыжки;
  • плавание;
  • бег на коньках;
  • поднятие тяжестей (гирь).

И все же, почему все-таки врачи не рекомендуют заниматься танцами? В чем кроется опасность?

В этом то и вся опасность. Так, например, занятие балетом может привести к формированию у ребенка так называемой «ножки балерины», которая опирается непосредственно на переднюю часть стопы.

Именно из-за этого у балерин со временем развивается поперечное плоскостопие (происходит уплощение спереди стопы со смещением большого пальца).

Внимание!

К тому же мягкая обувь танцоров и балерин тоже предрасполагает к развитию плоскостопия. В этом случае о коррекции не может быть и речи – их проблему решит только операция.

Перед тем, как отдать ребенка на танцы, необходимо получить консультацию у врача-ортопеда.

Любые физические нагрузки противопоказаны, если они сопровождаются чувством боли. Хотя при правильной организации тренировки или занятия танцами иногда удается достичь нормального функционирования стопы без боли и ограничений в движении. В такой ситуации, конечно же в разумных пределах, можно заниматься танцами, но не на профессиональном, а на любительском уровне.

Плоскостопие одно из частых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плоскостопие – это продольное или поперечное уменьшение высоты стопы  от касаемой поверхности в определённых её местах.

Чем оно меньше, тем более развитое плоскостопие. Также плоскостопие характеризуется уменьшением выемки в стопе в средней части внутреннего края.

При этом теряется способность стопы противостоять нагрузкам, то есть область свода касается плоскости опоры и на него падает общий вес тела.  

Причины и профилактика плоскостопия

Плоскостопие бывает врожденным или приобретённым. Чаще всего оно приобретается человеком на протяжении подросткового возраста, в следствии интенсивных нагрузок на свод стопы.

Также сильному развитию плоскостопия способствует не укреплённые и не натренированные мышцы стоп и голени. Вследствии этого сжимаются кровеносные сосуды, нарушается кровообращение стопы, постоянно раздражаются её нервные окончания.

А это, в свою очередь, вызывает болевые ощущения в ступне, голенях, тем самым изменяя походку.

Внимание!

Профилактика плоскостопия заключается в том, что необходимо производить разминку и укреплять мышцы ног и ступней. Для этого существует множество упражнений. Например, ходьба на носках, на пятках, ходьба с перекатом, ходьба на наружной и внутренней стопе. Также для тонизирования и укрепление продольного свода стопы будет полезно ходить летом босиком по песку, гальке, плавать в море.

Причины развития плоскостопия следующие: в юном возрасте человек много и долго стоял, переносил много тяжестей, много прыгал с высоты на землю, ходил в обуви без супинатора или в короткой и узкой обуви. Существует также множество других причин.

Средства от плоскостопия

При лечении продольного или поперечного плоскостопия используют следующие методы лечения или средства от плоскостопия. Одним из самых простых способов при снятии боли и лечение в домашних условиях является ортопедический коврик, который имитирует гальку.

Достаточно постоять или походить по нему 5-10 минут, как почувствуется прилив крови и теплота на подошве ступни. Такой коврик не всегда можно достать. Поэтому его можно заменить каким-нибудь другим. Хорошо, что у нас в магазинах продаётся большое количество разнообразных товаров.

Например, можно использовать коврик с мягкими пластиковыми иголками, который ложиться перед входом в магазин или помещение, для того чтобы мусор с подошв обуви меньше заносился. Ещё один коврик  для лечения плоскостопия можно применить, который ложится в ванну, специально, чтобы ноги не скользили.

Он также имеет рефлённое покрытие и хорошо подходит для массажа подошв ступни. Также если подумать, можно найти множество различных вариантов ковриков. Ниже описаны, какие ещё средства от плоскостопия используют для лечения.     

1. Упражнения, направленные для укрепления связок стопы. Обычно применяют следующие: ходьба на носках, пятках, с перекатом, ходьба на наружной или внутренней части стопы.

Можно катать ступнёй бутылку, каталку или специальный валик с шипами для лечения плоскостопия.

Также можно поднимать различные небольшие предметы: ручку, карандаш, листочки бумаги с пола, сидя на стуле или диване.

Важно!

Если Вы чувствуете боль или жжение в ступнях можно подошву ступни потереть о верх ступни другой ноги. Также можно сделать круговые движения ступнёй или выкручивать её во внутрь. Самое главное при упражнениях чувствовать, как работают мышцы ступни, тогда упражнения будут эффективны.

2. Ножные ванны. Можно использовать просто холодную воду. Для этого нужно опустить ступни ног на 10-20 секунд в воду. Так можно повторить несколько раз. Такой метод эффективен для быстрой снятия усталости ног. При этом методе из-за холодной воды начинается быстрое кровообращение в ступнях ног. Также в воду для ножных ванн можно добавлять соль, горчицу.

3. Массаж. Начинают с поглаживания ног с низу, от ступней, к верху до коленок. Так лучше начинается циркулироваться кровь, поднимаясь тем самым вверх, снимая усталость с ног.

После чего можно ладошкой круговыми движениями потереть нижнюю часть стопы или то место где болит. Также при этом используют различные лечебные крема, которые дадут лучший результат.

При массаже также используют специальные шершавые рукавички, которые способствуют лучшему циркуляции крови и снятию боли.

4. Ношение ортопедических супинаторов или лечебных стелек. Супинаторы могут изготавливаться под заказ или продаваться в специальных магазинах. Они изготавливаются из кожи или специального мягкого материала. В средней их части имеется возвышение для поддерживания свода стопы.

Противопоказания при плоскостопии

При плоскостопии не рекомендуется много стоять или ходить. Также запрещается интенсивно заниматься спортом или физическими играми, которые оказывают сильные нагрузки на свод стопы. К ним относится длительный бег, футбол и другое, так как при резком останавливании и быстром беге ступня несёт большие нагрузки, что отражается болью при плоскостопии. 

Многие знают, что молодых людей с сильным плоскостопием не берут в армию, что бы не усугублять его, так как в армии молодые люди постоянно занимаются спортом и испытывают физические нагрузки.

Также при плоскостопии следует ходить в определённой обуви. Противопоказания при плоскостопии запрещает постоянно ходить на высоком каблуке, в кедах или в обуви с тонкой подошвой. Как только Вы заметите, что Ваши ноги начинают болеть после хождения в определённой обуви.

Значить её следует заменить. Найдите себе ту обувь в которой Вы не чувствуете боли, и старайтесь ходить только в ней.

Старая обувь также вызывает боль в ступне, так как она со временем изнашивается и приобретает неправильную форму под Вашей больной ногой, что ведёт к неправильному распределению веса тела на ступне.

Совет!

Узкая или короткая обувь сжимающая ступню также может вызывать боль в ступне. Также следует обратить внимание на носки, так как сильно обтягивающие могут вызывать боль. Лучше ходит в котоновых носках, которые не прилегают к ступне так сильно.

В этой статье были описаны причины и профилактика плоскостопия. Какие можно применять средства от плоскостопия для его лечения, и противопоказания при плоскостопии.

Следует отметить, что вылечить плоскостопие после 18-20 лет практически невозможно. Всё лечение  после этого возраста направленно на укрепление связок и мышц ног и ступни.

Лишь при длительном лечении и соблюдении всех рекомендаций можно значительно улучшить состояние ступней.            

Для ознакомления нажмите на ссылку

Интересные новости из Интернета

Можно ли при плоскостопии заниматься спортом и каким именно?

Виды спорта, разрешенные при плоскостопииЗапрещенные виды спорта при плоскостопииПлоскостопиеВиды спорта, запрещенные при плоскостопииРазрешенные виды спорта при плоскостопии

Плоскостопие само по себе приводит к быстрой утомляемости ног.

Нефизиологичное положение стопы способствует возникновению натоптышей, мозолей, вросших ногтей. Многих в данной ситуации интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при плоскостопии.

Физические нагрузки разрешены, но человеку с данным заболеванием подходит не каждый вид тренировок.

Любая физическая нагрузка приводит к напряжению мышечно-связочного аппарата ног. При плоскостопии у человека его мышцы и связки даже в покое подвергаются напряжению. Поэтому дополнительное напряжение, оказываемое именно на нижнюю треть конечностей, ухудшает течение заболевания.

Нельзя сказать, что физическая нагрузка при плоскостопии вредна. Если организовывать ее грамотно, она пойдет на пользу человеку, облегчит боли в ногах и даже замедлит прогрессирование заболевания.

Внимание!

Понять, каким спортом заниматься можно, а какие упражнения противопоказано выполнять при данном заболевании, поможет врач-ортопед.

Он же определяет максимальную величину нагрузок, продолжительность и кратность занятий.

Полностью отказываться от спортивных упражнений при наличии плоскостопия нельзя. Отсутствие физических упражнений приведет к еще большей расслабленности связочного аппарата. Как грамотно сочетать плоскостопие и спорт, при патологии разрешены следующие виды:

  • Бег трусцой;
  • Плавание — в свободном стиле, неторопливое;
  • Ходьба на лыжах – спокойная и размеренная;
  • Танцы – народные, в свободном стиле;
  • Катание на лошадях;
  • Некоторые виды борьбы – дзюдо, карате, айкидо.

Чтобы бег приносил пользу, рекомендуется заниматься им в специальной обуви. Чтобы не перетруждать стопы, бегать нужно на небольшие расстояния, регулярно давая ногам отдых. Полезнее бегать по лесным и парковым тропинкам, чем по асфальту.

При плавании следует выбирать свободный стиль и при появлении первых признаков усталости отдыхать. После окончания тренировки рекомендуется сделать массаж стоп. Помимо плавания разрешается заниматься аквааэробикой.

Польза восточных единоборств заключается в отсутствии интенсивных движений, рывков и прыжков. Борьба позволяет тренировать равновесие, гибкость суставов и эластичность мышц.

А вот балет может сам послужить причиной плоскостопия, так как у балерин ноги нагружаются больше всего. Заниматься танцами при плоскостопии рекомендуется осторожно, используя специальную обувь.

стелька лечебная

Противопоказаны танцевальные движения, предполагающие изменение формы ступни.

Катание на лошадях способствует укреплению мышц и связок, устраняет болевые ощущения, позволяет восстановить осанку.

Не следует переусердствовать с катанием на лыжах и плаванием. Тренировать икры при плоскостопии можно, но не слишком интенсивно. Длительные тренировки приводят к усилению болей в стопах, появлению мурашек.

Разрешенные виды спорта при плоскостопии

Запрещенные виды

Вредными при заболевании являются те спортивные занятия, которые сопровождаются большой нагрузкой на мышцы и связки стопы, высоким риском травматизации. Противопоказанными при плоскостопии являются следующие виды:

  • Коньки – бег, фигурное катание, хоккей;
  • Художественная гимнастика;
  • Прыжки в высоту и длину, особенно с места;
  • Силовые упражнения – подъем гирь, штанг, метание ядра, легкая атлетика, пауэрлифтинг;
  • Теннис, баскетбол и бадминтон.

Такие виды спорта приводят к сильному и длительному напряжению связок и мышц. Снижается их амортизационная способность, которая при плоскостопии и так угнетена. Силовые упражнения сочетают длительную статическую нагрузку и давление на стопы, что категорически противопоказано при плоскостопии.

Вредит стопе и ударная нагрузка, которая неизбежно появляется при прыжках. Заниматься ими не рекомендуется даже при легкой степени заболевания, поскольку оно может быстро перейти в следующую стадию.

Запрещенные виды спорта при плоскостопии

Рекомендации

Чтобы физкультура приносила пользу при плоскостопии, врачи дают некоторые полезные советы. Перед любой тренировкой необходима разминка. Она заключается в легкой пробежке в течение пяти минут. После этого рекомендуется размять стопы массажными движениями. Необходимо для максимального расслабления мышц.

Занятия проводят в специальной обуви с ортопедическими стельками. Это позволит повысить амортизацию стопы и уменьшить давление на нее. Можно использовать силиконовые коврики с выпуклостями и шипами. С их помощью осуществляется дополнительный массаж стоп.

стельки лечебные задачи

Занятия проводятся в спокойном ритме, все движения плавные и осторожные. Продолжительность их определяется врачом с учетом тяжести плоскостопия. Оптимальная частота занятий – 2-3 раза в неделю по полчаса. Ежедневно можно заниматься лечебной гимнастикой.

При появлении признаков усталости, боли в стопах, занятия нужно прекращать. После тренировки для ног делают расслабляющие теплые ванночки и массаж.

Важно!

Спортивные занятия при плоскостопии полезны. Необходимо грамотно подобрать вид спорта, учитывая степень тяжести плоскостопия. При правильном подходе физическая нагрузка окажет благотворное влияние на состояние стоп.

Здравствуйте, дорогие мои читатели! Противопоказан ли спорт людям с деформированными ступнями? На самом деле, многие виды противопоказаны, но далеко не все. Чем можно заниматься, а чем не стоит? Ответ найдете в статье, поэтому читайте внимательно!

Можно или нет?

Плоскостопие и спорт – совместимы ли они? Совместимы, но физическая культура должна быть правильно подобранной.

Деформация ступни – индивидуальная патология, которая у каждого развивается по-своему. Вот почему тренировки тоже нужно подбирать индивидуально.

Прочитав статью внимательно, вы узнаете, можно ли играть в футбол при плоскостопии, можно ли танцевать и плавать, какие занятия категорически противопоказаны, а какие не просто можно, а нужно посещать.

Подобная физкультура сильно перегружает ступню и способствует деформации. Таким образом, занимаясь, вы сделаете себе только хуже.

Обязательно перед тренировками проконсультируйтесь с врачом. Скорее всего, он вам скажет то же самое, что написано в данной статье.

Эти виды физкультуры обязывают носить специальную обувь, которая не совсем положительно влияет на нижние конечности.

Коньки в хоккее, например, нарушают амортизационные способности ступни.

В балете обувь ставит ногу в неестественное положение. Подобные нагрузки быстро разовьют плоскостопие до самой тяжелой стадии, а также могут стать причиной серьезных травм.

Мы уже знаем, что профессиональный футбол противопоказан. А любительский? По мнению врачей, играть в любительский футбол можно даже со второй степенью деформации ступни. Главное – выбрать правильную, удобную, качественную ортопедическую обувь.

Если вы хотите заниматься именно футболом, тогда я вам советую изготовить обувь на заказ по индивидуальному проекту и оснастить ее ортопедическими стельками.

То же самое можно сказать о танцах: заниматься разрешается, но только не на профессиональном уровне и не балетом. А какие стили лучше попробовать? Ортопеды считают, что идеально подходят в данном случае народные танцы.

Можно ли бегать?

Бегать не просто можно, а даже нужно, но только правильно и осторожно. Если собрались заниматься бегом, тогда обязательно подберите качественную ортопедическую обувь и начинайте тренировки плавно: сначала бегайте на небольшие дистанции, потом постепенно повышайте нагрузку.

Старайтесь при беге наступать не на всю подошву сразу, а как бы перекатываясь, чтобы тренировались амортизационные функции ступни.

Кстати, болеющим для бега больше подходят кроссовки с тонкой подошвой и качественными супинаторами.

Ныне многие производители выпускают целые серии таких специализированных кроссовок для детей и для взрослых.

Теперь вы знаете, что плоскостопие и спорт, на самом деле, совмещать можно. Обязательно советуйтесь со своим врачом перед какими-либо занятиями, так как каждый случай деформации ступни индивидуален и то, что подходит одному пациенту, может не подойти другому.

Обязательно выбирайте качественную обувь для занятий, не экономьте на этом, особенно если проблема начала развиваться у ребенка и ее еще можно исправить. А еще не забывайте о занятиях ЛФК – лечебной физкультурой.

Плоскостопие или деформация стопы не является противопоказанием к занятиям спортом, однако есть определенные ограничения. Врачи рекомендуют пациентам с таким диагнозом избегать повышенных нагрузок на позвоночник своды стоп и связки. Физическая активность полезна для здоровья, просто нужно выбрать такой вид спорта, к которому нет противопоказаний.

Некоторые люди заблуждаются, думая, что плоскостопие и спорт – понятия несовместимые. Такое мнение не соответствует действительности. Есть упражнения, выполнение которых позволяет людям, страдающим от плоскостопия, всегда быть в отличной физической форме.

К полезным видам спорта относятся следующие:

  • плавание;
  • конный спорт;
  • любительская ходьба на лыжах;
  • аквааэробика.

Однако эти рекомендации являются общими, врач должен осмотреть пациента, поставить диагноз и только после этого сможет порекомендовать конкретный вид спорта. Так например, в плавании имеется много различных стилей: брасс, кроль, на спине, баттерфляй. При каждом конкретном случае требуется индивидуальный подход. Ортопед поможет подобрать самый подходящий вариант.

Главное, чтобы спорт не навредил пациенту. Активные движения ног в воде дают возможность получать отличные результаты – хорошо укрепляются своды стоп.

Усилить положительный эффект позволяет использование ласт. Однако в большинстве случаев врачи запрещают плавание кролем. Во время занятий необходимо внимательно следить за своим самочувствием.

Упражнения при плоскостопии у детей

/ Упражнения / Упражнения при болезнях / Упражнения при плоскостопии

     Плоскостопие являет из себя уплощение свода ступни и ее деформацию. Если не давать мышцам нагрузку – они неизменно ослабеют и перестанут удерживать стопу в приподнятом положении.

В подошве ступней имеется поперечная и продольная поддерживающие структуры. Когда происходит ослабление функций данных структур и возникает плоскостопие.

Все упражнения при плоскостопии призваны укреплять внутренние мышцы стоп. С помощью гимнастики, как правило, происходит растяжка мышц ног и, как следствие, общее лечение плоскостопия.

Также помимо этого благодаря выполнению упражнений происходит следующее:

  • Балансируется работа стопы и развиваются мышцы, которые поддерживают свод ступней;
  • Укрепляется связочный аппарат;
  • Улучшается циркуляция крови и лимфордренаж в ногах;
  • Стимулируется выработка густой массы, которая заполняет полость сустава;
  • Начинают лучше работать внутренние органы.

Специальные упражнения при продольном плоскостопии стопы, а также упражнения при поперечном плоскостопии могут чередоваться с общими упражнениями, ведь данная патология достаточно часто поражает людей со слабой физической подготовкой.

Можно делать упражнения в любых положениях, делаются на босую ногу либо в тонких носках. Если пациент проводит занятия у себя дома, ему следует делать по 4-7 упражнений, которые повторяются от 7-ми до 10-ти раз.

Ниже приводится примерный комплекс, в который входят упражнения при продольно-поперечном плоскостопии, а также упражнения на улучшение физического состояния в целом.

  1. Прокатка полотенца является очень эффективным упражнением при данной патологии. Для его выполнения нужно удобно сесть, ноги поставить на пол, а колени развернуть на 90 градусов. Поместите объемное полотенце на переднюю область ног, чтобы пальцы полностью находились на нем, а потом начинайте поворачивать полотенце в сторону противоположную корпусу. Затем возвращайтесь в изначальную позицию.
  2. В сидячем положении катайте по полу предметы круглой либо овальной формы.
  3. Сядьте, крепко сожмите пальцы ног, а затем расслабьте их. Делайте, пока не появятся давящие ощущения в ступнях.
  4. Опустите ноги и обопритесь на пятки, носки должны быть слегка приподняты, начинайте делать вращения по кругу. Можно пытаться писать в воздухе разные цифры или буквы.
  5. Вытяните ноги, поставьте пальцы веером. Из такой позиции продержите пальцы в изначальном положении пару секунд, после чего расслабьте их. Это помогает расслабить икры, пятки и лодыжки.
  6. Выпрямите ногу в коленном суставе, вытяните носок, затем делайте по очереди движения от себя и на себя.
  7. Сядьте, перекрестите прямые ноги, слегка приподнимите их. Нажимайте верхней ногой на нижнюю, а потом смените их положение.
  8. Разложите по полу несколько разных предметов либо кусочки ткани, а потом начинайте собирать их при помощи только пальцев ног. Сложите все собранное в корзину или миску. После этого поменяйте ногу и повторите данное упражнение. Можно вместо собирания вещей разбрасывать их.
  9. Зажмите пальцами любой предмет, к примеру, ручку или карандаш, после чего проходите с ним от 35-ти до 45-ти секунд.
  10. Сядьте на стул и начинайте ступнями раскатывать отрезок деревянной или пластиковой трубки.
  11. Положение аналогично предыдущему упражнению, зажмите мяч стопами и по очереди давите на него.
  12. Станьте на наружной стороне стоп и делайте повороты в разные стороны.
  13. Приподнимайтесь на носочки.
  14. Станьте на внешнем крае стопы, начинайте сжимать и разжимать пальцы.
  15. Попрыгайте, стоя на пальцах.
  16. Выполняйте приседания либо полуприседания, при этом пятки должны оставаться на полу. Сделайте пару раз и повторите упражнения, но теперь на полу должны остаться носки.
  17. Станьте, положите руки на талию и начинайте делать перекаты с пятки на носок и наоборот.
  18. Очень хорошо при плоскостопии ходить на пятках при максимально поднятом носке, а также ходить, поднимая пятки. Также можно по очереди передвигаться на внутренних и внешних сводах ступней.
  19. Походите на носочках, старайтесь поднимать колено как можно выше.
  20. Шагайте в полуприсяде, ноги должны волочиться по полу.
  21. Полезно ходить босиком по песку, камням, гальке, траве.
  22. Поиграйте со своим домашним любимцев в перетягивание каната, при этом пользуйтесь только пальцами ног.

Все упражнения из этого комплекса приносят пользу, с их помощью укрепляются мышцы стоп и голени. Необходимо выполнять их систематически, чтобы достичь положительного результата. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, возможно для вас есть какие-то противопоказания в выполнении конкретных упражнений.

Плоскостопие является самым распространенным видом деформации стопы, что обусловлено уплощением свода, пронированием заднего и отведением переднего отделов.

О данном явлении слышал, наверное, каждый человек, и многие выходили из кабинета врача с соответствующим диагнозом.

Нельзя назвать патологию критической или серьезной, поскольку при регулярном массаже и выполнении упражнений при плоскостопии вполне можно изменить ситуацию в свою пользу.

Виды плоскостопия

Упражнения при плоскостопии назначает врач на основе диагностики патологии, ее типа и общего состояния больного. Различают пять видов заболевания в зависимости от этиологии:

  • Врожденное плоскостопие;
  • Рахитическое;
  • Травматическое;
  • Паралитическое;
  • Статическое.

Статическое плоскостопие является самым распространенным среди населения планеты. Кстати, до 7-8 летнего возраста данное состояние стопы считается возрастной нормой, и при взрослении стопа приобретает нормальные здоровые очертания. Если же этого не происходит, то есть если форма и функции стопы не нормализуются, тогда прибегают к упражнениям при плоскостопии.

Также выделяют врожденную и приобретенную форму плоскостопия. Врожденная форма встречается крайне редко.

Плоскостопие развивается в большинстве случаев из-за мышечно-связочной недостаточности. Чрезмерная ходьба или статичное состояние в течение долгого времени с тяжелыми нагрузками повышают риск изменения стопы в несколько раз.

Врожденная патология появляется вследствие неправильного внутриутробного развития структурных частей стопы. Хотя чаще всего плоскостопие – явление приобретенное.

К причинам изменения стопы приводят параличи и парезы мышц ног, рахит, осложнения после различных травм, а также нарушение кальциево-фосфорного обмена.

Внимание!

Плоскостопие сопровождается снижением амортизации при ходьбе, поэтому человек испытывает такие симптомы, как боли в стопах, голенях, бедрах, поясничном отделе, быструю физическую утомляемость.

Немаловажным фактором заболеваемости является увеличение массы тела, поскольку в данном случае нагрузка увеличивается именно на стопы, подверженные быстрой деформации. Также патология свойственна многим спортсменам, которые постоянно испытывают чрезмерные нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат.

Нередко к развитию плоскостопия приводит ношение низкокачественной или неправильно подобранной обуви, что становится причиной соответствующих деформаций.

При ходьбе тело человека подвержено разным толчкам и сотрясениям, которые в большей мере амортизируются именно стопой. В частности, эту функцию выполняют поперечный и продольный своды, благодаря взаимодействию суставов, скелета и мышц стопы.

Для коррекции формы стопы больному рекомендована специальная лечебная гимнастика, которую нужно выполнять каждый день в течение длительного периода времени. Однако и результат будет положительным при условии выполнения всех упражнений при плоскостопии.

Итак, рассмотрим базовые гимнастические приемы при данном типе деформации стопы:

  • Лечебная ходьба: необходимо ходить по плоской поверхности на носках, подняв руки вверх, на пятках (руки на поясе), на наружном своде стоп с согнутыми пальцами (руки на поясе), на внутреннем своде стоп (руки на поясе). В среднем продолжительность каждого типа ходьбы составляет 20-30 секунд;
  • Положение стоя на палке или обруче: следует выполнять приседания и полуприседания, разводя руки вперед или в стороны. Также нужно ставить стопы поперек или вдоль палки, повторяя такие упражнения по 5-8 раз;
  • Стоя: в положении на наружной стороне стопы поворачивать туловище вправо-влево. Следующее упражнение данного типа заключается в том, что нужно подниматься на носках с упором на наружную сторону стопы. Повторять приемы от 8 до 12 раз;
  • «Лодочка»: в положении лежа на животе необходимо одновременно поднимать голову, руки и ноги, задерживаясь в напряжении несколько минут. Повторять прием 4-6 раз;
  • «Угол»: лечь на спину, поднять ноги на небольшую высоту (под углом 45 градусов) и задержать на 3 минуты. Также повторять нужно около 6 раз;
  • Сидя: следует сгибать и разгибать пальцы ног, максимально разводить и сводить пятки без отрыва носков от пола. Также эффективно упражнение при плоскостопии, при котором больной тянет носки с напряжением на себя и более расслабленно от себя. Следует выполнять и такие приемы сидя: соединение стопы при прямых коленях, круговые движения внутрь и наоборот, захватывание и приподнимание пальцами карандаша и мячика, подбрасывание мяча стопами, качание мяча стопой от носка к пятке, при этом обхватывая мяч поверхностью стопы. Каждое упражнение при плоскостопии данного раздела выполнять по 12-15 раз.

Плоскостопие – это нарушение (деформация) стопы человека (детей или взрослых) под влиянием различных факторов. Для того чтобы стопа приобрела правильную форму, необходимо выполнять упражнения от плоскостопия. При регулярных занятиях лечебной физкультурой ваша походка станет правильной и красивой, появится лёгкость в ногах, улучшится осанка, а так же общее самочувствие.

К развитию плоскостопия могут привести следующие причины:

  • недостаточная нагрузка для ног человека (редкие прогулки пешком, отсутствие физических нагрузок, сидячая работа),
  • слишком большая нагрузка на стопы (избыточное увлечение беговым спортом, работа в стоячем положении),
  • неудобная обувь (постоянная носка каблуков или тесной обуви приводит к поперечному плоскостопию),
  • большая масса тела, которая создаёт избыточную нагрузку для ног,
  • заболевания или травмы стоп.

Ходьба и плоскостопие

Человеческая стопа – природная «рессора», призванная снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Уникальное строение стопы обеспечивает удержание равновесия, служит надежным амортизатором при ходьбе и беге. 

Плоскостопие – это уплощение свода стопы, нарушающее естественные амортизационные возможности. Подобное изменение свода характеризуется болью и дискомфортом, а в запущенных случаях способно приводить к необратимым изменениям суставов нижних конечностей и проблемам с позвоночником. Различают три вида плоскостопия:

  • продольное (уплощение продольного свода стопы)
  • поперечное (распластанность переднего отдела стопы между основаниями пальцев)
  • комбинированное (сочетание продольного и поперечного).

Бытует мнение, что скандинавская ходьба  и плоскостопие – несовместимы. Последние данные медицинских отчетов неумолимы: около 80% населения земного шара страдает той или иной формой плоскостопия. Значит ли это, что большинству людей интенсивная ходьба  категорически противопоказана? Отнюдь.

О противопоказаниях и показаниях…

Еще пару десятков лет назад врачи-ортопеды категорически настаивали на том, что бег или интенсивная ходьба  однозначно противопоказаны на любой стадии плоскостопия. Впрочем, и сейчас по этому вопросу нет единого мнения.

  Однако развитие современных технологий в области конструирования спортивной обуви, появление специальных стелек и супинаторов открывает множество возможностей для тех, кто хочет заняться ходьбой, несмотря на плоский свод стопы.

О плоскостопии …

I степень Зачастую незаметна для пациента. Она характеризуется чувством усталости в ногах после физических нагрузок и длительной ходьбы. К вечеру стопа отекает, при надавливании на отдельные точки ощущается болезненность. II степень

Обладает более выраженными симптомами. Уплощение стопы можно заметить визуально. Боли усиливаются и могут охватывать не только область стопы, но и достигать коленных суставов.

III степеньЛегко распознается по выраженной деформации стопы и постоянным болям. Затруднена даже спокойная, непродолжительная ходьба.

Важно!

Стопы отечны, беспокоят боли в коленных и тазобедренных суставах, пояснице. На фоне проблем с позвоночником возникают частые головные боли.

Отмечается выраженная деформация пальцев с отклонением большого пальца кнаружи, образованием шишек, пяточных шпор, вросших ногтей. 

Совершенно очевидно, что на последней стадии заболевания о занятиях спортом речь уже не идет, а вот дозированная ходьба с палками вполне уместна, так как часть нагрузки переносится на руки.

 Единственным условием  — является использование ортопедических стелек и специально подобранной обуви.

Если же речь идет о начальной стадии заболевания, то интенсивная скандинавская ходьба  в этом случае способена стать неплохой профилактикой плоскостопия особенно в сочетании с упражнениями на укрепление суставно-мышечного аппарата.

О безопасности… Чтобы не усугубить плоскостопие регулярными «пробежками», необходимо для начала посоветоваться с врачом. В зависимости от клинических проявлений, стадии прогрессирования и выраженности деформации стопы он даст заключение и совет по интенсивности нагрузки.

Если строгих противопоказаний не выявлено, можно приступать к занятиям, соблюдая некоторые правила безопасности. Подберите правильные  кроссовки. Они должны соответствовать типу вашей пронации, иметь достаточную амортизацию, плотно обхватывать стопу, но не быть слишком тесными.

Необязательно выбирать обувь с максимальной поддержкой,  но во  многих случаях достаточно будет умеренной боковой поддержки в сочетании с усиленной амортизацией. Следите за техникой ходьбы. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру и возьмите несколько уроков.

Ходоку, особенно начинающему, крайне сложно объективно оценивать свои умения, а вот специалист с многолетним стажем сразу обнаружит ошибки, способные приводить к усугублению проблем со стопой, коленями, позвоночником. Технику ходьбы  необходимо «ставить» и постоянно отслеживать динамику, корректируя возникающие ошибки, отрабатывая до автоматизма все особенности положения тела.

Укрепляйте мелкие мышцы стоп. Существует множество упражнений для «закачки» мышц стоп, самое простое из которых попеременные и одновременные «царапки». Исходное положение – стоя на ковре, а лучше – на газоне. Цепляясь пальцами ног за покрытие, двигайтесь вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Колени при этом должны оставаться выпрямленными.

Совет!

Еще один эффективный способ укрепления мышц стопы – ходьба на внешней и внутренней стороне стопы, а также хождение на пятках и носочках.  Делайте массаж стоп. Разминайте своды стопы руками, ходите по грунту, песку, траве, мелким камням. Можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами.

И не забывайте массировать не только стопы, но и мышцы голени, поскольку «забитые» мышцы голени вызывают излишнее натяжение мышц стопы, как следствие — боли и дискомфорт при интенсивной ходьбе. Строго дозируйте нагрузки. При плоскостопии категорически противопоказана ходьба с утяжелителями на щиколотках. Отдавайте предпочтение 40-60 минутным  прогулкам со средней скоростью, лучше – по грунтовой тропинке, чем по асфальту.

Приобретите специальные спортивные ортопедические стельки. В идеале – сделанные индивидуально, на заказ. Супинаторы помогут сохранить естественные изгибы свода, выступят в качестве дополнительной поддержки, тем самым предотвращая чрезмерное распластывание стопы.  

Полезная гимнастика при плоскостопии

Плоскостопие – это просто диагноз. Так уверяют люди, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом и путешествуют по миру.

Они уже убедились, что заболевание ног можно смягчить, если применить комплексное лечение, важной частью которого является гимнастика от плоскостопия.

Но ощутимый эффект она дает при условии применения массажа и ношения ортопедических стелек.

Причем, как сообщается на форумах, на начальной стадии заболевания можно его победить с помощью несложных методов лечения. Например, самая простая гимнастика ног при плоскостопии включает в себя лечебную ходьбу. Хорошо походить на носках, подняв руки, а затем – на пятках, руки при этом зафиксировав на талии. После этого пытаемся ходить на наружных сводах стоп.

Пальцы ног должны быть согнуты, а руки –удерживаться на поясе.

Делая упор на нее, мы стараемся удержать стопами ног теннисный мяч. Такая гимнастика при плоскостопии предусматривает отведение для каждого из вариантов лечебной ходьбы  20 – 30 секунд.

К слову сказать, лечебная гимнастика при плоскостопии может частично входить в индивидуальную программу утренней гимнастики. Отдельные упражнения рекомендуется применять в комплексе физических упражнений в детских учреждениях для профилактики плоскостопия.

Многие из нас наслышаны о том, как важно заботиться об укреплении собственного здоровья. Это можно сказать и относительно лечения плоскостопия. Часто человек сам виноват в том, что заболевание быстро переходит в более сложную форму. Например, гимнастика при плоскостопии 2 степени включает в себя около 20 упражнений.

Совет!

Гимнастика для лечения плоскостопия должна быть регулярной и по 15 – 20 минут каждый день. Причем, каждое упражнение необходимо повторять по несколько раз. И так в течение 1,5 – 2-х лет.

Если заниматься регулярно, полностью победить болезнь вряд ли удастся, но избежать операции можно. Несколько иную роль выполняет лечебная гимнастика при плоскостопии 3 степени. Она нужна больше для замедления течения артроза.

Можно ее применять и в процессе реабилитации после оперативного вмешательства.

По убеждению врачей, плоскостопие 3-й степени лечить консервативными методами не имеет смысла. Но следует помнить, что всегда можно заниматься гимнастикой при плоскостопии и достигать определенных успехов.

Идеального излечения добиться трудно, но, как свидетельствуют отзывы, люди с плоскостопием играют в футбол, занимаются акробатикой, пешим туризмом. Все это возможно, если грамотно распределить нагрузку по стопе.

Затем поднимаем и опускаем большой палец одной и другой ноги. В данный комплекс упражнений лечебной гимнастики при плоскостопии входит и следующее. Следует поставить носки вместе, пятки врозь и поднимать поочередно стопы.

После того, как выполним его 15-20 раз для каждой стопы, переходим к следующему. Пальцами и прилегающей частью подошвы одной ноги стараемся скользить вверх по передней внутренней голени другой. Упражнение можно усложнить, предварительно захватив пальцами скользящей ноги лоскут ткани. Коррекционная гимнастика при плоскостопии может включать в себя и следующее упражнение.

Снова ноги ставим пятками врозь и сводим и разводим носки. Пятки при этом остаются на месте. Далее ставим стопы рядом, сгибаем пальцы и опираемся ими о пол. Для следующего упражнения понадобится теннисный мяч. Опираемся об него одной ногой и катаем круговыми движениями. Далее внутренними краями стоп зажимаем мяч и стараемся одну стопу поднять, а другую опустить.

Внимание!

Иногда корригирующая гимнастика при плоскостопии напоминает своеобразную игру, чем особенно нравится детям. Для выполнения следующего упражнения потребуется длинный кусок ткани. Итак, ноги держим на ширине ступни, а пальцами ног передвигаем лоскут ближе к пяткам. Следующее упражнение также напоминает игру. Вначале рассыпаем по полу пуговицы, а затем собираем их пальцами одной и другой ноги.

К следующей тренировке стоп необходимо положить на пол скалку. Ее следует катать ногами вперед и обратно. Эти элементы тренировок могут входить в упражнения при продольном плоскостопии.

Заметим, что данное заболевание 1-й или 2-й степени, а также продольное плоскостопие в начальной стадии  не считаются препятствием даже при поступлении в различные военно-учебные заведения.

В последнем случае рекомендуется активная гимнастика при поперечном плоскостопии.

Но врачи предостерегают, что систематическое применение чрезмерных нагрузок может привести к обратному результату. В других случаях тренировки способны замедлить процесс деформации стопы.

Этим категориям показана регулярная корригирующая гимнастика для профилактики плоскостопия.

Всем нам полезны разумные физические нагрузки. Отказываться от них нельзя даже при диагностировании деформации стопы 3-й степени. Установлено, например, что регулярная гимнастика для стоп при поперечном плоскостопии способствует укреплению задействованных мышц и связок. Тренироваться лучше по утрам, когда мышцы готовы усваивать нагрузки.

Те люди, кому помогла гимнастика при поперечном плоскостопии, утверждают, что ежедневно пробегают по 2-3 км. Но в 30-минутную разминку обязательно включают ходьбу на носочках и сводах стоп. Отмечается также, что для улучшения лимфо — и кровообращения и укрепления мышц можно применять вполне доступные процедуры. Это лечебный массаж и гимнастика при плоскостопии.

Действуя в комплексе, эти процедуры не только тренируют  опорно-двигательный аппарат, но и способствуют образованию суставной жидкости, которая необходима для нормальной работы суставов.

Важно!

Массаж, как и элементы гимнастики, можно выполнять дома. Начинать следует с проработки икроножной мышцы.

Затем переходим к ахиллову сухожилию, внешней стороне голени, тыльной стороне стопы, подошве, возвращаемся к икроножной мышце, и заканчиваем массажем подошвы.

Не будем забывать, что самая лучшая схема процедуры лечебной гимнастики при плоскостопии принесет более ощутимую пользу, если будет комбинироваться с  различными формы и средствами. В лечении  практикуются дополнительно физиотерапевтические процедуры и ношение ортопедических стелек.

Оглавление: [скрыть]

  • Почему возникает плоскостопие?
  • ЛФК при плоскостопии
  • Что еще применяют

Гимнастика при плоскостопии рекомендована многим, особенно детям. Данное заболевание доставляет значительный дискомфорт, особенно если не уделять должного внимания его лечению.

Зачастую плоскостопие приводит к деформациям позвоночника, а это уже чревато сдавливанием внутренних органов.

Поэтому таким вопросом необходимо заниматься еще на ранних этапах развития болезни, пока все еще можно исправить.

Внимание!

Есть много мероприятий, которые используются при лечении плоскостопия, но самые эффективные — физические упражнения.

Такой комплекс направлен на формирование физиологически правильного свода стопы. Лечебная физкультура дает особенно хороший результат, когда ею начинают заниматься еще в детстве, в период формирования скелета.

Успешность лечения данного недуга в первую очередь заключается в устранении негативных факторов, которые способствуют его развитию. А плоскостопие может возникнуть по следующим причинам:

  1. Неправильная обувь. Врачи всегда говорят, что обувь должна быть по размеру, ни в коем случае нельзя носить туфли, которые жмут. Любительницам высоких каблуков также стоит быть осторожней, так как их стопа постоянно находится в неестественном положении. Что касается детей, то ортопеды настоятельно рекомендуют родителям не экономить на детской обуви и покупать хорошую ортопедическую, которая будет поддерживать свод в правильном положении. Ни в коем случае молодым мамам не надо идти у дочерей-подростков на поводу и покупать им высокие каблуки, так как в более взрослом возрасте это может иметь крайне неприятные последствия.
  2. Избыточный вес. У людей, страдающих им, плоскостопие встречается достаточно часто. На ноги приходится большая нагрузка, за счет чего свод стопы попросту распрямляется.
  3. Некоторые травмы нижних конечностей тоже могут привести к плоскостопию, причем даже обыкновенный ушиб, не говоря уже о сильных переломах.
  4. Генетическая наследственность. Если кто-то из членов семьи имеет такое заболевание, то вероятность его проявления у ребенка равна 70%.
  5. Плоскостопие может стать последствием такого заболевания, как полиомиелит. Говоря о болезнях, стоит и отметить рахит, так как данный недуг негативно влияет на состояние скелета, в результате чего кости становятся мягкими, а значит, легко деформируются.
  6. Спортсмены и люди, которые имеют работу, связанную с постоянным нахождением на ногах, часто сталкиваются с проблемой плоскостопия.

Дело в том, что в таком случае ноги испытывают вертикальную нагрузку, особенно при беге. То же самое относится к тем, кто постоянно сидит. Плоскостопие может возникнуть по многим причинам, и главная задача родителей — предотвратить развитие такого заболевания, ведь в основном болезнь начинает развиваться именно в детском возрасте.

Что это за болезнь?

Плоскостопие – это искажение стопы, из-за чего происходит понижение сводов. На фоне этого стопа теряет свою привычную амортизацию, поэтому могут быть самым разнообразные последствия.

Нормальная здоровая стопа имеет два свода, один из них продольный, другой – поперечный. Именно они и помогают в поддержке равновесия и создают необходимую амортизацию. Когда у человека обнаруживают плоскостопие, нарушается работа связок и мышц, а соответственно они становятся намного слабее.

Стопа из-за всех этих факторов ослабевает, стопа видоизменяется, в том месте, где она должна быть приподнята, она полностью оседает и прилегает к поверхности. При таком изменении нарушаются функции суставов ног, а также страдает позвоночник из-за дополнительной нагрузки.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector