Как вылечить седалищный нерв в домашних условиях: подробная информация

Польза упражнений в лечении седалищного нерва

При смещении позвоночных дисков, которое возникает из-за ослабления мышц, седалищный нерв сдавливается. Также страдают сосуды, которые обеспечивают его питание. Продукты обмена веществ – токсины – вызывают воспаление, из-за чего вся левая или правая часть тела ниже поясницы оказывается пораженной.

Физические упражнения при воспалении седалищного нерва восстанавливают мышечный тонус и возвращают диски в правильное положение. При регулярных занятиях происходит усиление кровотока, и токсины быстрее выводятся из организма. Это снижает воспалительную реакцию и болевые ощущения. Вначале будет больно двигать больной конечностью, поэтому заниматься гимнастикой нужно параллельно с приемом обезболивающих препаратов.

Если человек предрасположен к ишиалгии, занятия должны быть регулярными для поддержания мышечного тонуса. Чаще всего обострения случаются у людей старшего возраста, но при различных заболеваниях позвоночника могут встречаться и у молодых.

Для скорейшего выздоровления рекомендуется сочетать гимнастику с массажем – точечным или общим. Хороший эффект дают китайские методики, основанные на правильном дыхании — способствуют общему расслаблению и снятию компрессии позвоночника.

Причины поражения нерва

Защемление седалищного нерва, или ишиас, может возникнуть и в 25, и 30 лет, но больше ему подвержены люди в возрасте от 40 лет.

Ишиасом называют воспаление седалищного нерва

Одной из причин данного заболевания является изношенность позвонков и межпозвоночных дисков, в результате чего происходит их смещение и компрессия нервных корешков. Есть и другие факторы, провоцирующие развитие ишиаса:

  • остеохондроз;
  • артроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • травмы крестца и поясничного отдела;
  • избыточные нагрузки на позвоночник;
  • онкологические опухоли и метастазы;
  • инфекционные и вирусные заболевания;
  • переохлаждение нижней части тела.

Чтобы вылечить седалищный нерв, нужно сначала выявить и устранить причину защемления, в противном случае можно лишь уменьшить болевой синдром, да и то на время.

Воспаление нерва нередко переходит в хроническую стадию, и достаточно одного неловкого движения для нового приступа.

Ортопедическое кресло

Показания и противопоказания

Перед началом работы следует учитывать имеющиеся противопоказания к занятиям. Врачи, назначая комплекс упражнений, беседуют с пациентом. Возможно, есть лимиты или ограничения, а также факторы риска, которые могут усугубить реакцию организма и ухудшить состояние:

  • отсутствие контакта с пациентом по причине психических отклонений;
  • инфекционные заболевания в острой форме, повышенная температура тела, интоксикация;
  • склонность к тромбозам, например, при сахарном диабете;
  • остеопороз;
  • повышенное артериальное давление в пределах 180/120 мм рт. ст;
  • онкологические заболевания или метастазы;
  • подозрение на внутреннее кровотечение или возможность повреждения сосудов предметами, находящимися в мягких тканях.

Отклонения в физическом развитии или патологии внутренних органов также являются факторами, которые влияют на интенсивность нагрузок, выбор упражнений и количество повторений.

Если у человека нет опасных заболеваний, гимнастика при защемлении седалищного нерва в домашних условиях может им выполняться в полном объеме. Показаниями являются:

  • остеохондроз – костные наросты вследствие разрушения хрящевой ткани;
  • мышечная атония вследствие сидячей работы или малоподвижного образа жизни;
  • грыжа позвоночного столба (упражнения выполняются строго по показанию врача и в предписанном объеме);
  • при беременности – для укрепления мышц таза и спины;
  • для восстановления утраченной подвижности конечности выполняют упражнения на растягивание.

Симптомы заболевания

Защемление нерва обычно случается на одной стороне тела, хотя бывает и двусторонним. Сопровождается оно характерными симптомами:

  • резкая, пронизывающая боль в нижней части спины, отдающая в ягодицу, бедро и вниз по ноге;
  • онемение в области крестца и таза, чувство покалывания или жжения;
  • онемение пальцев ноги;
  • ограниченность двигательных функций;
  • нарушение походки.
Главный признак ишиаса – сильная боль в области спины

В зависимости от степени поражения, интенсивность боли может варьироваться от слабовыраженной до нетерпимой. При нахождении в лежачем положении становится легче, может вообще не болеть, но во время движений возникают прострелы в районе ягодицы либо крестца. Если защемление сильное, невозможно нормально сидеть, ходить, даже стоять ровно получается с трудом.

При тяжелом поражении нерва в области крестца появляется отек, покраснение, может подняться температура тела. Дополнительно наблюдаются нарушения в работе тазовых органов, например, возникает боль при мочеиспускании, появляются проблемы с потенцией у мужчин. Если случается не защемление, а разрыв седалищного нерва, исчезают двигательные функции и чувствительность конечности ниже колена.

Виды упражнений и техника выполнения

Как вылечить седалищный нерв в домашних условиях: подробная информация

Для разблокировки седалищного нерва выполняют упражнения в трех положениях: лежа, сидя и стоя. Комплекс для беременных женщин облегченный: все движения выполняются в положении на четвереньках или лежа. Во время вынашивания ребенка происходят изменения в костях таза, поэтому резкое движение может вызвать защемление нервного волокна.

Комплекс упражнений в положении стоя:

  1. Ходьба с высоким подниманием коленей. Выполнять медленно. Больную ногу поднять тяжелее, поэтому не стоит обострять состояние активными действиями.
  2. Наклоны в стороны, руки при этом вытянуты вдоль корпуса. Стараться коснуться ладонью колена.
  3. Наклоны вперед к каждой ноге. Возможно в больной конечности будет ощущаться натяжение и ноющая боль. В таком положении нужно задержаться 5 секунд.
  4. Взявшись руками за спинку стула, выполнять по очереди махи ногами назад и в сторону.

В положении лежа на спине:

  1. Согнуть ногу в колене и потянуть на себя руками. Нужно ощутить слабую тянущую боль. Задержать ногу у груди на 3 – 5 секунд и медленно отпустить. То же самое повторить другой конечностью.
  2. Стараться потянуть на себя носки, потом натянуть их. Повторить обеими стопами несколько раз.
  3. Согнуть конечности в тазобедренном суставе и выпрямить вверх. Делать повороты стопами по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  4. Перевернуться на бок, подтягивая обе конечности к животу и выпрямляя их.
  5. Лежа на боку медленно делать махи каждой ногой по очереди.

Сидя на полу:

  1. Согнуть ногу в колене и поставить стопу за другую конечность, задержаться в таком положении на 5 – 10 секунд. Поменять местами. Корпус разворачивать в противоположную сторону от согнутой конечности.
  2. Пытаться достать ладонями стопы, задерживаясь на 5 – 10 секунд.
  3. Работать стопами верх-вниз и разводить их одновременно в стороны.

Эти упражнения можно выполнять в теплой ванной, если позволяет место. Тепло благотворно влияет на нервную ткань и уменьшает боль.

Вода облегчает движения, поэтому после купирования воспаления можно начинать ходить в бассейн. Рекомендуется плавать вольным стилем, давая небольшую нагрузку на все мышцы.

Упражнения в бассейне:

  1. Лечь на воду, держась руками за бортик. Прямыми ногами выполнять движения вверх-вниз, как при плавании кролем, а также вправо-влево.
  2. Стоя возле бортика выполнять круговые движения согнутой в колене ногой по часовой стрелке и обратно.
  3. В положении стоя поднимать одну конечность вверх и прижимать к животу, задерживая ее в верхнем положении. Выполнять по очереди каждой ногой.

В душе следует провести контрастные обливания, чередуя холодную и горячую воду. После всех процедур можно воспользоваться разогревающей или питательной мазью.

Как лечить седалищный нерв

В домашних условиях заниматься лечением можно не всегда. При разрыве нерва или сильном защемлении самолечение опасно для здоровья и может привести к инвалидности. Так что если боль в крестце нестерпима, наблюдается полная потеря чувствительности в ноге, резко поднялась температура – нужно срочно вызывать врача.

Медикаментозное лечение симптомов ишиаса, как правило, дает лишь кратковременный результат и не может полностью избавить от болей, а тем более предупредить их рецидивы

Если же указанные симптомы отсутствуют, облегчить состояние больного можно с помощью одной или нескольких лечебных методик, о которых стоит узнать подробнее.

Единственное реальное лечение ишиаса – это комплексное воздействие на причину компрессии седалищного нерва и его воспаления

Первая помощь

Защемление нерва происходит резко, и предугадать его невозможно. В таких ситуациях человеку требуется экстренная помощь:

  • больного укладывают на живот, выбрав ровную, в меру жесткую поверхность. Нельзя использовать прогибающуюся кровать или что-то неустойчивое, чтобы не усугубить состояние. Для удобства рекомендуется подложить под грудь мягкий валик или маленькую подушку;
  • поясницу и верхнюю часть ягодиц нужно освободить от одежды, нанести на пораженный участок противовоспалительную мазь;
  • когда боль стихнет, больному необходимо помочь перевернуться на спину, подложить ему под поясницу подушку, а под ноги плотный валик, чтобы приподнять голени.
Противовоспалительные мази при ишиасе

Грелки, растирания и согревающие компрессы делать нельзя – на начальном этапе это может усилить воспаление и ухудшить положение больного.

Самый эффективный и быстрый способ лечения – медикаментозный. Здесь подойдут таблетки, мази, инъекции, главное – точно соблюдать дозировку и способ применения.

Цены на обезболивающие средства от боли в спине

Внутримышечные инъекции воздействуют непосредственно на пораженный нерв и считаются наиболее безопасными для организма. Они имеют меньше противопоказаний, быстрее снимают боль и отек, сокращают сроки лечения.

Препараты для уколов при ишиасе

Группа лекарств Характеристики
НВПС и анальгетики
Оказывают противовоспалительный эффект, уменьшают болевые ощущения, снимают жар на пораженном участке.
Обезболивающие на основе новокаина
Новокаиновую блокаду назначают при сильной боли, когда другие средства слабоэффективны. Если у больного аллергия на производные новокаина, их заменяют лидокаином либо его аналогами.
Кортикостероидные
Действуют гораздо эффективнее НВПС, показаны при сильном воспалении нерва. Эти средства относятся к гормональным, имеют побочные действия, поэтому применяться должны под наблюдением лечащего специалиста.
Миорелаксанты
Эти препараты устраняют мышечные спазмы, расслабляя мускулатуру вокруг пораженного участка.

Дополнительно можно вводить витаминные комплексы (В1, В6, В12) для улучшения кровотока и регенерации тканей, что положительно сказывается на общем состоянии больного.

Витамины B1, B6, B12

Для применения таблеток консультация врача необязательна, но желательна, поскольку имеется ряд противопоказаний и побочных эффектов. Наиболее действенными при ишиасе являются препараты «Целебрекс», «Ибупрофен», «Кетопрофен», «Индометацин», а также всем известный анальгин. Эти лекарства снимают спазмы и боль путем блокирования выработки простагландина – вещества, активно вырабатывающиеся организмом в местах поражения нерва. Минус таблеток в том, что они действуют не так быстро, как инъекции и мази, кроме того, воздействуют на органы пищеварительного тракта.

«Целебрекс»
«Кетопрофен» в разных формах выпуска

Наружные средства — это самый оптимальный вариант: они наиболее безопасны, имеют минимум противопоказаний, воздействуют непосредственно на больной участок и могут применяться без консультации врача.

Вид препаратов Характеристики
НПВС
Мази, кремы, гели с противовоспалительным действием. Быстро проникают в пораженные ткани, эффективно снимают отек и боль. Самые популярные средства этой группы: «Диклофенак», «Нимулид», «Ибупрофен», «Вольтарен».
Согревающие
Эти средства содержат природные вещества с раздражающими свойствами – скипидар, камфара, пчелиный яд. Мази проникают глубоко в ткани, разогревают мышцы, насыщают ущемленный нерв кислородом. Популярные препараты: «Капсикам», «Випросал В», «Финалгон».
Комбинированные
Содержат компоненты с обезболивающим, противовоспалительным и регенерирующим эффектом. Такие мази отличаются быстрым и длительным действием.  Популярные препараты: «Долобене», «Димексид».
Хондропротекторы
Содержат специальные соединения, восстанавливающие хрящевую и связочную ткань. Они эффективны в тех случаях, когда причиной защемления являются дегенеративные процессы в позвоночнике – остеохондроз, артроз и другие. Популярные препараты: «Терафлекс М», «Хондроксид».

При использовании мазей следует точно придерживаться инструкции и соблюдать режим, иначе добиться положительного эффекта будет сложно. Сроки лечения зависят от степени поражения нерва, но обычно наружные средства применяют от 5 до 10 дней, инъекции и таблетки – от 3 до 5 дней.

Лечебная гимнастика

С помощью специальных упражнений можно разблокировать защемленный нерв, убрать мышечные спазмы и боль. Также очень полезна ЛФК в качестве профилактики ишиаса. Приступать к занятиям нужно после снятия болевого синдрома, особенно, если воспаление сильное и сопровождается повышением температуры и отечностью тканей. В таком состоянии легко усугубить положение и повредить нерв еще больше.

Упражнения для разблокировки нерва

Этапы выполнения Описание
Упражнение 1
Необходимо лечь спиной на твердую плоскую поверхность и подложить под голову небольшой валик. Максимально выпрямите позвоночник и ноги, расслабьте мышцы. Ногу, в которую отдает боль, согните в колене и подтяните руками к груди, насколько это возможно. Оставайтесь в таком положении минуту, после чего плавно опустите ногу. Повторите то же со второй ногой.
Упражнение 2
Лежа на спине, согните обе ноги в коленях и положите правую ступню на левое колено. Правой рукой надавите на поднятую ногу, чтобы слегка развернуть бедро в сторону. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд, после чего повторите с другой ногой.
Упражнение 3
Лежа на спине, согните ноги и подтяните их к животу, обхватив колени руками. Тяните с усилием, чтобы почувствовать напряжение в позвоночнике и тазовой области. Удерживайте положение в течение минуты, затем медленно выпрямляйтесь.
Упражнение 4
Все так же лежа, согните ноги в коленях, затем закиньте одну ногу на другую и отведите руки в стороны. Слегка наклоните ноги в одну сторону, голову поверните в противоположную. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, затем поменяйте ноги.
Упражнение 5
Подтяните к животу правую ногу, обхватив колено рукой. Левую руку отведите назад и выпрямите. Дышите глубоко и размеренно, удерживая позу не меньше 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 6
Выполняем растяжку позвоночника. Выпрямите ноги, руки отведите за голову и одновременно начинайте тянуть носочки вперед, пальцы рук назад.
Упражнение 7
Осторожно поднимитесь и станьте на четвереньки. Теперь садитесь на пятки, тело наклоните так, чтобы упереться лбом в пол. Для удобства подложите под голову свернутое полотенце. Руки вытяните вдоль тела, ладони поверните вверх. Оставайтесь в такой позе не меньше полминуты.
Упражнение 8
Подожмите под себя одну ногу, вторую вытяните назад. Опирайтесь лбом на поверхность, руки вытяните перед собой. Через 30 секунд поменяйте ногу и оставайтесь в таком положении еще полминуты.
Упражнение 9
Садитесь на пятки, затем обопритесь на правый локоть и наклоните корпус, одновременно вытянув руку влево. Для удобства подложите под локоть что-нибудь мягкое. Левую руку отведите вперед. Теперь тяните копчик вниз, а плечи вперед в течение 20-30 секунд. Поменяйте руку.
Упражнение 10
Опять подогните под себя обе ноги, обопритесь лбом, а руки вытяните вперед. Начинайте растягивать позвоночник, опуская копчик вниз. Тяните не меньше 30 секунд.

Основное условие – все движения плавные, размеренные, никаких рывков или скручиваний. Мышцы напрягайте постепенно, если чувствуете резкую боль, прекратите движения и расслабьтесь на несколько минут. Чтобы разблокировать седалищный нерв, достаточно выполнить описанные упражнения по одному разу. Если вы все делаете правильно, боль уменьшится практически сразу, но для закрепления результата заниматься нужно 2-3 раза в день на протяжении недели.

Гимнастика Бубновского

Гимнастика Бубновского – кинезитерапия с использованием различных тренажеров – подходит большинству пациентов, потому что разрабатывается индивидуально с учетом нагрузки на определенные группы мышц.

При воспалении седалищного нерва комплекс рассчитан на область нижних конечностей и поясничного отдела. Основной акцент делается на регулярность и постепенное увеличение активности. Комплекс подбирается после миофасциальной диагностики ручным методом, который позволяет определить болевые точки пациента и правильно назначить подборку упражнений.

В своем центре доктор С. Бубновский использует специальные тренажеры, им самим разработанные. Для людей, страдающих нарушениями в позвоночном столбе, есть несколько универсальных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

  • Стать на четвереньки и постараться расслабить мускулатуру спины и ягодиц.
  • Медленно прогибать и выгибать спину, контролируя собственные ощущения.
  • Растяжка на четвереньках: по очереди садиться на каждую ногу, вытягивая противоположную назад. Задерживаться в таком положении 5 – 10 секунд.
  • Раскачка из положения на четвереньках: вдох, сохраняя упор на руки, подать корпус вперед, выпрямляя ноги. При этом прогиб в пояснице не должен вызывать боль. Далее на выдохе через исходное положение сесть на пятки и отдохнуть. Повторить несколько раз.
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Попытаться на выдохе дотянуться локтями до бедер. Далее выдох – исходное положение. Работает пресс, одновременно растягивается позвоночник.
  • Лежа на спине, поднимать таз на выдохе. Руки вытянуты вдоль корпуса. На вдохе опуститься и отдохнуть.

Невралгия — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Семейные

Москва
,
Ореховый пр., 11, вход со двора (со стороны детской площадки)

Шипиловская


7 (495) 395-27-03

  • Консультация
    от 1850
  • Рефлексотерапия
    от 2000
  • Неврология
    от 500

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Йога для начинающих

Йога – это гимнастика, которая тонизирует мышцы и способствует лучшей работе суставов. Основные элементы – асана и пранаяма. Отличительная особенность – осознанное направление сознания в больные области, а также особая техника дыхания, которая помогает расслабиться и снять боль уже в процессе занятий.

Нагрузки дозируются в зависимости от того, где выполняется упражнение: сидя на полу или на стуле. Например: сидеть на стуле всей задней поверхностью бедра, не касаясь спинки, легче; тяжелее сидеть на кончике стула; легче всего выполнять упражнения, сидя на полу.

Примерный комплекс упражнений для начинающих:

  • Сесть на стул или коврик таким образом, чтобы опора приходилась только на область таза: не касаясь стула спиной, ноги поднять от пола. В таком положении одновременно работать вверх-вниз стопами и кистями по 25 раз. Затем, не меняя позицию, сделать круговые движения стопами и кистями.
  • Положение сидя в позе «лотос». Наклоны головы вправо-влево, затем повороты, наклоны вперед-назад. Перекатывания головы по кругу.
  • Вытянуть ноги, сидя на коврике. Попытаться соединить ноги сначала пятками, разведя носки, затем большими пальцами.
  • Горизонтальные движения головы вперед-назад относительно корпуса. Затем к правому и левому плечу, сохраняя ровное положение головы.
  • Перекручивания рук. Сначала вытянуть вперед, соединив внешней стороной ладоней друг с другом. Заложить правую руку за левую и сложить пальцы в замок. Вывернуть «наизнанку» и обратно. Поменять положение, чтобы левая рука оказалась сверху и проделать то же самое.
  • Сидя в позе «лотос», поставить ладони на колени. По очереди выполнять круговые движения плечами вперед-назад. Затем попытаться одним плечом сделать круг вперед, а вторым одновременно назад.
  • Наклоны вперед, одновременно касаясь носом и плечом воображаемой точки впереди себя. Выполнять по очереди правой и левой стороной.
  • Раздвигания руками стен и потолка. Сидя на коврике, напрячь руки и раздвинуть их в стороны, как бы открывая двери. Затем то же самое вверх и вниз.Как вылечить седалищный нерв в домашних условиях: подробная информация
  • Вытягивания вверх. Стоя или сидя выпрямить руки вверх, пальцы в замке. Вытягивать позвоночник, словно пытаться стать выше.
  • Скручивания корпуса. Сесть в позу «лотос». Повернуть корпус влево до упора вместе с головой и задержаться в таком положении, попытаться расслабиться. То же самое – в правую сторону.
  • Ходьба и бег на четвереньках. Начинать с ходьбы, продолжать бегом, заканчивать ходьбой.
  • Круговые вращения тазом вправо и влево.
  • Ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Выполнять приседания, держа спину прямо, постепенно отводя руки вперед.
  • Приседания в сторону: на одной ноге, вторую отводя вправо. Затем поменять рабочую ногу, вторую отводить влево.
  • Ходьба на полусогнутых ногах, стопа полностью соприкасается с полом. Затем присесть и ходить на корточках.
  • Лечь на спину и прижать обе ноги к груди. Выполнять перекаты на позвоночнике вперед-назад.
  • Лечь на спину. Поднять правую ногу и положить ее влево на пол, затем снова вверх и прямо. Повторить левой.

Упражнения для разблокировки седалищного нерва при грыже

Если обнаружена грыжа поясничного отдела позвоночника, выполнять упражнения нужно осторожно, не допуская болевых ощущений.

Поможет укрепить мышцы следующий комплекс:

  • Сесть на пол и принять упор сзади на локтях. Осторожно выгнуть спину вперед и вернуться в исходное состояние. Должна ощущаться работа мышц спины.
  • Лечь полностью на пол. Приподнимать поясничный отдел, задерживаясь в верхнем положении на 4 – 5 секунд, затем опускаться.
  • Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, поднимать таз.
  • Полностью вытянуться на коврике. Одновременно поднять правую ногу и руку, подержать 10 секунд, опустить. Проделать с противоположными конечностями.
  • Упражнение «лодочка» лежа на животе. Одновременно поднять от пола руки и ноги, задержаться на 3 секунды и лечь обратно.
  • Лежа на животе сделать упор на локти. Согнуть ноги в коленях. Если легко выполнять, сделать упор на вытянутые руки и попытаться достать пятками до головы.

После комплекса нужно глубоко подышать: вдох носом, выдох через рот несколькими порциями, чтобы активизировать диафрагму. Будут ощущаться рывки в области живота и солнечного сплетения.

Упражнения на растяжку

Растяжкой желательно заканчивать любой комплекс упражнений. Исключение – йога.

  1. Сесть в позу «лотос» и наклониться максимально низко. Тянущие ощущения должны быть в спине, ягодицах и бедрах.
  2. Вытянуть ноги вперед, носки на себя. Тянуться руками к стопам, чтобы почувствовать растяжение под коленями.
  3. Согнуть руки в локтях, завести за спину и сложить внутренними сторонами ладони. Тянет в предпречьях и кистях.
  4. Ноги шире плеч. Держа спину ровно, наклониться, продолжая смотреть вперед. Тянет всю заднюю часть бедра до подколенных впадин.
  5. Стать на четвереньки, затем на стопы, подняв таз. Пятки при этом стоят на полу. Показано при защемлении седалищного нерва, если нет болевых ощущений.
  6. Лежа на боку, обхватить лодыжку и попытаться достать пяткой ягодичную область. Перевернуться на другой бок и повторить другой ногой.

Каждое упражнение необходимо фиксировать, чтобы почувствовать характерное напряжение мышц. Держать не менее 30 секунд. С каждым разом стараться продержаться дольше. Обычно на второй день чувствуется боль в растянутых конечностях, поэтому вторую тренировку проводят в щадящем режиме.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector